Меню

Что крутить для похудения

Помогает ли обруч для талии похудеть в животе и боках: упражнения для лучшего результата

Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

  • талия – одна из самых проблемных зон;
  • жир не разбивается;
  • толк будет только от постоянных тренировок;
  • спорт и фастфуд не совместимы.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.

  1. Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
  2. Развивает координацию и ритмичность.
  3. Делает тело пластичным.
  4. Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
  5. Уменьшает талию.
  6. Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

  • беременность;
  • искривление и травмы позвоночника;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства. Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Читайте также:  Гимнастика для лица для похудения щек

Вращение в ритме фитнес танца

  1. Настройтесь на ритм.
  2. Начните вращения обруча на талии.
  3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
  4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
  5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Как правильно крутить обруч

Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Результаты: на сколько можно похудеть

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

Источник статьи: http://fitopopka.ru/uprazhneniya/obruch-dlya-talii

Как выбрать обруч для похудения? Комплекс упражнений

Обруч является простым и сравнительно недорогим спортивным снарядом, который может использоваться для похудения. Помимо этого, занятия с обручем полезны для здоровья и помогают укрепить сердце. Больше о том, какой обруч выбрать, какие упражнения нужно выполнять, чтобы похудеть, и кому не следует заниматься с обручем – вы узнаете в этой статье.

Эффективность и польза обруча для похудения

Использование обруча является эффективным для похудения и уменьшения объёма талии. Но всё не так легко как кажется на первый взгляд. Просто крутить обруч, чтобы избавиться от лишних сантиметров, будет недостаточно. Нужно ещё и тщательно соблюдать некоторые важные правила.

В первую очередь, следует забыть о распространённых мифах:

  • Лишние килограммы исчезнут мгновенно и без усилий. На самом деле похудение с помощью обруча – длительный и трудоёмкий процесс, который, однако, помогает добиться отличных результатов.
  • Обруч помогает «разбить» жировые отложения. Устранение жира за счёт ударного воздействия на тело является невозможным. Более того, если бы такая вероятность существовала, занятия с обручем были бы опасны для жизни.
  • Достаточно просто крутить обруч, чтобы сбросить вес. Обруч является более эффективным для похудения, если использовать его вместе с дополнительными тренировками и правильно питаться.

Обруч является наиболее эффективным для тех, кто только начинает заниматься спортом. Он помогает привыкнуть к посильным физическим нагрузкам и начать соблюдать режим тренировок.

Эффективность использования обруча зависит, в первую очередь, от регулярности и частоты тренировок, а также тяжести выбранного снаряда.

Не стоит недооценивать пользу для всего организма, которую можно получить благодаря занятиям с обручем. Вместе с уменьшением объёма тела, они позволяют нивелировать проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются люди имеющие лишний вес:

  • Укрепление сердца. Благодаря аэробной нагрузке, тренировки благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.
  • Тренировка позвоночника. Во время занятий улучшается гибкость спины, за счёт включения в работу спинных мышц, снижается риск получения травм позвоночника. К тому же, упражнения помогают скорректировать осанку.
  • Массаж живота и внутренних органов. При занятиях с обручем осуществляется глубокий массаж важных органов, в частности желудка. Такое воздействие помогает улучшить обмен веществ и благоприятно влияет на деятельность кишечника.
  • Увеличение мышечного тонуса. Воздействие на мышцы живота, спины и поясничного отдела помогает укрепить и оздоровить их.
  • Выработка хорошей координации. Занятия с обручем помогают развить вестибулярный аппарат и способствуют выработке контроля за своими движениями.
  • Стимуляция головного мозга. За счёт улучшения кровяного тока, повышается работоспособность и активность мозга, что положительно сказывается на настроении человека.
  • Улучшение сексуальной активности. Происходит улучшение кровяного тока в органах малого таза.

Какой выбрать?

Чтобы выбрать подходящий обруч, нужно запомнить несколько важных правил:

  • Диаметр. В среднем, диаметр обруча, который будет использоваться, должен составлять не более 120 сантиметров. Высота обруча, поставленного на пол, не должна превышать нижнюю границу рёбер занимающегося.
  • Вес. Новичкам рекомендуется начинать занятия с лёгким обручем, не более 1 кг. Со временем можно выбрать снаряд потяжелее.
  • Защищённость. Если вы выбираете утяжелённый или металлический обруч, убедитесь, что он обёрнут в специальное мягкое покрытие. Это поможет избежать травм и синяков во время тренировки.
  • Качество. На поверхности снаряда не должно быть царапин, выпирающих швов или сколов. Она должна быть гладкой или обёрнутой в поролон.
  • Материал. Существуют несколько видов материалов, которые используются для изготовления обручей. Наиболее лёгкий из них – пластик, наиболее удобный – каучук, самый прочный – алюминий. Выбирать нужно в зависимости от цели и предпочтений.

Теперь следует рассмотреть виды обручей и их назначение:

  • Обруч из пластика. Является лёгким и удобным, но практически не подходит для похудения, поскольку не создаёт необходимой нагрузки. Его можно использовать во время разминки перед основной тренировкой, чтобы настроиться на занятия и привыкнуть к ощущениям.
  • Разбирающийся обруч. Состоит из нескольких частей, которые можно собрать в единую конструкцию. Его основным преимуществом является возможность корректировать размер снаряда, в зависимости от фигуры. Для утяжеления в него можно засыпать песок.
  • Утяжелённый обруч. Вес снаряда увеличен за счёт заполнения специальным наполнителем полости обруча или отдельных его частей. Такой обруч может весть до 3 кг. Является эффективным для похудения. Новичкам использовать не рекомендуется.
  • Обруч с массажным эффектом. Поверхность снаряда, которая соприкасается с телом, оснащена специальными шариками, которые производят массаж кожи и внутренних органов. При первом контакте шарики могут оставить кровоподтёки и вызвать болевые ощущения, но позже это проходит. Помогает похудению, но подходит не всем.
  • Магнитный. Этот вид обруча оснащён магнитными шариками по всей поверхности. Шарики помогают упорядочить заряженные частицы, которые присутствуют в тканях. Похудение происходит за счёт стимуляции метаболизма. Также он помогает оздоровить кожу и улучшить ток крови.
  • Обруч, оснащённый счётчиком. Для тех, кто серьёзно подходит к сбросу лишнего веса. На таком обруче закреплён специальный датчик, который помогает увидеть количество оборотов, которые были сделаны во время занятия, скорость проведённой тренировки, а также объём сожженных калорий.
  • Обруч с шипами. Оснащён небольшими мягкими шипами, которые оказывают стимулирующее и оздоровляющее воздействие на кожные покровы. Больше эффективен для расслабления и успокоения, чем для похудения.
  • Гибкий обруч. Этот обруч изготавливается из гибкой резины. В идеале такой снаряд можно сгибать, подобно эспандеру. Он подходит для выполнения различных силовых упражнений, но крутить его непросто из-за большого веса.
  • Металлический гимнастический обруч. Достаточно крепкий и безопасный снаряд, имеющий оптимальный вес и амплитуду вращений. Является хорошим вариантом для похудения.
Читайте также:  Обруч хулахуп для похудения польза

Цена обруча зависит от многих факторов: используемый материал, популярность бренда, сложность конструкции и прочее. Она может колебаться от 300 до 3000 руб.

Как правильно крутить?

Правильное и эффективное похудение с помощью обруча является возможным, если соблюдать такие правила:

  • Безопасность. К первой тренировке следует приступать без использования снаряда. Для начала следует размяться, попробовать сделать вращательные движения. Лучше всего, если пример покажет опытный наставник.
  • Количество подходов. Во время тренировки следует делать несколько повторений. Людям, чей вес меньше 100 кг, рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 минут. Тем, у кого более крупное телосложение, лучше выполнить 4 подхода, но по 8 минут.
  • Регулярность. Занятия будут более эффективными, если делать их каждый день. Можно взять 1 выходной в период 1 недели, чтобы дать телу и мышцам отдохнуть.
  • Правильное время. Лучше всего делать упражнения спустя 3 часа после еды, иначе это может негативно отразиться на работе кишечника. Оптимальное время для занятий – 6-7 часов вечера.
  • Верное направление. Не стоит крутить обруч всё время в одном направлении. Более эффективным будет, если начать упражнения в направлении часовой стрелки, а потом – против неё.
  • Подходящее место. Упражнения лучше всего выполнять на улице или хотя бы с открытыми окнами, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха. Это поможет обогатить кровь достаточным количеством кислорода и избежать излишней нагрузки на сердце.
  • Осанка. Если выполнять упражнения с прямой спиной и развёрнутыми плечами, они будут более эффективными за счёт оптимального распределения нагрузки.
  • Оптимальные скорость и амплитуда. Рекомендуется выдерживать равномерный темп выполнения упражнений. Не стоит слишком спешить или делать резкие движения. Это поможет избежать травм и сохранить силы до конца занятий.
  • Правильное положение рук. Руки не должны мешать тренировке. Поэтому следует завести их за голову или вытянуть в стороны.
  • Напряжение. При правильном выполнении упражнений чувствуется напряжение в мышцах, но при этом не возникает сильных болевых ощущений.
  • Локализация движений. Не стоит вращать обруч всем телом сразу, нужно распределить нагрузку на отдельные участки (талия, бёдра).
  • Положение ног. Ноги следует поставить, в зависимости от проблемной зоны, на которую направлены тренировки. Если необходимо уменьшить талию и живот, ноги лучше свести. Когда целью похудения становятся бёдра, ноги рекомендуется поставить на ширине плеч.
  • Правильное дыхание. Во время занятий дыхание должно осуществляться только через нос. Не следует дышать ртом или отвлекаться на разговоры. Вдохи и выдохи должны быть равномерными и неторопливыми.
  • Удобство. Одежда, которая выбирается для тренировок, должна быть плотной, чтобы защитить кожу от повреждений, и не сковывающей движений.
  • Позитивный настрой. Если начинать занятия в хорошем настроении, это сделает их более продуктивными. Для создания позитивного эмоционального фона можно включить музыку.
  • Мотивация. Чтобы замотивировать себя на выполнение упражнений, следует подумать о том, каких положительных результатов можно достигнуть. В первую очередь, это тонкая талия и здоровое сердце.

Упражнения

Занятия с обручем предполагают выполнение таких простых упражнений:

  1. Разминка. Необходима, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке.
  • Держите обруч над головой на вытянутых руках.
  • Встаньте правильно. Для этого расположите ноги на ширине плеч.
  • Держите спину прямо. Делайте повороты в разные стороны, не выпуская из рук обруч. Постепенно наращивайте темп выполнения.
  • Сделайте прогибы и наклоны вперёд, назад и в стороны.
  1. Базовое. Простое упражнение, которое подходит даже новичкам.

Чтобы выполнить его с обручем:

  • Поставьте ноги на расстоянии около 20 см. Одну ногу разместите чуть впереди.
  • Возьмите обруч в руки и наденьте его на себя, удерживая в области талии.
  • Крутните обруч в направлении часовой стрелки.
  • Подхватите снаряд, начав делать вращательные движения талией.
  • Держите руки поднятыми. Это поможет управлять снарядом, перемещая его на нужную высоту.
  • Как только вы привыкните к заданному темпу выполнения упражнения, медленно наращивайте скорость и амплитуду движений.
  • Затем можно начать вращать обруч в обратном направлении.
  1. В позе всадника. Упражнение помогает укрепить ягодицы.
  • Начните вращать снаряд, как это сказано в инструкции к выполнению базового упражнения.
  • Медленно начните разводить ноги шире, стараясь не сбавлять темп.
  • Начните приседать, чтобы ощутить напряжение мышц в области ягодиц. Продолжайте крутить обруч, удерживая его на бёдрах.
  1. С приседаниями. Является усложнённым вариантом предыдущего упражнения.

Инструкция по выполнению:

  • Начните крутить обруч как обычно, но спустя несколько секунд постарайтесь сделать полуприсед.
  • Медленно выпрямитесь, удерживая заданный ритм вращения обруча, и снова присядьте.
  • Сделайте до 10 приседаний за 1 подход.
  1. На ногах. Упражнение направлено на устранение жировых отложений на ногах, особенно в зоне «галифе».

Нужно следовать такой инструкции:

  • Во время выполнения вращательных движений сведите ноги вместе, чтобы стопы соприкасались друг с другом.
  • Позвольте обручу опуститься на проблемную зону.
  • Вращайте снаряд коленями или бёдрами, стараясь держать заданный ритм.
  1. С шагами. Такое упражнение лучше делать на открытом пространстве.
  • Вращайте обруч, удерживая его на талии или бёдрах.
  • Начните передвигаться небольшими шагами. Сперва двигайтесь вперёд, потом попробуйте пойти назад. Сделайте шаги вправо и влево.

Лучше всего выполнять это упражнение за 2 подхода, выделив по 5 минут на каждый.

  1. На носочках. Ещё одно упражнение для тренировки ног.
  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки вперёд, чуть согнув локти, и соедините их в замок.
  • Начните вращать обруч, при этом медленно привставая на носочки и возвращаясь в исходное положение.
  • Держите ритм.
  1. С выпадом. Сложное упражнение, которое не стоит делать новичкам.

Правильное выполнение этого упражнения:

  • Выполняйте вращения.
  • Поставьте одну ногу вперёд, вторую согните в колене.
  • старайтесь коленом достать до пола и снова принять исходное положение.
  • Спустя 10 минут поменяйте ноги местами.
  1. В ритме. Так же подходит тем, кто уже долго занимается.

Включает такие шаги:

  • Начните упражнение с простых вращений снаряда на талии.
  • Постепенно начните добавлять к простым вращениям движения ногами. Вы можете поднимать ноги, сгибать их в коленях, скрещивать. Старайтесь не сбиваться и не уменьшать темп.
  • Усложните упражнение, начав делать движения руками. Выполняйте наклоны и постарайтесь крутить обруч, стоя на одной ноге.

Такое упражнение позволяет равномерно распределить нагрузку и заменяет сложные фитнес-упражнения.

Можно также воспользоваться планом тренировки:

  1. Начните с разминки.
  2. Переходите к выполнению простого базового упражнения. Руки можно завести за голову.
  3. Поднимите руки вверх и продолжайте вращения. Следите, чтобы ваш пресс был напряжен.
  4. Меняйте темп вращений во время тренировки, крутите обруч то быстро, то медленно.
  5. Повторите 3 предыдущих упражнения, начиная с базового.
  6. Сделайте упражнение на носочках.
  7. Выполняйте упражнение, стоя в выпаде.

Такая тренировка позволяет тренировать все мышцы, делая упор на мышцах ног.

Базовые движения, разминка, комплекс упражнений, а также, как избежать ошибок при занятиях с обручем можно посмотреть в видео:

Сколько времени крутить? На сколько можно похудеть?

Время тренировок необходимо увеличивать постепенно. Считается оптимальным, если нагрузка будет увеличиваться на 1 минуту каждый день, а количество подходов сокращаться. То есть, в идеале уже через 1 месяц необходимо будет делать 2 подхода длительностью 20 минут, а через 3 месяца – 1 подход, который будет продолжаться около 40 минут. Далее увеличивать время занятий не стоит, поскольку это может отрицательно отразиться на позвоночнике.

Читайте также:  Батончики fitness nestle для похудения

Уже через 1 неделю можно начать усложнять тренировки, переходя от базовых упражнений к более быстрым и энергозатратным. Темп и амплитуда движений должны нарастать примерно каждую неделю, что позволит увеличить нагрузку на организм.

Чем больше усилий прикладывается к выполнению занятий и чем больше мышц задействуются, тем выше вероятность похудеть.

На протяжении первых недель занятий похудеть с помощью обруча очень сложно. Это время необходимо для того, чтобы научиться правильно его крутить и дать телу привыкнуть к нагрузкам. Но, первые результаты можно заметить уже спустя 2 недели регулярных тренировок.

После 1 месяца тренировок результат будет менее впечатляющим, чем в последующие. В среднем, за этот период можно сбросить около 1-2 кг лишнего веса, при условии перехода на правильное питание. После 2-ого месяца можно сбросить до 4 кг.

Полученный результат во многом зависит от количества избыточных килограммов. Чем крупнее телосложение, тем заметнее происходит похудение, поскольку во время тренировок сжигаются накопленные жировые запасы.

Во время 1 тренировки с обручем можно сжечь от 300 до 600 калорий.

Чтобы повысить эффективность занятий, можно прибегнуть к дополнительным тренировкам (делать это рекомендовано через 1 месяц). К примеру, для того чтобы избавиться от жировых отложений в области живота полезным будет дополнительно качать пресс и делать планку.

Противопоказания

Обруч не рекомендуется крутить, если проявляются такие особенности и состояния:

  • Период менструации. Во время менструации женщинам не следует крутить обруч, поскольку может увеличиться объём кровяных выделений, вплоть до превышения допустимой нормы.
  • Гинекологические заболевания. Поскольку занятия с обручем оказывают влияние на органы малого таза, лучше всего посоветоваться с гинекологом перед началом тренировок.
  • Патологии почек. Если имеют место заболевания почек, воздействие обруча может заметно ухудшить состояние больного.
  • Грыжа. В этом случае занятия с обручем могут спровоцировать защемление грыжи и усугубление ситуации.
  • Беременность. Во время тренировок с обручем можно травмировать плод.
  • Период после операций и родов. Лучше всего подождать около 1 месяца, пока затянутся швы и восстановятся ткани.
  • Болезни позвоночника. При заболеваниях, связанных с позвоночным отделом, тренировки могут быть травмоопасными.
  • Онкологии. Опухоли, особенно в области малого таза, являются причиной для немедленного прекращения занятий.
  • Заболевания кожи. Поскольку тренировки с обручем оказывают воздействие на кожу, следует подождать полного выздоровления, чтобы не занести инфекцию за счёт соприкосновения поверхности снаряда с повреждёнными кожными покровами.

Мнение врачей и фитнес-тренеров

Специалисты считают, что занятия с обручем могут быть полезными для фигуры и здоровья. Это эффективный способ избавиться от лишних сантиметров на боках и талии, который подходит практически всем.

Тем не менее, существует ряд замечаний, которые необходимо учесть:

  • Правильная программа. Фитнес-тренеры настаивают, что для эффективного сброса веса с помощью обруча необходимо сперва составить программу, которая для каждого человека является индивидуальной. Для этого лучше изначально проконсультироваться со специалистом, а уже потом продолжать занятия самостоятельно.
  • Медицинское обследование. Врачи рекомендуют пройти обследование перед началом тренировок, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Особенно это касается тех, кто предрасположен к хроническим заболеваниям внутренних органов, поскольку занятия с обручем могут вызвать обострение. Также необходимо обратиться к специалисту при возникновении сильных болевых ощущений или при проявлении кровоподтёков, которые не проходят длительное время.
  • Здоровое питание. Диетологи считают, что похудение с помощью обруча невозможно, если не перейти на правильное питание с дефицитом калорий. Они советуют употреблять меньше углеводов, обогатить рацион белками и клетчаткой, обязательно пить больше чистой воды.

Больше о преимуществах и пользе обруча при желании избавиться от лишних сантиметров в зоне живота и талии, рассказывает тренер в видео-ролике:

Врачи и фитнес-тренеры рекомендуют обратить внимание на то, что в некоторых случаях обруч может быть травмоопасным, особенно если выбран утяжелённый снаряд. При падении на ноги или другие части тела такой обруч может стать причиной перелома или ушиба, также есть вероятность повреждения мышц спины при неаккуратном и резком выполнении вращений. Поэтому во время занятий следует быть особенно осторожным, не отвлекаться на посторонние вещи и соблюдать меры безопасности.

Отзывы

Чтобы больше узнать об эффективности обруча для похудения, следует ознакомиться с отзывами людей, которые использовали данный снаряд в своих тренировках:

Светлана, 26 лет. После родов я очень поправилась, особенно это стало заметно в зонах бёдер и живота. Когда ребёнку исполнилось полгода, решила, что пора взяться за свою фигуру. После долгого поиска подходящего способа похудения, остановила свой выбор на обруче, поскольку занятия не требуют походов в спортивный зал и могут проводиться без отвлечений от присмотра за ребёнком.

На первое время приобрела простой металлический обруч, чтобы потренироваться. Потом решилась на покупку снаряда с массажным эффектом. Очень испугалась, когда на следующий день обнаружила на теле синяки, даже не смогла заниматься несколько дней, но вскоре это прошло.

Я благополучно освоила несколько упражнений с обручем и начала ежедневно тренироваться. Уже спустя месяц я заметила первые результаты. Сейчас, спустя 1 год, моя фигура практически пришла в норму, за что я благодарна занятиям с обручем.

Ирина, 28 лет. Из-за сидячей работы начала набирать вес. Решилась начать занятия с обручем, поскольку тренировки не требуют больших затрат времени.

Обратилась к знакомому тренеру, который помог мне составить программу для занятий, а также перешла на правильное питание. Перове время было сложно, обруч казался тяжелым, а упражнения трудными. Но со временем я втянулась, и до сих пор продолжаю занятия с обручем. Похудела на 7 см в талии.

Мария, 34 года. Долго вела сидячий образ жизни, но однажды решилась взяться за себя и похудеть. Для тренировок выбрала обруч, поскольку он показался мне простым в использовании и недорогим.

Приобрела разборный, поскольку с его помощью можно регулировать нагрузку. Первое время занятия не давали особых результатов, и я почти отчаялась. Но потом узнала, что для большего эффекта тренировки нужно постепенно усложнять занятия. Я начала учиться выполнять разные упражнения и со временем результат стал заметен. Похудела на 4 кг за 2 месяца и не собираюсь останавливаться.

Специалисты и потребители отмечают эффективность занятий с обручем для уменьшения объёма в зонах живота, бёдер и талии. Но рекомендуется обратить внимание, что для похудения необходимо освоить правила тренировок с обручем и составить подходящую программу. Ответственный подход к тренировкам позволяет достичь отличных результатов.

Источник статьи: http://diets-10.ru/obruch-dlya-pohudeniya.html