Меню

Что лучше бокс или тренажерный зал для похудения

Бегать или качаться: как быстрее похудеть к лету?

Автор статей, любитель ЗОЖ

Весна это не только день 8 марта, сосульки и теплое солнышко. Весна это время, когда многие стремятся похудеть к лету. За 2-3 месяца можно успеть стать стройнее. Вопрос в том, какими способами этого добиться.

Давайте представим трех девушек, примерно одинакового возраста, роста и веса. Допустим, каждой из них надо похудеть на 8 кг за три месяца.

Катя пошла на групповые занятия по аэробике. Маша решила бегать каждое утро в парке. А Таня пошла в тренажерный зал и отдалась в руки опытного тренера. Как думаете, через три месяца кто достиг результата? Обратите внимание, девушки хотят стать стройнее и при этом выбирают тренировки не исходя из целей, а скорее из страхов, возможностей и советов подруг. Давайте же разберемся, какие тренировки быстрее приведут к стройности.

Кардиотренировки

Ответ кроется в самом названии, кардио — сердце. Всё, что заставляет сердце биться чаще, относится к кардиоупражнениям. Бег, быстрая ходьба, плавание, лыжи, коньки, велосипед, скандинавская ходьба, танцы и так далее.

Плюсы и минусы кардио:

+ большой выбор занятий;
+ не требует специального оборудования и абонемента в тренажерный зал;
+ укрепляется сердечно-сосудистая, лимфатическая и дыхательная система, улучшается настроение, появляется бодрость, выносливость.
— по состоянию здоровья разрешены только медленные прогулки;
— сложные погодные условия;
— как только частота сердечных сокращений (пульс) приходит в норму, жиросжигание прекращается;
— для похудения нужно заниматься от 40 до 60 минут;
— мышцы не растут от кардио.

Силовые тренировки

Проще говоря, это занятия, которые помогают стать сильнее за счет крепких мышц. Многие девушки боятся, что если они будут ходить в тренажерный зал, станут как перекаченные бодибилдеры. И поэтому предпочитают аэробику и прочие групповые занятия.

Плюсы и минусы силовой:

+ после силовой тренировки жиросжигание продолжается. Мышцам для восстановления требуется энергия;
+ хорошая мышечная масса необходима для здоровья, так улучшается кровоснабжение всех тканей и органов;
+ красивый рельеф тела (ничего нигде не висит — попа «орех», пресс и крепкие руки);
+ избавляет от целлюлита.
— требуется специальное оборудование (гантели, штанга, тренажеры и так далее), сложнее обойтись без тренажерного зала;
— однообразие во время тренировки;
— после слишком интенсивной тренировки чувствуется усталость и упадок сил;
— почти всегда ощущается боль в мышцах (признак их роста).

Важные нюансы

Прежде чем решать, какие тренировки вам нужны, следует обратить внимание на следующие моменты.

  1. Изначальный вес. Какой сейчас вес, и к какому весу вы стремитесь? Нельзя за месяц перед отпуском сбросить 10 кг без вреда для здоровья.
  2. Как предпочитаете тренироваться. Что больше любите: бегать, прыгать, ходить, качать мышцы? Например, я в детстве ненавидела всякие прыжки и бег, но любила подтягиваться, отжиматься. И до сих пор вместо бега предпочитаю ходить быстрым шагом в горку. Вспоминайте свои предпочтения. Так будет проще составить тренировку, которая будет вам в удовольствие.
  3. Цели у всех разные. Вот многие говорят «надо похудеть». А конкретнее? Укрепить здоровье, подкачать мышцы, избавиться от целлюлита? А может стать активнее? Прокачать силу воли занимаясь фитнесом?
  4. Помнить про питание и режим. В процессе похудения примерно 70% успеха зависит от правильного питания. Слышала, как некоторые дамочки серьезно обсуждали, что на тренировке они сбросили по 700 калорий, а значит теперь можно подкрепиться пироженкой.

Что же лучше для жиросжигания?

Теперь, зная свои цели и предпочтения, проще определиться с нужной тренировкой. А что же наши девочки?

Маша, которая бегала в парке, похудела лишь на пару килограмм. Стала выносливее, активнее, улучшилось настроение.

Катя, любительница групповых программ, тоже стала легче на пару килограмм. Но при этом ела, что хотела. В итоге мышцы не стали больше, но пришли в тонус. Катя стала выносливее, активнее, но вес вернулся.

Таня определилась с целями, предпочтениями и пошла в тренажерный зал к опытному тренеру. Рассказала, чего хочет добиться, чего боится, что не хочет делать. Тренер составил тренировки, рассказал, как правильно питаться и развеял страхи. В итоге, Таня занималась кардио и силовыми, и за три месяца достигла своих целей.

Читайте также:  Что советовала ванга для похудения

Кардиотренировки больше предназначены для укрепления здоровья. А силовые — для тонуса и наращивания мышечной массы и как следствие, для жиросжигания.

Источник статьи: http://sportpriority.com/blog/fitnes/silovye-ili-kardio-kak-bystree-pohudet-k-letu/

Бокс для похудения. Помогут ли похудеть занятия боксом?

Популярные материалы

За сегодня:

Бокс для похудения. Помогут ли похудеть занятия боксом?

Да, бокс является хорошим лекарством, которое поможет вам избавиться от лишних килограммов. Но здесь важно подчеркнуть, что в данной статье мы рассматриваем индивидуальную тренировку. Решив заняться боксом для постановки удара и для сгонки лишнего веса вы обязательно должны сказать об этом своему наставнику, чтобы он учел это в процессе тренировки, делая акцент на специальных упражнениях.

По сути уже за первые 15-20 мин разминки в виде бега, работы на скакалке и комплекса различных упражнений вы израсходуете запасы углеводов и перейдете на сжигание главного топлива — жир. Боксерские упражнения способствуют работе всех мышц тела, что не только будет способствовать избавлению от лишнего веса, но и придаст вашим мышцам упругости.

В процессе тренировки вам придется постоянно сталкивать с различными интенсивными нагрузками, одни из которых будут рассчитаны на взрывную работу вашего организма, а другие будут способствовать укреплению вашей выносливости. Работа с тренером на лапах или в паре заставит ваш мозг активно работать в стрессовой ситуации, а как вы знаете, работа мозга сжигает 25% калорий.

В завершении вас ожидает жесткая прокачка пресса и комплекс статических, аэробных и растягивающих упражнений. Более того, грамотный тренер всегда поможет вам рассчитать «диету» или просто посоветовать необходимое питание. Да это не будет какой-либо звездной диетой, но поверьте, эффекта от нее будет не меньше.

Бокс и лишний вес. Бокс для похудения — поможет ли?

Каким бы видом спорта вы не решили заниматься для борьбы с лишним весом, работать на занятиях необходимо в полную силу. Для активации процессов липолиза необходимо ускорить метаболизм. Это приводит к созданию так называемого кислородного долга, что и заставляет организм активно использовать адипозные ткани для получения энергии.

Очень часто люди для похудения выбирают бег, как самый доступный вид кардио нагрузок. Если спросить у любого человека, какие аэробные нагрузки ему известны, то кроме бега обязательно будет упомянут велоспорт. Однако для быстрого достижения поставленной вами задачи, необходимо сочетать кардио нагрузки для нижней и верхней частей тела на одном занятии.

Если вы будете только регулярно, скажем, бегать, то и результат этих тренировок не окажется максимальным. Однако мало кто сможет назвать кардио упражнения для верхней части тела. Но такая нагрузка существует и это бокс, который для похудения может оказаться весьма эффективным.Наверняка вы хотя бы раз видели поединок боксеров и согласитесь, что при этом работают практически все мускулы тела. Кроме ног, боксеры активно используют мускулы верхней половины корпуса и мышцы кора. Вполне очевидно, что занятия боксом позволяют значительно ускорить метаболизм, а именно этого и необходимо добиться для похудения.Не стоит думать, что бокс для похудения может быть эффективен только при наличии какого-либо спортивного разряда. Вам достаточно надеть перчатки, вес которых составляет 16 унций. На первый взгляд этого может показаться мало, но если вы станете при этом активно двигаться и наносить удары, то ваше мнение быстро изменится на противоположное.Вам не нужно участвовать в спаррингах, ведь девушке это совершенно ни к чему. Достаточно проводить «бои с тенью» или бить тяжелый мешок. Очень скоро вы убедитесь, что бокс для похудения является весьма эффективным средством.

Помогает ли бокс. Провели опрос у боксеров.

Вреден ли бокс для здоровья?

10 процентов опрошенных ответили, что вреден,

а 90 процентов не поняли вопроса.

Бокс – наверное один из самых опасных для здоровья видов спорта. Так как во время карьеры в боксе не только происходят переломы челюсти, других костей, но и появляются серьёзные последствия, например появляются заболевания связанные с работой головного мозга, которые в свою откладывают отпечаток на общем самочувствии спортсмена и качестве его жизни.

Читайте также:  Массаж живота полотенцем для похудения

Приведем пару примеров последствий занятия данным видом спорта.

Всем известный боксер Мухаммед Али, который выступал в тяжелой весовой категории.

За свою карьеру он провел 61 бой и одержал 56 побед

Он был величайшим и стойким боксером. Однако из –за большого количества ударов по голове даже иногда пусть не сильных но частых, здоровье спортсмена ухудшается.

В 1984 году Али попал в больницу в вязи с ухудшением слуха, речи и других функций организма. Врачи сделали заключение что Али страдает от так называемой болезни Паркинсона. Данное заболевание лечится в целях избавления негативной симптоматики, но к сожалению уже неизлечимо.

Болезнь Паркинсона сопровождается разрушением и гибелью нейронов головного мозга.

Али страдал от данного заболевания, однако голова и мысли его всегда оставались ясны. После обнаруженного данного заболевания свою жизнь Али решил полностью посветить служению Исламу, а также он начал помогать другим людям которые нуждались в помощи.

Али ушел из жизни когда ему было 75 лет.

Он прожил яркую жизнь и оставил за собой огромный след в истории и до сих пор мотивирует людей заниматься спортом.

Другой известный боксер которого зовут Виталий Кличко «Доктор железный кулак»

Он провел в профессиональном спорте 47 боев из которых в 45 боях он одержал победу из них нокаутом в 41 бою.

Отбросим политику и все такое, канал все-таки не политический. Например, если взять его в качестве спортсмена, то считается что Кличко очень успешный, что подтверждает история его боев. Он почти все свои бои завершил нокаутом своих соперников. Кличко очень яркий и сильный боксер.

Однако, также во время своей карьеры он получал много ударов по голове и в конечном итоге несколько лет назад врач возглавляющий медицинский центр Израиля (Герцилийский) поставил Кличко диагноз – болезнь Паркинсона. Кличко было рекомендовано завершить свою карьеру в боксе. Последний бой в своей спортивной карьере Кличко провел в 41 год.

Подписывайтесь на мой канал и Вы точно не пропустите интересную информацию о мире спорта!

Бой с тенью для похудения. Бой с тенью. Почему я люблю и никогда не пропускаю тренировки Fight.

«Бой с тенью» — такова суть этого модного направления в фитнесе, объединяющего элементы бокса, смешанных и восточных единоборств.
Я занимаюсь этим уже почти год и всякий раз с радостью иду на эти тренировки, хотя знаю, что после них меня можно выжимать и класть как тряпочку где-нибудь в уютном месте.
Fight длится 60 минут в высоком темпе кардио нагрузок. Прыжки, отработка ударов руками и ногами с поворотами корпуса, отжимания, упражнения для пресса и такое чередование движений, которое отлично тренирует координацию и способствует поддержанию мозговой деятельности в бодром состоянии.
Регулярные занятия этим видом фитнеса за несколько месяцев сделают фигуру поджарой, тело ловким, мышцы сильными.
За одну тренировку сжигается около 900 ккал.
Я считаю эту тренировку одним из лучших способов избавиться от обид, раздражения, гнева и других негативных эмоций. Почти на каждой тренировке я выбираю какую-нибудь актуальную проблему, мысленно ставлю ее перед собой и отрабатываю на ней удары. К концу занятий эта проблема исчезает полностью или перестаёт быть актуальной.
Для того, чтобы лучше проработать пресс нужно, как вам это ни покажется странным — поджимать интимные мышцы и удерживать так называемый «корневой замок» закрытым. Также держать живот подтянутым.
В видео я покажу кусочек нашей тренировки. Между сетами перерывов почти нет, иногда успеваешь лишь добежать до бутылочки с водой. А пить необходимо, так потеря воды здесь очень большая.
На этом не прощаюсь, а желаю вам хороших выходных!

Бокс для похудения мужчин. Эффективность

Бокс эффективен для похудения, так как предполагает одновременно и достаточно мощные силовые нагрузки, и высокоинтенсивное кардио. Заставляет на протяжении всего занятия быть в движении. Увеличивает частоту сокращений сердца и запускает процесс жиросжигания. Попутно помогает:

  • нарастить мышечную массу равномерно по всему телу;
  • разогнать базальный метаболизм;
  • за 1 час сжечь до 500 ккал (при высокой активности);
  • убрать висцеральный жир на животе (особенно актуально для женщин);
  • выточить красивую фигуру (прокачка бёдер, ягодиц, пресса и рук);
  • увеличить выработку эндорфинов, в результате чего устраняется стресс, нормализуется сон, улучшается настроение, а значит, не мучает психогенное переедание .
Читайте также:  Селуянов методы тренировки мышц для похудения

В зависимости от схемы и интенсивности тренировок результаты похудения могут быть разными. В среднем, 2-3 кг за неделю. Это не должно удивлять: достаточно лёгкий по весу жир замещается тяжёлой мышечной тканью, поэтому фантастических цифр ждать не стоит.

Зато от занятий боксом можно получить массу приятных бонусов, помимо похудения:

  • улучшение физических показателей: силы, выносливости, координации;
  • одновременная прокачка всех групп мышц;
  • тонус;
  • укрепление иммунитета;
  • оптимизация работы сердца и лёгких;
  • ощущение уверенности в себе;
  • развитие интеллекта (бокс учит продумывать ходы противника и собственные удары).

Ещё одно неоспоримое достоинство бокса — универсальность. С его помощью похудения и красивой фигуры можно добиться не только мужчине, но и любой девушке. В наши дни этим уже никого не удивишь.

Источник статьи: http://shkola-krasoty.com/stati/boks-dlya-pohudeniya-pomogut-li-pohudet-zanyatiya-boksom

Бокс или качалка +

Продолжаем сравнивать виды спорта. Теперь настал черёд выбирать, что лучше бокс или качалка. В нашем нынешнем примере сравнение, конечно, не совсем корректно, ибо мы выбираем не между двумя схожими стилями спорта, а между «ударкой» и процессом, который к разряду единоборств не относится вовсе. Но раз народ требует и интересуется, то всегда пожалуйста.

Применяемость на улице
Улица — не спортзал с судьёй, разогревом перед спаррингами, одинаковым весом соперников, запретами ударов по паху, равным числом участников, отсутствием оружия и т.д. Но всё же подготовлен боксёр у личной драке лучше. Да, у него поединки с целым рядом ограничений, но бьют там со всей силы, делать это умеют быстро и по жизненно важным местам, проводят схватки часто. Получается lite версия драки на улице. У качка таких тренировок нет в принципе, ибо его тренировочный процесс это не подразумевает. Не хочу обидеть адептов железа. Угостить гопников «лещами» они естественно смогут, но ударный вид спорта для этих целей подойдёт лучше.

Боксер против качка
Конечно, случаи бывают разные, но боксёр одинакового веса в одинаковых условиях (оба трезвы, здоровы и т.д.) выиграет у качка. Скорость, навыки драки в зале, воля — залог успеха.

Сила
Естественно тренажерный зал выигрывает. Среднестатистический посетитель качалки выжмет больше, присядет с большим весом, в общем сделает всего больше, чем адепт бокса. Собственно вся работа бодибилдинга на этом и основана: ты поднимаешь тяжести и со временем прибавляешь в количестве и качестве. Но как только речь заходит о силе удара, то национальный вид спорта англичан вырывается в лидеры.

Мышцы, объёмы и вид со стороны
Опять же культуризм (и тяжёлая атлетика, хотя её рассматривают в меньшую очередь) заставят людей вас сторониться и выбирать шуточки поприличнее. К крупным и сильным с виду относятся настороженно, боязливо и уважительно. Плюс, барышни на пляже будут смотреть на вас с восхищением.

Доступность
Секции и тренажерные залы есть в каждом городе, так что доступность примерно одинаковая и здесь паритет.

Характер, мораль и воля
Лучше закаляются на ринге, нежели среди тренажёров. Да, приседать с весом в 150 кг тяжело, но куда труднее выйти на настил, зная, что сейчас тебя будут бить в голову со всей дури. Мужества требуется куда больше, и каждый раз преодолевая себя, вы словно ныряете в ледяной ручей, закаляясь и тренируя волю.

В условном противостоянии бокс или качалка каждый должен честно ответить «Чего я хочу: Казаться большим? Сильно бить? Клеить девочек? Натренировать волю? Поднимать огромные веса?» и уже потом выбирать.

Источник статьи: http://xn—-ltbbcbdb3bljbj9knb.xn--p1ai/2016/03/boks-ili-kachalka.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *