Меню

Что лучше для похудения йога или калланетика

В чём отличие пилатеса от калланетики?

Пилатес и калланетика – особые направления в фитнесе. Они не имеют ничего общего ни с кардиотренировками, ни с силовыми нагрузками. Это комплексы упражнений, специально разработанные для укрепления здоровья, приводят в порядок тело и дух. Несмотря на то, что занятия калланетикой и пилатесом оказывают схожее оздоровительное действие, эти виды фитнеса имеют существенные различия. Разберёмся, чем отличается пилатес от калланетики, чем лучше заниматься для похудения, а что выбрать при проблемах с позвоночником?

Основные отличия калланетики от пилатеса

Оба направления фитнеса при регулярных и упорных тренировках оказывают мощное оздоровительное воздействие на организм. Рассмотрим особенности каждого.

Особенности калланетики

Калланетика – это система физического тренинга, включающая в себя комплекс упражнений на растяжение и сокращение мышц. Основной принцип – чередование статической нагрузки (удержание положения тела в определённых позах в течение 60-100 минут) и растяжки.

Создатель необычного направления в фитнесе – американка Каллан Пинкней, с детства страдающая заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Врачи запретили ей заниматься спортом, но Каллан разработала уникальную систему гимнастических упражнений, которая помогла ей избавиться от своих недугов и обрести хорошую физическую форму.

Во время занятия калланетикой интенсивно работают сразу несколько основных групп мышц, в том числе глубоко расположенные, которые невозможно задействовать ни в каком другом виде фитнеса. Их активизация стимулирует жиросжигание и позволяет в короткие сроки подкорректировать фигуру. Любая домохозяйка спустя 2-3 месяца будет выглядеть, как балерина: гибкая, стройная и изящная.

Всего за 1 час занятий калланетикой мышцы получают такую же нагрузку, как за 7 часов тренировки по классической программе шейпинга.

Особенности пилатеса

Пилатес – это динамический вид тренинга, в котором упражнения выполняются в определённой технике и последовательности. Их цель – развить гибкость суставов, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и координацию движений.

Занятия пилатесом задействуют в работу основные двигательные мышцы (сгибатели и разгибатели), а также мышцы-стабилизаторы, удерживающие тело в равновесии.

Автор системы – немецкий тренер Йозеф Пилатес. Он разработал особую технику выполнения стандартных гимнастических упражнений, находясь в заключении. Они помогали в непростых условиях поддерживать жизненные силы и укреплять здоровье.

  • максимальная концентрация внимания, сосредоточенность на правильном положении тела и дыхании;
  • плавность движений, отсутствие рывков, пауз между упражнениями;
  • постоянный «поиск центра» – мышцы живота и таза необходимо держать подтянутыми на протяжении всей тренировки.

В пилатесе важно не количество, а качество движений. Здесь не нужно работать до седьмого пота, делая максимальное количество повторов в нескольких подходах. Концентрация на работе определённой мышцы помогает прочувствовать напряжение, получив максимальный эффект.

Пилатес изначально использовали для реабилитации инвалидов и раненных в первой мировой войне. Позже стали применять для восстановления травмированных спортсменов и танцоров.

Несмотря на то, что и пилатес, и калланетика были созданы с целью укрепления здоровья и похожи по производимому эффекту на организм, между этими системами существует значительная разница.

Можно выделить 5 принципиальных отличий.

  1. Характер нагрузки: динамическая в пилатесе, статическая в калланетике.
  2. Основная цель пилатеса – гибкость, исправление нарушенной осанки. Калланетика же направлена на растяжку и укрепление мышц, похудение.
  3. Упражнения в пилатесе задействуют определённую группу двигательных мышечных волокон и мышц-стабилизаторов. В калланетике участвуют поверхностные и глубоко залегающие мышечные слои.
  4. Пилатесом могут заниматься новички в фитнесе, калланетика больше подходит для подготовленных людей, спортсменов.
  5. Метод Пилатеса в основном укрепляет мускулатуру спины и брюшного пресса, избавляя от остеохондроза и заболеваний позвоночного столба. Калланетика развивает мышечный корсет всего тела.

Частота и продолжительность тренинга обоими видами фитнеса зависят от уровня физической подготовки, состояния здоровья, наличия свободного времени. Но, чтобы добиться результатов, пилатесом следует заниматься чаще (не менее 3-4 раз в неделю). Тренировки калланетики на начальном этапе проводят трижды в неделю, позже достаточно 1-2 раза.

Читайте также:  Крем с пиявками для похудения

Сходства калланетики и пилатеса

Эти два популярных направления имеют и общие черты. Уже тот факт, что они были разработаны специально для укрепления здоровья, а не для похудения или набора мышечной массы, как большинство разновидностей фитнеса, говорит о многом.

Обе системы положительно воздействуют на все органы и системы организма, развивают гибкость, координацию, улучшают осанку. Кроме того занятия помогают снять психологическое напряжение, избавиться от стрессов.

Калланетика с пилатесом похожи и по организации тренинга:

  • оба комплекса упражнений можно выполнять в домашних условиях;
  • не требуют дополнительного оборудования, снарядов, специальной одежды или обуви; всё, что нужно – коврик и немного свободного места (4 кв.м.);
  • правильную технику выполнения упражнений можно освоить самостоятельно;
  • тренировки проходят в плавном темпе, нет прыжков, бега, резких движений;
  • нет риска получить травму.

Пилатес и калланетика, как никакие другие виды фитнеса подходят для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно-двигательного аппарата. Заниматься можно в любом возрасте, женщинам и мужчинам.

Противопоказания

Несмотря на оздоровительный эффект для организма, есть ряд заболеваний и состояний, при которых заниматься калланетикой или пилатесом противопоказано.

  1. Обострение грыж, протрузии позвоночника.
  2. Грипп и ОРВИ в остром периоде (высокая температура, мышечная слабость).
  3. Недолеченные травмы, переломы, растяжения.
  4. Послеоперационный период (заниматься можно через год после хирургического вмешательства, кесарева сечения).
  5. Обострение хронических заболеваний.

Беременность – не лучшее время для начала тренировок. Но, если будущая мама уже занималась пилатесом или калланетикой ранее, то занятия пойдут ей даже на пользу, подготовят организм к родам.

При бронхиальной астме, тяжёлых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, варикозном расширении вен перед началом тренировок, следует проконсультироваться с врачом. Возможно составление индивидуального плана занятий с учётом состояния здоровья.

Польза этих видов фитнеса

Калланетика и пилатес призваны вернуть утраченное здоровье, естественную гибкость, укрепить мышечный корсет тела. Чем настойчивей и дольше заниматься этими видами фитнеса, тем больше пользы для здоровья можно получить. Уже через несколько недель регулярного тренинга будут заметны результаты:

  • улучшится осанка, пропадёт желание сутулиться;
  • исчезнут боли в спине и шее;
  • увеличится работоспособность;
  • мышцы приобретут упругость.

Тело станет более пластичным, подтянутым, суставы – более подвижными, движения обретут плавность, грациозность. Повысится уверенность в собственных силах, уменьшится подверженность депрессиям.

Что лучше для похудения?

Любой вид физической активности, особенно в сочетании с правильным питанием, благоприятно отражается на фигуре. Пилатес и калланетика тоже способствуют похудению, но не одинаково.

Статические нагрузки активизируют работу многих групп мышц, что требует большого расхода калорий. За 1 час тренировки можно сжечь 300-350 ккал.

При выполнении статических упражнений калланетики в работу включаются медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при силовых тренингах или многократном повторении движений (как в пилатесе).

Быстрого эффекта похудения при занятиях калланетикой ждать не стоит, зато результат будет длительным. Если вес тела существенно превышает норму, следует подключить к статике кардионагрузку (при отсутствии противопоказаний). Так процесс снижения веса ускорится.

Что полезнее для спины?

Пилатес – самый полезный вид фитнеса при заболеваниях позвоночника (остеохондрозах, нарушениях осанки) или перенесённых травмах спины. Комплекс упражнений укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, нормализуя его функционирование.

Занятие за занятием позвоночный столб постепенно вернётся в правильное физиологическое положение, наладится кровообращение в межпозвонковых дисках, освободятся зажатые нервные окончания.

Избавленное от «перекосов», появившихся в результате травм или плохой осанки, тело будет двигаться так, как назначено природой. Восстановится баланс в функционировании мышечных групп, что повлечёт за собой нормализацию деятельности сердечно-сосудистой и лимфатической систем организма.

Читайте также:  Долгое пережевывание пищи для похудения

При проблемах с позвоночником желательна консультация врача и опытного тренера, который подберёт комплекс упражнений в соответствии с характером и локализацией болевых ощущений в спине.

Что лучше выбрать?

Подводя итог, сведём в таблицу все сходства и различия обоих видов фитнеса, их цели и результаты.

Критерий Пилатес Калланетика
Кому подходит Новичкам в фитнесе, людям с травмами, болезнями опорно-двигательного аппарата или любителям спокойных тренировок Имеющим опыт в фитнесе, восстанавливающимся после травм спортсменам, желающим похудеть, подтянуть тело
Основная цель Укрепить мышцы спины, улучшить осанку, обрести душевное равновесие и контроль над телом Укрепить мышечный корсет всего тела, улучшить гибкость, растяжку, похудеть
Необходимый инвентарь Коврик или мат, может понадобиться фитбол Коврик, в некоторых упражнениях используется стул
Помогает ли похудеть Незначительный эффект снижения веса Эффективна для похудения
Техника дыхания Постоянный контроль над дыханием: вдох через нос, выдох через рот Спокойное носовое дыхание на протяжении всей тренировки
Нужен ли инструктор Возможно самостоятельное обучение основам Желателен контроль тренера на начальном этапе
Характер нагрузки Динамическая Статическая
Результат от тренировок Улучшение осанки и общего состояния здоровья, обретение душевного равновесия Укрепление мышечного корсета всего тела, снижение веса, повышение самооценки

Надеемся, что наш сравнительный анализ калланетики и пилатеса поможет выбрать подходящий вид тренировок.

Какой бы выбор не был сделан, важно понимать, что к желаемому результату приведут только регулярные занятия на протяжении хотя бы нескольких месяцев.

Возможно, стоит попробовать оба вида физических тренировок. Практика покажет, что вам больше подходит.

Источник статьи: http://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/otlichie-pilatesa-ot-kallanetiki

Что полезнее — калланетика или йога?

Занятия спортом нужны для каждой женщины, так как они полезны для организма. Фитнес полезен для улучшения фигуры и поддерживания ее в форме. В фитнесе много направлений: йога, стретчинг, калланетика, а также, бодифлекс и много других. Многие женщины выбирают йогу и калланетику. Давайте разберемся, чем полезны такие занятия и что полезнее — калланетика или же, йога?

Это физические нагрузки на организм, оздоравливающие и омолаживающие его. Такие нагрузки хорошо растягивают мышцы, а также, сокращают их. Автор этой методики – Каллан Пикней, собравшая все упражнения, заставляющие работать все мышечные группы. Такая особенная гимнастика формирует красивую фигуру женщины. Занимаясь такими упражнениями, вы обретете грацию и пластику, станете уверенной в себе. В калланетике есть такие спортивные жанры, как танцы, дыхательные упражнения, йога и другие. Движения размеренные и спокойные. Бег и прыжки в таком виде гимнастике отсутствуют. Занятия калланетикой сжигают очень много калорий, поэтому, час таких занятий равноценен 7 часам аэробики. По мнению специалистов, за десять часов таких занятий можно «помолодеть» на 10 лет.

Как действует калланетика?
Занимаясь по методике Каллан Пикней, можно привести в порядок нервы, сделать давление нормальным, укрепить позвоночник. Калланетика полезна женщинам в послеродовой период, так как она укрепляет мышцы живота и делает осанку лучше.

Слово «йога» можно перевести, как «уединение», «состредоточенность». В таких занятиях соединяются философия, искусство, а также, физическая активность. Движения при занятиях йогой плавные и медленные. В асанах тело получает статическое напряжение. Во время занятий йогой тренируется каждый мускул тела. Задача асан йоги — привести в спокойное уравновешенное состояние ум. Йог после этого осознает то, чего хочет его тело. Когда тело подчиняется уму, оно совершенно.

Йога и здоровье человека
Занимаясь йогой, человек получает гибкое тело, улучшается подвижность суставов, гибкость позвоночника. Все упражнения делаются медленно, с учетом дыхания. Благодаря этому, снимается стресс, тонизируется весь организм. При занятиях йогой укрепляется сердце, давление становится нормальным, сон нормализуется, кровоснабжение улучшается.

Читайте также:  Оладушки можно есть при похудении

Выводы
И калланетика, и йога улучшают здоровье. Йога полезна для тех, кто хочет познать себя, обрести спокойствие. При таких занятиях не только тело, но и дух становятся совершенными. Калланетика хороша для тех, кто любит силовые нагрузки, упражнения на растяжку. Эти два направления фитнеса хорошо дополняют друг друга.

Источник статьи: http://consumersjournal.org/dosug/sport/chto-poleznee-kallanetika-ili-joga/

Что лучше для похудения йога или калланетика

Заниматься спортом должна каждая женщина, ведь он несет в себе большую пользу для организма и тела в целом. Многие женщины занимаются фитнесом, чтобы улучшить свою фигуру и поддерживать ее. Фитнес в свою очередь имеет множество направлений — это и йога, и стретчинг, и калланетика, и бодифлекс, и другие. Особую популярность среди этих направлений занимают йога и калланетика. Давайте попытаемся разобраться в них, какое действие оказывают такие занятия и что полезнее каланетика или йога для вашего организма.

Калланетика – это комплекс физических нагрузок на организм, которые способствуют его омоложению и оздоровлению, улучшают растяжение мышц и их сокращение. Автором этой методики является Каллан Пикней, она собрала воедино упражнения, которые заставляют работать все группы мышц.

Такая гимнастика призвана формировать красивую женственную фигуру. Занимаясь упражнениями калланетики, вы будете становиться все более грациозной, пластичной, почувствуете уверенность в себе.

Калланетика включает в себя одновременно несколько спортивных жанров: танцевальные движения, упражнения на дыхание, йогу и несколько других видов нагрузок для тела. Все движения выполняются спокойно и размеренно, не торопясь. Нет ни бега, ни прыжков, именно поэтому такой вид разминки считается малотравматичным. Также упражнения калланетики очень интенсивны и один час занятия ими равняется семи часам занятий аэробики.

Специалисты утверждают, что десять часов занятий могут омолодить организм на десять лет.

Какое же действие оказывает калланетика?

Благодаря методике Каллан Пикней можно успокоить нервную систему, нормализовать давление, избавиться от заболеваний позвоночника. Также занятия калланетикой придают телу гибкость, стройность и подтянутость.

Такая методика будет очень полезна женщинам после родов, поскольку она подтягивает мышцы живота и улучшает осанку.

С санскрита «йога» переводится как сосредоточенность, связь, уединение.

Это древнее учение, зародившееся в Индии. Занятие йогой соединяет в себе философию, искусство и физическую активность.

Все упражнения (асаны) выполняются на психофизиологическом уровне. Движения медленные и плавные, как и в калланетике. Практически все асаны статичны. Во время занятия затрагивается каждый участок тела. Упражняются в одинаковой мере передняя, задняя, боковая и внутренняя части тела. Движения совершают постоянные переходы из одной асаны в другую.

Асаны йоги созданы с намерением привести в спокойствие неуравновешенный ум. С послушанием ума, практикующий йог начинает осознавать истинные потребности своего тела. А тело живет по-настоящему тогда, когда подчинено уму.

Влияние йоги на здоровье человека

Йога развивает гибкость тела, благодаря ее занятиям улучшается растяжка мышц, осанка, подвижность суставов, эластичность позвоночника. Так как все упражнения выполняются медленно с акцентом на дыхание, происходит расслабление организма, исчезает стресс, повышается тонус всего организма. Йога влияет в целом на самочувствие человека – улучшается деятельность сердца, нормализуется артериальное давление, сон становится крепче, улучшается циркуляция крови, замедляется процесс старения.

Также благодаря йоге можно регулировать свой вес. Если он ниже нормы, вы начнете поправляться, если выше – будете худеть. Йога распределяет жир в правильных пропорциях, так что в любом случае, ваше тело приобретет красивые очертания.

Источник статьи: http://vk.com/topic-35486195_28608509

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *