Меню

No white food диета

Диета Дженнифер Энистон

Жизнерадостная красотка Дженнифер Энистон стала популярной благодаря сериалу «Друзья». С первой серии внимание зрителей было приковано к Джен и ее отличной фигуре.

Диета Энистон – популярная тема для обсуждения в прессе и в Интернете. И только сама Джен посмеивается: «Да не было у меня никогда никакой диеты! Я занимаюсь спортом и ем здоровую еду. Диеты не было и не будет!»

Тем не менее, эти простые правила представляют собой целую систему запретов и ограничений. Секреты питания Дженнифер раскрыли Джилл и Джуэлм Элмор, авторы нашумевшей кулинарной книги The Family Chef. Предисловие к ней написала сама Энистон – ведь сестры описали ее систему питания и поведали миру о некоторых интересных деталях. Например, во время съемок в «Друзьях» – целые 10 лет! – она ела на ланч один и тот же салат!

Стройность Дженнифер Энистон — заслуга строгой системы питания от сестер Элмор

Энистон признается, что долго могла есть одну и ту же пищу: говядину и индейку на обед, курицу и сыр на ужин. Но однажды поняла, что эта пища ей не подходит – она слишком тяжела. Самостоятельно разобраться с проблемой актриса не смогла — именно тогда в ее жизни появились сестры Элмор, ставшие диетологами звезды. Они рассказали о том, что бывало в меню у актрисы. Впрочем, она и сама этого не скрывает.

Что ест Дженнифер?

Основа рациона Энистон – овощи. Они составляют три четверти меню звезды, причем актриса воспринимает их не только как отдельное блюдо, но и использует как заменитель вредных продуктов (например, хлеба или пасты). Джен не боится жиров, поэтому обязательно ест морскую рыбу, орехи, авокадо, а в готовые блюда добавляет растительное масло. Актриса также следит за тем, чтобы получать достаточное количество белка. Она предпочитает птицу, яичные белки и творог.

Энистон не только ест, но и готовит здоровую пищу — звезда признается, что постоять у плиты она может позволить себе нечасто, но если вдруг выпадает такая возможность, Джен наслаждается процессом. В такие дни на столе появляются нежирный стейк с овощами, приготовленными на гриле, и греческий салат. А еще актриса готовит полностью овощные блюда: смешивает брокколи, цукини и сельдерей, а затем томит их, приправив базиликом.

В фаворе у Джен блюда мексиканской кухни. Звезда любит их так сильно, что даже мечтает открыть собственный ресторан! До тех пор, пока этого не случилось, она довольствуется перекусом из тако с гуакамоле, а также буррито. Среди любимых снеков Энистон — тако, персики и сыр чечил, но иногда актриса позволяет себе отступить от всех правил и пьет «национальный» американский напиток – колу. Правда, выбирает легкую версию – без сахара.

Только не белое!

Дженнифер Энистон считают самой известной приверженкой системы питания No White Food. Главная идея такого режима – отказ от продуктов белого цвета, которые в большинстве случаев сделаны из рафинированных продуктов, имеют высокий гликемический индекс и при этом несут мало пользы для организма. Джен говорит, что всего две недели системы No White Food избавили ее от 2 кг и отеков.

Благодаря No White Food Дженнифер все еще может похвастаться изящностью форм!

Кроме того, за это время у актрисы заметно подтянулась кожа. В среднем за месяц уходит 3–4 кг, а питаться в таком режиме можно сколько угодно – до обретения стройности, нормализации веса, или даже всю жизнь. No White Food не накладывает на рацион вредных ограничений, так что эту систему можно назвать еще одним вариантом здорового питания. Итак, три основных принципа системы:

  1. Полный отказ от вредных продуктов.
  2. Замена менее полезных продуктов более полезными.
  3. Увеличение доли полезных продуктов в рационе.

Система No White Food предполагает отказ от:

  • сахара,
  • мучных изделий,
  • сладостей,
  • крахмалистых продуктов (картофеля и белого риса),
  • жирных молочных продуктов,
  • белой фасоли,
  • продуктов, содержащих вышеуказанные ингредиенты,
  • сладких газированных напитков.

В меню нужно сделать следующие замены:

  • вместо белого риса есть коричневый,
  • вместо макарон из пшеничной муки употреблять рисовые,
  • картофель заменить бататом,
  • вместо белого свекольного сахара использовать коричневый или тростниковый.

Рацион следует обогатить такими продуктами, как:

  • мясо: курятина, нежирная говядина, индейка;
  • рыба: лосось, тунец;
  • яйца;
  • нежирный творог и сыр;
  • овощи: капуста, лук и другие некрахмалистые;
  • фрукты: некрахмалистые и с невысоким содержанием сахара (зеленые яблоки, цитрусовые и киви);
  • злаки: овсянка и гречка;
  • орехи, мед, сухофрукты;
  • достаточное количество жидкости.
Читайте также:  Диета после лор операции

Дженнифер каждый день выпивает около 3 л воды, в том числе стакан утром сразу после пробуждения и столько же перед сном.

Пример рациона по системе No White Food

Вариант 1, трехразовое питание

  • Завтрак: тосты или ломтик хлеба из цельнозерновой муки, 100 г обезжиренного творога, горсть овсяных хлопьев с медом и сухофруктами, коктейль с персиковым пюре и имбирем на кокосовом молоке.
  • Обед: суп с сельдереем и салат из огурцов и помидоров с нежирным сыром (или же салат из фасоли, фенхеля и помидоров с большой порцией зелени).
  • Ужин: рыба, грецкие орехи, омлет, на гарнир – стручковая фасоль. Или, на выбор, сырный суп-пюре и буррито с курицей.

Вариант 2, пятиразовое питание

  • Завтрак: овсянка с небольшим количеством молока, при желании можно добавить корицу и немного меда.
  • Второй завтрак: стакан морковного фреша с небольшим количеством растительного масла.
  • Обед: отварная красная фасоль, приготовленная с кориандром, овощной салат с помидорами, болгарским перцем и огурцами.
  • Полдник: цельнозерновые хлебцы с джемом без сахара.
  • Ужин: порция овощного супа с морепродуктами.

Вариант 3, четырехразовое питание

  • Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба с лососем и зеленым листовым салатом, чашка зеленого чая без сахара.
  • Второй завтрак: зеленое яблоко.
  • Обед: болгарский перец, фаршированный мясом и бурым рисом.
  • Ужин: салат из отварного куриного филе, сладкой кукурузы и огурцов с большим количеством зелени.

Чтобы получить максимальный эффект, эту диету следует дополнить физической активностью. Рекомендуемый минимум – нагрузки в течение 30 мин. ежедневно. Но Дженнифер этим не ограничивается.

Спортивная форма Дженнифер Энистон

«Я люблю много есть, я люблю много заниматься спортом. Но и не изнуряю себя ни диетами, ни чрезмерными тренировками. Мой вам совет – просто перестаньте есть всякое дерьмо ежедневно.»

Грубовато, но откровенно. Джен прекрасно знает свой организм и научилась давать ему то, что ему действительно нужно — в том числе и нагрузку. Звезда занимается спортом шесть дней в неделю. «Я знаю, что, если буду заниматься пять, потеряю форму», – рассказывает Энистон. Звезда любит кардионагрузки. В кардиозоне зала ее чаще всего можно увидеть на велотренажере.

Иногда Джен переносит занятие на улицу: садится на велосипед и едет кататься по побережью. Если у актрисы есть время, такие прогулки могут длиться по несколько часов. А еще Энистон очень любит йогу — она считает, что именно этому тренингу обязана своей фигурой. Актриса говорит, что серьезные изменения в ее теле произошли именно после знакомства с индийской практикой, сочетающей работу над телом и духом.

Дженнифер тренируется не одна – ей помогает инструктор Мэнди Ингбер. Под руководством тренера Энистон занимается почти каждый день. Она любит упражнения из аштанга-виньяса-йоги и добавляет к ним свои любимые асаны из других техник — для расслабления и стретчинга. Не забывает звезда и о полноценном отдыхе: она старается спать не менее 8 ч. в сутки.
___
Вместе с соблюдением правил питания и физическими нагрузками такая программа помогает Джен выглядеть все такой же привлекательной, как и во время съемок в «Друзьях». Многие фанаты и кинокритики отмечают, что Энистон изменилась за это время гораздо меньше, чем ее коллеги по ситкому, и с ними трудно не согласиться!

Источник статьи: http://starslim.ru/woman/dieta-dzhennifer-eniston/

Диета Дженнифер Энистон для стройности

Звезда телесериала «Друзья» Дженнифер Энистон, невзирая на возраст, остается стройной и подтянутой. Актриса не скрывает, что главный секрет ее грациозной фигуры заключается в питании по системе No White Food (Нет Белой Пищи). Сама Джен и диетой ее не считает, а говорит, что просто ест здоровую и полезную еду.

Фигура Дженнифер Энистон

В своих интервью Дженнифер рассказывала, что к диете No White Food пришла не сразу. Долгое время она ограничивалась однообразной пищей. Например, ее обед часто состоял из нежирной говядины или индейки, а ужин включал курицу и сыр. Звездные диетологи сестры Элмор разработали для нее новую программу питания, которой она придерживается по сей день.

Читайте также:  Завтрак для соблюдающих диету

Также актриса регулярно занимается спортом. Она признается, что предпочитает кардионагрузки на велотренажере или катания на велосипеде вдоль побережья. Кроме того Энистон много плавает, увлекается йогой и боевыми искусствами. Благодаря спорту и диете ее вес составляет 51 кг при росте 164 см. Остальные параметры близки к идеальным: грудь – 94 см, талия – 59 см, бедра – 90 см.

Диета No White Food

Полный отказ от продуктов белого цвета с высоким содержанием углеводов – вот чего требует диета Дженнифер Энистон. Три четверти ее рациона составляют овощи, которые она обязательно дополняет полезными жирами: рыбой, морепродуктами, орехами, авокадо, растительными маслами. Обязательно в меню должны присутствовать белки в виде нежирного мяса, птицы, творога, яиц. Помимо прочего она соблюдает питьевой режим: 1 стакан воды после пробуждения и 1,5 л в течение дня.

Иногда Джен позволяет себе расслабиться, побаловав себя мексиканской кухней в виде тако с гуакамоле, снеков из сыра и выпив немного колы без сахара. Затем она вновь возвращается к привычному ей правильному питанию и здоровому образу жизни.

Рацион питания

  • белый рафинированный сахар и сладости;
  • пшеничная мука и изделия из нее;
  • жирные молочные продукты;
  • белая фасоль;
  • белый рис;
  • крахмалистые продукты (картофель, кукуруза, бананы и т.д.);
  • сладкие газированные напитки.

В рационе должны присутствовать следующие разрешенные продукты питания:

  • ржаная, рисовая мука и изделия из них;
  • коричневый или тростниковый сахар;
  • батат;
  • бурый, черный, желтый рис;
  • индейка, курятина, нежирная говядина;
  • лосось, тунец;
  • обезжиренный творог, сыр;
  • натуральный нежирный йогурт;
  • некрахмалистые фрукты и овощи;
  • овсянка, гречка;
  • орехи, натуральный мед, сухофрукты;
  • яйца.

Меню диеты Дженнифер Энистон

Ежедневное питание Дженнифер Энистон отличается разнообразием. По ее системе можно употреблять пищу три, четыре или пять раз в день, составляя разнообразное меню:

Время приема пищи

Овсянка с сухофруктами и орехами, тост из цельнозерновой муки, зеленый чай

Ломтик черного хлеба с тунцом и листом салата, натуральный йогурт, чай с медом

Обезжиренный творог, фруктовый салат

Стейк из нежирной говядины, греческий салат

Лосось и овощи на гриле

Суп из морепродуктов

Салат из индейки с листьями салата, рукколой, гранатом, сыром

Куриное филе на пару, салат из огурца, помидора и зелени с оливковым маслом

Запеченный лосось, спаржевая фасоль

Видео

Источник статьи: http://allslim.ru/1183-dieta-dzhennifer-eniston.html

Диета Дженнифер Энистон

Диета Дженнифер Энистон популярна среди фанатов этой актрисы и относится к разряду щадящих. Поклонники актрисы назвали такой режим «Диета Джейн» Ведь смотря на актрису сериала, Друзья многие задаются, как в 40 лет актриса выглядит так молодо. Сама же актриса не признаёт этот диетой. Для нее это стиль жизни. Спорт, здоровый образ жизни и правильное питание, вот секрет привлекательности Дженнифер. Благодаря такому образу жизни перед съемками в сериале актриса в первый месяц скинула 4 кг, во второй 3. И сейчас потрясающе выглядит.

Сама актриса признается: Я люблю много кушать, но не изнуряю себя голодовками и экстремальными диетами. Весь секрет моего хорошего внешнего вида это правильное питание, спорт и физические нагрузки.

Суть диеты

Суть диеты заключается в сбалансированном меню, полном отказе от вредных привычек. Основой меню являются овощи. Основные принципы этой диеты:

  • Отказ от вредных продуктов;
  • Заменить вредные продукты, на полезные и увеличить их количество в своём меню.

Чтобы диета была эффективной, параллельно с ней займитесь спортом и физическими упражнениями. Минимальное количество времени занятий в день физическими нагрузками полчаса.

Так как актриса сподвижник системы No White Food что в переводе значит Нет Белой Пищи то весь рацион подбит под эту систему. Принцип которой исключить из меню все продукты имеющие белый цвет, по причине высокого гликемического индекса в них. Всего лишь после нескольких недель придержаны рациона, и она скинула 2 кг.

Список продуктов

Так как актриса любительница системы No White Food что в переводе значит Нет Белой Пищи. Меню в этой системе запрещает к употреблению следующие продукты:

  • Сахар;
  • Продукты, содержащие крахмал в большом количестве;
  • Сладости;
  • Жирные молочные продукты;
  • Белую фасоль;
  • Газированные напитки

Взамен эта система питания предлагает заменить их в рационе следующими ингредиентами:

  • Коричневым рисом;
  • Употребляйте изделия из рисовой муки;
  • Картофель заменяйте бататом;
  • Употребляйте тростниковый сахар либо стевию.
Читайте также:  Диета дюкана сметана рецепт

В меню следует, добавить такие продукты:

  • Нежирное мясо: курицы, кролика, говядины, индейки;
  • Лосося;
  • Молочные продукты с малым содержанием жира;
  • Куринные яйца;
  • Овощи, которые не содержат крахмал;
  • Зелёные яблоки, помело, грейпфруты, яблоки, апельсины;
  • Злаковые каши;
  • Сухофрукты, мёд;
  • Употреблять много жидкости.

Дженнифер пьет 200 г воды натощак утром, на протяжении дня 3 л. води и стакан воды перед сном.

Меню на день

Диета Энистон предлагает такое меню на день:

  • Завтракайте цельнозерновой тостом, который намазан джемом, горстью гранолы, маленькой порцией нежирного творога;
  • Через 2 часа сделайте лёгкий салат, который состоит из зелени, чеснока, помидоров, красной фасоли;
  • На обед скушайте суп из сельдерея, сырный салат в который добавляются помидоры, чечевицу, огурцы.
  • На ужин запеките себе рыбу, которая запечённая с грецкими орехами.

Для лёгких перекусов для утоления голода Дженнифер ест орехи и сухофрукты

Рацион питания по системе No White Food

Система питания No White Food насчитывает три варианта меню.

Вариант 1 – является точным вариантом предыдущего меню на день.

  • Завтракайте овсянкой с малым количеством молока, при желании добавьте в кашу корицу и чайную ложку мёда;
  • На 2 часа приготовьте морковный фреш с растительным маслом;
  • Обедайте отварной красной фасолью с кориандром, скушайте овощной салатик с огурцами, болгарским перцем и помидорами.
  • На ланч скушайте тост из цельнозерновой муки, намажьте его джемом, который не содержит сахар;
  • На ужин приготовьте порцию супа из морепродуктов
  • Завтракайте кусочком цельнозернового хлеба с лососем и листом салата, выпейте чашечку зелёного чая с мёдом;
  • На второй завтрак съежьте зелёное яблоко;
  • На обед приготовьте 1 болгарский перец, фаршированный бурым рисом с мясом;
  • Ужинайте салатом, отварного куриного филе, огурца, зелени, сладкой кукурузы.

Рецепты от Дженнифер

Актриса открыла секреты приготовления нескольких любимых блюд.

Вареная фасоль с добавлением кинзы:

  • Нарежьте мелко луковицу, 4 зубчика чеснока, обжарьте это на оливковом масле;
  • Отварите красную фасоль смешайте ее с зажаркой добавьте туда измельченную кинзу и помидоры.

Рецепт салата с морепродуктами:

  • Отварите 300 г заранее очищенных креветок и поставьте остывать.
  • Натрите на тёрке морковь и порежьте 2 средних огурца соломкой
  • Нашинкуйте листья салата, попутно смешивая их с остальными компонентами
  • Соедините салат и добавьте 1 ст. л. лимонного сока и 3 ст. л. оливкового масла, в эту массу добавьте натёртый имбирь и соевый соус.
  • Полученный салат поставьте в холодильник, чтобы он остыл и пропитался.

Рецепт морковного фреша:

  • Возьмите пол кило моркови и пропустите его через соковыжималку;
  • В полученный фреш добавьте чайную ложку растительного масла.

Отношение Дженнифер к спорту

Спорт и физические упражнения занимают важную роль в жизни актрисы. Много времени в тренажерном зале Энистон занимается кардионагрузками затем переходит к занятиям йогой.

Сама же актриса призналась, что занимается спортом 6 раз в неделю. Мотивируя это тем, что если будет заниматься меньше, давать себе слабину то в скором времени просто потеряет форму.

После фильма «Мы – Миллионеры» Энистон занялась стрип-пластикой. Помимо занятий на шесте и йогой актриса занялась фитнесом, пилатессом, упражнениями на велотренажёре, а также пробежками на свежем воздухе. Чаще всего занятия на велотренажере заменяются реальными поездками на велосипеде, которые длятся по 2-3 часа.

Полезные советы

Выход из диеты должен быть планомерным. Постепенно добавляя в своё меню, ранее запрещенные продукты. Но не рекомендуется употреблять ети продукты в излишнем количестве, так как потерянный вес может быстро вернутся обратно. Диетологи относят диету Дженнифер Энистон к разряду тех, что не наносит ущерб здоровью, также причисляют ее к наиболее безопасным методикам похудения. По окончанию этой диеты выделяются такие результаты:

  • Стройная фигура;
  • Очищение организма;
  • Хорошее самочувствие;
  • Избавление от излишних килограмм.

Эта диета имеет ряд своих преимуществ и недостатков. Среди плюсов диеты нужно отметить:

  • Не стоит голодать;
  • Не ощущается чувство голода;
  • Сытное и многогранное меню.

В диете присутствуют такие недостатки:

  • Нельзя пользоваться диетой долгое время.
  • Диета не подходит спортсменам из-за низкого содержания в рационе белка
  • При наличии хронических заболеваний необходима консультация врача.

Для поддержания результата придерживайтесь правил диеты и регулярно занимайтесь спортом. Диета подойдет тем людям, которые устали и не привыкли к голодовке и стрессам.

Источник статьи: http://bezpuza.ru/diety/zvezdnye/dzhennifer-eniston.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *