Меню

Диета белково овощная кефире

Белково-овощная диета для похудения

Для людей, стремящихся к активному похудению, но не желающих при этом подвергаться изнурительным диетам, отлично подойдет белково-овощная диета. Удивительно, но при условии безукоризненного соблюдения правил, возможно похудение с помощью любимых продуктов.

Разумеется, как и любая другая диета, белково-овощная имеет свои плюсы и минусы, а также обязательные ограничения. Из каких продуктов состоит меню и в чем суть питания, расскажем далее.

Описание рациона при белково-овощной диете

Белково-овощная диета для похудения подразумевает чередование белковых и овощных продуктов. Разумеется, у данного питания есть свой допустимый максимум употребления килокалорий в день — общее количество энергетической ценности обоих видов продуктов не должно превышать 1200.

Основным правилом белково-овощной диеты является замена простых углеводов на сложные. Рекомендации у рациона следующие:

  • Первый день считается разгрузочными. В этот период можно употреблять только черный хлеб и обезжиренный кефир;
  • В течение следующих трех дней питание должно состоять из вареного говяжьего мяса, грибов и вареных яиц;
  • На пятый и шестой день употребляйте исключительно овощи, в вареном, тушеном и сыром виде. Исключение составляют помидоры и картофель;
  • Затем вновь устройте разгрузочный день на черном хлебе и кефире и повторяйте весь вышеприведенный цикл в такой же последовательности.

Также не забывайте и о главных правилах соблюдения белково-овощной диеты:

  • ежедневно выпивайте два литра очищенной негазированной воды;
  • исключите из меню сахаросодержащие и крахмалосодержащие продукты;
  • наиболее эффективные белковые продукты для похудения — рыба, мясо и обезжиренные молочные продукты;
  • допускается оливковое и льняное масло в умеренном виде.

При соблюдении белково-овощной диеты для похудения происходит сильная нагрузка на почки и велика вероятность возникновения сильных головных болей. Данное ограничение в питании категорически противопоказано при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также при почечной и печеночной недостаточности, в период беременности и кормления грудью.

Что касаемо правильного выхода из белково-овощной диеты, он должен быть постепенным и неперегруженным высококалорийной пищей.

Белково-овощная диета для похудения полезна тем, что:

  • омолаживает;
  • избавляет от стресса;
  • улучшает работу пищеварительной системы.

Не забывайте, что последний прием пищи при соблюдении белково-овощной диеты должен быть не позже 19:00. Кроме того, для наибольшего эффекта, правильное питание рекомендуется сочетать с физическими нагрузками.

Меню на 14 дней


Двухнедельное питание применяется для людей с тяжелыми стадиями ожирения. Меню белково-овощной диеты для похудения на 14 дней выглядит следующим образом:

День первый

  • Завтрак: 500 мл кефира;
  • Обед: ломтик черного хлеба, 250 мл обезжиренного молочного продукта;
  • Ужин: пол-литра обезжиренного молочного продукта.

Второй

  • тушеные кабачки, перец и красный лук;
  • суп из сельдерея и капусты;
  • салата из огурцов, помидоров, рукколы и брокколи.

Третий

  • 100 гр. куриного филе, бутерброд из диетических хлебцев и сыра, ягодный компот;
  • куриный бульон с горошком;
  • два вареных яйца.

Четвертый

  • 200 г тушеных баклажанов с перцами и зеленью запить чашкой зеленого чая;
  • винегрет — 250 г;
  • овощное рагу и яблочный компот.

Пятый

  • 200 г творога с изюмом;
  • говяжий суп с овощами;
  • фаршированный перец.

Шестой

  • салат из огурцов и помидор, заправленный лимонным соком;
  • луковица, морковь, репа, спаржа и тыква, приготовленные на пару;
  • 200 грамм грибов, тушеных с помидорами.
Читайте также:  Диета 5 дней 2кг

Седьмой

  • обезжиренное молоко, черный хлеб с маслом и медом;
  • куриный бульон;
  • 300 мл обезжиренного молочный продукта.

Восьмой

  • морковка, репа, цветная капуста и баклажаны, приготовленный на пару, чашка несладкого зеленого чая;
  • суп-пюре из свеклы, петрушки, лука и брокколи;
  • салат из цитрусовых, яблочный компот.

Девятый

  • йогурт с курагой и орехами;
  • овощной суп с нежирными куриными тефтелями;
  • паровой омлет.

Десятый

  • тертая морковка, зеленый чай;
  • суп со шпинатом, брокколи, луком, щавелем и фасолью;
  • винегрет, два больших яблока, апельсин.

Одиннадцатый

  • два вареных яйца, плавленый сырок;
  • запеченный окунь с зеленью;
  • 200 г творога и яблоко.

Двенадцатый

  • омлет и кефир;
  • борщ из зеленой стручковой фасоли, сельдерея, шпината, свеклы и капусты;
  • салат из яблок, груш и чернослива.

Тринадцатый

  • омлет с молоком, диетические хлебцы с сыром;
  • тушеные кабачки, перцы и баклажаны;
  • 200 творога с сухофруктами, ягодный компот.

Четырнадцатый

  • бутерброд с маслом, сыром, постной ветчиной и помидором, некрепкий кофе;
  • суп-пюре из брюссельской капусты, морковки, болгарского перца и зелени;
  • три ломтика твердого сыра и стакан молока.

Двухнедельное меню белково-овощной диеты подразумевает последний прием пищи не позже, чем за три часа до сна.

Меню на 21 день


Желающим продлить ограничение в питании ради лучших результатов похудения представляем меню белково-овощной диеты на 21 день:

Первые двое суток белково-овощной диеты — разгрузочные. В течение каждого рекомендуется употребить два килограмма разных фруктов, кусочек хлеба и один литр обезжиренного молока. Вечером — только томатный сок.

Далее чередуйте белковые дни с углеводными. К первым относятся следующие:

Третий и четвертый день

  • Завтрак: некрепкий черный кофе, бутерброд с сыром и маслом;
  • Обед: 200 г запеченного окуня и зеленый горошек;
  • Ужин: два вареных яйца, 200 г сыра и кефир.

Девятый и десятый

  • чай с медом и два вареных яйца;
  • тушеные кабачки, перцы и баклажаны;
  • 100 г сыра, паровой омлет с зеленью.

Пятнадцатый и шестнадцатый

  • несладкий черный чай и омлет из двух яиц;
  • 100 грамм отварного мяса индейки и чай;
  • 200 грамм курятины, 100 грамм творога.

Двадцать первый

  • травяной чай и яичница;
  • суп с нежирными куриными котлетами, 200 мл обезжиренного кефира;
  • 150 г творога, яблочный компот.

Дни углеводного меню расположились в следующем порядке:

Пятый и шестой день

  • Завтрак: фруктовое ассорти из яблок, клубники и цитрусовых;
  • Обед: суп-пюре из лука, морковки, сельдерея и цветной капусты;
  • Ужин: морковный салат, хлеб, ложка меда.

Одиннадцатый и двенадцатый

  • салат из помидоров и сладкого перца;
  • 200 гр. отварного риса, один запеченный окунь, апельсиновый сок;
  • пекинская капуста, стакан кефира.

Семнадцатый и восемнадцатый

  • смесь из лука, сладкого перца, листьев салата и помидорок черри;
  • винегрет и кефир;
  • овощное рагу из брокколи, кабачков, спаржи и грибов), сельдереевый фреш.

Рецепты блюд

Наиболее полезные рецепты блюд при белково-овощной диете выглядят следующим образом:

Борщ без мяса

Борщ без мяса

Ингредиенты: по 2 штуки лука, морковки и сельдерея, половина головки одной капусты, одна свекла, 200 г фасоли и травяные специи по вкусу.

  • приготовьте бульон из моркови, лука, сельдерея и травяных специй;
  • порезать овощи и добавить в бульон;
  • затем варить до полной готовности.
Читайте также:  Дробное питание диета для женщин

Овощной салат

Овощной салат

Ингредиенты: одна крупная морковка, два огурца, стебель сельдерея, полкило капусты и столовая ложка оливкового масла.

  • порезать овощи и смешать;
  • заправить оливковым маслом.

Рецепт десерта для белково-овощной диеты:

Творожное суфле с фруктами

Творожное суфле с фруктами

Ингредиенты: 250 г творога, по одному яблоку, банану и апельсину, столовая ложка сахара и одно куриное яйцо, щепотка корицы.

  • взбить творог в миксере;
  • затем добавить яйцо и также взбить;
  • измельчить фрукты и добавить к творожной смеси;
  • смешать с сахаром;
  • затем отправить в микроволновую печь, мощностью 750 Вт, на три минуты.

Результаты

Питаясь только качественными продуктами меню белково-овощной диеты для похудения, можно сбросить от 4 до 12 кг. Разумеется, самый эффективный результат возможен только при безукоризненном соблюдении всех правил.

Дабы убедиться, что результаты диеты действительно эффективны, ознакомьтесь с доказательствами, в виде фото «до» и «после»:

Источник статьи: http://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/belkovo-ovoshhnaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Диета на кефире, фруктах и овощах — минус 10 кг за 2 недели

Похудеть за две недели поможет быстрая диета, снижение веса на 10 кг. Минимум усилий и максимум похудения! Диета основана на обычных ежедневных продуктах, не требует дополнительных средств, и не изнуряет голодом.

Процесс похудения можно контролировать, как на быструю потерю веса, так и на медленное похудение. В диете присутствует полноценный рацион питания для здорового человека, при этом диета по-прежнему остается эффективной и позволяет за две недели потерять до 10 килограмм.

Худеть быстро и эффективно помогает диета, рассчитанная на две недели. За 14 дней тело становится красивым и приятным. Лёгкость от потери лишних килограммов способствует к дальнейшему достижению результата! Диета совершенно безвредна, и рассчитана на две недели, за которые Вы похудеете на 10 килограмм.

Первый день диеты начинаем с 2-х или 3-х вареных яиц, которые можно поедать в течение дня, дополняя фруктами и сырыми овощами, в основном мы рекомендуем цитрусовые или яблоки. Неплохо сочетаются и сухофрукты, которые нужно заранее замочить в теплой воде.

Во второй день диеты на обед потребляем творог 400-500г с добавлением нежирной сметаны, при этом не стоит бояться жирного творога, так как в нем содержится больше питательных веществ, что необходимо нам для поддержания организма в нормальном состоянии во время диеты. А вот 1 литр кефира лучше принять во второй половине дня, это нормализует пищеварение, и приведет к нормальному функционированию кишечника.

Главное не расслабляться! Так как на третий день наступает небольшая уверенность в себе, ощущения сильного голода пропадают, но расслабляться не стоит, так как именно в этот момент велика вероятность сорваться с диеты, и позволить себе нарушить правила! Внедрите в свои убеждения, что данная диета – это правильное питание, чтобы похудеть !

День третий: весь день едим сырые овощи и фрукты, обычно из овощей мы выбираем капусту, морковь, репу, огурцы, помидоры, редис и.т.д. причем не забудьте про 1 литр любого некалорийного сока, желательно овощного, можно ананасового или же апельсинового. Ближе к вечеру по традиции 1 литр кефира.

Читайте также:  Чем замариновать грудку для диеты

День четвертый: 500г отварной куриной грудки, порадует Ваш организм белками и доставит Вашему желудку комфорт от поедания пищи. Во второй половине дня не забудьте про 1 литр кефира, а вот вечер на этот раз оставляем без ужина и даем желудку небольшой тайм-аут.

День пятый: считается одним из самых сложных дней диеты, когда в течение дня употребляем в пищу только свежие овощи и фрукты. Будет лучше, если это будут не кислые фрукты, так мы сохраним желудок от сильных потрясений в потребности пищи.

День диеты шестой: возвращаемся к кисломолочным продуктам — 400-500г нежирного творога, разбавленный сметаной, жирной или не жирно по Вашему усмотрению, с полдника до вечера 1 литр кефира.

Седьмой день: снова фруктово-овощной день. В течение дня потребляем в пищу только сырые овощи и фрукты, как и в пятый день диеты.
Если Вы выдержали до сегодняшнего дня, соблюдая правила диеты, то Вы на пике славы! Теперь Вам может показаться, что Вы достигли желаемого результата и уже можно закончить или отложить диету на потом, но. Вы только подумайте, что половина пути пройдена, поэтому теперь для Вас важен психологический контроль, чтобы заставить себя похудеть!

Восьмой день диеты: пора пополнить организм белком, поэтому именно сегодня 300г куриной грудки будут как раз, кстати. 1 вареное яйцо на обед добавит желудку сытости, а вот на вечер овощной салат, рекомендуем винегрет.

Девятый день диеты самый праздничный для желудка — 150г говядины, салат из свежих помидоров и огурцов с ароматными травами зеленого лука и укропа подарят хорошее настроение организму и умеренную сытость, салат обязательно заправляем растительным маслом, и не забудьте радовать себя в течение дня свежими фруктами.

Десятый день: какая же диета обойдется без рыбного дня — 150г вареной или тушеной рыбы, 2 ломтика черного хлеба и овощной салат, заправленный растительным маслом, будут прекрасным обедом на пути к похудению, да, и не забудьте про 0,5л нежирного кефира на вечер.

Одиннадцатый день: 2 вареных яйца, 150г говядины, овощной салат, 4 кусочка черного хлеба, на вечер 0,5л кефира.

Сегодня уже многое позади и вот теперь, Вы можете сказать себе — как правильно худеть, придерживаясь основных правил ежедневного питания?

Двенадцатый день: снова остается несколько жестким — сырые фрукты и овощи, и по-прежнему 1 литр кефира на вечер.

Тринадцатый день диеты: белковый день, основанный на 300г вареной куриной грудки, 2-х вареных яйцах и вкусном овощном салате, заправленным маслом.

Четырнадцатый день , последний: 4 вареных картофеля, можно потреблять как вместе, так и раздельно с сырыми овощами и фруктами, итоговый вечер так же, как и прежде проводим с 1 литра нежирного кефира.

Если Вы придерживались всем правилам 14-днейной диеты, то с уверенностью можете сказать, что данная диета непросто эффективна, но и помогла научиться питаться правильно!

Кроме того, данная диета помогла разгрузить организм, что благоприятно отразиться на проведении разгрузочных дней. Ведь разгрузочные дни как жиросжигатель, и не нужна никакая японская диета, чтобы похудеть!

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5cac420e8f2c7600ae261e0c/dieta-na-kefire-fruktah-i-ovoscah—minus-10-kg-za-2-nedeli-5dc2b6605ba2b500ae6ba4ab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *