Меню

Диета костлявая 10 дней 1 день голод

Костлявая диета на 10 дней

Экстремальная, но чрезвычайно эффективная костлявая диета поможет сбросить до 15 кг всего за десять дней…

Когда речь заходит о диетах, как правило, выбор идет между «медленно, но верно» и «быстро и много», которое нередко заканчиваются фиаско ввиду того, что измученная строгими правилами женщина решает, что диета не для нее. Костлявая диета относится к подвиду «быстро и много». Это быстрый и эффективный способ сбросить до пятнадцати килограммов в весьма сжатые сроки — всего за десять дней. Тем не менее, не стоит забывать, что костлявая диета считается экстремальной из-за ряда особенностей.

Важно! Суть диеты в том, что рацион выстраивается таким образом, чтобы полностью исключить из него углеводы, а то, что останется, употреблять в столь малых количествах, что впору задуматься, стоит ли игра свеч.

Суровые ограничения переносятся организмом с большим трудом, пусть и способны дать вам желанный результат в том, что касается цифры на весах.

Экстренные диеты выбираются обычно перед каким-то событием, к которому хотелось бы привести тело в порядок, но времени сделать это медленно и постепенно уже нет. Выпускной, свадьба, день рождения, отпуск — и вот уже вы пролистываете списки диет, выбирая ту, которую сможете выдержать. Даже если вы уверены в своей силе воли и решимости, не забывайте о рисках, идущих с экстремальными диетами рука об руку. Помните о возможном вреде, который вы можете нанести своему здоровью.

Диетологи сходятся во мнениях: гораздо безопаснее выбирать диеты, рассчитанные на долгий срок, а также вести активный образ жизни, чтобы избежать вероятности набрать только что сброшенные килограммы обратно. И все же, если риски вас не пугают, а красота, по вашему убеждению, требует жертв, то костлявая диета — для вас.

Мужчины этим типом диеты пользуются достаточно редко, для них в ней слишком мало питательных веществ.

Основные рекомендации

Костлявая диета не требует от вас запоминать новые сложные рецепты блюд, вся еда простая и привычная, просто ее очень мало. Разнообразие еды также ограничено, вся она — низкокалорийная. Порции минимальные. Вот основной принцип этой диеты. Она дает впечатляющий результат гораздо быстрее других диет, однако небезопасна. Чуть больше чем за неделю можно посадить здоровье из-за недостаточного питания, пусть вес и уйдет. Кроме того, постоянное чувство голода не способствует хорошему настроению и продуктивной деятельности — слабость, головокружения и головные боли, подавленное состояние, упадок сил могут подточить вашу решимость.

Ничего жирного или сладкого — сахар нельзя добавлять и в то, что останется в вашем рационе на эти десять дней, например, в чай. Подобные ограничения помогут максимально увеличить количество сброшенных килограммов.

Важно! Ни в коем случае не забывайте про водный режим! Жидкость чистит организм от токсинов и шлаков, вымывая их, поэтому необходимо много пить и следить за тем, чтобы количество потребляемой воды и других напитков не было ниже минимальной нормы, составляющей три литра в сутки. Впрочем, превышать максимальную планку в четыре литра также не рекомендуется.

Жарить продукты нельзя. Все, что вы увидите в своем меню, должно быть сырым, тушеным, отварным или приготовленным на пару. Никаких перекусов, трехразовое питание — это все, что вы будете есть за одни сутки. Вы не ограничены только в употреблении жидкостей (в пределах нормы). Нельзя есть чаще или менять размер порций, если вы хотите увидеть желаемый результат. Но можно есть фрукты (кроме бананов, потому что они высококалорийны).

Придерживайтесь графика! Рацион рассчитан по дням, и их последовательность важна, если вы хотите достичь результата. Вы не можете поменять ужин с завтраком, а меню понедельника с пятницей — строго следуйте за расписанием при приеме пищи!

Читайте также:  Диета 13 дней 1 13 дню

Не забудьте предупредить домашних, чтобы они не паниковали и поддержали вас в ваших начинаниях.

Показания, противопоказания и возрастные ограничения

Экстремальные диеты подходят не всем. Они словно испытывают вас на прочность — причем, не только ваш дух, но и ваше тело. Поэтому задумайтесь, прежде чем подвергать организм столь сильной нагрузке.

Если вам меньше восемнадцати или больше пятидесяти, то эта диета не для вас. Также не стоит рисковать, если вы знаете, что у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта — десятидневный марафон на костлявой диете может серьезно навредить состоянию вашего здоровья.

На заметку! Если вы заняты тяжелым физическим трудом или на умственной работе, требующей особой сосредоточенности и концентрации, то костлявая диета может быть для вас опасна — упадок сил, неспособность сконцентрироваться приведут к падению работоспособности и проблемам на работе. К тому же вы рискуете серьезно надорваться.

Не стоит совмещать столь малокалорийное питание с активными физическими упражнениями, это скажется неблагоприятно на всем организме. В столь сложных условиях лучше предпочесть прогулки.

Беременность и период лактации

Кормящие матери и беременные женщины рискуют испортить здоровье и себе и ребенку, если решатся на диету, вместо правильно сбалансированного питания, учитывающего потребности малыша.

Как формировать меню и разрешенные продукты

Костлявая диета относится к числу жестких с малым количеством калорий в сутки. Формировать суточный рацион можно двумя способами. В первом случае имеется строгое меню на десять дней, во втором можно выбрать из предложенных вариантов то, что отвечает вашим вкусовым предпочтениям.

Помимо указанных в меню продуктов, есть что-то другое категорически запрещается. Особый упор в питании приходится на:

  • Куриное филе;
  • Яйца;
  • Нежирную рыбу;
  • Сезонные овощи;
  • Телятину;
  • Кефир.

Внимание! Отклонятся от объема и предложенных в рационе продуктов не следует. Это чревато отсутствием эффективности системы питания.

Какие продукты требуется исключить

Большинство блюд под запретом, особенно это касается специй и продуктов с углеводами. Из холодильника придется убрать:

  • Калорийные каши;
  • Макаронную продукцию;
  • Копчености;
  • Соленья;
  • Алкоголь;
  • Фрукты;
  • Сладкие изделия;
  • Молоко;
  • Фасоль и другие бобовые;
  • Кукурузу;
  • Хлебобулочные изделия;
  • Масло.

Допустимый во время диеты гранатовый сок пьют только разбавленным один к двум.

Важно! К минусам данного типа диеты относится малое содержание витаминов и питательных веществ, так что желательно подобрать вместе с диетологом витаминный комплекс, который станет средством, способным поддержать вас во время процесса похудения

Первый тип костлявой диеты

Если вы не хотите придерживаться строгого статичного меню, расписанного на десять дней, то вы можете составить свое, исходя из допустимых продуктов и их объема на каждую из трапез в течение дня.

Завтрак Вареная курятина/обезжиренный творог/винегрет — 200 гр. либо 400 г овсянки, сваренной на воде/литр кефира/полкилограмма зеленых яблок /0,8 л гранатового сока
Обед Нежирное мясо/обезжиренный творог/картофель, сваренный в кожуре — 200 гр. либо литр нежирного молока/пять небольших яблок/0,8 л гранатового сока/литр минеральной воды
Ужин Нежирное мясо/обезжиренный творог/картофель, сваренный в кожуре /отварная рыба — 200 гр. либо 200 мл йогурта/литр нежирного молока/килограмм яблок/1,5 л гранатового сока

Возможно, такой вариант может оказаться менее эффективным и поспособствует уходу не всей нужной массы, но он считается более гармоничным.

Десятисуточная диета

Прежде всего, стоит напомнить, что перед такой жесткой диетой требуется как минимум недельный подготовительный этап, в течение которого постепенно сокращается объем порций, и устраняются вредные продукты. По завершении можно будет перейти непосредственно к костлявой диете. Предполагается три приема пищи в сутки.

День Завтрак Обед Ужин
1 Куриное яйцо, отваренное «всмятку» Одна картофелина Стакан кефира
2 Сто граммов куриного филе Свежие овощи, можно в салате без заправки, и отварное куриное мясо. Общий объем порции – двести граммов Свежие или отварные овощи (сто граммов)
3 Нежирная рыба в количестве двухсот граммов, отварная Яйцо всмятку Стакан несладкого зеленого чая
4 Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной
5 Две картофелины отваренные «в мундире» Отварное вкрутую яйцо Кефир (100 мл)
6 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару
7 Сто граммов куриного филе Свежие овощи, можно в салате без заправки, и отварное куриное мясо. Общий объем порции – двести граммов Свежие или отварные овощи (сто граммов)
8 Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной
9 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару

В течение десятого дня можно только пить – не менее четырех литров воды и литра кефира.

Выход из диеты

Как и в случае с любой другой диетой, выход из диеты крайне важен. Особенное внимание следует уделить в случае экстремальных диет, потому что именно они шокируют организм резким перепадом в количестве потребляемых продуктов. Сначала это стресс от того, что тело перестает получать привычное количество питательных веществ, затем — от возвращения к обычному рациону. Для того, чтобы хоть немного облегчить организму происходящее, по достижении желаемого веса, ни в коем случае нельзя с разбега начать есть много и все то, в чем вы себя ограничивали до полного отсутствия в меню. Если вы не прислушаетесь к этому совету, то за неделю уже наберете все то, что так старательно и ценой стольких усилий сбрасывали. Порции следует увеличивать медленно и постепенно, как и добавлять в рацион «запрещенные» продукты.

Диетологи напоминают, что переедание никому не идет на пользу, поэтому не стоит забывать о том, что для утоления голода организму вполне достаточно того объема еды, которое может поместиться в ладони. Если вы хотите, чтобы результат закрепился надолго, откажитесь от сладкого, мучного, жирной, жареной и острой еды.

На заметку! Помочь сохранить форму может спорт. Записывайтесь на фитнес или йогу сразу после диеты, и сможете оставаться стройной и привлекательной.

Не забывайте о вечерних прогулках в парке и стремитесь применять в жизни принципы рационального правильного питания. Это способствует общему укреплению и оздоровлению организма и препятствует набору веса снова.

Источник статьи: http://beaf.pro/diets/kostlyavaya-dieta-na-10dnei/

Сколько килограмм можно скинуть с помощью голодания?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чтобы похудеть, многие женщины прибегают к радикальным мерам. Голодовка – один из них. Очень важно не навредить здоровью и использовать голодание правильно.

Основные виды голодания

Все виды голодания делятся на два вида: сухое и водное.

Сухое голодание

Это экстремальный вид голодания, который не может длиться более трех дней. При нем необходимо не только полностью отказаться от еды, но и не пить воду. Проводить такой вид голодания лучше не в домашних условиях, а под наблюдением врачей.

  • организм полностью очищается;
  • результат приходит быстро;
  • чувство голода не ощущается.

Но дольше трех дней так голодать нельзя.

Водное голодание

Голодание на воде считается более мягким методом похудения. Продолжительность может составлять от 1 недели до нескольких месяцев.

Плюсы такого способа избавиться от лишнего веса:

  • происходит укрепление иммунитета;
  • внутренняя чистка организма приводит к омоложению;
  • водную голодовку проще переносить, чем сухую.

Водное голодание используется чаще, поскольку оно не наносит большого вреда организму и имеет меньше противопоказаний.

Типы голодовок

Большинство голодовок можно классифицировать по длительности:

  1. Периодические. Это различные схемы голодания, когда человек какой-то период ничего не ест, а потом включает в рацион некоторые продукты. Схемы бывают разные: 16 часов голода, 8 часов нормального питания, 20 часов голода – 4 часа питания. Это скорее не диета, а стиль жизни, которого можно придерживаться не один месяц или даже год.
  2. Каскадное голодание. Тоже самое, только периодичность уже не в часах, а днях и неделях.

Внимание! При таких типах диет необходимо строго соблюдать периодичность и внимательно подбирать продукты в периоды питания.

Сколько можно сбросить на голодании

Точных цифр по потере веса в кг нет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Общие, усредненные данные:

  • 1 день голодовки приведет к потере 1–3 кг веса;
  • 5–7 дней – до 10 кг;
  • 10–14 дней – до 12 кг.

Факторы, которые влияют на потерю веса:

  • чем человек моложе, тем он быстрее расстается с лишним весом;
  • чем больше лишнего веса, тем проще он сжигается;
  • наличие дополнительных процедур, например, ванны, клизмы.

Плюс очень важно правильно выходить из голодания. Тогда будет и результат, который сохранится надолго.

Противопоказания

Есть некоторые заболевания и состояния, когда голодание является опасным для здоровья:

  • истощение;
  • болезни сосудов и нервной системы;
  • проблемы с почками и пищеварительной системой;
  • сахарный диабет;
  • туберкулез;
  • злокачественные опухоли.

Внимание! Оптимально, если перед началом процесса голодания человек все же проконсультируется с врачом. Отказ от еды и тем более воды при хронических заболеваниях может быть критичным для всего организма.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник статьи: http://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/zdorove/skolko-kilogramm-mozhno-skinut-s-pomoshchyu-golodaniya-/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *