Меню

Что лучше для похудения обруч или скакалка

Что лучше для похудения обруч или скакалка

Каждая девушка мечтает о стройной подтянутой фигуре. Причем достигнуть поставленной цели гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд. В первую очередь стоит отказаться от соленого, жаренного, мучного и сладкого. Но одно только правильное питание не принесет желаемого результата. Понятие «красивая фигура» подразумевает под собой осиную талию и стройное упругое тело. И не обязательно сутки напролет проводить в тренажерном зале, достаточно использовать такой простой спортивный инвентарь, как обруч и скакалка.

Выбираем «правильный» обруч

С помощью классического обруча можно не только сделать талию стройной, но и подтянуть живот. При этом нужно понимать, что эффективным будет лишь комплексный подход, а не одиночные тренировки. Самое основное – это выбор «правильного» обруча для занятий. Будьте готовы, что вам придется приобрести сразу несколько кругов, различающихся между собой по весу. Если ранее вы никогда не крутили обруч, то начинать лучше с легкого тренажера. К примеру, из пластмассы или алюминия. В дальнейшем, когда при работе с тренажером вы не будете чувствовать болезненных ощущений, можно переходить к более тяжелому – хула-хупу.

Хула-хуп может быть самым разным, к примеру, с утяжеляющей смесью (песком), с массажными роликами, рифленые, обтянутые тканью, большого диаметра и и.д.

Как и сколько крутить?

Первые занятия с обручем не должны превышать трех минут в день. В дальнейшем продолжительность одной тренировки может быть увеличена до 30 минут. Лучше всего крутить обруч под зажигательную музыку, ведь это не только весело, но также зарядит вас энергией и бодростью. Заниматься можно и под сериал или фильм. Так вы позабудете о времени, а нагрузка не будет казаться такой сложной.

После того, как вы научились крутить обруч долго и без остановки, для максимального эффекта от занятий дополняйте тренировку движениями. Наиболее простыми являются шаги в сторону – влево, вправо, назад, вперед. Научились? Теперь вращайтесь вокруг своей оси, начинайте делать это медленно, со временем увеличивая темп. Чтобы руки не помогали телу держать равновесие, их можно заложить за голову.

Если вы хотите внести в занятия разнообразие, то можно воспользоваться следующими вариантами:

  • вращение против часовой стрелки;
  • вращение по часовой стрелке;
  • вращение на различных участках тела (бедра, талия, грудь, шея).

А сколько же необходимо крутить обруч, чтобы получить желаемый эффект? Первый результат будет виден лишь после того, как у вас получится крутить обруч около 40-45 минут в день, без передышек и остановок. Это способствует максимальному сжиганию калорий и подтяжки тела в области ягодиц и живота. Курс занятий составляет месяц, за это время вы сможете избавиться от 3-5 лишних килограмм.

Чтобы на теле не возникли гематомы от обруча, рекомендуется крутить его поверх плотного свитера или кофты. Это сделает «удары» более мягкими. Для лучшего результата обруч следует крутить попеременно в обе стороны.

Как выбрать скакалку

Похудеть дешево и эффективно можно используя обычную скакалку. В детстве почти каждый из нас через нее прыгал. Но не думайте, что этот атрибут только для детей. Подберите скакалку в соответствии с вашим ростом, и вперед к красивому подтянутому телу!

Прежде всего разберемся с длиной. Невысоким девушкам, с ростом около 165 см, стоит выбирать скакалку 2 м 40 см. Тем, кто повыше, подойдет 2 м 70 см и 3 м соответственно. Конечно, все это хорошо, но как вычислить оптимальную длину для своего роста? Возьмите ручки скакалки, встаньте на середину троса и выпрямитесь. Осторожно поднимите руки, вытягивая трос вдоль тела. Теперь внимательно посмотрите, где остановились ручки. Если на уровне подмышек, то эта скакалка ваша, а если ниже – подберите вариант подлиннее.

Практически все современные скакалки имеют регулятор длины. Например, на 3-х метровой довольно легко подбирается удобная длина троса, что даст возможность свободно прыгать, не сильно поджимая ноги, и совершать небольшие круговые движения запястьями.

Читайте также:  Почему нужно много белка при похудении

Прыгаем на скакалке: советы новичкам

При прыжках на скакалке необходимо падать только на пальцы ног, но ни в коем случае не на всю стопу. Ваши пятки не должны соприкасаться с полом. Если прыжки на скакалке окажутся для вас изнуряющим занятием, то прыгать нужно до момента, пока вы сможете более-менее свободно говорить, не задыхаясь при этом. На первых занятиях лучше придерживаться минимального темпа. Также для контроля можно посчитать частоту своего пульса – делается это на протяжении 6 секунд, и полученный итог умножается на 10. Оптимальным показателем будет: (220 – возраст) х 0.6. Если пульс превышает показатель, лучше остановить тренировку и отдохнуть несколько минут.

Для максимального эффекта вы должны совершать сто прыжков в минуту. Это позволит избавиться от ненавистных килограмм и приведет мышцы в тонус. К слову, такая активность прекрасно справляется с целлюлитом – врагом номер один многих женщин. Еще прыжки на скакалке способствуют красивой осанке.

Кроме того, такие тренировки помогают стимулировать кровообращение, что делает процесс выведения шлаков и токсинов более действенным. Начинать лучше с простых упражнений – прыгать следует невысоко, но при этом не стоит забывать следить за корпусом. Тело нужно зафиксировать в одном положении. В дальнейшем можно добавить прыжки в стороны, со сменой ног или двойные. Со временем можно смело увеличить время прыжков.

В заключение хочется сказать: все гениальное просто! Систематические тренировки с обручем и скакалкой приведут вас в отличную форму и при этом позволят весело и интересно проводить время.

Источник статьи: http://wowdiets.ru/stati/fitnes/obruch-i-skakalka-dlya-osinoj-talii-deshevo-i-effektivno!

Обруч или скакалка?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, обруч или скакалка?

Скакалка намного эффективней сжигает калории, но зато у нее больше недостатков.

Среди общих для них преимуществ стоит назвать компактность, легкость освоения, незначительную цену. Также, с ними обоими обычно предпочитают тренироваться женщины, а не мужчины.

А теперь перейдем к их сравнительным преимуществам:

Преимущества обруча

  • Массажный эффект: занимающиеся с обручем (хулахупом) отмечают улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита, приятное ощущение от воздействия обруча на кожу. Кстати, сейчас распространены массажные обручи с вращающимися шариками или шипами.
  • Меньше риск получения травм. В случае занятий со скакалкой он связан с повышенными нагрузками на колени и голеностопный сустав (растяжение мышц, разрыв связок).
  • Меньше противопоказаний по здоровью.
  • Уменьшается размер талии, улучшается форма фигуры. Хотя очевидно, что при прыгании со скакалкой эти эффекты также имеют место.
  • Отсутствует проблема излишнего шума (мешает соседям снизу), обычно производимого при занятиях со скакалкой в городской квартире.
  • Легче совмещать вращение обруча с другими занятиями, такими как разговор по телефону или просмотр телевизора.
  • Отсутствует характерная для занятий со скакалкой проблема излишнего развития икроножных мышц, что нередко воспринимается женщинами как потеря привлекательности формы ног («банки»).

Преимущества скакалки

  • На занятиях сгорает примерно в два раза больше калорий: в среднем 300-450 калорий за полчаса, тогда как на занятиях с обручем всего 160-200 калорий за полчаса.
  • Лучшее задействование таких мышц тела как мышцы рук и плеч.
  • Не появляется синяков и болезненных ощущений при первых занятиях, как это нередко бывает с обручем.
  • Наличие игрового элемента (например, сколько раз удастся пропрыгать без остановки) и использование разнообразных техник прыжков (с переменой ног, с перекрестом ног, с высоким подпрыгиванием и т.д.). Занятия с обручем не предоставляют такого разнообразия.

Таким образом, ответить на вопрос «что лучше, скакалка или обруч» можно следующим образом:

  • если у вас достаточно здоровья для занятий со скакалкой, то это лучший вариант с точки зрения эффекта похудения
  • если же со здоровьем имеются проблемы, возраст немолодой, вес совсем немаленький, то лучше отдать предпочтение обручу
Читайте также:  Как поможет скакалка при похудении

В данном случае полезно будет напомнить, что имеются и другие виды физической активности и тренажеры, которые могут оказаться для вас привлекательней . Не пожалейте времени рассмотреть и их. Например, — в статье Какой тренажер лучше для похудения?

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Источник статьи: http://burido.ru/razvitie-i-obuchenie/455-obruch-ili-skakalka

Что лучше для похудения обруч или скакалка

Выше только потолок!

Группа: Фундамент форума
Сообщений: 3002
Регистрация: 16.3.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 14799

Здравствуйте, девушки
Решила создать эту тему, поскольку немало занималась со скакалкой и хула-хупом.Решила поделиться информацией и узнать, кто из Вас пользовался подобными нехитрыми тренажерами, которые приносят на поверку и немалую пользу нашему организму) В общем, праздник для худеющих лентяев
в инете про хула-хуп есть такая информация:
«Хула-хуп или обруч появился в США в далёком 1957 году. Хула-хуп — это синтез слов hula (название полинезийского народного танца) и англ. hoop-обруч. Создал этот чудо-обруч американец Артур Мелин со своим компаньоном Ричардом Кнерром,
основателем компании WHAM-O, являющейся разработчиком многих популярных изобретений,
например, таких как летающий диск фризби или dart guns.
Что же дают занятия с обручем?

1. Упражнения с хулахупом развивают координацию движений, гибкость, пластику, силу,
чувство ритма, артистичность, а также прекрасно сжигают лишний жир на проблемных зонах
вашего тела.
2. Занятия с обручем хулахуп нормализуют работу кишечника.
3. Сжигание лишних калорий. Эластичность, гибкость и простота вращения Хала-хупа позволит
Вам устранить избыток жировых тканей с любой части тела без трудных и нудных упражнений.

Со времени изобретения изменилось многое, в том числе и обруч. На прилавках современных спортивных магазинов можно встретить разнообразные модели обручей. Самые распространённые:
1)Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри. Похожие обручи крутили наши мамы и бабушки.
2)Складной. Сделан, так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения.
3)Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку. Можно самим разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем.
4)С массирующими элементами (наиболее эффективный). По внутренней окружности встроены специальные резиновые мячики., которые усиленно и эффективно массируют и обеспечивают за 10 минут упражнений 40,000 акупунктурных нажатий в районе живота и талии!
5)Счетчик калорий. И такую функцию имеет теперь наш старый добрый обруч. Обруч, который работает на двух пальчиковых батарейках способен сообщать информацию о количестве поворотов и количестве сожженных калорий.

Выполнение упражнения с хулахупом

Прежде чем начать крутить обруч (кстати, рекомендую прочесть статью о том, как правильно выбрать хулахуп для похудения), надо принять правильное начальное положение тела: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, носки чуть-чуть развернуть наружу. Хула хуп должен быть на уровне талии. Чтобы приступить к упражнению, надо отпустить халахуп и постараться вызвать его вращение с помощью движений талии и бедер. Напряжение мышц надо поддерживать в течении всей тренировки, иначе все ваши старания – насмарку! А количество оборотов и скорость вращения, выбирайте сами. В зависимости от вашего состояния здоровья и желания, вы можете подбирать интенсивность занятий индивидуально. Главное, это регулярность и примерно одинаковая протяженность (10-15мин, хотя бы 2-3 раза в неделю).

Противопоказания при упражнениях с хулахупом

Читайте также:  С чем можно пить пиво при похудении

Однако, не все могут использовать обруч для похудения (кстати, как его только не называют – он и халахуп, и хула хуп, и даже холохуп). Женщинам он противопоказан во время беременности, сразу после родов, при миоме матки, заболеваниях яичников и печени, почек. По этому, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом и быть очень аккуратными при выполнении упражнений. После первых занятий, у людей с чувствительной кожей могут появиться гематомы. Но бояться этого не стоит, достаточно немного уменьшить интенсивность тренировок и скоро это пройдет. Ведь упражнения с хулахупом должны приносить пользу, а не вред! Все знают о основных результатах, которые должны принести занятия с обручем для самостоятельного похудения, так что не помешает напомнить и о попутных, положительных моментах:
1.Очень неплохо устраняет жировые отложения, хоть и не за очень короткие сроки.
2.Делает вашу кожу упругой, придавая ей тонус, что для девушек очень важно.
3.Тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную системы и вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на кровеносные сосуды, в целях профилактики варикозного расширения вен.

Многие девушки хотят не только похудеть, но и несколько изменить пропорции своей фигуры. Тонкая талия – мечта любой женщины, так как при этом фигура приближается к силуэту «песочные часы» — а ведь именно он так привлекает мужские взгляды!

Но, к сожалению, даже молоденькие девушки не всегда могут похвастаться идеальной точеностью линий своего тела. Отличная идея – использовать массажный обруч или хулахуп для похудения, который при условии регулярного вращения, в самом деле, помогает привести в тонус мышцы и постепенно формирует более тонкую и изящную (особенно в средней ее части) фигуру.

Когда и как лучше заниматься?

Время занятий вы можете выбирать в зависимости от своего настроения и наличия свободных минут. Любые тренировки должны быть «в охотку», иначе пользы они вам не принесут. После еды должно пройти не менее двух часов (или час, если пища была легкая и в основном растительная). Если вы решили крутить массажный обруч хула-хуп для похудения, то движения необходимо производить достаточно энергичные и амплитудные. Чем больше пота с вас сойдет, тем эффективнее будут тренировки. Неплохо, если при этом вы сможете наблюдать за собой в зеркало. Ведь это остаточно красиво выглядит, а движения несколько напоминают танец живота. Включив музыку, вы сделаете свои занятия более интересными и зажигательными – попробуйте!
Какую модель лучше выбрать?

Раньше выпускались в основном пластмассовые и алюминиевые обручи, ровные и гладкие, без каких-либо включений. Сейчас предлагается такое количество хулахупов для похудения и массажа, что не всегда можно определиться с их выбором. Есть даже модели со встроенными магнитами. А они, как уверяют производители, благотворно влияют на здоровье человека, вращающего обруч хулахуп для похудения или каких-либо других целей. Современные обручи бывают разборными, что позволяет их легко переносить в любое место. Встроенные массажные элементы создают дополнительное пассивное воздействие на область талии и бедер, иногда весьма ощутимое. Поэтому во время занятий, особенно первых, желательно защищать эту зону плотной одеждой или специальным поясом. Если вы хотите получить более быстрые результаты, используйте тяжелый обруч (более полутора килограмм), но увеличивайте время вращения постепенно.

Какой бы способ похудения и приведения своих форм к норме вы ни выбрали, главное, не бросать это благое для организма дело, а посвятить ему хотя бы месяц. Увидев результаты, вы, наверняка, захотите продолжить свои занятия. Но тогда можно будет слегка снизить их продолжительность и интенсивность.»

Сообщение отредактировал Agni — 25.7.2011, 11:46

Надоело все… Возьму веревку, найду ветку покрепче и будь, что будет… сделаю качели и буду кататься!)))

Источник статьи: http://womanstory.ru/index.php?showtopic=3527

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *