Меню

Диета кристиана бейла для бэтмена

Программа тренировок и диета Кристиана Бэйла. Как легко управлять своим весом?

Кристиан Бэйл родился 30.01.1974 года. При росте 183 см за время профессиональной деятельности вес актера изменялся от 55 до 90 кг. Работа над каждым фильмом для актера является испытанием тела. Способность так быстро корректировать свой вес просто поражает. Для съемок в «Бэтмене» от Кистиана Бэйла потребовали набрать 30 кг мышц. Для этого была разработана специальная программа тренинга и диета. Актер не боится жестких тренировок!

Съемки в «Машинист»

Бэйлу пришлось сбросить 55 кг, чтобы приступить к съемкам. В сутки употреблял 200–250 килокалорий при нормальном количестве 2500. Кристиан в день съедал банку тунца (консервы), яблоко и выпивал чашку кофе. В результате потерял объем мышц и жир.

После съемок Бэйлу отводилось 1,5 месяца, чтобы нарастить мышцы для съемок в начальных сценах «Бэтмена». В итоге актеру удалось вернуться в вес 86 кг.

Диета для «Бэтмена»

Чтобы быстро восстановить мышцы, актер поглощал 4000 ккал в сутки. Каждый день Бэйл употреблял в пищу:

  • 500 г углеводов;
  • 350 г белка;
  • 70–90 г жиров.

Чтобы предотвратить набор жира, проводились активные тренинги. Так как Кристиан вегетарианец, мясо и рыбу пришлось заменить пищевыми продуктами из молока, яйцами. Актер съедал также твердый сыр с 0% жирности. Таким образом, он получал необходимую норму белка. А также выпивал белковые коктейли. Пища употреблялась через 2–3 часа.

Программа тренировок

Тренинг состоял из базовых упражнений. Они позволяли проработать несколько групп мышц. Цель заключалась в активизации быстрых волокон мышц, обеспечивающих взрывную силу.

В блок тренировок входила кардионагрузка, а упражнения следовало выполнять быстро.

1-й день. Все упражнения выполняются по 4 сета:

  1. Упражнения перед началом тренинга. Суперсет: тяга блока к поясу и на турнике подтягивания. 12 раз. Большие веса не используются.
  2. Подъем штанги на грудь с поверхности пола – 10/10/8/6 раз. Большие веса не используются.
  3. Подъем штанги резким толчком – 10/10/8/6 раз.

2-й день:

  1. Спринт-забег на дистанцию 10 м по 5 подходов, на дистанцию 30 м по 5 подходов, на дистанцию 40 м по 5 подходов. Перерыв между каждым подходом 60 секунд, а между каждой дистанцией 120 секунд.
  2. Приседание с выпрыгиванием – 10/10/8/6 раз. Выполняют 4 сета. Чтобы предотвратить травмирование, можно вместо штанги использовать рюкзак с весом.
  3. Выпады – 10 раз 4 сета.

3-й день:

  1. Суперсет: разведение гантелей из положения лежа и жим штанги лежа в машине Смита. Выполняется 3 сета в каждом по 12 раз. Для разогрева мышц большие веса не используются.
  2. В стойке Смита взрывной жим в положении лежа. Выполняется 4 сета. 10/10/8/6 раз. Обязательно должны страховать.
  3. «Рикошеты» суммарно выполняют в течение получаса. Подход занимает 2 минуты, затем делают перерыв на 30 секунд. Суть упражнения заключается в следующем. На полу обозначить два квадрата площадью 30 на 30 см. Затем прыгать из угла в угол максимально быстро, изменяя направление прыжка.

4-й день: Чтобы увеличить кровоток в мышцах и ускорить их восстановление, на 4-й день рекомендуется активный отдых. Это может быть плавание, активные состязания. Кардионагрузки суммарно за день не должны превышать часа.

На 5, 6, 7 дни повторяется программа 1, 2, 3 дней.

Секрет фигуры актера

Все упражнения из программы Кристиана выполняются с легкими весами. Это еще раз доказывает, что для набора мышц необязательно заниматься с тяжелым весом. Следует учесть, что повторять комплекс актера не рекомендуется. Резкое изменение веса опасно для обмена веществ и здоровья.

Источник статьи: http://mensup.ru/sport/trenirovki/trenirovki-kristiana-behjla

Диеты Кристиана Бейла: меню на 1 день с программой тренировок

Люди уже привыкли к фотографиям тех, кому удалось сбросить большое количество килограммов за короткий срок, вот только мало кто доверяет таким историям. Но когда похудеть удаётся какому-нибудь известному лицу, это вызывает восхищение и вдохновляет на собственные подобные подвиги. В частности, многих интересует диета Кристиана Бейла — актёра, который умеет играть со своим весом, увеличивая и уменьшая его до нужных параметров за рекордное время.

Читайте также:  Безглютеновая диета при миастении

Об авторе

Кристиан Бейл (род. в 1974 году в Великобритании) — британско-американский киноактёр, снимающийся в разных жанрах — от артхауса до голливудских блокбастеров. Известен как исполнитель ролей в трилогии про Бэтмена, в фильмах «Боец», «Машинист», «Американский психопат», «Спасительный рассвет», «Эквилибриум», «Терминатор» и др. Является вегетарианцем (не ест мясо, но употребляет рыбу, молоко и яйца).

Для съёмок ему часто приходилось то набирать, но сбрасывать вес, причём в весьма короткие сроки. Трансформации его тела не могут не удивлять:

  • 2004 год, для фильма «Машинист» (роль Тревора Резника) — минус 28 кг за 4 месяца (с 83 до 55);
  • 2004, для «Бэтмена», первая часть трилогии (главная роль супергероя) — плюс 45 кг за 5 месяцев (с 55 до 100), но это был перебор, и актёру пришлось сбросить 14 кг за 2 месяца (со 100 до 86);
  • 2006, для фильма «Спасительный рассвет» (роль Дитера Денглера) — минус 24 кг (с 85 до 61);
  • 2008, для «Бэтмен. Тёмный рыцарь» — плюс 22 кг (с 61 до 83);
  • 2010, для фильма «Боец» (роль Дикки Эклунда) — минус 17 кг (с 83 до 66);
  • 2012, для фильма «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды» — плюс 24 кг (с 66 до 90);
  • 2013, для криминального триллера «Из пекла» — минус 24 кг (с 90 до 66);
  • 2013, для трагикомедии «Афера по-американски» (роль Ирвинга Розенфельда) — плюс 26 кг (с 66 до 92);
  • 2017, для фильма «Суфлёр» (роль Дика Чейна) — плюс 30 кг.

При таких постоянных и стремительных трансформациях тела Кристиан Бейл выдерживает бесконечные съёмки, так как является одним из самых востребованных актёров Голливуда. Неудивительно, что все хотят знать секрет его диеты, да он и не делает из неё тайны, раскрывая её в интервью и многочисленных видеороликах.

Основные принципы диеты

У Кристиана Бейла есть две диеты. Одну он использует при похудении, другую для набора веса.

Низкокалорийная

Одна из самых жёстких систем питания, которая только существует.

  • Суточная калорийность рациона снижается до 250 ккал и не превышает 400 ккал.
  • Однообразное меню, которое не меняется изо дня в день, пока не будут достигнуты нужные результаты.
  • Продукты: чёрный кофе без сахара, яблоки, консервированный тунец в собственном соку (без добавления масла), чистая питьевая вода.
  • Обязателен приём тщательно подобранного витаминно-минерального комплекса.
  • Плюс к диете ежедневные интенсивные тренировки.
  • Никаких силовых упражнений, только кардионагрузки, растяжка, изометрическая гимнастика, аэробика, бег на дальние расстояния.

Врачи предупреждают, что диета при длительном соблюдении опасна для здоровья, может привести к истощению, анорексии, психическим расстройствам и другим осложнениям. Это не пустые слова: сидя на таком рациона, актёр во время съёмок неоднократно терял сознание, забывал роль, не мог сконцентрироваться на игре. Были ситуации, когда ему приходилось отлёживаться, чтобы восстановиться для продолжения работы. Однако изо дня в день он всё равно ел только тунца с яблоками и регулярно занимался спортом.

Высококалорийная

Полной противоположностью низкокалорийной является высокоуглеводная диета Кристиана Бейла, которую он использует, когда режиссёр для новой роли требует срочно набрать вес.

  • Суточная калорийность рациона повышается до 2500-3000 ккал.
  • Меню отличается разнообразием и относительной сбалансированностью: упор делается на белки (для наращивания мышечной массы, не менее 250 г в сутки) и углеводы (для получения энергии, 300 г в сутки).
  • Основные продукты: яйца, рыба, молоко как источники белков; крупы, макароны, фрукты и овощи в качестве углеводов.
  • Чтобы поправиться для последнего фильма, он позволял себе даже фастфуд.
  • Приёмы пищи — каждые 2-3 часа.
  • Дополнением к диете служат регулярные интенсивные тренировки.
  • К кардионагрузкам добавляются силовые упражнения для наращивания мышечной массы, причём работе с «железом» отдаётся предпочтение.
Читайте также:  Диета при хронической идиопатической крапивнице

Программа тренировок

Ни единого дня отдыха. После дня кардионагрузок — повторение всей схемы с самого начала.

Несомненным преимуществом обеих диет является их эффективность. Актёр собственным примером показал, как можно всего за 4 месяца сбросить 30 кг, а потом так же быстро вернуть их. Но при этом нельзя забывать и об их явном недостатке — опасности для здоровья. Нужно понимать, что звезда такой величины может позволить себе личных диетологов, тренеров и врачей, которые регулярно отслеживают состояние его здоровья и помогают реабилитироваться после таких «американских горок» с весом.

Трансформации тела Кристиана Бейла: «Машинист, 2004 г» (55 кг); «Бэтмен, 2005 г» (86 кг); «Афера по-американски, 2013 г» (92 кг)

Многие фанаты Бейла пробовали практиковать его диету для похудения. В большинстве случаев такие попытки заканчивались срывами. Остальные попадали в больницу с желудочными и психическими расстройствами. Без постоянного контроля со стороны специалистов такую систему питания и тренировок самостоятельно практиковать категорически не рекомендуется.

Примерное меню

Для похудения

Меню на 1 день для низкокалорийной диеты Кристиана Бейла не терпит никаких изменений. На таком рационе придётся сидеть, пока не достигните нужного результата. Изучите и удивитесь, какая сила воли должна быть у человека, чтобы 3 месяца сидеть на яблоках и консервированном тунце.

Для набора веса

Меню на 1 день для высокоуглеводной диеты можно изменять в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями. Главное — соблюдать соотношение БЖУ, делая упор на белки и углеводы.

Кристиан Бейл — голливудский актёр, известный многим не только как Бэтмен, но и как человек, умеющий управлять собственным весом. Трансформации его тела выглядят невероятно: глядя на его фотографии в разных ролях, кажется, что это совершенно разные люди. Он собственным примером продемонстрировал, что его диеты и системы тренировок — рабочие схемы, вот только вряд ли кто отважится повторять рекорды звезды.

Хотите узнать, как худеют звёздные актрисы? Об этом в нашей статье: «Голливудская диета».

Источник статьи: http://hudeyko.ru/dieta-christiana-bale.html

Диеты Кристиана Бейла для похудения и набора веса

Кристиан Бейл – популярный британский актёр, известный по игре в фильмах «Эквилибриум», «Бэтмен» и «Терминатор». Но особую симпатию зрителей он заработал не только из-за отличной игры, но и благодаря жертвам, на которые актёр шёл ради.

Ради получения ролей в некоторых фильмах Бейлу приходилось приводить своё тело в жестокие условия для сбрасывания и набора десятков килограммов. Подробнее об его диетах.

Зачем худел и набирал вес Кристиан Бейл?

На протяжении своей актёрской карьеры Бейл периодически худел и вновь набирал килограммы для игры в разных картинах. Многие актёры отказывались от подобных экспериментов над телом (включая Брэда Питта), но Кристиан с охотой брался за подобные предложения и добивался нужного веса благодаря строгому следованию диетам и употреблению витаминов для сбрасывания и набора килограммов.

Как и на сколько похудел Кристиан Бейл: низкокалорийная диета

Фото до и после

Свою актёрскую деятельность он начал в 12 лет, и к 20 годам Бейл весил порядка 83 кг при росте 183 см. Это был парень атлетичного телосложения с рельефными мышцами. Но позже он получил предложение сняться в картине «Машинист», для роли в которой Кристиану нужно было сбросить колоссальные 28 кг.

Спустя 4 месяца его вес составлял 55 кг. Режиссёры фильма утверждали, что актёр собирался добраться до отметки в 45 кг, но ему не позволили это сделать, т.к. побоялись за здоровье Бейла.

Примерно на столько он худел:

  • для роли в «Машинисте» он сбросил 28 кг;
  • для игры в «Спасательном рассвете» актёр похудел на 25 кг;
  • для роли в «Бойце» он скинул порядка 17 кг;
  • для съёмок картины «Из пекла» Кристиан Бейл похудел на 24 кг.
Читайте также:  С чем можно есть семгу при диете

Как ему это удалось? Весь секрет в низкокалорийной диете и изменении образа жизни. Он придерживался этих правил:

  1. Мало есть. Актёр понял, что добиться поставленной цели можно, если снизить количество потребляемых калорий до минимума. Это помогло ему уменьшить желудок в размерах, и дальнейшая диета легче давалась британцу.
  2. Бегать. Он бегал ровно столько, пока не чувствовал изнеможения в мышцах. При низкокалорийных диетах занятия спортом обязательны, т.к. жир не сильно расщепляется при голодании. Сама диета к должному эффекту не приведёт, если не подкрепить её физическими упражнениями.
  3. Пить много воды. Кристиан старался выпивать как можно большее количество воды в сутки.
  4. Отвлекаться. Если ему хотелось есть, он брал в руки книгу или занимался другим занимательным делом, чтобы отвлечься от еды (поставленных целей он добился благодаря хорошей силе воли).
  5. Никуда не ходить. Он понимал, что в компании люди едят и пьют различные напитки, поэтому он часто бывал в одиночестве.

Меню диеты

На протяжении всей диеты он пил лишь кофе, питался яблоками и тунцом:

  1. Завтрак. С утра он выпивал чашку кофе и съедал 1 яблоко.
  2. Обед. К Обеду Бейл снова пил кофе и ел 200 граммов тунца. (Его дневной рацион не превышал отметки в 250 Ккал).
  3. Ужин. На ужин он выпивал чашку кофе. Строго не рекомендуется резко переходить к таким изменениям, т.к. вместе с жиром Кристиан во время диет терял мышечную массу и выглядел не лучшим образом.

Опасность и последствия низкокалорийных диет

Эксперты не рекомендуют людям испытывать на себе диету Кристиана Бейла.

При пониженном потреблении калорий организм не получает ряд жизненно важных веществ, а это может привести к:

  • нарушению метаболизма;
  • появлению заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • скоплению токсинов в организме во время голодания;
  • ухудшению состояния органов ЖКТ.

Когда организм не достаёт калорий, он начинает расщеплять мышцы. В итоге человек худеет не за счёт потери лишнего жира, а благодаря уменьшению мышечной массы, если параллельно не заниматься спортом (при недостатке энергии занятия тяжело даются).

Как и сколько килограмм набирал актёр: высококалорийная диета

Фото до и после

Игра с весом – обыденное дело для Бейла. С очередного похудения ему вновь приходилось набирать килограммы для участия в новых картинах:

  • после«Машиниста» Бейлу предстояло сыграть главную роль в «Бэтмен. Начало», и с 55 кг он набрал до 100 кг (режиссёры сочли, что супергерой не должен напоминать гору мышц, поэтому за пару месяцев диеты Кристиан уменьшился на 14 кг);
  • он поправился с 61 до 83 кг для исполнения роли Бэтмена в «Тёмном рыцаре»;
  • с 66 кг Кристиан Бейл поправился до 90 кг для съёмок в картине «Тёмный рыцарь: Рождение легенды».
  • для роли в «Афере по-американски» ему пришлось отрастить большое пузо (актёру пришлось съедать много пончиков и другой еды с высоким содержанием калорий);
  • для роли в «Суфлёре» он поправился на 30 кг (коллеги часто говорили, что после диеты для похудения он не сможет много есть и быстро набирать, но Бейла это не тревожило).

Высококалорийная диета может привести к:

  • ожирению и появлению проблем с работой органов сердечно-сосудистой системы и ЖКТ;
  • ухудшению состояния кожи и волос;
  • проблемам с обменом веществ;
  • большой нагрузке на опорно-двигательный аппарат;
  • ухудшению состояния дыхательной системы.

Высококалорийная диета также подойдёт не всем людям. Она требует наличия определённой подготовки, умеренной физической нагрузки и систематического наблюдения у врачей. Переходить к резкому набору массы не рекомендуется, и людям с недобором веса следует постепенно увеличивать калории, стараясь не делать скачков в рационе.

На протяжении карьеры Кристиан Бейл то сбрасывал, то вновь набирал десятки килограммов для игры в новых фильмах. Причём выдающихся результатов он добивался за 3-5 месяцев благодаря приведению организма в жёсткие условия.

Источник статьи: http://fitburn.ru/diety/zvezdi/diety-kristiana-beyla-dlya-pohudeniya-i.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *