Меню

Кто делает цигун для похудения

Цигун для похудения

Читайте также:
ЦЗЯНЬФЭЙ — китайская дыхательная гимнастика
Начиная занятия йогой.
Релаксация
Бодифлекс
Оксисайз
Дыхательная гимнастика для похудения

Гимнастика цигун для похудения — одна из древнейших китайских методик психофизических упражнений, способствующих оздоровлению и правильной работе организма. Если организм будет правильно работать, то лишний вес ему не грозит.

С точки зрения медицины Поднебесной, человек рассматривается как непростая система, способная саморегулироваться и находиться в равновесии с окружающей средой. Теория цигун выделяет 12 основных систем и 8 подсистем в работе человеческого организма. Чтобы системы работали без сбоев, практика цигун должна правильно на них воздействовать.

Все о гимнастике цигун для похудения

Цигун — это древняя китайская система, нацеленная на оздоровление тела и ума. Регулярные занятия цигун улучшают качество жизни, а специальная диета и дыхательные упражнения — фигуру. Гимнастика цигун для похудения подразумевает обязательное выполнение этих двух условий — диеты и дыхания. Остановимся на первом и втором подробнее.

Правильное питание по цигун — это гармония пяти вкусов: сладкого, горького, соленого, кислого и острого. Практикующие цигун рекомендуют также отказаться от мяса в пользу сои и питаться, разумно, не переедая. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как утверждают те, кто занимается цигун, больше никаких ограничений придерживаться не нужно. Со временем аппетит снизится сам — если вы, конечно, будете регулярно заниматься этой гимнастикой. Заманчиво?

Однако крайне важно заниматься гимнастикой регулярно. Иначе эффекта от цигун не будет: если вы пообещали себе заниматься каждый день, то нужно заниматься ежедневно; если вы решили для себя, что занятия нужно делать 3 раза в неделю, значит, так и делайте. И хотя поначалу дисциплинировать себя будет очень сложно, нужно просто не сдаваться — и уже через месяц окажется, что заниматься цигун не только легко, но и приятно. А «включившаяся» внутренняя дисциплина начнет работать и в обычной жизни, которая превращается в более осознанную и упорядоченную.

Упражнений в цигун — великое множество, однако не нужно гнаться за всеми сразу. Занимаясь дома, важно хорошо отрабатывать каждое движение, а уже затем приниматься за новое. Ведь цигун — это не фитнес, и работать эта система начнет, когда вы приложите собственные усилия к постижению секретов гимнастики.

Одна из базовых техник цигун — ицзиньцзин. Упражнения из этого комплекса улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют повышению эластичности тканей. В итоге тело становится сильным, здоровым, стройным.

Приступая к занятиям, важно понимать, что цигун — это не просто дыхательная гимнастика, а работа с энергией. Ее свободное течение делает организм здоровым — так гласит основной принцип китайской дисциплины.

Такая дыхательная гимнастика (цигун) для похудения выполняется утром либо вечером. Ее можно делать каждый день, а можно и через день.

Чем полезен цигун для похудения

Обогащает кровь кислородом. Что приводит к ясному уму и уменьшению аппетита;

Растворяет стресс и напряжения. Часто мы переедаем из-за нервов. Также все блоки и зажимы тянут из нас энергию. Представьте только, что вы идете без сумок, а на самом деле у вас напряжено все тело, весь мышечный каркас зажат. Избавляет от иррациональной траты энергии;

Читайте также:  Шампанское брют при похудении

Помогает повысить уровень стресса устойчивости. В последствии, вы сможете осознавать, и отслеживать напряжение и нейтрализовывать его на «входе»;

Ускоряет метаболизм. Почти каждая дыхательная техника похожа на массаж внутренних органов. Цигун для похудения сильно влияет на кровоснабжение, работу и скорость метаболических процессов;

Излечивает разные болезни, которые могут быть причинами ожирения.

Кроме вышеуказанных эффектов, цигун для похудения можно выстроить так, чтобы избавиться от многих заболеваний. В основе этого учения лежит вера в жизненную энергию ЦИ. Существует распространённая теория, что человек сам источник своей силы и энергии. Умение ее распределять и устранять дефицит и является ключом к выздоровлению.

Достоинства метода

Преимущества эффективной китайской гимнастики Цигун для похудения заключаются в следующем:

  • результативное избавление от излишков жира;
  • улучшение здоровья и самочувствия;
  • создание привлекательной и стройной фигуры;
  • повышение жизненного тонуса;
  • обретение уверенности в себе.

И все это без тяжелых упражнений, больших денежных затрат, изнурительных диет и всего за полчаса в день! Цигун — это простые секреты красивого тела

Режим питания и образ жизни во время занятий цигун

Не следует приступать к занятиям сразу после еды или на голодный желудок.

Не желательно курить, употреблять мороженое, холодные фрукты и воду перед занятиями и после них. Любая охлажденная жидкость или пища отнимает у желудка энергию и, соответственно, сводят к нулю эффект от упражнений.

Лучше всего упражнения выполнять утром, после сна или вечером, перед сном. Не стоит проводить занятие, если Вы очень устали, сильно понервничали или не доспали. Только спокойное состояние духа позволит получить максимальный эффект от выполнения упражнений.

Теперь подведем итог вышесказанному. Для занятий гимнастикой цигун требуется свободная одежда, немного свободного пространства в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе при хорошей погоде и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать осваивать комплекс гимнастики цигун.

Комплексы гимнастики цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на равновесие и координацию и динамические упражнения.

Упражнения цигун для нормализации веса — видео

Для нормализации веса рекомендуется регулярно выполнять 3 упражнения:

Упражнение «Лягушка»

Снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин — наоборот.

Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.

Упражнение «Волна»

Помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая — на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.

Упражнение «Лотос»

Ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

Читайте также:  Сельдерей салаты рецепты для похудения с курицей

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Противопоказания к занятию цигун

Постоянные

  • общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
  • психические расстройства;
  • пограничные состояния психики;
  • органические поражения сердца — некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
  • заболевания крови;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
  • нейроинфекции;
  • сильные нарушения схемы тела.

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, практика цигун может принести положительный эффект, но исключительно под руководством и с согласия Мастера. Зачисление на курс в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.

Временные

  • систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
  • обострение хронических заболеваний;
  • послеоперационный период;
  • сильная физическая усталость;
  • перегрев и переохлаждение;
  • температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
  • тяжелая физическая работа;
  • профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
  • полный желудок;
  • пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после занятий, либо за четыре часа до них.

Статистика эффективности цигун-терапии

Так как цигун-терапия для похудения у нас (в России) только начинает развиваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского врача.

Доктор Чжан Цзужэнь провел лечение ожирения методом цигун и массажа 109 пациентов более, чем в десяти центрах оздоровительного массажа в различных городах Китая. Из 109 пациентов было: мужчин — 20 человек, женщин — 89 человек, пациентов моложе тридцати лет — 20 человек, от тридцати до сорока лет — 30 человек, старше сорока лет — 59 человек.

Вес пациентов изначально составлял от 60 до 120 кг. С каждым пациентом проводилось от пяти до десяти с лишним сеансов, затем самостоятельные занятия. Главное в этом методе — не скорость похудения, а стабильный эффект. Все те килограммы, которые ушли, больше никогда не вернутся.

Максимальное снижение веса составило 18,5 кг, минимальное — 2,5 кг. Эффективность лечения была более чем показательна.

Займитесь практикой цигун, и ваш организм оздоровится, а долгожданное похудение придет без титанического труда!

Источник статьи: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/cigun-dlia-pohudenija.shtml

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА ЦИГУН «ЛЯГУШКА, СОЗДАЮЩАЯ ВОЛНЫ» ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И КОНТРОЛЯ ЧУВСТВА ГОЛОДА

Основные причины, вызывающие чрезмерную прибавку в весе – это доступность и обилие калорийной пищи в сочетании с малоподвижным образом жизни. Два этих фактора полностью изменили биохимию голода.

Именно чувство голода считается основным мотивом приема пищи и главной причиной переедания и, как следствие, лишнего веса. Иногда вес растет так быстро и неуправляемо, что человеку требуется бариатрическая операция, во время которой в желудок устанавливается баллон, создающий объем, и тем самым происходит подавление аппетита и предотвращение переедания.

Дыхательные практики цигун или хирургия?

Действительно, порой ничего не остается, кроме как прибегнуть к хирургии, чтобы вернуть нормальный вес и здоровье. Но это все-таки крайние методы. Любая полостная операция – это серьезное вмешательство со сложным периодом реабилитации в перспективе. Комплексная профилактика, а также методы контроля чувства голода без химикатов и хирургических процедур куда полезнее.

Читайте также:  Рецепт приготовления отвара овса для похудения

Как раз на этом пути и стоит обратиться к древним восточным практикам: комплексам упражнений, дыхательным техникам, самомассажу, мануальной терапии и акупунктуре.

Цигун и китайская традиционная медицина располагают самыми разнообразными практиками для снижения веса и нормализации метаболизма. Цигун – это комплекс древней китайской гимнастики, который сочетает множество мануальных, физических, дыхательных и психических практик и используется в терапевтических и оздоровительных целях.

Сегодня мы разберём простое дыхательное упражнение цигун под названием «Лягушка, создающая волны» или «ючан фанлангун». Оно было разработано для подавления чувства голода и часто используется монахами во время религиозного поста.

Знакомимся с «Лягушкой, создающей волны». Классический вариант

При выполнении этого упражнения грудь и живот поднимаются и опускаются, имитируя дыхание лягушки, поэтому оно и получило такое название. Оно выполняется только на голодный желудок при чувстве голода или перед завтраком, обедом и ужином. После этой практики обычно легко пропустить прием пищи или съесть значительно меньше.

Согласно древним источникам, это упражнение выполняется в положении лежа на спине.

  • Согните колени под углом 90 °. Левая рука кладется на грудь, а правая — на область живота.
  • На вдохе максимально расширьте и раскройте грудную клетку и сожмите живот
  • На выдохе втяните грудь и максимально расширьте область живота
  • Затем повторите дыхательный цикл. Рекомендуется набор от 40 до 60 повторений для каждого сеанса упражнений с нормальной частотой дыхания.

Модификация упражнения

Модификацию «лягушки создающей волны» предлагает в своем исследовании, опубликованном в «Journal of Evidence-Based Integrative Medicine» международная группа ученых из медицинского центра «Медиана» (Киев, Украина) и университета Южной Флориды (Флорида, США).

Модифицированное упражнение рекомендуется выполнять стоя с ровной спиной или с наклоном туловища вперед, опираясь выпрямленными руками на столешницу.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, или положите ладони на живот. Сделайте глубокий вдох, расправьте плечи и одновременно втяните живот.
  • Задержите дыхание на 3-4 секунды, удерживая живот втянутым с максимально сокращенными мышцами живота.
  • Выдохните, чтобы плечи вернулись в исходное положение, а мышцы груди и живота расслабились. Повторите это упражнение 10 раз.
  • Если живот трудно втянуть в вертикальном положении, то можно помочь себе, наклонившись и опираясь обеими руками, например, о столешницу стола.

Что показало исследование?

Модификация «лягушки, создающей волны» была предложена группе из Ученые пригласили 60 добровольцев с избытком веса, которые должны были провести разгрузочный день на воде, применяя дыхательные техники. Чтобы уменьшить предвзятость в ответах, испытуемым сказали, что они участвуют в эксперименте по отвлечению и перефокусировке, чтобы изучить их влияние на чувство голода. Участников поделили на две группы. Экспериментальная группа использовала модификацию «лягушки, создающей волны», а контрольная группа просто применяла технику глубокого дыхания.

В итоге у участников экспериментальной группы, по сравнению с контрольной:

  • Дыхание «лягушачьи волны» действительно устранило чувство голода, и это ощущение сохранялось несколько часов.
  • Снизилась кислотность желудочного сока
  • Понизился уровень давления в толстой кишке

Кроме того, дополнительным положительным эффектом у добровольцев из контрольной группы стало полное отсутствие других неприятных симптомов, обычно сопровождающих голодание: плотного налета на языке, неприятного запаха изо рта, боли в желудке, отрыжки воздухом, изжоги.

Источник статьи: http://stoletnik.ru/articles/aktivnyy-obraz-zhizni-/dykhatelnaya-praktika-tsigun-lyagushka-sozdayushchaya-volny-dlya-pokhudeniya-i-kontrolya-chuvstva-go/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *