Меню

Диета конора макгрегора перед боем

Конор Макгрегор: Правила питания чемпиона UFC

Представляем вам основные правила питания чемпиона мира в легком весе и одного из самых узнаваемых бойцов UFC в мире по имени Конор Макгрегор.

1) Начните утро с нескольких глотков воды.

«Я не утренний человек. Не люблю рано вставать, и я не из тех, кто пьет кофе, только встав с постели. Просыпаясь с утра, первым делом я пью воду, иногда кокосовую воду. Затем съедаю банан, а чуть позже, может быть немного позавтракаю. Только тогда я съем омлет и выпью свой американо».

2) Ешьте здоровую пищу

«Я стараюсь питаться правильно. Не ем фастфуд и еду на вынос быстрого приготовления, к черту это дер*мо. Я люблю сладкое и всегда не прочь съесть несколько пирожных, но в большинстве я ем качественное мясо — стейки, курица, рыба, качественную зелень. Углеводы тоже качественные — мускатная тыква или сладкий картофель».

3) Ешьте только то, что может стать частью вашего образа жизни.

«Не делите питание на время тренировочного лагеря и на межсезонье. Если вы понимаете, что не сможете есть какие-то продукты в долгосрочной перспективе, просто откажитесь от них!»

Общий план повседневной диеты Конора Макгрегора:

Завтрак:

  • вода, омлет с тостами, кофе Americano

Перекус:

Обед:

  • куриная грудка, салат, брокколи

Ужин:

Также, в течение дня Макгрегор пьет протеиновый коктейль.

Во время тренировочного лагеря, Конору, как правило, готовит его жена Ди Девлин. Он также пользуется услугами популярного диетолога — Жоржа Локхарта.

Диетолог Конора Жорж Локхарт: «При жиросжигании, чтобы усилить эффект, я даю бойцу перед тренировкой не быстрые углеводы, а фрукты и белковую пищу. Это поможет выпустить гормон глюкагон, который поспособствует тому, что организм использует свободные жиры и сохранит гликоген. В итоге, организм будет сжигать ваши жировые запасы. Я даю бойцам фрукты и ягоды — ежевику, чернику, а также кефир».

«Перед UFC 196 Макгрегор ел очень много красного мяса, которое переваривается около 10 часов. В дальнейшем, мы изменили подход, заменив его лососем и овощами, что более приемлемо в период активных тренировок. Курица, рыба и тому подобное переваривается гораздо быстрее — около 6 часов. Также, перед реваншем с Диазом мы добавили в рацион больше грецких орехов, капусты и гречку».

P.S перед работой с железом, Жорж также советует своим подопечным съедать ложку меда.

Источники, которые использовались при составлении статьи:

Источник статьи: http://tofight.ru/archives/62966

Конор Макгрегор: Правила питания чемпиона UFC

Представляем вам основные правила питания чемпиона мира в легком весе и одного из самых узнаваемых бойцов UFC в мире — Конора Макгрегора.

1) Начните утро с нескольких глотков воды .

«Я не утренний человек. Не люблю рано вставать, и я не из тех, кто пьет кофе, только встав с постели. Просыпаясь с утра, первым делом я пью воду, иногда кокосовую воду. Затем съедаю банан, а чуть позже, может быть немного позавтракаю. Только тогда я съем омлет и выпью свой американо».

2) Ешьте здоровую пищу

«Я стараюсь питаться правильно. Не ем фастфуд и еду на вынос быстрого приготовления, к черту это дер*мо. Я люблю сладкое и всегда не прочь съесть несколько пирожных, но в большинстве я ем качественное мясо — стейки, курица, рыба, качественную зелень. Углеводы тоже качественные — мускатная тыква или сладкий картофель».

3) Ешьте только то, что может стать частью вашего образа жизни.

Читайте также:  Что же за диеты чтобы стать анорексичкой

«Не делите питание на время тренировочного лагеря и на межсезонье. Если вы понимаете, что не сможете есть какие-то продукты в долгосрочной перспективе, просто откажитесь от них!»

Общий план повседневной диеты Конора Макгрегора:

  • вода, омлет с тостами, кофе Americano
  • куриная грудка, салат, брокколи

Также, в течение дня Макгрегор пьет протеиновый коктейль.

Во время тренировочного лагеря, Конору, как правило, готовит его жена Ди Девлин. Он также пользуется услугами популярного диетолога — Жоржа Локхарта.

Диетолог Конора Жорж Локхарт: «При жиросжигании, чтобы усилить эффект, я даю бойцу перед тренировкой не быстрые углеводы, а фрукты и белковую пищу. Это поможет выпустить гормон глюкагон, который поспособствует тому, что организм использует свободные жиры и сохранит гликоген. В итоге, организм будет сжигать ваши жировые запасы. Я даю бойцам фрукты и ягоды — ежевику, чернику, а также кефир».

«Перед UFC 196 Макгрегор ел очень много красного мяса, которое переваривается около 10 часов. В дальнейшем, мы изменили подход, заменив его лососем и овощами, что более приемлемо в период активных тренировок. Курица, рыба и тому подобное переваривается гораздо быстрее — около 6 часов. Также, перед реваншем с Диазом мы добавили в рацион больше грецких орехов, капусты и гречку».

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5a9534ff48c85ec1baffd50a/konor-makgregor-pravila-pitaniia-chempiona-ufc—5a9c559c00b3dd804d04056a

Тренировки Конора Магрегора

Источник фото: businessinsider.com

Конор Макгрегор – легенда UFC и всего мира ММА. Знаменитым он стал не только за трештокинг, но и за активную и разностороннюю ударку: смотреть бои ирландца всегда интересно.

Расскажем о том, как выглядит тренировка Конора Макгрегора, и как он питается при подготовке к поединкам.

Кто тренирует Конора?

Сергей Пикульский (борьба). Молдаванин, выступал за детскую сборную Молдавии по борьбе. После тяжелой травмы спины переехал сначала в США, затем в Ирландию, где начал тренировать в зале SBG (клуб Джона Каваны, где Макгрегор начинал заниматься ММА). Тренирует Конора с 2007.

A post shared by Conor McGregor Official (@thenotoriousmma) on Nov 12, 2019 at 2:48pm PST

Джон Кавана (БЖЖ). Участвовал в первых соревнованиях по ММА в Ирландии и Англии, но известным бойцом не стал. Зато стал первым ирландцем, получившим черный пояс по БЖЖ. В 2001 он открыл бойцовский клуб ММА Straight Blast Gym (SBG) в Дублине, где начал преподавать БЖЖ. Именно в этом зале с 2006 года и занимается Конор.

A post shared by Conor McGregor Official (@thenotoriousmma) on Jun 14, 2016 at 10:47am PDT

Оуэн Родди. С 2001 года (то есть с года основания) занимается в SBG. Начинал как ученик, затем тренировал детей, затем – и взрослых, включая профессионалов.

A post shared by Owen Roddy (@coachowenroddy) on Jun 4, 2020 at 4:59pm PDT

Идо Портал («тренер по движениям»). Израильтянин, создавший свою «культуру движений»: систему тренировок всего тела, состоящую из гимнастических упражнений, йоги и танцев.

A post shared by Ido Portal — Movement Culture (@portal.ido) on Aug 20, 2017 at 1:59am PDT

Джордж Локхарт (диетолог).

A post shared by George Lockhart (@lockloadedmma) on Jul 25, 2020 at 5:02pm PDT

Из постоянных спарринг-партнеров Конора известны Артем Лобов и Гуннар Нельсон.

Кстати, когда Конору предложили подписаться в UFC, и он готовился к своему первому бою там, он пообещал взять с собой всех, кто помогал ему в тренировках. И свое обещание сдержал.

Тренировки Макгрегора

Рассмотрим главные аспекты тренировки Конора Макгрегора.

Читайте также:  Диета при миоме матки меню

В начале карьеры

Конор начал заниматься смешанными единоборствами с 16 лет, а до этого, с 12, занимался боксом. В 18 – попал в зал SBG в Дублине, принадлежащий Джону Каване (который с тех пор и является его тренером).

По словам Каваны, в первое время Конор вел себя как задира, и в спаррингах не всегда мог держать себя в руках. На тренировках он выкладывался по полной, но мог их пропускать: например, несколько недель приходить каждый день, а затем пропасть на какое-то время. В первые месяцы тренировок в SBG Конор параллельно продолжал заниматься боксом.

Уже начав выступать как боец Макгрегор работал сантехником. Но такая работа отнимала силы и время, мешая тренировкам и восстановлению. В интервью Esquire в 2016 году Конор говорил, что по приходу домой ему хотелось только спать и есть, поэтому его девушка (а уже тогда он встречался с Ди Девлин) уговорила будущего чемпиона бросить работу, и сконцентрироваться на ММА. И она же в то время следила за его калориями и меню.

Главный принцип тренировок Конора

«Считаю, что нужно тренироваться разнообразно, не следует становиться одержимым каким-то одним стилем. Режим для меня не работает»

Эти слова самого Конора точно характеризуют его тренировочный процесс. Точного плана у него нет: он выбирает занятие интуитивно.

Работа с «железом»

Если посмотреть на Алистара Оверима (очень хороший пример) – сразу видно: парень зависает в тренажерке и много тягает штангу.

Источник статьи: http://mma.express/faq/trainings/trenirovki-konora-magregora

Питание Конора Макгрегора: «Мне просто нравится есть чистую пищу»

Диета Коннора МакГрегора, пожалуй, самая важная часть для поддержания его тела в форме. Он говорит, что бои — это образ жизни, ему постоянно нужно быть в форме и хорошо питаться, а не только 6 недель во время подготовки или 3 месяца, чтобы похудеть к лету.

«Я всегда ем хорошую еду», — говорит он. «В зависимости от того, сколько впереди времени до следующего боя, я мог бы убрать из рациона несколько продуктов. Вы бы не поймали меня на том, что я ем слишком много. Я люблю воду и кокосовую воду, но никогда не пью энергетические напитки — никогда! А еще я ем хорошее, качественное мясо».

Чемпион ММА начинает свой день с бутылки воды. А потом ест банан или выпивает чашку американо . «Я не ем фастфуд. Я не ем ничего из этой гадости. Я просто стараюсь есть чистую пищу».

Его диета основана на постном мясе, овощах хорошего качества и таких качественных углеводах, как , например, сладкий картофель.

План диеты Коннора Макгрегора:

Утро: вода, кофе или травяной чай после пробуждения. Растягивайся, прыгай через скакалку или бегай не менее 30 минут.

Завтрак: копченый лосось с 2 яйцами-пашот или 2 ломтика тоста из цельного зерна с пюре из авокадо. Он также добавляет помидоры и грибы.

Перекус: орехи и греческий йогурт.

Обед: Макгрегор любит говядину. У него обычно салат и говядина на обед. Он использует столько овощей, сколько может. Овощи приправляет оливковым маслом.

Перед тренировкой: стакан молока.

Во время тренировки: вода.

После тренировки: сывороточный протеин, смешанный с водой или молоком и кусочком фрукта.

Ужин: запеченная треска с лимоном, зеленью и оливками. Лучший гарнир — жареные овощи и дикий или бурый рис.

Перед сном: мятный чай или просто вода.

Тренер Макгрегора Джон Кавана опубликовал это фото и сказал: «Вот как выглядит холодильник умных людей. Лосось, курица, стейки, фрукты и овощи.»

Читайте также:  Безуглеводная диета сушка жира

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/fitness_pro/pitanie-konora-makgregora-mne-prosto-nravitsia-est-chistuiu-piscu-5c239c2f3f4f6a00abebbfc2

Секреты питания Конора Макгрегора. Нереальный рацион

Всем доброго времени суток! Мы очень рады видеть вас на канале «Я есть ММА»

Сегодняшний выпуск посвящен известному ирландскому бойцу, бывшему чемпиону UFC в двух весовых категориях Конору Макгрегору . А конкретнее, мы затронем тему питания этого спортсмена в золотые для него времена, когда он выступал в полулегком весе UFC (до 66кг).

Конор питается 5-6 раз в день. Разберем каждый прием пищи отдельно. Поехали!

1-й прием пищи

  • 2 тоста с авокадо.
  • 2 цельных яйца
  • Овощи

Авокадо содержит очень много полезных жиров, нужных для организма спортсмена. В яйцах содержится много белков, а овощи это клетчатка, необходимая для нормального пищеварения бойца.

2-й прием пищи

  • 2 пачки греческого йогурта
  • Орехи

Белок содержащийся в йогурте и полезные жиры из орехов — идеальный дневной «перекус».

Кстати, это очень похоже на прием 2-й прием пищи чемпиона UFC в легком весе Хабиба Нурмагомедова . О его рационе питания мы писали в этой статье.

3-й прием пищи

3-й прием пищи происходит за 2-3 часа перед основной тренировкой. Это именно то, что нужно бойцу перед интенсивными физическими нагрузками. Рис содержит в себе много углеводов которые обеспечивают организм энергией. Мясо содержит в себе белок, который является основным «строителем» мышц и просто необходим спортсмену. Овощи «помогают» усвоиться всему вышеперечисленному.

>> Кстати, у нас появился собственный YouTube канал . Там очень много всего интересного, обязательно заходите в гости. Для того чтобы подписаться просто кликайте по этой ссылке

4-й прием пищи

За полчаса перед тренировкой Макгрегор выпивает стакан молока без лактозы.

Почему молоко без лактозы? Лактоза скапливается в кишечнике и может спровоцировать задержку жидкости в организме, что в случае Конора было бы катастрофой. Напомним, в полулегком весе UFC Конор был одним из самых крупных бойцов, перед боем ему приходилось сгонять достаточно большое количество килограммов.

Сразу после тренировки ирландец выпивает коктейль из сывороточного протеина и молока.

5-й прием пищи

  • Рис 100г
  • Овощное рагу
  • Курица или рыба 300г

5-й прем пищи происходит примерно через 2-3 часа после тренировки и не менее чем за 2 часа до сна. После тренировки в организме открывается так называемое белково-углеводное окно, когда пища усваивается намного лучше обычного. Очень важно во время этого приема пищи обеспечить организм достаточным количеством качественного белка и углеводов.

Итоги

С точки зрения диетологии, это весьма грамотный рацион. Макгрегор ограничивает себя в углеводах, при этом потребляет достаточно большое количество белка и жиров. Плюс ко всему на протяжении всего дня Конор выпивает достаточно большое количество воды.

Углеводы это источник энергии для нашего тела . Учитывая, что профессиональные бойцы ММА проводят по 2-3 тренировки в день, при этом сжигая огромное количество калорий, придерживаться такого рациона представляется практически нереальным. Однако, когда Макгрегор выступал в полулегком весе, ему необходимо было удерживать низкий уровень подкожного жира. Небольшое количество углеводов на протяжении дня, выглядит вполне логичным, ведь их избыток мог бы помешать спортсмену оставаться в форме. Таков он нелегкий путь к чемпионству.

Если вам понравился этот материал, обязательно ставьте палец вверх и оставляйте комментарий!

А также вы можете прочесть и другие наши статьи:

Мир Вашему дому, занимайтесь спортом и будьте счастливы!

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/mma_live/sekrety-pitaniia-konora-makgregora-nerealnyi-racion-5e2605581ee34f00ad56cfcc

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *