Меню

Что лучше при похудении бег или ходьба для похудения

Что лучше бег или ходьба для похудения. Что эффективнее бегать или ходить, чтобы похудеть

Что лучше бег или ходьба для похудения

Некоторые люди считают ходьбу не эффективной для похудения и поэтому выбирают бег. Но для здоровья, однозначно, ходьба полезнее. Во время бега происходит нагрузка на позвоночник, легкие, сердце, суставы. Сердце подвергается тренировке, дыхание становится глубоким и учащенным, кровь по венам бежит более активно, раскрываются легкие. И все это ускоряет процесс сжигания калорий, которые поступили в организм в течение дня.

Бегать надо не менее 20 минут в день. Именно за это время начнут сжигаться энергетические компоненты, содержащиеся в печени и мышцах. Это значит, что организму потребуется больше энергии, и он будет брать ее из подкожного жира. Постепенно длительность забегов надо увеличивать.

Также эффективен бег с передышками. То есть быстрый бег надо чередовать с медленной ходьбой. В этом случае теряется вес и тренируется сердечно – сосудистая система. Если человек долго ходит даже медленным шагом, в крови изменяется уровень сахара. Когда запасы истощаются, включается процесс липолиза и жир начинает расщепляться, выделяя при этом воду, энергию и углекислый газ. Человек потеет, и все вместе ускоряет метаболизм.

Метаболизм – обмен веществ и энергии в живых организмах.

Для похудения важно, чтобы энергия расходовалась максимально быстро. И помогут в этом физические нагрузки в течение 1 – 1, 5 часов. Чтобы быстрее похудеть, конечно же стоит выбрать бег, но он подходит не всем.

Ходьба же менее эффективна. Для достижения положительного результата придется ходить в быстром темпе. Но в любом случае, эффективность бега и ходьбы несомненна.

Разница между ходьбой и бегом

Чем же ходьба отличается от бега?

  • При беге больше 25 минут начинает работать процесс жиросжигания. Организм использует весь сахар, находящийся в кровеносном русле;
  • Во время бега на хрящевую ткань ложится сильная нагрузка;
  • Во время бега в стрессовом состоянии человек получает психологическую разгрузку, а при ходьбе эта нагрузка значительно меньше;
  • При ходьбе задействовано много групп мышц: плеч, ягодиц, голеней;
  • Ходьбой можно заниматься дольше, чем бегом и частота сердечных сокращений при этом меньше;
  • Во время бега надо отслеживать частоту своего пульса. Для человека в возрасте до 40 лет она должна быть не больше 120 – 140 ударов в минуту. В этом диапазоне жир сжигается наиболее эффективно и за более короткий период времени.

Бег или ходьба – что эффективнее для похудения

Многие люди с избыточным весом не любят бегать.

Почему? Да потому что это тяжело.

Бег – это интенсивная кардионагрузка. Он способствует учащению сердцебиения, тем самым помогая сжигать калории. Но он изнашивает суставы и от него страдает позвоночник.

Как это ни странно звучит, но ходьба также способствует похудению, но при условии, что вы будете ходить быстро. Ходьба абсолютно безопасна для здоровья. Во время ходьбы нагрузка на колени и позвоночник минимальна. Кроме этого, быстрая ходьба тренирует сердечную мышцу.

Ходить проще, чем бегать, и на первых порах калорий будет сжигаться больше, чем при беге.

Так что же на самом деле эффективнее – бег или ходьба?

Если бегать столько же времени, сколько ходить, безусловно, бег будет эффективнее. Но бег может быть противопоказан людям, у кого имеются проблемы с позвоночником и коленями. Ходьба же безопасна для организма.

Очень важно научиться правильно ходить. Под правильной ходьбой подразумевается сохранение осанки при ходьбе, гармоничное сочетание амплитуды рук и ног. При сохранении этого положения уравновешивается нагрузка на опорно – двигательный аппарат.

Почему быстрая ходьба эффективнее бега

Научно доказано, что быстрая ходьба при борьбе с лишним весом гораздо эффективнее бега. У людей, которые предпочитают много ходить, риск развития сердечно – сосудистых заболеваний снижается на 7, 2%, а у любителей бегать – на 4, 2%.

Читайте также:  Народный способ похудения без вреда для здоровья

Те, кто хочет похудеть, должны знать, что в этом случае быстрая ходьба гораздо эффективнее, чем бег.

При ходьбе жир уходит быстрее, чем при беге. Происходит это потому, что во время бега достигается верхний порог допустимой частоты пульса. И организм в это время переходит в режим повышенного потребления глюкозы. А когда человек идет быстрым шагом в течение часа, то в работу вступают жировые клетки и отдают свою энергию.

Ходьба доступна каждому. Ходить можно в любое время, когда вам удобно. Но при отсутствии ограничений бег все – таки более эффективен. Но надо помнить, что бег наиболее травмоопасен, чем ходьба, т. к. оказывает на суставы большую нагрузку.

Для кого ходьба предпочтительнее бега

Лучше ходить, чем бегать:

  • Нетренированным людям старше 35 лет;
  • Людям с больным позвоночником и ортопедическими проблемами;
  • С сахарным диабетом;
  • С больными суставами;
  • После инсульта или инфаркта;
  • С высокой массой тела.

Польза бега

Бег является одним из самых доступных способов физической активности.

Он имеет массу преимуществ:

  • Укрепляет сердечную мышцу, органы дыхания и мышцы ног. В результате улучшается кровообращение и снабжение органов кислородом;
  • Тренирует выносливость и силу воли;
  • Способствует очищению организма от шлаков, которые выходят с потом;
  • Помогает похудеть;
  • Помогает справиться с депрессией, т. к. во время бега выделяется гормон счастья, радости и удовольствия – дофамин. Он управляет нашими тайными желаниями и влияет на либидо;
  • Благотворно влияет на иммунную и нервную систему;
  • Бег на свежем воздухе закаляет.

Недостаток бега заключается в том, что он противопоказан людям с серьезными хроническими заболеваниями.

В чем польза ходьбы для похудения

Люди, которые периодически садятся на диеты, пьют мочегонные средства, ходят в парилки в надежде похудеть, не смогут добиться положительных результатов без физической нагрузки. Жир в мышцах сжигается только благодаря физической активности.

Многие считают, что похудеть с помощью ходьбы невозможно. Они не могут понять, как это возможно, если решить эту проблему не могут занятия в тренажерном зале, бег по утрам, плавание?

Польза ходьбы неоспорима.

  • Она влияет на здоровье и самочувствие человека. Во время ходьбы в мышцах происходит окисление жиров. Чем больше человек двигается, тем активнее происходит жиросжигание;
  • 1 час энергичной ходьбы изменит уровень гормонов, регулирующих аппетит – грелина (стимулирующего аппетит) и пептида (снижающего его). Во время ходьбы уровень грелина снижается, а уровень пептида повышается, и человек не чувствует голода;
  • Регулярная ходьба активизирует гормоны, способствующие расщеплению жира;
  • Повышается тонус мышц, который приводит к большему расходованию энергии;
  • Ежедневная ходьба по полчаса в день на 30% снижает риск образования новообразований в кишечнике;
  • Благотворно сказывается на работе сердца;
  • Ходьба снижает вероятность образования варикозного расширения вен;
  • Укрепляет костный скелет и весь опорно – двигательный аппарат. Способствует лучшему усвоению кальция, при постоянной нагрузке связки укрепляются;
  • Повышает расходование калорий. В течение часа во время ходьбы расходуется примерно 200 – 300 ккал.

Лечение ходьбой

Оздоровительную ходьбу европейские врачи назначали пациентам с различными заболеваниями еще в начале 19 столетия. Они назначали регулярные прогулки по берегу моря, по возвышенностям и горам.

Преимущество лечения ходьбой состоит в том, что заниматься ею можно в любой местности и в любое время года. И для этого не нужны тренажеры и дополнительная экипировка. Достаточно иметь пару удобной обуви.

Преимущества оздоровительной ходьбы

Ходьба является оптимальным вариантов для людей с избыточным весом или для тех, кто только что решил заняться спортом. Человек может самостоятельно контролировать нагрузку, сам устанавливать нужную скорость, дистанцию.

Читайте также:  Напитки для похудения своими руками

Лечение ходьбой можно совмещать с прогулками на природе, походом в магазин или на работу.

При ослабленном организме после болезни занятия начинать рекомендуется с подготовительного типа оздоровительной ходьбы. Выполнять ее надо в медленном темпе – 60 – 80 шагов в минуту. При этом контролировать частоту пульса и дыхания.

Постепенно интенсивность движений надо наращивать и через какое – то время можно перейти на основной тип лечебной ходьбы. Ее суть заключается в чередовании быстрой (более 100 шагов в минуту) и медленной ходьбы. В начале движения скорость должна быть комфортной, дыхание не должно сбиваться. 5 – 10 минут ходите в медленном темпе, затем на 3 – 5 минут перейдите на быстрый шаг, после этого – опять на медленный.

Перед началом занятия в течение 10 – 15 минут надо сделать разминку. Занятие должно длиться 30 – 40 минут. В заключение идет этап медленной ходьбы, растяжка мышц, упражнения на дыхание и расслабление.

Во время оздоровительной ходьбы калории рассчитываются в зависимости от массы тела и скорости движения. При среднем темпе ходьбы:

  • 4 км / час примерно расходуется 3, 2 ккал на каждый кг веса;
  • 6 км / час – 4, 5 ккал;
  • 8 км / час – 10 ккал на 1 кг веса.

Кто не имеет возможности определить пройденное расстояние, может рассчитать энергозатраты на основании количества шагов в минуту:

  • 50 шагов составляет примерно 3 км / час;
  • 66 – 4 км / час;
  • 83 – 5 км / час;
  • 100 – 6 км / час.

Для расчета энергозатрат можно использовать фитнес – браслеты, трекеры и программное обеспечение в мобильных телефонах.

Для того, чтобы с высокой точностью рассчитать расход калорий, надо ввести свой вес, пол, возраст, скорость ходьбы.

Энергозатраты организма увеличивают утяжелители, усложнение маршрута, дополнительные упражнения во время ходьбы.

Видео Бег или ходьба что лучше и полезнее

Я предлагаю посмотреть видео, в котором рассказывается, что лучше бег или ходьба.

Я постаралась подробно рассказать о том, что эффективнее – бег или ходьба. Для кого ходьба предпочтительнее бега, чем полезны бег и ходьба.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Источник статьи: http://nolimit.style/chto-luchshe-beg-ili-hodba-dlya-pohudeniya-chto-effektivnee-begat-ili-hodit-chtoby-pohudet/

Ходьба или бег. Что лучше для похудения?

И ходьба и бег одинаково хороши для здоровья и поддержания фигуры. Но что же выбрать?

Рассмотрим оба вида физических нагрузок с разных позиций:

Влияние на позвоночник и суставы

Людям с массой тела более 80 кг лучше начинать физическую активность именно с ходьбы, поскольку их вес сам по себе является сильной нагрузкой на позвоночник и суставы.

Во время бега происходит попеременная смена тяжести всего тела с одной ноги на другую. В итоге идет сильное давление на коленные суставы, что чревато болезненными ощущениями и даже травмами.

Сжигание калорий

Естественно, что бег является более эффективным в плане сжигания калорий. Для наглядного примера возьмем среднестатистического человека с весом 70 кг. За час ходьбы в быстром темпе (6 км/ч) он потратит 304 ккал. А за час бега трусцой — 400 ккал. Наиболее высокие показатели у бега на дистанции — до 800 ккал/ч.

Снижение холестерина в крови

Ученые проводили исследование влияния бега и ходьбы на уровень холестерина в организме человека. Для исследования было сформировано две выборки: одна группа регулярно занималась бегом, другая — ходьбой. Результаты показали, что бег снижает холестерин на 4,3%, а ходьба на 7% . Неожиданно, правда?

Читайте также:  Имбирь с зеленым чаем для похудения рецепты

Как известно высокое содержание холестерина в организме приводит к различным сердечно-сосудистым заболеваниям.

Аппетит

Не так давно в Journal of Obesity появился доклад, связанный с анализом влияния бега и ходьбы на аппетит человека. Участников эксперимента сразу после занятий пригласили на фуршет, где им было предложено перекусить.

В итоге ходоки съедали на 50 калорий больше, чем они смогли израсходовать во время ходьбы. При этом бегуны потребляли на 200 калорий меньше, чем они потратили во время бега.

И этому есть простое научное объяснение: бег повышает уровень гормона пептида YY. Данный гормон вырабатывается в тонком кишечнике после приема еды и является естественным блокиратором чувства голода и аппетита.

Подведем итоги

Если вы хотите получить более быстрые результаты снижения веса, то предпочтительнее занятия бегом. Если же вы больше заинтересованы в поддержании здоровья и его укреплении, то выбирайте ходьбу, чередуя темп.

Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на нас 🙂 Будьте здоровыми и стройными вместе с нами!

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/slim4all/hodba-ili-beg-chto-luchshe-dlia-pohudeniia-5cffd72bbd0a0f00ad74cf0d

Ходьба или бег? Что лучше для похудения?

Этот вопрос вовсе не бессмысленен. Все зависит от расстояния и времени активности. Те, кто хочет похудеть, должны прочитать эту статью.

Мы все знаем, что бег — это хорошая идея для сжигания калорий. Это просто хорошая тренировка. Но как насчет ходьбы? Можете ли вы сравнить эти два мероприятия? Мы решили с научной точки зрения взглянуть на бег и ходьбу, потому что для людей, борющихся за потерю килограммов, это важный вопрос.

Нельзя отрицать, что 15-минутный пробег сжигает больше калорий, чем 15-минутная прогулка. Но что, если мы посмотрим не на скорость и какое расстояние мы пройдем, а на одно и то же расстояние?

Схема такая:

Бег : больше калорий сгорает в минуту, но более короткая активность на том же расстоянии

Ходьба : меньше сжигаемых калорий в минуту, но больше активности на том же расстоянии

Итак, при среднем весе 80 кг с часовым усилием мы сожем:

Медленная ходьба (около 3 км / ч): 235 ккал

Умеренно быстрая ходьба (около 5 км / ч): 307 ккал

Бег трусцой (около 8 км / ч): 697 ккал

Умеренно интенсивный пробег (около 11 км / ч): 882 ккал

Интенсивный бег (более 13 км / ч): более 1000 ккал

Так что лучше ходить или бегать, чтобы похудеть?

Согласно исследованиям, опубликованным Американским институтом здоровья, бег на одной дистанции позволяет сжигать в среднем на 30% больше калорий, чем при ходьбе. Мы также получаем эффект после тренировки, если бежим долго и достаточно быстро, что дает вам сжигание калорий даже после того, как мы отдыхаем после преодоления дистанции. Однако продолжительность такой тренировки обычно меньше.

Так что, если вы посмотрите только на калории, расчет прост. Но люди, которые худеют, иногда не могут интенсивно бегать в течение часа, чтобы сжечь эти 1000 ккал. Следовательно, стоит склоняться над ходьбой, чтобы бороться с лишними килограммами.

И поэтому, гуляя, мы делаем это в среднем дольше, чтобы из жировых запасов сжигалось больше калорий, что очень важно для похудения. Сначала мы сжигаем запасы углеводов, а через 45 минут при такой интенсивности упражнений — жиры. Многие исследования также предполагают более расслабляющий характер ходьбы, который позволяет сжигать дополнительно до 200 ккал в час.

Поэтому наш вывод состоит в том, чтобы объединить эти два вида деятельности. Цель состоит в том, чтобы продлить вашу активность, а не просто считать расстояние, которое вам удалось преодолеть.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5d39c13f4a3a3b00adf1e7c5/hodba-ili-beg-chto-luchshe-dlia-pohudeniia-5d7b52b543fdc000c3a7cf41