Меню

Питание через день для похудения доктора джонса

Голодание через день. Отзывы и результаты, фото

Голодание через день является разновидностью периодического голодания, более известное как интервальное голодание. Отзывы и результаты интервального голодания неоднозначны, так как существует реальная возможность нанести вред организму.

Суть и описание

Голодание через день (отзывы и результаты его неоднозначны) пользуется большой популярностью. Суть интервального голодания (и его основная идея) заключается в питании через день. При этом разрешено потреблять любые продукты в неограниченном количестве. Существует несколько видов каскадного голодания. Среди них выделяют классическое и сухое интервальное голодание с периодом в 1 день.

Интервальное голодание является одним из типов каскадного голодания — с коротким периодом. Каскадное голодание с коротким периодом — это ограничение в пище не более чем на 3 дня. Данная методика обладает массой различных вариаций, поэтому дает возможность найти более подходящей для данного организма. Также существует возможность изменять схему интервального голодания самостоятельно.

Базовые принципы

Базовые принципы интервального голодания, а также положительные стороны данного метода:

  • в постный день (при классическом интервальном голодании) можно пить множество низкокалорийных и некалорийных напитков. Наиболее популярными и доступными являются обычная вода, чёрный несладкий кофе, а также чай без сахара;
  • суть интервального голодания заключается не в полном ограничение питания в постный день, а употреблении минимального количества калорий. Чаще всего за основу берут порядка 500 ккал, либо 20% от средней суточной потребности;
  • при поддерживании интервального голодания неважно в какое время дня употребляется пища — потеря веса происходит независимо от разового потребление или же дробного питания;
  • интервальное голодание оказывает большую пользу для организма, нежели ежедневное;
  • также потребление 20% калорий от суточной нормы в постные дни способствует более активному похудению, так как организм не чувствует большой нагрузки;
  • при сухом голодании необходимо исключить из рациона в голодные дни любые жидкости;
  • перед началом применения методики необходимо пройти так называемые «тестовые» дни, чтобы определить возможную реакцию организма;
  • перед началом голодания необходимо пройти качественную подготовку в течение 2 недель. За это время не рекомендуют употреблять в больших количествах мясо, отдавая предпочтение овощам и фруктам, а также снизить употребление сладкого;
  • основное преимущество прерывистого голодания с периодом в один день заключается в возможности использования данной методики как средство постоянного употребления пищи. Данная схема не вызывает привыкания организма, а также при долгосрочном использовании данного метода не замечается замедления метаболизма и подстраивания обмена веществ под временные рамки;
  • методика может сочетаться с различными вариантами питания. При осуществлении данной методики можно практиковать сыроедение, вегетарианство, раздельное питание и другие виды;
  • также интервальное голодание не создает дефицита питательных веществ и витаминов, что не приводит организм к выпадению волос, усталости, сонливости, ухудшению общего состояния человека
  • добиться нужного результата с помощью интервального голодания довольно просто, но достаточно тяжело сохранить полученный результат.

При дальнейшем правильном питании, в сочетании со здоровым образом жизни можно сохранить получившийся результат.

Противопоказания

Голодание через день (отзывы и результаты лучше изучить перед началом) имеет противопоказания.

Читайте также:  Фит микс для похудения

Интервальное голодание не рекомендуется в следующих случаях:

  • каскадное голодание (день через день) не рекомендуется к применению тем, кто из личных убеждений (или по другим причинам) должен оставаться полным сил и энергии — в первое время можно отметить небольшое ухудшение состояния, особенно без прохождения специальной «подготовки»;
  • интервальное голодание — это диета, направленная на снижение и поддержание массы тела, поэтому она не подходит для людей с дефицитом массы тела;
  • интервальное голодание рекомендуют при диабете II типа, но при сахарном диабете I типа оно под запретом;
  • также запрещено использовать данный способ похудения лицам, не достигшим 18-летия;
  • при проблемах с психическим здоровьем необходимо проконсультироваться со специалистом перед осуществлением данного метода питания;

Голодание через день, как и любая диета, требует консультации со специалистом.

  • при беременности и в периоды грудного вскармливания важно тщательно следить за питанием, чтобы избежать патологических изменений плода;
  • если в процессе «пробного» периода организм дал негативную реакцию, необходимо обратиться к специалисту для выявления возможных причин. Также опытный врач поможет подобрать другой вид или схему интервального голодания, более безопасную для здоровья;
  • также лучше воздержаться от интервального питания в периоды вирусных заболеваний, чтобы организм получал максимальную пользу от продуктов;
  • при проблемах с щитовидной железой не запрещают использовать интервальное голодание как основной метод питания, но рекомендуют воздержаться или осуществлять под наблюдением лечащего врача;
  • также интервальное голодание требует определенного перехода от классического метода питания к каскадному. Первые шаги могут быть достаточно трудными (в зависимости от внешних и внутренних факторов, особенностей организма). В процессе переходного периода можно столкнуться с сильным чувством голода, головной болью.
  • Возможный вред

    При каскадном голодании, особенно в первые дни, можно столкнуться с некоторыми трудностями. В их число входит усталость, снижение работоспособности, ухудшение настроения. Также возможно проявление агрессивного поведения — такая реакция организма напрямую связана с токсинами, находящимися в организме, и постепенным введением их посредством интервального голодания. Чем больше шлаков в организме, тем выше вероятность проявления данной реакции в ответ на их выведение.

    Полезные рекомендации

    Голодание через день (отзывы и результаты которого зависят от сроков проведения) пользуется популярностью в основном у девушек. Чтобы процесс похудение при каскадном голодании был безвредным и легким (в постные дни), необходимо воспользоваться следующими рекомендациями.

    Они такие:

    • лучше всего употреблять низкокалорийную или белковую пищу. Белок позволяет организму насытиться и не чувствовать голода, а низкокалорийное питание способно одержать верх с помощью своего объема, поэтому желудок не останется пустым. Лучше всего употреблять свежие или тушеные овощи;
    • из рациона для «постных дней» необходимо полностью убрать выпечку, соки, полуфабрикаты. Данные продукты не дают насыщения организму, а также содержат много сахара и калорий;
    • чтобы вечером было легче справиться с отсутствием пищи, необходимо выпивать большое количество теплой жидкости. Также нужно употреблять 250 мл воды перед каждым приемом пищи, чтобы подготовить желудок;
    • питаться в постные дни лучше всего несколько раз (около 4 в сутки), но небольшими порциями. Дробное питание позволяет организму равномерно распределить энергию. Перекусы не должны быть большими, так как можно не уложиться в норму (500 ккал). Это может быть фрукт, овощной салат или отварное куриное яйцо;
    • На протяжении постного дня важно выпивать примерно 10 ст. чистой воды. Помимо свежей воды надо также употреблять чай и кофе без сахара;
    • при использовании интервального голодания как основы питания можно заниматься в зале. Чтобы снизить стресс для организма, нужно посещать зал в период обычных дней, а также тщательно следить за самочувствием.

    Отличия для мужчин и женщин

    Также существует 3 особенности (отличия) интервального голодания для мужчин и женщин:

    1. В рационе у мужчин должна присутствовать белковая и высококалорийная пища.
    2. Женщинам не рекомендуют голодать более 14 ч в сутки.
    3. Также не рекомендуют девушкам употреблять тяжелую пищу после полудня.

    Основное меню

    Голодание через день — это проверенный способ похудения, отзывы о котором (в основном) положительны, а результаты видны спустя несколько недель. В «постные» дни рекомендуют переносить основную массу килокалорий на завтрак и обед, так как именно на 1-ую половину для приходится большая нагрузка, в результате которой организм ослабевает.

    В процессе похудения можно составить собственный рацион, подстраиваясь под предпочтения, а можно воспользоваться уже готовым рационом-конструктором:

    Прием пищи/ день недели Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
    Завтрак Овсянка на молоке, 1 ст.л. арахисовой пасты, любые ягоды — по вкусу. Кофе с молоком или зеленый чай. 250 г приготовленной манной каши на молоке (280 ккал), зеленый чай без сахара и 1 чашка свежей малины (64 ккал). Творог с бананом и сметаной, немного любых орехов — по вкусу. Какао или кофе с молоком. Белковый омлет с сыром — 250 г (222 ккал), ржаной хлеб (1 кусочек — 82 ккал) и черный чай. Оладьи со сметаной, вареньем или джемом, сгущенкой или другой добавкой. Горсть свежих ягод (можно заменить любым фруктом). Сок или зеленый чай. Морковный кекс — 1 шт (домашнее приготовление) (примерно 300 ккал), зеленый чай. Омлет с томатами и колбасой, 1-2 кусочка цельнозернового хлеба. Черный кофе с сахаром, немного свежих ягод.
    Обед Рыбный суп с добавлением риса, чесночные гренки. 1 порция капустно-морковного салата в оливковом масле, небольшая горсть грецких орехов. Свежий яблочный или апельсиновый сок. 1 чашка овощного супа (149 ккал). Черный кофе без молока и сахара. Грибной суп, приготовленный на крином бульоне с картофелем, 1 ст. л. сметаны. 2 кусочка цельнозернового хлеба, 1 порция свежего овощного салата с оливковым маслом. Кофе с молоком или черный чай. 1 чашка гаспачо (46 ккал), 1 чашка овощного салата (22 ккал), 1 свежее яблоко средних размеров (60 ккал). Рыбный суп с 2 кусочками ржаного хлеба. Салат из томатов и огурцов, заправленный майонезом. Горсть миндаля и кофе с молоком. 100 г отварного куриного филе (примерно 150 ккал), 250 г овощного салата (50-60 ккал), зеленый чай. Куриный суп с лапшой, небольшая порция овощного салата, 1 кусочек ржаного хлеба. Свежее яблоко и зеленый чай.
    Ужин Рыба, запеченная с овощами в духовке. Любой салат — по вкусу, немного орехов. Кефир или ряженка. Омлет из 2-ух яиц, салат с морепродуктами, 1 кусок пшеничного хлеба. Перед сном — ряженка, снежок или кефир. 250 мл кефира 0% (80 ккал). Куриное филе, запеченное с картофелем и овощами в духовке, овощной салат. Ржаной хлеб и черный чай с медом. Запеканка с куриной грудкой и шампиньонами. Салат из томатов и огурцов, заправленный оливковым маслом. Чесночные гренки и черный чай.

    Также в «обычные» дни можно устраивать различного рода перекусы, либо заменять предложенные варианты блюд домашними продуктами.

    Эффективность и результативность

    Каскадное голодание в период 1:1 может давать различные результаты. Эффект напрямую зависит от особенностей организма и внешних факторах: при совместном занятии спортом можно добиться не только снижения веса, но и увеличения мышечной массы, заметном проявлении мышц. Интервальное голодание позволяет легко и качественно скинуть до 5 кг в месяц без стресса для организма.

    Данный показатель является средним, поэтому необходимо ориентироваться на собственный уровень активности и придерживаться намеченного плана. Также большую роль при интервальном голодании играет употребление фаст-фуда и полуфабрикатов. Данные продукты оказывают негативное воздействие на организм, чем замедляют процессы похудения.

    Голодание через день — это довольно популярная система питания, которая знаменита положительными отзывами и хорошими результатами. Популярность каскадного голодания связана с получением в 2016 году ученым Ёсинори Осуми Нобелевской премии (по медицине и физиологии). Ученый из Японии доказал, что периоды голодания положительно воздействуют на организм, продлевают молодость клеток.

    Видео о голодании через день

    Режим питания через день, особенности:

    Источник статьи: http://quickdiets.ru/golodanie-cherez-den.html

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *