Меню

Что лучше для похудения бег или тренажеры

Что лучше для похудения — бег или силовые тренировки?

Похудеть может быть непросто, особенно если использовать неправильную тактику. Сегодня мы сравним самые безопасные и эффективные способы избавления от лишнего веса.

Что лучше для похудения — бег или силовые тренировки?

» data-medium-file=»https://net-kg.ru/wp-content/uploads/2019/08/dumbbells-2465478_1280-300×200.jpg» data-large-file=»https://net-kg.ru/wp-content/uploads/2019/08/dumbbells-2465478_1280-1024×682.jpg» loading=»lazy» width=»1024″ height=»682″ gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7″ data-src=»https://net-kg.ru/wp-content/uploads/2019/08/dumbbells-2465478_1280-1024×682.jpg» alt=»Что лучше для похудения — бег или силовые тренировки?» data-srcset=»https://net-kg.ru/wp-content/uploads/2019/08/dumbbells-2465478_1280-1024×682.jpg 1024w, https://net-kg.ru/wp-content/uploads/2019/08/dumbbells-2465478_1280-300×200.jpg 300w, https://net-kg.ru/wp-content/uploads/2019/08/dumbbells-2465478_1280-768×512.jpg 768w, https://net-kg.ru/wp-content/uploads/2019/08/dumbbells-2465478_1280.jpg 1280w» data-sizes=»(max-width: 1024px) 100vw, 1024px»/>

Если не углубляться в детали, всё просто и понятно: вы теряете лишний вес, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это заставляет ваш организм разлагать и использовать запасы жира, что приводит к похудению. Это означает, что для эффективного сброса веса нужно сжигать максимальное количество калорий эффективно, разумно и ответственно.

Уже давно ведутся споры о том, что эффективнее для потери веса, кардио-тренировка — например, бег — или силовая тренировка. С одной стороны, мгновенный расход калорий при беге больше, чем при силовых тренировках. Тем не менее, для долгосрочной потери веса, всё не так очевидно.

Создание дефицита калорий

Количество калорий, которые сжигается в течение дня, состоит из калорий, которые расходуются в результате физической активности, а в результате базового обмена веществ (метаболизма), или калорий, необходимых для функциорирования организма. Вообще говоря, для того, чтобы безопасно похудеть на 0,5-1 кг в неделю, нужно ежедневно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем потребляете.

Чтобы поддержать поставленные цели по снижению веса, нужно внести коррективы в свой образ жизни, чтобы увеличить количество калорий, сжигаемых при физической нагрузке, и, соответственно скорость метаболизма.

Бег для похудения

Бег позволяет очень быстро сжигать большое количество калорий. Точное количество сжигаемых калорий будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от веса тела, темпа и наклона, под которым вы бежите. Например, мужчина весом 68 кг сожжет около 590 калорий за 60 минут бега трусцой со скоростью 8 км/ч.

Силовые тренировки для похудения

При поднятии тяжестей не сжигается столько калорий, сколько при беге. Тот же мужчина весом 68 кг, занимаясь силовыми тренировками в течение 60 минут, сожжет всего 220 калорий с легким весом и 440 при интенсивных занятиях с большими весами.

Однако, наращивание мышечной массы во время силовых тренировок означает, что организм будет сжигать большее количество калорий в течение дня, даже после того, как тренировка закончится, потому что для поддержания мышечной ткани требуется больше калорий. В результате вы увеличиваете скорость метаболизма и сжигаете больше калорий, даже когда отдыхаете. Например, 5 кг мышечной массы сжигают 50 калорий в день, тогда как такое же количество жира сжигает 20 калорий в день.

Это означает, что когда вы заменяете жир мышцами, эта ткань сжигает калории в два с половиной раза быстрее, чем когда она была жиром.

Кто же победитель?

Если говорить о сожженных калориях за минуту упражнений, бег является более эффективной тренировкой, чем тяжелая атлетика. Тем не менее, важно иметь в виду, что хотя бег помогает вам сжигать больше калорий сразу, «поднимая железо», вы получаетете преимущество в долгосрочной перспективе.

Например, исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале «JAMA Cardiology», показало, что у пациентов, которые занимались тяжелой атлетикой, уменьшилось содержание перикардиальной жировой ткани (тип жира), в отличие от тех, кто работал над выносливостью с помощью аэробных упражнений, например, бега. Несмотря на небольшой размер выборки исследования, эксперты нашли достаточно доказательств, чтобы рекомендовать сочетание кардио- и силовых тренировок. Чтобы максимизировать потерю веса, специалисты предлагают использовать оба типа тренировки. Таким образом, вы будете сжигать большое количество калорий при беге и ускорять обмен веществ с помощью силовых тренировок.

С чего начать

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, начните с трех тренировок в неделю. Этого будет достаточно, чтобы увидеть результаты, которые будут мотивировать вас, особенно спустя две недели занятий. В этом формате у вас будет больше выходных дней, чем тренировочных, поэтому упражнения будут менее напряженными. Но даже менее частые тренировки все же лучше, чем ничего.

Как всегда, для новичков лучше проконсультироваться с врачом или личным тренером, чтобы получить рекомендации, адаптированные для вас и вашего организма.

Читайте также:  Система доктора неумывакина для похудения

Источник статьи: http://net-kg.ru/chto-luchshe-dlya-pohudeniya-beg-ili-silovye-trenirovki/

Бегать или качаться: как быстрее похудеть к лету?

Автор статей, любитель ЗОЖ

Весна это не только день 8 марта, сосульки и теплое солнышко. Весна это время, когда многие стремятся похудеть к лету. За 2-3 месяца можно успеть стать стройнее. Вопрос в том, какими способами этого добиться.

Давайте представим трех девушек, примерно одинакового возраста, роста и веса. Допустим, каждой из них надо похудеть на 8 кг за три месяца.

Катя пошла на групповые занятия по аэробике. Маша решила бегать каждое утро в парке. А Таня пошла в тренажерный зал и отдалась в руки опытного тренера. Как думаете, через три месяца кто достиг результата? Обратите внимание, девушки хотят стать стройнее и при этом выбирают тренировки не исходя из целей, а скорее из страхов, возможностей и советов подруг. Давайте же разберемся, какие тренировки быстрее приведут к стройности.

Кардиотренировки

Ответ кроется в самом названии, кардио — сердце. Всё, что заставляет сердце биться чаще, относится к кардиоупражнениям. Бег, быстрая ходьба, плавание, лыжи, коньки, велосипед, скандинавская ходьба, танцы и так далее.

Плюсы и минусы кардио:

+ большой выбор занятий;
+ не требует специального оборудования и абонемента в тренажерный зал;
+ укрепляется сердечно-сосудистая, лимфатическая и дыхательная система, улучшается настроение, появляется бодрость, выносливость.
— по состоянию здоровья разрешены только медленные прогулки;
— сложные погодные условия;
— как только частота сердечных сокращений (пульс) приходит в норму, жиросжигание прекращается;
— для похудения нужно заниматься от 40 до 60 минут;
— мышцы не растут от кардио.

Силовые тренировки

Проще говоря, это занятия, которые помогают стать сильнее за счет крепких мышц. Многие девушки боятся, что если они будут ходить в тренажерный зал, станут как перекаченные бодибилдеры. И поэтому предпочитают аэробику и прочие групповые занятия.

Плюсы и минусы силовой:

+ после силовой тренировки жиросжигание продолжается. Мышцам для восстановления требуется энергия;
+ хорошая мышечная масса необходима для здоровья, так улучшается кровоснабжение всех тканей и органов;
+ красивый рельеф тела (ничего нигде не висит — попа «орех», пресс и крепкие руки);
+ избавляет от целлюлита.
— требуется специальное оборудование (гантели, штанга, тренажеры и так далее), сложнее обойтись без тренажерного зала;
— однообразие во время тренировки;
— после слишком интенсивной тренировки чувствуется усталость и упадок сил;
— почти всегда ощущается боль в мышцах (признак их роста).

Важные нюансы

Прежде чем решать, какие тренировки вам нужны, следует обратить внимание на следующие моменты.

  1. Изначальный вес. Какой сейчас вес, и к какому весу вы стремитесь? Нельзя за месяц перед отпуском сбросить 10 кг без вреда для здоровья.
  2. Как предпочитаете тренироваться. Что больше любите: бегать, прыгать, ходить, качать мышцы? Например, я в детстве ненавидела всякие прыжки и бег, но любила подтягиваться, отжиматься. И до сих пор вместо бега предпочитаю ходить быстрым шагом в горку. Вспоминайте свои предпочтения. Так будет проще составить тренировку, которая будет вам в удовольствие.
  3. Цели у всех разные. Вот многие говорят «надо похудеть». А конкретнее? Укрепить здоровье, подкачать мышцы, избавиться от целлюлита? А может стать активнее? Прокачать силу воли занимаясь фитнесом?
  4. Помнить про питание и режим. В процессе похудения примерно 70% успеха зависит от правильного питания. Слышала, как некоторые дамочки серьезно обсуждали, что на тренировке они сбросили по 700 калорий, а значит теперь можно подкрепиться пироженкой.

Что же лучше для жиросжигания?

Теперь, зная свои цели и предпочтения, проще определиться с нужной тренировкой. А что же наши девочки?

Маша, которая бегала в парке, похудела лишь на пару килограмм. Стала выносливее, активнее, улучшилось настроение.

Катя, любительница групповых программ, тоже стала легче на пару килограмм. Но при этом ела, что хотела. В итоге мышцы не стали больше, но пришли в тонус. Катя стала выносливее, активнее, но вес вернулся.

Таня определилась с целями, предпочтениями и пошла в тренажерный зал к опытному тренеру. Рассказала, чего хочет добиться, чего боится, что не хочет делать. Тренер составил тренировки, рассказал, как правильно питаться и развеял страхи. В итоге, Таня занималась кардио и силовыми, и за три месяца достигла своих целей.

Читайте также:  Фиточай для похудения нова фигура

Кардиотренировки больше предназначены для укрепления здоровья. А силовые — для тонуса и наращивания мышечной массы и как следствие, для жиросжигания.

Источник статьи: http://sportpriority.com/blog/fitnes/silovye-ili-kardio-kak-bystree-pohudet-k-letu/

Как проще сжечь жир? Что выбрать — бег или тренировки в зале?

Легко подумать, что для сжигания жира и потери веса лучше подойдут длительные пробежки, а для наращивания мышц и роста нужно идти в зал и заниматься с отягощениями. Звучит логично, но на деле все сложнее. Фото: fancycrave/CC0 Public Domain

Можно подумать, что для сжигания жира и потери веса больше подойдут длительные пробежки, а для наращивания мышц и роста нужно идти в зал и заниматься с отягощениями. Звучит логично, но не всё так однозначно. Каждый, кто хочет сбросить лишний вес, выходит на развилку, где перед ним открываются два пути. Есть, конечно, ещё маленькие тропинки, но в основном только два.

Первый путь — кардиотренировки. Это, например, бег, плавание, езда на велосипеде и другие. Второй — силовой тренинг — занятия в зале с отягощениями (со штангами, тренажёрами, гантелями). У обоих есть преимущества и недостатки, поэтому постараемся подробно всё описать.

Плюс-минус калории

Считается, что кардиотренировки сжигают больше калорий, чем силовой тренинг. Тратя лишние калории, мы заставляем тело сжигать жировые запасы. Поэтому дефицит калорий — ключевое условие для потери веса. Кардиотренировки представляют собой длительный аэробный тренинг. Как правило, во время кардиотренировки пульс удерживается в интервале 60–70% от максимума (МЧСС).

Кроме того, после проведённой кардиотренировки в зависимости от её интенсивности и длительности сжигаются дополнительные 40–80 килокалорий.

Когда вы начнете бегать регулярно, вам, возможно, придется изменить некоторые диетические привычки, чтобы облегчить задачу и сделать бег приятным времяпрепровождением. Фото: pressfoto/Freepik/CC0 Public Domain

Но, согласно исследованиям, при силовых тренировках ускоряется обмен веществ. Этот эффект позволяет увеличить потребление калорий в ближайшие 36 часов в среднем на 10 дополнительных килокалорий в час. И это выгоднее.

Ускорение обмена веществ

Скорость метаболизма (обмена веществ) определяет, сколько энергии организму требуется в покое. Люди с высоким обменом веществ, даже сидя перед телевизором, сжигают больше калорий.

И, знаете, чем больше мышц, тем больше энергии они сжигают. Это как депозит в банке, на который начисляют проценты. Вы отдыхаете, а он работает.

Это основная причина, почему мужчины могут есть больше женщин, не набирая веса. Мужской организм имеет больше мышечной массы и сжигает больше калорий круглосуточно.

Поэтому тренировки с отягощениями, увеличивающие мышечную массу, являются инвестициями в будущее. Чем больше мышечной массы будет, тем больше она будет сжигать калорий. Кардионагрузки не обладают таким эффектом, так как не способствуют росту мышц.

Трансформация

Кардиотренировки сжигают больше калорий, и с их помощью вес теряется быстрее. Это легко заметить, если у вас есть весы. Но тут есть подводный камень. Благодаря кардиотренировкам легко потерять не только жир, но и мышцы. Вы будете весить меньше, но внешне мышцы потеряют тонус.

И, наоборот, тренируюсь в зале, можно обратить внимание, что вес не сильно изменится. Дело в том, что мышцы начинают расти, а они весят больше теряемого жира. Происходит трансформация: потеря жира и замещение его мышцами. Это улучшает внешний вид фигуры. Минус в том, что вы не заметите динамики на весах.

Гормональный баланс

Ещё одно различие между силовым тренингом и кардио в том, что они изменяют гормональный фон. Тренировка с весом переводит организм в анаболическое состояние и стимулирует увеличение массы мышц. Кардиотренировка, с другой стороны, способствует повышению уровня кортизола и потере мышечной массы.

Польза для здоровья

Очевидно, что кардиотренировки несут большую пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы. Силовой тренинг не нагружает и не тренирует сердце так же, как длительное кардио.

Что в итоге?

Теперь вы поняли, что однозначного ответа нет. Но если вы видите для себя плюсы в обоих видах тренировок, никто не запрещает вам сочетать их. На самом деле, в период жиросжигания атлеты сочетают кардио и силовой тренинг.

Источник статьи: http://www.epochtimes.ru/kak-proshhe-szhech-zhir-chto-vybrat-beg-ili-trenirovki-v-zale-99029250/

Силовая тренировка, диета или бег – что лучше для похудения

Каждая первая девушка хочет похудеть, выбирая на свой взгляд для себя более подходящий и действенный способ.

Читайте также:  Пища богатая белком при похудении

Если рассматривать похудение в целом, то оно по сути заключается в том, чтобы создать дефицит калорий, а как Вы его создадите уже не так важно.

Самое первое, что торопится сделать человек, желающий сбросить лишний вес – пойти бегать. Это может быть дорожка в спортивном зале или ближайший парк – неважно. Бег действительно сжигает калории. В зависимости от темпа бега, наклона поверхности по которой Вы бежите за полчаса тренировки в среднем расходуется 550-600 калорий. Чем выше Ваш вес, тем больше калорий Вы потеряете. При наличии слишком большого количества лишних килограмм бегать не стоит вообще, так как слишком велика нагрузка на коленные суставы.

Активное сжигание жира при беге начинается примерно 20 минут спустя от начала тренировки и при условии поддержания определенной пульсовой зоны. Это 60-70% от максимально возможного пульса. Если бежать медленно, Вы скорее разовьете выносливость, чем потеряете жир. При слишком интенсивном пульсе, происходит сжигание мышц.

Даже если Вы поддерживаете необходимый для процесса сжигания жиров пульс, он продолжает сжигаться только во время тренировки. Как только Вы сходите с дорожки и Ваш пульс приходит в норму, этот процесс останавливается. Бегать каждый день и подолгу практически невозможно, да и не пойдет на пользу. Поэтому бег обязательно лучше совмещать с диетой. Согласно исследованиям, люди, регулярно практикующие бег, обладают большим аппетитом. Поэтому держать диету становится сложнее.

Что касается силовых тренировок, то сжигание жира во время тренинга происходит не с такой силой, но все же происходит. Бонусом является более продолжительный период сжигания жировых запасов, чем после аэробной тренировки. После силового тренинга, жир активно продолжает сжигаться еще в течение суток. Организм тратит калории не только на свою активную работу, но и на поддержание своей жизнедеятельности. Для того, чтобы обслужить мышцы, ему потребуется сжечь больше калорий даже в состоянии покоя. К примеру, 5 килограмм мышц расходуют 50 калорий в день. Для сравнения, такое же количество жира – всего 20. Получается, качество тела играет превалирующую роль в количестве сожженных калорий. Поэтому люди с большим количеством мышц продолжают худеть постоянно. Если при этом соблюдать диету – это самый верный и действенный способ потерять жир.

В Америке был проведен эксперимент на 40 женщинах в период менопаузы. Одна группа придерживалась только лишь диеты, другая – не контролировала питание, но тренировалась, третья – и тренировалась и соблюдала диету, а четвертая – являлась контрольной группой, которая не делала ничего. Через 16 недель эксперимента у женщин были сделаны замеры. Первая группа потеряла 2,5 килограмма веса, но так и продолжала иметь не очень спортивное тело, вторая группа даже поправилась на 2,2 килограмма, так как они продолжали питаться по обычной схеме, получая достаточно белка. Третья группа не только потеряла 3,3 килограмма, но и сохранила свои мышцы. Контрольная же группа за 16 недель лишь поправилась на 0,6 килограмм. Из этого исследования можно сделать вывод, что самый эффективный способ похудеть и при этом улучшить качество своего тела – регулярные силовые тренировки и диета.

Однако, совсем отметать бег не стоит. Кардио – необходимая нагрузка для организма, которая способна поддерживать правильную работу сосудов и сердца. Кардио тренировки хорошо совмещать с силовыми. Это привнесет в план тренировок разнообразие и позволит телу развиваться гармонично.

Соблюдение же одной только диеты – путь в никуда. Пока Вы придерживаетесь подобного плана питания, Вы можете сохранять вес. Как только Вы вернетесь к привычному режиму употребления пищи – вес начнет возвращаться с удвоенной силой. К тому же, сильные ограничения в еде не принесут пользы, а скорее лишат организм витаминов и нужных микроэлементов. Это не считая качества тела, которое будет весьма низким: возможно появление целлюлита, растяжек и дряблости. Диета хороша, как экстренная и кратковременная мера на пути к стройности.

Каждый должен самостоятельно выбирать, как ему обращаться со своим телом. Лучше не впадать в крайности, а сочетать сразу несколько видов физической нагрузки и режим правильного питания, а не резкого ограничения в еде. В погоне за красивым телом, не забывайте о здоровье.

Источник статьи: http://3kmu.ru/silovaya-trenirovka-dieta-ili-beg-chto-luchshe-dlya-pohudeniya/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *