Меню

Что лучше для похудения беговая дорожка или лыжи

Долой сомнения: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Многие в зале задаются вопросом: «а что полезнее и лучше для похудения и тренировок — беговая дорожка или эллиптических тренажер (в народе эллипс)?».

С одной стороны на эллипсе ходить вроде и проще чем бегать, да и никакой особой подготовки не требуется, с другой — из каждого угла нам кричат о чудных жиросжигающих свойствах бега.

Что ж, давайте разбираться!

Подробно рассмотрим все аспекты данного вопроса, развеем мифы и получим новые знания!

Какие задачи выполняют?

Или другими словами: зачем мы вообще их используем?

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.

Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).

Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Сравнение

Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:

Беговая дорожка Эллиптический тренажер
Характер движения
Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам (Лестница для похудения: по ступенькам к стройной фигуре), ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах
Естественность движений
Беговая дорожка, в отличие от эллипсоида, имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на длинную дистанцию. Именно эти виды активности отлично укрепляют кости и мышцы. Эллипсоид явно уступает: ходить «по эллипсу» мы пока еще не научились.
Задействованные мышцы
Задействованы ноги, спина, пресс, бедра, икры
NB! За ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга!
Узкое воздействие на мышцы задней пов-ти бедра, ягодицы, пресс, спину
Сжигаемые калории
600-700 ккал/час (до 800 ккал/час) 500-600 ккал/час (до 773 ккал/час)
Нагрузка на суставы
Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с эллипсом, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки

Что эффективнее и лучше для похудения?

Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса.

Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.

В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше 🙂 Беговая дорожка может помочь вам сжечь больше калорий только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору или при крайне высокой для вас скорости. А в остальных случаях показатели в среднем равны.

Но шансов пробежать 10 км, да еще и новичку, да еще и быстро, а потом не помереть практически нет. Да и для борьбы с избыточным весом важна не сколько скорость, а продолжительность тренировки. Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

Так что помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать!

И чтобы не получить каких-либо травм во время тренировок можете перейти по ссылке и почитать статью про воздействие беговой дорожки на суставы.

Что выбрать?

Какой именно тренажер стоит выбрать и что будет полезнее именно для вас, зависит в первую очередь от вашего здоровья:

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без уклона и в комфортном темпе (до легкой испарины).

При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается неудовлетворительных результатов ЭКГ.

В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени при тренировке на эллипсе сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге.

Начинать нетренированному человеку лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

Люди отзываются, что ходить на эллипсе проще, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.

Читайте также:  С чего начать похудение при очень большом весе

Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия.

Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса. В любом случае, сохранять равновесие так намного проще, особенно если у вас есть с этим проблемы.

Полезные видео

Классный информативный ролик:

Какой лучше?

Какой тренажер лучше: дорожка или эллипс сказать сложно: они оба прекрасно подходят для того, чтобы добиться хорошей спортивной формы! Но в контексте суставов, да и в принципе эллиптический тренажер более безопасен. Однако мы ни в коем случае не советуем только им и ограничиваться: разнообразие активно приветствуется!

Физическая нагрузка в идеале должна быть всесторонней, поэтому обязательно включите в тренировки спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде. «Комбинируйте, — советует Кнутцен. — Не делайте одно и то же каждый день».

Однако если вы уж очень недолюбливаете бег (а мы уверены, таких много), тогда смело занимайте место на эллиптическом тренажере. Эффект тот же, страданий меньше, улыбка шире, бока меньше 🙂

Источник статьи: http://kost-shirokaya.ru/trenirovki/cardio/beg-ili-ellips/

Беговая дорожка или эллипсоид: что выбрать?

Большинство людей находится в состоянии любви-ненависти к физическим упражнениям, которое со временем превращается из вредной привычки в устойчивую зависимость. Многие по неверию спрашивают: «Зачем идти или бежать, если можно ехать?” Но они меняют свое мнение, когда эндорфины принимаются за дело.

Дело в том, что существует очень много преимуществ, которые дают кардиотренировки — это такие занятия, которые стимулируют сердечный ритм в определенные промежутки времени. Хотя и эллиптические тренажеры , и беговые дорожки предназначены для кардиотренировок, есть некоторые различия между этими двумя видами тренажеров, которые следует держать в уме в случае выбора между эллипсоидом и беговой дорожкой.

Беговые дорожки предназначены для тренировки в основном нижней части тела и дают неплохой общий фитнес-тонус . Они специально сделаны для ходьбы или бега. С другой стороны, эллиптические тренажеры предназначены для тренировки и верхних, и нижних мускул , помогая тренировать как силу, так и выносливость.

Эллиптические тренажеры задействуют более интенсивно мышцы рук , что в свою очередь поднимает сердечный ритм еще выше. Это ведет к сжиганию большего числа калорий из-за вовлеченности большего числа мышц во время упражнения. Синхронизация движений руками и ногами повышает координацию и придает тонус всему телу. Давайте рассмотрим несколько основных преимуществ, которые позволят выбрать между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ПОМНИТЬ ПРИ ВЫБОРЕ МЕЖДУ ЭЛЛИПТИЧЕСКИМ ТРЕНАЖЕРОМ И БЕГОВОЙ ДОРОЖКОЙ

БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ:

1) Изготовлены специально для ходьбы/бега. Бег и ходьба на ней носит характер упражнений с высокой нагрузкой на несколько участков тела: лодыжки, колени, бедра и спину. Этот тренажер больше подойдут тем людям, которые могут выдержать такую нагрузку и готовы к сотрясениям стопы на полотне.

2) Меньшая нагрузка, чем при беге по земле. Во многих моделях встроена система шокоподавления , что значительно снижает нагрузку на стопу.

3) И, тем не менее, близкие к бегу на улице тренировки. Беговая дорожка угодит даже опытному бегуну. Упражнения на ней – это все тот же бег на открытом воздухе только с меньшей нагрузкой на стопы, с меньшей опасностью упасть или подвернуть ногу, так как полотно движется с одинаковой скоростью, а препятствия как таковые отсутствуют. Вы можете сами выбирать скорость бега и наклон поверхности.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ:

1) Низкий уровень опасной нагрузки. Так как в занятиях на эллипсоиде ноги задействованы в меньшей степени, то занятия на данном виде тренажера более устойчивы, а значит безопаснее. На этом тренажере нет высоких нагрузок на ступни, что в свою очередь ведет к меньшим нагрузкам и на остальные части тела.

2) Тренировка верхней части тела. Великолепный контроль над верхней частью тела обеспечен устойчивым положением ног.

3) Боковой контроль. Еще больше бокового контроля благодаря направленным движениям.

4) Осанка. Этот тренажер специально сконструирован с учетом биомеханики таким образом, что позволяет вашей спине принимать правильное положение во время упражнений.

5) Кросс-тренировки. Тренировки на них позволяют задействовать в упражнениях буквально все тело. Это ведет к большей потери калорий, чем при занятиях на беговой дорожке.

Помните перед покупкой, что такие индивидуальные характеристики, как возраст, травмы и уровень подготовки должны быть учтены при выборе между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером.

Консультация с доктором и фитнес инструктором по поводу вышеперечисленных индивидуальных особенностей никогда не бывает лишней.

Напоминаем, что выбрать и приобрести беговую дорожку или эллипсоид можно в наших интернет и розничных магазинах.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5bc72a46067c8400ac5545df/begovaia-dorojka-ili-ellipsoid-chto-vybrat-5be420c9df20cd00aa540f9c

Какой кардио тренажер эффективнее для сжигания лишнего жира: эллипсоид или беговая дорожка?

Лидерами в списке кардиотренажеров для похудения и сжигания лишних калорий являются беговые дорожки и эллиптические тренажеры.

Вопрос лишь в том, какой из них эффективнее для похудения? Однозначного ответа на этот вопрос нет, каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

Читайте также:  Капли вантуслим для похудения инструкция

Если вы хотите похудеть, какой из них выбрать? Какой стиль тренировок лучше делать: длительные, короткие, жиросжигающие или интервальные?

Давайте разберемся во всем этом в данной статье.

Определитесь со спецификой тренировки

Низкая степень нагрузки Верхняя часть тела Нижняя часть тела Мышцы кора Разнообразие движений
Гребной тренажер ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Беговая дорожка ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Велотренажер ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Рикамбент ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Эллипсоид ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Тренажер-степпер ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Плавание ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

При планировании индивидуальной программы тренировок, как силовых, так и кардио, учитывайте ее специфику.

Это значит, что тренировка должна быть направлена на отработку поставленных вами целей.

Лучшим тренажером для бегуна, имитирующем непосредственно сам процесс бега, естественно будет беговая дорожка.

Это совсем не означает, что бегуну не пригодится эллиптик, потому что он сможет быть отличным вариантом для кросс-тренировок. Но беговая дорожка все же будет оставаться основным тренажером.

А вот для лыжников больше подходят эллипсоиды, так как они обеспечивают сопротивление всему телу и развивают выносливость, что крайне важно при преодолении дистанций по снегу.

Поэтому при выборе типа и составлении программы тренировки не стоит забывать о ее цели.

Беговая дорожка

Этот кардиотренажер встречается как в частных спортзалах, так и в большинстве домашних тренажерок, и уже давно относится к одним из самых распространенных видов фитнес-оборудования.

В значительной степени это связано стем, что занятия на ней так похожи на обычный бег, который чаще всего присутствует практически во всех планах тренировок.

Основной проблемой занятий на беговой дорожке, да и бегом в целом, является то, что они не особо эффективны для похудения.

Почему? Во-первых, задействуются только мышцы ног, помимо сердечной мышцы.

А количество калорий, расходуемых за тренировку, напрямую зависит от количества задействованных мышц.

Что сжигает больше топлива, грузовик или газонокосилка?

Грузовик имеет гораздо больший двигатель и, следовательно, требует больше энергии для выполнения своей работы. С мышцами тоже самое, чем больше мышечных волокон работает, тем больше калорий сжигается в качестве топлива.

На беговой дорожке работают только мышцы нижней части тела, при этом не учитывается значительная часть мускулатуры.

Также важно отметить, что при беге на дорожке суставы подвергаются огромной нагрузке, которая в несколько раз превышает свой собственный вес. И это несмотря на то, что большинство современных дорожек выпускают с системой амортизации.

Именно поэтому бег может быть довольно рискованным занятием для людей с проблемами в коленях и суставах или даже противопоказан.

Как правило, при беге на дорожке шаг становится шире. Неправильная техника выполнения упражнения может привести к проблемам с суставами в будущем или ухудшить ситуацию, если она уже есть.

Итак, беговые дорожки эффективны для похудения?

Могут быть. Все зависит от вас, от того, как используется тренажер и от индивидуальных потребностей.

Плюсы:

  • Хороший тренажер для бегунов: Эллиптический тренажер больше подходит для кросс-тренингов, а беговая дорожка предназначена именно для бегунов.
  • Обеспечивает тренировку с нагрузкой: Степень нагрузки можно контролировать, переходя от бега к ходьбе и наоборот, что поможет укрепить кости и сжигать больше калорий.
  • Разнообразие: Можно менять параметры под себя, регулируя скорость и угол наклона дорожки, чтобы разнообразить тренировку.
  • Увеличивает выносливость.
  • Простая техника использования.
  • Естественное движение стоп человека.

Минусы:

  • Высокая нагрузка.
  • Нарушается техника выполнения упражнения.
  • Довольно скучно: Вас ждет только монотонный бег или ходьба в никуда, поэтому нужно будет придумать, чем себя немного прибодрить.
  • Риск травмирования: Дорожка движется, поэтому есть риск поскользнуться и упасть.
  • Не развивает силу.
  • Отличается от тренировки на улице: Движущаяся дорожка облегчает процесс бега, и вы не прилагаете столько усилий, сколько при обычном беге. Нет сопротивления ветра, нет неровностей земли, нет спуска вниз. Поэтому при переходе на занятия вне тренажерного зала может быть не совсем привычно.
  • Стоимость: Получите ровно столько, сколько готовы платить за этот тренажер. В нем должны быть прочный каркас и мощный мотор. Купить его вам обойдется примерно в 1500 долларов. Недорогие аналоги для домашнего использования часто не подходят для бега.

Эллиптический тренажер

Отличительной чертой орбитрека является уникальность движения, напоминающее бег на лыжах.

При выполнении упражнений на нем практически отсутствует нагрузка на суставы, что является одним из основных преимуществ этого тренажера перед беговыми дорожками.

Кроме того, у тренажера есть специальные ручки, которые нужны не только для удержания равновесия. Они позволяют тренировать верхнюю часть тела как толкающими, так и тянущими движениями.

Это означает, что у эллиптических тренажеров есть элемент силовой тренировки, которого не хватает на беговых дорожках, что довольно важно.

Читайте также:  Криомассаж тела для похудения

Помните, что мы говорили о том, что нужно, чтобы сжигать больше калорий и насколько важно задействовать как можно больше мышц?

Эллиптические тренажеры отлично справляются с этим.

Но есть некоторые моменты, а которые стоит обратить внимание при его использовании.

Структура самого движения не совсем привычна стопе, которая зафиксирована и ограничена в движении.

Кроме того, люди часто слегка наклоняются вперед, создавая дополнительное напряжение в нижней части спины.

Оба эти фактора могут привести к тому, что мышцы-сгибатели бедра станут излишне напряженными, что может повлиять на общую подвижность бедер. Именно поэтому рекомендуется выполнять упражнения на восстановление после каждой тренировки (растяжка и упражнения с валиком).

Плюсы:

  • Включает элемент силовой тренировки.
  • Сжигает чуть больше калорий, потому что работает большее число мышц.
  • Низкая нагрузка во время тренировок. Стопы никогда не покидают педали, поэтому кости, суставы и мышцы не испытывают таких же нагрузок, как при беге. Это без сомнений плюс для тех, кто уже имеет проблемы с нижними конечностями.
  • Тренировка для всего тела: Работает как нижняя часть тела, так и верхняя во время работы на тренажере.
  • Имитирует естественное движение, как при езде на велосипеде.
  • Тренироваться легче: Все из-за того, что небольшая нагрузка на мышцы, суставы и кости во время занятий на эллипсоиде создает впечатление, что сжигается меньше калорий, но это не так.
  • Разнообразие режимов: можно регулировать и изменять нагрузку и сопротивление, а также двигать назад.

Минусы:

  • Небольшая нагрузка: Для людей с проблемами суставов это может даже быть плюсом, но для здорового человека нагрузки эллипсоида будет недостаточно.
  • Онемение ног: Стопы зафиксированы, и при длительной тренировки часто теряют чувствительность. Чтобы избавиться от этого, нужно временами сдвигать ноги, шевелить пальцы, чтобы улучшить циркуляцию.
  • Жжение в ногах: Когда вы впервые используете эллипсоид, в работу включаются четырехглавые мышцы бедер. После тренировки зачастую появляется ощущение жжения в мышцах, которое проходить лишь после нескольких тренировок, когда мускулы привыкают к нагрузке.

Количество сжигаемых калорий на дорожке и эллипсоиде

Исследование, проведенное медицинским колледжем штата Висконсин, показало, что бег трусцой в течение одного часа на дорожке сжигает около 705–866 калорий, на эллипсоиде — около 773. Основываясь на этих и других исследованиях, беговая дорожка представляет из себя наиболее приемлимый тренажер для сжигании калорий, но оно незначительно.

В 12-недельной программе тренировок с одинаковой интенсивностью, но на разных тренажерах, наблюдался тот же эффект.

Беговая дорожка VS. эллипсоид?

Теперь, когда у нас есть все детали, можем рассмотреть основной вопрос статьи:

Какой кардиотренажер лучше всего для похудения: беговая дорожка или эллипсоид?

Правда в том, что у них обоих есть свои достоинства, если они используются правильно.

Опять же, основной недостаток беговых дорожек в том, что они не обеспечивают достаточного сопротивления. Но они могут.

Некоторые дорожки сделаны с наклоном для имитации подъема в гору, что усложняет бег и помогает сжигать больше калорий.

Не стоит забывать о том, для чего нужен тренажер.

Если необходимо поработать над бегом, тогда определенно дорожка.

А если убрать лишний жир, тогда эллипсоид справится с этим лучше всего, потому что нагрузка оказывается на самые основные группы мышц.

Если ваша основная цель — сбросить лишние килограммы, и нет планов поучаствовать в марафонском забеге в ближайшее время, то эллиптические тренажеры — лучший кардио-тренажер для похудения.

Для того, чтобы повысить эффективность от занятий на нем, просто интенсивнее работайте не только руками, но и ногами, увеличивая нагрузку на основные группы мышц.

А если просто повторять движения не прилагая усилий, тогда мышцы не будут особо работать.

Потому что, если у вас есть силы на то, чтобы заниматься посторонними вещами во время тренировки, значит не такая она уже и интенсивная.

Как правильно выполнять кардио тренировки

Если решили заняться кардио, тогда нужно знать все о том, как получить максимальную отдачу от этого.

Избавьтесь от длительных, монотонных тренировок умеренной интенсивности, просто увеличьте интенсивность.

Почему обычная тренировка не так эффективна?

Все просто: они не создают изменений и резких скачков в работе обмена веществ. Наоборот, увеличивают уровень кортизола в организме, заставляя тело использовать мышцы для топлива и даже накапливать больше жира на животе.

ВИИТ тренировка сжигает больше калорий и помогает избежать распад мышц.

ВИИТ- это сочетание коротких интенсивных интервалов с короткими перерывами активного восстановления.

Самая простая ВИИТ может выглядеть так:

  • Спринт — 30 секунд.
  • Пробежка или прогулка — 1 минута.
  • Повторение.

Примерная программа тренировка на эллиптическом тренажере

Примерная программа тренировки на беговой дорожке

Заключение

И беговые дорожки, и эллиптические тренажёры имеют свои достоинства и недостатки, но последние, как правило, дают меньшую нагрузку на суставы и сжигают больше калорий, потому что задействуют больше мышц.

Независимо от того, какой тренажер подойдет именно вам и что в итоге вы решите приобрести, главное не забывайте использовать ВИИТ, чтобы максимизировать эффект сжигания лишних калорий.

Источник статьи: http://fitzdrav.com/inventar/ellips-ili-begovaya-dorozhka.html