Меню

Что нужно пить вечером для похудения

Какие напитки помогают быстро похудеть в домашних условиях?

Многие полагают, что для эффективного похудения достаточно просто ограничивать себя в пище. Но при снижении веса важную роль играют жидкости. Эффективность любой диеты при желании можно существенно увеличить путем употребления большого количества обыкновенной воды. Она усиливает метаболизм, очищает организм. Только не все любят пить простую воду. Для таких людей существует много других напитков для худеющих.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Чаще люди худеют самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к услугам диетолога. Для эффективного похудения нужно пересмотреть свой рацион, не забывать про физическую активность и включать в меню больше жидкостей. Но есть такие напитки, которые рекомендуется исключить из рациона не только в период похудения:

  • сладкий кофе/чай с добавлением сливок, молока;
  • газировка;
  • спиртные напитки, исключение – качественное сухое вино в малых количествах;
  • соки в пакетах.

Разрешенных напитков не меньше, но перед их выбором нужно узнать, как правильно принимать их без вреда для здоровья:

  1. 1. В день надо рекомендуют выпивать не меньше полутора литров жидкостей, большую часть этого объема должна составлять вода.
  2. 2. Стакан воды натощак является залогом хорошего пищеварения. Так очищается желудок от токсинов, накопившихся за период сна.
  3. 3. Кофе и чай пьют без сахара и прочих добавок.
  4. 4. Жидкости выпивают за полчаса до приема пищи, через час после.
  5. 5. Если имеется склонность к появлению отеков, за пару часов до сна прием жидкостей преращают.

При соблюдении простых правил через несколько дней можно почувствовать изменения в самочувствии: в животе будет отсутствовать чувство тяжести, физические упражнения для похудения станут даваться легче, чувство голода станет возникать реже.

Существует много рецептов и народных средств, которые дарят неплохие результаты худеющим. Представленные напитки улучшают пищеварение и обмен веществ, не создают в животе эффекта тяжести и помогают быстро запустить процессы расщепления жира:

Готовят напиток с вечера:

  1. 1. Режут лайм тоненькими кольцами, свежую мяту нарубают помельче, имбирь натирают.
  2. 2. Заливают смесь водой.
  3. 3. Лимонад настаивают ночь, на каждый день готовят новую порцию
Название напитка Ингредиенты Приготовление Результат
Лайм-мята На литр воды один лайм, кусочек свежего имбиря, мята (пучок) Выводит токсины и шлаки, избавляет от вздутия живота
Имбирный настой На литр воды один лимон, пять сантиметров имбиря, две ложки меда
  1. 1. Имбирь натирают, смешивают с лимонным соком.
  2. 2. Заливают теплой водой, добавляют мед.
  3. 3. Настаивают полчаса.

Пить настой можно в теплом или остывшем виде

Ускоряет обмен веществ, за счет чего жировые отложения начинают расщепляться
Мед-лимон На литр воды пять лимонов, ложка меда
  1. 1. Лимонный сок разводят водой.
  2. 2. Настаивают напиток час
Очищает кишечник от любых токсинов, быстро выводит лишнюю влагу, снижает аппетит
Зеленый чай с лимоном Три чашки в день, на каждую порцию не более ложки меда и кусок лимона Заваривают натуральный листовой зеленый чай, а не из пакетиков Улучшает результаты любой диеты, ускоряя обмен веществ

Употребление некоторых напитков при похудении полезно, но пить их нужно дозированно:

  1. 1. Кофе тоже способен активировать обмен веществ, расщепить жиры. Вот только от растворимого напитка вряд ли будет польза. Для похудения выбирают свежезаваренный молотый кофе, который разрешается приправлять разными специями. В напиток можно добавить:
  • корицу;
  • кардамон;
  • имбирь (в сушено-молотом виде);
  • мускатный орех;
  • черный перец.
  1. 2. Соки (даже свежевыжатые) относят к еде. Их употребление при похудении всегда ограничено. В 100 мл сока содержится не меньше 45 калорий, в литре – 450! Большое количество сахара не пойдет на пользу здоровью. Обычно выбирают малокалорийные овощные соки (из тыквы, огурцов, томатов), но тут тоже подсчитывают калории.
  2. 3. Кефир тоже относится к «жидкости, являющейся едой». Молочный жир помогает переварить прочие жиры, ускоряя их сжигание. Польза свежего кефира неоспорима: он улучшает перистальтику, снимает отеки, нормализует микрофлору. Но для диеты выбирают обезжиренный напиток, так как в 100 мл кефира 3,6% содержится около 60 калорий. На литр приходится уже порядка 600 калорий, а такое количество существенно скажется на фигуре.

Перед сном можно пить, чтобы похудеть, если у худеющего отсутствует склонность к появлению отеков. Тонизирующие напитки будут вредны: они приводят к бессоннице, возбудив нервную систему. К таким напиткам относятся кофе, чай, настой из свежего имбиря. Хоть для похудения они очень полезны, но желательно их выпивать в первой половине дня.

К рекомендуемым перед сном напиткам относятся:

  1. 1. Кефир. Стакан маложирного напитка улучшит микрофлору и легко утолит голод. Кальций хорошо усваивается именно во сне. Кефир обладает легким успокоительным эффектом, позволяющим расслабиться. Только напиток должен быть комнатной температуры. Объем стакана — не более 250 мл, а жирность самого напитка — до 1,5%.
  2. 2. Медово-коричныйчай. Он очистит пищеварительный тракт от бактерий, токсинов и даже некоторых паразитов. Чистота желудочно-кишечного тракта при похудении – это половина успеха. Для этого достаточно половину ложки корицы залить стаканом кипятка, настаивать полчаса, после чего добавить ложку меда.
  3. 3. Сок грейпфрута. Напиток в количестве 200 мл существенно ускорит процесс похудения. Бонусом станет антидепрессивный эффект.
  4. 4. Медово-лимонная вода. Она активирует процесс пищеварения и перистальтику, помогает вывести слизь из желудка, укрепляет иммунитет и оказывает омолаживающее действие.

Еще перед сном рекомендуется пить льняное масло, которое богато жирными кислотами Омега. Начинают с одной десертной ложки, потом доводят до столовой. Если есть проблемы со стулом, то после масла по инструкции нужно выпивать стакан кипяченой воды. Если употреблять масло на регулярной основе, то проблемы со стулом исчезнут, вес начнет снижаться. Уже за неделю можно будет скинуть один килограмм.

Утро надо начинать правильно:

  1. 1. При запорах день начинают со стакана теплой или горячей воды.
  2. 2. Чтобы притупить голод и позавтракать более маленькой порцией, рекомендуется выпивать каждое утро натощак столовую ложку льняного либо оливкового масла. Но масло нужно выбирать качественное – первого холодного отжима.
  3. 3. Чашка чайного гриба на голодный желудок подготовит пищеварительную систему к приему пищи, улучшит микрофлору, уничтожая патогенные организмы. В напитке присутствует много органических кислот, ферментов.

Многие перед отпуском сидят на трехдневной монодиете, которая подразумевает употребление исключительно полутора литров кефира и чистой воды в день. Результаты очень хорошие: можно похудеть на 3 кг за сутки. Такую диету никак нельзя назвать здоровой. К экстренному похудению без надобности прибегать не стоит.

Но есть более щадящий вариант кефирной диеты на неделю. В это время запрещается употреблять кофе, соль, сахар. Питание будет дробным – до шести раз за сутки. Базовый продукт – кефир, ежедневно по пол-литра. Каждодневно добавляют новый продукт строго в количестве 400 граммов:

  1. 1. Понедельник. Запеченная картошка.
  2. 2. Вторник. Маложирный творог.
  3. 3. Среда, пятница, воскресенье. Фрукты с пониженной калорийностью.
  4. 4. Четверг. Курятина в отварном виде (берут белое мясо без кожи).
  5. 5. Суббота. Является разгрузочным днем на кефире и воде.

После окончания процесса на неделю отказываются от мучного, жирного, различных сладостей, чтобы сохранить результаты.

Ассортимент напитков очень большой – легко подобрать вариант по вкусу, чтобы начать худеть. Но указанные напитки не являются лекарством и панацеей от лишнего веса. Нужен комплексный подход с изменением рациона, физическими нагрузками и проведением косметических процедур.

Самой доступной и полезной жидкостью остается вода, у которой нет противопоказаний к применению, побочных эффектов.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Источник статьи: http://nadietu.net/weight-loss/preparations/chto-pity.html

Что нужно принимать чтобы быстро похудеть. Что пить утром натощак, чтобы похудеть

Стройность и красота в современном мире являются неотъемлемым атрибутом успеха и здоровья. Похудение – это не для ленивых: чаще всего, чтобы сбросить лишние 5-10 кг, вам придется изрядно попотеть, а также ограничить себя в приеме тех или иных продуктов. Быстрый способ похудения для ленивых – это миф, поэтому я подготовила для вас практические рекомендации по похудению. Добиться фигуры мечты вам поможет комплексный подход: спорт и диету можно дополнить приемом безопасных средств для похудения. Читайте следующую статью, и вы узнаете, что нужно пить, чтобы похудеть.

Что пить во время похудения: основные принципы


Кроме обычной воды похудеть помогают напитки
Некоторые люди ошибочно полагают, для снижения веса достаточно ограничения продуктов. В действительности прием жидкостей в диете не менее важен. Знания, что нужно пить, чтобы похудеть, недостаточно.

Дополнительно нужно усвоить правила питьевого режима, заключающиеся в следующем:

  1. Ежедневно необходимо употреблять 2 литра жидкости, большую часть из которой должна составлять чистая вода. Она способствует очищению организма, улучшению метаболизма.
  2. Пить нужно натощак, за 20 минут до приемов пищи, через час после еды, на протяжении дня.
  3. В чай, кофе сахар не класть, можно добавлять мед.
  4. Во избежание отеков перед сном не пить.
  5. Водой эффективно утолять чувство голода.

Соблюдение правил окажет эффект спустя несколько дней: исчезнет тяжесть желудка, нормализуется стул, появится прилив сил.

Хватит ли одного стакана

Не стоит выпивать по утрам до завтрака литр теплой воды! Во-первых, это сделать будет достаточно проблематично – в еще спящий организм попадет такое количество жидкости, что ему придется включаться в работу без подготовки. Во-вторых, это абсолютно бесполезно – эффект не только будет такой же, как и от меньшего объема жидкости, но может оказаться и гораздо хуже: присутствие ощущение тяжести в желудке, учащенное мочеиспускание, неприятная отрыжка.

Один стакан в 200 — 250 мл воды натощак – это правильный питьевой режим, и нарушать его не стоит, так как ускорить похудение таким образом не получится.

Напитки для похудения

Кроме обычной воды похудеть помогают напитки, приготовление которых не займет много времени, а результат не заставит долго ждать.

Состав и способ приготовления может быть разным, но все они:

  1. Улучшают пищеварение.
  2. Ускоряют обмен веществ.
  3. Укрепляют иммунитет.
  4. Выводят шлаки.
  5. Снижают аппетит.
  6. Активизируют процесс расщепления жиров.

Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях? Как приготовить?

Богатые витаминами домашние составы разнообразят меню худеющих, помогут сохранять силы для занятий спортом. Рецепты приготовления простые и не отнимут много времени.

Вода Сасси для похудения


Вода Сасси для похудения
Ингредиенты для приготовления Сасси: огурец, помогающий выводу лишней жидкости, и имбирь, ускоряющий расщепление жиров. Для приготовления понадобится 2 литра воды, в которую добавляют растертый имбирь, нарезанный кружком огурец.

Сасси настаивают в прохладном месте 10 часов, после чего пьют как обычную воду. Приготовленный объем нужно употребить в течение суток. По желанию можно добавить в напиток листья мяты.

Чай с корицей для похудения

Корица снижает уровень сахара в крови, укрепляет иммунитет, выводит токсины, ускоряет пищеварение. Внушительный список полезных свойств делает ингредиент незаменимым в процессе сбрасывания килограммов, сохранении веса в будущем.

Корицу, в количестве 0,5 чайной ложки на пол-литра жидкости добавляют в заварочный чайник к обычному чаю, настаивают 5 минут. По желанию кладут лимон, мяту, яблоко.

Напиток из имбиря для похудения

Имбирь тонизирует, улучшает кровообращение, метаболизм. Рецептов с ингредиентом предостаточно, можно просто добавлять его в обычный чай.

Для снижения аппетита лучше использовать сухой имбирь: свежий пробуждает голод.

Для приготовления напитка используют измельченный кусок имбирного корня размером с половину пальца и зубчик чеснока. Ингредиенты заливают 2 литрами теплой воды, настаивают 20 минут, процеживают, употребляют в течение суток.

Травяной настой для похудения


Травяной настой для похудения
Сбор одуванчика, мяты, листьев сенны, укропа, петрушки поможет мягкому очищению кишечника, выведет шлаки, лишнюю жидкость.

Высушенные травы берут в равных пропорциях, общее количество 30 г/1л кипятка. Средство для борьбы с лишними килограммами кипятят на водяной бане 20 минут. Настоянный, процеженный напиток употребляют по 1/3 стакана до еды 4 раза в сутки.

Что еще можно пить для быстрого похудения?

Средств для уменьшения массы тела достаточно, перед употреблением стоит учитывать, что ингредиенты могут быть противопоказаны при наличии определенных заболеваний, индивидуальных особенностей.

Для быстрого похудения эффективно употреблять:

  • зеленый, белый чай;
  • цикорий;
  • ройбуш;
  • чиа фреска;
  • сок алоэ вера;
  • кефир;
  • квас;
  • какао;
  • воду с лимоном;
  • кокосовую воду;
  • овсяный кисель;
  • овощные фреши.

Тщательное изучение свойств продуктов поможет избежать вреда здоровью.

Что можно выпить, чтобы похудеть за неделю? Какой может быть вред?

Быстро привести фигуру в порядок без последствий не получится, а сбросить несколько килограмм без вреда здоровью вполне возможно.


Для достижения заветной цели не нужны заумные рецепты, поможет осуществить задуманное обычная вода

Для достижения заветной цели не нужны заумные рецепты, поможет осуществить задуманное обычная вода. Лучше выбрать бутилированную, родниковую воду. Кипятить воду не рекомендуется, а пить из водопровода может быть опасно для здоровья.

Количество воды в сутки, помогающее снизить вес:

Вес в кг Жидкость в стаканах
50 7-8
60 9-10
70-80 11-12
90 13-14
100 15-16

Важно! Даже у полезной жидкости имеется норма, превышение максимальной дозировки в количестве 14 литров в течение 5 часов способно привести к летальному исходу!

Правила водной диеты просты, заключаются они в следующем:

  1. Жидкость должна быть комнатной температуры.
  2. Во время диеты полностью исключаются любые напитки.
  3. Для эффективного сброса жира за неделю нужно пить стакан воды каждый час.
  4. На 7 дней следует отказаться от жирных блюд.
  5. Важно заниматься физической активностью.

Диета на воде подходит не всем, процедура оказывает большой стресс для организма, перед ее применением нужна консультация диетолога или врача.

Внимание! Выпитый стакан за 20 минут до еды сократит объем порции.

Творог

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Делай как мы: принципы здорового питания редакции Beauty.ua

Вместо завтрака, я ем творог во второй половине дня – на ужин или даже поздний ужин. Это очень полезный продукт для похудения и вечернего рациона. Творог богат казеином – «медленным» белком, который надолго насыщает организм, помогает сжигать жир и эффективно восстанавливать мышцы, пока ты спишь. Помимо этого творог содержит все тот же триптофан, способствующий хорошему сну и быстрому засыпанию.

Сколько надо пить жидкости? Как понять? Входит ли кофе и чай?

Восстановление водного баланса в организме избавит от целлюлита, снизит количество растяжек на теле, омолодит кожу, восстановит ногти, придаст блеск волосам.

Количество необходимой жидкости в сутки рассчитывается исходя из веса тела, интенсивности физических нагрузок.

Рекомендуемое количество воды для похудения в литрах:

Вес в кг Низкая активность Средняя нагрузка Сильная нагрузка
50-60 1,5-1,8л/сутки 2-2,3л/сутки 2,3-2,6л/сутки
60-70 1,8-2,2 л 2,3-2,5 л 2,6-3 л
70-80 2,2-2,5 л 2,5-2,8 л 3-3,3 л
80-90 2,5-2,8 л 2,8-3,2 л 3,3-3,6 л
90-100 2,8-3,1 л 3,2-3,6 л 3,6-3,9 л
100-110 3-3,3 л 3,5-3,7 л 3,8-4 л

С весом более 110 кг объем ежедневной жидкости обсуждается с врачом.

Под низкой активностью подразумевается сидячая работа, отсутствие спорта, активного отдыха. Средняя активность – тренировки не менее 2 раз в неделю, пешие прогулки, активный отдых. Высокая активность – спортивные занятия, превышающие 2 раза в 7 дней.


Количество необходимой жидкости в сутки рассчитывается исходя из веса тела,

Кофе снижает аппетит, свойство может негативно отразится на пищеварительной системе, если заменять им прием пищи. Его можно пить в малых дозах, соответственно, он не может заменить количество необходимой для похудения воды.

К тому же, кофе обладает мочегонным эффектом, способствует выведению жидкости, а не восполнению водного баланса. Чай может заменить малую часть требуемой жидкости для снижения веса, учитывая, что люди обычно пьют его много. Для сброса килограммов лучше выбирать зеленый, травяной без сахара.

Где купить кулер для питьевой воды

Как уже много говорилось выше, в деле похудения главное – много пить. В связи с этим на первый план выступает вопрос обеспечения качественной водой. И ни для кого не секрет, что текущая из кранов жидкость в наших квартирах таковой не является. Значит, стоит позаботиться и о покупке бутилированной воды, и об аппаратах, которые обеспечат максимально удобную ее раздачу.

Что употреблять на ночь?

Постоянный недосып – одна из причин набора веса. Некоторые напитки, употребленные на ночь, помогут крепко уснуть, хорошо выспаться.

Перед сном полезно пить:

  • молоко;
  • чай с имбирем и лимоном;
  • кефир;
  • сок винограда;
  • чай из ромашки;
  • кокосовую воду.

Некоторые напитки не сжигают жиры, но, выпивая их, человек перебьет чувство голода, не станет принимать пищу на ночь.

Птица

Чтобы похудеть, на ночь можно есть не только жидкую пищу, но и мясо. Птица, индюшатина или курица, как нельзя лучше способствует насыщению организма легким и тем самым «правильным» диетическим белком, благодаря которому можно похудеть.

Индюшатина (в разумных количествах, разумеется), приготовленная на пару или гриле, как и кефир, содержит триптофан, влияющий на качество сна, а чистый и легко усвояемый белок в этом мясе восстановит и «построит» безупречный мышечный рельеф.

Как есть индюшатину на ночь? Ммм, вкусно и легко: отвари, поджарь на гриле или приготовь на пару филе индюшки, остуди, нарежь слайсами, положи на хрустящие цельнозерновые хлебцы, добавь зелень и кушай с аппетитом.

Клетчатка в зелени и хлебцах будет способствовать пищеварению, а витамины группы B помогут усвоить триптофан.

Кефирная диета

Кефир обладает массой полезных свойств:

  • имеет низкую калорийность;
  • утоляет голод;
  • улучшает пищеварение;
  • устраняет бессонницу;
  • держит в тонусе сосуды и сердце.

Продукт рекомендовано употреблять маленькими глотками, он должен быть комнатной температуры Суточная норма напитка вне диеты – 200-400 мл.

Можно похудеть на 4-5 кг за неделю на кефирной диете продолжительностью 3 дня:

  • День 1. Никакого питания, разрешен только кефир, количество не ограничено.
  • День 2. К продукту добавляются фрукты и 2 литра воды.
  • День 3 повторяет день 1.

При проблемах со здоровьем требуется врачебная консультация, возможно, диета не подойдет людям с повышенной кислотностью желудка.

Жидкое питание

Часто спрашивают, можно ли похудеть, если пить соки или полностью перейти на жидкое питание. В принципе, натуральные свежевыжатые соки с мякотью можно тоже отнести к жидкому питанию — они содержат витамины, микроэлементы и небольшое количество растительной клетчатки. На соки лучше выделять отдельный прием пищи. Они хороши в качестве второго завтрака или полдника.

Из фруктовых для похудения лучше всего подходят яблочный, грушевый, ананасовый, апельсиновый, лимонный, грейпфрутовый и все ягодные соки. Сладкие фрукты содержат больше сахара, поэтому увлекаться ими не стоит. Лимонный не подойдет тем, у кого есть проблемы с желудком. Однако натуральный лимонад с мятой и чайной ложечкой меда, выпитый натощак для похудения, окажет отличный эффект.

Свежевыжатые овощные соки очень полезны, но в чистом виде они не слишком интересны по вкусу, поэтому лучше сочетать 2-3 сока между собой, составляя своеобразные жидкие овощные коктейли. Полезны морковный, тыквенный, свекольный, огуречный соки. В овощные коктейли добавляют мяту, базилик, розмарин, сельдерей, петрушку.

Еще один популярный вопрос — можно ли пить томатный сок при похудении. Можно и нужно, если в нем не содержится много соли и консервантов.

В томатах присутствует большое количество ликопена, отлично улучшающего состояние кожи, и витамина С, ускоряющего обменные процессы и замедляющего старение. На качественном томатном соке полезно проводить разгрузочный день 1 раз в неделю.

Кисели и коктейли

Популярными являются также диетические кисели. Можно ли пить кисель при похудении несколько раз в день? Такое решение кажется удобным, так как он надолго избавляет от чувства голода. Но в киселе много крахмала и отсутствует клетчатка. Поэтому заменить киселем один прием пищи допустимо, но чаще употреблять его не стоит.

Все виды молочных коктейлей — это тоже жидкое питание. Делать их желательно не из сухого, а из натурального обезжиренного молока. В качестве дополнительных ингредиентов полезно использовать овсяные хлопья, бананы, все виды ягод. Для улучшения вкуса часто добавляют корицу, ваниль, мяту.

Молочные коктейли при похудении лучше пить после интенсивной тренировки или заменять ими ужин. Тем более что это быстро и просто — пей и худей на здоровье!

Зелень и зеленые овощи

Если все блюда уже надоели, и ты не знаешь, что приготовить на завтрак, обязательно попробуй сделать зеленый смузи. От этого полезного завтрака в восторге супермодели и знаменитости, а готовить его проще простого.

Как понятно из названия, зеленый смузи готовится из зеленых овощей и фруктов, а также различной зелени и трав, которые перемалываются в блендере. Ты можешь готовить смузи из киви, яблок, огурца, шпината, авокадо или капусты.

Экспериментируй и каждое утро получай новый вкус.

Яблоки и бананы

Да, говорят банан – это сущее зло, сплошной крахмал и сахар. НО.

Если ты не ужинала, а уже поздно для глобального приема пищи хочешь хорошо заснуть без «ворчащего» желудка, банан – то, что нужно для твоей вечерней трапезы. Почему его стоит включить в продукты для похудения? Да хотя бы потому, что банан все так же содержит триптофан, нормализующий сон, и клетчатку, насыщающую организм.

Один банан содержит примерно 100 ккал. Этот сладкий и полезный фрукт удовлетворит твою тягу к запретному сахару и продуктов, его содержащих.

Попробуй приготовить смузи на основе банана или просто заморозить его немного, а затем взбить блендером – получишь реально вкуснейшее мороженое.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зеленые смузи: почему ими завтракают известные супермодели?

Сычужный сыр

Грузинская или болгарская брынза, сулугуни, рокфор, немецкая или греческая фета, моцарелла, адыгейский или его разновидности с зеленью – это все продукты, богатые правильным белком, которые я, в умеренном количестве не более 100 г, смело съедаю перед сном.

Особенно, после хорошей тренировки. Богатые белком, аминокислотами наподобие триптофана и, конечно же, жирами, такие сыры представляют собой полноценный и уже сбалансированный продукт для отдельного приема пищи.

Можно добавить к нему клетчатку в виде овощного салата или хлебцов и твой ужин будет самым правильным, полезным и «похудательным». НО.

Помни, что 100 г сычужного сыра может содержать около 300 ккал: его нужно употреблять порционно. Калорийность конкретного вида сыра проверяй на этикетке или соответствующих ресурсах в интернете.

Омлет с томатами и рукколой

Отличный вариант полезного белкового завтрака – омлет, который ты можешь дополнить любыми овощами и зеленью. Например, такой завтрак с добавлением томатов, рукколы и сыра обладает волшебным вкусом и сразу же заряжает хорошим настроением. Старайся готовить омлет без добавления масла на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы получить от блюда максимум пользы и минимум лишних калорий.

Чиа-пудинг

Чиа-пудинг этим летом завоевал симпатии многих блогеров, фитнес-тренеров и звезд, а все благодаря его огромной пользе и необычному вкусу. Семена чиа, из которых и готовится вкусный и полезный завтрак, содержат в себе большое количество кальция, жирных кислот омега-3, а также магний, железо, калий, фосфор и цинк.

Семена понижают уровень холестерина и улучшают работу пищеварительного тракта, а также помогают при похудении, так как всего две столовые ложки суперфуда надолго утоляют голод.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Они тебе понравятся: 5 продуктов для приготовления полезных перекусов

Источник статьи: http://sportpit68.ru/pohudenie/chto-vypit-na-noch-chtoby-pohudet.html

Читайте также:  Правильное питание правила для похудения рецепты