Меню

Диета без строгих ограничений

Можно ли похудеть без строгих ограничений в диете?

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), за последние 40 лет число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое. Проблема получила широкую огласку при поддержке врачей, СМИ и звезд мировой величины, ведь по мере увеличения индекса массы тела возрастают риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и многих других. Трудно отрицать, что c такой «шумихой» буквально за пару последних десятилетий мы стали воспринимать избыточный вес как болезнь, а нормальный или даже недостаточный вес как гарантию здоровья. Справедливо ли это? В погоне за идеальным объемом талии диеты становятся все более экстремальными и часто опасными, вместо оздоровления и профилактики организм истощается, усугубляются хронические заболевания или даже возникают новые.

Хватит играть в йо-йо!

Вы пытаетесь сбросить вес сколько себя помните? Проблема, с которой сталкиваются многие при соблюдении диеты, заключается в так называемом эффекте игрушки йо-йо, когда люди многократно худеют, а затем восстанавливают свой прежний вес. Этот процесс повторяется снова и снова, превращаясь в замкнутый круг. По мере того, как вы теряете жир, аппетит увеличивается, поскольку организм пытается восполнить запасы энергии. Резкие и частые потери веса могут, в конечном счете, вызвать ожирение печени, привести к высокому кровяному давлению и даже спровоцировать диабет и болезни сердца. Чрезвычайная потеря веса опасна для вашего мозга, сердца, печени и почек. Эти жизненно важные органы нуждаются в углеводах и калориях, чтобы выполнять свою работу, и без достаточного питания они подвергаются риску повреждения.

Одной из основных причин эффекта йо-йо является строгое ограничение калорий и голодание. Это способствует быстрому снижению веса из-за сокращения мышечной массы, а не жира. Когда мышечная масса уменьшается, организм автоматически адаптируется, замедляя обмен веществ (метаболизм). Фактически, исследователи предполагают, что именно этот более низкий метаболизм может объяснить, почему люди опять набирают вес, когда они отказываются от своей диеты с ограничением калорий. Со временем становится все труднее продолжать терять килограммы.

Чтобы разорвать цикл, вместо изнурительных диет вводите небольшие постоянные изменения в образе жизни. Вам нужен не спринтерский забег, а долгосрочное решение. Выберите небольшие реалистичные цели, например, потеря полутора-двух килограммов за месяц. Больше ходите, добавьте легкую физическую нагрузку. Вместо диеты на 1000 и менее калорий в день уменьшайте порции понемногу, или меняйте любой жареный продукт на богатый растительной клетчаткой. На первых порах полезно будет вести пищевой дневник, но не увлекайтесь.

Диетическая депрессия – не выдумка

Здоровье – это не только физическое благополучие, связь между диетой, ее лечебными свойствами и рисками расстройств психики изучается уже достаточно давно. Появились диетические психологи и психиатры, разработаны и с успехом применяются рационы для людей с эпилепсией, анорексией или депрессией. Интересно, что диета может как помочь, так и усугубить симптомы депрессии. Стресс – это еще один фактор, который может быть связан с жесткой ограничительной диетой, он негативно влияет на ваш сон, резко снижает силу воли, провоцируя «срыв» и переедание. Ученые даже выделяют «диетическое мышление», при котором вы слишком заняты своим весом, следите за калориями и постоянно сосредоточены на том, что можно съесть, а что под строгим запретом. Знакомо?

Вместо того чтобы просто наслаждаться здесь и сейчас, такое мышление слишком навязчиво и может даже заставить вас потерять контроль над своей жизнью и здоровьем. Тогда, вероятно, лучше всего отказаться от этого мышления и перестать сосредотачиваться на своем весе и начать делать себя сильнее. К сожалению, «отпустить ситуацию» — не значит съесть еще этих мягких французских булок. Некоторые продукты поступают в кишечник, но в конечном счете токсичны для вашего душевного равновесия. Всплески сахара в крови после приема быстрых углеводов повинны в возникновении тревожности. Что особенно важно — недостаточно просто хорошо питаться: вам нужно потреблять все питательные вещества и клетчатку, которые необходимы вашему организму и избегать значительного потребления рафинированных и излишне термически обработанных продуктов.

Читайте также:  Диета при утренней пробежке

Как питаться правильно?

В кишечнике человека живут триллионы микроорганизмов, таких как бактерии и дрожжи, создавая, так называемый, микробиом. Это микроскопическое сообщество помогает превращать поступающий с белковой пищей триптофан в гормон счастья – серотонин. Как видите, ваш стиль питания напрямую связан с вашим настроением. Голодные диеты с ограничением белка, клетчатки и витаминов нарушают баланс микробиома, который выполняет также барьерную функцию кишечной стенки. Нездоровая слизистая оболочка кишечника теряет свою способность служить непроницаемым барьером для токсинов. Появляются симптомы хронической усталости, мигрень, перепады настроения и кожные заболевания.

Поощрять и поддерживать микробиом можно употребляя ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир или йогурт, а также клетчатку из многих различных растительных источников. К сожалению, не всегда диетический план включает достаточное количество пищевых волокон. Многие фрукты и овощи запрещены на низкоуглеводных диетах или при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Неоценимую помощь может оказать введение дополнительных источников пищевых волокон из линейки биологически активных добавок. Отличным примером является современное средство на натуральной основе – Фибраксин. Входящие в состав растительные пищевые волокна действуют как пребиотик, дают чувство.

Фибраксин содержит два важных компонента – пищевые волокна (арабиногалактан) и белок, связывающий железо (лактоферрин), которые способствуют нормализации функции кишечника. Арабиногалактан – это растворимые пищевые волокна, которые по сути являются пребиотиком и способствуют поддержке и росту правильной кишечной флоры. В процессе ферментации арабиногалактана полезными бактериями образуется пропионат, ацетат и бутират, которые обладают важными свойствами. Пропионат связывается с рецепторами в клетках толстой кишки, где он стимулирует высвобождение гормонов, уменьшающих аппетит, так называемых аноректичных гормонов. Ацетат является источником энергии для поддержания работы мышц, сердца и мозга – это важно, т.к. слабость, рассеянность и утомляемость являются частыми спутниками любой диеты. Бутират необходим для питания и обновления клеток толстой кишки и восстановления непроницаемого барьера для аллергенов и других вредных веществ. Интересно, что ацетат, бутират и пропионат не поступают в организм с пищей, для их синтеза необходимо достаточное количество пищевых волокон и здоровый микробиом кишечника.

Лактоферрин препятствует росту патогенных бактерий, освобождая пространство для полезной микрофлоры. Лактоферрин «отбирает» железо у патогенных бактерий, и тем самым ограничивает их шансы на выживание и размножение. Лактоферрин также является стимулятором местного иммунитета, препятствуя попаданию аллергенов и токсинов в кровоток.

Удобная форма приема Фибраксина – всего 1 пакетик в день во время еды, значительно облегчает жизнь во время диеты, способствуя комфортной работе кишечника и регулярному стулу.

Читайте также:  Гастрит диета что можно что нельзя кушать таблица

Фибраксин не является лекарством или средством для похудения, не оказывает лечебного воздействия, но помогает легче переносить диету и избавиться от лишних килограммов. Важно принимать Фибраксин на протяжении всей диеты.

Вместо заключения

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что здоровая еда – это разнообразная комбинация из злаков, бобовых, фруктов, овощей и белковой пищи животного происхождения. Специалисты уверены, что это защищает от многих хронических неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак. Для изменения образа жизни ВОЗ предлагает употреблять больше овощей и фруктов, меньше соли, сахара и промышленных жиров.

Соблюдение здоровой диеты не связано со строгими ограничениями, не требует быть нереально худым или лишать себя любимой пищи. Скорее, это хорошее самочувствие, больше энергии, здоровье и настроение. Конечно, встав на путь полноценного правильного питания вы не похудеете за три или семь дней, как это гарантируют экстремальные диеты. Но вес будет безвозвратно уходить, минуя эффект йо-йо, а тело будет благодарно вам.

Источник статьи: http://www.neboleem.net/mozhno-li-pohudet-bez-strogih-ogranichenij-v-diete.php

Как похудеть без ограничений в еде

Главным в программе похудения почти всегда является планирование питания. При небольшой практике это действие не будет вызывать никаких трудностей, поэтому не сдавайтесь еще до того, как попытаетесь. Вот несколько советов как похудеть без ограничений в еде.

  • Позаботьтесь о том, чтобы каждый прием пищи удовлетворял потребности вашего организма в белках, сложных углеводах и здоровых жирах, поскольку недоедание также губительно для организма, как и переедание. Перед сном единственным источником углеводов должны быть только овощи.
  • Если планируете съесть что-то богатое калориями (стейк, сырную запеканку), то старайтесь добавлять продукты, повышающие продуцирование желудочных ферментов – квашеные огурцы, морскую капусту и др.
  • В выходные дни нужно подумать о меню на следующую неделю. Подготовьте перечень продуктов, которые понадобятся, и совершите покупки. В Европе уже давно считается хорошей практикой покупать продукты на всю неделю. Это устранит необходимость тратить время на магазины в течение недели, а также поможет сэкономить значительные средства, ведь чем чаще мы посещаем магазин, тем чаще покупаем лишнее. Кроме того, не стоит покупать продукты, находясь в стрессе, поскольку велика вероятность приобрести сладости и всё то, что помогает развеять грусть.
  • При приготовлении блюд можно сделать их количество побольше и хранить в морозильнике. Благодаря этому вы не отговоритесь отсутствием времени для приготовления здоровой пищи и не будете хвататься за фаст-фуд. В морозильной камере прекрасно сохраняются голубцы, отварное мясо, бульоны, отварной горошек и фасоль, рис, гречка и т.д.
  • Ешьте не торопясь, тщательно пережевывайте пищу. Ряд исследований подтверждает, что люди, которые едят медленно, поглощают меньше калорий. Одно из британских исследований показало, что медленное поглощение пищи позволяет потерять больше десяти килограммов в течение одного года.
  • Вносите поправки в свой рацион постепенно, поскольку побочными эффектами многих быстрых диет являются психофизическая усталость и недостаток энергии, неукротимый голод после диеты. Потерянные килограммы вернутся, и даже с избытком. Радикальная диета также может вызвать серьезные проблемы со здоровьем: появление камней в желчном пузыре, остеопороз, выпадение волос. Поэтому не следует принимать новый рацион без индивидуальных изменений, а нужно составить меню так, чтобы в нем учитывалось как можно больше любимых вами продуктов, просто приготовленных более здоровым способом – гриль вместо запекания, отварное блюдо вместо жареного и т.д.
  • После появления первых результатов вы не должны прекращать правильно питаться, возвращаясь к перекусам и суперобильным трапезам. Потеря веса, вопреки распространенному мнению, не означает проведения диетического мероприятия всего лишь в течение месяца-двух. Для долгосрочных результатов должны произойти изменения в вашем рационе навсегда. Поэтому вместо того, чтобы считать, сколько килограммов будет потеряно в результате любой из популярных диет, лучше думать, как изменить свой принцип питания. Не торопитесь, узнайте все о здоровом питании и совершайте изменения, которые перерастут в привычки на всю жизнь.
Читайте также:  Запор после рисовой диеты

Источник статьи: http://full-fit.com/kak-pohudet-bez-ogranicheniy-v-ede/

Самая эффективная диета, в которой нет голоданий и строгих ограничений

Атомная диета кардинально отличается от остальных диет. В ней нет голоданий и строгих ограничений количества пищи для обеда или ужина. Из-за этого не возникает стрессов, постоянного чувства голода и вероятности сорваться и навредить организму. Разработали атомную диету в Швеции.

Основы атомной диеты

Диета основана на чередовании углеводных дней с белковыми в циклической последовательности. При такой диете полному запрету подвергаются всего несколько продуктов:

2. Мучные изделия, сдоба из муки высшего сорта.

5. Маринованные продукты.

6. Разного рода копчености.

Чередование дней позволит получать организму все необходимые витамины и минералы, а также предотвратить употребление запрещенных продуктов. Строгий распорядок дня необязателен. Следует лишь помнить о том, что ужинать нужно минимум за 2 часа до того, как ложиться спать.

Диета имеет преимущество перед остальными в том, что из-за желания похудеть, можно не отменять поход в гости или на корпоратив: нужно просто употреблять пищу с учетом расписания на данный день. Если в этот день разрешены только белки, следует исключить все углеводное, и наоборот.

При возникновении чувства голода рекомендуется умеренно перекусить, а не терпеть до следующего приема пищи. Делается это для того, чтобы организм не собирал запасы жира «на всякий случай».

При соблюдении атомной диеты потеря веса может проходить неравномерно, а резкими скачками: сначала быстрое снижение на несколько килограммов, затем остановка в потере веса на какое-то время. В этом случае паниковать не стоит: вес начнет уходить, но сначала организм должен адаптироваться к своему новому состоянию и питанию.

Период диеты не ограничен временным отрезком, поэтому возможна большая потеря веса.

Питание при атомной диете

При похудении с помощью такой диеты следует четко разграничивать пищу на белковую и углеводную.

В период белковых дней меню состоит из следующих компонентов:

1. Молочные продукты.

2. Куриное мясо, яйца.

3. Вода, чай, кофе.

4. Рыба и другие продукты, богатые белком.

Продукты, употребляемые в пищу, должны быть максимально свежими и натуральными.

В углеводные дни блюда должны быть максимально диетическими, поэтому лучше, если они будут состоять из фруктов и овощей, приготовленных по-разному: отварные, запеченные, тушеные в виде рагу. В качестве питья рекомендуются свежевыжатые соки, вода и чай с добавлением имбиря.

Здоровый образ жизни окажет положительное влияние на организм во время диеты. Если противопоказания отсутствуют можно совершать ежедневные пробежки. При наличии противопоказаний подойдет спортивная ходьба (не менее часа). Тренажеры при такой диете никакого позитивного воздействия на организм не оказывают.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/dietabez/samaia-effektivnaia-dieta-v-kotoroi-net-golodanii-i-strogih-ogranichenii-5b33579ea140b900a88a11c0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *