Меню

Что лучше для похудения эллипс или степпер

Тренажер «Эллиптический степпер» — 3 лучших модели для дома и сравнение с эллипсоидом

Все больше людей, желающих всегда быть в хорошей физической форме, пользуются тренажерами – независимо от того, занимаются они дома или в фитнес-зале.

Кардиотренажеры, в частности, степперы весьма популярны как среди профессионалов от спорта, так и среди совсем новичков.

Год от года растет число поклонников их особой разновидности – эллиптического шаговика.

Что это за вид тренажера?

Любой вид степпера подразумевает шагание. Конструкция эллипса, кроме педалей с эллиптической амплитудой вращения, включает в себя эспандеры, поручни или подвижные рукояти для рук. Благодаря им руки не только имеют опору для лучшего сохранения равновесия, но и включаются в работу вместе со всей верхней частью туловища.

Особенность! Благодаря тому, что движения на эллипсоиде – плавные и цикличные, занятия на нем почти не имеют ограничений по возрасту и противопоказаний, главное знать — как нужно правильно ходить. Тренажеры такого типа используются даже в лечебно-реабилитационных целях – например, для восстановления здоровья и мышечной силы людей после повреждения суставов и связок конечностей, а также после травм позвоночника.

Какие мышцы работают?

В работу включены различные группы мышц:

  • нижней части тела: внешние и внутренние, передние и задние мышцы ног и ягодиц;
  • бедер;
  • верхней части тела: плеч и спины.

Существуют специальные программы для подтяжки ягодиц на степпере.

Польза занятий

Помимо мускульной нагрузки, регулярно занимаясь на таком виде кардио, вы:

  1. тренируете сердечную мышцу и помогаете оздоровлению дыхательной системы;
  2. улучшаете свои показатели силы и выносливости;
  3. разгружаете суставы ног (колени и голеностоп) от ударной нагрузки при обычной ходьбе и беге;
  4. сжигаете избыточные калории, усиливаете циркуляцию крови, итог – снижение веса и гладкая кожа без целлюлита.

Внимание! Если вы хотите поскорее избавиться от лишних килограммов на степпере, заниматься лучше утром и на голодный желудок: уровень гликогена в крови равен нулю, и организм сжигает непосредственно жир.

Что лучше: степпер или эллипсоидный тренажер?

Принцип шагания – главный в решении обеих эллиптических конструкций: и степпера-орбитрека, и тренажера-эллипсоида. Оба они – безусловные фавориты как в домашнем, так и профессиональном фитнесе. Их конек – сочетание в себе лучших качеств степпера, велотренажера и беговой дорожки.

Преимущества обоих типов кардиотренажеров

  • равномерная и умеренная нагрузка на различные группы мышц как нижней части тела, так и области рук и плечевого пояса (к примеру, область воздействия велотренажера – ноги при полной неподвижности верха корпуса);
  • проработка мышц, отвечающих за поддерживание тела в состоянии равновесия;
  • разогрев и разминка перед силовыми нагрузками для тех, кто занимается по усиленной программе, и отличная самостоятельная тренировка для новичков.

Сильные стороны эллипсоида

  • по сравнению со своим собратом он более эффективен: степпер (если не использовать эспандеры или гантели) практически не нагружает мышцы верха тела;
  • и даже мышцы ног степпер тренирует не так активно из-за ограниченной амплитуды движения.

Преимущества эллиптического степпера

  • он компактный, что позволяют устанавливать его даже в малогабаритных помещениях и легко транспортировать;
  • несложен в эксплуатации, что импонирует новичкам;
  • невысокая цена.

При выборе любого их этих тренажеров следует обратить внимание на несколько моментов и правильно сделать выбор тренажера:

  1. взаимозависимый или независимый ход педалей (за второй придется немного доплатить);
  2. электронную начинку (стоит проверить на месте);
  3. наличие рычагов, поручней;
  4. систему функционирования и торможения;
  5. число программ (несколько видов имитации подъема);
  6. допустимый вес – соотносите со своим.
Читайте также:  С чем есть картофель для похудения

Линейка цен эллипсоидных тренажеров довольно широка – от бюджетных домашних вариантов (от 6000 рублей) до профессиональных моделей орбитреков для спортзалов (150000 рублей и выше).

Вне зависимости от выбора модели, нужно знать все о правильных занятиях на степпере.

Топ-3 моделей для дома и зала

Каждая модель эллиптических кардиотренажеров имеет свои особенности, плюсы и минусы. К тому же, рынок спортивного оборудования постоянно пополняется усовершенствованными новинками. Так что же между ними общего и чем они отличаются? Предлагаем знакомство с несколькими востребованными вариантами.

1. Cardio Hit PFEVEL71216

Гибрид эллиптического тренажера и степпера американского бренда Pro-Form (ICON) славится компактностью, стильным дизайном и бесшумной работой. Плюсы и достоинства:

  • магнитная 24-уровневая система нагружения;
  • 32 программы тренировок;
  • встроенная аудиосистема;
  • технология iFit (персональный онлайн-тренер);
  • сенсорные датчики, расположенные в рукоятках;
  • ПК с жидкокристаллическим экраном (считывание пульса, скорость, время, дистанция, интенсивность, калории);
  • колеса для перемещения;
  • держатели для бутылки с водой и телефона;
  • вентилятор.

Максимум веса пользователя – 115 кг, сам тренажер весит 74 кг.

Стоимость – 99000 рублей. Минус – высокая цена.

2. Step Metalsport S600

Профессиональный эллиптический степпер из Италии. Имеет:

  • 25 программ;
  • 16 уровней нагрузки;
  • ПК и дисплей на консоли из алюминия (пульс, скорость, расстояние, калории, ватты);
  • широкий руль для наклона с датчиками;
  • антикоррозийную защиту деталей, сталь рамы – 4 мм;
  • систему генерации напряжения Self (не требует соединения с электросетью).

Вес тренажера 65 кг, максимум пользователя – 180 кг. Стоимость – выше 100000 рублей.

Главный недостаток – в высокой стоимости и немаленьких габаритах (100х107 см при высоте 180 см).

3. Hop-Sport HS-025C Cruze

Машина бренда Hop-Sport (Германия) обеспечена магнитной системой нагрузки – максимум пользы при относительно небольших усилиях.

Также модель имеет:

  • 8 вариантов регулировки нагрузки;
  • раму из прочной стали, встроенный кардиодатчик на руле;
  • ПК с параметрами дистанции, скорости, сожженных калориях, пульсе, времени тренировки;
  • работает тихо и плавно, длина шага – 36 см;
  • стильный дизайн и относительная компактность (50х100 см, высота – 142 см).

Вес эллипса – 23 кг, выдерживает нагрузку в 120 кг. Стоимость – около 14000 рублей.

Другие виды степперов

Кроме эллиптического, в линейку степперов входят:

  1. Классический. Имитирует пешее восхождение по ступеням.
  2. Мини-степпер. Уменьшенная версия тренажера.
  3. Поворотный.При шагании выполняются вращательные движения корпусом благодаря поворачивающейся рукоятке.
  4. С эспандерами. Они крепятся к классическому или мини для включения в работу рук.
  5. Балансировочный (или боковой).Предполагает шаги из стороны в сторону и удержание равновесия.
  6. Детский. Забава плюс польза для детей – красочный и надежный.

Пробежки, лыжные либо велопрогулки и силовые упражнения – все это, при нехватке времени, с успехом можно заменить тренировками на эллиптическом степпере.

Источник статьи: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/stepper/ellipticheskij-st.html

Что выбрать эллиптический тренажер или степпер?

Для борьбы с лишними килограммами существуют разные способы – начиная от сомнительных лекарственных средств и заканчивая не менее сомнительными диетами. Однако, по общему мнению, специалистов, наиболее действенным и безопасным способом сделать свою фигуру стройной, а также улучшить общее состояние своего здоровья, являются регулярные физические занятия. Однако часто серьезно заниматься спортивными тренировками на улице или в фитнес-центрах по разным причинам не получается у многих. Но выход есть – достаточно приобрести домашний спортивный инвентарь – эллиптический тренажер или степпер, который позволит регулярно заниматься в своем собственном жилище, при этом, давая возможность занимающемуся одновременно смотреть любимые телепередачи.

Читайте также:  Бег обернувшись пленкой для похудения

Что выбрать эллиптический тренажер или степпер

Среди домашних тренажеров большой популярностью пользуются эллиптический тренажер и тренажер степпер.

Каждый из этих тренажеров имеет свои достоинства, впрочем, как и недостатки.

Поэтому прежде чем выбрать эллиптический тренажер или степпер, нужно внимательно ознакомиться с ними и выбрать для себя наиболее оптимальный вариант.

Сразу надо сказать, что и эллиптический тренажер, и степпер относятся к категории кардиотренажеров – то есть помимо того, что они воздействуют на определенные группы мышц, они также тренируют и сердечно-сосудистую систему человека. Кроме того, нельзя забывать и о том, что занимаясь на этих тренажерах, занимающийся получает и

аэробную тренировку. А аэробная тренировка способствует не только более интенсивной работе сердца, легких, кровеносных сосудов, но и помогает очень эффективно сжигать калории.

Таким образом, для достижения результата в виде похудения, кардиотренажеры вообще, и эллиптический тренажер и тренажер степпер в частности, являются очень эффективным оборудованием. Какой же из них предпочесть?

Преимущества и недостатки эллиптического тренажера

Надо сказать, что эллиптический тренажер является достаточно универсальным тренажером, который тренирует большую группу мышц, и, тем самым, более эффективно способствует процессу похудения. Кроме того, тренировки на нем довольно интересны, и сами по себе являются неплохим средством развлечения. Если вы хотите эллиптический тренажер купить в Ростове, стоит учитывать, что это достаточно безопасный тренажер, на котором вполне можно заниматься даже людям, испытывающим определенные проблемы с позвоночником и коленными суставами.

Однако нужно помнить, что, несмотря на то, что существует разнообразные модели эллиптических тренажеров, в том числе достаточно компактные и складные, тем не менее, их размеры достаточно объемны. Поэтому в том случае, если Ваши жилищные условия весьма ограничены, то покупка эллиптического тренажера может сильно ограничить Ваше итак небольшое жизненное пространство.

Компактный и эффективный тренажер степпер

Зато такая проблема снимается в случае приобретения тренажера степпер. Это совсем компактный тренажер, который представляет из себя фактически всего лишь две педали на основе. Его легко спрятать даже под шкаф или кровать.

При этом степпер тренажер цена которого также выгодно отличается от стоимости эллипсоида, достаточно эффективно производит аэробную тренировку, особенно если заниматься на нем достаточно интенсивно. Кроме того, этот тренажер, который главным образом работает над мышцами нижней половины тела, очень эффективен для борьбы с целлюлитом и приданию стройности ногам и красивой формы ягодицам.

Немаловажным фактором при выборе между этими двумя тренажерами является и их стоимость – степпер, как правило, значительно дешевле эллиптического тренажера, и в условиях ограниченного бюджета цена может сыграть решающую роль. С другой стороны, если вопрос стоимости и свободной площади не являются существенными факторами, то эллиптический тренажер стоит рассматривать как более универсальное и эффективное средства для похудения.

Источник статьи: http://neosports.ru/bez-rubriki/chto-vybrat-ellipticheskij-trenazher-ili-stepper.html

Эллиптический тренажер или степпер, что лучше

Что выбрать для домашних тренировок: эллиптический тренажер или степпер? Чтобы ответить на вопрос, рассмотрим биомеханику тренажеров. Сравним характеристики, сопоставим цены.

Эллиптический тренажер и степпер – отличия

На эллиптическом тренажере ноги двигаются по эллипсу – вытянутому кругу. Такая траектория движений прорабатывает мускулатуру без нагрузки на суставы. Тренировка напоминает катание на лыжах.

Читайте также:  Методик татьяны малаховой для похудения

Степпер имитирует подъем по лестнице. Шаговик нагружает не только мышцы, но и коленные суставы.

Плюсы и минусы тренажеров

Рассмотрим достоинства наших кандидатов. Сопоставим плюсы и минусы эллиптического тренажера и степпера.

Достоинства и особенности степпера

Достоинство степпера – высокая эффективность при незначительной цене. Даже не дорогие модели обеспечат полноценную тренировку.

Степпер хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Поворотные рычаги вовлекают в работу, мышцы живота и нижней части спины.

Но шаговик имеет один минус. Вместе с нагрузкой на мышцы, возрастает нагрузка на коленные суставы.

Достоинства и особенности эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер распределяет нагрузку по всему телу.
Наклон вперед или вращение педалей в обратную сторону нагружают бедра и ягодичные мышцы. Работа с рычагами подтягивает грудь и укрепляет мышцы рук.

Главное преимущество эллипсоида – бережное отношение к суставам. Но все свои достоинства орбитрек раскрывает только на дорогих моделях.
Бюджетные варианты не способны обеспечить комфорт и безопасность для здоровья.

Длина шага и Q-фактор – прямо пропорциональны стоимости эллипса. Поэтому многие производители недорогих моделей, скромно умалчивают о технических характеристиках педального узла.

Сопоставим плюсы тренажеров (таблица)

Плюсы степпера Плюсы эллипсоида
доступная цена безопасность для суставов
компактность есть складные модели
высокая эффективность при незначительной стоимости широкий функционал (но, только на дорогих моделях)
расход калорий — до 250 ккал за 30 минут сжигает до 300 килокалорий за 30 мин

Сравним возможности и цены

Рассмотрим технические характеристики – сравним возможности эллиптических тренажеров и степперов. Чтобы сравнение было объективным, возьмем тренажеры из одной ценовой категории.

Степперы и эллипсоиды в ценовой категории до 15000 рублей

Степперы. Цена стартует от 3000 руб. В ценовой категории до 15.000, можно выбрать приличный шаговик для тренировок в домашних условиях.

Эллипсоиды. За эту цену можно приобрести только механический орбитрек. Но механические эллипсы имеют много минусов.
Тренажер издает много шума. Крутить педали тяжело. Изменять нагрузку нельзя.

Посмотрите таблицу. Сравните характеристики.

Техническая характеристика Степпер
Модель: TITAN Cardio Twister
Эллипсоид (механический)
Модель: DFC 8.2
Максимальный вес пользователя 100 100
Количество уровней нагрузки 7
Габариты (см) 122 x 67 x 57 151 x 91 x 67
Компенсаторы неровности пола есть нет
Вес (кг) 13 21
Цена (руб) 11000 12500

Элитные тренажеры

Возможности элитных тренажеров примерно равны. Но в технических характеристиках отсутствует строка: «нагрузка на суставы». Чтобы понять, что будут испытывать колени во время тренировки, сравните два последних параметра.

Техническая характеристика Степпер
Модель: Oxygen CT-56 HRC
Эллипсоид
Модель: Svensson Body Labs HEAVY G ELLIPTICAL
Цена (руб) 77000 71500
Максимальный вес пользователя 135 150
Количество уровней нагрузки 16 32
Габариты (см) 155 x 124 x 64 195 x 178 x 67
Вес (кг) 63 68
Высота шага (мм)
(характеристика только для степперов)
240-570
Длина шага (мм)
(характеристика только для эллипсоидов)
500

Резюмируем

Ответ на вопрос, что выбрать эллиптический тренажер или степпер, зависит от бюджета.

Если есть возможность выделить для домашнего спортзала более 50000 рублей, то лучше выбрать эллипсоид. Если бюджет ограничен, смело выбирайте степпер.

В бюджетных моделях орбитрек теряет свое главное преимущество над степпером.
Механические эллипсоиды не способны защитить коленные суставы от опасной нагрузки. Кроме того, недорогой шаговик обходит орбитрек и по функциональным возможностям.

Источник статьи: http://sportcalorie.ru/trenazhery-dlya-doma/ellipticheskij-trenazher-ili-stepper

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *