Меню

Что может тормозить похудение

Что мешает похудеть? 12 причин ожирения и лишнего веса

Подготовка к похудению. Что нужно знать, прежде чем сесть на диету?

Лидия Ионова диетолог, кардиолог, терапевт, психолог, основательница онлайн-школы

Можно ли управлять своим весом? Да, утверждает доктор Ионова, автор популярной диеты. Но прежде чем делать очевидное — менять питание и повышать физическую активность, стоит разобраться с остальными причинами, которые привели к лишнему весу, — а они, как правило, не лежат на поверхности. О чем же идет речь?

Генетическая предрасположенность

Ученые из года в год находят все новые гены, отвечающие за развитие ожирения. Однако все известные на сегодняшний день «гены ожирения» причастны лишь к четырем случаям заболевания из ста. Остальные 96% вызваны другими причинами.

Тем не менее, наследственность играет не последнюю роль в развитии недуга. Доказано, что если оба родителя страдают ожирением, то частота возникновения этого заболевания у детей достигает 66%. Другими словами, если в семье трое малышей, то у двух из них наверняка будет ожирение. Если же стройностью не отличается один из родителей, ожирение грозит 50% отпрысков, то есть одному из двух. А вот если родители стройные, то вероятность возникновения этого недуга у детей составляет всего 9%.

Впрочем, наши гены за последние 50 лет никак не изменились, а ожирение тем не менее приобрело масштабы глобальной эпидемии. Это значит, что какие-то другие факторы, а не генетика занимают первое место в ряду причин развития ожирения. Какие же? Давайте разбираться дальше.

Эндокринные нарушения

Среди эндокринных заболеваний, связанных с избыточным весом, чаще всего встречаются гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреоз — это заболевание, вызывающее снижение функции щитовидной железы (в отличие от гипертиреоза, когда функция щитовидки повышена). Гипотиреоз — это и есть тот самый «медленный обмен веществ», на который списывают все сложности в похудении большинство людей с лишним весом. Помимо умеренного набора веса это состояние проявляется плохой переносимостью холода (человек постоянно мерзнет), сухостью кожи, выпадением волос, запорами, мышечной слабостью, усталостью, сложностями с концентрацией внимания, плохой памятью, пониженным настроением вплоть до развития депрессии.

В состоянии гипотиреоза температура тела становится чуть-чуть ниже, сердце бьется чуть-чуть реже, дыхание слегка замедляется. За счет всех этих изменений человек тратит меньше калорий на поддержание жизнедеятельности (в медицине это называется «основным обменом»). Из-за этого и может медленно, но верно увеличиваться вес. Если вы последовали моему совету и прошли обследование, то уровень тиреотропного гормона (ТТГ) покажет, есть ли у вас гипотиреоз. Но, конечно же, чтобы окончательно в этом убедиться, лучше проконсультироваться с эндокринологом.

Синдром Кушинга — заболевание, одним из симптомов которого также является избыточный вес. Для синдрома Кушинга характерно скопление жировой ткани в центральной части тела — в области живота и ягодиц. Многие симптомы этого заболевания свойственны и тяжелому ожирению, например, повышенное артериальное давление, повышенное оволосение, нарушение менструального цикла, повышение уровня сахара крови. Но в отличие от ожирения при синдроме Кушинга бывают багровые растяжки на коже, атрофия кожных покровов, пониженный уровень калия в крови.

Если у вас есть хотя бы малейшие подозрения, обязательно обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить этот диагноз!

Образ жизни

Образ жизни включает в себя множество аспектов: где и в каком окружении мы живем и работаем (то есть кто наши близкие, друзья и сослуживцы), какие у нас с ними отношения, что, где, когда и сколько мы едим, какую одежду предпочитаем носить, каким транспортом пользуемся, какие у нас увлечения и т.д.

Из всех факторов стиль жизни оказывает самое большое влияние на риск развития лишнего веса. Охватившая мир эпидемия ожирения — это следствие современного образа жизни. В отличие от наших предков, занимавшихся в основном физическим трудом и питавшихся натуральной домашней едой, мы живем в век компьютеров и фастфуда. Благодаря техническому прогрессу, доля физического труда за последние 100 лет снизилась с 95 до 5%. В наши дни люди редко едят из-за голода, а в большинстве случаев делают это под влиянием внешних факторов. Это может быть еда за компанию, еда как привычка (например, обеденный перерыв на работе) или способ избавиться от внутреннего дискомфорта.

Пищевые привычки

Пищевые привычки играют одну из главных ролей в развитии избыточного веса и ожирения. Большинство пищевых привычек передается из поколения в поколение. Дети, которые привыкли есть булочки и фастфуд, жевать перед телевизором и пить сладкую газировку, перенесут эти «традиции» в свои будущие семьи, обрекая тем самым на лишние килограммы уже своих потомков.

Многие вредные пищевые привычки, свойственные жителям больших городов, обусловлены так называемым западным образом жизни. Когда темп жизни растет и растет, график работы очень плотный, спешка и стресс становятся нормой жизни — люди пропускают завтрак или обед, едят на ходу или за рулем и расслабляются за обильным ужином перед сном.

Читайте также:  Отвар шиповника с имбирем для похудения

Неудовлетворенные потребности

Неудовлетворенные потребности увеличивают тягу к еде, которая выступает в роли эдакого универсального средства «от всего». Очень часто потребности, не имеющие ни малейшего отношения к пище, удовлетворяются с помощью еды. Например, еда за компанию — это не что иное, как показатель принадлежности к определенной группе. Для того чтобы идентифицировать себя со своей семьей, друзьями или сослуживцам, человек ест вместе с ними, даже когда он не голоден, либо выбирает те же продукты и блюда, которые предпочитает эта группа.

Другой пример — удовлетворение потребности в безопасности. Когда мы чувствуем какую-то внешнюю угрозу (для этого достаточно посмотреть выпуск новостей), нам намного проще поесть и ощутить мнимую безопасность, нежели искать и тем более устранять источник угрозы. Таким образом, со временем формируется условный рефлекс, и человек начинает действовать автоматически, не задумываясь об истинных своих побуждениях.

С помощью еды могут удовлетворяться любые потребности. Так, потребность в новизне человек удовлетворяет, пробуя новые блюда, потребность в высоком социальном статусе — посещением дорогих ресторанов и т.д.

Стресс и лишний вес

Очень многие люди едят в ответ на стресс и напряжение. Стратегии борьбы с этим малоприятным состоянием бывают активные и пассивные. Активные предполагают выявление причины стресса и ее устранение. При пассивных все силы брошены на «ликвидацию последствий», а не на сам стресс. Еда является как раз одним из способов пассивного совладания со стрессом.

Доказано, что при стрессе повышается уровень кортизола — гормона, который способствует накоплению избыточной жировой ткани и развитию абдоминального ожирения (когда жир скапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов), что, в свою очередь, увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа, артериальной гипертонии и других заболеваний.

Как показывают многочисленные исследования, люди с лишним весом для борьбы со стрессом чаще всего используют именно еду, в отличие от стройных людей, которые выбирают другие стратегии. Есть данные, что у женщин с центральным ожирением (то есть в области живота) абдоминальный жир накапливается как проявление неудовлетворенности жизнью.

Почему это происходит? Солнечное сплетение считается центром аккумуляции жизненной энергии, следовательно, формирование жировой подушки в этой области — это своеобразный способ защиты от окружающего мира. И чем сильнее недовольство жизнью, тем толще жировая прослойка.

Неудовлетворительный сон и усталость

Избыточный вес очень часто сопровождается нарушениями сна, на которые человек может даже не обращать внимания. Очень часто люди с избыточным весом страдают ночным апноэ — нарушением дыхания во время сна, что приводит к дефициту кислорода, поступающего в организм. Как результат — ощущение разбитости и усталость в течение дня. А это, как правило, заедается. В итоге вес растет, что, в свою очередь, приводит к еще более серьезным нарушениям сна. Порочный круг замыкается.

Дефицит сна также связан с повышенным уровнем кортизола и других гормонов, отвечающих за развитие ожирения. Также одно любопытное исследование показало, что полные люди воспринимаются окружающими как лентяи, страдающие отсутствием силы воли. Чтобы противостоять нелестному общественному мнению, они начинают работать больше и дольше, жертвуя часами сна. Отсутствие нормального режима сна и отдыха оборачивается накоплением усталости, которая опять-таки заедается. При этом человек пребывает в иллюзии, что «усиленное» питание даст ему силы и поможет противостоять усталости. И все это приводит к еще большему увеличению веса. Снова получается замкнутый круг.

Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние

Люди с избыточным весом часто заедают эмоциональные всплески. Иными словами, проживая какую-то эмоцию, они интерпретируют ее как голод. Например, человек ощущает разочарование, крушение надежд, а ему кажется, что он голоден.

Часто как чувство голода воспринимаются скука, раздражение, печаль. Согласно исследованиям, проведенным в моей клинике, особенно этому подвержены женщины. Для людей с лишним весом характерен такой симптом, как алекситимия — неспособность распознавать и описывать эмоции. Они не очень понимают, чем тревога отличается от страха, а печаль от гнева. Вместо проживания эмоций такие люди их просто заедают. Неумение различать эмоции очень усложняет выявление причин избыточного веса, а следовательно, и их устранение.

Сексуальные проблемы

Сексуальная жизнь является важной частью физического и эмоционального здоровья человека. При физических контактах различной степени близости: во время массажа, сексуального возбуждения и оргазма — вырабатывается гормон окситоцин, «гормон спокойствия». Именно ему мы обязаны сексуальным удовлетворением. Он также выделяется, когда человек ест жирную пищу. Поэтому нередко сексуальная неудовлетворенность компенсируется потреблением высокожировых продуктов.

Читайте также:  Лекарство для похудения здоров

К сожалению, в нашей стране люди очень часто подвергаются сексуальному насилию, и в большинстве случаев это держится в тайне. Бывает, что человек, переживший сексуальное насилие, совершенно неосознанно набирает вес, чтобы скрыть свою сексуальность и исключить риск повторения подобной ситуации. Исследования показывают, что жертвам сексуального насилия сложнее снижать вес, чем тем, кто насилию не подвергался.

Если прошлый сексуальный опыт был связан с чувством тревоги, страха или другими неприятными чувствами, человек может неосознанно набирать вес, чтобы «замаскировать» свою принадлежность к определенному полу и таким образом избежать неприятных отношений.

Социальное окружение

Еще одной причиной избыточного веса является стремление человека соответствовать ожиданиям своей социальной группы. Потребление пищи — процесс социальный. Совместная трапеза сближает людей. Традиции и ритуалы любой культуры связаны с едой: «преломить хлеб» означает подружиться, хлебом-солью принято у нас встречать дорогих гостей и жениха с невестой.

Еда является важной частью коммуникативного процесса, своего рода цементом, который скрепляет отношения. В каждой группе (в семье, компании подруг, рабочем коллективе) складываются свои «гастрономические» традиции. И если один из участников решит от них отступить, то непременно натолкнется на сопротивление всех остальных. Ведь если кто-то один изменит свое пищевое поведение, остальным членам группы тоже придется так или иначе его корректировать, что явно не входит в их планы. Это сопротивление окружающих может усложнить процесс снижения веса или вообще его остановить.

Низкая физическая активность

Западный образ жизни — это сидячий образ жизни. Мы сидим на работе, сидим в машине, сидим перед телевизором. Я не открою для вас ничего нового, если скажу, что быть физически активным — это хорошо. Если люди даже с избыточным весом поддерживают нормальный уровень физической активности, их здоровье может быть намного лучше, чем у стройных, но ведущих малоподвижный образ жизни. Что такое нормальная физическая активность? Это минут упражнений в день максимально возможное количество раз в неделю.

Теперь, когда мы подробно разобрали все основные причины избыточного веса, составьте свой список факторов, которые приводят к увеличению вашего веса или мешают снизить его до нормы. Этот список поможет вам сконцентрироваться именно на важных для вас причинах и решить, что вы можете сделать для их устранения.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник статьи: http://www.7ya.ru/article/Chto-meshaet-pohudet-12-prichin-ozhireniya-i-lishnego-vesa/

“Почему я не худею?” – 10 основных причин, существенно тормозящих похудение

Многие девушки регулярно делают попытки сбросить лишний вес, но не у всех выходит добиться этого быстро и надолго закрепить полученный результат. Даже при посещении тренажерного зала, голодании или употреблении только низкокалорийных продуктов не всегда удается достичь нужного эффекта.

10 причин, которые тормозят похудение

Бывает так, что девушка регулярно занимается спортом и сидит на диете, но вес все равно стоит на месте. Проблема может крыться в ее эмоциональном состоянии или недостатке сна. Ну, или на то могут быть другие причины. Ниже представлен список основных причин, которые мешают сбросить лишние килограммы.

Причина № 1: Перебор с жирами

Нельзя полностью исключить жиры их своего рациона. Они необходимы организму так же, как белки и углеводы. Их недостаток может привести к нарушению обменных процессов. Однако стоит отметить, что чрезмерное употребление продуктов, богатых жирами, не поможет похудеть.

Диетологи отмечают, что стоит употреблять ненасыщенные жиры. Они содержатся в рыбе (к примеру, в семге), морепродуктах, маслинах, авокадо и орехах. Количество жиров определяется индивидуально. Суточная норма для людей, которые стремятся похудеть, равняется 0,8-1 г на килограмм веса.

Причина № 2: Перекусы высококалорийными продуктами

Ученые выяснили, что девушкам, которые сидят на диетах, мешают похудеть перекусы высококалорийными продуктами. К таким продуктам относятся: кондитерские изделия (торты, конфеты), сухарики, мороженое и сладкие фрукты (банан). Высококалорийными напитками (сладкой газированной водой), также, следует пренебречь.

Чтобы организм не испытывал чувство голода, рекомендуется придерживаться дробного питания (5-6 небольших порций в день). Размер порции устанавливается в индивидуальном порядке (в соответствии с исходным весом и желаемым результатом). При таком режиме питания не будет желания и потребности в перекусах.

Причина №3: Перебор с простыми углеводами и сахарами

Моно- и дисахариды – «сладкие» углеводы являются простыми. Попадая в организм, они вызывают резкий подъем инсулина. Употребление продуктов, которые их содержат, ведет к постоянному присутствию чувства голода. Это ощущение организм старается нейтрализовать посредством быстрых перекусов, что приводит к появлению лишних килограмм.

Читайте также:  Содовая ванна для похудения irecommend

Чтобы держать фигуру в тонусе, рекомендуется добавить в рацион больше сложных углеводов (они усваиваются медленнее) и контролировать количество потребления рафинированного сахара. К сложным углеводам относятся бобовые и злаковые фигуры, к простым – газированные напитки, варенье, джем, сахар.

Причина №4: Недостаток сна/Плохой сон

Качество сна напрямую влияет на работу нейронов головного мозга, которые отвечают за выработку гормонов, участвующих в функционировании организма. Регулярная бессонница негативно сказывается на выносливости и общем состоянии здоровья.

Похудеть без нормального режима сна очень проблематично. Взрослый человек должен спать не менее 7 часов в сутки, чтобы его организм мог нормально функционировать. Во время сна вырабатывается меньшее количество кортизола (гормона стресса, который провоцирует появление лишних килограмм). При недостаточном времени на сон значительно снижается уровень лепнина (гормона насыщения), что повышает чувство голода.

Полноценный сон оказывает положительное влияние и на физическую активность. Чем больше вы проспите, тем больше энергии накопит организм. Чтобы сон был крепким, не рекомендуется за несколько часов до него пить кофеиносодержащие напитки.

Причина №5: Хронический стресс

Научно доказано, что стресс и другие эмоциональные потрясения, мешают похудеть. В таком состоянии в коре надпочечников начинает вырабатываться кортизол (гормон стресса). В результате его переизбытка у человека возникает чувство голода (даже если он недавно поел), которое он пытается побороть с помощью вредных перекусов.

Повышенное количество кортизола приводит к скоплению жировых отложений. Это связано с тем, что гормон способствует разрушению мышечной ткани и замедляет метаболизм. Хронический стресс негативно сказывается и на качестве тренировок, поскольку уровень внутренней энергии стремительно падает.

Причина №6: Употребление большого количества трансжиров

Трансжиры – молекулы жира, в составе которых присутствуют двойные связи конфигурации «транс». Употребление большого количества трансжиров негативно сказывается на состоянии здоровья в целом: увеличивает содержание холестерина в крови, ухудшает восприятие нервных импульсов, провоцирует развитие сердечно-сосудистых патологий и замедляет метаболизм. Диетологи установили, что трансизомеры жирных кислот (ТИЖК) являются одной из главных причин ожирения. Больше всего трансжиров содержится в следующих продуктах:

  • майонезе;
  • кондитерских изделиях;
  • фаст-фуде;
  • чипсах;
  • замороженных полуфабрикатах.

Причина №7: Мало клетчатки в рационе

Для того чтобы похудеть нельзя пренебрегать клетчаткой в ежедневном рационе. Клетчатка – подкласс углеводородов, она значительно снижает уровень холестерина и сахара в крови, устраняет тягу к перекусам высококалорийными продуктами. Помимо этого, клетчатка способствует улучшения пищеварения, ускоряя вещественный обмен.

Добавляя в рацион клетчатку, следует соблюдать суточную норму. Например, девушкам среднего возраста 20-40 лет требуется 25 г в день. Сам рацион должен быть разнообразным, если употреблять один и тот же продукт, богатый клетчаткой, положительного результата не будет. Среди основных источников клетчатки выделяют: отруби (крупного и мелкого помола), сухофрукты, грушу, горох, брокколи, миндаль и грецкие орехи.

Причина №8: Пренебрежение силовыми тренировками

Кардио нагрузки особенно важны для похудения. К ним относятся – плавание, быстрая ходьба, бег, прыжки, интенсивные танцы (к примеру, зумба). С помощью кардио нагрузок достигается ряд положительных моментов: нормализуется режим сна и работа дыхательной системы, устраняются жировые скопления, организм становится более выносливым.

Многие девушки ходят в фитнес клуб и занимаются исключительно на тренажерах, полностью пренебрегая кардио нагрузками. Упражнения на тренажерах направленны на развитие мускулатуры, достижения рельефа. Они важны в создании красивого тела, но чтобы сбросить лишний вес, требуются кардио нагрузки. Рекомендуется чередоваться между собой аэробные нагрузки и упражнения на выносливость.

Причина №9: Недостаточно протеина в рационе

Нехватка протеина (белка) приводит к гормональным сбоям и снижению иммунитета, что негативно сказывается на похудении. Белок помогает худеть за счет сгорания жира, а не мышечной массы. С его помощью удается ускорить метаболизм. Для этого требуется употреблять не менее 130 грамм в сутки. Получать белок можно из продуктов животного (мяса, рыбы) и растительного (бобовых, овощей) происхождения.

Причина №10: Недостаточное потребление воды

Вода является одним из самых ценных продуктов для организма. Она способствует ускорению метаболизма, нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта. Вода – незаменимое средство для похудения, является составляющей процессов обмена веществ, выводит из организма шлаки и токсины.

При ее дефиците метаболизм значительно замедляется, что негативно сказывается на фигуре. Она увеличивает расход калорий. Взрослому человеку в сутки требуется выпивать около 2,5 литров воды (точное количество зависит от веса). Это будет равносильно потере 150 килокалорий.

Заключение

Стоит помнить, что главные составляющие хорошей фигуры – физические нагрузки, здоровый сон (не менее 7 часов), нормальное эмоциональное состояние и правильное питание. Отклонение хотя бы в одной составляющей способно негативно сказаться на фигуре. Диетологи советуют придерживаться дробного режима питание, это снизит тягу к перекусам высококалорийными продуктами.

Источник статьи: http://cross.expert/zdorovoe-pitanie/sushka/prichiny-tormozyashhie-pohudenie.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *