Меню

Что лучше для похудения аэробика или силовые упражнения

Что лучше: аэробика или силовой тренинг с целью ПОХУДЕНИЯ?

Что лучше: аэробика или силовой тренинг с целью ПОХУДЕНИЯ?

Если перед вами когда-то стоял выбор: пойти на тренировку кроссфит или степ-аэробику, то данный пост вам будет интересный.

Итак, для начала давайте сразу определим, что относится к силовому тренингу, а что к аэробике, чтоб не было никакой путаницы.

✅Силовой и кардио-силовой тренинг: занятия в тренажерном зале или дома с дополнительными весами, коссфит, табата, ВИИТ, силовой пилатес, фьюжн тайбо (смесь приемов из боевых искусств и силовых элементов), фитбол-аэробика (танцевальные связки с элементами силового тренинга)

✅Аэробика: танцевальная аэробика, степ-аэробика, танцы, зумба, бег, плавание, езда на велосипеде, слайд-аэробика и др.

❗️Что же лучше: занятия аэробикой или силовым тренингом❓

Лично мое мнение такое:

Классическая аэробика низкой и средней интенсивности, где ваше ЧСС не выше 50-65% от максимума приносит свои плоды, когда человек тренируется регулярно, НЕ ПРОПУСКАЯ ЗАНЯТИЙ И СЛЕДЯ ЗА СВОИМ ПИТАНИЕМ☝️Именно эти два момента являются самыми важными, когда мы говорим об аэробных нагрузках и похудении. Если вы думаете, что можно побегать месяц – похудеть, а дальше забросить тренировки в надежде, что килограммы не вернутся, то вы глубоко ошибаетесь! Как только вы забросите ваши аэробные тренировки и позволите себе съесть что-то лишнее (это касается тех, кто занимается исключительно аэробикой без силовых упражнений и тренировок с отягощениями), то сразу почувствуете, что пару грамм, а то и целый килограмм вы уже прибавили в весе. Почему так происходит?
Во время аэробных тренировок в качестве энергии используется жир, а в процессе его окисления – кислород (данный тип получения энергии носит название аэробного окисления).
Самой главной особенностью аэробных тренировок является процесс сжигания жира в виде топлива. Именно это и является тем ключевым моментом, который заставляет наш организм запасать жир.
Так как ИМЕННО ЖИР является основным ИСТОЧНИКОМ энергии, и его запасы тратятся больше всего, то наш организм и будет стараться восполнить эти драгоценные запасы при первой же возможности. Получается две стороны одной медали: с одной стороны, аэробика способствует сжиганию жира во время занятий, а с другой стороны – она является причиной его депонирования и набору лишнего веса в процессе восстановления энергетического баланса организма.

ВЫВОД: постоянные аэробные нагрузки (только аэробные☝️) перестраивают весь организм на то, что ему всегда нужен жир для выработки энергии, следовательно ему всегда нужно восполнять эти жировые запасы, чтобы иметь возможность снова тратить энергию. Такой себе круговорот жира в организме😒

С силовым тренингом дела обстоят совсем иначе.

ЭФФЕКТ ОТ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА

Во время же силового/интервального тренинга энергию организм получает АНАЭРОБНЫМ способом, то есть при участии гликогена, глюкозы крови и креатинфосфата.

Так что, если вы не хотите в будущем стать склонными к набору лишнего веса, то отдавайте предпочтение силовым либо кардио-силовым тренировкам (ВИИТ, табата, кроссфит и т.д.). Так как во время таких тренировок основными источниками энергии являются гликоген и креатинфосфат, ваш организм настроен восполнять именно эти жизненнонеобходимые для него запасы, а не жир☝️
Но не бойтесь того, что жир сжигаться во время силовых тренировок не будет, наоборот, процесс жиросжигания будет происходить даже активнее, чем при аэробных нагрузках низкой и средней интенсивности. Во время высокоинтенсивного тренинга скорость расщепления жиров очень быстрая, и основное отличие таких тренировок от аэробики заключается в том, что здесь процесс жиросжигания продолжается даже после окончания тренинга и длиться еще несколько часов❗️Тогда как во время аэробной нагрузки жир сжигается только спустя 30-40 минут от начала тренировки, и длиться этот процесс ровно столько, сколько после этого вы еще активно двигаетесь, потом же процесс сжигания жиров останавливается❌
Поэтому если вы хотите получать от занятий максимально эффективный результат, то выбирайте силовые и высокоинтенсивные тренировки, которые увеличивают количество быстрых волокон и скорость вашего метаболизма, при этом, не делая вас склонными к запасанию жира и набору лишнего веса, как это делает аэробика.

Читайте также:  Пленка для обертывания тела для похудения

В заключении всему вышенаписанному:

Не смотря на то, что я ЗА силовой тренинг🙌, я ни в коем случае не убеждаю кого-то бросить свои любимые занятия по степу или танцевальной аэробике, так как сама была тренером этих направлений и уважаю их не меньше ВИИТ.

Я просто хотела показать, что ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО аэробные нагрузки не приведут вас к нужному результату в долгосрочной перспективе. Да, вы будете худеть и терять ненавистные килограммы, но это будет продолжаться ровно столько, сколько вы будете заниматься, перестав же посещать тренировки или забросив бегать по утрам, вы с вероятностью 90% прибавите в весе. Поэтому если уж ваша душа лежит к танцам или бегу, радуйте свою душу на здоровье, но хотя бы пару раз в неделю добавьте все же немного силовых упражнений с гантелями🏋️‍♀️💪Так будет надежнее😉

СИНДРОМ «БАБУШКИ ФИТНЕСА»

Наверняка все слышали, а возможно когда-то и сами практиковали, воздержание от еды после тренировки в течение 3-4 часовРаньше это было ну прям ооочень популярно среди занимающихся фитнесом девушек. А пришла эта тенденция после популяризации аэробики Джейн Фондой, известной ещё как «бабушка фитнеса». Эта американская актриса в 90-х годах, когда ей было уже под 60, разработала комплекс упражнений, который помогал всем женщинам держать себя в форме, не смотря на их возраст. Но спустя какое-то время, женщины занимающиеся по методике Дж.Фонд перестали не то, чтобы худеть, а наоборот активно стали поправляться. Причина была в том, что после тренировки молодые (и не очень молодые тоже) «спортсменки» шли домой или в буфетную (кто куда успевал дойти) и от дикого чувства голода, который обычно просыпается именно после аэробных сессий, наедали калорий в 2-3 раза больше, чем они тратили на тренировке.

Так вот, чтобы вернуть «лицо» своей авторской программе, Джейн решила запретить всем занимающимся есть 4 часа после тренировки‍♀Таким образом она пыталась сохранить свою репутацию, как тренера и разработчика эффективного метода по похудению. Да, ей это удалось, но также ей удалось на многие годы и даже десятки лет вбить в голову многим людям, что положительный эффект от тренировки в виде похудения связан с воздержанием от еды на долгих 4 часа! Но это АБСОЛЮТНЫЙ миф в чистом виде, ведь при таком подходе не были учтены наши мышцы — главный энергоёмкий орган нашего организма. Именно мышцы служат нам энергостанциями, где сжигается жир, и именно мышцы делают наше тело подтянутым и упругим! Поэтому есть после тренировки НУЖНО, чтобы питать наши мышцы! Суть похудения не в том, чтобы воздерживаться 4 часа от еды, а в том, чтобы НЕ ЖРАТЬ сразу после тренировки в 3 раза больше, чем вы потратили на ней, как делали это подопечные Дж. Фонды в далеких 90-х! Вот и весь секрет.
Да прибудет с нами здравый ум

Источник статьи: http://fitnessomaniya.ru/blog/chto-luchshe-aerobika-ili-silovoy-trening-s-tselyu-pokhudeniya/

Что лучше выбрать кардио или силовая тренировка для похудения

Когда разговор заходит о фитнесе и снижении лишнего веса, вы найдете множество различных мнений о том, какие тренировки эффективнее для похудения, как и что делать.

Но даже несмотря на это, у большинства людей будет один ответ: кардио…много кардио, но это не лучший способ.

Вы скорее всего замечали, что, когда человек хочет сбросить пару килограмм, он сразу начинает усиленно заниматься бегом.

Но самое смешное то, что этот способ похудения на самом деле не такой уж и действенный.

И если вы давно следите за моими статьями и постами, вы могли заметить, что я больше сторонник силовых упражнений.

Почему и можно ли похудеть от силовых тренировок? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте углубимся в оба типа тренинга, чтобы понять, что упражнения с дополнительными весами намного действеннее разных пробежек.

Как работает ваш метаболизм?

Так, для новичков сначала нужно объяснить, как вообще работает наш метаболизм и как происходит процесс сжигания подкожного и висцерального жира в организме. Вообще именно эта тема идет первой во всех книгах и пособиях по похудению.

Читайте также:  Советы при похудении для начинающих

Я не собираюсь сильно углубляться в эту тему и постараюсь как можно проще объяснить, как же все-таки тренировки влияют на потерю веса.

Скорее всего вы уже знаете, что во время всего дня ваше тело сжигает калории. Да, многие воспринимают калории как что-то ужасное, как маленьких монстров, которые заставляют человека заплывать жиром, но на самом деле все не так. Калории- это топливо для вашего организма, без которого вы просто не сможете жить и нормально функционировать.

Да-да, калории снабжают все наше тело энергией и наш организм сжигает калории даже когда мы спим, звучит неплохо, правда?

Но когда вы потребляете большее количество калорий, чем нужно вашему организму, он просто начинает запасать их для «экстренных» ситуаций и именно так люди набирают вес.

Сжигай больше калорий!

И тут сразу напрашивается вопрос какие тренировки лучше сжигают жир?

На самом деле существует огромное количество факторов, которые вам следует учитывать. Это ваш возраст, генетика, здоровье, лекарства, которые вы принимаете.

Итак, большинство калорий, которое потребляет ваш организм приходится на то, чтоб вы просто могли существовать и называется это базовым уровнем метаболизма. Другими словами, это такое количество калорий, которое необходимо нам, чтобы выжить и тратите вы это количество даже когда просто сидите и ничего не делаете.

Итак, главным фактором в вашем уровне метаболизма является масса вашего тела. Сейчас объясню, мышцы потребляют больше калорий, нежели обычный жир. К примеру, на каждые 500 грамм мышц приходится где-то от 5-10 калорий, в то время как жир сжигает лишь 2-4 калории на тоже количество.

Более того, тренировки сжигают только около 10-20% калорий, в то время как на процесс метаболизма требуется около 70% калорий от общего количества, остальное же приходится на такие процессы как переваривание и т.д.

Так почему же это имеет значение мы обсудим ниже.

Кардио

По правде говоря, кардио сжигает тонны калорий.

Сколько же в точности калорий сжигает одна кардио тренировка? Это зависит от того, что именно вы делаете и с какой интенсивностью, но даже в среднем одна кардио сессия показывает довольно приятные глазу цифры. Итак, к примеру мужчина 35 лет, весом в 80 кг после тридцатиминутной пробежки расстоянием в 9 км сжигает около 400 калорий. Что на первый взгляд довольно неплохо, да?

И, наверное, именно поэтому большинство людей отдают предпочтение кардиотренировкам.

Но проблема в том, что такая пробежка не дает ничего вашему метаболизму, я бы даже сказал не дает ничего хорошего.

Если вам интересно, вот целая статья о том, сколько калорий сжигают разные виды нагрузок и сколько можно израсходовать за один час.

Помните, раньше мы обсуждали то, как мышцы помогают сжигать калории. Однако, простая потеря жира не поможет вам увеличить ваш метаболизм.

Более того, длительные кардио занятия приводят к выработке гормона «кортизола» и когда этот гормон слишком долго присутствует в организме, наш мозг начинает думать, что организм в опасности и предпринимает различные защитные меры.

К примеру, он переключается в режим запасания, и любая съеденная ваша вещь становится еще более калорийной.

Итак, иногда кардио может навредить вашему процессу похудения.

Силовые тренировки

Так, что же касается упражнений с отягощениями, сколько калорий сжигают они и можно ли похудеть от силовых тренировок?

Не так много, как вы ожидали услышать. В среднем человек 35 лет и весом в 80 кг сжигает около 240 калорий во время тридцатиминутныой усиленной тренировки с дополнительными весами.

Посмотрев, на эти цифры вы скорее всего подумаете, что мои вышеперечисленные доводы в пользу силовых тренировок просто не имеют смысла. И каким образом кардио с их показателями могут быть хуже силовых. Ответ достаточно прост.

Все опять сводится к уроню вашего метаболизма. Как я и говорил именно он ответственен за большую часть сжигаемых организмом калорий, в то время как на тренировки приходится меньшая часть.

Читайте также:  Похудение с помощью кураги

Таким образом, чтобы добиться длительных результатов, нужно изменить свой метаболизм, а главную роль в этом играет мышечная масса.

Выше мы говорили, что из-за кардио мы ее теряем, в то время как силовые упражнения помогают ее наращивать.

Несмотря на то, что силовые нагрузки затрачивают не так много калорий, они помогают разогнать метаболизм. Плюс ко всему, организм продолжает сжигать калории даже после такой тренировки.

Что же лучше Кардио или Силовые тренировки для похудения?

Итак, мы разобрались, что кардио нагрузки — это не лучший выбор для снижения веса, но если силовые такие действенные, то напрашивается следующий вопрос «какие физические нагрузки лучше выбрать для похудения?»

Ни для кого не секрет, что кардио довольно просты в выполнении, вы просто берете скакалку и прыгаете до изнеможения. Все тренировка закончена.

Но с силовыми все немного посложнее, ведь есть огромное количество разных схем. Например, тренировки в зале, на тренажерах, с собственным весом, со свободными весами и т.д. И по началу это даже немного пугает.

Но дело вот в чем, вашему телу все равно какое оборудование вы используете и используете ли его вообще. Да, согласен, у каждого типа тренировок есть свои плюсы и минусы, но, когда дело касается потери веса, все они не так важны.

Все что имеет значение — это постоянный вызов вашим мышца, другими словами, вы не должны давать им расслабляться, добавляя интенсивность или может новые упражнения.

Как уже упоминалось, не так важно какой тип упражнений вы выберете. Обычно, упражнения делятся на два типа: упражнения на одну группу мышц или на несколько.

К упражнениям на все или несколько групп мышц относятся отжимания и приседания, ну как вы уже могли догадаться, такие упражнения обычно задействуют сразу несколько групп.

В то время как второй тип фокусируется лишь на одной мышце за раз. К приему, упражнения на бицепсы.

Итак, не трудно понять, что для здоровья и для потери веса более эффективными будут упражнения рассчитанные на все группы мышц.

Более того, отжимания сжигают больше калорий, чем упражнения только на бицепс.

Долгосрочная потеря веса

Мы не заинтересованы в похудении лишь на определенный период, поэтому нам нужно стабилизировать наш метаболизм и нарастить мышечную массу.

Тренировки на все группы мышц нам в этом отлично помогут, так как именно благодаря ним наш организм начинает задействовать большее количество калорий.

Еще один вопрос, который может вас заинтересовать-это интенсивность продолжительность тренировок.

Вообще, нет причин заниматься чаще трех дней в неделю. Каждая тренировка в среднем должна длиться около 30 минут. Это все.

Но во время этой тренировки вы должны выкладываться на максимум, нагружая свои мышцы по полной. И тут напрашивается следующий вопрос « с каким весом мне работать?»

Как я уже говорил выше, вы можете отлично потренироваться и с собственным весом. Ведь главная цель- это вызов вашим мышцам, другими словами они должны быть в тонусе, чтоб в организм поступал сигнал, что мышечная масса должна расти.

Неважно, что вы выберете, вы должны делать не больше 10 повторений в каждом подходе. Если же вы используете только собственный вес, то можно просто подобрать упражнения повышенной сложности.

Силовые упражнения и потеря веса

Если вашей целью является похудение, то лучше отдайте предпочтение силовым тренировкам, делая упор на все группы мышц.

Ведь силовые упражнения помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и приведут в порядок ваш метаболизм, более того у вашего организма не будет проблем с гормонами, уменьшится уровень кортизола в крови.

И в конце концов результат, который вы получите приятно вас удивит. Если остались вопросы, что эффективнее, кардио или силовая тренировка для похудения, задавайте ваши вопросы и делитесь мнением в коментариях. В ближайшее время на сайте появится статья о совмещении этих двух типов нагрузок, чтобы получать максимальной быстрый результат.

Источник статьи: http://fitzdrav.com/fitnes/dlya-pohudeniya-luchshe-kardio-ili-silovye.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *