Меню

Есть ли предел похудения

ДО КАКИХ ПРЕДЕЛОВ ХУДЕТЬ?

ДО КАКИХ ПРЕДЕЛОВ ХУДЕТЬ?

Вопрос очень актуальный. К сожалению, есть немало людей, озабоченных излишним, на мой взгляд, сбросом веса. Юные девушки, матери семейств жалуются порой, что килограммы не уходят. Интересуюсь ростом, весом. Вроде бы всё в норме. Пытаюсь объяснить, что дальше худеть неразумно. Может даже сказаться на здоровье. Например, опущение почек при излишней худобе, увы, не миф.

Но фанаты осиных талий готовы и дальше мучить себя и близких стремлением достичь стандартов манекенщиц. На голодный паёк садятся, тренажёрами себя изнуряют. А надо ли?

Кремлёвская диета предназначена в первую очередь для нормальных людей, заботящихся о здоровье, не стремящихся вообще вычеркнуть углеводы из своей жизни. Любой фанатизм вреден. Иначе диета превратится в самоцель. А кому нужны худые и злые, вечно раздражённые мужья, жёны и подруги?

Итак, как же вычислить свой идеальный вес.

Долгое время народ пользовался формулой Брока: вес равен росту в сантиметрах минус 100.

Пример: рост 178 см — 100 = 78 кг.

Сейчас введены поправки для разных пропорций тела.

Если рост меньше 155 см, вычитайте 95. От 155 до 165 см — вычитайте 100. Рост 165–175 — вычитаем 105.

Рост выше 175 см — отнимаем 110.

Итак, рост 178 — 110 = 68 кг.

Ныне в моде формула индекса массы тела — ИМТ. Ещё его зовут индексом Кетле. Надо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат. Норма: результат от 19,5 до 24,9.

Излишняя худоба: ниже 19,5.

Избыточный вес: 25–27,9.

Ожирение 1-й степени: 28–30,9.

Ожирение 2-й степени: 31–35,9.

Ожирение 3-й степени: 36–40,9.

Ожирение 4-й степени: более 41.

Пример: вес — 83 кг, рост — 1,78 м. Сначала найдём, чему равен рост в квадрате в метрах. Умножаем 1,78 на 1,78 = 3.17.

83: 3,17 = 26. Вес избыточный.

Определим теперь границы идеального веса. Нижняя граница: рост в квадрате 3,17 умножаем на индекс 19,5 = 62 кг. Верхняя: 3,17 умножаем на 24,9 = 79 кг. Для худощавых идеален вес, близкий к 62 кг.

Людям нормального телосложения — около 70 кг, а ширококостным — 79 кг.

Есть любопытная таблица идеального веса для мужчин и женщин, разработанная специалистами американской страховой компании «Метрополитен лайф иншуренс».

Её преимущество: учитывается не только рост, но и телосложение женщин и мужчин от 25 лет и старше.

Антропологи называют три основных типа телосложения.

АСТЕНИК — человек с длинными ногами и руками, узкими плечами, бёдрами и грудной клеткой. Обмен веществ слегка повышен. Чтобы пополнеть, им надо налегать каждый день на сладкое, пивко.

НОРМОСТЕНИК — нормальный человек с нормальным обменом веществ. Таких большинство. Полнота грозит при неправильном питании с преобладанием высокоуглеводных продуктов, отягчённом сидячим образом жизни. Увы, это стало распространённой привычкой.

ГИПЕРСТЕНИК — человек с широкими плечами, укороченными руками, ногами, шеей. Таких ещё в народе взывают «ширококостными». Обмен веществ замедлен. Поэтому им более всегда и грозит полнота. Чуть зазевался — и жирок завязался.

Как всякая научная классификация, эти типы телосложения условны. Есть переходные варианты между астенетиками, нормостениками, гиперстениками. Но тенденция подмечена верно.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Худеть или не худеть?

Худеть или не худеть? Откуда же берутся лишние килограммы, которые так портят нам жизнь? Ответ на него мы уже нашли. Из еды, которую мы едим, и только оттуда. Из всей энергии, поступающей в организм с пищей, около 75 % расходуется на поддержание основного обмена, 10–15 %

IV. ДИАГНОСТИКА ОЖИРЕНИЯ. ХУДЕТЬ ИЛИ НЕ ХУДЕТЬ

IV. ДИАГНОСТИКА ОЖИРЕНИЯ. ХУДЕТЬ ИЛИ НЕ ХУДЕТЬ Ничего сложного не было, потому что за две недели я избавилась от всех проблем. Можно есть часто и немного – никаких сложностей. Нужно просто ответственно подходить к делу. Олеся Судзиловская Прежде чем худеть, нужно понять, а

Нужно ли вам худеть

Нужно ли вам худеть Ожирение – органическое заболевание, связанное с избыточной массой человеческого тела. О болезни принято говорить в тех случаях, когда вес превышает норму более чем на 15 %. Для того чтобы определить, сколько можно потерять в результате мероприятий по

ГЛАВА 1. ЗАЧЕМ НАМ ХУДЕТЬ

ГЛАВА 1. ЗАЧЕМ НАМ ХУДЕТЬ Всякий излишек противен природе. Гиппократ Исследования долгожителей, проживших более 100 лет, выявили любопытные факты. Прежде всего, оказалось, что работников умственного труда среди долгожителей очень мало – всего 4 %, абсолютное большинство

Читайте также:  Есть или не есть после тренировки для похудения вечером

Глава 2 Начинаем худеть

Глава 2 Начинаем худеть Есть или не есть? Перед вами опять тарелка? А вы уверены, что хотите есть? Возможно, вы едите только потому, что больше нечем заняться. Тогда вам необходимо найти какое-либо симпатичное хобби, которое заставит забыть о еде и займет свободное время.Как

4.1. Худеть или не худеть, вот в чем вопрос

4.1. Худеть или не худеть, вот в чем вопрос Не правда ли, будет весьма разумно еще до начала похудения задать себе вопрос: «Ради чего я худею?» Причины похудения должны быть конкретны и очень привлекательны для вас: например, продлить молодость, улучшить здоровье, выглядеть

ПОЛЕЗНО ЛИ ХУДЕТЬ?

ПОЛЕЗНО ЛИ ХУДЕТЬ? Полезно ли худеть? Прочитав этот вопрос, читатель скажет: «Ну вот, везде говорят и пишут о том, что худеть полезно, а здесь сомневаются в этом».Не спешите с выводами. Еще несколько лет назад я, как и все, не сомневалась в том, что худеть необходимо. Этому

ДЛЯ ЧЕГО МНЕ ХУДЕТЬ?

ДЛЯ ЧЕГО МНЕ ХУДЕТЬ? Цель моего второго похудения была банальной: я хотела попробовать начать свою авторскую программу на местном телевидении. Без стройной фигуры и приятной внешности это практически невозможно. А вот первый раз цель была самой что ни на есть

Худеть или не худеть, или Есть ли у меня лишний вес?

Худеть или не худеть, или Есть ли у меня лишний вес? Прежде чем объявлять войну лишним килограммам, необходимо убедиться в том, что они у вас действительно имеются. Как можно определить, есть ли у человека избыточный вес?Сориентироваться в этом вопросе поможет таблица

Как правильно худеть?

Как правильно худеть? – Я худею. – Давно? – Почти полчаса. – Заметно уже. – Правда? – Ага. Глаза голодные. Вот теперь мы с вами и подошли к основному принципу похудения, следуя которому счастливчики поражают нас результатами «до и после», но нарушая который тысячи

8. Что мешает худеть?

8. Что мешает худеть? – В первую очередь, как это ни странно, отсутствие надежного стимула к похудению. Побалуется человек неделю модной диетой и бросает. Тяжело без сахара, картошки, пива, или не дождался больших успехов в первые дни. ПОЭТОМУ ДОЛЖЕН БЫТЬ ХОРОШИЙ

317. Как худеть по циклу?

317. Как худеть по циклу? Несмотря на жизнь впроголодь и физические упражнения до изнеможения, бывает, что жир не уходит, а мышечная масса становится похожа на сдутый воздушный шарик. Виноваты в этом гормоны, которые автоматически начинают вырабатываться организмом во

Начинаем худеть

Начинаем худеть Как похудеть после родов здоровой женщине?В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают вернуться после родов к прежней форме.Не переедайте. Почему-то считается, что от обильности питания

Худеть или не худеть – вот в чем вопрос

Худеть или не худеть – вот в чем вопрос Я против навязанного нам мнения, что все женщины должны худеть. Не все килограммы и сантиметры нам нужно убирать, потому что среди нас есть такие дамы, которым худеть вредно для здоровья. Я тоже к ним отношусь. Я – так называемая

Как худеть правильно

Как худеть правильно А надо ли вам худеть?Может быть, вам для достижения идеальных форм надо всего лишь увеличить аэробную нагрузку? Прежде чем ограничивать себя в еде, ОБЯЗАТЕЛЬНО прочитайте эту главу!Давайте, прежде чем садиться на диету, разберемся: а действительно ли

Пределов нет

Пределов нет Для здорового человека поддержание и улучшение спортивной формы – приятное и увлекательное занятие, а для человека нездорового это просто жизненная необходимость. Даже если вы совсем расклеились или если с вами когда-то в жизни случилось нечто

Источник статьи: http://med.wikireading.ru/58524

Какая скорость похудения — нормальная?

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Читайте также:  Звезды их секреты похудения

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, в се перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
  • Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: 0.9-1.4 кг
  • Средний вес: 0.5-0.7 кг
  • Стройные люди: 0.2-0.5 кг
  • Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.

Читайте также:  Результат похудения при мезотерапии

Источник статьи: http://fitlabs.ru/norma/

Идеальное похудение, или когда наступает предел.

К сожалению, не всегда мы соответствуем этому образу. Что такое идеальное похудение? Где находится тот предел, к которому надо стремиться? Есть ли некое правило, благодаря которому можно, наконец, понять, когда наступает предел похудению?

Проще всего опираться на формулу, благодаря которой вы будете точно знать, где находится предел ежедневно потребляемых калорий, который вам необходимы, исходя из цифры вашего возраста.

Вес, кг х 9,6 +655+(Рост, см х 1,8) — (Возраст, кол-во полных лет х 4,7)

Если у вас рост 163 см, вес 72 кг и возраст 42 года, при расчете по этой формуле идеального похудения получиться следующая цифра:

655+(163х 1,8) + (72х 9,6) — (42х 4,7)

Это означает, что в день вам положено потреблять не более 1442 ккал. Эта статья поможет вам подсчитать энергетическую ценность пищевых продуктов.

Теперь давайте узнаем, какой нормальный вес должен быть у женщины в нашем случае.

45 кг + 0,5 кг за каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг+ 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см

В нашем случае выходит:

Итак, мы теперь знаем наверняка, как высчитать ежедневную норму к калорий, которые потом не останутся на наших боках. Так мы выяснили, как рассчитать нормальный вес для своего возраста.

Давайте, наконец, разберемся, какие именно повседневные упражнения будут расходовать максимальное количество энергии и помогут быстро и эффективно добиться идеальной фигуры.

Количество калорий

Ходьба вверх по ступенькам

Водное поло

Занятие балетом

Занятие коньками

Плаванье

А теперь для сравнения количество калорий, которое вы затрачиваете на ежедневые занятия.

Уборка постели

Приготовление пищи

Мойка посуды

Одевание

Вождение машины

Ну как, впечатляет разница? Теперь вам стало ясно, что без регулярных физических упражнений не обойтись ни как, если вы решили идеально похудеть.

Стоит отметить, что есть люди, которое в принципе никогда не смогут достигнуть идеального веса. Связано это в первую очередь с тем, что существует такое понятие как перфекционизм. Это невроз, который ребенок получает в детстве. Люди, страдающие перфекционизмом, могут быть хорошими работниками, но иметь проблемы в семье. Проблема в том, что все, что они делают, кажется им недостаточно идеальным. Сколько бы они не убирали, как бы хорошо они не выучили иностранный язык, сколько бы они не весили и какой объем не был у их талии, всегда им кажется, что есть некий недостаток, который необходимо исправить.

К сожалению, это проблема относится к психологии и навязывается родителями в детстве. Этот ребенок недостаточно хорош для родителей. Они всегда находят возможность в чем- то упрекнуть свое чадо, сравнивают его с другими детьми. Такие родители дарят ребенку свою любовь исключительно, если он добивается какого-то большого и яркого успеха. Исправить перфекционизм может только сам человек, разрешив себе ошибаться и быть несовершенным. Другими словами, он должен осознать, что не ошибается только один господь бог.

Что такое комплексное похудение.

Бороться с избыточным весом лучше, применяя комплексное похудение. Комплексное похудение предполагает принятие комплекса мер, позволяющих сбросить избыточный вес.

  • Безусловно, правильное питание, диета, или, в экстренных случаях, голодание.
  • Затем, обязательно, в вашей жизни должно присутствовать спорт хотя бы 2 раза в неделю. Если вы не можете само организоваться с помощью тренажеров, запишитесь в спортивный зал. Постепенно, без стрессовых нагрузок приучите себя заниматься регулярно спортом. Подберите для себя подходящий комплекс упражнений. И спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.
  • Далее, обязательно необходим хороший отдых. Это очень важная деталь в комплексном похудении. Именно сон позволит так сказать «обмануть» ваш организм. Вы не будете ощущать стресса. А значит, организм с легкостью будет продолжать отдавать лишние килограммы.
  • И последняя важная деталь – обильное питье. Благодаря выпитой вами воде в количестве не менее 2х литров, вы сможете восстановить обмен веществ и вывести шлаки и расщепленные жиры из вашего организма. Рекомендуем вам последний хит нынешнего сезона – вода Сасси. Отлично утоляет жажду и позволяет сбросить избыточный вес.

Итак, у вас есть теперь все ключи от всех таинственных дверей в ваш замок мечты, где все вокруг вас идеально, как и вы сами.

Источник статьи: http://metodu-lechenia.net/zhenskie-khitrosti/idealnoe-pokhudenie.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Диета и похудение © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.