Меню

Что такое диета raw till 4

Что такое диета raw till 4

Как вы уже знаете из моего последнего видео, я добавила в свой рацион вареную еду. Без соли, перца, специй, масла. Только один раз в день, последним приемом пищи. Это либо просто вареная картошка, либо вареная зеленая гречка, либо вареный нут или маш или чечевица или фасоль. И обязательно с зеленью, помидорами и огурцами. Так намного вкуснее! Для начала расскажу, почему. Меня все устраивает в сыроедении и фрукторианстве, кроме одного… фигуры. Ощущение, что метаболизм замедлился и что-то идет не так – целлюлит, жирок… Перепробовала я много чего – изнурительный спорт (попробуйте программу Insanity и поймете, о чем я), безжировое питание, малоедение, разгрузочные дни, голодания, фруктовое многоедение. Не работает. Поэтому я и решила попробовать что-то новое вместо того, чтобы топтаться на месте. Все-таки фигура и внешний вид для меня очень важны)) В общем, не ради вкуса это, тем более, что у просто отваренной еды без всяких ‘увкуснителей’ довольно-таки простенький вкус, а ради ускорения метаболизма и борьбы с целлюлитом.

Так вот, я не чувствую никакой разницы по сравнению с фрукторианством! Вообще никакой, ни одного процента! Вареная картошка и бобовые ощущаются мне в точности как бананы, джекфрут, чемпедак, манго, спелый инжир, шелковица. Точно такие же ощущения в животе, точно столько же энергии, точно такое же хорошее настроение и самочувствие. Если питаться только арбузами, ананасами, мангостинами, клубникой, то будет еще легче, но я не могу есть только легкие фрукты и все. Все равно организму нужно что-то посытнее, хотя бы раз в день, как минимум. Так вот, вареные бобовые и крахмалы для меня ни грамма не тяжелее, чем бананы и другие вышеперечисленные фрукты. Плюс, от них у меня нет неприятных ощущений в животе, нет нарушений пищеварения (наоборот, теперь я могу есть черешню и не испытывать дискомфорта. ), нет тупняка и туманности в голове, нет упадка энергии, нет сонливости, нет головной боли, нет ухудшения настроения, нет отеков (что случается, оказывается, иногда при включении вареной еды в рацион после сыроедения-фрукторианства), нет угрызений совести, нет ощущения, что это срыв, нет ощущения зависимости от термообработанной еды. Вообще все как обычно, как будто я продолжаю есть фрукты, ягоды, овощи и зелень)))

Мне сложно понять, почему людей так затягивает приготовленная еда, почему они уходят во все тяжкие, начинают есть все подряд, не фильтруя, всякие вредности, вплоть до макдональдсов. У меня же ощущение, что это та же самая сырая еда, к которой я так привыкла за эти более чем 4.5 года. Так смешно, что сначала я пристально мониторила мое самочувствие после вареной еды, боялась, что вдруг что-то не так будет, вдруг в голове появится муть, вдруг пищеварение нарушится, вдруг сопли появятся и т.д. Но нет, вообще как будто фруктов поела, как обычно. Вы не представляете, каково же было мое удивление, т.к. в голове по-прежнему была ясность, а в теле куча энергии! Видимо мой организм уже натренирован различными супер-сытными и супер-калорийными тропическими фруктами, что его уже не удивить вареной картошкой, гречкой и бобовыми. Мы с Сережей, кстати, подумали, что можно будет в следующий раз попробовать в Азии вареный ямс и батат, интересно какие они на вкус;)

В общем, причина номер один – улучшение фигуры. Если бы не это, вряд ли бы я стала есть приготовленную еду. Ну не вкуснее она, чем многие фрукты. Хотя она – идеальное дополнение к овощам и зелени, точнее к ужину ими. Просто от овощей и зелени, во-первых, голодно, во-вторых забегаешься в туалет ночью, с добавлением же простой приготовленной еды все эти моментики улетучиваются. Кстати, когда будет сезон шелковицы и инжира, то не уверена, что мне будет хотеться есть cooked food больше, чем эти божественные фрукты, которых я так жду! А вообще, ничего не планирую, как да что будет дальше. Поглядимз)))

Читайте также:  Диета дюкана лимон атаке

Хочу питаться 6 раз в неделю вечерами приготовленной едой, а один день в неделю – 100% сырой. В общем, как в оригинале в Raw till 4😉

PS: Сережа спрашивает: ‘Ну что там твоя Фрили пишет? Сколько еще картошки нужно съесть, чтобы целлюлит прошел?’)))) :DDDDD

PPS: все мои статьи о системе питания Raw Till 4 читайте здесь.

Мой рацион на Raw till 4 (сыроедение до вечера; весь день фрукты, а вечером вареную еду):

22 мая (Севастополь)
1) клубника 1 кг, смузи из 7 бананов (770 г бананов)
2) смузи из 7 бананов
3) салат (помидоры, огурцы, 100г шпината, руккола, зеленый лук, укроп), вареная картошка (800г в сыром виде)
Итого: 2488 ккал
Жиры 2.3%, белки 7.2%, углеводы 90.5% (611 г углеводов)
Удивило, что вареная картошка оказывается суховата. Я не такой ее себе запомнила. Ну и обратила внимание, что раньше-то я оказывается в Иркутске ела картошку повкуснее – домашнюю доморощенную потому как.

23 мая (Севастополь)
Удивило, что на утро не было сушняка и вообще все было как обычно.
1) клубника 1 кг + смузи из 10 бананов
2) смузи из 7 бананов и 1 яблока
3) салат (помидоры, огурцы, руккола, укроп) + вареная зеленая гречка (270 г сухого веса)
Итого: 3412 ккал
Жиры 3.5%, белки 7.8%, углеводы 88.7% (818 г углеводов)
Зеленая гречка в вареном виде менее вкусная, чем коричневая жареная. Вкус менее яркий.

24 мая (Севастополь)
По-прежнему удивлена офигеннейшему самочувствию! Настроение класс, энергии море!)))
1) клубника, 4 яблока (900 г)
2) 1 кг клубники
3) 5 яблок (948 г)
4) салат + приготовленные на углях: картошка, цуккини, баклажан. Блевала дальше, чем видела после этого гриля:( Было аццки противно от привкуса гриля-запеченности… После этого потом на ночь съела 2 яблочка. Поэтому в целом получилось, что в этот день я съела совсем мало. Гриль больше ни за какие коврижки!
Итого: 1536 ккал
Жиры 2.5%, белки 2.6%, углеводы 95% (396 г углеводов)

25 мая (Севастополь)
1) клубника 1 кг, черешня 500 г
2) яблоки 5 шт (790 г)
3) смузи из 10 бананов (1004 г бананов = 893 ккал)
4) сыроедный пикник: помидоры, горох, зелень
5) смузи из 10 бананов (975 г бананов = 868 ккал)
Итого: 2901 ккал
Жиры 1.5%, белки 4.6%, углеводы 94% (737 г углеводов)

26 мая (Севастополь) -1
1) клубника 1.3 кг
2) смузи из 7 бананов (734 г бананов), пиццевые хлебцы
3) вареный маш (155 г сухого веса) + овощи (помидоры, огурцы, редиска, шпинат, укроп) + 150 г вареной картошки
Итого: 2040 ккал
Жиры 9.2%, белки 13.1%, углеводы 77.7% (422 г углеводов)
Вареный маш – прикольный. Все-таки я обожаааааю бобовые. Безумно! Еще с детства. И никакого пучини от них нет))) Мой организм их прям обожжжжает))))) Помню, я еще давно до сыроедения думала, что это какой-то прикол, что от бобовых пробирает перж.

27 мая (Севастополь) -2
1) черешня из нашего сада 1 кг – 630 ккал
2) яблоки Голден 6 шт (1 кг) – 520 ккал, хлебцы из льяна и семечек – 170 ккал
3) вареная фасоль 150 г сухого веса + помидоры, огурцы, шпинат 90 г
Итого: 1975 ккал
Жиры 7.8%, белки 10.6%, углеводы 81.6% (430 г углеводов)
Вареная фасоль понравилась мне больше всего из съеденной мною приготовленной еды.

28 мая (Севастополь) -3
1) черешня из нашего сада 1 кг, смузи из 2 бананов и клубники
2) клубника 1 кг
3) смузи из 5 бананов(647г) и клубники
4) овощи (помидоры, огурцы, шпинат 100 г, lettuce, укроп) + вареная чечевица 200 г сухого веса
Итого: 2582 ккал
Жиры 3.3%, белки 11.5%, углеводы 85.2% (593 г углеводов)
Чечевица тоже неплоха)) Бобовые рулят!

29 мая (Севастополь) -4
1) черешня из нашего сада 1.2 кг
2) смузи из 5 больших бананов(913 г) и клубники
3) смузи из 3 бананов(377 г) и клубники(500 г)
4) овощи (помидоры, огурцы, редиска, шпинат 70 г, lettuce) + вареный нут (200 г сухого веса)
Итого: 2980 ккал
Жиры 5.1%, белки 9.6%, углеводы 85.3% (709 г углеводов)
И нут в вареном виде хорош))) Причем можно готовить бобовые по-разному – иногда с собственным соусом (дольше варить), иногда полностью сливая воду и меньше варя.

Читайте также:  Что можно что нельзя есть при диете 5 стол таблица

30 мая (Севастополь) -5
1) черешня из нашего сада 1.2 кг
2) смузи из 3 бананов(324г) и клубники
3) смузи из 4 бананов(610) и клубники
4) овощи (помидоры, огурцы, редиска, шпинат 120 г, lettuce) + вареная картошка 900 г
Итого: 2760 ккал
Жиры 2.7%, белки 7.6%, углеводы 89.7% (678 г углеводов)

31 мая (Севастополь) -6
1) черешня из нашего сада 1 кг + смузи из 4 бананов(488г) и клубники
2) смузи из 4 бананов(456г) и клубники(496г) + клубника из сада
3) молодой горошек в стручках (800 г), овощи (помидоры, огурцы, редиска, шпинат, lettuce, укроп), вареная чечевица (200 г сухого веса)
Итого: 2988 ккал
Жиры 3.2%, белки 12.8%, углеводы 84% (672 г углеводов)


Вареный маш:

Вареный нут:

Вареная чечевица:

в томатном соусе (просто взблендеренные помидоры):

Гороховый оттяг)))))))))

Ужин на веранде за просмотром чего-нибудь интересненького)) «Я смотрю Физрука и мне не стыдно»(с).

Мой суперский бананово-клубничный смузи. Ммммм! А живот-то ему как радуется)))

Источник статьи: http://fruitarian.ru/dobavlenie-v-racion-veganskogo-uzhina-posle-4-5-let-syroedeniya-raw-till-4

Что такое диета raw till 4

Раньше я думала, что длительно сыроедить может абсолютно каждый и при абсолютно любых условиях, где бы человек ни жил. Да и сейчас многие думают также, особенно те, кто живет в хороших условиях, при постоянной доступности качественных и спелых фруктов. Однако сейчас я допускаю, что далеко не везде можно успешно сыроедить… например, на севере, за полярным кругом + если у человека еще и тип Вата-доша (Воздух), а не огненный. К примеру, от длительного сыроедения на недоспелых фруктах за несколько лет может появиться (или не исчезнуть от прежнего питания) упадок сил и фоновая слабость, может быть нездравый недостаток веса, что некрасиво смотрится у мужчин, а у женщин может вызвать невозможность забеременеть и т.д. Так вот, в таких случаях я бы не стала настаивать на 100%-ном сыроедении, а посоветовала бы систему питания под названием Raw till 4, т.е. “сыроедение до 16ч”. Уточняю, что это не относится к тем, кто живет в достатке фруктов – в Азии, в Турции, в Египте, Испании и т.д., а только к жителям тех регионов, где сыроедить действительно сложно, и у которых после пары лет сыроедения по-прежнему слабость и хилость (мужчины) и невозможность забеременеть (женщины), + нездоровая худоба или еще что-то.

Систему Raw till 4 придумала австралийка Фрили, и мне кажется это питание идет на 2-ом месте после 100%ного сыроедения. А в тех регионах, где ну никак не получается сыроедить или не получается достичь на сыроедении желаемого здоровья и самочувствия, это вообще лучшее питание.

Вот какие принципы системы питания Raw till 4:

1) На завтрак и на обед вы едите только сырое (или добавляя сухофрукты при отстутствии фруктов), а на ужин веганскую еду – желательно цельные овощи.

2) При отсутствии качественных фруктов завтрак может быть в виде смузи из бананов и фиников – уж они-то доступны абсолютно везде и абсолютно всегда. Нет ни одного региона, где не было бы этих продуктов. Только смузи делать нужно не из 1-2 банана, а минимум штук из 7 + финики.

3) На обед можно съедать то же самое (бананово-финиковый смузи), можно что-то другое из фруктов, но кушать нужно в достаточном количестве, а не делать лишь легкий перекус из пары яблочек. Лучше всего отдавать предпочтение наиболее сытным фруктам. Помимо бананов и фиников это виноград, хурма, абрикосы и т.д.

4) Каждый день нужно съедать минимум 2500 ккал женщинам и минимум 3000 ккал мужчинам. Если вы женщина, то к примеру можно делать так, чтобы завтрак и обед состояли из минимум 800 ккал, а ужин из 900 ккал (в сумме как раз 2500 ккал за день). Можно по-другому, главное чтобы в итоге за день выходило 2500 ккал как минимум. Больше – только приветствуется.
Это только сначала кажется, что считать калории слишком сложно. Однако вы быстро начнете понимать сколько калорий вы съедаете. Начните вбивать все что вы съели на сайт cronometer.com, выбирая там каждый продукт и его количество через “add food”. Вскоре вы обнаружите, что уже на глаз легко определяете, сколько съедаете – мало или достаточно. К примеру, 8 бананов это уже 800 ккал. Так что в один смузи достаточно положить 7 бананов и немного фиников (как минимум);) На обед то же самое или другие фрукты на 800 ккал, а на ужин 900 ккал легко получить из вареной картошки или риса или гречки или чего-то еще. Можно оставлять на ужин меньше калорий, а утром и днем съедать больше – все на ваше усмотрение.
Этот пункт архиважен!!

Читайте также:  Сахзам для диеты дюкана

5) Все, что вы едите, должно по большей части состоять из углеводов. Углеводы – основа. Жиры в меньшей степени. Белки в еще меньшей.

6) На ужин желательно к порции приготовленных овощей или круп съедать порцию свежего салата.

7) Варианты ужина – картошка (предпочтительнее всего!), гречка, рис, овощное рагу (любые овощи на ваше усмотрение, только не самые низкокалорийные).

8) За день должен быть только 1 прием термообработанной пищи, все остальное – свежее, сырое. И этот прием приготовленной пищи должен быть вечерним, он должен так удовлетворить вас, чтобы после него уже не хотелось никаких фруктов. Тогда у вас всегда будет идеальное самочувствие и пищеварение, без вздутий живота.

9) В идеале, чтобы было 3 приема пищи за день. Максимум 4. Если чаще – может вздуваться живот и нарушаться пищеварение. Однако все равно ориентируйтесь на свой собственный организм.

10) Не забывайте пить больше воды. Следите за тем, чтобы моча была прозрачной или слегка желтоватой. Как только она становится слишком желтой – пейте воду.

8) Минимум 7-9 часов сна каждый день.

9) Старайтесь полностью исключить соль или сделать ее потребление минимальным насколько это возможно. Если вы ужинаете в кафе, попросите сделать вам блюдо с меньшим количеством соли и масла (обычно всегда идут навстречу).

10) Принимайте органические витамины. Ни в коем случае не синтетические!! Витамины вот этих марок получены из еды и считаются сырыми(raw) — Megafood, Vitamin Code, Rainbow и Vision. Выбирайте любые!

11) Ну и, надеюсь, не надо упоминать, что вся пища должна быть растительной, веганской. Овощи и фрукты дадут вам абсолютно все необходимое, главное съедать не менее 2500 и 3000 ккал ежедневно женщинам и мужчинам соответственно. Цельная термообработанная пища нетоксична, если не готовить ее с маслами (именно при подогревании масла становятся токсичными!!) и не добавлять в нее вредных добавок. Под цельной пищей имеются в виды цельные овощи или крупы, а не макароны, фастфуд и прочее.

Такое питание доступно где угодно, где бы вы ни жили. Только вот в странах с хорошей доступностью фруктов оно не актуально (ну только если вас сильно тянет на термообработанную пищу, и вы ничего не можете с этим поделать). Если соблюдать все пункты, у вас не будет истощения, не будут пропадать месячные (многие сыроежки жалуются на это), не будет нездоровой потери веса, не будет слабости и т.д.

Система питания Raw till 4 проверена сотнями тысяч людей, и всем она приносит огромный успех. Кого-то она спасает от истощения, кого-то от лишнего веса (для этого нужно полностью исключить жиры и потреблять одни углеводы), кого-то от слабости и т.д. и т.п.





Не забывайте про большое количество фруктов в течение дня.

«Such a restrictive diet I can’t handle the deprivation anymore. » 😀 Ask for less salt and oil.

А еще, кстати, я нашла где заказать свадебные торты Днепропетровск. Недорого и, главное, очень большой выбор и отличнейшее качество. Вкуснющие и красивые!

Источник статьи: http://fruitarian.ru/podrobno-o-sisteme-pitaniya-raw-till-4

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *