Меню

Что можно принимать после родов для похудения

Эффективные способы похудения после родов для кормящих мам

После родов каждую женщину одолевает желание как можно быстрее избавиться от лишнего веса, накопленного за время беременности. Кормящая мама должна очень ответственно подходить к вопросу похудения, ведь это напрямую отражается на качестве грудного молока, самочувствии, а также здоровье новорожденного. Но не стоит расстраиваться, ведь существуют способы, как похудеть после родов кормящей маме без вреда для лактации.

Нормальный вес после беременности

Решая, как похудеть после родов кормящим мамочкам, обязательно нужно учитывать вес женщины до беременности, а также количество набранных килограммов. В среднем при нормально протекающей, одноплодной беременности женщина набирает от 10 кг.

Девушки с небольшой массой тела в период вынашивания ребенка набирают от 15 до 20 кг, при изначальном избыточном весе – 7-9 кг. Как правило, сразу же после родов мать худеет на 5-7 кг. Организм тратит большое количество энергии на производство молока, поэтому за период грудного кормления теряется еще 5-7 кг.

При небольшом наборе веса при беременности женщина может не волноваться о похудении – лишние килограммы самостоятельно исчезнут благодаря лактации. Если же масса тела значительно увеличилась, помогут простые, эффективные способы, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании.

Правильное питание для похудения при ГВ

Один из самых эффективных способов, как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов – кардинально пересмотреть свой привычный рацион. Не стоит придерживаться известной рекомендации «есть за двоих». Это только прибавит несколько лишних сантиметров на талии, но никак не способствует похудению.

Вся пища должна быть низкокалорийная, но питательная, содержащая все необходимые витаминно-минеральные вещества. Из рациона необходимо полностью исключить все продукты, относящиеся к потенциальным аллергенам – ягоды клубники, апельсины, другие цитрусовые, орешки, грибы, морепродукты, шоколад, мед.

Питание должно быть частым и дробным – не менее 5 приемов пищи за день. Также нужно следить за суточной калорийностью всех употребляемых блюд – для этого удобнее всего вести пищевой дневник, записывая все съеденное за день.

Способы сбросить вес

Похудение после родов при грудном вскармливании будет максимально эффективным при использовании нескольких способов. К наиболее действенным относятся:

  1. Рациональное, сбалансированное, дробное меню – кушать рекомендуется маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки. В перерывах между едой можно пить сладкий чай.
  2. Строгий выбор продуктов – для быстрого похудения нужно исключить или строго ограничить жирные, высококалорийные продукты. Рацион должен состоять из простых, легкоусвояемых блюд.
  3. Физические упражнения – очень хорошо, если у мамочки есть время на посещение фитнес-зала или бассейна. Если же его нет, заниматься спортом можно самостоятельно, в домашней обстановке.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро – самым легким и простым способом станут каждодневные прогулки с коляской. Они тренируют мышцы тела, подтягивают живот, бедра, ноги, ускоряют метаболизм.

Когда можно начинать худеть

Похудение после родов при грудном вскармливании нужно начинать только после того, как женский организм полностью восстановится после родоразрешения. Рождение ребенка – это сильный стресс для всех внутренних органов, для восстановления которых требуется не менее 7-8 недель.

Именно по этой причине диетологи рекомендуют женщинам начинать возвращение былых форм только через 2 месяца после родов. До этого момента лучше всего позаботиться о качественной лактации, ведь она также требует значительных энергозатрат, способствуя снижению веса.

Спорт при кормлении грудью: виды тренировок для похудения

Занятия спортом играют чрезвычайно важную роль для быстрого и безопасного похудения кормящей женщины. Это могут быть регулярные посещения спортивного зала, выполнение физических упражнений в домашних условиях, плавание в бассейне.

Занятия спортом ускоряют обмен веществ, активизируя «сжигание» жировых клеток, улучшают состояние кожи и мышц, делают контуры фигуры более женственными, привлекательными.

Как рассчитать норму калорий

На протяжении первых 7-9 недель после рождения ребенка организм женщины ослаблен, для восстановления сил, полноценного функционирования в этот период нужно употреблять не менее 1900 ккал в сутки.

В случае если малыш часто просит кушать или усиленной лактации суточная калорийность повышается до 2500 ккал. Через 2 месяца после родов норма, рекомендуемая для эффективного и безопасного снижения веса, рассчитывается по формуле – желаемый вес тела, умноженный на 30.

Допустимые продукты

Отвечая, как быстро похудеть кормящей маме после родов, диетологи рекомендуют предельно внимательно отнестись к выбору продуктов. Питание женщины в период лактации должно быть максимально полезным, питательным, сбалансированным и, конечно же, вкусным.

  • нежирные сорта мяса и птицы – курица, индейка, кролик, говядина;
  • рыба речных сортов;
  • кисломолочная продукция;
  • крупы;
  • овощи и фрукты белого, желтого цвета;
  • растительные масла;
  • разрешенные сладости – запеченные яблоки, тыква, сухофрукты.
Читайте также:  Славянская клиника похудения таблицы

При грудном вскармливании категорически запрещено худеть при помощи строгого ограничения пищи или полного голодания. Это не только станет сильным стрессом для женского организма, но и негативно скажется на качестве, а также количестве грудного молока.

Нежелательные продукты

Питание кормящей мамы предполагает отказ от продуктов, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию, повышенное газообразование, желудочные колики или другие негативные реакции у малыша.

  • овощи, которые могут вызвать вздутие живота у ребенка – белокочанная капуста, фасоль, горох, чеснок, репчатый лук;
  • копченые, маринованные продукты;
  • куриные яйца;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • экзотические фрукты;
  • все разновидности орехов;
  • острые пряности;
  • майонезы, кетчупы, другие магазинные соусы.

Также женщины в период лактации должны отказаться от любых шоколадных изделий, крепкого черного чая, кофе, алкогольных, слабоалкогольных, газированных напитков. Такое питание не только поможет предупредить аллергию у новорожденного, но также ускорит снижение веса у матери.

Как похудеть быстро после родов при ГВ

Быстро и эффективно сбросить вес можно, используя метод, сочетающий правильное, рациональное питание, умеренные физические упражнения. Комплексный подход помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а также грудного кормления.

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании можно выполнять и в домашних условиях, без посещения спортивного зала. Возвращаться к спорту можно через месяц после рождения малыша.

Самые простые и эффективные упражнения:

  • махи ногами и руками;
  • приседания;
  • наклоны;
  • повороты;
  • вращения корпусом.

Упражнения рекомендуется выполнять не менее 45-50 минут, чередуя их виды. Тренироваться нужно трижды в неделю, лучше всего за час или после кормления.

В спортзале

Занятия в спортзале более интенсивные, изнурительные, чем в домашней обстановке, поэтому их рекомендуется начинать не раньше, чем через 2 месяца после рождения ребенка.

Оптимальным вариантом для быстрого похудения станет специальная система тренировок для кормящих женщин, разработанная совместно с тренером. Как правило, она затрагивает 3-4 группы мышц – живот, внутреннюю, внешнюю часть бедер, ноги.

Тренировки в спортзале должны длиться около 50-60 минут, из которых 10 минут отводится на энергичную разминку.

Бассейн

Плавание в бассейне – один из самых простых и эффективных способов похудения. Регулярные занятия в бассейне способствуют плавному, щадящему снижению веса, улучшению тонуса мышечных тканей и кожи, повышению активности и настроения.

Разрешенные упражнения

Существует перечень упражнений, которые можно выполнять уже через 2-4 недели после родов. Их можно выполнять как на обычном коврике, так и на фитболе.

  1. «Мельница» — станьте ровно, ноги расположите по ширине плеч, делайте вращательные движения руками.
  2. Лягте на пол, поднимайте ноги под прямым углом, чередуя правую и левую конечность.
  3. Станьте ровно, сделайте глубокий вдох, после чего сильный выдох, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Повторяйте, сколько сможете.

Эти упражнения можно чередовать с махами верхних и нижних конечностей, приседаниями, наклонами, поворотами корпуса.

Ошибки при похудении: чего стоит остерегаться

В стремлении как можно быстрее вернуться в дородовую форму молодые мамочки часто пользуются сомнительными способами, рекомендациями знакомых, которые не только не ускоряют процесс похудения, но и замедляют его.

Можно ли пить таблетки для похудения

Многие женщины в надежде на моментальное избавление от лишних килограммов покупают разрекламированные таблетки для похудения. Диетологи категорически не рекомендуют кормящим мамочкам пользоваться такими средствами.

Таблетки нарушают нормальный обмен веществ в организме, ухудшают впитывание витаминов, вызывая выпадение волос, авитаминоз, заболевания желудочно-кишечного тракта и другие проблемы со здоровьем.

Почему я не худею: причины и решения

Причины, почему женщина не может похудеть после родов, могут быть самыми разнообразными – от неправильно подобранного рациона до недостатка сна.

  1. Переедание – многие мамочки прислушиваются к советам мам и едят за двоих, чтобы молоко было питательным. При таком подходе о снижении веса не может быть и речи.
  2. Недостаток сна – приводит к хронической усталости, которую многие мамы стараются «заесть» высококалорийными продуктами.
  3. Малоподвижный образ жизни – исправить ситуацию можно ежедневными прогулками, активным времяпровождением с малышом.

Не менее частой причиной является постоянное нарушение режима рационального питание – употребление пищи только трижды в день и большими порциями, регулярные перекусы. Для ускорения обмена веществ и расщепления жировых клеток кушать нужно часто и маленькими порциями, а в качестве перекуса использовать кефир, яблоки или сладкий чай.

Голодание

В период грудного вскармливания суточная потребность в калориях значительно возрастает, поэтому голодание для кормящей мамы недопустимо. Оно приводит к ухудшению качества грудного молока, уменьшению его количества. В результате малыш не получает все вещества, необходимые для высокого иммунитета и крепкого здоровья.

Читайте также:  Шичко геннадий андреевич похудение

Однокомпонентная диета

Однокомпонентная диета строится на употреблении исключительно одного, низкокалорийного продукта питания. Она отличается высокой эффективностью и действительно помогает похудеть, но вызывает сильный стресс для организма в целом. Это может негативно сказаться на лактации, поэтому более предпочтительным вариантом станут однокомпонентные разгрузочные дни.

Есть одни овощи

Овощи содержат большое количество растительной клетчатки, но минимум белков. Они стимулируют кишечную перистальтику, помогая избавиться от лишнего веса, но вызывают дефицит белка. В результате организм начинает «добывать» его из мышечных тканей, что приводит к серьезным заболеваниям.

Неподвижный образ жизни

При малоподвижном образе жизни организм не имеет возможности тратить все калории, употребляемые женщиной на протяжении дня. Поэтому даже при минимальной суточной калорийности похудеть не удается, так как калории продолжают накапливаться в организме.

Интенсивные тренировки

Чрезмерно интенсивные спортивные тренировки могут нанести серьезный вред ослабленным мышцам. Они не успевают полноценно восстановиться, ведь для этого требуется не менее 48 часов. Поэтому для комфортного и правильного похудения тренировки должны быть умеренными, но регулярными.

Слабительные

Применение слабительных препаратов для снижения веса – это одна из наиболее распространенных ошибок. Лекарственное средство выводит из организма только избыточную жидкость, но не оказывает никакого влияния на жировые клетки.

Мотивация для похудения

Основное условие похудения после родов при грудном кормлении – позитивное настроение и уверенность в себе. Правильный психологический настрой значительно ускоряет процесс похудения, делая его более легким, приятным и комфортным.

Источник статьи: http://kinders.online/gv/krm/pohudeniya-posle-rodov-dlya-kormyashhih-mam.html

Таблетки для похудения после родов

Применять таблетки для похудения после родов категорически не рекомендуют ни диетологи, ни врачи. Даже если ребенок находится на искусственном вскармливании, подвергать организм дополнительному стрессу как минимум глупо. Но если вы все же решились на такой способ похудения, для начала соберите как можно больше информации на данную тему и оцените риски.

Список популярных препаратов

Существует много препаратов для быстрого снижения веса, однако не все они подходят для похудения после родов ввиду различных побочных эффектов и противопоказаний. Рассмотрим наиболее безопасные таблетки для похудения:

  • Эко Слим это шипучие таблетки для растворения в воде. Действие препарата направленно на снижение аппетита, благодаря чему чувство голода пропадает от восьми до девяти часов, что позволяет сократить приём пищи до двух раз в день, не уменьшая размер порции.
  • Голдлайн представляет собой желатиновые капсулы. Используя это средство, выделяется достаточное количество серотонина, чтобы притупить чувства голода. Вследствие этого насыщение происходит быстрее и можно сократить размер порции при приёме пищи.
  • Порциола это ещё один эффективный способ похудеть. После приёма капсулы выделяется гидрогель, который частично заполняет объём желудка. Это позволяет сократить количество употребляемой еды, и потерять в весе около трёх килограмм в неделю.
  • Глюкофаж боле менее безопасные таблетки для похудения после родов. Препарат оказывает влияние на глюконеогенез в печени, задерживает всасывание углеводов в кишечник, что в свою очередь снижает уровень холестерина. При этом чувство голода пропадает на период от 7-8 часов, что позволяет сократить количество приёмов пищи.

Кроме выше перечисленных средств есть ещё менее популярные, но эффективные препараты, такие как:

Как действуют таблетки

Действующие вещества таблеток для похудения вызывают притупление чувства голода за счет:

  • Торможения центров головного мозга, отвечающих за голод. Действующее вещество производит избыточное выделение гормонов как норадреналин и серотонин. При взаимодействии гормонов с рецепторами центра насыщения человек испытывает чувство сытости, которое не проходит продолжительное время. Использование препаратов основанных на подобном методе может привести к тому, что организм перестанет выделять необходимое количество гормонов без внешней стимуляции. Вследствие этого после окончания курса молодая мама может испытывать чувство голода, даже после того как желудок полон;
  • Заполнения желудка. При попадании в желудок вещества входящие в состав таблетки начинают вырабатывать гель на основе воды. Поэтому такие таблетки необходимо запивать большим количеством воды. Такой гидрогель наполняет желудок примерно на треть. Как следствие насыщение наступает от меньшего количества пищи. Такие вещества являются безопасными и не приводят к негативным побочным эффектам;
  • Заполнения кишечника. После попадания в тонкий кишечник действующие вещество разбухает, чем блокирует проход пищи из желудка в кишечник. За счёт этого появляется чувство сытости. Приём препаратов подобного типа может привести к осложнениям работы желудочно-кишечного тракта и стать причиной гастрита.

Польза и вред

Таблетки для похудения действительно могут нанести вред организму женщины и ребёнку:

  • При кормлении грудью приём препаратов способен вызвать аллергическую реакцию у ребёнка.
  • Использование препаратов основанных на принципе наполнения кишечника способно привести к развитию гастрита или язвы желудка. Субстрат длительное время находиться в желудке, что вызывает непрерывное выделение желудочного сока, который раздражает слизистую оболочку.
  • Видимый результат, полученный при помощи средств для похудения быстро проходит после завершения курса.
Читайте также:  Экстренное похудение за сутки

Несмотря на возможные побочные эффекты, большая часть пищевых добавок и таблеток для похудения производит положительный эффект. Сравнительно за небольшой промежуток времени (от 1-3 месяцев) можно избавиться от 5 до 10 лишних килограмм, при этом, не делая никаких дополнительных усилий или ограничений в еде.

Противопоказания

Таблетки для похудения запрещается употреблять людям, у которых:

  • Заболевания желудка и кишечника;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушения работы почек и печени;
  • Нарушение кровообращения мозга;
  • Глаукома;
  • Булимия.

Употребление препаратов также противопоказано при алкогольной или наркотической зависимости, поскольку это может привести к сильной интоксикации организма.

Людям, которые испытывают комплекс неполноценности из-за фигуры, от использования таблеток лучше воздержаться. Неустойчивость психики может привести к неконтролируемому приёму препаратов и, как следствие, к анорексии.

Худеем без таблеток

Поскольку средства для похудения не всегда оказывают ожидаемый эффект на длительное время ряд противопоказаний и побочных эффектов лучше всего худеть по специальной программе. Данная система похудения была разработана ведущими диетологами мира специально для кормящих мам. Благодаря ей вы восстановите свою фигуру и не нанесёте вреда себе и своему малышу.

Правильная мотивация

Чтобы похудеть необходимо найти правильную мотивацию. В первое время после родов довольно сложно отыскать время для себя это ещё не повод опустить руки и запустить себя. Главное помнить, что мы худеем только тогда, когда этого захотим. Поэтому сначала необходимо научиться планировать все дела и обязанности так, чтобы осталось время для занятия собой. Если продолжать лениться, то лишний вес некогда не уйдут с вашего тела. Однако не стоит ставить пред собой невыполнимые или сверхсложные задачи.

Необходимо помнить, что резкое снижение веса принесёт может принести ущерб организму и скажется не только на вашем самочувствии, но и на ребёнке. Поэтому худеть нужно не спеша и придерживаясь системы.

Правильный рацион питания

При грудном вскармливании ребёнок забирает около 500 калорий в день поэтому, средняя норма в день должна составлять от 1500 до 2000 калорий, а на жиры должна выпадать четверть.

Употреблять пищу следует от четырёх раз в день, но понемногу. Таким образом вы не будете есть лишние и не останетесь голодны. Каких либо особых ограничений в продуктах не. Мясо можно употреблять только во время завтрака или обеда, при этом допускается варёное или запечённое мясо любых сортов. Ужин должен быть лёгким. Не стоит забывать о том, что ужинать надо позже чем за три часа до сна.

Правильный режим дня

Изменяя свой распорядок дня под нужды вашего ребёнка, не нужно забывать, что вам необходим восьмичасовой отдых в подходящей для сна кровати. Если этого не делать, то хронический недосып станет причиной стрессов и неровного истощения. Это может привести к нарушению метаболизма, из-за чего сбросить лишние килограммы может не получиться. Так что уделяйте необходимое на отдых время.

Правильные физические нагрузки

Поскольку ваш организм ещё не окончательно восстановился после родов к физическим нагрузкам нужно подойти как можно аккуратнее. Основным упражнением в первые три месяца будет прогулка на свежем воздухе не менее одного часа в день. По истечению этого срока можно начать заниматься лёгкими физическими упражнениями, например йогой или аэробикой, не более сорока минут в день. По истечению полугода можно постепенно увеличивая нагрузку заниматься до трёх часов.

Время

Необходимо запастись терпением, поскольку процесс восстановления после родов крайне медлительный. Вы сможете увидеть результаты своей роботы как минимум через четыре месяца. В среднем полный процесс восстановления занимает от 6 месяцев до года. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и строгого соблюдения, вышеупомянутых правил. Несмотря на то что это очень долгий путь к стройной фигуре, он является самым безопасным как для вашего здоровья, так и для здоровья ребёнка.

Скажите нет депрессии

Придерживаясь, правил восстановления в послеродовой период можно избежать такой неприятности как послеродовая депрессия. Тем не менее если это всё же с вами произошло, то не нужно стесняться, а лучше сразу обратиться за помощью к психологу. Не стоит заедать стресс и свои переживания. Так вы только приумножите свои проблемы, а тело наберёт лишний вес. Лучше сконцентрируйтесь на радостных моментах вашего материнства.

Источник статьи: http://bezpuza.ru/beremennost-i-rody/tabletki-dlya-poxudeniya-posle-rodov.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *