Меню

Что лучше для похудения велик или бег

Бег vs велосипед: что лучше для похудения и полезнее для здоровья?

Классических упражнений на выносливость не так уж много. Это плавание, бег или езда на велосипеде. Последние два, как правило, выполняются на открытом воздухе, длятся дольше 30 минут и здорово прокачивают аэробную выносливость. Но что полезнее и лучше для похудения?

Но если говорить коротко, то практикуя любой из этих видов нагрузок, вы:

Укрепите сердце и сосуды;

Активизируете кровообращение и снизите уровень «плохого» холестерина;

Разгоните свой метаболизм (особенно если бегать или ездить в «рваном» темпе);

Designed by freepik

Бег и велосипед: сравниваем вред и пользу

Здоровье сердца

С точки зрения развития сердечно-сосудистой системы одинаково полезны как бег, так и велосипедная езда. При условии, конечно, что вы даете себе адекватную нагрузку и держите пульс в средней зоне.

Кардиоукрепляющей считается любая аэробная нагрузка, которая совершается в течение определенного периода времени. Основным здесь является параметр VO2 maximum – это максимальный объём кислорода, который организм способен усвоить за минуту. То есть вдохнуть, а затем транспортировать к мышцам для их работы. Сердце в этом процессе играет ключевую роль: чем интенсивнее оно качает кровь, тем лучше для его выносливости.

Обзорное исследование американских врачей от 2014 года гласит , что энергозатратные упражнения более 5 часов в неделю (или 60 минут в сутки) могут напротив негативно отразиться на здоровье сердца.

Похудение

Количество потраченных калорий (и соответственно похудение) напрямую зависит от интенсивности и продолжительности тренировок.

Но сравнение может быть условным. На велосипеде можно двигаться дольше, менять темп, ускоряться и замедляться. К тому же, если бегать или ездить в гору на каком-то из отрезков дистанции, энергозатратность тоже увеличится.

Не надо забывать и об индивидуальных параметрах: возраст, пол, общая тренированность и состояние здоровья. Всё это тоже влияет на расход калорий. А потому мы рекомендуем пройти медицинское обследование перед тем, как выбирать вид активности. И совет тем более актуален, чем вы старше. Может быть врачи вообще запретят вам велосипед с пробежками и посоветуют записаться на плавание.

Designed by drobotdean/freepik; freepik; jcomp/freepik; katemangostar/freepik

Набор мышечной массы

Как уже неоднократно писалось и говорилось физиологами и тренерами, аэробные нагрузки – плохой помощник в деле массонабора. Правда, смотря какие.

Если вы бегаете на длинные дистанции, то роста мышечной массы ждать точно не стоит. Если практикуете интервальный бег с высокой интенсивностью – совсем другой разговор. Тут дело и в большем выбросе стрессовых гормонов, и в более длительном жиросжигающем эффекте. Хотя, разумеется, без поднятия тяжестей все равно не обойтись.

Велоспорт помогает наращивать мышцы нижней части тела, то есть бедра, икроножные мышцы и мышцы пресса, поскольку кручение педалей – это нагрузки с сопротивлением, как и приседания со штангой, например. Если вы видели профессиональных велогонщиков, то быстро поймете, о чем мы говорим.

В то же время пробежки вовлекают большие мышечные группы и улучшают их тонус. Это достигается за счет укрепления связок и суставов из-за ударной нагрузки.

Нагрузка на суставы

Тут перед нами очень тонкий и противоречивый момент: что больше нагружает суставы? Можно утверждать, что бег. Его механика подразумевает, что часть нагрузки неизбежно будет приходиться на колени, голени, стопы и позвоночник.

Неопытные бегуны часто травмируют надкостницу, а также зарабатывают так называемый пателлофеморальный болевой синдром, или по-простому «колено бегуна». Хотя по сути тут виновато излишнее рвение, плохие кроссовки и неправильная техника бега.

Однако и при кручении педалей колени – это слабое место, особенно при резких ускорениях. К тому же, выбирая велосипед, очень важна правильная посадка, иначе возрастает нагрузка на поясницу.

Хронические заболевания

Бег противопоказан людям, у которых есть заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Езда на велосипеде считается более щадящей, но он может усиливать воздействие на спину, особенно при неправильной посадке.

В то же время, если у вас есть проблемы с координацией и равновесием, то лучше практиковать легкий бег или быструю ходьбу – они более безопасны.

Сколько калорий можно сжечь во время бега и езды на велосипеде (таблица)

Сравнительная таблица ниже демонстрирует, сколько вы можете сжечь калорий в течение 1 часа активности в зависимости от массы тела и скорости передвижения.

Источник статьи: http://medvisor.ru/articles/sportivnye-travmy/beg-vs-velosiped/

Бег или велосипед, что лучше

Бег и велопрогулки — распространенные виды спорта среди людей, ведущих активный образ жизни и старающихся держать себя в форме. Первый вариант очень экономный, так как не придется тратиться на снаряжение, разве что на удобную одежду и обувь. Велосипед, конечно, стоит дорого. Однако его стоимость окупится благодаря экономии на тренажерном зале. Выбирая между этими двумя тренировками, нужно разобраться, бег и велосипед, что лучше.

В чем отличие езды на велосипеде от бега

Во время пробежки человек идет против силы тяжести, так как при движении его ноги отрываются от поверхности земли на несколько сантиметров. Схалтурить на тренировке никак не удастся, энергия будет затрачиваться, а калории сжигаться.

Этого нельзя сказать о езде на велосипеде. При движении на ровной местности можно расслабиться, например, проехать накатом или уменьшить скорость. Поэтому многие, решая, что полезней бег или велосипед, отдают предпочтение первому варианту. Однако все зависит от того, сможет ли человек взять себя в руки, не делать поблажки.

Читайте также:  Упражнения для похудения живота после родов кесарево сечения дома

Возможность контролировать нагрузку на велосипедной прогулке принесет пользу людям с лишним весом. Во-первых, при таких тренировках меньше давление на суставы. Во-вторых, они более безопасные для сердца (у людей с ожирением оно слабое). Даже при легком беге пульс учащается намного больше 120 уд./мин, а при езде обычно имеет показатель 90 уд./мин.

На велосипеде можно преодолеть существенные расстояния, 30-40 км будет несложно проехать даже человеку без физической подготовки. Бегать же без нее на большие расстояния будет тяжело, опасно для сердца и сосудов.

Тяжелым людям сложнее бегать, чем ездить на велосипеде

Выбирая, бег или езда на велосипеде, людям с лишним весом рекомендуется отдать предпочтение второму варианту. Это будет лучше не только для сердца и суставов, но и позволит избежать перегрузки. К тому же даст возможность плавно подготовиться к более интенсивным нагрузкам.

Тренеры рекомендуют людям с существенным лишним весом начать тренировки с быстрой ходьбы, затем пересесть на велосипед. Только когда удастся нормализовать массу тела, приступить к бегу.

Как правильно подсчитать расход калорий при езде на велосипеде

Конечно, для подсчета расхода калорий можно использовать фитнес-трекеры. Однако нужно учитывать, что многие модели значительно увеличивают показания, потому что учитывают базовый расход энергии. К примеру, по их данным человек весом около 90 кг должен сжигать в течение дня 2000 ккал, чтобы поддерживать работу тела, не толстеть и не худеть при этом. Получается, трекеры учитывают, что ежечасно их владелец расходует 80-100 ккал без тренировок. Они прибавляются к реально сожженным калориям. Показания становятся не совсем верными, потому что базовую норму нужно считать отдельно.

При подсчете можно использовать средние значения (за 60 минут):

  • при езде на велосипеде со скоростью 15 км/ч — 300-400 ккал;
  • при поездке 30 км/ч — 400-500 ккал;
  • при беге трусцой 8 км/ч — 450 ккал.

При расчетах рекомендуется немного занижать значение расхода энергии.

Как эффективнее тренироваться

Вне зависимости от того, какой вид спорта будет выбран (бег или велосипед), во время занятий нужно придерживаться следующих рекомендаций, чтобы сделать тренировку безопасной и эффективной:

  • Выходить на пробежку или на велопрогулку на голодный желудок. После еды должно пройти минимум 2 ч.
  • Есть после тренировки не ранее чем через пару часов.
  • Надевать удобную одежду. Она не должна препятствовать циркуляции воздуха или стеснять движения.
  • Брать на тренировку минимум 1 л воды, чтобы не было обезвоживания.
  • Убедиться, что к занятиям нет противопоказаний.
  • Соблюдать технику правильного дыхания.

Рекомендации для беговых тренировок:

  1. Начать занятия с разминки и ходьбы с постепенным наращиванием темпа.
  2. Перейти на пробежку трусцой.
  3. Приступить к скоростному бегу. Как только почувствуется усталость, можно вернуться к предыдущей технике.
  4. Под конец занятий начать снижение темпа. То есть со скоростного перейти к бегу трусцой, а затем к ходьбе. Не останавливаться, пока дыхание не восстановится.

Чтобы бег был более полезным, рекомендуется во время него выполнять дополнительные упражнения (высоко поднимать колени, пятками касаться ягодичных мышц и т.д.). Также хороший результат показывает боковой бег.

Рекомендации при тренировках на велосипеде:

  • Ехать на максимальной скорости, которую удается держать в течение продолжительного времени. С каждым занятием она должна постепенно нарастать.
  • Ездить как можно дольше, минимум 2 часа в день.
  • Выбирать сложную местность со спусками и подъемами.
  • Отдавать предпочтение тяжелым моделям велосипедов.

Соблюдение этих рекомендаций сделает похудение более эффективным, позволит быстрее накачать мышцы ног.

Быстрый или средний темп

Рекомендуется отдавать предпочтение среднему темпу. При высокой скорости резко падает уровень сахара в крови. Человек ощущает сильное чувство голода. Если он не может контролировать себя, то съедает больше калорий, чем успел сжечь.

Однако при среднем темпе расход энергии будет более медленным. Поэтому тренироваться придется не менее 2 часов. При быстром темпе такое же количество калорий сжигается за 30-45 минут.

При выборе скорости рекомендуется остановиться на той, после которой не появляется сильное ощущение голода.

Что влияет на сжигание калорий при езде по горизонтальному участку дороги

При езде по горизонтальному участку велосипедист преодолевает:

  • сопротивление шин при их движении по дороге;
  • трение в механизме;
  • сопротивление воздуха.

При езде на небольшой скорости калории сжигаются в результате преодоления первого пункта. Расход энергии будет выше при «злом» протекторе, слегка спущенных шинах. При езде на большой скорости сжигание калорий осуществляется преимущественно за счет сопротивления воздуха.

Чтобы лучше понимать, как происходит расход энергии, приведем пример. Велосипедист весит 70 кг + масса транспортного средства 10 кг. Итого 80 кг. На 1 км дороги расходуется при небольшой скорости (до 25 км/ч) 0,35 ккал. Таким образом, 80 х 0,35 = 28 ккал. Расход энергии за 1 час езды зависит от скорости движения. Если она будет 15 км/ч, умножив эту цифру на 0,35 ккал, получится 420 ккал. При скорости 25 км/ч выйдет 700 ккал.

Плюсы и минусы велопрогулок и бега

Чтобы было проще определить, что лучше, рассмотрим все плюсы и минусы бега и велопрогулок.

Читайте также:  Диетические питание для похудения по часам

Достоинства бега

  • затрачивают много энергии;
  • задействуют различные мышечные группы, в т.ч. пресс, спину;
  • допустимы в любое время года;
  • не требуют приобретения снаряжения;
  • можно выполнять на любой местности.

При таком виде тренировок калории продолжают сжигаться в течение нескольких часов после их завершения.

Недостатки пробежек

Бег имеет и недостатки:

  • оказывает большую нагрузку на колени, стопы и позвоночник;
  • не позволяет тренироваться долгое время, особенно начинающим (не более 15-20 минут за раз);
  • заставляет многих забрасывать занятия из-за того, что он менее интересный и более сложный с физической точки зрения в сравнении с велосипедом;
  • требует точного исполнения техники движений для избежания травм и большей эффективности.

Если на руках маленький ребенок, которого не с кем оставить, то бегать не получится. При езде на велосипеде его можно просто посадить с собой на специальное сидение.

Достоинства велосипедной езды

Преимущества езды на велосипеде:

  • меньшая нагрузка на сердце и суставы;
  • больший интерес тренировок, чем при беге;
  • занятия проходят легче в сравнении с пробежкой;
  • ездить на велосипеде можно продолжительное время.

Такие тренировки можно совмещать с прогулкой с ребенком, посадив его на багажник. Также на велосипеде возможно добираться на работу и обратно. В Европе многие перешли на этот вид транспорта, т.к. он полезный и позволяет сэкономить на проезде, не стоять в пробках.

Минусы передвижения на велосипедах

Велосипедные тренировки обладают и недостатками:

  • сжигается меньшее количество калорий в сравнении с бегом;
  • невозможно тренироваться зимой;
  • при езде задействуется меньшее количество мышц;
  • калории сжигаются только во время тренировок;
  • велосипед стоит дорого.

Как стало понятно, каждый вид тренировок имеет свои плюсы и минусы. Что именно выбрать, каждый решает сам. Если задачей является похудение, при этом лишний вес небольшой, с сердечно-сосудистой системой и суставами все в порядке, рекомендуется ежедневно выходить на пробежку. Если человек не ставит перед собой цель избавиться от килограммов быстро, у него имеется ожирение, то предпочтение следует отдать велосипеду. Через некоторое время можно будет перейти на бег. Велосипед больше подойдет для людей, которые имеют маленьких детей или могут добираться до работы на этом транспортном средстве.

Источник статьи: http://fitopopka.ru/uprazhneniya/beg-ili-velosiped

Что лучше для похудения – бег или езда на велосипеде? Разбираемся в нюансах

Существует огромное количество различных видов спорта, призванных улучшить фигуру и поправить здоровье. Естественно, в вопросе похудения не обойтись без физической активности. И, выбирая для себя конкретную ее разновидность, многие задумываются: что лучше – бег или велосипед. Этот вопрос достаточно сложный, и требует подробного разбора.

Максимальная польза от физической активности

Сначала об общих чертах, характерных для обоих видов спорта. Как бег, так и езда на велосипеде оказывают на организм человека комплексное благотворное влияние, и польза их огромна. Регулярно практикуя любой из этих видов спорта, вы получите следующее:

  • Заставите все мышцы тела эффективно работать.
  • Укрепите сердечно-сосудистую систему.
  • Активизируете кровообращение.
  • Заставите обменные процессы работать быстрее и активнее.
  • Улучшите выносливость.
  • Укрепите иммунитет.
  • Сожжете жировые запасы.

Положительный результат будет лишь в том случае, если тренироваться регулярно. Для похудения и наращивания мышечной массы организму нужны стабильные нагрузки. Но и в крайности впадать не надо. Как ни странно, злоупотребление тренировками может привести к результату, противоположному желаемому. Что касается езды на велосипеде, то специалисты рекомендуют посвящать ей три или четыре дня в неделю. Совершать же пробежки можно хоть каждое утро. Новичку рекомендуется начинать с минимальной продолжительности. Опытный же спортсмен может бегать в течение часа.

Что полезнее: бег или велосипед

Не все специалисты могут ответить, что лучше – бег или езда на велосипеде. Канадские ученые провели весьма интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены посвящали тренировкам по 2,5 часа трижды в неделю, а спустя определенное время все они сдали анализы. В итоге результаты лучше получились у тех, кто выбирал велосипед.

И действительно, есть информация, подтверждающая, что езда на велосипеде полезнее бега. Это в особенности актуально для очень полных людей и для тех, кто имеет проблемы с суставами и со спиной. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного изучить физиологию бега. Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождающиеся ударом. На какие-то мгновения спортсмен целиком отрывается от земли, а потом снова опускается в них всем своим весом. Поэтому как позвоночник, так и суставы принимают на себя определенный удар, и при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезный вред. Частично нивелировать нагрузку можно посредством правильной обуви. Поэтому тем, кто предпочитает для себя пробежки, обязательно нужно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.

Однако в том, что выбрать – велосипед или бег для похудения, тоже не все так однозначно. У тех, кто выбирает кручение педалей, тоже есть слабое место, и это колени. Некоторые новички допускают серьезную ошибку, ставя большую передачу и чрезмерно сильно давя на педаль. Напряжение на самом деле необходимо сводить к минимуму, и для этого подбирайте передачу таким образом, чтобы педали могли вращаться с правильной скоростью и без чрезмерных усилий с вашей стороны.

Читайте также:  Секта для похудения меню

И еще один момент в езде на велосипеде – это ягодицы, которые тоже подвергаются удару. Чтобы сделать занятия спортом по максимуму комфортными, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать следы пота и смягчить соприкосновение с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед, важно знать, какой должна быть правильная посадка, высота сидения и руля и так далее. Неправильная посадка может спровоцировать травму коленей, плеч, позвоночника. В беге четких правил нет (точнее, есть, но актуальны они лишь для профессиональных атлетов с целью улучшения производительности).

Как бег, так и велосипед укрепляет почти все системы человеческого организма, и особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, в частности, варикоз, инфаркт, а также стрессы и депрессии. Последнее объясняется тем, что в процессе нагрузок организм вырабатывает эндорфин – гормон радости, регулирующий уровень эмоций и помогающий бороться с апатией и плохим настроением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц организма. Кроме того, он лучше, чем плавание, ускоряет метаболизм. Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали, учтите все мелкие нюансы, и лучше проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, что лучше конкретно в вашем случае.

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Теперь о калориях – ведь это прямой показатель того, что лучше помогает нам худеть. При скорости бега около 8 км/час за час вы можете сжечь около 750 ккал. Велосипед – другое дело. При скорости 15 км/час за такое же время спортсмен может избавиться примерно от 350 ккал. С другой стороны, от езды на велосипеде устаешь не так, и можно заниматься дольше, сжигая то же количество калорий.

Все же если вы хотите похудеть максимально быстро, то бег станет более результативным способом. Он предполагает интенсивную нагрузку, охватывающую широкий спектр мышц. Однако учтите, что, постоянно бегая на одной и той же скорости, вы не добьетесь большого результата. Дело в том, что организм склонен привыкать к определенным нагрузкам, а, привыкнув, он менее интенсивно сжигает жиры. Поэтому рекомендуется включать в тренировки, как общефизические упражнения, так и спринт, бег трусцой и ходьбу. Если же говорить о том, что больше сжигает калории – бег или велосипед, то это, несомненно, бег.

Что эффективнее: бег или велосипед – другие моменты

Существует и еще ряд нюансов, которые могут помочь определиться в том, что же все-таки выбрать:

  • Если говорить о том, что приятнее и менее изматывающее, то это все же велосипед. Ездить на нем, открывая для себя новые места и пейзажи – это не только полезно, но и интересно, и для многих это становится решающим фактором, позволяющим не сдаваться.
  • А вот по критерию доступности велосипед проигрывает. Для бега не требуется ничего помимо кроссовок, а вот велосипедистам нужен велосипед, который по карману не каждому.
  • Велосипед хорош в плане того, что на нем вы можете добраться до необходимого пункта назначения. Это поможет соединить полезное с необходимым.
  • Немного о зависимости от погоды. Вы часто видите велосипедистов зимой? И действительно, не слишком удобно ездить на велосипеде в десяти свитерах и по не слишком удобному покрытию. Для холодного времени года бег подходит больше. Он интенсивнее, поэтому вы быстрее согреетесь. Упасть, конечно, тоже можно, но это будет менее больно и опасно.

Два вида спорта для улучшения результата

А если не выбирать, что эффективнее для похудения – бег или велосипед, а совместить одно с другим? К примеру, бегать по утрам, а по вечерам совершать велосипедные прогулки. Это замечательный вариант, поскольку организм будет получать максимально правильную дозу физической активности. Вы сможете эффективно сжечь лишний жир, придать мышцам объем и упругость.

Если же говорить о тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале, то им доступно большое количество тренажеров, в том числе беговые дорожки и велотренажеры. И первые значительно эффективнее вторых.

На беговой дорожке бы задействуем как нижнюю, так и верхнюю часть тела, в то время как на велостанке работают только ноги, и чтобы сжечь на нем достаточно много калорий, нужно заниматься долго. Опять же, эти тренажеры смело можно совмещать. Для повышения эффективности можно добавить к своей программе и плавание – оно укрепляет позвоночник и способствует гармоничному развитию всех мышц тела.

Ходьба как альтернатива

В определенных случаях человек хочет дать себе физическую нагрузку, но как бег, так и велосипед, ему противопоказаны. В этом случае на помощь может прийти ходьба. Преимущества этого вида спорта заключаются в следующем:

  • низкая травмоопасность;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • минимум нагрузки на организм.

Однако, ходьба не интенсивна, потому похудеть с ее помощью достаточно тяжело. При отсутствии противопоказаний все же лучше выбрать бег или велосипед, или совместить два этих видов спорта. И, конечно, не забывайте о том, что какой бы вид спорта вы ни выбрали, играет роль также правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни в целом.

Бег или велосипед: полезное видео

Источник статьи: http://www.fitnessera.ru/chto-luchshe-dlya-poxudeniya-beg-ili-ezda-na-velosipede-razbiraemsya-v-nyuansax.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *