Меню

Как отслеживать результаты похудения

Как отслеживать процесс похудения

Оглавление

Контроль похудения

Когда человек худеет, у него появляется вполне естественное желание знать сколько килограммов он сбросил. Это нужно для понимания, что ограничения в питании и изнурительные тренировки не напрасны.

Отслеживать результаты также необходимо, чтобы поддерживать прогресс и контролировать процесс изменений в теле. Вот почему первым делом мы встаём на весы. Это самый простой и быстрый способ определить вес. Но узнать истинное положение дел с помощью весов нельзя. С утра они показывают одну цифру, вечером другую, а главное — не показывают, что вы теряете, жидкость или жировые волокна.

Бывает и так, что цифра на весах не меняется вовсе. Этому есть объяснение:

  • Рост мышц. Возможно в комплекс ваших тренировок входят силовые упражнения. Это значит, что жир уходит, но формируется мышечная масса того же объёма. Тело становится более подтянутым, но на весах это не отражается. Если хотите похудеть, нужно срочно менять программу занятий;
  • Задержка жидкости. Подобная ситуация происходит, когда в организме слишком много воды, которая застаивается. Жировые волокна разрушаются, но цифра на весах по-прежнему не меняется.

Именно поэтому актуален вопрос как следить за похудением. Попробуем выяснить в этой статье.

Как правильно следить за похудением

Чтобы правильно контролировать процесс потери лишних килограммов, обычными весами не обойтись. Полезными помощниками могут стать другие устройства:

  • Умные весы. Они показывают не только вес, но и определяют процент жира с помощью специального анализа. Показатели считываются с помощью электрических импульсов, которые незаметно проходят через человеческое тело. Полученную информацию можно сохранять в истории в вашем смартфоне, поэтому со временем будет видна динамика;
  • Специальные приложения. На смартфон можно скачать калькулятор, который высчитывает что и в каком количестве вы потеряли, основываясь на специальных формулах и личных данных. Чтобы результат был точным важно делать замеры частей тела в одно и то же время;
  • Калипер. Это прибор для измерения подкожного жира путём захвата жировых складок. Чтобы получить результат нужно оттянуть складку в области живота и зажать её калипером, подобно пинцету. Затем — посмотреть полученное значение и сверить результат со специальной таблицей.

Этот способ довольно трудный, ведь устройством нужно уметь пользоваться. Каждый раз оттягивать кожу одинаково и в одном месте, чтобы результаты не имели погрешности. Мало кто сможет сделать это правильно.

Самое простое — смотреть по одежде. Если чувствуете себя свободнее, то вряд ли она просто растянулась. Велика вероятность что вы убавили в объёмах, несмотря на то, что вес остался таким же.

Ещё один вариант — фотографии. Делайте ежедневный фотоотчёт с разных ракурсов до и после тренировок. Спустя время посмотрите фотографии и сравните их, тогда увидите разницу.

Если не хотите заниматься долгими вычислениями и анализировать результаты, рекомендуем обратиться к профессиональному тренеру. Он составит подходящую программу похудения и поможет правильно фиксировать все важные показатели.

Источник статьи: http://tobe-fit.ru/articles/sovety/kak-otslezhivat-protsess-pokhudeniya/

Вес или объёмы: как правильно отслеживать прогресс похудения?

Начать диету — трудная задача, а удержаться от всех соблазнов во время её проведения — ещё труднее.

Тем не менее, усердная работа находит заслуженное вознаграждение: килограммы начинают исчезать. Но что делать, если весы показывают очередной «минус», а талия, кажется, остаётся такой же, как и была?

Кому доверять: мерной ленте или стрелкам напольных весов? Рассмотрим плюсы и минусы каждого из способов.

Взвешивание

Если сравнить два способа по точности, то весы выиграют с большим отрывом.

Читайте также:  Какая польза корицы при похудении

Они покажут даже сотые доли килограммов, что позволит отследить даже малейшие изменения в организме. Мерная лента же такой конкретикой похвастаться не может.

Но есть во взвешивании и подводные камни. Для того, чтобы значения были максимально достоверными, следует соблюдать несколько правил:

  • взвешивайтесь в одной и той же одежде на одной и той же поверхности;
  • желательно измерять свой вес с самого утра, до того, как вы поели;
  • важно помнить, что вес до и после похода в туалет может быть совершенно разным, учитывайте этот фактор при замере веса.

Важно: многие худеющие люди допускают одну и ту же ошибку — на протяжении всей своей диеты они становятся зависимы от весов.

Взвешивание на регулярной основе утром и вечером бессмысленно. Для того, чтобы отслеживать вес и динамику его снижения, достаточно двух-трёх «контрольных» дней в неделю.

Стоит также помнить, что вес является всего лишь числовым обозначением: внешний вид человека зависит в большей степени от типа сложения и фигуры в целом.

Замер объёмов

Главный минус этого способа состоит в том, что ваш прогресс будет виден не сразу: для минимального изменения параметров придётся подождать как минимум несколько недель.

Тем не менее, из двух способов контроля прогресса этот является самым достоверным. Замеры покажут точное количество жира, который ушёл из вашего организма.

Обратите внимание: один сантиметр на талии или бёдрах равняется двум килограммам чистого жира. Зная эту информацию можно производить наиболее точные расчеты динамики процесса.

Какие части тела замерять, чтобы следить за результатом? В первую очередь это касается индивидуальных «проблемных зон»: сантиметры с них будут уходить в первую очередь.

Впрочем, есть универсальный классический список замеров, которые подойдут любому худеющему:

  1. Талия – замеряется по самому «тонкому» месту на животе.
  2. Бёдра – объём замеряется по ягодицам.
  3. «Ляжки» — обхваты левой и правой ноги в самой широкой части.

Замерять объёмы следует или на голое тело, или находясь в облегающей одежде.

Важно: талия является самым нестабильным из всех параметров. Она может меняться в зависимости от времени суток, приёмов пищи и ношения облегающих вещей.

Таким образом, при долговременном похудении стоит в большей степени доверять изменению параметров тела по результатам замеров. Но вот наибольшей эффективности можно достичь, разумно комбинируя эти два способа. Удачного процесса!

Источник статьи: http://vapeadept.ru/ves-ili-obyomy-kak-pravilno-otslezhivat-progress-pohudeniya/

Сколько нужно времени, чтобы увидеть результаты похудения от диет и спорта

Чтобы увидеть первые результаты похудения у одного человека уйдет месяц, у другого — несколько дней. На это влияет множество факторов, включающих исходный размер и рацион питания. Ответ на вопрос как быстро можно заметить потерю веса — неоднозначен в следствие таких причин:

  • Исходный размер. При начальном индексе массы близком к ожирению, похудеть можно и на 9 кг за один день. Если у человека исходный размер тела больше, он начнет стремительно худеть в первые дни диеты.­
  • Тип диеты. Некоторые диеты включают начальный этап, на котором люди теряют больше килограммов. Диета Аткинса или Южного пляжа, другие популярные программы начинаются с резкого старта, когда в течение одной-двух недель ограничения в еде строгие, стимулируя быстрое похудение. На этой стадии человек теряет от 2,5 кг за неделю. В результате, потеря веса будет заметна раньше.
  • Потребление углеводов. Сокращение количества углеводов в пище приводит к быстрой потере воды. При выведении жидкости из организма человек чувствует себя легче. На низкоуглеводном питании некоторым худеют на 5 кг/неделю. Потеря веса за счет воды отличается от сжигания жира. Сокращение потребления углеводов для желающих похудеть — превосходный подход к похудению, часть комплексной программы здорового питания.
Читайте также:  Завтрак перед бегом для похудения

  • Как часто взвешиваться. Регулярно. Взвешиваясь раз в неделю, можно увидеть общий результат похудения за семь дней, при регулярном контроле изменений показатели сформируют четкую динамику понижения, роста или стабильности веса. Вес меняется: причины этому — отечность, неправильное питание в течение дня, поступление больше калорий, чем затрат? Какие цели преследовать. Для одних — это ­желание носить меньший размер одежды, для других — уменьшение цифры весов, изменения определенной части тела и др.

Цифровые весы отображают небольшие колебания общей массы тела (с точностью до грамма), однако их недостаточно, чтобы заметить уменьшения какого-либо отдельного участка тела. Верный способ опередить похудение — померить одежду, в которую вы влазили с трудом.­

Следующий этап — сокращение объемов каждой части тела. Эти изменения происходят на протяжении всего процесса похудения, или вовсе незаметны, пока человек не потеряет 2-3 килограмма. Чтобы получить результаты раньше, выполняйте комплекс упражнений во время диеты. Занятия в спортзале или фитнесом улучшат форму тела, придадут подтянутость, тонус мышц. Рост мышечной массы увеличивает и показатель веса — распределяйте нагрузку на все мышцы одновременно, не концентрируясь на конкретной области.

Сколько пройдет времени, прежде чем уменьшится размер одежды

От чего еще зависит как быстро изменится привычный размер одежды:

  • Рост. Миниатюрная женщина высокого роста, сбросив 5 килограммов, худеет на 10% от ­массы тела. Такой результат является весьма заметным, и ее размер уменьшится вдвое. Для невысокой женщины атлетического телосложения такая потеря не будет ощутимой, и не изменит ее размер.
  • Неравномерность уменьшение объемов. Уменьшение размерных параметров происходит на каждые 5-6 кг потерянного веса, не снижаясь равномерно по всему телу — эта разница зависит от каждой отдельной части тела.
  • Для изменения размера трусов нужно уменьшите обхват талии и бедер примерно на 3-4 см.
  • Для изменения­ размера верхней части тела, уменьшите обхват груди и талии приблизительно на 3 см (для небольших размеров) и 4 см (для средних и больших).
  • Для изменения­ размера­ платья, уменьшите приблизительно по одному сантиметру в объеме талии, груди и в зависимости от стиля и посадки платья.

Как долго ждать результатов потери веса (Образец временной шкалы)

Новый размер одежды и меньшие объемы тела не единственное преимущество похудения. Если придерживаться здорового низкокалорийного рациона питания и тренировок, вы достигнете следующих результатов:

  1. Первая неделя: женщина замечает изменения на весах (как правило, до двух килограмм). Серьезных изменений в объемах видно не будет, но появится чувство легкости.
  2. Вторая неделя: улучшается внешний вид. Выполнять упражнения легче, а одежда — более свободна.
  3. Третья неделя: появляется движущая сила на пути потери лишних килограммов. Если план похудения выполнялся последовательно, появляется ощущение, что программа действует.
  4. Четвертая неделя: к началу этой недели потеря в весе 2-3 кг, что отражается сокращением размера одежды.­ Через четыре недели новый рацион питания воспринимается, как часть нормальной жизни.­
Читайте также:  Чем полезны яйца вареные при похудении

Результаты похудения и внешний вид

Многие худеющие люди делают инвестиции в программы похудения, чтобы улучшить здоровье, изменить внешность и стать более привлекательными. Привлекательность – понятие субъективное, но исследователи определили количество веса, которое необходимо сбросить, чтобы увидеть изменения во внешности.

Ученые вычислили величину потери веса, влияющую на привлекательность лица — сбросив 3,5-4 кг, окружающие заметят разницу в изменении лица.­
Автор исследования объяснил тем, что они исследовали упитанность лица, потому что это «надежный индикатор здоровья». Он рассказал о некоторых хороших новостях для женщин: «Привлекательность женского лица чувствительна к изменениям в весе. Женщинам на диете надо сбросить чуть меньше килограммов, чем мужчинам, чтобы люди считали их более привлекательными».
Умеренный образ жизни, правильное питание и физические упражнения – важны для здоровья, хотя многие люди уделяют большое значение внешнему виду. Каждый должен следить за своими результатами, но не стоит расстраиваться преждевременно. Организм человека уникален, и скорость потери веса у одних может отличаться от других. Необходимо быть настойчивым и постоянно напоминать себе о многих преимуществах достижения и поддержания здорового веса, чтобы оставаться мотивированным на протяжении всего процесса похудения.

Источник статьи: http://allslim.ru/479-skolko-nujno-vremeni-chtobyi-uvidet-rezultatyi-pohudeniya.html

Как правильно отслеживать свой прогресс в похудении

Сидите на диете, регулярно занимаетесь спортом, но килограммы на весах не снижаются? Это не повод грустить и все бросать! Предлагаем разобрать, как правильно следить за прогрессом в похудении.

Почему я худею, но вес не снижается

❶ Задержка воды в организме

В первые дни похудения можно скинуть сразу несколько килограмм, если ориентироваться по цифрам на весах. Но гордиться тут нечем, это просто уходит вода из организма. Чтобы терять именно жир, нужно создать дефицит калорий, но за пару дней жир не сможет сгореть, чтобы были заметны результаты в зеркале.

❷ Мышцы

Если у вас присутствуют силовые тренировки, то мышечная масса постепенно будет расти и состав тела будет меняться: мышцы будут увеличиваться и снижаться жаровая прослойка. При этом внешне тело становится упругим и стройным, но вес при этом может не меняться.

Как выяснить сколько жира в теле?

❶ Смотрите на свою одежду

Так как килограмм жира объемнее килограмма мышц, изменение тела меняет и на ваши размеры. Даже если изменений на весах не будет, в одежде вы можете увидеть изменения: джинсы легко застегиваются, шорты теперь свободные и т. д.

❷ Купите умные весы

Чтобы правильно отслеживать снижение веса, купите умные весы. Они помогут вам выяснить сколько процентов жира в вашем теле, за счет биоимпедансного анализа тела.

❸ Специальный калькулятор

Есть калькуляторы онлайн, в которых есть специальные формулы, основанные на обхвате частей тела. Измерьте свои объемы и внесите данные в онлайн калькулятор и вы узнаете сколько подкожного жира в вашем организме.

Главное не останавливайтесь, и продолжайте правильно питаться и заниматься спортом. Вы обязательно придете к своей цели и станете стройной.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5b7a8a0e581d1a00a830649e/kak-pravilno-otslejivat-svoi-progress-v-pohudenii-5b951ba0aa006a00ac5b41f1

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *