Меню

Диета космонавтов чем она помогает

Диета космонавтов для похудения: меню на неделю

Если вы хотите похудеть на 5 – 15 килограмм и при этом обладаете сильным характером, то диета космонавтов для вас. Результаты похудения по диете космонавтов будут ошеломляющие, но для этого придется держать себя в строгих рамках, а организму придется перенести стресс. Но тут каждому выбирать для себя самому, что важнее – жить всегда в комфортабельных условиях или обладать стройной фигурой.

Суть диеты космонавтов

Данная диета не имеет никакого отношения к космонавтам. Термин «космонавты» в данном случае употреблен как синоним слов «богатырская» или «волевая».

Краткие характеристики данной методики выглядят следующим образом:

Нужно понимать, что суть данной диеты состоит в жестком ограничении потребляемых калорий. Рацион калорий при этой диете составляет всего 700 единиц. Организм в таких условиях начинает питаться из собственных жировых и мышечных запасов. Таким образом, наше тело резко худеет.

Разрешенные продукты

Основной рацион питания в этом методе похудения составляет белковая пища.

Вот список рекомендованных продуктов:

  • Мясо вареного цыпленка (все его части)
  • Яйца
  • Кефир
  • Нежирный творог
  • Кофе
  • Вода

Мы можем увидеть из этого списка, что рацион продуктов не сильно разнообразный. Все продукты не из этого списка относятся к запрещенным.

Основные правила диеты космонавтов

При похудении по данному методу рекомендуется использовать следующие правила:

  • Перед тем, как сесть на данную диету нудно проконсультироваться с врачом. Возможно, у вас есть противопоказания к данному методу.
  • Питаться нужно всегда в одно и то же время. Когда подходит время приема пищи, желудок начинает выделять желудочный сок. При этом аппетит наш повышается. Соответственно пища, попадая в желудок, переварится быстрее.
  • Пить необходимо минимум 2,5 литра воды в день. Вода очищает организм, выводя из него шлаки и токсины.
  • Питаться по данному методу можно не более 20 дней. В противном случае можно нанести вред здоровью.
  • Если по каким-то причинам вы сорвались и не смогли продолжить питаться по данному методу, то не стоит продолжать себя мучить. Диету лучше прервать и вернуться к ней через несколько месяцев. Изменения в организме во время диеты происходят на метаболическом уровне, поэтому при срыве возврат к диете не имеет смысла.
  • Если диета тяжело вами переносится, то допустимо между приемами пищи выпивать по стакану нежирного кефира. Пить его нужно маленькими глоточками. Тогда чувство голода пройдет и вам будет легче дождаться следующего приема пищи.
  • Необходимо ежедневно применять увлажняющие средства для кожи тела. При резкой потере веса кожа не успевает подтянуться. Поэтому может появиться ее провисание или растяжки. В связи с этим она нуждается в помощи в виде питания и увлажнения.
  • Все специи, усилители вкуса, соль и сахар запрещены. Организм должен полностью очиститься от всего лишнего.
  • Во время данной диеты необходимо снизить физическую активность и больше спать. Энергии будет недостаточно для занятий спортом и пеших прогулок.
  • Допустимо во время похудения принимать комплексные витамины. Это необходимо для восполнения недостающих витаминов и микроэлементов.

Важно помнить, что сидеть на диете космонавтов можно только один раз в год. Такой режим питания – слишком большой стресс для организма.

Соблюдайте эти правила и тогда процесс похудения будет протекать благополучно.

Плюсы и минусы диеты космонавтов

Противопоказания диеты космонавтов

У данного метода похудения, так же как и у любого другого, есть противопоказания. Перед тем, как начать худеть их нужно внимательно изучить.

  • Детям и пожилым людям ни в коем случае нельзя худеть по данному методу. Это может нанести вред их здоровью.
  • Беременным и кормящим женщинам. Во время беременности и кормления рацион питания женщин должен быть сбалансированным и содержать не только белки, но и насыщенные жиры, и медленные углеводы.
  • Спортсменам и людям с профессией, требующей повышенной физической активности.
  • Людям с серьезными хроническими заболеваниями такой метод похудения запрещен. Диета космонавтов может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.
  • Обладателям аллергии на куриный белок и молочную продукцию эта диета точно не подойдет. Основной рацион диеты состоит именно из этих продуктов.

Меню на неделю

В таблице приведено меню на неделю. Как вы видите, рацион отличается по дням недели только вариантами приготовления продуктов. Диета космонавтов не предполагает разнообразного меню.

Завтрак Обед Ужин
Пн Вареное яйцо Кефир (жирность 0%) – 200гр Паровая куриная грудка – 250гр Куриный бульон -500мл Кофе без сахара – 200мл Обезжиренный творог – 250гр Кефир (жирность 0%) – 200гр
Вт Яйцо-пашот Чай без сахара – 200мл Вареное куриное бедро – 250гр Куриный бульон -500мл Чай без сахара – 200мл Обезжиренный творог – 250гр Кефир (жирность 0%) – 200гр
Ср Омлет из одного яйца без соли и без масла Кофе без сахара – 200мл Вареная грудка цыпленка – 250р Куриный бульон -500мл Чай без сахара – 200мл Обезжиренный творог – 250гр Кефир (жирность 0%) – 200гр
Чт Вареное яйцо Кефир (жирность 0%) – 200гр Паровые куриные крылышки – 250гр Куриный бульон -500мл Кофе без сахара – 200мл Обезжиренный творог – 250гр Кефир (жирность 0%) – 200гр
Пт Яйцо-пашот Чай без сахара – 200мл Паровая куриная грудка – 250гр Куриный бульон -500мл Кофе без сахара – 200мл Обезжиренный творог – 250гр Кефир (жирность 0%) – 200гр
Сб Омлет из одного яйца без соли и без масла Кефир (жирность 0%) – 200гр Вареное куриное бедро – 250гр Куриный бульон -500мл Чай без сахара – 200мл Обезжиренный творог – 250гр Кефир (жирность 0%) – 200гр
Вс Вареное яйцо Кефир (жирность 0%) – 200гр Паровые куриные крылышки – 250гр Куриный бульон -500мл Кофе без сахара – 200мл Обезжиренный творог – 250гр Кефир (жирность 0%) – 200гр
Читайте также:  Как понизить тромбоциты диетой

Мнения специалистов

Несмотря на всю эффективность диеты космонавтов, мнение врачей и диетологов о ней не так оптимистичны. Перечислим предостережения, которые они высказывают.

  • В данном методе похудения рацион состоит из одного белка. При поступлении в организм только белка все органы начинают работать в усиленном режиме. Но самая сильная нагрузка приходится на почки и надпочечники.
  • Когда в рационе питания отсутствует клетчатка, тогда начинаются запоры. Избежать их практически невозможно.
  • При слишком быстром похудении с метаболизмом происходят изменения. Он замедляется. Поэтому после выхода из этой диеты потерянный вес может так же быстро вернуться.
  • Вероятность срыва очень высока. Это связано с тем, что питание очень скудное.
  • Во время питания по данному методу избежать апатии, сонливости и потери сил не получиться. Калорийность меню слишком низкая для того, чтобы вести активный образ жизни.

Источник статьи: http://poudre.ru/dieta-dlya-kosmonavtov-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu/

Диета космонавтов: меню и результаты

Освободиться от 10 до 20 кг избыточного веса реально, но к желаемому результату приходят только упорные, терпеливые люди. Для них разработана диета космонавтов (астронавтов). Название символическое: строгая, жесткая система питания не используется покорителями космоса, но она подходит тучным людям, которые обладают крепким (как у космонавта) здоровьем и выносливостью. Этих качеств должно хватить на 10, и даже 20 дней серьезных ограничений. Результатом станет стройная фигура.

Что такое диета космонавтов

«Космическая» схема питания относится к жестким, стрессовым, при которых организм испытывает нехватку веществ, необходимых для жизнедеятельности, и начинает расходовать накопленные запасы, забирая их из мышц и жировых депо. То есть, поставляя организму больше белковой пищи, мы заставляем его эффективнее расщеплять жир. «Больше белков, меньше калорий с углеводами» – суть космической диеты, но надо учитывать, что подобная встряска непосильна для людей со слабым здоровьем.

Плюсы и минусы

Краткосрочная диета для похудения и очищения помогает избавиться от жировых накоплений, токсинов, избытка воды. Она основана на белковых продуктах, под запретом пищевые волокна – клетчатка. Сбрасывать по килограмму за день заманчиво, поэтому диета космическая распространена, популярна, но специалисты-диетологи негативно отзываются о ее строгости, бескомпромиссности, серьезной физической и психологической нагрузке на организм. Врачи не советуют прибегать к ней чаще раза в год, хотя многое в жестком «космическом» режиме оправдано:

  1. Вес снижается эффективно, за короткие сроки;
  2. Потеря килограммов идет не только за счет удаления лишней жидкости из организма и уменьшения мышечной массы, а из-за быстрого расщепления накопленного жира.
  3. Белковые продукты перевариваются долго, но энергетическая ценность протеинов высока, поэтому человек, теряющий вес, не испытывает мук голода.
  4. Сокращается размер желудка, что в дальнейшем позволит организму ограничиваться небольшими объемами пищи.
  5. Немаловажный фактор – низкая стоимость, доступность «космических» продуктов, простота их приготовления.

К серьезным минусам и недостаткам диеты относятся следующие:

  1. Однообразие белкового меню, которое может довести до нервного расстройства и вероятности срыва.
  2. Не разрешается употребление сладкой пищи, соли, приправ. Такая еда воспринимается как безвкусная, не приносит удовольствия, быстро надоедает, что негативно действует на настроение и самочувствие худеющих «космонавтов».
  3. Скудость питания замедляет метаболизм, поскольку организм лишается нужной энергии. Это может негативно сказаться на выходе из диеты: начнется компульсивное переедание, быстрый набор веса.
  4. Возможность появления апатии, быстрой утомляемости, раздражительности, обморочного состояния;
  5. Сбои в работе сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, мочевыводящей системы, печени из-за отсутствия в рационе привычных жиров и углеводов.
  6. Ухудшение состояния кожного покрова, ломкость ногтей, ослабление волос.
Читайте также:  Диет стол no5 для детей

Основные принципы и правила

Существует несколько вариантов меню, приемлемых для худеющих «космонавтов», но каждый из них предполагает потребление от 400 до 800 калорий в сутки. В таком жестком режиме организму функционировать трудно, поэтому надо делать перерыв между курсами космической диеты не менее 12 месяцев, чтобы организм окреп. Идти к цели нужно осторожно, чтобы диета астронавтов (космонавтов) не навредила, а помогла. Важно не только строгое соблюдение предложенного меню и правильный образ жизни, но следование еще некоторым правилам:

  1. В рационе диеты не предполагаются жиры, углеводы, исключаются соль, сахар, специи, пищевые добавки. Только белковая (протеиновая) пища.
  2. Необходим подготовительный период, организму положено привыкнуть к уменьшению количества углеводов и калорий.
  3. Не более 4 приемов пищи за день, исключение – обезжиренный кефир, его можно пить при остром чувстве голода. Порции еды делать небольшими, но такими, чтобы ушел голод.
  4. Рекомендуется принимать витамины, минеральные комплексы.
  5. Необходимо соблюдать питьевой режим: полтора-два литра воды в сутки, чтобы вывести из организма токсичные вещества.
  6. Острый голод между приемами пищи допустимо утолять стаканом кефира либо протеиновым напитком на его основе.
  7. Занятия спортом, большая физическая активность во время диеты ослабят организм, Лучше отдать предпочтение прогулкам, плаванию.
  8. Важен правильный, постепенный выход из диеты, чтобы организм закрепил достигнутые результаты похудения.
  9. Алкогольные напитки запрещены.
  10. Диету рекомендуется повторять не ранее, чем через год, иначе нагрузка на организм окажется непосильной.

Меню диеты космонавтов

Космическая диета, рассчитанная на 10 или 20 дней, разрешает лишь чай, кофе без сахара и молока, кефир, нежирный творог, яйца, бульон, вареную курицу (без кожи), речную рыбу, диетическое мясо. Нельзя есть фрукты, овощи, запрещены специи, вызывающие аппетит. Восторженные отзывы о диете космонавтов оставляют те пациенты, которые смогли спокойно выдержать однообразие многодневного рациона без изменений и отступлений. Скудный набор продуктов и жесткий режим питания помогли им сбросить вес, обрести стройную фигуру, воспитать силу воли.

На 10 дней

Никаких добавок в однообразный рацион диеты вносить нельзя, есть надо в установленное время, обязательно выпивать два литра воды в течение суток. 10 килограммов избыточного веса уйдут ровно за 10 дней, но лишь при условии неукоснительного следования правилам питания и принципам строгого меню космической диеты:

Одно куриное яйцо – вареное вкрутую или поджаренное на сковороде без капли масла. Запить еду стаканом кефира либо натуральным кофе без сахара и молока.

Половина среднего размера вареной куриной тушки и бульон в количестве 0, 5 литра. Пить только черный кофе или кефир

Чашка натурального кофе или кефирного напитка.

200 г творога или стакан кефира.

На 20 дней

Выдержать 20 дней на одних белках трудно физически и психологически. Низкая калорийность пищи, малое количество углеводов могут вызвать сбои в работе внутренних органов и настроении. Для худеющих важно прислушаться к следующим рекомендациям: соблюдать режим дня, хорошо высыпаться, не травмировать организм активными физическими нагрузками, гулять на свежем воздухе, принимать витамины, не нервничать, пить чистую воду. Меню остается таким же, как при 10-дневной диете, либо заменяется аналогичными продуктами:

Омлет, приготовленный без масла из 2 яичных белков, 15 г отрубей из овса.

250 мл белкового коктейля (на основе кефира), 50 г каши из любой крупы.

100 г вареной курятины или речной рыбы на пару, 250 мл нежирного кефира

200 г творога жирностью 1-2%, 180 г отварной речной рыбы либо курицы.

Экспресс-диета

Если человеку нужно срочно сбросить 2-3 килограмма при подготовке к торжественному событию, важному мероприятию, схема питания диеты «как у космонавтов» безотказно придет на помощь. Для этого создано экспресс-меню, то есть сроком на 2 дня. Во время диеты положено пить чистую негазированную воду, кефир с низким процентом жирности, закваску, несладкий кофе, чай.

Выпить стакан теплой жидкости, в которой растворено полторы столовых ложки сухого молока

Читайте также:  Диета при диализе почки

Съесть вареное яйцо с порцией салата из белокочанной капусты с оливковым маслом или соком лимона.

Поужинать говяжьим или куриным стейком, приготовленном на гриле, с листьями салата.

Побочные эффекты

За время курса реально добиться небывалой стройности, почистить организм от токсинов, шлаков. Пациенты, выдержавшие продолжительное испытание, могут похвастаться силой воли, упорством. Диетологи же сходятся во мнении, что 20 дней на белковой пище могут привести к серьезному дисбалансу в организме, проблемам со здоровьем. Экспресс-диета раз в 2 месяца – это посильно, достижимо, эффективно. Правильнее всего – наладить режим питания, отказаться от вредных привычек и продуктов. Вот возможные побочные эффекты:

  1. Возможно нарушение процесса пищеварения, появление запоров из-за отсутствия в продуктах клетчатки.
  2. Преобладание белковых продуктов может вызвать серьезные проблемы в работе почек и надпочечников вследствие того, что процесс усвоения протеинов в организме происходит медленнее и труднее, чем переваривание калорийной еды.
  3. Проявление бессонницы, головокружения, упадок сил, нервозность, раздражительность.
  4. Резкая потеря веса приводит к замедлению обменных процессов, которые не сразу возвращаются к норме по завершении диеты, поэтому нельзя сразу переходить на калорийную, богатую углеводами еду.

Противопоказания

Диета космическая позволительна только для пациентов средних лет, у которых нет запущенного ожирения. Отказ от калорийной и углеводной пищи на некоторое время им не повредит. Обострение хронических заболеваний, наличие воспалительных процессов, юный либо пожилой возраст, период беременности, грудного вскармливания, послеоперационное и реабилитационное восстановление, тяжелая физическая работа, профессиональный спорт, аллергия на указанные в меню продукты отменяют такой режим питания. Он противопоказан при:

  • хронических болезнях желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, почек, желчного пузыря;
  • гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • сбоях работы эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной желез;
  • артрозах, прочих заболеваниях опорно-двигательного аппарата в остром периоде;
  • нарушениях метаболизма, гидро-липидном и водно-солевом дисбалансе.

Рецепты блюд

Достоинство жесткой белковой системы питания в том, что не надо трудиться над изобретением новых сложных блюд. Все, что положено есть по меню, любая женщина приготовит за считанные минуты: поджарит яичницу на сухой сковороде, сварит яйца «в мешочек» или вкрутую, взобьет пару белков до пышной пены, запечет в духовке без масла и жира. Можно запечь рыбу (без соли) в фольге, сварить курицу. Вот простейшие рецепты некоторых «космических» блюд — коктейля, курицы, омлета:

Ингредиенты:

  • кефир – 200 мл;
  • молоко – 200 мл;
  • малина свежая или замороженная – 100 г.

Способ приготовления:

  1. Ингредиенты загрузить в чашу блендера, взбить.
  2. Пить полезный несладкий коктейль с высоким содержанием белка, когда подступает чувство голода.

Ингредиенты:

  • куриная тушка – 1800 -2000 г;
  • вода – 3 л.

Способ приготовления:

  1. Курицу промыть, снять кожу, удалить жир.
  2. Варить 40-45 минут, удалив пену.
  3. Разделить на порционные куски.

Ингредиенты:

  • яичные белки – 2 шт.;
  • молоко обезжиренное – полстакана.

Способ приготовления:

  1. Отделенные от желтков белки тщательно взбить, понемногу подливая молоко.
  2. Запечь омлет в духовке, микроволновой печи, приготовить в мультиварке или на пару.

Видео

Отзывы

Худела по правилам космической диеты на вареной курице без соли. Поскольку я упрямая, выдержала 2 недели. Ушло почти 10 кг! Пришлось немало пострадать, думалось о шоколадке и бутерброде с сыром, но это уже в прошлом, а красивое тело при мне. Сейчас главное – пореже вспоминать о сладком, жирном, мучном.

С гордостью сравниваю себя сегодняшнюю с фото толстой тетки, которой была год назад. Вспоминаю, как хотелось похудеть! Мой организм перенес требования диеты астронавтов, правда, вместо соли я использовала лимон. Вес ушел, радость жизни вернулась. Что такое 10 дней по сравнению с удовольствием, которое дает обновленное тело!

Я набрал столько лишнего веса, что стыдно. Пробовал различные ограничения, но организм не реагировал, не худел. Решил проучить себя: сел на космическую диету. Сначала не страдал, ел курицу и рыбу, запивал кефиром. Дня три было терпимо, потом началась беда – еда даже снилась, но продержался 10 дней. Не думал, что похудеть так трудно.

Я нормально отношусь к белковой пище, поэтому легко поддался уговорам моей девушки вместе посидеть на диете «как для космоса». Считал себя здоровым парнем, но начались проблемы с кишечником, прыгало давление, замучила бессонница. Результат таков: космонавтом не стал, потому что такое питание – пытка.

Источник статьи: http://allslim.ru/789-dieta-kosmonavtov.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *