Меню

Что полезнее для похудения бег или ходьба для похудения

Что полезнее — бег или ходьба

Ходьба и бег являются подходящими формами упражнений для похудения и здоровья сердца. Польза и риски зависят от цели, уровня здоровья и физической подготовки человека.

Хотя оба вида деятельности позволяют сжигать калории, снижать вес и уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний, существует много споров о том, что лучше.

Польза кардиотренировок

Сердечно-сосудистые упражнения известны как кардиотренировки . При кардиотренировках используются основные группы мышц, сердце начинает биться быстрее и увеличивается частота дыхания.

Ходьба и бег относятся к кардиотренировкам. Кардио-упражнения предлагают множество преимуществ для здоровья , в том числе:

  • сжигание калорий и жиров для похудения
  • снижение уровня холестерина
  • профилактика или лечение заболеваний, включая высокое артериальное давление , диабет и сердечно-сосудистые заболевания
  • укрепление сердца
  • улучшение сна
  • снижение стресса
  • повышение выносливости
  • улучшение психического здоровья за счет снижения тревоги и депрессии
  • увеличение плотности костной ткани
  • повышение иммунитета

В одном исследовании изучалась польза физических упражнений для психического здоровья, и было обнаружено, что 30 минут умеренной интенсивности активности, такой как быстрая ходьба, было достаточно, чтобы уменьшить тревогу и депрессию, наряду с другими ее преимуществами для здоровья.

Что лучше для сжигания калорий?

Ходьба и бег дают схожие преимущества для здоровья, но бег имеет больше преимуществ в сжигании калорий по сравнению с ходьбой. Человек весом 65 кг сжигает примерно 15,1 калорий в минуту во время бега. Напротив, человек с таким же весом сжигает около 8,7 калорий в минуту ходьбы. Количество калорий, которые человек сжигает во время ходьбы и бега, зависит от нескольких факторов, в том числе от:

  • массы тела
  • продолжительности упражнения
  • интенсивности деятельности

Бег сжигает больше калорий, чем ходьба. Тем не менее, при ходьбе можно сжигать то же количество калорий, делая это дольше. Однако, в зависимости от целей, ходьба и бег приносят одну и ту же пользу.

Что лучше для здоровья сердца?

Как ходьба, так и бег подходят для похудения, укрепления психического здоровья и улучшения общего состояния здоровья. Исследование, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology , показало, что ходьба и бег снижают риск развития гипертонии, высокого уровня холестерина, ишемической болезни сердца и диабета. Однако в исследовании прямо не рассматривалось, может ли ходьба или бег принести пользу здоровью сердца и сердечно-сосудистой системе.

В другом исследовании говорится, что быстрая ходьба по 150 минут в неделю связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, высокого артериального давления и высокого уровня холестерина.

Ходьба против бега для уменьшения жира на животе

Исследования показали, что накопление большого количества жира в средней части тела связано с риском развития таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа. Будь то ходьба или бег, физические упражнения помогают уменьшить жир на животе. Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, уменьшают жир на животе и помогают справиться с ожирением. Ходьба и бег помогают не только сжигать калории, но и уменьшить жир на животе, в зависимости от интенсивности упражнений.

Однако бег может более эффективно уменьшить жир на животе. Исследование , проведенное среди 27 женщин среднего возраста с ожирением, показало, что те, кто участвовал в высокоинтенсивных тренировках, теряли значительно больше жира на животе, чем те, кто выполнял низкоинтенсивные упражнения или не тренировался в течение 16 недель. Ученым необходимо провести больше исследований, сравнивающих влияние ходьбы и бега на уменьшение жира на животе.

Например, обзор 2018 года показал, что низкоинтенсивные упражнения были более эффективны в уменьшении брюшного жира, в то время как высокоинтенсивные тренировки имели больший эффект в уменьшении общего жира в организме.

Люди, которые хотят избавиться от жира на животе, должны поговорить с врачом, который поможет определить лучшую программу упражнений и диету для похудения.

Читайте также:  Клизма для похудения что это такое

Риски

В то время как бег и ходьба предлагают различные преимущества для здоровья, включая поддержание здорового веса и улучшение здоровья сердца, однако также могут сопровождаться рисками. При беге риск повреждения выше, чем при ходьбе. Это связано с тем, что бег имеет высокую интенсивность и создает большую нагрузку на организм — в частности, на суставы. Ходьба имеют более низкий риск травм , чем бег. Распространенные травмы, связанные с бегом, включают:

  • переломы
  • травмы мягких тканей голени

Для бегунов крайне важно принять меры по снижению риска травм, связанных с бегом. Если имеются опасения по поводу травм, связанных с физическими упражнениями, важно подумать о ходьбе, которая приносит такую же пользу для здоровья, как и бег, и имеет низкий риск травм. Те, кто страдает артритом, сердечными заболеваниями или другими хроническими заболеваниями, которые рассматривают возможность бега, должны сначала проконсультироваться с врачом.

Заключение

В зависимости от целей, ходьба и бег являются подходящими формами упражнений. И то, и другое может помочь поддерживать умеренный вес и улучшить здоровье сердца, психическое здоровье и многое другое. Независимо от того, какую форму упражнений выберет человек, он увидит положительные результаты при регулярном участии. Для тех, кто начинает кардиотренировки, ходьба может быть подходящим выбором, поскольку включает в себя низкую или умеренную интенсивность. Однако для людей, чьей целью является сжигание большего количества калорий, бег может быть более подходящим вариантом.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

Источник статьи: http://medicalinsider.ru/news/chto-poleznee-beg-ili-khodba/

Что лучше бег или ходьба для похудения. Что эффективнее бегать или ходить, чтобы похудеть

Что лучше бег или ходьба для похудения

Некоторые люди считают ходьбу не эффективной для похудения и поэтому выбирают бег. Но для здоровья, однозначно, ходьба полезнее. Во время бега происходит нагрузка на позвоночник, легкие, сердце, суставы. Сердце подвергается тренировке, дыхание становится глубоким и учащенным, кровь по венам бежит более активно, раскрываются легкие. И все это ускоряет процесс сжигания калорий, которые поступили в организм в течение дня.

Бегать надо не менее 20 минут в день. Именно за это время начнут сжигаться энергетические компоненты, содержащиеся в печени и мышцах. Это значит, что организму потребуется больше энергии, и он будет брать ее из подкожного жира. Постепенно длительность забегов надо увеличивать.

Также эффективен бег с передышками. То есть быстрый бег надо чередовать с медленной ходьбой. В этом случае теряется вес и тренируется сердечно – сосудистая система. Если человек долго ходит даже медленным шагом, в крови изменяется уровень сахара. Когда запасы истощаются, включается процесс липолиза и жир начинает расщепляться, выделяя при этом воду, энергию и углекислый газ. Человек потеет, и все вместе ускоряет метаболизм.

Метаболизм – обмен веществ и энергии в живых организмах.

Для похудения важно, чтобы энергия расходовалась максимально быстро. И помогут в этом физические нагрузки в течение 1 – 1, 5 часов. Чтобы быстрее похудеть, конечно же стоит выбрать бег, но он подходит не всем.

Ходьба же менее эффективна. Для достижения положительного результата придется ходить в быстром темпе. Но в любом случае, эффективность бега и ходьбы несомненна.

Разница между ходьбой и бегом

Чем же ходьба отличается от бега?

  • При беге больше 25 минут начинает работать процесс жиросжигания. Организм использует весь сахар, находящийся в кровеносном русле;
  • Во время бега на хрящевую ткань ложится сильная нагрузка;
  • Во время бега в стрессовом состоянии человек получает психологическую разгрузку, а при ходьбе эта нагрузка значительно меньше;
  • При ходьбе задействовано много групп мышц: плеч, ягодиц, голеней;
  • Ходьбой можно заниматься дольше, чем бегом и частота сердечных сокращений при этом меньше;
  • Во время бега надо отслеживать частоту своего пульса. Для человека в возрасте до 40 лет она должна быть не больше 120 – 140 ударов в минуту. В этом диапазоне жир сжигается наиболее эффективно и за более короткий период времени.
Читайте также:  Какое средство для похудения реально помогает

Бег или ходьба – что эффективнее для похудения

Многие люди с избыточным весом не любят бегать.

Почему? Да потому что это тяжело.

Бег – это интенсивная кардионагрузка. Он способствует учащению сердцебиения, тем самым помогая сжигать калории. Но он изнашивает суставы и от него страдает позвоночник.

Как это ни странно звучит, но ходьба также способствует похудению, но при условии, что вы будете ходить быстро. Ходьба абсолютно безопасна для здоровья. Во время ходьбы нагрузка на колени и позвоночник минимальна. Кроме этого, быстрая ходьба тренирует сердечную мышцу.

Ходить проще, чем бегать, и на первых порах калорий будет сжигаться больше, чем при беге.

Так что же на самом деле эффективнее – бег или ходьба?

Если бегать столько же времени, сколько ходить, безусловно, бег будет эффективнее. Но бег может быть противопоказан людям, у кого имеются проблемы с позвоночником и коленями. Ходьба же безопасна для организма.

Очень важно научиться правильно ходить. Под правильной ходьбой подразумевается сохранение осанки при ходьбе, гармоничное сочетание амплитуды рук и ног. При сохранении этого положения уравновешивается нагрузка на опорно – двигательный аппарат.

Почему быстрая ходьба эффективнее бега

Научно доказано, что быстрая ходьба при борьбе с лишним весом гораздо эффективнее бега. У людей, которые предпочитают много ходить, риск развития сердечно – сосудистых заболеваний снижается на 7, 2%, а у любителей бегать – на 4, 2%.

Те, кто хочет похудеть, должны знать, что в этом случае быстрая ходьба гораздо эффективнее, чем бег.

При ходьбе жир уходит быстрее, чем при беге. Происходит это потому, что во время бега достигается верхний порог допустимой частоты пульса. И организм в это время переходит в режим повышенного потребления глюкозы. А когда человек идет быстрым шагом в течение часа, то в работу вступают жировые клетки и отдают свою энергию.

Ходьба доступна каждому. Ходить можно в любое время, когда вам удобно. Но при отсутствии ограничений бег все – таки более эффективен. Но надо помнить, что бег наиболее травмоопасен, чем ходьба, т. к. оказывает на суставы большую нагрузку.

Для кого ходьба предпочтительнее бега

Лучше ходить, чем бегать:

  • Нетренированным людям старше 35 лет;
  • Людям с больным позвоночником и ортопедическими проблемами;
  • С сахарным диабетом;
  • С больными суставами;
  • После инсульта или инфаркта;
  • С высокой массой тела.

Польза бега

Бег является одним из самых доступных способов физической активности.

Он имеет массу преимуществ:

  • Укрепляет сердечную мышцу, органы дыхания и мышцы ног. В результате улучшается кровообращение и снабжение органов кислородом;
  • Тренирует выносливость и силу воли;
  • Способствует очищению организма от шлаков, которые выходят с потом;
  • Помогает похудеть;
  • Помогает справиться с депрессией, т. к. во время бега выделяется гормон счастья, радости и удовольствия – дофамин. Он управляет нашими тайными желаниями и влияет на либидо;
  • Благотворно влияет на иммунную и нервную систему;
  • Бег на свежем воздухе закаляет.

Недостаток бега заключается в том, что он противопоказан людям с серьезными хроническими заболеваниями.

В чем польза ходьбы для похудения

Люди, которые периодически садятся на диеты, пьют мочегонные средства, ходят в парилки в надежде похудеть, не смогут добиться положительных результатов без физической нагрузки. Жир в мышцах сжигается только благодаря физической активности.

Многие считают, что похудеть с помощью ходьбы невозможно. Они не могут понять, как это возможно, если решить эту проблему не могут занятия в тренажерном зале, бег по утрам, плавание?

Польза ходьбы неоспорима.

  • Она влияет на здоровье и самочувствие человека. Во время ходьбы в мышцах происходит окисление жиров. Чем больше человек двигается, тем активнее происходит жиросжигание;
  • 1 час энергичной ходьбы изменит уровень гормонов, регулирующих аппетит – грелина (стимулирующего аппетит) и пептида (снижающего его). Во время ходьбы уровень грелина снижается, а уровень пептида повышается, и человек не чувствует голода;
  • Регулярная ходьба активизирует гормоны, способствующие расщеплению жира;
  • Повышается тонус мышц, который приводит к большему расходованию энергии;
  • Ежедневная ходьба по полчаса в день на 30% снижает риск образования новообразований в кишечнике;
  • Благотворно сказывается на работе сердца;
  • Ходьба снижает вероятность образования варикозного расширения вен;
  • Укрепляет костный скелет и весь опорно – двигательный аппарат. Способствует лучшему усвоению кальция, при постоянной нагрузке связки укрепляются;
  • Повышает расходование калорий. В течение часа во время ходьбы расходуется примерно 200 – 300 ккал.
Читайте также:  Как сделать имбирный настойка для похудения

Лечение ходьбой

Оздоровительную ходьбу европейские врачи назначали пациентам с различными заболеваниями еще в начале 19 столетия. Они назначали регулярные прогулки по берегу моря, по возвышенностям и горам.

Преимущество лечения ходьбой состоит в том, что заниматься ею можно в любой местности и в любое время года. И для этого не нужны тренажеры и дополнительная экипировка. Достаточно иметь пару удобной обуви.

Преимущества оздоровительной ходьбы

Ходьба является оптимальным вариантов для людей с избыточным весом или для тех, кто только что решил заняться спортом. Человек может самостоятельно контролировать нагрузку, сам устанавливать нужную скорость, дистанцию.

Лечение ходьбой можно совмещать с прогулками на природе, походом в магазин или на работу.

При ослабленном организме после болезни занятия начинать рекомендуется с подготовительного типа оздоровительной ходьбы. Выполнять ее надо в медленном темпе – 60 – 80 шагов в минуту. При этом контролировать частоту пульса и дыхания.

Постепенно интенсивность движений надо наращивать и через какое – то время можно перейти на основной тип лечебной ходьбы. Ее суть заключается в чередовании быстрой (более 100 шагов в минуту) и медленной ходьбы. В начале движения скорость должна быть комфортной, дыхание не должно сбиваться. 5 – 10 минут ходите в медленном темпе, затем на 3 – 5 минут перейдите на быстрый шаг, после этого – опять на медленный.

Перед началом занятия в течение 10 – 15 минут надо сделать разминку. Занятие должно длиться 30 – 40 минут. В заключение идет этап медленной ходьбы, растяжка мышц, упражнения на дыхание и расслабление.

Во время оздоровительной ходьбы калории рассчитываются в зависимости от массы тела и скорости движения. При среднем темпе ходьбы:

  • 4 км / час примерно расходуется 3, 2 ккал на каждый кг веса;
  • 6 км / час – 4, 5 ккал;
  • 8 км / час – 10 ккал на 1 кг веса.

Кто не имеет возможности определить пройденное расстояние, может рассчитать энергозатраты на основании количества шагов в минуту:

  • 50 шагов составляет примерно 3 км / час;
  • 66 – 4 км / час;
  • 83 – 5 км / час;
  • 100 – 6 км / час.

Для расчета энергозатрат можно использовать фитнес – браслеты, трекеры и программное обеспечение в мобильных телефонах.

Для того, чтобы с высокой точностью рассчитать расход калорий, надо ввести свой вес, пол, возраст, скорость ходьбы.

Энергозатраты организма увеличивают утяжелители, усложнение маршрута, дополнительные упражнения во время ходьбы.

Видео Бег или ходьба что лучше и полезнее

Я предлагаю посмотреть видео, в котором рассказывается, что лучше бег или ходьба.

Я постаралась подробно рассказать о том, что эффективнее – бег или ходьба. Для кого ходьба предпочтительнее бега, чем полезны бег и ходьба.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Источник статьи: http://nolimit.style/chto-luchshe-beg-ili-hodba-dlya-pohudeniya-chto-effektivnee-begat-ili-hodit-chtoby-pohudet/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *