Меню

Что полезно для похудения летом

Как похудеть летом

Лето любят все без исключения. Это самое теплое время года, пора отпусков, каникул, путешествий и новых приключений. Как только наступают действительно жаркие деньги, многие женщины начинают думать о том, как бы вместе с «килограммами» теплой одежды избавиться и от килограммов лишнего веса. Так устроено природой, что сами того не желая, мы набираем вес в зимнее время.

Последствия долгих зимних вечеров, проведённых за чашкой чая со всевозможными сладостями, дают о себе знать уже весной, когда приходиться полностью менять гардероб или предпринимать срочные меры для того, чтобы к лету вернуться в форму. Вот только, как по закону подлости, такой благодатный для похудения весенний сезон быстро пролетает за работой, домашними хлопотами, заботами и постоянной суетой.

Многим женщинам бывает просто некогда думать о том, как они будут выглядеть летом в купальнике на пляже, тем более, человек склонен постоянно откладывать решение трудных задач «на потом». Поэтому подавляющее большинство представительниц прекрасного пола задумываются о том, как похудеть прямо перед предстоящим отпуском. К счастью справиться с лишним весом летом гораздо проще, чем в любое другое время года. Итак, как похудеть летом или руководство к действию.

Как похудеть летом

На вопрос о том, как похудеть летом профессиональные диетологи и инструкторы по фитнесу в один голос отвечают – так же как и в любое другое время года. Чтобы борьба с лишними килограммами была эффективной нужно учесть три основных «кита», на которых строится любая программа похудения:

  • Спорт;
  • Правильное питание;
  • Верный эмоциональный и психологический настрой.

В принципе, выше приведенный список – это и есть ответ на вопрос о том, как похудеть летом. И хотя эти простые правила известны многим, далеко не все их придерживаются. Как говорится: «Повторение – мать учения», поэтому будет совсем не лишним вспомнить еще раз о правилах здорового питания и о физических нагрузках, тем более, когда отпуск совсем скоро.

Лето – это самое лучшее время для спорта. Даже если нет лишних денег на спортзал, можно заниматься спортом прямо на улице. Погода летом хорошая, а физические нагрузки на свежем воздухе помогут поддержать не только стройность фигуры, но и крепость здоровья. Длинные пешие прогулки летними вечерами или поездки на велосипеде тоже приравниваются к физическим нагрузкам.

Вот видите, чтобы привести себя в форму совсем необязательно с утра пораньше вставать на пробежку. Кстати, это очень хорошая идея, а главное эффективный способ в том случае, если похудеть нужно быстро, например, за неделю до поездки на море.

Как похудеть летом за неделю

Отвечая на вопрос о том, как похудеть летом за неделю, специалисты, прежде всего, рекомендуют придерживаться строгого режима дня, который учитывает индивидуальные особенности организма – вес, возраст, состояние здоровья и так далее. Помимо того, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, следует включить в свой режим дня обязательные физические нагрузки.

Для быстрого похудения было бы идеальным совершать ежедневные утренние пробежки, после которых делать комплекс простых упражнений на все группы мышц, а затем принимать контрастный душ. Не только бег, но и плавание считается отличным способом поддержания красивой фигуры и отличной физической формы. Тем более, что в жаркие летние дни так приятно освежиться в прохладной воде.

Читайте также:  Как принимать льняное семя для похудения доза

Если же вам посчастливилось проводить теплые летние деньки рядом с морем, то плавание автоматически превращается не только в отличный способ похудения, но и в способ приятного времяпрепровождения.

Несколько советов о том, как похудеть на море:

  • Ежедневно занимайтесь плаванием, этот вид спорта способствует развитию мышечного корсета, а также снимает нагрузку с позвоночника и стимулирует циркуляцию крови. Ко всему прочему, плавание помогает наладить пищеварение;
  • Каждый день выходите на пробежку или совершайте пешие прогулки. Желательно бегать или гулять на берегу моря, чтобы вдыхать морской запах и попутно насыщать организм массой полезных соединений, например йодом;
  • Употребляйте в пищу как можно больше свежих фруктов и овощей, а также рыбы и морепродуктов, которые всегда в изобилии представлены на морских курортах;
  • Старайтесь двигаться как можно больше.

Безусловно, это далеко не исчерпывающий перечень рекомендаций на тему о том, как похудеть на море. В любом случае, чтобы похудеть как на море, так и в любом другом месте, придется придерживаться определенного рациона питания и не забывать о физических нагрузках. В действительности, похудеть на море получается гораздо быстрее, видимо способствует не только плавание, но и морской воздух, свежие фрукты и, конечно же, атмосфера.

После любых видов утренних физических нагрузок у вас обязательно разыграется аппетит. Питание играет важную роль в процессе борьбы с лишними килограммами. Поэтому, прежде чем мучать себя вопросом о том, как похудеть летом за неделю, проанализируйте свой рацион питания и исключите из него или замените вредные и высококалорийные продукты полезными для здоровья.

Тем более, что летом для этого есть все возможности. Для повышения эффективности и ускорения процесса похудения специалисты советуют придерживаться не только строгого режима дня, но и принимать пищу в определенное время. В привычку должно войти полноценное трехразовое питания с двумя дополнительными приемами пищи (перекус). Летом стоит отдавать предпочтение свежим овощам, ягодам и фруктам, сокам, а также злаковым культурам и кисломолочным продуктам.

Не следует забывать о том, что в жаркое время года организм человека нуждается в большем количестве воды. Для утоления жажды лучше всего подойдет простая вода, также можно пить свежевыжатые соки, травяные чаи или минеральную воду. В летнее время ощутимую пользу в похудении принесут разгрузочные дни. В сравнении с любым другим сезоном, летом похудеть действительно проще.

В жаркое время организм работает совсем по-другому, аппетит притупляется, а употреблять шоколад совсем не хочется, потому что на улице светит солнце и вырабатывает свой собственный, пусть и не гормон, но «витамин счастья» D. Именно летом у каждого появляется прекрасная возможность проводить время на свежем воздухе не только с пользой для здоровья и самочувствия, но и для фигуры.

Источник статьи: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6967-kak-pohudet-letom.php

Топ-30 летних продуктов для похудения

Тысячи женщин и мужчин в нашей стране мечтают похудеть. К сожалению, летом вокруг нас много соблазнов: на каждом углу продают мороженое, стоят палатки со сладостями, друзья зовут на шашлыки. Все это заставляет забыть о фигуре. Но помощь рядом. Как раз в это время года созревают фрукты и овощи, которые не менее вкусны, но зато чрезвычайно полезны как для здоровья в общем, так и для фигуры в частности. Внимательно изучите предложенный список, чтобы знать, как разнообразить свое меню без ущерба для талии.

Читайте также:  Рецепт диетических блюд для похудения с указанием калорий

1. Черешня

Этот продукт делает намного больше, чем просто удовлетворяет вашу тягу к сладкому. Он богат ресвератролом, антиоксидантом. Он способствует усилению обмена веществ и помогает сжигать калории.

2. Грибы портобелло

Отличным продуктом для приготовления на гриле являются грибы. Это прекрасный заменитель мяса, который хорошо сочетается с такими полезными для сердца ингредиентами, как чеснок и оливковое масло.

3. Огурцы

Обязательно сделайте этот хрустящий овощ частью своего меню. Содержащий много воды огурец полон антиоксидантов, способствующих снятию воспаления, а также он малокалориен и даже может снизить риск развития гипертонии.

4. Грейпфрут

Кто захочет стоять у плиты в летний зной? Вместо того чтобы проводить время в душной кухне, насладитесь прохладным и легким завтраком, сделав грейпфрут частью своего рациона. Это отличный выбор для тех, кто хочет похудеть, ведь он может стабилизировать уровень инсулина и помочь побороть тягу к сладкому.

5. Севиче

Это отличный выбор для жарких летних ночей, когда вы хотите быстро и легко поесть. Сочетание цитрусовых с рыбой, богатой Омега-3, помогает почувствовать себя сытым и при этом бороться с воспалением и уменьшать риск сердечных заболеваний. Это отличный и низкокалорийный способ утоления голода.

6. Сальса

Отличной едой в летний зной станет чашка свежей сальсы. Сочетание богатого атиоксидантами лука, ускоряющего обмен веществ халапеньо и цитрусовых, способствующих снижению веса, является кладезем полезных веществ. Но основной компонент – помидор – по их количеству превосходит остальные.

7. Арбуз

Это сладкое угощение – отличный способ охладиться в самые жаркие летние дни, при этом даря своему организму необходимую влагу.

8. Кукуруза

Добавление этого компонента в блюдо – простой способ сделать его более здоровым в одно мгновение.

9. Холодный кофе

Утренняя чашка кофе может приносить пользу для вашего здоровья. Он способствует ускорению сжигания жира. Только убедитесь, что вы не превращаете здоровый напиток во вредный, добавляя в него сливки и сахар.

10. Гаспачо

Холодный суп поможет вам добиться своей цели – избавиться от лишних килограммов раз и навсегда. Состоящий из богатых ликопином помидоров, перца, ароматного чеснока и лука, он будет поддерживать ваш обмен веществ на высоком уровне. А оливковое масло поможет снизить риск сердечных заболеваний.

11. Черника

Каждый раз, когда вы съедаете горстку этих созревших на солнце ягод, вы делаете свое здоровье лучше. Это отличный выбор для тех, кто хочет преобразиться. Также черника является пищей с низким гликемическим индексом, а это означает, что она не приводит к резким скачкам инсулина.

12. Устрицы

Это великолепный источник Омега-3 жирных кислот. Этот продукт следует добавить в свой рацион тем, кто борется с лишним весом и ожирением, а также страдающим гипертонией: исследователи обнаружили, что Омега-3 способствует снижению артериального давления.

13. Гуакамоле

Авокадо, из которых готовится эта паста, является хорошим источником здорового мононенасыщенного жира, а другие дополнительные ингредиенты, такие как халапеньо, сок лайма и лук, способствуют потере веса.

14. Креветки

Мало того что креветки являются прекрасным источником низкокалорийного белка, они также дают нашему организму Омега-3, что дарит дополнительные преимущества при похудении.

15. Клубника

Подсластите свое меню, сделав своей закуской клубнику. В чашке этой ягоды всего 47 калорий и около 3 граммов стимулирующего кишечник волокна. Также она может подарить вам 141 процент суточной нормы витамина С. Кроме того, это хороший источник железа, который может помочь предотвратить развитие анемии.

Читайте также:  Протеиновый коктейль во время похудения

16. Лосось на гриле

Вместо того чтобы готовить себе на гриле еще один гамбургер, поджарьте лосось. Это отличный выбор для здоровья сердца, который позволит добиться своей цели по снижению веса.

17. Помидоры

Не важно, в супе они будут, салате или сальсе, томаты – это отличный способ наполнить свой рацион антиоксидантами, делая каждый прием пищи более питательным.

18. Персики

В этих сочных фруктах содержится большое количество витамина С и бета-каротина, которые способствуют повышению иммунитета и уменьшению веса.

19. Омары

Побалуйте себя свежеприготовленным омаром, и вы станете еще здоровее. Как и многие другие морепродукты, омары являются хорошим источником Омега-3.

20. Куриные шашлыки

Нельзя отрицать, что любой продукт, будь то фрукт, мясо или морепродукт, вкуснее, когда приготовлен на огне. Наденьте на шампур кусочки курицы и овощей и приготовьте на гриле, чтобы получить массу белка, волокна и массу витаминов и антиоксидантов.

21. Хумус

Неудивительно, что этот продукт попал в список лучшей еды для похудения летом. Нут наполняет его белками, клетчаткой и питательными веществами.

22. Артишоки

Один средний артишок содержит почти семь граммов волокна, наполняющего желудок. Этот продукт универсален и очень вкусен. Его можно мариновать, добавлять сердцевину в салаты, делать вегетарианский омлет или варить целиком – в любом виде артишоки станут полезным дополнением рациона.

23. Овсяная крупа

Если летнее солнце разбудило вас раньше, чем ваш будильник, используйте дополнительное время, чтобы приготовить кашу из цельной овсяной крупы на завтрак. Этот вид крупы подвергается меньшей обработке, поэтому вы получается больше волокон, что замедляет переваривание пищи и оставляет вас сытым на более долгое время.

24. Греческий йогурт

Чашка холодного греческого йогурта не только поможет охладиться, но и наполнит ваш кишечник пробиотиками. Очень легко добавить больше насыщающего белка в свой рацион – достаточно заменить сметану и рикотту йогуртом в любых рецептах.

25. Фасоль

Вероятно, зимой вы уделяли больше внимания черным, белым или красным бобам. Но наступление теплого времени года совсем не означает, что вы должны отказаться от фасоли. Она богата клетчаткой, поэтому вполне уместно будет включать ее в свой рацион, например, в сочетании с кинзой и тмином.

26. Гранат

Этот суперпродукт содержит полифенолы, антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами и уменьшают количество жировых клеток. Более того, эти экзотические фрукты содержат хорошую дозу клетчатки, регулирующей функции кишечника.

27. Корица

Есть специя, которая может помочь держать уровень сахара в крови и обхват талии под контролем. Исследователи обнаружили, что коричный альдегид, эфирное масло, найденное в корице, может предотвратить ожирение и гипергликемию.

28. Шпинат

Основной компонент освежающих летних салатов, шпинат изобилует витаминами А и С, а также фолатом, защищающим сердце.

29. Листья мяты

Эти листья отлично успокаивают расстройство желудка. И этим их преимущества не ограничиваются. Исследователи обнаружили, что мятный чай эффективен при лечении головных болей.

30. Ананас

Этот экзотический плод содержит бромелайн, который улучшает пищеварение. Это помимо того, что он помогает хорошо охладиться в летний зной.

Источник статьи: http://www.syl.ru/post/home-and-family/27757

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *