Меню

Что лучше бег или ходьба для похудения ног

Ходьба или бег – что лучше для похудения?

Много уже было сказано о похудении и постоянные читатели наших статей наверняка знают, что именно правильное питание играет решающую роль в этом сложном процессе. Естественно, если человек не имеет проблем со здоровьем, которые являются фактором, способным свести все усилия на «нет». Чтобы сделать процесс похудения максимально эффективным, нужно выполнять физические упражнения, но и другие варианты двигательной активности тоже могут помочь в борьбе с лишним весом. Сегодня мы разберемся, что же лучше для похудения – ходьба или бег?

Факторы, влияющие на эффективность тренировок

Что лучше для похудения ходьба или бег – зависит от многих факторов. Например, бег, продолжительностью пять-десять минут, определенно менее эффективен для снижения веса, чем двухчасовая прогулка быстрым или даже умеренным шагом. А все потому, что при снижении веса очень важна не только интенсивность тренировки, но и продолжительность.

Учитываться должна и частота сердечных сокращений. Например, при интенсивном беге необходимая частота сердечных сокращений для похудения, которая составляет 60-70% от максимального пульса, сильно возрастает и превышает 80%. В совокупности с правильной диетой, направленной на снижение веса, вместо жировой ткани будут «гореть» мышцы.

И бег, и ходьба – отличные способы снижения веса, но подойдут не каждому. Чтобы понять, что эффективнее лично для вас, нужно разобраться в достоинствах и недостатках этих способов похудения.

Плюсы и минусы ходьбы для похудения

Плюсы:

  • Отлично подойдет для новичков, так как подготовит суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке.
  • Можно выполнять как в помещении, используя беговую дорожку, так и непосредственно на городских улицах.
  • Ходьба актуальна для людей, имеющих большой лишний вес.
  • Является самым безопасным кардиоупражнением.

Минусы:

  • Неэффективна для опытных атлетов.
  • Неэффективна при низком темпе.
  • Для нужного эффекта требует больше времени, тренировка должна длиться не менее одного часа.

Плюсы и минусы бега для похудения

Плюсы:

  • Высокоэффективное упражнение для снижения веса.
  • Можно выполнять как в тренажерном зале, так и на улице.
  • Для достижения цели спортсмену требуется меньше времени уделить бегу, чем ходьбе.

Минусы:

  • Не подходит людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом, большой лишний вес, и начинающим.
  • Не подходит людям, имеющим проблемы с сердцем.

Что выбрать для похудения – ходьбу или бег?

Если взять в качестве примера начинающего спортсмена, то начинать тренировки стоит с ходьбы. И когда организм адаптируется к нагрузке, можно заменить ходьбу бегом. Как уже говорилось, люди с большим лишним весом тоже должны выбрать ходьбу, так как бег сильнее нагружает суставы и сердечно-сосудистую систему, которая и так под постоянной нагрузкой.

А первое правило тренировок, для здравомыслящих людей совершенно противоположно знаменитой фразе: «No pain – no gain», и звучит так: «Не навреди»!

Безусловно, бег для человека, имеющего небольшой лишний вес, но при этом здоровое сердце, суставы и позвоночник, подойдет как нельзя лучше, ведь способен расходовать куда больше калорий, чем при ходьбе.

Поэтому судить о том, что лучше для похудения – бег или ходьба, ошибочно, это дело индивидуальное. Кстати, ходьба с нагрузкой, например, по пересеченной местности, горам или песку заметно увеличивает ее эффективность, при этом по часу или более спортсмену придется проводить на свежем воздухе, а это вдвойне хорошо!

Ходьба и бег могут отлично дополнять друг друга. Например, тренировку можно выполнять, начав с бега, а так называемую заминку в конце тренировки завершить ходьбой. Но также ходьбу неплохо использовать и после тренировки банально пойти домой пешком. Главное в этом случае не просто идти, а помнить, что для снижения веса нужно придерживаться определенного ритма.

Читайте также:  Боржоми польза для похудения

Полезные рекомендации:

  • Средним показателем пульса при ходьбе в целях похудения является 120-130 ударов в минуту.
  • Кардионагрузка, в нашем случае ходьба или бег, должна длиться как минимум 20 минут с момента достижения диапазона в 120-130 ударов в минуту. После чего нагрузку нужно увеличить, чтобы частота сердечных сокращений увеличилась примерно на 20 ударов в минуту, и выполнять упражнение еще 5-10 минут. А после вернуться в привычный режим работы. Идеальным вариантом будет выполнение ходьбы в таком интервальном режиме несколько раз.

От максимального пульса (220) нужно отнять свой возраст. В результате вычисления получится максимально допустимое количество сердечных сокращений, которое ни в коем случае нельзя превышать. А диапазоном оптимальной ЧСС будет 60-70% от полученной суммы. Подробнее о зонах пульса →

Заключение

Не важно, в какой физической форме вы пребываете. Ее можно развить, главное – начать тренировки с малого и увеличивать нагрузку постепенно, адаптируя организм для того, чтобы минимизировать физические травмы или более серьезные нарушения. Помните, что диета – это основа вашего успеха в снижении веса, а мотивация – залог этого успеха!

Видео: бег или ходьба для похудения

Источник статьи: http://bodybuilding-and-fitness.ru/pohudenie/beg-ili-hodba-dlya-pohudeniya.html

Что лучше бег или ходьба для похудения. Что эффективнее бегать или ходить, чтобы похудеть

Что лучше бег или ходьба для похудения

Некоторые люди считают ходьбу не эффективной для похудения и поэтому выбирают бег. Но для здоровья, однозначно, ходьба полезнее. Во время бега происходит нагрузка на позвоночник, легкие, сердце, суставы. Сердце подвергается тренировке, дыхание становится глубоким и учащенным, кровь по венам бежит более активно, раскрываются легкие. И все это ускоряет процесс сжигания калорий, которые поступили в организм в течение дня.

Бегать надо не менее 20 минут в день. Именно за это время начнут сжигаться энергетические компоненты, содержащиеся в печени и мышцах. Это значит, что организму потребуется больше энергии, и он будет брать ее из подкожного жира. Постепенно длительность забегов надо увеличивать.

Также эффективен бег с передышками. То есть быстрый бег надо чередовать с медленной ходьбой. В этом случае теряется вес и тренируется сердечно – сосудистая система. Если человек долго ходит даже медленным шагом, в крови изменяется уровень сахара. Когда запасы истощаются, включается процесс липолиза и жир начинает расщепляться, выделяя при этом воду, энергию и углекислый газ. Человек потеет, и все вместе ускоряет метаболизм.

Метаболизм – обмен веществ и энергии в живых организмах.

Для похудения важно, чтобы энергия расходовалась максимально быстро. И помогут в этом физические нагрузки в течение 1 – 1, 5 часов. Чтобы быстрее похудеть, конечно же стоит выбрать бег, но он подходит не всем.

Ходьба же менее эффективна. Для достижения положительного результата придется ходить в быстром темпе. Но в любом случае, эффективность бега и ходьбы несомненна.

Разница между ходьбой и бегом

Чем же ходьба отличается от бега?

  • При беге больше 25 минут начинает работать процесс жиросжигания. Организм использует весь сахар, находящийся в кровеносном русле;
  • Во время бега на хрящевую ткань ложится сильная нагрузка;
  • Во время бега в стрессовом состоянии человек получает психологическую разгрузку, а при ходьбе эта нагрузка значительно меньше;
  • При ходьбе задействовано много групп мышц: плеч, ягодиц, голеней;
  • Ходьбой можно заниматься дольше, чем бегом и частота сердечных сокращений при этом меньше;
  • Во время бега надо отслеживать частоту своего пульса. Для человека в возрасте до 40 лет она должна быть не больше 120 – 140 ударов в минуту. В этом диапазоне жир сжигается наиболее эффективно и за более короткий период времени.
Читайте также:  Убрать углеводы для похудения

Бег или ходьба – что эффективнее для похудения

Многие люди с избыточным весом не любят бегать.

Почему? Да потому что это тяжело.

Бег – это интенсивная кардионагрузка. Он способствует учащению сердцебиения, тем самым помогая сжигать калории. Но он изнашивает суставы и от него страдает позвоночник.

Как это ни странно звучит, но ходьба также способствует похудению, но при условии, что вы будете ходить быстро. Ходьба абсолютно безопасна для здоровья. Во время ходьбы нагрузка на колени и позвоночник минимальна. Кроме этого, быстрая ходьба тренирует сердечную мышцу.

Ходить проще, чем бегать, и на первых порах калорий будет сжигаться больше, чем при беге.

Так что же на самом деле эффективнее – бег или ходьба?

Если бегать столько же времени, сколько ходить, безусловно, бег будет эффективнее. Но бег может быть противопоказан людям, у кого имеются проблемы с позвоночником и коленями. Ходьба же безопасна для организма.

Очень важно научиться правильно ходить. Под правильной ходьбой подразумевается сохранение осанки при ходьбе, гармоничное сочетание амплитуды рук и ног. При сохранении этого положения уравновешивается нагрузка на опорно – двигательный аппарат.

Почему быстрая ходьба эффективнее бега

Научно доказано, что быстрая ходьба при борьбе с лишним весом гораздо эффективнее бега. У людей, которые предпочитают много ходить, риск развития сердечно – сосудистых заболеваний снижается на 7, 2%, а у любителей бегать – на 4, 2%.

Те, кто хочет похудеть, должны знать, что в этом случае быстрая ходьба гораздо эффективнее, чем бег.

При ходьбе жир уходит быстрее, чем при беге. Происходит это потому, что во время бега достигается верхний порог допустимой частоты пульса. И организм в это время переходит в режим повышенного потребления глюкозы. А когда человек идет быстрым шагом в течение часа, то в работу вступают жировые клетки и отдают свою энергию.

Ходьба доступна каждому. Ходить можно в любое время, когда вам удобно. Но при отсутствии ограничений бег все – таки более эффективен. Но надо помнить, что бег наиболее травмоопасен, чем ходьба, т. к. оказывает на суставы большую нагрузку.

Для кого ходьба предпочтительнее бега

Лучше ходить, чем бегать:

  • Нетренированным людям старше 35 лет;
  • Людям с больным позвоночником и ортопедическими проблемами;
  • С сахарным диабетом;
  • С больными суставами;
  • После инсульта или инфаркта;
  • С высокой массой тела.

Польза бега

Бег является одним из самых доступных способов физической активности.

Он имеет массу преимуществ:

  • Укрепляет сердечную мышцу, органы дыхания и мышцы ног. В результате улучшается кровообращение и снабжение органов кислородом;
  • Тренирует выносливость и силу воли;
  • Способствует очищению организма от шлаков, которые выходят с потом;
  • Помогает похудеть;
  • Помогает справиться с депрессией, т. к. во время бега выделяется гормон счастья, радости и удовольствия – дофамин. Он управляет нашими тайными желаниями и влияет на либидо;
  • Благотворно влияет на иммунную и нервную систему;
  • Бег на свежем воздухе закаляет.

Недостаток бега заключается в том, что он противопоказан людям с серьезными хроническими заболеваниями.

В чем польза ходьбы для похудения

Люди, которые периодически садятся на диеты, пьют мочегонные средства, ходят в парилки в надежде похудеть, не смогут добиться положительных результатов без физической нагрузки. Жир в мышцах сжигается только благодаря физической активности.

Многие считают, что похудеть с помощью ходьбы невозможно. Они не могут понять, как это возможно, если решить эту проблему не могут занятия в тренажерном зале, бег по утрам, плавание?

Польза ходьбы неоспорима.

  • Она влияет на здоровье и самочувствие человека. Во время ходьбы в мышцах происходит окисление жиров. Чем больше человек двигается, тем активнее происходит жиросжигание;
  • 1 час энергичной ходьбы изменит уровень гормонов, регулирующих аппетит – грелина (стимулирующего аппетит) и пептида (снижающего его). Во время ходьбы уровень грелина снижается, а уровень пептида повышается, и человек не чувствует голода;
  • Регулярная ходьба активизирует гормоны, способствующие расщеплению жира;
  • Повышается тонус мышц, который приводит к большему расходованию энергии;
  • Ежедневная ходьба по полчаса в день на 30% снижает риск образования новообразований в кишечнике;
  • Благотворно сказывается на работе сердца;
  • Ходьба снижает вероятность образования варикозного расширения вен;
  • Укрепляет костный скелет и весь опорно – двигательный аппарат. Способствует лучшему усвоению кальция, при постоянной нагрузке связки укрепляются;
  • Повышает расходование калорий. В течение часа во время ходьбы расходуется примерно 200 – 300 ккал.
Читайте также:  Безвредный чай для похудения

Лечение ходьбой

Оздоровительную ходьбу европейские врачи назначали пациентам с различными заболеваниями еще в начале 19 столетия. Они назначали регулярные прогулки по берегу моря, по возвышенностям и горам.

Преимущество лечения ходьбой состоит в том, что заниматься ею можно в любой местности и в любое время года. И для этого не нужны тренажеры и дополнительная экипировка. Достаточно иметь пару удобной обуви.

Преимущества оздоровительной ходьбы

Ходьба является оптимальным вариантов для людей с избыточным весом или для тех, кто только что решил заняться спортом. Человек может самостоятельно контролировать нагрузку, сам устанавливать нужную скорость, дистанцию.

Лечение ходьбой можно совмещать с прогулками на природе, походом в магазин или на работу.

При ослабленном организме после болезни занятия начинать рекомендуется с подготовительного типа оздоровительной ходьбы. Выполнять ее надо в медленном темпе – 60 – 80 шагов в минуту. При этом контролировать частоту пульса и дыхания.

Постепенно интенсивность движений надо наращивать и через какое – то время можно перейти на основной тип лечебной ходьбы. Ее суть заключается в чередовании быстрой (более 100 шагов в минуту) и медленной ходьбы. В начале движения скорость должна быть комфортной, дыхание не должно сбиваться. 5 – 10 минут ходите в медленном темпе, затем на 3 – 5 минут перейдите на быстрый шаг, после этого – опять на медленный.

Перед началом занятия в течение 10 – 15 минут надо сделать разминку. Занятие должно длиться 30 – 40 минут. В заключение идет этап медленной ходьбы, растяжка мышц, упражнения на дыхание и расслабление.

Во время оздоровительной ходьбы калории рассчитываются в зависимости от массы тела и скорости движения. При среднем темпе ходьбы:

  • 4 км / час примерно расходуется 3, 2 ккал на каждый кг веса;
  • 6 км / час – 4, 5 ккал;
  • 8 км / час – 10 ккал на 1 кг веса.

Кто не имеет возможности определить пройденное расстояние, может рассчитать энергозатраты на основании количества шагов в минуту:

  • 50 шагов составляет примерно 3 км / час;
  • 66 – 4 км / час;
  • 83 – 5 км / час;
  • 100 – 6 км / час.

Для расчета энергозатрат можно использовать фитнес – браслеты, трекеры и программное обеспечение в мобильных телефонах.

Для того, чтобы с высокой точностью рассчитать расход калорий, надо ввести свой вес, пол, возраст, скорость ходьбы.

Энергозатраты организма увеличивают утяжелители, усложнение маршрута, дополнительные упражнения во время ходьбы.

Видео Бег или ходьба что лучше и полезнее

Я предлагаю посмотреть видео, в котором рассказывается, что лучше бег или ходьба.

Я постаралась подробно рассказать о том, что эффективнее – бег или ходьба. Для кого ходьба предпочтительнее бега, чем полезны бег и ходьба.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Источник статьи: http://nolimit.style/chto-luchshe-beg-ili-hodba-dlya-pohudeniya-chto-effektivnee-begat-ili-hodit-chtoby-pohudet/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *