Меню

Что за обруч сделай тело для похудения

Помогает ли обруч для талии похудеть в животе и боках: упражнения для лучшего результата

Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

  • талия – одна из самых проблемных зон;
  • жир не разбивается;
  • толк будет только от постоянных тренировок;
  • спорт и фастфуд не совместимы.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.

  1. Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
  2. Развивает координацию и ритмичность.
  3. Делает тело пластичным.
  4. Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
  5. Уменьшает талию.
  6. Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

  • беременность;
  • искривление и травмы позвоночника;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства. Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

  1. Настройтесь на ритм.
  2. Начните вращения обруча на талии.
  3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
  4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
  5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Как правильно крутить обруч

Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Результаты: на сколько можно похудеть

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

Источник статьи: http://fitopopka.ru/uprazhneniya/obruch-dlya-talii

Обруч-эспандер «Сделай тело. Обруч-тренажер сделай тело Давление в тренажере сделай тело

Увидев этот обруч не смогла пройти мимо и заказала его, тем более, что отзывы о нем были положительные и цену нашла приемлемую.

На самом деле он является не просто обручем, а самым настоящим и очень функциональным тренажером для проработки всех групп мышц. Меня очень заинтересовал это спортивный снаряд, поскольку занимаясь с ним можно «убить сразу несколько зайцев» и я поспешила его купить. Теперь подробности.

Читайте также:  Применение солодки при похудении

С тренажером «Сделай талию» это стало возможно!

Обруч «Сделай талию» поможет Вам в формировании здорового и красивого тела. Универсальный тренажер «Сделай талию» не имеет аналогов в мире (данное изделие имеет международный патент). Уникальность обруча обусловлена тем, что эластичное армированное полое кольцо заменяет хорошо укомплектованный тренажерный зал. «Сделай талию» относится к спортивным тренажерам, гимнастическим и атлетическим снарядам.
Размер: 80-90 см (внутренний диаметр)

Вес: 2; 2,5; 3 и 3,5 кг

Сделано в России.

Материал: ПВХ, трикотаж, утяжелитель песчаная смесь.

Благодаря амортизирующему слою и трикотажной оболочки, при занятиях с обручем редко появляются гематомы. Но если у Вас чувствительная кожа, то на начальном этапе тренировок можно использовать неопреновый пояс для похудения.

Как достичь максимального эффекта

Для того чтобы обруч помог похудеть, нужно правильно им пользоваться. Наибольший эффект окажут регулярные получасовые тренировки. Начинать лучше с железного обруча и 5-минутных занятий, затем постепенно увеличивать нагрузку. Если решите сразу использовать обруч «Сделай тело», предварительно проконсультируйтесь с врачом. Этот спортивный снаряд создает большую нагрузку на мышцы. У некоторых на коже появляются синяки. Они пройдут. Привыкать организм должен постепенно.

Максимального эффекта удастся достигнуть с помощью следующего комплекса упражнений:

  1. Крутить обруч, вращая 10 раз в правую сторону, затем 10 раз в левую. Постепенно увеличить число вращений до 30. Выполнять упражнение в два подхода.
  2. Вращая обруч, передвигаться по комнате маленькими шагами. Можно усложнить задачу: перемещать обруч с талии на бедра и обратно. Выполнять по 5 мин в два подхода.
  3. Вращая обруч, медленно приседать (не прекращая крутить!). Сделать 15 приседаний в три подхода.

Сегодня сложно найти девушку, которая хоть раз бы не попробовала «сделать талию» при помощи вращения обруча или хула-хупа. Изобретатели тренажера «Сделай тело»

соединили популярную модель вращающегося обруча с обычным резиновым эспандером и добились потрясающих результатов в продажах. Этот не имеет возрастных ограничений и способен помочь как женщинам, так и мужчинам. Но так ли он эффективен на самом деле?

– это обруч из утяжеленного гибкого материала, покрытый довольно мягкой тканевой обивкой. Его можно вращать на талии как обычный хула-хуп. Хороший массажный эффект достигается благодаря весу обруча. Этот тренажер довольно сложно «раскрутить», и поэтому мышцы задействуются чуть больше, чем при вращении «пластмассового собрата». Авторы изобретения настаивают на том, что данный предмет способен избавить нас чуть ли не от целого размера одежды в талии всего за 30 дней при условии ежедневных занятий.

Однако если вы хотите не просто похудеть в талии, но и уменьшить объемы бедер, ягодиц, подтянуть вялый трицепс или укрепить спину – «Сделай тело» тоже может в этом помочь, ведь обруч можно использовать в качестве эспандера

и выполнять с ним упражнения для различных частей тела. Сопротивление здесь регулируется за счет изменения угла наклона эспандера.

Обруч Сделай тело

можно применять и для кардио- (вращение на талии) и для . К снаряду прилагается диск с видео-комплексом упражнений для всех крупных групп мышц. Сам обруч необходимо периодически подкачивать, но и это не является проблемой: во многих крупных городах есть сервисные центры по обслуживанию тренажера.

, несомненно, является хорошим эспандером. Его сопротивления хватит, чтобы укрепить мышцы довольно опытной спортсменки, да и начинающим заниматься с ним будет удобно. Все упражнения довольно понятны и неплохо объясняются на видео.

Правда, у обруча-эспандера

есть несколько недостатков. Прежде всего, сама программа тренировок несколько не сбалансирована. В продаже можно встретить комплексы, в которых говорится о том, что силовыми упражнениями можно заниматься каждый день. Однако с позиции физиологии человека такой подход к тренировке является пустой тратой времени: переутомление, не восстанавливающиеся мышцы могут привести не к долгожданной стройности, а к отекам и болезненным ощущениям.

Работать с обручем как эспандером стоит в традиционной «силовой» манере. Если вы хотите похудеть – делайте 3-4 сета каждого упражнения минимум по 20 повторов. Если же цель состоит в «накачке» постарайтесь обеспечить такое сопротивление, чтобы мышцы сильно уставали уже на 10-12 повторе.

Второй недостаток связан как раз с отсутствием нормального регулятора нагрузки. Скажем, для мышц ягодиц большинства женщин, Сделай тело слабоват, а вот для рук и груди – совсем наоборот. К обручу надо довольно долго «примериваться» чтобы научиться регулировать уровень нагрузки за счет позы и без ущерба в технике упражнения.

А вот вращение столь тяжелого предмета на талии может быть довольно болезненным и в некоторых случаях даже травмоопасным занятием. Почки, конечно, отбить им невозможно, но вот синяки будут «украшать» ваше тело как минимум месяц.

Согласно инструкции, «Сделай сам» необходимо крутить около 15 минут, однако практика доказывает, что столько времени могут выдержать девушки либо с по-настоящему железным прессом, либо с весомыми жировыми отложениями в области живота и талии.

Получается, что все эти самоистязания совсем не стоят приобретаемого результата. Кардионагрузки в таком режиме вращения недостаточно для похудения, а от «массажа» талии толку немного: сначала, правда, могут уйти несколько сантиметров за счет «подтяжки» косых, но примерно по истечении месяца занятий эффект сойдет на нет.

Так что «качаться» с обручем довольно удобно, а вот покрутить лучше и безопаснее обычный хула-хуп.

А вам удалось похудеть с обручем-эспандером «Сделай тело»? Оставьте свои отзывы!

Особенность этого хулахупа в том, что с ним можно заниматься всем: женщинам, мужчинам, пожилым людям и даже детям! Уровень нагрузки изменяется при помощи степени накачивания обруча и крепления ремней. Ряд упражнений с этим тренажером подходит для проведения занятий ЛФК.

Главные характеристики:

  • изготовлен из армированного двухслойного материала;
  • оснащен герметичной камерой, заполненной воздухом;
  • чехол, контактирующий с кожей, сделан из гипоаллергенной мягкой ткани;
  • диаметр сечения – 7 см;
  • в комплекте идут 2 мягкие подушки, большой и 2 маленьких ремня.

Какой обруч лучше для похудения живота и боков

Выбрать подходящий обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата.

Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.

Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если заниматься без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.

Ещё более эффективным считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки и позволяющий серьёзно их проработать. Фигуру он корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не стоит: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.

Начать можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.

Фото: обруч для похудения

Но самыми популярными стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Заниматься достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть непрерывной.

Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.

Очень эффективен хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.

Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп.

РАЗНОВИДНОСТИ ОБРУЧА И ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР

Высота снаряда подбирается по нижней границе ребер. Наиболее простой и дешевый вариант обруча — пластиковый. Более долговечным и тяжелым является алюминиевый обруч. Самый дорогой — каучуковый. Наиболее известными производителями обручей являются: Health Hoop, выпускающий разборные модели с приспособлениями в виде массажных элементов. «Сделай тело» — производитель простых, цельных хула-хупов. Разновидности хула-хупа:

  • Простой. Имеет пустоту внутри, изготовлен из железа или пластика. Такой тип обруча помогает лишь держать мышцы в тонусе, но не подходит для похудения в талии.
  • Складной. Удобен, экономит место за счет складывания вдвое или вчетверо.
  • Утяжеленный. Обеспечивает интенсивный массаж талии и бедер за счет увеличенного веса от одного до двух килограммов. Очень эффективен для похудения.
  • Массажный. Похудению способствуют специальные металлические или пластиковые выпуклости, шипы или ребра. Отлично справляется с лишними сантиметрами в зоне талии и спины, но на первых порах придется смириться с возможным появлением синяков. Зачастую снабжен мини-компьютером. Это позволяет следить за продолжительностью занятия, количеством оборотов обруча, учитывать потери калорий и перемены в объеме талии.
  • Гибкий. Создан не только для похудения, но и для разработки мышц рук, спины и ног.
Читайте также:  Урок танца живота для похудения

Как обмотать гимнастический обруч для художественной гимнастики

Внешний вид обруча в художественной гимнастике должен подходить под стиль выбранного для выступления костюма, поэтому его тоже украшают перед соревнованиями. Допустим, для создания ощущения скорости, экспрессии подойдут огненные цвета, а более спокойное выступление требует нежных тонов. Конечно, вы можете доверить украшение обруча гимнастического дизайнеру, но лучше сделать это самостоятельно, ведь здесь нет ничего сложного.

Гимнастки пользуются обручами одного или разных цветов. Их украшают акриловыми красками, обматывают самоклеящейся пленкой, но проще всего использовать разноцветный скотч или ленту с липкой поверхностью. Обмотка гимнастического обруча выполняет не только эстетическую функцию, она защищает снаряд от деформации, ведь пластик не ломается, а деформируются в горизонтальном и вертикальном направлении. Обруч в виде восьмерки или овала станет непригодным для выступлений и не позволит своей хозяйке показать ловкость.

Благодаря стягивающей обмотке полиэтиленовый обруч гимнастический сохранит форму кольца и прослужит долго. Кстати говоря, снаряд должен быть именно пластиковым, стальной гимнастический обруч или алюминиевый не подойдут для профессионального спорта.

Итак, снаряд украшают, после чего добавляют узор, фиксируют результат обычным скотчем. Эта простая, дешевая техника позволяет оформить инвентарь таким образом, что его сложно отличить от профессионального. Высока вероятность, что он подойдет под нормы Мировой Федерации Гимнастики, FIG.

Помимо пластикового обруча вам понадобятся:

  • пленка с липкой стороной, например, металлизированная лента, цвет подбирайте под образ и костюм гимнастки;
  • акриловые краски;
  • прозрачный скотч, лучше взять как можно меньшей ширины.

Ленты продают среди тканей, либо вы найдете их в спорттоварах. Существуют люминесцентные, глянцевые специальные ленты в виде листов 20х60 см – лист стоит примерно 100 руб. либо можно купить рулон не менее 10 м, тогда цена будет колебаться в пределах 250–1000 руб. Для декорирования девяностосантиметрового обруча достаточно 10 м, хотя запас еще в пару метров может тоже пригодиться.

Удобнее пользоваться лентами шириной 1 см. Отметим, что профессиональная обмотка встречается лишь в крупных торговых точках, то есть чаще всего вы будете декорировать обруч лентами из магазина тканей.

За счет обмотки обруч гимнастический становится тяжелее, то есть получает большую инертность, способен лететь на большую высоту. Эта особенность дает возможность поймать снаряд на лету, кроме того, остается достаточно времени на трюки. За счет украшения хулахуп доводят до установленной массы, что составляет минимум 300 грамм. Спортсменка будет дисквалифицирована после того, как на взвешивании окажется, что обруч слишком легкий.

Обруч гимнастический обматывают таким образом:

  1. Прикрепите конец ленты к снаряду скотчем.
  2. Наматывайте ее под углом 45 градусов.
  3. Витки должны быть тугими, с наложением до половины предыдущего витка.
  4. В конце лента обрезается, конец закрепляется скотчем.
  5. Проверьте, аккуратно ли лежит лента, если есть ошибки, фиксировать ее рано.
  6. Закрепите скотчем. Избежать неровностей позволит как можно более узкий скотч. С ним вам будет немного труднее, зато результат того стоит.
  7. Задайте при наматывании скотча угол, отличающийся от намотки цветной ленты – так обмотка лучше закрепится, не съедет при нагрузке. Отлично, если угол чуть отличается от перпендикулярного.

Этот принцип подходит и для обматывания булав.

Для двухцветного декора просто оклейте внутреннюю часть кольца контрастной полосой. Двухполосного узора вы добьетесь, наматывая ленту на основу другого цвета, либо, что сложнее, можно чередовать сразу две ленты.

Обмотка бывает спиральной или полосками. Второй вид любим старшими спортсменками. Они используют серебряные или золотые ленты с голограммной текстурой, благодаря которым достигается особая зрелищность выступления.

Перед закреплением прозрачным скотчем обруч гимнастический дополнительно декорируют цветным лаком, акрилом, узорами из ткани, бумаги. Но практика показывает, что с лентами нескольких цветов, намотанными полосами, обруч уже выделяется на общем фоне. Потренировавшись, вскоре вы будете легко украшать спортивные аксессуары, подчеркивая красоту выступления. А все это путь к сердцу членов жюри и возможность занять более высокое место. Красота – очень важная составляющая художественной гимнастики!

Как правильно тренироваться с хулахупом?

Чтобы правильно тренироваться с хулахупом, обязательно выполните следующие действия:

  • Для начала убедитесь, что ваши ноги расположены правильно. Расставьте их чуть шире ширины плеч. Одна нога должна немного выступать вперед.
  • Затем убедитесь, что спина прямая, а мышцы кора задействованы. Не стоит сгибаться в пояснице и напрягать нижнюю часть спины.
  • Поместите обруч на талию с упором на спину, возьмитесь за него с двух сторон.
  • Начните вращать обруч против часовой стрелки. Если вы левша, вам может быть проще вращать его по часовой стрелке.
  • Когда обруч начнет вращаться, выполняйте талией круговые движения, чтобы обруч продолжал двигаться. Слегка сдвиньте бедра вперед, когда обруч движется по животу, и отодвиньте назад, когда обруч переместится на спину.
  • Не беспокойтесь о том, что обруч падает. Это нормально. Просто поднимите его и продолжайте пробовать, пока не привыкнете к движению.

Какие виды обручей существуют

В магазинах спортинвентаря можно найти десятки моделей обручей. Перед тем как тратить деньги на покупку спортивного снаряда, нужно подробно разобраться в разновидностях и их особенностях.

  1. Массажный обруч. На снаряде с внутренней стороны монтированы шарики, шипы или присоски, которые усиливают эффект от тренировки — улучшают кровообращение и лимфоток в тканях, борются с проявлениями целлюлита. Могут быть легкими или утяжеленными. Подходят для тренировки мышц живота, бедер, рук и ног.
  2. Магнитный обруч. В снаряд установлены магнитные шарики, которые формируют магнитное поле. Благодаря такой конструкции, ткани обогащаются кислородом, усиливается кровообращение и ускоряются обменные процессы.
  3. Утяжеленный обруч. Инвентарь может быть гибким или твердым. Масса — 1,5–3 кг. Предназначен для опытных спортсменов, которым необходимы повышенные нагрузки. Гибкие обручи используют для коррекции талии, растяжки ног; твердые — для прокачки мышц бедер и живота.
  4. Обруч со счетчиком. Инвентарь с «электронной начинкой», которая показывает количество оборотов, сожженные калории, скорость вращения снаряда.
  5. Обычный пластиковый обруч. Подходит для разминки перед тренировками.
  6. Гимнастический обруч. Бывают обычными и массажными. Изготовлены из пластика или металла. Масса небольшая, а конструкция — максимально упрощена. Иногда снаряды утяжеляют песком или металлической стружкой.
  7. Разборный обруч. Считается оптимальным видом инвентаря для тех, кто хочет похудеть. Диаметр и масса снаряда регулируются. Такой обруч удобно брать с собой на тренировку в зале, на природу.

Стоимость инвентаря варьируется в зависимости от типа обруча. Простые пластиковые снаряды можно купить за 100–200 рублей. Утяжеленный массажный снаряд обойдется в 800–1000 рублей.

Что лучше выбрать

Если вы хотите похудеть и уменьшить жировую прослойку в области талии, то лучше выбрать разборные обручи. Диаметр снаряда легко регулируется, а наполнитель усиливает эффект от тренировок, позволяет эффективнее бороться с лишними сантиметрами. Однако придется запастись терпением и долго тренироваться — удержать такой обруч будет трудно.

Тем, кто хочет прокачать не только мышцы живота, но и рук, ног, лучше остановиться на гибких утяжеленных обручах.

Девушкам, у которых есть проблемы с кожей — потеря упругости и целлюлит, — стоит присмотреться к массажным снарядам. Выпуклые шарики и шипы из силикона или пластика усилят кровообращение в мягких тканях, ускорят процесс жиросжигания. Хотя в первые недели на теле могут образовываться синяки, особенно если обруч будет тяжелым.

Насколько тяжелым должен быть снаряд

Многие начинающие спортсменки в надежде быстро убрать жир с боков покупают максимально тяжелые хулахупы. Тренировки с таким инвентарем нередко оборачиваются травмами — болями в пояснице, растяжениями мышц, долго не проходящими синяками. Поэтому перед тем как взять обруч в магазине, необходимо трезво оценить уровень физической подготовки.


Начинающие спортсменки могут купить и массажный обруч, но во время тренировки придется надевать плотную одежду или защищать кожу в области талии платком.

Читайте также:  Похудение гагариной статья 7 дней

Чтобы привести мышцы в тонус, улучшить гибкость и снять часть нагрузки с поясничного отдела позвоночника, достаточно купить легкий хулахуп из пластика или металла. Крутить такой обруч можно в течение 20–30 минут, не испытывая усталости и боли в спине. Однако в борьбе с жировой прослойкой такой снаряд будет малоэффективен.

Начинающим спортсменам лучше выбирать обручи массой не более 1–1,5 кг.

Если вы уже какое-то время занимаетесь спортом — выполняете кардиоупражнения и не забываете про силовой тренинг, — можно присмотреться к хулахупам массой до 2 кг. После 3–4 недель регулярных тренировок придется повышать нагрузку и менять спортинвентарь — покупать обруч массой до 3 кг. Такой снаряд позволит сформировать красивый рельеф, убрать жир в проблемных местах, которые не поддаются проработке на тренажерах в зале.

Польза от обруча

Польза от обруча доказана многими, кто хотя бы раз в жизни им пользовался. Хула-хуп помогает:

  • убрать лишний жир с живота и боков;
  • укрепить вестибулярный аппарат;
  • улучшить работу сердца;
  • нормализовать дыхание;
  • наладить нормальную деятельность кишечника;
  • подтянуть кожу;
  • укрепить мышцы живота, а также спины;
  • сделать крепче позвоночник и убрать из него боли.

Конечно, сами по себе все эти результаты не придут. Чтобы их достичь, обруч нужно крутить упорно и регулярно, а не по настроению. Кроме того, необходимо наряду с упражнениями наладить правильное питание. Именно сочетание этих двух условий и принесет в конце концов желанный результат.

Перечисленные выше пункты – это еще не вся польза от обруча. У снаряда имеются и другие достоинства:

  • им просто и удобно пользоваться, для работы с ним не нужны никакие специальные навыки;
  • крутя обруч, одновременно можно заниматься и другими делами: смотреть телевизор, слушать любимую песню, общаться;
  • упражнения с хула-хупом считаются полноценной тренировкой, в процессе которой нагружаются многие мышцы. Ну, а где мышечная нагрузка, там и результат. В нашем случае – это стройная фигура;
  • кроме того, обруч прекрасно массажирует тело, способствуя улучшению кровообращения.

Почему упражнения с обручем так популярны и эффективны?

Обруч, даже если упражнения выполняются не совсем правильно, всё равно действует на проблемные зоны. А через некоторое время, приобретя элементарные навыки, можно работать с обручем по 30-40 минут в день, и смоделировать себе такую фигуру, что «все подруги обзавидуются».

Никакого оборудования и громоздких тренажёров для занятий не нужно: достаточно лишь освободить немного места в комнате, чтобы не задевать мебель – это можно сделать даже в маленькой квартирке.

Тренируясь каждый день, можно получить массу дополнительных «бонусов». Механически воздействуя на проблемные области, массируя их, обруч способствует улучшению состояния кожи, стимулируя кровообращение и обменные процессы.

Параллельно улучшается перистальтика кишечника, а это, в свою очередь, нормализует и ускоряет обмен веществ во всём организме, и тоже помогает худеть.

Тренируются и сосуды, и дыхательная система, лучше начинает работать сердце, и общее самочувствие заметно улучшается: потребуется всего месяц регулярных занятий, чтобы почувствовать себя «другим человеком».

Но почему нельзя «убирать» живот и бока с помощью обычной гимнастики, без обруча? Можно, но потребуется гораздо больше времени и усилий. Дело в том, что области (зоны), считающиеся у женщин «проблемными», от природы предрасположены к накоплению и удерживанию жировых отложений: под действием гормонов, вырабатываемых женским организмом в определённые периоды жизни, синтез жировых клеток ускоряется. И бороться с этим нелегко: в проблемных зонах много рецепторов, запускающих процессы образования и сохранения жира, а рецепторов, помогающих его расщеплять, там очень мало.

Именно поэтому так трудно избавляться от жировых накоплений на животе, бёдрах и ягодицах. Мало помогают наклоны, повороты и качание пресса: мышцы укрепляются, а жир, если и уходит, то в небольшом количестве. Нередко женщины, отчаявшись добиться желаемого результата, обращаются за помощью к пластическим хирургам, нарушая все процессы жизнедеятельности в организме.

Обруч же заставляет подкожные жиры расщепляться, воздействуя интенсивно: механическое воздействие получается сильным, проблемные области просто «разбиваются» и начинают «рассасываться» — по сути, получается массаж, моделирующий фигуру.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие девушки, узнав про обруч для похудения, бросают все остальные занятия и здоровое питание, веря в то, что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной, если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая, здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара, мучного, либо ограничить их потребление.

Второе, что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневными – обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели, то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой, чем потом начинать все заново.

  • Как найти айфон, если он выключен
  • Барсучий жир — лечебные свойства и противопоказания детям и взрослым
  • Печень в сметане с луком: рецепты

Обруч для талии: отзывы. Помогает ли обруч для талии?

Сайт ko6e4ka.ru не стал останавливаться на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы про обруч. Результаты этого исследования приведены ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч для талии.

  • Недавно приобрела обруч. И, считая, что так будет лучше, сразу же взялась его крутить подолгу, чуть ли не по часу. Боже, если б я знала! У меня такие синяки на боках выступили на следующий же день… Девчонки, если вы только начинаете, то не крутите помногу обруч на талии, а то так же, как и я будете в синяках… Мария.
  • Поразительно, кручу обруч с мая, а уже есть значительные изменения. У меня талия была 72 сантиметра, а теперь благодаря обручу – 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров при условии, что я крутила обруч дважды в день по 20 минут и строго соблюдала диету, основанную на подсчете калорий. Олеська.
  • Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия в полном порядке благодаря тому, что я ежедневно кручу обруч для стройной талии по тридцать минут за подход. Елена.
  • Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, в особенности, перед телевизором, кручу на протяжении 30 минут. В дополнение пользуюсь еще антицеллюлитным кремом, и у меня все замечательно! Ирен.
  • Я попробовала крутить два разных обруча и остановила свой выбор на утяжеленном, потому как от легкого обруча нет практически никакого эффекта. На своем опыте поняла, что обруч для похудения талии должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
  • Хорошая вещь! Я целый месяц регулярно крутила обруч по двадцать минут и смогла уменьшить объем талии на 6 сантиметров. Только важно не запускать это дело, я вот, к сожалению, последние две недели стала реже заниматься, и уже начинает выпирать животик… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
  • Вот, что я вам скажу, девчата! Ни один фитнесс-тренер никогда вам не посоветует пользоваться обручем, наполненным внутри песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким вот обручем, и даже несмотря на то, что прошло много времени, она все еще испытывает боли в почках, к тому же со временем добавились проблемы, связанные с мочеиспускательной системой. Не губите себя необдуманными поступками, ведь многое очень тяжело исправить. Алена.

На самом деле, отзывов об обруче для талии гораздо больше, чем здесь приведено, к сожалению, невозможно уместить все в формате сайта. Хочется только добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей волшебной палочкой, а у кого-то он не произвел никакого впечатления. Ясно лишь то, что при любом способе похудения необходимо большое упорство, чего тебе, моя читательница, я и желаю!

Автор – Вера Найденкова, ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных… в себя!

Один из самых (после скакалки) популярных домашних тренажеров – это, как известно, обруч (англ. — хула-хуп). Есть ли в действительности от него польза, корректирует ли он талию, и можно ли с его помощью похудеть? Разбираемся в видах, недостатках и свойствах обручей.

Источник статьи: http://sportpit68.ru/trenirovki/obruch-sdelaj-telo-instrukciya.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *