Меню

Что лучше беговая дорожка велотренажер или эллиптический тренажер для похудения

Фитнес дома: что выбрать велотренажер, беговую дорожку или эллипсоид? Плюсы и минусы

Обещание себе начать регулярные занятия спортом в домашних условиях очень часто заставляют задуматься о тренажере. Что лучше беговая дорожка или велотренажер, а может эллипсоид? Какой тренажер купить, что полезнее и удобнее? Об этом и будет данная статья, надеюсь она поможет вам с выбором.

Зачем нам тренажеры дома

Очень давно эта идея посетила меня, так как все походы в фитнес-центр заканчивались тем, что я с трудом собиралась, ехала «по пробкам», с трудом парковалась, занималась с радостью, но сильно уставала… Про удовольствие сложно сказать, потому что удовольствие и трудности, вместе взятые, как-то «гасили» желание ходить туда чаще.

И посетило желание купить домой тренажер и заниматься. Что, собственно, и было реализовано в жизни. У меня дома появился тренажер «эллипсоид», к нему потом потихоньку докупались гантели, скакалка, коврик и пр. Сейчас трудно представить «жизнь без них», потому что это здоровье!

Как появились спортивные тренажеры

Многие физиологи отметили пользу аэробных нагрузок, и тренажеры прочно вошли в нашу жизнь. Вначале они были механические, самые простые, а потом уже к ним стала добавляться электронная «начинка» с компьютерным управлением.

Сейчас трудно представить любой фитнес-центр без них, и дома мы тоже используем их. В чем их полезность, что их все объединяет относительно функциональности использования:

  • Тренировки выносливости
  • Физические упражнения для поддержания здоровья
  • Профилактически для нормализации массы тела
  • Мышечные нагрузки
  • Кардиотренировка и тренировка легких
  • Спортивные «подвиги» и реабилитационные мероприятия

Стоимость их колеблется в зависимости от того, какие необходимы для нас «функциональные» клавиши, материал изготовления, производитель, бесшумность, компактность и др.

Давайте дадим сравнительную характеристику часто приобретаемых тренажеров для дома: велотренажера и беговую дорожку.

Сравнение Велотренажера и Беговой дорожки

Предлагаю посмотреть на сравнительную таблицу основных параметров Беговой дорожки и Вело-тренажера.

Параметры сравнения Велотренажер Беговая дорожка
Уровень подготовки Может быть компактным, но пространство необходимо Место должно быть больше, но можно приобрести складной
Эффект на организм Только на нижнюю часть На все тело
Противопоказания Меньше ограничений Ограничения на суставы
Безопасность безопасен Менее безопасен, т.к. есть движущая часть
Эффект на организм Больше для ног и бедер Для всех частей тела
Стоимость ориентировочная От 10 тыс.руб От 10-20 тыс.руб
Плюсы Высокая безопасность, разный выбор моделей, нужен минимальный начальный опыт. Хорошо работает при кардионагрузках, улучшает кровообращение Удобно регулировать нагрузку, заниматься в период восстановления после болезни, работает все тело. Более предпочтительный вариант для похудения
Минусы В отличие от обычного велосипеда, где работает все тело, в нем работают только нижняя часть тела Нужно обучение технике бега, расходуется электроэнергия и присутствует шум при работе, громоздкий тренажер

На основе обзорных статей становится понятно, что необходимо всегда начинать с определения цели покупки домой, сколько вы можете выделить денег, какие характеристики необходимы именно в вашем варианте.

Иногда стоит учитывать цели всех членов семьи, кто-то похудеть хочет, а кто-то поддерживать здоровье на должном уровне.

Самые большие плюсы велотренажера в том, что можно использовать для людей с лишним весом, новичкам, а за счет сидения на нем еще и снижается нагрузка на позвоночник и суставы, и совсем нет ограничений по возрасту, удобен в реабилитационных мероприятиях.

Основные плюсы беговой дорожки в том, что можно развивать скорость до 16 км/час, причем постепенно и с разной нагрузкой, а также возможность интервального бега от шага до максимальной скорости. Задействованы при этом все мышцы ног и верхнего плечевого пояса.

Читайте также:  Что нужно ограничивать при похудении

Основное противопоказание: при заболеваниях опорно-двигательного аппарата использовать не стоит.

Эллипсоид, в сравнении со велотренажером и беговой дорожкой, имеет больше всего плюсов. Его можно использовать в любом возрасте, заболевания опорно-двигательного аппарата ему не помеха, люди с лишним весом тоже могут его использовать.

Работа мышц на разных типах тренажерах

Велотренажер позволяет задействовать мышцы:

  • Ног, икроножные мышцы, ягодицы
  • Голеностопный сустав
  • Пресс и верхняя часть бедра будет задействована, если крутить педали стоя

Беговая дорожка позволяет задействовать мышцы:

  • Спинные
  • Бедренные
  • Ягодичные
  • Икроножные
  • Мышцы предплечий работают при движении руками
  • При наклоне полотна можно прорабатывать пресс

Критерии для выбора кардиотренажера

Бег стоит посоветовать полностью здоровым молодым людям, без заболевания опорно-двигательного аппарата и без большого количества лишнего веса. Беговая дорожка повышает выносливость, помогает быстрее снизить вес, однако стоит следить за пульсом в любом случае. Поэтому гипертоникам, пожилым людям и после травм ее не стоит использовать для повседневных занятий.

Велотренажер имеет больше плюсов относительно возраста, там практически нет ограничений по возрасту. Тренироваться можно при небольших травмах, в период восстановления после болезни. Хотя и здесь необходимо все же следить за пульсом.

У эллипсоида Идет прокачка разных групп мышц всего тела, можно делать разную нагрузку, можно делать «обратных ход» и начинают прокачиваться другие группы мышц. Эллипсоид — это универсальный спортивный тренажер, поэтому стоит обратить внимание именно на него.

Чтобы все же на чем-то остановить свой выбор, то нужно сделать два шага:

  1. Поставить цель приобретения тренажера
  2. Проверить свое здоровье

Когда все вышеперечисленное сделано, тогда и не будет вопросов что подойдет для вас в большей степени.

На каких тренажерах лучше сжигать калории

Сколько калорий можно сжечь при занятиях на велотренажере и на беговой дорожке, где больше?

При 30 минутах занятий у человека весом около 60 кг сжигается от 335 ккал до 465 ккал, это зависит от скорости бега, ориентировочно ее взяли 8 км/час и 12км/час.

При 30 минутах занятий сжигается около 260 ккал, а при сверхнагрузке можно сжечь около 390 ккал. Получается, что беговая дорожка помогает быстрее снизит вес, если задача, например, похудеть. Разница составляет от 15 до 20%.

Эллиптический кардиотренажер (мой выбор)

Разница между беговой дорожкой и велотренажером заставила меня задуматься в свое время, а что же мне лучше приобрести. И в итоге у меня появился дома компактный эллипсоид, которым я благополучно пользуюсь более 10 лет.

Эллиптический тренажер (в простонародье эллипсоид) привлек меня тем, что оказался универсальным агрегатом. Он сочетал многие функции и был удобен для похудения. Именно он, по всем данным на тот момент был самым эффективным в плане сжигания калорий, а значит, и снизить вес с ним было не только просто, но еще он был полезен для здоровья.

Какие функции он сочетает в себе:

  • Аэробные физические нагрузки
  • Прокачивается сердечная мышца
  • Усиленное сжигание калорий
  • Защита от травм, так как движения на нем плавные
  • Можно использовать при заболеваниях позвоночника и суставов
  • Прорабатываются все мышцы тела

В нем идет сочетание:

  • Бега
  • Лыжные пробежки
  • Ходьба по ступенькам
  • Езда «на велосипеде»
  • Регулировка нагрузки, силы и выносливости

Основные преимущества эллипсоидов

Всего за 1 час тренировки можно сжечь от 550 до 800 ккал. Бывают разные по типу эллипсоиды: механические, магнитные, с электронным управлением и т.д.

Они все практически бесшумные. Освоить его можно самостоятельно. Помимо прокачки сердечной мышцы у него есть еще функция обратного хода, которая позволяет прокачивать и труднодоступные мышцы тела.

Читайте также:  Быстро сбросить вес похудение живота

Конечно, иногда монотонность движений надоедает, но у меня он стоит около окна и занимаясь на нем можно смотреть в окно на природу, людей, на погоду за окном. Можно менять нагрузку, темп, все зависит от сложности модели.

Стоимость эллипсоида зависит от «начинки», чем больше электроники, тем дороже. Но стоит не экономить на этом, так как можно использовать эти настройки себе в пользу при регулировании нагрузки и ЧСС. Он прослужит вам намного дольше.

Не забывайте только ухаживать за своим «эллипсом», так я его ласково называю. Поскольку вот уже много лет довольна своей покупкой и занимаюсь своим здоровьем и физической формой, не выходя из дома и в удобное для меня время. Рекомендую!

Проверьте себя с помощью нашего набора онлайн калькуляторов внешнего вида.

Источник статьи: http://ladycase.ru/zdorove/chto-vybrat-velotrenazher-begovuyu-dorozhku-ili-ellipsoid.html

Долой сомнения: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Многие в зале задаются вопросом: «а что полезнее и лучше для похудения и тренировок — беговая дорожка или эллиптических тренажер (в народе эллипс)?».

С одной стороны на эллипсе ходить вроде и проще чем бегать, да и никакой особой подготовки не требуется, с другой — из каждого угла нам кричат о чудных жиросжигающих свойствах бега.

Что ж, давайте разбираться!

Подробно рассмотрим все аспекты данного вопроса, развеем мифы и получим новые знания!

Какие задачи выполняют?

Или другими словами: зачем мы вообще их используем?

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.

Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).

Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Сравнение

Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:

Беговая дорожка Эллиптический тренажер
Характер движения
Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам (Лестница для похудения: по ступенькам к стройной фигуре), ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах
Естественность движений
Беговая дорожка, в отличие от эллипсоида, имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на длинную дистанцию. Именно эти виды активности отлично укрепляют кости и мышцы. Эллипсоид явно уступает: ходить «по эллипсу» мы пока еще не научились.
Задействованные мышцы
Задействованы ноги, спина, пресс, бедра, икры
NB! За ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга!
Узкое воздействие на мышцы задней пов-ти бедра, ягодицы, пресс, спину
Сжигаемые калории
600-700 ккал/час (до 800 ккал/час) 500-600 ккал/час (до 773 ккал/час)
Нагрузка на суставы
Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с эллипсом, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки

Что эффективнее и лучше для похудения?

Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса.

Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.

Читайте также:  Обед для подростка для похудения

В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше 🙂 Беговая дорожка может помочь вам сжечь больше калорий только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору или при крайне высокой для вас скорости. А в остальных случаях показатели в среднем равны.

Но шансов пробежать 10 км, да еще и новичку, да еще и быстро, а потом не помереть практически нет. Да и для борьбы с избыточным весом важна не сколько скорость, а продолжительность тренировки. Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

Так что помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать!

И чтобы не получить каких-либо травм во время тренировок можете перейти по ссылке и почитать статью про воздействие беговой дорожки на суставы.

Что выбрать?

Какой именно тренажер стоит выбрать и что будет полезнее именно для вас, зависит в первую очередь от вашего здоровья:

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без уклона и в комфортном темпе (до легкой испарины).

При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается неудовлетворительных результатов ЭКГ.

В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени при тренировке на эллипсе сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге.

Начинать нетренированному человеку лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

Люди отзываются, что ходить на эллипсе проще, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.

Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия.

Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса. В любом случае, сохранять равновесие так намного проще, особенно если у вас есть с этим проблемы.

Полезные видео

Классный информативный ролик:

Какой лучше?

Какой тренажер лучше: дорожка или эллипс сказать сложно: они оба прекрасно подходят для того, чтобы добиться хорошей спортивной формы! Но в контексте суставов, да и в принципе эллиптический тренажер более безопасен. Однако мы ни в коем случае не советуем только им и ограничиваться: разнообразие активно приветствуется!

Физическая нагрузка в идеале должна быть всесторонней, поэтому обязательно включите в тренировки спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде. «Комбинируйте, — советует Кнутцен. — Не делайте одно и то же каждый день».

Однако если вы уж очень недолюбливаете бег (а мы уверены, таких много), тогда смело занимайте место на эллиптическом тренажере. Эффект тот же, страданий меньше, улыбка шире, бока меньше 🙂

Источник статьи: http://kost-shirokaya.ru/trenirovki/cardio/beg-ili-ellips/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *