Меню

Хочу поделиться моей диетой

Поделитесь своим рационом правильного питания: как чувствовать себя сытым, если любишь есть много, но хочешь похудеть, поздороветь, перестать есть вредную пищу?

Чтобы похудеть, голодать не нужно, достаточно придерживаться правильного питания, а еще заниматься спортом — так гораздо проще будет создать дефицит калорий, а именно при нем происходит снижение веса.

Уберите из рациона или хотя бы значительно сократите употребление:

  • Жареного. Вместо этого можно запекать, тушить, варить, готовить на пару.
  • Майонеза и других соусов из магазина. Можно делать домашние соусы на греческом йогурте или нежирной сметане.
  • Мучного. Есть много ПП-рецептов, получается вкусная и низкокалорийная выпечка. Или хотя бы ешьте только домашнюю выпечку и очень умеренно.
  • Фастфуда. Можно заменить бутербродами из хлебцов или цельнозернового хлеба с курицей и овощами. А можно сделать диетическую “шаурму”, завернув курицу с овощами в лаваш.
  • Сладкой газировки и соков с сахаром. Лучше пить домашние компот и морсы (добавляйте поменьше сахара), свежевыжатые соки и смузи.
  • Конфет. Можно заменить натуральными пастилой, мармеладом, зефиром, фруктами и сухофруктами.

Чтобы не чувствовать голод, в первой половине дня ешьте каши и макароны (сложные углеводы) — они дают энергию организму и чувство сытости. К ним добавьте белка — постного мяса, рыбы, морепродуктов. Во второй половине дня лучше налегать на белок — яйца, творог, рыба и мясо, бобовые и соевые продукты.

А если ко всему этому добавить занятия в зале или простые пробежки, то вес начнет снижаться.

Источник статьи: http://yandex.ru/q/question/podelites_svoim_ratsionom_pravilnogo_kak_e1a9e210/

Не успеваю покупать «пекинку»-готовлю из нее и обед и ужин для своей диеты. Похудела на 2кг за неделю

Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, применяйте, комментируйте, ставьте лайки!

Сижу сразу на трех диетах, на одной не наедаюсь. Шутка)))

Вы не поверите, но до недавнего времени я вообще не подозревала о существовании пекинской капусты. Да и других тоже. Ела только белокочанную, потому как выращивала ее сама и зачем я буду тратиться на покупную))

Читайте также:  Как приготовить кролика при диете

А три года назад, когда я худела первый раз на системе Е.Мримановой в меню была и пекинская и цветная и брокколи. Пришлось всю попробовать и теперь меня за уши от всех этих капуст не оттащишь.

Особенно люблю салаты с пекинской капустой. Сейчас во всех салатах белокочанную капусту заменила на пекинскую.

Сегодня хочу поделиться с вами моими любимыми рецептами салатов, я их часто готовлю и когда сижу на диете и без диеты тоже.

Первый салат называется «Нежность» и его очень хорошо готовить на обед. Он достаточно питательный, полезный и очень вкусный!

1. Отварить 250 гр куриной грудки. Остудить и порезать на кусочки или порвать руками на мелкие кусочки.

2. Сыр не более 5% жирности (50 гр) натереть на крупной терке

3. 100гр капусты нашинковать некрупно. Если делать с белокочанной, то посолить и помять, чтобы была помягче.

Все ингредиенты смешать, добавить 50 мл натурального йогурта, посолить. Я вместо соли добавляю соевый соус, мне так больше нравится. Еще раз все перемешать и вкушать с удовольствием!

Второй салат я готовлю обычно на ужин. Ему меня научила моя подруга, которая живет в Германии. Она же меня «подсадила» на тунца. Обожаю эту рыбу. Сейчас правда консервы очень подорожали, но на тунца мне денег не жалко.)))

Итак, готовим вкуснейший и полезнейший ужин. Засняла для вас процесс)))

1. 150 гр пекинской капусты нарезать некрупно.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5e2c21c9bb892c00b19eb7a9/ne-uspevaiu-pokupat-pekinkugotovliu-iz-nee-i-obed-i-ujin-dlia-svoei-diety-pohudela-na-2kg-za-nedeliu-601baffece93531089e82833

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *