Меню

Пить воду для похудения бессмысленно

Как вода помогает похудеть: польза и результаты

Ежедневное потребление суточной нормы жидкости ускоряет обмен веществ в организме, но как вода помогает похудеть и сколько ее пить, мало кому известно. Те, кто хоть раз сидел на диете, знают, что в такой период очень важно поддерживать гидробаланс. Соблюдение этого условия помогает не только активно сбрасывать лишний вес, но и еще улучшать состояние кожи и всего организма в целом. Как и за счет чего это происходит, давайте разбираться.

Можно ли похудеть с помощью воды

Диетологи дают положительный ответ на вопрос о том, помогает ли вода похудеть. Пейте ее каждый раз перед приемом пищи, и вы увидите, как стали намного меньше съедать, снизится количество потребляемых калорий, вы начнете активно худеть. 1-2 стакана чистой водички, выпитые до еды, помогают активировать все обменные процессы в организме, ускоряют метаболизм. Полученная пища будет перевариваться быстрее, а ценные вещества, микроэлементы усваиваться лучше.

Обладая нулевой энергетической ценностью, вода растворяет молекулы жира, являясь главным участником липолиза. Данный процесс помогает похудеть быстрее, эффективнее. Без жидкости не обходится и очищение кишечника – она выводит накопленные шлаки, продукты распада, полученные в результате липолиза. Этот момент очень важен для снижения веса, поскольку лишние килограммы появляются не только за счет жировой прослойки.

Польза воды

Является вода основным «поставщиком» кислорода, важных питательных веществ и глюкозы к клеткам организма, обогащая их энергией. В результате процессы метаболизма, расщепления липидов и выведения вредных субстанций протекают быстрее, что помогает активно похудеть. При недостатке Н2О замедляется липолиз, клеткам не хватает кислорода и человек начинает чувствовать усталость. Это приводит к снижению физической активности, поэтому во время повышенных нагрузок, на тренировках важно пить ее в большом количестве.

Почему вода помогает похудеть

Давайте узнаем, как вообще происходит процесс похудения в организме. Сгорая, жиры освобождают энергию, необходимую для протекания всех важных функций в теле человека, и эндогенную воду, которая нам не нужна. Когда организм постоянно пополняется чистой жидкостью, эндогенная уходит, и в совокупности с расщеплением жиров, можно хорошо похудеть. Если же мы испытываем дефицит влаги, клетки начинают впитывать и удерживать внутри себя эндогенную воду. В результате снижение веса протекает медленно или не происходит совсем.

Суточная потребность организма

Большинство людей считают, что за день необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости, но это мнение ошибочно. Суточная норма должна рассчитываться, исходя из веса человека: примерно 40 мл на 1 единицу массы тела. Так, при 65 килограммах следует употреблять порядка 2,6 л. Еще важно учитывать интенсивность физических нагрузок. Если вы занимаетесь спортом, потеря влаги происходит быстрее, поэтому и воды нужно употреблять больше. Повышенная потребность во влаге наблюдается и в жаркое время года.

Как вода влияет на похудение

Отвечая на вопрос о том, как вода помогает похудеть, стоит отметить, что она не сжигает жировые отложения, а лишь помогает их расщеплять (на одну микрочастицу липидов потребуется 4 молекулы Н2О). Если жидкости не хватает, процесс снижения веса затормаживается, организм начинает ее накапливать. Кроме этого, влага выводит продукты распада, что тоже способствует снижению веса.

Стакан минеральной воды без газа помогает справиться с чувством голода. Это связано с тем, что отделы головного мозга, контролирующие жажду и желание покушать, расположены рядом, поэтому мы часто не понимаем, чего хотим. Попробуйте при голоде выпить чашечку водички, и увидите, как он исчезнет, а вы при этом ничего не съедите. Важно также не употреблять жидкость сразу после приема пищи, желудочный сок при этом становится менее концентрированным и еда хуже переваривается, усваивается.

При нехватке жидкости лимфа и кровь становятся густыми, и хуже поднимаются с нижних конечностей вверх по телу, ноги отекают, появляется целлюлит. Ежедневное употребление необходимого количества воды убирает отеки и помогает бороться с апельсиновой корочкой. Только важно большую часть дневной нормы жидкости выпивать в первой половине дня, оставляя на вечер не больше 1-2 чашек.

Очищение организма от шлаков

На протяжении жизни в теле человека скапливается много токсинов, шлаков, выведение которых происходит при помощи жидкости. Если влаги не хватает, продукты распада задерживаются и начинают нас отравлять, негативно воздействуя на все органы. В результате могут возникнуть такие заболевания, как астма, рак, гипертония, разные заболевания почек. Употребление необходимого количества водички ежедневно помогает организму самоочищаться.

Нормализация процесса пищеварения

Все виды жидкостей (желчь, желудочный сок, слюна и т. д.) наш организм образует с помощью воды, а при ее дефиците данный процесс не происходит. В результате еда усваивается и переваривается плохо, начинаются запоры, накапливаются шлаки, токсины, ухудшается самочувствие. Выпитый натощак стакан чистой негазированной водички помогает запустить процесс пищеварения, активирует обменные процессы, ускоряет метаболизм.

Повышение тонуса кожи

Наши кожные покровы нуждаются во влаге, ее недостаток приводит к сухости, обезвоживанию, преждевременному увяданию и старению. С годами дерма все больше теряет эластичность и способность удерживать жидкость внутри клеток, но этот процесс обратим. Справиться с сухостью кожи помогает ежедневное увлажнение. В молодом возрасте нужно только соблюдать гидробаланс, а для людей постарше необходимо использовать дополнительные средства с высоким содержанием Н2О.

Похудение с помощью воды

Люди, которые не выдерживают ни одной диеты, со временем задаются вопросом о том, можно ли и как похудеть с помощью воды? Диетологи дают на него утвердительный ответ: можно, если соблюдать определенный питьевой режим. Похудеть еще помогают разные водные процедуры: плаванье, контрастный душ, обливания и всевозможные гидромассажи. Чтобы добиться более высокого результата, выполняйте все их в совокупности.

Читайте также:  Что дает капуста при похудении

Водная диета

Попробуйте диету на водичке и ощутите ее эффект на себе. Основные правила снижения веса таким способом:

  1. Выпивайте каждое утро на голодный желудок стакан Н2О небольшими глотками в течение нескольких минут, чтобы запустить метаболизм.
  2. Проделывайте то же самое перед каждым принятием пищи. Так вы насытитесь и меньше съедите.
  3. Не пейте в течение часа после еды – жидкость будет мешать желудочному соку переваривать пищу.
  4. Употребляйте водичку комнатной температуры, ведь холодная может спровоцировать голод.
  5. Ограничений в питании диета не предусматривает, но чтобы похудеть быстрее, откажитесь от вредной пищи и сладостей.
  6. Устраивайте разгрузочные дни на воде раз в неделю.
  7. Выбирайте только чистую негазированную воду.
  8. Не садитесь на такую диету, если у вас есть хронические заболевания почек и мочевыводящих путей, проконсультируйтесь с врачом.
  9. Нарушать питьевой режим нельзя.

Водные процедуры­

Стоит отметить, что очень эффективными считаются водные процедуры. Они не способствуют расщеплению жиров, но обеспечивают отличный массаж. Дома можно обливаться и принимать контрастный душ. Такие манипуляции прекрасно будят и тонизируют по утрам, закаляют, повышают тонус мышц, подтягивают кожу.

В санаториях выбор таких процедур несколько шире. Там можно пройти курс обливаний водой с разным минеральным составом, которые улучшают состояние дермы, уменьшают проявление целлюлита, способствуют ускорению обмена веществ. Душ Шарко или водный массаж с большим напором обеспечивает лимфодренажный эффект, стимулирует выведение лишней жидкости, в результате чего уменьшаются объемы тела.

Превосходный результат дает подводный массаж напором воды, который эффективно разбивает апельсиновую корочку ничуть не хуже антицеллюлитных процедур, выполненных специалистом вручную. Такое воздействие помогает похудеть, улучшает кровообращение, проводит профилактику варикоза. Каждую из этих процедур нужно проходить курсом в 10-15 посещений.

Плавание

Активно похудеть помогает плавание и не важно, где это будет происходить – в бассейне или открытом водоеме. Даже простые движения в воде способствуют сжиганию 400-500 ккал за час. Во время плаванья улучшается кровообращение, учащается дыхание, стимулируется функционирование всех внутренних органов и мышц. Прохладная влага охлаждает тело, запуская тем самым процесс нагрева температуры организма. В результате калории сжигаются еще эффективнее.

Сколько надо пить

Некоторые диетологи советуют рассчитывать норму по схеме: 40 мл жидкости на 1 кг веса. В контенте многих сайтов можно найти информацию о том, что на каждые 30 килограмм массы тела нужно выпивать 1 литр, но недавно появился еще один способ вычисления. Точнее всего суточная норма Н2О для похудения высчитывается по формуле: дневной каллораж + 500 мл. То есть, если за сутки вы употребляете 1500 ккал и хотите похудеть, то должны выпивать около двух литров минералки.

Питьевой режим

Чтобы похудеть правильно и без вреда для здоровья, необходимо соблюдать каждый пункт питьевого режима:

  1. Рассчитать свою суточную потребность в Н2О.
  2. Выпивать 1 ст. волы после сна и столько же перед каждым приемом пищи.
  3. В жаркое время года и при повышенных физических нагрузках пить больше Н2О.
  4. Учитывать, что при преобладании в рационе протеиновой пищи, потребность в Н2О вырастает.
  5. Запрещается употребление Н2О после еды – это делает желудочный сок менее концентрированным.
  6. Употреблять не холодную, а слегка охлажденную жидкость.

Какая вода способствует похудению

Н2О помогает похудеть, участвуя в расщеплении жиров, выведении шлаков, ускорении метаболизма. С ней еще можно готовить напитки, которые тоже способствуют похудению, благотворно влияя на процессы обмена веществ. Например, добавлять в воду лимон, имбирь и другие ингредиенты, которые увеличивают жиросжигающие свойства жидкости в несколько раз.

Минеральная без газа

Перед покупкой такого продукта обязательно изучайте его состав. Если вы хотите похудеть, вам подойдет минералка с содержанием ионов хлора, сульфата магния, натрия. Она способствует мягкому очищению кишечника, блокирует всасывание некоторых веществ и жира. Лучше всего для этого подходит сульфатно-натриевая и сульфатно-магниевая минеральная вода. В день ее необходимо выпивать не более 600 мл.

Талая

Польза талой воды заключается в отсутствии различных добавок и примесей, что существенно повышает ее качество. Размеры ее молекул намного меньше по сравнению с обычной Н2О, за счет этого она всасывается клетками намного быстрее. Талая жидкость снижает показатель холестерина в крови, положительно влияет на работу сердца, ускоряет метаболические процессы.

Сасси с лимоном

Этот напиток обладает мочегонным, жиросжигающим, жаждоутоляющим эффектом. Для приготовления воды Сасси необходимо измельчить 1 лимон, 1 огурец, 10 листочков мяты, 1 небольшой корень имбиря, сложить все ингредиенты в банку, залить двумя литрами холодной Н2О и поставить в холодильник. На следующий день напиток готов к употреблению. Пить такую воду можно 1-2 раза в неделю для оздоровления или на протяжении 3-4 дней, исключив вредные продукты. Употребляя напиток по второму варианту, вы похудеете на 3 кг за четверо суток.

Видео

Отзывы

Увидела фото девушек, похудевших на водичке Сасси, и решила попробовать. Потрясающий эффект! За 3 дня сбросила три килограмма и стала намного лучше себя чувствовать, правда, пришлось отказаться от сладкого и мучного. Кроме того, такая водичка помогает утолить жажду в теплое время года.

Читайте также:  Таурин инструкция по применению для похудения

Решила похудеть и попробовала диету на водичке. Следуя всем рекомендациям, стала выпивать стакан жидкости перед едой. В результате мои порции уменьшились, жидкость и правда помогает справиться с чувством голода. За месяц мне удалось сбросить 5 лишних килограмм.

Источник статьи: http://allslim.ru/181-kak-voda-pomogaet-pohudet.html

Как правильно пить воду, чтобы похудеть? 8 правил похудения с помощью воды.

В борьбе с лишним весом многие люди готовы идти на крайние меры. Однако к вопросу о похудении нужно подходить грамотно, четко зная о последствиях неправильных действий. Обычно мы пьем воду, не задумываясь: просто, чтобы утолить жажду, но ведь вода — незаменимый материал, который необходим для построения «фигуры мечты» без вреда для здоровья.

Зачем организму нужна вода? Именно она помогает всему организму работать правильно. При нарушенном водном балансе человек может страдать от отеков, лишнего веса. Как правильно пить воду для похудения? Этим вопросом задаются многие люди, которые хоть раз слышали о таких диетах. Если правильно рассчитать количество потребляемой воды, то можно быстро согнать лишние килограммы. Выведение лишней жидкости из организма позволяет худеть, а если вам ещё и удастся сделать правильное питание и питьё привычками — то и сохранить достигнутый результат.

Вывести ненужную воду из организма можно, следуя следующим универсальным советам:

  • Для начала нужно рассчитать, сколько питьевой воды потребуется именно вашему организму ежедневно. Здесь всё очень просто — 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса.
  • Любителям чая и кофе стоит помнить, что эти напитки помогают выгнать воду из организма, следовательно, количество выпитой чистой воды нужно увеличивать.
  • Если говорить о температуре, то правильно будет пить теплую воду, так как холодная замедляет метаболизм.
  • Многие спрашивают, можно ли пить минералку при похудении? Здесь нет точного ответа, однако предпочтение лучше отдавать воде без газа, так как газированная увеличивает аппетит.
  • В воду можно добавить лимон или его сок, ведь именно такой лимонный напиток является народным средством, которое помогает ускорить метаболизм.
  • В рацион стоит добавить продукты, выгоняющие лишнюю воду. Например, арбуз, помидор, огурец и сельдерей.

Суть и принципы водной диеты

Самое приятное в таком способе похудения то, что он работает даже при отсутствии жестких пищевых ограничений. Есть несколько основных принципов, придерживаясь которых, вы сможете избавиться от лишних килограммов, не прилагая к этому много усилий. Главное — вырабатывать полезные привычки. Многим известно, что на это нужен, как минимум, 21 день. Ниже будут приведены основные положения, которые помогут сориентироваться в этом вопросе.

  • Стакан негазированной воды (можно с долькой лимона или несколькими каплями лимонного сока) перед едой поможет снизить аппетит, так как желудок будет уже слегка заполнен;
  • пейте воду медленно, небольшими глотками;
  • потребление чая нужно свести к минимуму (не больше 0,5 литра в сутки), а кофе желательно вообще исключить, так как он замедляет процесс похудения; в летнее время влага быстрее испаряется, поэтому количество воды следует немного увеличить.

Все эти советы индивидуальны. Но есть и один общий: с целью снятия всех вопросов перед любым воздействием на собственный организм — каждому лучше обратиться за помощью к специалисту по снижению веса. Это точно поможет вам избежать ухудшения проблем со здоровьем.

Основные правила употребления воды для похудения

Любая диета имеет определенные правила, выполнение которых является залогом успеха. Водная — не исключение. Существуют некоторые универсальные советы, которые помогут при переходе на новый вид питания.

  • Основное правило — это регулярность. Как известно, в любом деле важна дисциплина, поэтому поставьте себе напоминание, чтобы отслеживать потребление воды.
  • Питьевая вода должна быть комнатной температуры. Это поможет эффективнее избавляться от лишнего веса.
  • Не забывайте о необходимости приема воды вне дома. Возьмите за привычку иметь бутылочку фильтрованной воды в своей сумочке.
  • Чем больше физических нагрузок, тем больше жидкости должно поступать в организм! Обезвоживание чрезвычайно вредно.
  • Добавьте в свой утренний стакан воды немного лимона, так вкуснее и лучше для организма.

Можно ли похудеть, если пить много воды

Судя по отзывам в интернете — можно! Последователи такого типа питания отмечают, что за месяц можно избавиться от 7 лишних килограмм. Но будьте осторожнее с количеством, перебарщивать тоже нельзя, иначе это может пагубно повлиять на работу почек. Как рассчитать необходимую норму, было сказано выше.

Помимо похудения, достаточное количество употребляемой воды улучшает общее состояние тела: кожа становится чище и более увлажненной, а следовательно, выглядит моложе, качество ногтей и волос тоже улучшается.

Если водный баланс придет в норму, то, по словам некоторых адептов такой диеты, результат в виде ухода части лишнего веса не заставит себя ждать. Уже через неделю вы можете скинуть до трех килограмм! И это только начало.

Помните, что помешать похудению и вызвать отеки может та вода, которая задерживается в организме. Чтобы с застоявшейся жидкостью не было проблем, нужно, как бы парадоксально это ни звучало, не допускать обезвоживания, а также не злоупотреблять острыми, солеными, копчеными продуктами и полуфабрикатами, при этом не забывая следить за уровнем калия в организме.

Читайте также:  Поможет ли турбослим экспресс похудение

Быстро выводят лишнюю воду следующие продукты: арбуз, свежевыжатые соки, сухофрукты, ягоды, имбирь, цитрусы, ананасы, зелень, отварной рис, запаренная гречка. Можно употреблять мочегонные отвары из различных трав, например, из любистока, пырея, барбариса или бузины. Чтобы приготовить такой напиток, достаточно ложку травы залить кипятком, затем оставив в темном месте на 15-20 минут.

Какую воду нужно пить

Ранее уже было упомянуто, что лучше всего потреблять негазированную воду. Также стоит отметить, что магазинная вода, обогащенная минералами (даже если она без газа) — не лучший выбор, потому что она проходила искусственную минерализацию. Отдайте предпочтение воде из фильтра (только нужно внимательно следить за его качеством). Также можно брать талую воду (некоторые утверждают, что она самая чистая из-за особой структуры, которая складывается благодаря переходу из одного состояния в другое) или воду с добавками (лимон, имбирь, мята и т.д.)

Кипяченую воду лучше не пить. Да, процесс кипячения убивает вредоносные бактерии, но и полезные микроорганизмы он тоже убивает. Помните, что любую привычку нужно вводить постепенно. Сразу сложно начать выпивать, скажем, 2 литра воды при привычном 1 литре, поэтому просто увеличивайте её количество каждый день по чуть-чуть.

Побочные эффекты и противопоказания

Водная диета, не смотря на многие плюсы, все-таки имеет определенные ограничения. Чтобы сброс лишних килограмм проходил планомерно, следует придерживаться некоторых рекомендаций. Это позволит похудеть без вреда для здоровья.

  • Данный способ похудения запрещен людям, которые имеют проблемы со здоровьем почек, мочевыводящих путей. С осторожностью стоит пить воду людям, которые страдают от гипертонии. Вообще, напомним: перед началом любой диеты каждому стоит проконсультироваться с врачом;
  • при проблемах с желудком и желудочно-кишечным трактом не стоит добавлять лимон в воду. Агрессивная кислота способна усугубить уже имеющиеся проблемы, например, став причиной гастрита или язвы. Помимо этого, она может негативно сказываться на здоровье зубов, разрушая эмаль.

Оптимальная температура для питья

Повторимся, температура воды должна быть комнатной или даже чуть выше. Теплая вода разгоняет метаболизм. А холодная — не всасывается в ЖКТ, возбуждая при этом аппетит! (а это нам совсем не нужно, ведь мы хотим похудеть)

Полезные рецепты и витаминные напитки

Ниже представлены некоторые из наиболее популярных рецептов напитков. Они могут помочь в похудении, а также будут благотворно сказываться на пищеварении, доставят витамины, макро- и микроэлементы, улучшат общее самочувствие.

Вода Сасси

Синтия Сасс — диетолог, которая разработала рецепт напитка, способствующего нормализации работы кишечника, выводу токсинов, снижению газообразования в организме. И только чуть позже стало ясно, что такой коктейль ещё и помогает в борьбе с лишним весом. Существует несколько рецептов приготовления такого напитка, наиболее популярный из них следующий:

Для рецепта необходимо подготовить:

  • 2 литра чистой, питьевой воды без газа;
  • огурец, предварительно очищенный от кожуры;
  • натёртый корень имбиря;
  • несколько свежих листиков мяты;
  • а также один лимон.

Вымытый, чистый огурец нарезаете кружочками. Лимон — тоже надо порезать небольшими кружочками, предварительно хорошо промыв. Снимать с него кожуру не нужно. Корень имбиря натрите на мелкой терке.

Лучше всего использовать посуду с непрозрачными стенками. Это может быть любой кувшин или графин. Все ингредиенты залейте водой, уберите на ночь в холодильник на нижнюю полку. С утра необходимо слить старую воду, залить все продукты заново, добавить мяту. Для большего аромата веточки мяты можно надорвать. Емкость уберите в холодильник на следующие 10-12 часов.

Правильнее всего пить воду Сасси следующим образом:

  • Первый стакан выпивается с утра на голодный желудок.
  • Последний же раз пить стоит за 2 часа до сна.
  • Первые несколько дней рекомендуется выпивать по 2 литра напитка.
  • В течение следующего месяца рекомендуется пить по 2 стакана такой воды в день. Однако если хочется больше, ведь вода получается очень вкусной, можно не ограничиваться 2 стаканами.

Некоторые замечания, касающиеся приготовления и употребления такого напитка:

  • не рекомендуется хранить емкость с водой в тепле. Следует также избегать попадания прямых солнечных лучей;
  • лучше всего использовать сосуд с непрозрачными, толстыми стенками;
  • один прием такой воды должен ограничиваться одним стаканом.

Что же касается витаминных напитков вообще, то их — великое множество. Разнообразие ограничивается лишь фантазией. Если не знаете, с чего начать, вот несколько простых рецептов.

Йогуртовый коктейль

Чтобы сделать такой коктейль, понадобится: лимонный сок, черный свежемолотый перец, 50 миллилитров натурального йогурта, 100 миллилитров кефира, соль.

Приготовление: 50 миллилитров кефира, йогурт и лимонный сок перемешайте миксером или венчиком, добавьте оставшийся кефир, посолите, поперчите, хорошенько перемешайте.

Ягодно-гранатовый смузи

Вам понадобится: микс ягод (можно взять малину, клубнику, чернику или любые другие ягоды на ваш вкус) — 1 стакан, гранатовый сок без сахара — 1/2 стакана, вода — 1/2 стакана, семена чиа — 1/2 столовой ложки.

Приготовление: просто смешайте все ингредиенты в блендере.

Также очень полезны свежевыжатые соки, например, морковный или яблочный, овощные коктейли. Для получения пользы их надо принимать разбавленными водой или смешанными с мякотью исходных плодов/корнеплодов. А вот в чистом виде соки — концентрированные кислотные составы — способны нанести организму большой вред. Здесь огромное поле для экспериментов, главное — запастись ингредиентами, фантазией и соковыжималкой.

Источник статьи: http://doctorbormental.ru/kb/masterklassy/kak-pravilno-pit-vodu/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *