Меню

Что лучше для похудения бодифлекс или пилатес

Что лучше для похудения бодифлекс или пилатес

Продолжаем нашу серию статей про основные виды фитнеса, среди которых вы можете выбрать наиболее интересующее вас направление для посещений. Сегодня рассмотрим такие фитнес-направления как пилатес, бодифлекс и стрип-пластика.

Бодифлекс

Бодифлекс — в переводе с англ. яз. дословно звучит как “подтягивание тела”.
Контроль правильного дыхания и растяжка — вот что наиболее важно в бодифлексе. В этом виде фитнеса уделяется основное внимание именно дыханию, поскольку дышать при выполнении упражнений нужно особым способом. Саму методику разработала и внедрила американка Грир Чайлдерс, набравшая лишние килограммы после беременности. Не имея возможности от них избавиться, она отправилась на курс по похудению в Сан-Франциско. Впоследствии, именно основы данного курса Грир заложила в основу бодифлекса.

Эффект бодифлекс показывает высокий результат, способствует похудению, укреплению мышц и улучшению самочувствия.

Что способствует эффекту похудения?

Практикующие бодифлекс уверяют, что любой человек без специальной подготовки всего за 15 минут в день может избавиться от лишних килограммов.Как бы фантастически это ни звучало, комплекс бодифлекс получил широкое распространение во всем мире.

Поскольку в основу эффекта похудения входит особое дыхание в ходе выполнения упражнений, то кровь насыщается кислородом, вследствие чего липидные клетки расщепляются.

После системных и регулярных занятий бодифлексом подтягиваются и становятся сильнее мышцы, а кожный покров начинает радовать вас своим цветущим видом.

Перед тем, как начать практиковать данное фитнес направление, предлагаем ознакомиться с перечнем противопоказаний:

— Беременность
— Проблемы со зрением
— Сердечно-сосудистые заболевания
— Заболевания дыхательной системы
— Травмы головы
— Проблемы с артериальным давлением

Пилатес

Пилатес — представляет собой систему упражнений, которые улучшают осанку, координацию тела, способствует улучшению мышечного тонуса.
Пилатес имеет одноименное название благодаря имени своего создателя — Йозефа Пилатеса. Данная система фитнес упражнений была изначально создана с целью реабилитации людей, переживших травмы. Данная система разработана на основе таких направлений как йога, тайчи и т. п. восточных традициях.

Фактически эти упражнения представляют собой серию упражнений в медленном темпе.

Эффект, получаемый от пилатеса:

— Снятие боли и напряжений в теле
— Коррекция веса
— Улучшение осанки
— Улучшение качества сна
— Улучшает когнитивные способности
— Помогает бороться со стрессом и тревожностью
— Улучшает дыхание
— Улучшает кровообращение

Стрип-пластика

Стрип-пластика является не только современным фитнес-направлением, но и относится к виду современного танца, в свою очередь, включающего в себя микс танцевальных стилей и направлений.

Данное направление уверенно относят к виду фитнеса, поскольку оно дает хорошую нагрузку на мышцы всего тела, делает их сильными, приводит в тонус. Также, при занятиях стрип-пластикой удается добиться хорошего результата избавления от лишнего веса. Руки, грудь, пресс, ягодицы, спина, ноги — все участки тела становятся не только более подтянутыми и сильными, но и более гибкими и пластичными.

Эффект, получаемый от стрип-пластики:

— Укрепление иммунной системы и организма, в целом
— Улучшение психологической устойчивости к стрессам
— Улучшение устойчивости к стрессам
— Возможность скорректировать фигуру
— Развитие мышц рук, груди и живота

Какое бы из четырех вышеописанных направлений вы ни выбрали, рекомендуем особое внимание обращать на выбор тренера, его квалификацию и опыт, как на самые важные факторы.

Источник статьи: http://tenchi.ru/news/vybiraem-fitnes-napravlenie-bodifleks-pilates-i-strip-plastika

Худеем — цель!

Бодифлекс: правда и мифы.

Читайте также:  Зарядка для похудения прыжки

Женщины – удивительные существа, готовые принять на веру любой «рецепт» снижения веса, особенно, если он утверждает, что похудеть можно легко, без особых усилий и ограничений в еде. А уж увидев первый результат – потерю даже 100 граммов ненавистного жира, готовы провозгласить создателя нового метода похудения едва ли не мессией! Именно так произошло с автором гимнастики Бодифлекс (BodyFlex) американкой Грир Чайлдерс, автором книги «Великолепная фигура за 15 минут», которая (как и положено изобретательнице новой методики) долгое время была замученной матерью троих детей, потерявшей форму после родов, и обладательницей мужа-кобеля, которого она не интересовала совершенно. Перепробовав массу методик, она создала свою: ешь что хочешь (без фанатизма, конечно), но каждый день делай специальную зарядку, смысл которой заключается в сжигании жира путем особенного дыхания и специального комплекса упражнений, и приобретай «гибкое тело» (именно так переводится с английского слово «бодифлекс»). Представляете, что произошло, когда обладательницам пышных форм сообщили, что не надо бегать до изнеможения, делать невероятное число повторов упражнения, не требуется никаких дополнительных приспособлений и денег для фитнес-клубов, кроме разве что коврика и собственного тела? Правильно, миллионы пышек восприняли эту гимнастику, как чудо, и бодифлекс «пошёл в массы»!

Грир Чайлдерс подчеркивает, что комплекс требует всего-навсего 15 минут в день. В общем, не надорвешься. Но на самом деле это неправда. Как и любая серьезная физическая нагрузка, требуется значительное время на освоение, абсолютно точное выполнение всех движений и вдохов-выдохов, недюжинная гибкость, терпение и вера в успех. Увы, многим это оказывается не под силу, особенно закоренелым совам, ведь гимнастику нужно делать рано утром, а значит, рано вставать! Кроме того, заниматься нужно регулярно, или вообще не начинать! Но, если вы готовы к работе, не боитесь «мелких» трудностей, то вперёд! Тем более что первые результаты не заставят себя ждать, а вы сами знаете, какой азарт появляется при виде тающих сантиметров! Безусловно, поначалу выполнение комплекса будет занимать отнюдь не 10-15 минут, ведь ваше тело, отвыкшее от нагрузки, будет всеми силами сопротивляться, мышцы, «слегка» заплывшие жирком, будут отказываться слушаться свою хозяйку, но постепенно вы втянетесь, время тренировки сократится, появится больше энергии!

На чём же основана система избавления от лишнего веса бодифлекс? На сочетании глубокого дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп. В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в течение 15 минут, каждый день. По рекомендации Грир Чайлдерс программу надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан жидкости (сока, воды, чая). Программа проста и доступна даже людям с ограниченной активностью и пожилым. Упражнениям на растягивание мышц сопутствует особая система дыхания. Применяется дыхание нижними участками лёгких, которые в повседневной жизни мало задействованы.

Выполняется пятиэтапное дыхание: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустив голову (если упражнения делаются не лежа). Затем втягивается живот и принимается нужная поза. Дыхание задерживается, и поза сохраняется на 8-10 счетов. Для повышения эффективности программы, ее можно выполнять 2 раза в день. Первый утром, а второй вечером — перед ужином, но с условием, что вы 2 часа перед этим ничего не ели.

Вот что говорит сама Грир Чайлдерс в книге «Великолепная фигура за 15 минут»:

Читайте также:  Зарядка для похудения трудная

«За первую неделю занятий по программе BodyFlex (каждый день по 15 минут) можно уменьшить свою талию на 10-35см. При применении методики никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день — и готово. Я сама за 90 дней регулярных занятий сменила размер одежды с 52 на 40-42… По моей методике много людей занимается в Америке и в Европе.

Главная цель программы Бодифлекс — не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека.

Программ Бодифлекс основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным анаэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые «вливают» кислород в клетки нашего организма».

Однако, как человек далёкий от медицины, Грир Чайдерс глубоко ошибается, потому что длительные задержки дыхания, применяемые в бодифлекс, не способствуют насыщению организма кислородом. Основа методики бодифлекс – это не анаэробное, а аэробное дыхание, или, проще говоря, принудительная повышенная вентиляция (гипервентиляция) легких, то есть, существенно превышающая ту, которая необходима для нормального обмена веществ. Похожие дыхательные упражнения выполняют ныряльщики перед погружением в воду, чтобы увеличить продолжительность произвольной задержки дыхания. Длительная гипервентиляция может привести к потере сознания и непроизвольному апноэ (временная остановка дыхания, вследствие обеднения крови углекислым газом). Многие исследователи утверждают, что при произвольной гипервентиляции легких, у здоровых людей, остановка дыхания обычно не происходит. Но нет гарантии того, что Вы являетесь абсолютно здоровым человеком. Возможные потери сознания или апноэ при гипервентиляции легких связываются, с быстрым уменьшением количества углекислого газа в крови. Даже при непродолжительной гипервентиляции сужаются кровеносные сосуды головного мозга, из-за этого происходит уменьшение кровотока на 35 %. По мнению врачей, гипервентиляция может нести некоторую опасность для человека, поэтому время ее проведения строго ограничивается (не более 60 с). Повышенная вентиляция легких, которая проводится дольше 60 с, оказывает негативное влияние на организм и может спровоцировать мышечные судороги. Кроме того, при самостоятельном использовании гипервентиляция может оказаться опасной!

Использования гипервентиляции, даже в медицине, требует строгого обоснования, так как может спровоцировать изменения кровотока в мозге (а этот метод используют, например, при лечении черепно-мозговой травмы). Так что, прежде чем регулярно практиковать упражнения связанные с задержкой дыхания, стоит взвесить все «за» и «против». Ведь вопрос о том, может ли причинять бодифлекс вред здоровью остаётся открытым. Если учитывать противопоказания к занятиям этой гимнастикой, и не начинать её при наличии даже одного из них, не проконсультировавшись с врачом, то, скорее всего, вреда не будет. Важно запомнить еще и то, что осваивать дыхательные комплексы дома не стоит — неправильно выполняя упражнения, можно «получить» все те негативные проявления, о которых я писала выше! Лучше всего освоить их с помощью инструктора, а вот потом заниматься можно и дома, удивляя родных и знакомых свежим видом и подтянутой фигурой.

И хотя приверженцы этой гимнастики утверждают, что заниматься могут все желающие, список противопоказаний у бодифлекса внушительный:

  • Гипертоническая болезнь, дистония по гипертензивному (высокое давление) или гипотензивному (низкое давление) типу, т.к. возможны потери сознания и резкие скачки АД.
  • Бронхиальная астма, эмфизема лёгких.
  • Травмы головы, пред- и послеоперационный период.
  • Глаукома, высокая степень близорукости
  • Повышенное внутричерепное давление.
  • Грыжи.
  • Сердечная недостаточность, аритмия.
  • Любой срок беременности.
  • Периоды обострения хронических заболеваний.
  • Опухолевые процессы любой локализации.
  • Гипертиреоз ( гиперфункция щитовидной железы).
  • Повышенная температура тела.
  • Кровотечения любой локализации.
  • Желчекаменная болезнь (при камнях больше 5 мм)
Читайте также:  Что делать чтобы не обвисла кожа живота при похудении

И последнее. Эффект похудения эта гимнастика, действительно, имеет, но, в первую очередь у тех, у кого высокий и очень высокий процент содержания жира в организме, а так же у тех, кто никогда не «дружил» с фитнесом. Если же вы – «продвинутая» любительница фитнеса, или вам осталось избавиться от последних 3-5 килограммов, то вряд ли стоит ожидать видимых результатов! Любая дыхательная система рассчитана на нетренированного человека. А если вы уже занимаетесь какими-то силовыми упражнениями, то на дыхательные упражнения организм реагировать не будет! Кроме того, с помощью дыхательных упражнений Вам вряд ли удастся достичь модельной фигуры, ведь процесс похудения не идет бесконечно. Как только вы достигнете «оптимального», по мнению вашего организма, веса, его потеря прекратится!

Источник статьи: http://hudeem.zydus.su/chto-luchshe-dlja-pohudenija-bodifleks-ili-pilates/

Что лучше для похудения бодифлекс или пилатес

Но оказалось, что сегодня всех ждал сюрприз: тренер предложила всем познакомиться с бодифлексом (Body Flex). Ознакомление заняло минут 20, за которые мы успели научиться как же правильно дышать (с трудом получается делать все верно, научиться можно только с тренером, или по видео, текстовые пояснения точно не дадут понимания) и запомнить основные упражнения, которые можно делать 15 минут дома с утра натощак.

5 комментариев:

Здравствуйте, Галина, у меня для вас наградка. Если интересно забирайте!
http://podushkinatalka.blogspot.com/

Галина, аплодирую стоя. Какая же ты умничка, что нашла для себя время! Бодифлекс мощная штука, особенно если тренер хороший. Объёмы уходят на глазах! Удачи тебе в намеченных целях и силы воли! 😉 Как правило именно её, порой, и не хватает!))))

Ну объемов пока нет, родители меня видят раз в несколько месяцев и считают, что я себя голодом морю (хотя это больше напускное, из-за вегетарианства, мама считает что это очень вредит здоровью). Но, уверена, что мне эти навыки и знания правильных упражнений помогут не один раз.

Галочка, я тупо занималась дыхательными упражнениями по пути на работу, припоездке в автобусе и как результат уменьшение в обьеме на животе и снижение веса на 2 кг за месяц, единственное НЕ БРОСАЙТЕ занятия!Это очень полезно!

Согласна с вами, бросать не надо, хотя мне худеть и некуда, но ведь не только в этом суть, и дышать правильно надо, и внутренние мышцы качать, которые при других видах упражнений — просто не задействуются.

Сегодня была на пилатесе, тренерша интересовалась прогрессом у девченок, которые дома с утра по 15 минут занимаются бодифлексом: у всех прогресс.
Но самое удивительное, что она сама занимается тоже бодифлексом, хотя ей реально худеть не надо, она на занятиях пилатесом не халтурит совсем.
На наш вопрос «зачем вам это. » сказала, что у нее мышцы привыкли к нагрузке пилатеса, а от бодифлекса качается весь мышечный корсет + это еще большая нагрузка на те мышцы, которые уже у нее наработаны. Вот такие дела..

Ни диет, ни потери времени на множество часов в спортзале, а лишний вес уходит и мышцы качаются.

Источник статьи: http://galadietrih.blogspot.com/2012/03/blog-post_20.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *