Меню

Что надо пить утром для похудения

Что пить для похудения: рецепты жиросжигающих напитков

Состояния жажды и голода локализуются в одной и той же области, вызываются гистамином – эндогенным фактором, который участвует в регуляции жизненно важных функций организма. Эти сигналы легко перепутать – многие ошибочно принимают жажду за голод. Существует проверенный безопасный способ разграничения этих состояний – перед едой обязательно следует пить воду.

Правила для похудения в домашних условиях

Питьевой режим, как способ похудения имеет преимущество перед диетами. Он позволяет всем избегать дискомфорта, вызываемого чувством голода. На работе мы делаем перекусы, иногда, вредной пищей, чтобы быстрее утолить голод. Вот общие правила:

пить больше воды;

исключить сахар, мучное;

отказаться от гарниров;

не есть перед сном;

устраивать разгрузочные дни.

Питание

Здоровый образ жизни невозможен без режима правильного питания. Он подразумевает употребление низкокалорийных продуктов. Основные принципы здорового питания:

употребление маленьких порций;

включение овощей, фруктов;

правильный расчет суточной калорийности.

Употребление жидкости

Питьевая вода играет важную роль в процессе похудения. Она является растворителем жира, нужна для баланса поступающих и выводимых веществ. Худеющим следует соблюдать водный режим:

пить воду натощак за полчаса до еды;

не запивать еду;

выпивать минимум 2 л воды в сутки;

пить по стакану воды за 2 часа до еды и через полтора часа после;

пить маленькими глотками;

исключить из питьевого режима следующие напитки:

Газированные, включая минералку.

С высоким содержанием сахара.

Образ жизни

Чтобы решить проблемы с лишним весом, нужно изменить образ жизни в соответствии с аспектами, от которых зависит успешность похудения. Необходимо придерживаться таких правил:

соблюдать режим употребления жидкостей;

добавить физические нагрузки;

соблюдать режим отдыха;

совершать прогулки на свежем воздухе;

отказаться от курения, алкоголя.

Жиросжигающие напитки для похудения

Вода Сасси укрепляет волосы, ногти, положительно влияет на работу ЖКТ, способствует похудению. В рецепт приготовления входят:

1 свежий, очищенный огурец;

1 ст. л. тертого имбирного корня;

10 листочков перечной мяты.

Каждый из компонентов напитка обладает полезными свойствами:

огурец содержит ионы калия, улучшает питание клеток;

лимон содержит витамин С, снижает уровень холестерина;

имбирь обладает противовоспалительными свойствами, содержит антиоксиданты;

мята – спазмолитик, содержащий каротин.

Ингредиенты следует измельчить, поместить в глубокую емкость, долить воду. Посуду с напитком нужно накрыть крышкой или полотенцем, поставить в холодильник настаиваться в течение 10 часов. Во избежание отеков пить не больше одного стакана за один раз, последнюю порцию следует принимать за 2 часа до сна. Перед употреблением жидкость нужно процедить.

Смузи – еще один популярный напиток для похудения. Его называют жидкой едой — напиток правильно употреблять вместо приема пищи. Смузи не содержит сахара, богат клетчаткой, белками, оказывает положительные действия:

регулирует работу ЖКТ;

Вот несколько рецептов смузи:

2-3 банана, 300 мл кефира взбиваются в блендере;

на 1 стакан свежей клубники, 1 стакан пахты, 150 мл клюквенного сока взбиваются в блендере;

2-3 яблока измельчаются в блендере с небольшим пучком мяты, морковью, 2 ч. л. льняного масла.

Все виды чая являются жиросжигателями: травяной, зеленый, черный. Чай очищает организм от шлаков и токсинов. Кофеин и теин, содержащиеся в чае, ускоряют метаболизм, йод необходим щитовидной железе для работы по распределению жиров в организме. Рецепты чая с продуктами для похудения:

На одну чашку травяной чайной заварки добавьте по ½ ч. л. имбирного порошка, выдавите туда же дольку лимона. Имбирный чай с лимоном препятствует накоплению жира организмом за счет гингерола, который содержится в имбире.

Смешайте 1 ст. л. куркумы с 2 ст. л. черного чайного листа в пол-литровом чайнике, залейте кипятком, настаивайте 20 минут. Разбавьте настой теплой водой в пропорции 50/50. Черный чай с куркумой содержит пектин, тормозящий усвоение пустых углеводов, полифенолы, играющие роль антиоксидантов.

Пить для похудения в домашних условиях кофе можно и нужно. Кофеин ускоряет метаболизм, а хлорогеновая кислота тормозит всасывание углеводов. Пить кофе следует без сахара. Рецепты приготовления:

На 1 ч. л. черного молотого кофе взять 1/3 ч. л. корицы, заварить кипятком.

К 2 ч. л. свежемолотых зерен добавьте ½ ч. л. черного перца, смешайте, засыпьте в турку, слегка прогрейте, залейте 300 мл воды, доведите до кипения.

Настои и отвары

Лекарственные растения зарекомендовали себя как отличные средства для похудения. Их употребление проводится курсами в соответствии с инструкцией. Травы, на основе которых можно готовить настои и отвары, сгруппированы в зависимости от их свойств и действия, оказываемого на организм:

цветки бузины, березовые листья, крапива – восстанавливают обмен веществ;

сенна, укроп, тысячелистник, ромашка – являются слабительными средствами;

кора крушины, фенхель, петрушка, морозник – очищают кишечник;

зимолюбка, барбарис, одуванчик, листья земляники, бессмертник – обладают мочегонным и желчегонным эффектами;

корень алтея, семена льна, спирулина – подавляют чувство голода;

розмарин, имбирь, подорожник – ускоряют метаболизм.

Рецепты настоек и отваров для похудения:

2 ч. л. сенны смешивают с календулой и ромашкой в пропорции 3 к 1. Отвар получают путем заваривания трав 1 л кипятка и настаивания в течение 3 часов. Пить отвар нужно каждые 2 часа по 1 чашке. Курс приема составляет не более 10 дней.

1 ст. л. зимолюбки заливается ½ л кипятка, выдерживается примерно полчаса. После этого отвар нужно остудить и принимать по 50 мл за 20 минут до еды. Курс приема отвара рассчитан на 2-3 месяца.

Кефир

Универсальным средством для похудения является кефир – кисломолочный продукт, богатый кальцием и содержащий легкоусвояемый белок. Кефир нормализует микрофлору кишечника, показан при отечности и высоком давлении. Рецепты напитков на основе кефира:

Залейте 2 ч. л. овсяных хлопьев 250 мл кефира, добавьте 1 огурец, по 1 веточке укропа и петрушки, 2 листочка мяты и измельчите ингредиенты в блендере.

На 1 стакан свежего кефира комнатной температуры возьмите ½ ч. л. молотого имбирного корня, ½ ст. л. корицы, щепотку жгучего красного перца. Как следует перемешайте компоненты.

Свежевыжатые соки богаты витаминами, минералами и элементами, сжигающими жир. Они освобождают кишечник от продуктов гниения и газов. К диетическим относятся следующие однокомпонентные овощные соки:

из свеклы – нормализует работу кишечника и щитовидной железы, принимается порциями не более 50 г — есть противопоказания: свекла – концентрированный продукт, большие дозы сока могут вызывать тошноту;

из капусты – улучшает пищеварение, выводит токсины, шлаки;

из сельдерея – выводит излишки жидкости, снижает уровень холестерина, нормализует обмен веществ;

Читайте также:  Похудение при лечении гастрита

из огурца – понижает кислотность, выводит песок из почек;

из томатов – снижает аппетит, укрепляет иммунитет, является средством для профилактики атеросклероза.

Рецепты соков и коктейлей на их основе:

Грейпфрутовый коктейль с ананасом готовится из ½ грейпфрута, 4 колец ананаса путем смешивания и измельчения компонентов в блендере с добавлением 1 ч. л. меда.

Огуречный сок готовится путем отжима в соковыжималке 3 свежих огурцов. Можно добавить щепотку укропа и 1 ч. л. перетертого щавеля.

Что пить утром натощак для похудения

Употребление натощак стакана воды с добавлением лимонного сока и меда помогает разбудить метаболизм, очищает желудок от накопившейся за ночь слизи. Для улучшения перистальтики следует принимать натощак 1 ст. л. растительного масла. Если добавить в стакан теплой воды немного соды – ½ ч. л. на 250 мл – и принимать в течение 1-2 недель маленькими глотками за час до завтрака, можно добиться увеличения скорости расщепления жиров.

В течение дня

В период похудения дневное потребляемое количества воды не должно быть меньше 2 л. Помимо воды, допускается употребление низкокалорийных напитков, улучшающих пищеварение. К ним относятся:

свежевыжатые соки и коктейли на их основе – пить из стеклянной емкости сразу после выжимки за 15 минут до или через 20 минут после обеда;

нежирные молоко, кефир – белок, содержащийся молоке, усиливает липолиз, способствующий снижению тяги к сладкому – пить 1-2 стакана в течение дня за 40 минут до приема пищи;

натуральный черный кофе – 1-2 чашечки за 15 минут до и/или через 20 минут после еды;

цикорий – богат инулином, который регулирует уровень сахара в крови – три раза в день по 100 мл за 45 минут до еды;

все виды чая – 1-2 чашки в течение дня через час после еды.

Что пить на ночь для похудения

Полноценный восьмичасовой сон поддерживает работу эндокринной системы, защищает от гормональных сбоев, ведущих к набору веса. Питье, употребляемое на ночь, не должно возбуждать и провоцировать аппетит. Напитки, положительно влияющие на сон:

ромашковый чай – антидепрессант, ускоряющий адаптацию после стресса – пить 1 чайную чашку за 20 минут до сна;

соевое молоко – снижает уровень кортизола, мешающего сжигать жир, содержит триптофан, провоцирующий выработку мелатонина, способствующего крепкому сну – пить 1 стакан за 3 часа до сна вместо ужина;

нежирное молоко — избавляет на утро от чувства голода – пить 1 стакан за полтора часа до сна;

кефир – пить 1 стакан за час до сна;

травяные настои, отвары.

Видео

Отзывы

Выбирая, что пить для похудения, прочла статью о напитке Сасси. Решила попробовать приготовить его и употребляю третью неделю. Результат меня очень радует: вес снижается – полкило я уже сбросила. Я стала правильно питаться, исключила из рациона вредные продукты. Употребление воды Сасси облегчает соблюдение диеты.

Я подсела на смузи – это быстро, питательно и обалденно вкусно! Смешиваю, что под руку подвернется, но больше всего люблю вариант бананового смузи с брусникой и манго. Банан обладает особой, воздушной, нежной текстурой. Употребляла его раз в день вместо обеда и за 3 месяца похудела на 3 килограмма, не изнуряя себя диетами.

Источник статьи: http://allslim.ru/635-chto-pit-dlya-pohudeniya.html

Что нужно принимать чтобы быстро похудеть. Что пить утром натощак, чтобы похудеть

Стройность и красота в современном мире являются неотъемлемым атрибутом успеха и здоровья. Похудение – это не для ленивых: чаще всего, чтобы сбросить лишние 5-10 кг, вам придется изрядно попотеть, а также ограничить себя в приеме тех или иных продуктов. Быстрый способ похудения для ленивых – это миф, поэтому я подготовила для вас практические рекомендации по похудению. Добиться фигуры мечты вам поможет комплексный подход: спорт и диету можно дополнить приемом безопасных средств для похудения. Читайте следующую статью, и вы узнаете, что нужно пить, чтобы похудеть.

Что пить во время похудения: основные принципы


Кроме обычной воды похудеть помогают напитки
Некоторые люди ошибочно полагают, для снижения веса достаточно ограничения продуктов. В действительности прием жидкостей в диете не менее важен. Знания, что нужно пить, чтобы похудеть, недостаточно.

Дополнительно нужно усвоить правила питьевого режима, заключающиеся в следующем:

  1. Ежедневно необходимо употреблять 2 литра жидкости, большую часть из которой должна составлять чистая вода. Она способствует очищению организма, улучшению метаболизма.
  2. Пить нужно натощак, за 20 минут до приемов пищи, через час после еды, на протяжении дня.
  3. В чай, кофе сахар не класть, можно добавлять мед.
  4. Во избежание отеков перед сном не пить.
  5. Водой эффективно утолять чувство голода.

Соблюдение правил окажет эффект спустя несколько дней: исчезнет тяжесть желудка, нормализуется стул, появится прилив сил.

Хватит ли одного стакана

Не стоит выпивать по утрам до завтрака литр теплой воды! Во-первых, это сделать будет достаточно проблематично – в еще спящий организм попадет такое количество жидкости, что ему придется включаться в работу без подготовки. Во-вторых, это абсолютно бесполезно – эффект не только будет такой же, как и от меньшего объема жидкости, но может оказаться и гораздо хуже: присутствие ощущение тяжести в желудке, учащенное мочеиспускание, неприятная отрыжка.

Один стакан в 200 — 250 мл воды натощак – это правильный питьевой режим, и нарушать его не стоит, так как ускорить похудение таким образом не получится.

Напитки для похудения

Кроме обычной воды похудеть помогают напитки, приготовление которых не займет много времени, а результат не заставит долго ждать.

Состав и способ приготовления может быть разным, но все они:

  1. Улучшают пищеварение.
  2. Ускоряют обмен веществ.
  3. Укрепляют иммунитет.
  4. Выводят шлаки.
  5. Снижают аппетит.
  6. Активизируют процесс расщепления жиров.

Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях? Как приготовить?

Богатые витаминами домашние составы разнообразят меню худеющих, помогут сохранять силы для занятий спортом. Рецепты приготовления простые и не отнимут много времени.

Вода Сасси для похудения


Вода Сасси для похудения
Ингредиенты для приготовления Сасси: огурец, помогающий выводу лишней жидкости, и имбирь, ускоряющий расщепление жиров. Для приготовления понадобится 2 литра воды, в которую добавляют растертый имбирь, нарезанный кружком огурец.

Сасси настаивают в прохладном месте 10 часов, после чего пьют как обычную воду. Приготовленный объем нужно употребить в течение суток. По желанию можно добавить в напиток листья мяты.

Читайте также:  Пример еды для похудения

Чай с корицей для похудения

Корица снижает уровень сахара в крови, укрепляет иммунитет, выводит токсины, ускоряет пищеварение. Внушительный список полезных свойств делает ингредиент незаменимым в процессе сбрасывания килограммов, сохранении веса в будущем.

Корицу, в количестве 0,5 чайной ложки на пол-литра жидкости добавляют в заварочный чайник к обычному чаю, настаивают 5 минут. По желанию кладут лимон, мяту, яблоко.

Напиток из имбиря для похудения

Имбирь тонизирует, улучшает кровообращение, метаболизм. Рецептов с ингредиентом предостаточно, можно просто добавлять его в обычный чай.

Для снижения аппетита лучше использовать сухой имбирь: свежий пробуждает голод.

Для приготовления напитка используют измельченный кусок имбирного корня размером с половину пальца и зубчик чеснока. Ингредиенты заливают 2 литрами теплой воды, настаивают 20 минут, процеживают, употребляют в течение суток.

Травяной настой для похудения


Травяной настой для похудения
Сбор одуванчика, мяты, листьев сенны, укропа, петрушки поможет мягкому очищению кишечника, выведет шлаки, лишнюю жидкость.

Высушенные травы берут в равных пропорциях, общее количество 30 г/1л кипятка. Средство для борьбы с лишними килограммами кипятят на водяной бане 20 минут. Настоянный, процеженный напиток употребляют по 1/3 стакана до еды 4 раза в сутки.

Что еще можно пить для быстрого похудения?

Средств для уменьшения массы тела достаточно, перед употреблением стоит учитывать, что ингредиенты могут быть противопоказаны при наличии определенных заболеваний, индивидуальных особенностей.

Для быстрого похудения эффективно употреблять:

  • зеленый, белый чай;
  • цикорий;
  • ройбуш;
  • чиа фреска;
  • сок алоэ вера;
  • кефир;
  • квас;
  • какао;
  • воду с лимоном;
  • кокосовую воду;
  • овсяный кисель;
  • овощные фреши.

Тщательное изучение свойств продуктов поможет избежать вреда здоровью.

Что можно выпить, чтобы похудеть за неделю? Какой может быть вред?

Быстро привести фигуру в порядок без последствий не получится, а сбросить несколько килограмм без вреда здоровью вполне возможно.


Для достижения заветной цели не нужны заумные рецепты, поможет осуществить задуманное обычная вода

Для достижения заветной цели не нужны заумные рецепты, поможет осуществить задуманное обычная вода. Лучше выбрать бутилированную, родниковую воду. Кипятить воду не рекомендуется, а пить из водопровода может быть опасно для здоровья.

Количество воды в сутки, помогающее снизить вес:

Вес в кг Жидкость в стаканах
50 7-8
60 9-10
70-80 11-12
90 13-14
100 15-16

Важно! Даже у полезной жидкости имеется норма, превышение максимальной дозировки в количестве 14 литров в течение 5 часов способно привести к летальному исходу!

Правила водной диеты просты, заключаются они в следующем:

  1. Жидкость должна быть комнатной температуры.
  2. Во время диеты полностью исключаются любые напитки.
  3. Для эффективного сброса жира за неделю нужно пить стакан воды каждый час.
  4. На 7 дней следует отказаться от жирных блюд.
  5. Важно заниматься физической активностью.

Диета на воде подходит не всем, процедура оказывает большой стресс для организма, перед ее применением нужна консультация диетолога или врача.

Внимание! Выпитый стакан за 20 минут до еды сократит объем порции.

Творог

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Делай как мы: принципы здорового питания редакции Beauty.ua

Вместо завтрака, я ем творог во второй половине дня – на ужин или даже поздний ужин. Это очень полезный продукт для похудения и вечернего рациона. Творог богат казеином – «медленным» белком, который надолго насыщает организм, помогает сжигать жир и эффективно восстанавливать мышцы, пока ты спишь. Помимо этого творог содержит все тот же триптофан, способствующий хорошему сну и быстрому засыпанию.

Сколько надо пить жидкости? Как понять? Входит ли кофе и чай?

Восстановление водного баланса в организме избавит от целлюлита, снизит количество растяжек на теле, омолодит кожу, восстановит ногти, придаст блеск волосам.

Количество необходимой жидкости в сутки рассчитывается исходя из веса тела, интенсивности физических нагрузок.

Рекомендуемое количество воды для похудения в литрах:

Вес в кг Низкая активность Средняя нагрузка Сильная нагрузка
50-60 1,5-1,8л/сутки 2-2,3л/сутки 2,3-2,6л/сутки
60-70 1,8-2,2 л 2,3-2,5 л 2,6-3 л
70-80 2,2-2,5 л 2,5-2,8 л 3-3,3 л
80-90 2,5-2,8 л 2,8-3,2 л 3,3-3,6 л
90-100 2,8-3,1 л 3,2-3,6 л 3,6-3,9 л
100-110 3-3,3 л 3,5-3,7 л 3,8-4 л

С весом более 110 кг объем ежедневной жидкости обсуждается с врачом.

Под низкой активностью подразумевается сидячая работа, отсутствие спорта, активного отдыха. Средняя активность – тренировки не менее 2 раз в неделю, пешие прогулки, активный отдых. Высокая активность – спортивные занятия, превышающие 2 раза в 7 дней.


Количество необходимой жидкости в сутки рассчитывается исходя из веса тела,

Кофе снижает аппетит, свойство может негативно отразится на пищеварительной системе, если заменять им прием пищи. Его можно пить в малых дозах, соответственно, он не может заменить количество необходимой для похудения воды.

К тому же, кофе обладает мочегонным эффектом, способствует выведению жидкости, а не восполнению водного баланса. Чай может заменить малую часть требуемой жидкости для снижения веса, учитывая, что люди обычно пьют его много. Для сброса килограммов лучше выбирать зеленый, травяной без сахара.

Где купить кулер для питьевой воды

Как уже много говорилось выше, в деле похудения главное – много пить. В связи с этим на первый план выступает вопрос обеспечения качественной водой. И ни для кого не секрет, что текущая из кранов жидкость в наших квартирах таковой не является. Значит, стоит позаботиться и о покупке бутилированной воды, и об аппаратах, которые обеспечат максимально удобную ее раздачу.

Что употреблять на ночь?

Постоянный недосып – одна из причин набора веса. Некоторые напитки, употребленные на ночь, помогут крепко уснуть, хорошо выспаться.

Перед сном полезно пить:

  • молоко;
  • чай с имбирем и лимоном;
  • кефир;
  • сок винограда;
  • чай из ромашки;
  • кокосовую воду.

Некоторые напитки не сжигают жиры, но, выпивая их, человек перебьет чувство голода, не станет принимать пищу на ночь.

Птица

Чтобы похудеть, на ночь можно есть не только жидкую пищу, но и мясо. Птица, индюшатина или курица, как нельзя лучше способствует насыщению организма легким и тем самым «правильным» диетическим белком, благодаря которому можно похудеть.

Индюшатина (в разумных количествах, разумеется), приготовленная на пару или гриле, как и кефир, содержит триптофан, влияющий на качество сна, а чистый и легко усвояемый белок в этом мясе восстановит и «построит» безупречный мышечный рельеф.

Читайте также:  Что дает лимон при похудении

Как есть индюшатину на ночь? Ммм, вкусно и легко: отвари, поджарь на гриле или приготовь на пару филе индюшки, остуди, нарежь слайсами, положи на хрустящие цельнозерновые хлебцы, добавь зелень и кушай с аппетитом.

Клетчатка в зелени и хлебцах будет способствовать пищеварению, а витамины группы B помогут усвоить триптофан.

Кефирная диета

Кефир обладает массой полезных свойств:

  • имеет низкую калорийность;
  • утоляет голод;
  • улучшает пищеварение;
  • устраняет бессонницу;
  • держит в тонусе сосуды и сердце.

Продукт рекомендовано употреблять маленькими глотками, он должен быть комнатной температуры Суточная норма напитка вне диеты – 200-400 мл.

Можно похудеть на 4-5 кг за неделю на кефирной диете продолжительностью 3 дня:

  • День 1. Никакого питания, разрешен только кефир, количество не ограничено.
  • День 2. К продукту добавляются фрукты и 2 литра воды.
  • День 3 повторяет день 1.

При проблемах со здоровьем требуется врачебная консультация, возможно, диета не подойдет людям с повышенной кислотностью желудка.

Жидкое питание

Часто спрашивают, можно ли похудеть, если пить соки или полностью перейти на жидкое питание. В принципе, натуральные свежевыжатые соки с мякотью можно тоже отнести к жидкому питанию — они содержат витамины, микроэлементы и небольшое количество растительной клетчатки. На соки лучше выделять отдельный прием пищи. Они хороши в качестве второго завтрака или полдника.

Из фруктовых для похудения лучше всего подходят яблочный, грушевый, ананасовый, апельсиновый, лимонный, грейпфрутовый и все ягодные соки. Сладкие фрукты содержат больше сахара, поэтому увлекаться ими не стоит. Лимонный не подойдет тем, у кого есть проблемы с желудком. Однако натуральный лимонад с мятой и чайной ложечкой меда, выпитый натощак для похудения, окажет отличный эффект.

Свежевыжатые овощные соки очень полезны, но в чистом виде они не слишком интересны по вкусу, поэтому лучше сочетать 2-3 сока между собой, составляя своеобразные жидкие овощные коктейли. Полезны морковный, тыквенный, свекольный, огуречный соки. В овощные коктейли добавляют мяту, базилик, розмарин, сельдерей, петрушку.

Еще один популярный вопрос — можно ли пить томатный сок при похудении. Можно и нужно, если в нем не содержится много соли и консервантов.

В томатах присутствует большое количество ликопена, отлично улучшающего состояние кожи, и витамина С, ускоряющего обменные процессы и замедляющего старение. На качественном томатном соке полезно проводить разгрузочный день 1 раз в неделю.

Кисели и коктейли

Популярными являются также диетические кисели. Можно ли пить кисель при похудении несколько раз в день? Такое решение кажется удобным, так как он надолго избавляет от чувства голода. Но в киселе много крахмала и отсутствует клетчатка. Поэтому заменить киселем один прием пищи допустимо, но чаще употреблять его не стоит.

Все виды молочных коктейлей — это тоже жидкое питание. Делать их желательно не из сухого, а из натурального обезжиренного молока. В качестве дополнительных ингредиентов полезно использовать овсяные хлопья, бананы, все виды ягод. Для улучшения вкуса часто добавляют корицу, ваниль, мяту.

Молочные коктейли при похудении лучше пить после интенсивной тренировки или заменять ими ужин. Тем более что это быстро и просто — пей и худей на здоровье!

Зелень и зеленые овощи

Если все блюда уже надоели, и ты не знаешь, что приготовить на завтрак, обязательно попробуй сделать зеленый смузи. От этого полезного завтрака в восторге супермодели и знаменитости, а готовить его проще простого.

Как понятно из названия, зеленый смузи готовится из зеленых овощей и фруктов, а также различной зелени и трав, которые перемалываются в блендере. Ты можешь готовить смузи из киви, яблок, огурца, шпината, авокадо или капусты.

Экспериментируй и каждое утро получай новый вкус.

Яблоки и бананы

Да, говорят банан – это сущее зло, сплошной крахмал и сахар. НО.

Если ты не ужинала, а уже поздно для глобального приема пищи хочешь хорошо заснуть без «ворчащего» желудка, банан – то, что нужно для твоей вечерней трапезы. Почему его стоит включить в продукты для похудения? Да хотя бы потому, что банан все так же содержит триптофан, нормализующий сон, и клетчатку, насыщающую организм.

Один банан содержит примерно 100 ккал. Этот сладкий и полезный фрукт удовлетворит твою тягу к запретному сахару и продуктов, его содержащих.

Попробуй приготовить смузи на основе банана или просто заморозить его немного, а затем взбить блендером – получишь реально вкуснейшее мороженое.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зеленые смузи: почему ими завтракают известные супермодели?

Сычужный сыр

Грузинская или болгарская брынза, сулугуни, рокфор, немецкая или греческая фета, моцарелла, адыгейский или его разновидности с зеленью – это все продукты, богатые правильным белком, которые я, в умеренном количестве не более 100 г, смело съедаю перед сном.

Особенно, после хорошей тренировки. Богатые белком, аминокислотами наподобие триптофана и, конечно же, жирами, такие сыры представляют собой полноценный и уже сбалансированный продукт для отдельного приема пищи.

Можно добавить к нему клетчатку в виде овощного салата или хлебцов и твой ужин будет самым правильным, полезным и «похудательным». НО.

Помни, что 100 г сычужного сыра может содержать около 300 ккал: его нужно употреблять порционно. Калорийность конкретного вида сыра проверяй на этикетке или соответствующих ресурсах в интернете.

Омлет с томатами и рукколой

Отличный вариант полезного белкового завтрака – омлет, который ты можешь дополнить любыми овощами и зеленью. Например, такой завтрак с добавлением томатов, рукколы и сыра обладает волшебным вкусом и сразу же заряжает хорошим настроением. Старайся готовить омлет без добавления масла на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы получить от блюда максимум пользы и минимум лишних калорий.

Чиа-пудинг

Чиа-пудинг этим летом завоевал симпатии многих блогеров, фитнес-тренеров и звезд, а все благодаря его огромной пользе и необычному вкусу. Семена чиа, из которых и готовится вкусный и полезный завтрак, содержат в себе большое количество кальция, жирных кислот омега-3, а также магний, железо, калий, фосфор и цинк.

Семена понижают уровень холестерина и улучшают работу пищеварительного тракта, а также помогают при похудении, так как всего две столовые ложки суперфуда надолго утоляют голод.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Они тебе понравятся: 5 продуктов для приготовления полезных перекусов

Источник статьи: http://sportpit68.ru/pohudenie/chto-vypit-na-noch-chtoby-pohudet.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *