Меню

Что лучше для похудения скакалка или бег для похудения

Выбираем эффективный вариант похудения бег или скакалка

Здорово, если в вашей жизни появился спорт! Начать не поздно никогда, если состояние здоровья позволяет бегать, делать самые разные упражнения и чувствовать эту приятную работу мышц. Спорт помогает держать себя в форме, помогает сбросить лишнее, заряжает энергией и является доказанной профилактикой депрессий. Осталось только определиться, к какой именно физической активности вас тянет.

А если ваша основная цель именно жиросжигание, нужны действенные занятия, высокоэффективные: например, беговые тренинги или прыжки на скакалке. Что лучше: бег или скакалка, узнаем далее.

Выгодные стороны тренировок со скакалкой

Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой обычно выбирают активно худеющие люди: есть мнение, что именно такая физнагрузка может сжечь немалое количество калорий за небольшое количество времени. Прыгать можете, где угодно – хоть дома, хоть на улице. Важно, чтобы это было удобно вам.

  1. Доступность. Вы просто переодеваетесь перед тренировкой, подбираете удобную обувь, берете в руки сам спортинвентарь, и все – тренировку можно начинать! Немного, конечно, придется потратиться на саму скакалку. Но это недорого, выбор скакалок большой, и особых требований к ним не выдвигают. Прыгать можно в самой простой спортивной обуви, а вот бегать следует в неплохих кроссовках с качественной амортизацией.
  2. Мышечное укрепление. Прыжки со скакалкой способствуют значительному укреплению икроножной мышцы. К обычной тренировке подключаются упражнения на расслабление либо массаж. В процессе прыжков вы также совершаете определенные движения кистями рук, и тем самым идет развитие мышц предплечья.
  3. Развитие координации. Для успешного выполнения упражнения нужно держать баланс. Для тренировки координации и концентрации прыжки очень подходят.
  4. Возможность внутреннего массажа. В ходе прыжков осуществляется так называемый натуральный массаж, позитивно влияющий на печень, почки и другие органы. Также вы можете натренировать мышцы, размещенные вдоль брюшной полости, и это будет хорошей поддержкой органам.
  5. Сброс лишних кило. В области бедер и ягодиц такие упражнения если не творят чудеса, то преображают эти части тела точно. Они даже помогут избавиться от целлюлита. Кстати, после прыжков аппетит довольно смирный (а вот после бега часто хочется перекусить). Вибрации от прыжков проходят буквально по всему телу, они же снижают уровень жировых отложений, помогают фигуре быть более стройной и гибкой.
  6. Низкий травматизм. Риск его действительно мал. Вам не нужно заниматься на асфальте или же другой жесткогрунтовой поверхности. Можно себя уберечь от суставных болей, повреждений сухожилий и стоп.

Для того же бега вам приходится выбирать подходящее место. Если нет беговой дорожки, нужна удобная уличная обстановка – парк, специальная трасса либо стадион. Прыжки можно выполнять, где вам удобно.

Обязательно читайте: Классификация кардиотренажеров для тренировок дома

Скакалка: как же научиться прыгать

Можно ли бег заменить скакалкой? Скорее всего – нет. Сочетайте оба вида активности, отдавая предпочтение наиболее удобному вам.

Многие хотели бы прыгать на скакалке (заниматься скиппингом), но не уверены, что это у них сразу получится. На самом деле, сложного мало. Хотя это довольно непривычная активность, если последний раз вы прыгали со скакалкой еще в школе.

Данные советы помогут вам на первой тренировке:

  1. Начинайте заниматься с пустых прыжков, пока без скакалки. Пару дней активных прыжков, и на своем полноценном занятии вы не будете быстро уставать.
  2. Обязательно контролируйте дыхание. Если вы замечаете, как оно сбивается, устраивайте себе минутки отдыха. Но не останавливайтесь совсем: просто замените прыжки легкой пробежкой или спортивным шагом.
  3. Начинайте всегда с минимальной нагрузки и времени. Если вы переутомитесь на своей первой тренировке, охота заниматься скиппингом просто отпадет.
  4. Следите за своей осанкой при тренинге – не нужно наклонять спину, не нужно опускать глаз (иначе сразу будете сутулиться). Нижние конечности держите рядом, а локти – у туловища. Вращайте снаряд только кистями.
  5. Опускайтесь строго на кончики пальцев – ими же отпрыгивайте от пола. Когда вы приземляетесь на всю стопу, эффективность будет низкой, а вот нагрузка на колени и стопу – чрезмерной.
  6. Не напрягайте мышцы во время прыжка. Так вы утомитесь быстрее, а вот сжигание калорий не вырастет. То же самое относится и к высоким подпрыгиваниям. Контролируйте мышечное напряжение насколько это возможно.

Внимание! Очень важно грамотно подобрать скакалку. Отталкиваться нужно от собственного роста. Если вы не выше 152 см, вам подойдет скакалка в 210 см. Если ваш рост до 165, то нужна скакалка в 2,5 метра. Если ваш рост от 169 до 183, берите снаряд длиной в 280 см. Ну а спортсменам выше 184 нужна длинная скакалка в 310 см.

Какие бывают скакалки

Для начальных занятий вам подойдут самые простые снаряды, которые идеально подобраны по длине. Но если вы всерьез займетесь этим делом, то вариаций предостаточно.

Так, вы можете выбрать следующие скакалки:

  • Обычные. Начнем все же с них. Интересно, что опытные скипперы предпочитают именно такие скакалки. Они знают, как правильно распределить нагрузку, установить время занятий.
  • Электронные. Имеют счетчик движений, что позволяет контролировать нагрузку не «на глаз». Неплохой вариант для тех, кто начинает, если вы уверены, что будете заниматься скиппингом долго и серьезно.
  • Утяжеленные. Это скакалки с максимальным весом, который дает нагрузку на спину и еще запястья. Новичкам такие снаряды не рекомендованы.
  • Скоростные. Имеют особый крепеж рукоятки к основе, что облегчает вращение – оно становится и быстрее, и мягче. Делаются из стального тросика. Хороший вариант для тех, кто увлекается кроссфитом.
Читайте также:  Зарядка для похудения с еленой силкиной

Обязательно читайте: Подборка эффективных упражнений для быстрого похудения

Всегда смотрите на материал, из которого сделана основа. Оцените и устройство рукояток. Если ваш снаряд из каучука низкого качества, время его использования будет недолгим. А ручку нужно просто повертеть в руках – вы должны ощутить тактильно, подходит ли вам подобный вариант.

Инструкция для новичка-скиппера

Специальной одежды для прыжков вам не нужно. Это должны быть лосины или облегающие брючки, короткий топ, обтягивающий тело. Скакалка не должна ни за что цепляться. Обувь требуется легкая, с хорошо гнущейся подошвой. Если хотите надеть пояс для сжигания жира – пожалуйста, главное, чтобы в процессе тренировки вам было удобно.

Прыгать лучше, конечно, на открытом воздухе. Вы не будете сильно уставать, так как кровь на уличных занятиях активно насыщается кислородом. Но если не выходит заниматься на улице, подыщите подходящее помещение, где достаточно просторно. Покрытие пола не должно быть очень скользким, но при этом нужен именно ровный пол. Не стоит тренироваться в зале с ковролином, в нем изрядно копится пыль, ее вы, естественно, поднимете в ходе тренинга.

В процессе тренировке вы можете задействовать 5 основных приемов:

  1. Одиночные прыжки. Двигайте снаряд плавно, подпрыгивайте не очень высоко, подгибайте в момент приземления коленки.
  2. Двойные прыжки. На один круг, который описывает скакалка, делайте два прыжка. Именно через скакалку, а также в тот момент, когда инвентарь оказывается в высшей точке над макушкой.
  3. Смена конечностей. Напоминает бег со скакалкой на месте. Прыгайте на каждой ноге по очереди.
  4. Боковые прыжки. При отталкивании отпрыгивайте попеременно в одну и другую стороны, а потом вперед и назад.
  5. Прыжки со скоростью. Это быстрый прыжковый темп, высокое подтягивание коленей к грудной клетке в процессе подпрыгиваний.

Если вы решили объединить прыжки с обертываниями, не частите с такими тренировками. Да, все вкупе в некоторой степени способствует жиросжиганию, но для организма – это не самые полезные процедуры. Если прыгаете, будучи в пленке, натянутой вокруг обмазанной специальным кремом проблемной зоны, время тренинга уменьшайте втрое.

Выгодные стороны беговой тренировки

На вопрос, что эффективнее, бег или скакалка, ответ будет такой – все-таки бег. При всех серьезных плюсах прыжков нельзя сказать, что они могут заменить полноценную беговую тренировку. Во время бега работает и горизонталь, и вертикаль, активно задействованы фактически все группы мышц.

Отличия бега и прыжков со скакалкой:

  • Динамический показатель. Прыжки – это колебательные вертикальные движения на месте. Бег же дает динамические ощущения. Когда вы пробегаете значительное расстояние, появляется приятное чувство хорошо проделанной работы
  • Настроение. Можно убежать от стрессов! И это не голословное утверждение. Если вокруг вас накапливается негатив, настроение хуже некуда, спорт отлично справляется с подобным состоянием.
  • Нагрузка. Если вы привыкли к серьезным нагрузкам, или же настроены именно на такой вариант физической активности, то выбирайте бег. Пробегая определенное количество километров за одну тренировку, вы отлично напрягаете не только мышцы ног, но и другие мышечные группы (работает спина, живот, руки). Если будете правильно следить за техникой, обойдется без травм.
  • Разнообразие тренировочного процесса. Не обязательно просто бегать трусцой. Вы можете делать интервальные тренировки, брать длинные дистанции, работать с ускорением и т.д. Если вы бегаете на улице, перед вами все время меняется пейзаж. С прыжками, конечно, так не получится.
  • Свежий воздух. Занятия бегом на улице – это кислородная подпитка, которая очень важна для обмена веществ, для процессов, происходящих на клеточном уровне.

Обязательно читайте: Эффективные упражнения для похудения на стуле

Не ставьте вопрос так категорично: скакалка вместо бега – не совсем правильное решение. Чем больше вы занимаетесь, тем интереснее попробовать что-то новое. Три пробежки в неделю уже отлично, добавить к одной из пробежек 15-20 минут скакалки, тоже вполне неплохо.

Наконец, некорректно проводить сравнение «прыжки на скакалке или бег», это разные по типу влияния на ваше тело нагрузки. Скиппинг (так правильно называть прыжки на скакалке) – это силовая, анаэробная нагрузка, а бег – это кардионагрузка, аэробная тренировка.

В чем отличия анаэробных и аэробных нагрузок

Домашнее задание

Основное различие кроется в нюансах энергообмена. Первые 8-12 секунд проделывания упражнения кислород не участвует в окислении глюкозы. Это называют анаэробным гликолизом. Конкретно в этой стадии есть максимальная мощь скорости и силы.

Но когда эти 8-12 секунд проходят, происходит уже аэробная фаза, в ней задействован кислород для процессов окисления. Интенсивность работы, что и понятно, снижается, но зато упражнения вы можете применять дольше.

Читайте также:  Лактофильтрум помогает при похудении

Выходит, что во всяком упражнении есть две фазы, потому чистой аэробной либо анаэробной нагрузки не бывает в принципе. Но все же одна из фаз будет подавляющей. Грамотная организация тренинга поможет вам сделать упражнение любым в отношении кислородного участия.

  • Силовые упражнения с малыми повторами, где один подход занимает около 12 секунд – анаэробные,
  • Пробежки около 40-50 минут – аэробные нагрузки,
  • Спринтерский бег с забегами не более 12 секунд – аэробная нагрузка.

Вывод довольно прост: короткая, в районе 7-12 секунд нагрузка, сделанная на максимальном усилии, считается анаэробной. Для того чтобы ваше тело развивалось гармонично, чередуйте силовые и кардио занятия. У каждого типа тренировки есть свои плюсы и минусы, потому комбинировать их – лучшее решение.

Видео – Как похудеть со скакалкой

Источник статьи: http://balproton.ru/trenirovki/uprazhneniya/vybiraem-effektivnyj-variant-pohudeniya-beg-ili-skakalka

Что лучше бег или скакалка для похудения

Скакалка и бег – это два типа сердечно-сосудистых упражнений с высоким уровнем воздействия. Что еще более интересно, оба сжигают калории и уменьшают количество жира в организме. Это важно для общего благополучия, поскольку избыточный жир приводит к повышенному кровяному давлению, высокому холестерину и сердечным заболеваниям. Выбор между скакалкой или бегом, чтобы уменьшить жир, зависит от определенных условий.

Что лучше бег или скакалка

Многие полагают, что лучший способ потерять жир – это продолжительные аэробные упражнений или кардио-тренировки. Кроме того, они считают, что бег как средство похудения –это наилучшее кардио-упражнение.

Бег или скакалка

На самом деле главные ключи к потере веса следующие:

  1. Улучшить свою диету (наиболее важный компонент).
  2. Развить мышцы. Это помогает сжигать больше калорий в течение дня, а также улучшает телосложение.
  3. Выполнять интенсивные упражнения, которые воздействуют на большое количество мышц тела, но с более короткими интервалами между ними.

На заметку. Большое действие оказывает «скакалка». Она является основным элементом в обучении нынешних спортсменов боевых искусств, боксеров. Если взять историю, то скакалки использовали римские легионы, чтобы поддерживать хорошее физическое состояние.

Что эффективнее

Что эффективнее скакалка или бег для похудения? Преимущества прыжков со скакалкой – в том, что не требуется сложного оборудования, достаточны лишь скакалка и небольшое пространство. Эти упражнения требуют координации между руками и ногами, что помогает развивать рефлексы и вестибулярный аппарат, что более эффективно, чем во время бега.

Что полезнее для тела

Полезен бег не только для фигуры. Частые прыжки развивают костную систему, они создают напряжение в костях и заставляют организм укреплять их структуру. Польза от прыгания через скакалку – предотвращение остеопороза, что эффективнее, чем прием кальциевых добавок.

Во время прыжка используется одновременно большое количество мышц: живота, поясничного и тазобедренного суставов. Активируются мышцы ног, бедра, ягодиц и другие более мелкие. Это мощное аэробное упражнение, поэтому оно укрепляет сердечную систему.

Отвечая на вопрос, худеют ли ноги от бега, можно отметить, что это так. Но, в зависимости от стиля бега (трусца, спортивный стиль, спринтерский забег), от того, какая часть ноги задействуется при этом, зависит конечный результат потери жировой массы на ногах.

Во время прыжка используется одновременно большое количество мышц живота,

Что лучше бег или скакалка для похудения? Исследования показали, что прыжки со скакалкой в течение 10 минут эквивалентно бегу в течение 30 минут с точки зрения улучшения сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Это происходит из-за того, что для прыжка приходится задействовать большее число мышц.

Чем можно заменить бег

По окончанию летнего сезона все сложнее мотивировать себя, чтобы выйти на улицу для пробежки. В таком случае рекомендуется заменить бег спортивной ходьбой, плаванием, велотренажером, беговой дорожкой, роликовыми коньками, прыжками со скакалкой.

Чем еще можно заменить бег для похудения? Хорошей заменой бегу считается занятие в фитнес-клубе. Можно использовать услуги персонального тренера. В таких условиях заниматься более комфортно, к тому же специалист будет постоянно корректировать занятия.

Имейте в виду! Чтобы не тратить ежемесячно довольно приличную сумму, можно реального тренера заменить виртуальным. Достаточно приобрести обучающий диск. Камера просканирует тело человека, который решил заниматься, затем можно будет выбрать вид занятий из предложенных тренировок и начать их выполнять.

Правильная разминка перед бегом

Важно! Недавние исследование показали, что динамическая разминка перед бегом может помочь лучше проработать мышцы.

Разминка должна проводиться как минимум 2-3 минуты перед началом интенсивной тренировки.

Для бегунов базовыми считаются следующие упражнения, для них потребуется 5 минут, или достаточно сделать 10 повторений.

Упражнение 1

Стоя прямо, согнуть ногу в бедре и колене, потянуть правое колено к груди, отводя левую руку назад. Затем вернуться в исходное положение. Сделав 10 раз, поменять ногу.

Упражнение 2

Вытянуть правую руку вперед и поднять ногу параллельно полу. В это время вращать рукой вперед и назад. Выполнив 10 раз, сменить ногу.

Упражнение 3

Стоя на полу, правую ногу согнуть в колене назад, до тех пор, пока она не коснется ягодиц (если это невозможно, то постараться максимально близко ее приблизить к ягодице). В это время делать движение руками. Затем вернуться в исходное положение и поменять ногу.

Читайте также:  Что поможет для похудения ляшек

Разминка перед бегом

Стоя прямо, положить руки на талию и поднять ногу от пола на несколько сантиметров вверх. Колено не сгибать. Делать махи ногой вперед-назад. Изменить положение и повторить 20 раз.

Упражнение 5

Постараться имитировать шаг, стоя на одной ноге, в то время как другой делать движения назад-вперед. До смены ног следует сделать 10 построений.

Польза от бега в гору для фигуры

Бег по склону положительно влияет на результат, получаемый от физических тренировок. Однако не все решаются бегать по холмам, так как не знают преимуществ, которые могли бы от этого получить.

Из наиболее существенных положительных качеств бега в гору:

  • Сильные ноги. Бег на склонах повышает эффективность работы тела и способствует увеличению силы ног.
  • Эффективный шаг. Бег в гору помогает оптимизировать шаг и защитить колени, благодаря силе, которую приобретают квадрицепсы.
  • Разнообразие. Нет ничего лучше, чем вносить разнообразие в тренировки.
  • Улучшает абсорбцию кислорода.
  • Помогает сбросить вес. Этот бег для похудения мужчине и женщине помогает иметь более высокую интенсивность нагрузки, чем во время пробежки по ровной местности. Также сильнее эффект остаточного теплового тренинга после тренировки.

Если есть поблизости такое место и возможность тренироваться на склонах, то этим можно улучшать персональные результаты бега на ровной местности.

Важно! Преодоление гравитации во время бега в гору для похудения – главная проблема, с которой сталкивается человек. Чтобы справиться с ней, понадобится дополнительное усилие на мышцы ног.

Следует поддерживать адекватные меры во время такого бега:

  • Не следует чрезмерно наклоняться вперед. Хотя без этого не обойтись, но при слишком большом наклоне бедро утрачивает возможность естественного сгибания. Также может сместить центр тяжести, что нежелательно.
  • Не нужно опускать голову. В этом случае не будет страдать шейный отдел позвоночника.

Когда можно кушать после бега

Через сколько после бега можно есть, чтобы похудеть, а также восстановить свой организм? Чтобы снять потрясение и при этом не толстеть, следует употреблять углеводы и белок после тренировок, но только после того, как прошло 45 минут. Не всегда это оправдано, если анализировать различные ситуации тренировок, то можно отметить особые потребности в питании.

Когда можно кушать после бега

Если бегать утром в медленном темпе 5 км ежедневно, то не потребуется та же стратегия в восстановлении энергии, что и спортсменам, пробегающим 20 км в контролируемом темпе.

  1. Если после 5 км бега чувствуется сильный голод, это признак того, что снизился уровень углеводов. Поэтому, чтобы удовлетворить голод, следует употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки. Наличие ее в продуктах помогает почувствовать себя сытым. Можно съесть несколько сушеных инжиров. Если насыщение не наступило, то следует съесть жирные продукты, такие как орехи или яйцо.
  2. Если продолжительность бега незначительна (до 60 минут), то в этом случае не стоит слишком беспокоиться о качестве питания и соотношении между белками и углеводами. Достаточно, чтобы пища содержала оба эти компонента. Можно перекусить после 45 минутного перерыва фруктами и йогуртом или съесть овощной бутерброд с лавашем.
  3. Если интенсивный бег продолжался очень долго (более 60 минут), следует сосредоточиться на подзарядке энергии. Установлено, что в течение первых 30 минут после бега мужской и женский организм нуждается в пополнении углеводов.

Важно! Чтобы узнать потребности в углеводах, необходимо запомнить, что на 1 килограмм веса тела требуется примерно 1 грамм углеводов. Например, если вес составляет 65 килограммов, то потребуется приблизительно 70 грамм (280 ккал) простых углеводов, которые нужно съесть в течение первого получаса после бега. Это могут быть специальные спортивные напитки, которые быстро усваиваются. Также необходимо съесть немного белка, чтобы ускорить восстановление мышц.

Прежде, чем пройдет час после бега, необходимо съесть полноценный обед, который содержит 4 части углеводов и 1 часть белков. Можно попробовать макароны с мясной подливой, чтобы обеспечить необходимое количество питательных веществ.

  1. Если после бега присутствует расстройство кишечника, организм страдает из-за нехватки питательных веществ. В этом случае рекомендуется съесть банан или крекеры с сыром, которые остаются дольше в желудке и защищают его поверхность от повышенной кислотности, а также помогают преодолеть ощущение дискомфорта. Подойдет также имбирный чай.
  2. Если приходится бегать по вечерам, то один способ избежать приема пище перед ночным сном – это сытно пообедать за 2 часа до бега. В этом случае после тренировки не будет сильное ощущение голода и можно будет перекусить чем-то легким. Достаточно будет съесть крекеры с арахисовым маслом и немного клубники.

Нет времени ходить в спортзал после работы, или нет достаточной мотивации, чтобы заниматься физической нагрузкой регулярно? Лучший вариант – пойти в спортивный магазин и выбрать скакалку.

Источник статьи: http://calenda.ru/poxudenie/cto-lucse-beg-ili-skakalka.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *