Меню

Похудение с юлией бордовских

Калейдоскоп

Пангасиус

Онкологи – диетологам

Как худеют звезды

Анастасия Задорожная: «Любая женщина может выглядеть так, как она захочет»

Джейн Биркин, актриса, певица

Секреты похудения

С Нового года

Юлия Бордовских: все делаю с удовольствием!

Она успевает все: воспитывает дочь, придумывает новые ТВ-проекты, бегает по утрам и даже написала об этом книгу. В чем секрет её жизненной силы и красоты?

ЧЕЛОВЕК-БАЛАНС

Юлия, вы домашний человек или светский?
Я человек, который старается сбалансировать свое время, чтобы ничто не надоедало. Если я целый день дома — хочу выходить, если много выхожу — тянет домой.

Когда я видела вас в Останкино, вы выглядели довольно-таки жесткой бизнес-вумен. Это у вас с детства или сами в себе воспитали?
Родители прививали мне только нежность, верность, доброту, доверие, открытость… Жесткость — это некая защита, которой требует телевидение…

Вы сами выбрали эту профессию?
Нет, жизнь выбирает меня, а не я — ее. На факультет журналистики поступила спонтанно, думала — провалюсь, стану парикмахером… Училась на газетном отделении, телевизионная группа казалась чем-то недостижимым, элитным. Но жизнь распорядилась иначе — радио, потом телевидение…

И вас выбрала сначала спортивная журналистика, потом — общественно-политическая…
Спорт вообще очень большая часть моей жизни. Начала заниматься баскетболом по маминой инициативе, потом — спортивный класс, сборная МГУ, спортивная журналистика. Когда возникает предложение, связанное со спортом — например, провести телевизионную презентацию заявки на Олимпиаду 2012 года — откликаюсь с удовольствием, потому что это шанс встретить людей, по которым скучаю, наших знаменитых спортсменов.

ФИТНЕС КАК СТИЛЬ ЖИЗНИ

Какие тренировки предпочитаете в клубе?
Очень нравится боди-памп — упражнения под модную музыку с маленькой штангой на все группы мышц. Потом минут 40 хожу по дорожке. Люблю треккинг — очень правильное по композиции групповое занятие: полчаса на дорожке с инструктором, потом, как правило, полчаса упражнения на пресс. Дома у меня тоже беговая дорожка, которую использую, когда нет времени на клуб. Еще иногда хожу на йогу или пилатес. Люблю бассейн и аквааэробику.

Кроме клуба, что помогает следить за собой?
Косметический салон, безусловно. У меня очень чувствительная кожа, реагирует на все — грим, стрессы, погоду. Когда впервые пришла в мой, теперь любимый салон, у меня ужас что творилось с лицом, но его привели в норму за месяц. Обожаю пластический массаж лица. Великолепно тонизирует!

Плюс есть врач-дерматолог, который подбирает мне средства по уходу за кожей. В солярий хожу очень-очень редко — это не для моей кожи.

Как спортсменка, наверняка любите массаж?
Без массажа для меня жизни нет! После спорта мышцы забиты, после работы усталость… Люблю жесткий спортивный массаж, это для меня часть тренировок, делаю 2-3 раза в неделю.

Многим кажется, что фитнес — это для состоятельных людей…
Достаточно часа в день, чтобы самой, без клубной карты сделать из себя красивую женщину! Главное — понять, с чего начинать.

Я ведь тоже была совершенно не такой, как сейчас. Училась в спортивном классе, тренировалась по два раза в день, но худышкой никогда не была, тренер даже лишал меня булочек! Знаете, как меня кормили в детстве? Котлеты с картошкой, макароны с сахаром, сырники со сгущенкой, пироги с творогом, куча печенья, косхалвы, мороженое, масло не на бутерброд, а в ротик! Как долго я за это расплачивалась…

Долго искали путь к похудению?
Стимулом стало телевидение, когда я увидела себя на экране. Была уверена, что, если есть салатик — неважно какой — похудею. Ела оливье, свеклу с майонезом и думала — что же дело-то не идет? Потом узнала, что, оказывается, лучше на ночь съесть кусок рыбы, чем любой салат. Белок на ночь не дает такой нагрузки на организм как углеводы или жиры. Но до всего этого надо было дойти!

Что же вы в итоге выбрали для себя в море диет?
Моя диета — это стиль жизни, а не временная мера. Придерживаюсь принципов раздельного питания. Ем либо белок (мясо, рыбу), либо углеводы (каши, некоторые овощи), либо фрукты и орехи. Между собой все это не пересекается. Исключение — салатные листья, огурцы, клюква, сельдерей, которые можно есть со всем.

ДОЛОЙ СТЕРЕОТИПЫ

С чего советуете начать?
Откажитесь от дежурного утреннего кофе с сахаром и бутербродом! Кофе натощак и еда через пять минут после пробуждения — жуткий стресс для организма. С утра меня приводят в тонус 10-30 минут беговой дорожки или несложных упражнений.

Вы вообще не едите утром?
После пробуждения я пью 1-2 стакана обыкновенной теплой чистой воды или зеленого чая, можно с лимоном. Затем — беговая дорожка, или спортклуб, или спортивная ходьба в лесу. Если времени совсем мало — 15 минут энергичной зарядки. Через полчаса можно завтракать. Например, творожком, который делаю сама, стаканом свежевыжатого сока, фруктового или овощного. Очень люблю смесь соков сельдерея, моркови и огурца — сытно и много полезных веществ. Могу съесть кашу, но только на воде. В любом случае, я должна наесться, то есть порция будет не микроскопическая. Никогда не запиваю завтрак. В противном случае тут же станет тяжело дышать и захочется прилечь. А после «сухого» завтрака — море энергии. Попробуйте сами!

От какого еще заблуждения стоит предостеречь наших читательниц?
Почти все считают, что яблоки очень полезные, низкокалорийные, поэтому их можно есть сколько угодно. Это не так. Яблоки усиливают аппетит, раздражают стенки кишечника и желудка. Лучше не есть их вечером и на ночь. Обратный пример — огурец и сельдерей. Это потрясающие овощи, они регулируют все процессы в организме. Огурец после любой еды улучшит пищеварение. Желудок будет «закрыт на замок» и сохранен от какого-нибудь сладкого «бандита» вроде конфеты.

Есть женщины, которые ну никак не могут отказаться от сладкого. Что посоветуете?
Пожалуй, сухофрукты, мед. Можно есть шоколад, но не плитку, а дольку. Для тех, кто не может себя остановить — последнее средство: спорта должно быть столько, чтобы тратить все эти калории! Есть у меня подруга, которая спокойно начинает утро с печенья со сгущенкой. Но она так упорно занимается! Подтянутая, всегда в прекрасном настроении. У нее двое детей, но она выглядит как их старшая сестра. Каждое утро бегает по 10 км и занимается на тренажерах!

Читайте также:  Приправа карри для похудения как принимать

2. Исходное положение: прижаться к стене, чтобы ягодицы, пятки, лопатки и затылок как можно плотнее прилегали к вертикальной плоскости. Постоять несколько минут. Полезно выполнять несколько раз в день, особенно в перерывах при сидячей, малоподвижной работе.

3. Исходное положение: встать лицом или вполоборота к станку (опоре), поднять прямую ногу как можно выше. С прямой спиной тянуться ладонью к мыску, делая выдох. Повторить то же самое с другой ногой.

Источник статьи: http://www.hudeem-pravilno.ru/stars/stat-i/2007/03/04/archive-34/

Худеем с Юлией Бордовских

Надо сказать, что я никогда особо не переживала по поводу своей далекой от совершенства фигуры. Баскетболу мой вес не мешал (я с детства серьезно играла) да и мне не доставлял хлопот. Но когда, после окончания журфака МГУ, меня пригласили на НТВ вести новости спорта, пришлось всерьез пересмотреть свой рацион. Во-первых, надо было соответствовать имиджу спортивной журналистки, а во-вторых, я с ужасом обнаружила, что камера ‘прибавляет’ несколько килограммов.

В то время я перепробовала массу способов похудеть: не ела после шести часов вечера, придерживалась кефирной диеты, гречневой, голодала, но меня хватало максимум на пару недель. Тогда я начала поиск собственной системы питания и в конце концов нашла ее. Первые две недели, конечно, пришлось помучиться, ведь мой организм требовал привычной пищи. Зато через месяц результаты превзошли все мои ожидания. Я стала себе нравиться!

Итак, если вы хотите отлично выглядеть, получая от жизни удовольствие, запомните несколько основных правил.

• Никогда не ешьте, не испытывая чувство голода.
• Не ставьте перед собой нереальные цели (только черный хлеб и вода), меню должно быть разнообразным: непременно включайте в него и белки, и жиры, и углеводы.
• Не употребляйте одни и те же продукты каждый день! Привыкая к монотонности, организм начинает хуже работать. Ему становится ‘скучно’, и он начинает ‘лениться’, что сразу отражается на вашем внешнем виде.
Прислушивайтесь к собственным ощущениям!
• Если, съев салат из помидоров, вы почувствовали дискомфорт — значит, эти продукты не ваши и организму не хватает сил на переваривание. Попробуйте сократить количество таких овощей в своем меню. Если же этот вариант не поможет, придется на время отказаться от любимой пищи.
Что делать, друзья, красота требует небольших жертв! Когда же организм очистится от шлаков, некоторые ‘запрещенные’ продукты можно будет вернуть в рацион.
• Употребляйте углеводы утром или днем, а белковую пищу — вечером и выпивайте стакан воды комнатной температуры (желательно минеральной без газа) сразу после пробуждения — это улучшает пищеварение.
• Забудьте о поздних ужинах, иначе еда не восстановит силы, а наоборот. Последний раз можно перекусить за два часа до сна.

Откажитесь от всего жареного, копченого и маринованного. Кофе, сахар, молоко, сдобный хлеб, майонез, кетчуп и соль в чистом виде тоже в списке запрещенных продуктов.

Радуйтесь, гурманы! Чтобы вкус блюд стал более насыщенным, вы смело можете приправлять их ткемали или соевым соусом, хреном или сушеными травами.
Включайте в меню больше фруктов, овощей и сухофруктов (курага, чернослив, инжир, финики, сушеные яблочки, черный изюм). Я, например, всегда ношу их с собой в сумочке и ем в течение дня. Замените кофе зеленым чаем. Сыр в небольших количествах тоже пойдет вам на пользу. Но только в первой половине дня. Отдавайте предпочтение мягким сортам — например адыгейскому или сулугуни.

Рыбу можно есть практически любую — треску, судака, щуку или более жирную — морскую форель, лосось, осетрину, палтуса. Выбирайте сами!
Если вам совсем невмоготу без сладкого, на десерт побалуйте себя ложечкой меда! И последнее: помните, что в течение дня надо пить больше воды, но не раньше, чем через час после еды.

Меню на рабочую неделю!

Понедельник
Завтрак
Зеленый чай с сухофруктами.

Второй завтрак (12.00)
Яблоко или персик.

Обед
Овощи на гриле — 200 г.
Салат из морепродуктов — 200 г.

Полдник (за 30 минут до ужина)
Сок из сельдерея и огурца — 1 стакан.

Ужин
Салат из свежих овощей — 150 г.
Рыба на гриле с ткемали — 200 г.
Зеленый чай с медом.

Вторник
Завтрак
Геркулесовая каша — 200 г.
Зеленый чай, сухофрукты.

Второй завтрак (12.00)
Яблоко.

Обед
Салат из овощей с сыром — 200 г.
Суп-пюре из моркови и сельдерея — 250 г.

Полдник (за 30 минут до ужина)
Сок из моркови, сельдерея и огурца — 1 стакан.

Ужин
Салат из листьев салата, огурца, помидоров, фенхеля, чеснока, авокадо, орехов (30 г.) — 300 г.
Чай из шиповника.

Среда
Завтрак
Био-овсяный йогурт без молока 1 стакан.
Зеленый чай.

Второй завтрак (12.00)
Яблоко и грецкие орехи (4 шт.).

Обед
Салат из свежих овощей — 250 г.
Паста с овощами — 200 г.

Полдник (за 30 минут до ужина)
Овощной сок — 1 стакан.

Ужин
Салат из фруктов и овощей — 150 г.
Запеченное филе индейки с ткемали — 250 г.
Зеленый чай.

Четверг
Завтрак
Зеленый чай со свежим имбирем, сухофрукты (100 г).

Второй завтрак (12.00)
Мандарины — 2 шт.

Обед
Салат из свежих овощей — 200 г.
Гречневая каша с овощами — 200 г.

Полдник (за 30 минут до ужина)
Овощной сок — 1 стакан.

Ужин
Салат из морепродуктов — 200 г.
Зеленый чай, мед.

Пятница
Завтрак
Овощной сок, сухофрукты.

Второй завтрак (12.00)
Био-овсяный кефир — 1 стакан.

Обед
Салат из свежих овощей — 200 г.
Паста с овощами — 200 г.
Зеленый чай.

Полдник (за 30 минут до ужина)
Сок из сельдерея и огурца — 1 стакан.

Ужин
Овощной салат — 150 г.
Говядина с овощами — 250 г.
Чай из шиповника.

Читайте также:  Яблока от похудения поможет

Источник статьи: http://www.kulina.ru/articles/diet/all/dietyotadoya/hudeem_1/

Юлия Бордовских — о своей работе health-коуча, буткемпе и эликсире из 25 суперфудов

В 2014-м я уехала в Америку. Двадцать лет труда в режиме 24/7 меня абсолютно вымотали, и я решила взять паузу и перезагрузиться. У меня на тот момент уже была квартира в Майами, где я бывала наездами – и всегда чувствовала себя там хорошо. Не понимала, что и как буду делать, но пришла к выводу: это будет правильно для меня и моих детей. И просто уехала.

Муж так и не перебрался к нам, и полтора года назад мой брак закончился. Это было непростое решение для нас обоих. По итогу мы остались друзьями, но тогда я искала способ выбраться из шоковой для меня ситуации без последствий. Ради моих детей Маши и Феди я должна была двигаться вперед.

Я верю в синхронизацию – когда чего-то очень хочешь, это приходит. В моем случае это сработало так: я отдала сына (ему двенадцать) в гольф-клуб и там познакомилась с девушкой, которая рассказала об институте интегративного питания – Institute for Integrative Nutrition.

IIN открыл в 1992 году Джошуа Розенталь. Это мощное место, там учились модели Миранда Керр и Анастасия Хозисова, фитнес-блогер Наталья Давыдова, нутрициолог Анна Макарова, в прошлом году – сама Бобби Браун, которая отошла от косметических дел и запустила линию порошков с пробиотиками Evolution_18. Институт базируется в Нью-Йорке на Пятой авеню, но учиться можно онлайн. Выпускников IIN берут на работу лучшие велнес-компании, потому что образование за год дают глубокое и обширное. Годовой курс состоит из сорока модулей. После каждых десяти – экзамен. Домашних заданий очень много, список дополнительной литературы – еще больше. Но учиться было так интересно, что экзамены я сдала без труда.

Окончив базовый курс, я получила сертификат health-коуча и стала работать с клиентами. Но начала, конечно, с себя.

Главное, чему учат в IIN, – это понятие биоиндивидуальности. Что одному хорошо, другому – яд. За год знакомят с сотней диетических концепций и подводят к выводу, что каждому нужна своя. Потому что цель health-коуча – не помочь клиенту похудеть за две недели на пять килограммов, а научить заботиться о своем здоровье всю жизнь.

Второй важный момент – это теория первичной и вторичной пищи. Первичная пища – духовная. Это ваши отношения с родственниками, коллегами и собой, ваши чувства и ваше мышление. Можно сколько угодно поедать брокколи, но если у вас токсичные отношения в семье, брокколи тоже станет ядовитой.

Еще в институте все время напоминают, что для гармонизации внутреннего мира важно мыслить позитивно.

Неотъемлемая часть позитивного мышления – благодарность. Жизни, людям, самой себе. Например, клиент спросил меня, как ему строить отношения с бывшей женой, у которой сплошные претензии. Естественно, он тоже был настроен негативно: она то, она се. А я предложила ему написать жене письмо благодарности. За ребенка, за совместные путешествия, за все, что было хорошего. Отдаст он ей это письмо или нет – не так важно. Важно, что после этого он будет с другим настроем приходить на встречи с ней – и со мной тоже.

Нужно быть благодарным жизни не только за прошлое, но и за настоящее. Ценить то, что у тебя есть. Но при этом, конечно, ставить новые цели. Мечтать не вредно – мечтать можно и нужно! Было время, я регулярно практиковала прием Morning Pages: вставала на пятнадцать минут раньше и записывала все свои пожелания к грядущему дню. Чем активнее вы визуализируете желаемое, тем эффективнее синхронизация ваших желаний с жизнью.

Настроиться помогает дыхание. Медленно вдыхайте, считая до семи, задержите дыхание на семь счетов и медленно выдыхайте, считая до семи. Повторите три раза. Или просто закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

Жакет из вискозы, genny; купальник, vaara; кеды, prada; серьги и часы Panthère de Cartier из белого золота с ониксом, изумрудами и бриллиантами, и с бриллиантами, все cartier.

Пока поставки первичной – духовной – пищи налаживаются, нужно приготовить вторичную. Основное правило IIN – есть чистые, цельные продукты, которые дает земля. Мясо рекомендуется тщательно выбирать (только тех коров, которых кормили травой). Но лучше сократить потребление мяса, ибо никогда не знаешь, в каких условиях содержалось животное. Курица в Америке – вся на антибиотиках, рыба собирает в себя тяжелые металлы. Отсюда вывод – больше растительного протеина! Такая вегетарианская концепция близка к макробиотике (ее принципам учат в испанской клинике SHA), которой я в свое время увлекалась, – и она подходила мне больше других систем (а я перепробовала все, какие только есть).

Не нагружать печень и пищеварительные органы животным белком советуют еще и потому, что для его переработки выделяется много кислоты. Кислота провоцирует воспалительные процессы, а воспаление – онкологию.

Когда я исключила животный белок (кроме яиц) и еда стала в основном растительной, мне стало очень хорошо. Я похудела на размер, лишняя вода ушла, появилась легкость. Но эта концепция не про категорические запреты. Молочные продукты я обычно не ем, но могу себе позволить сырники, когда приезжаю в гости к своей подруге, продюсеру Насте Калманович в Юрмалу. Я провожу там лето и очень люблю местные йогурты и творог, потому что их происхождение не вызывает у меня подозрений.

В Майями я нашла хорошего кинезиолога и прошла энергетическое обследование, которое показывает, какие продукты тебе энергетически подходят, а какие нет. И он подтвердил, что мне не стоит есть малину, клубнику, кукурузу и многое другое, от чего мне и правда всегда было нехорошо. Так я убедилась в правильности еще одного постулата – слушать свой организм. Сейчас у всех мания сдавать анализы. Бывает, клиент меня спрашивает: «Что мне делать? У меня болит голова, я плохо сплю. Может, у меня непереносимость глютена?» Я отвечаю: «Исключите на две недели глютен и наблюдайте за самочувствием». Лабораторный анализ тут малоинформативен. В нем шестьдесят маркеров, и если у вас есть хотя бы один, вы уже нетолерантны к глютену, но этот один в исследовании вряд ли вылезет – тут как в лотерее.

Читайте также:  Масло льна для похудения рецепт

Мне пятьдесят, и я уже давно живу по принципу «80 на 20». Восемьдесят процентов – как надо моему организму и двадцать – как я хочу. Например, я не ем сахар, но в исключительных случаях могу положить в кофе маленькую ложечку – если чувствую, что мне надо поднять уровень глюкозы.

У меня больше нет крейвингов – это когда маниакально хочется съесть что-то конкретное. Я не ищу утешения в еде. Мой организм настолько сбалансирован, что не просит ни хлебушка, ни шоколадочки. Это благодаря двум великим силам – интуитивному питанию и, конечно, суперфудам.

Корсет из полиамида, marlies dekkers; брюки из полиэстера, guess; колье Limelight Paris – New York и браслет Couture Précieuse из белого золота с бриллиантами, все piaget.

Через некоторое время после начала учебы в IIN в спортивном клубе я встретила подругу Анастасию Вахтер, которая только-только родила третьего ребенка. Выглядела она сногсшибательно. Я спросила, в чем секрет. «Мой муж сделал эликсир Live Ultimate из двадцати пяти суперфудов. И я пью его уже почти год». Оказалось, что у него действительно невероятный состав: десяток ощелачивающих трав, антиоксиданты, четыре вида медицинских грибов, растительные ферменты. Все сырье – органическое, выращено на собственных фермах в Южной Америке. Оттуда оно отправляется в Лос-Анджелес, высушивается, перемалывается в пудру и расфасовывается в банки из янтарного стекла – для максимальной сохранности.

Как раз в тот момент я думала о создании собственного микса. Но муж Насти убедил не тратить время и деньги. И предложил стать амбассадором марки. Так я начала работать с Live Ultimate и впервые попробовала смесь из восьми сушеных медицинских грибов, которые выращиваются в Китае, а один из них – чага – в России. Это природный энергетик, к тому же в нем содержатся выделенные из грибов иммуномодуляторы бета-глюканы. Это важная в современной практике здоровья группа веществ – они активизируют местный и системный иммунитет, но не вызывают аутоиммунных заболеваний.

Уже примерно год я живу по новой концепции. Что изменилось (притом что я и раньше вела себя вполне прилично)? Появилось больше энергии. Раньше в четыре часа дня я уже умирала от бессилия, но проблема ушла. Уменьшился аппетит. Аппетит ведь сигнализирует, что организму чего-то не хватает. Ты даешь ему шоколад или кофе, а он просил питательные вещества и минералы. Суперфуды хороши тем, что концентрация питательных веществ в них очень высока. Достаточно выпить с утра две ложки грибной смеси со стаканом воды – и организм до вечера сам справляется со своими желаниями. Улучшается метаболизм, поднимается настроение. Я реже простужаюсь. Стала выносливее. Ну и жить стало как-то веселей

Я встаю, когда все еще спят, выпиваю на голодный желудок две ложки эликсира со стаканом воды и иду на балкон медитировать. А если нет времени, просто закрываю глаза, дышу и благодарю жизнь за все, что у меня есть.

Потом бужу детей, собираюсь, пью черный кофе с ложечкой грибного микса. Если чувствую голод, могу съесть немного миндальной пасты, в которой нет ничего, кроме орехов.

Затем завожу Федю в школу и отправляюсь в буткемп. В США очень популярна сеть Barry’s Bootcamp – силовые и кардиотренировки там не только интенсивные, но и веселые. Занятия проходят в темной комнате с красным светом, под классную музыку и шутки тренера. Я хожу в группу из сорока человек к любимому тренеру Дереку. У него русская жена, прекрасное чувство юмора, и мы все в него абсолютно влюблены, а потому тренировки превращаются в удовольствие.

В начале занятия нас делят на две группы: одна начинает на дорожке, другая – на степпере с весом. Сет может продолжаться пять минут, а может и все тридцать. Затем мы меняемся местами. Все очень спортивные, подтянутые – и это дополнительная мотивация не сдуваться. После эликсира из грибов я легко выдерживаю там по часу четыре раза в неделю. В другие два дня прохожу по пляжу десять километров, а в оставшийся или плаваю, или отдыхаю.

После тренировки у меня ланч. Это всегда салат, в котором пятьдесят процентов сырых овощей и пятьдесят процентов вареных. Если вареных на тарелке больше половины, они запустят процесс образования лейкоцитов, что плохо. Плюс углеводы (безглютеновые: гречка, киноа, бурый рис, сладкий картофель) и протеин (хумус, яичный белок, тофу или бобы). Еду я посыпаю семечками конопли, куркумой, сухим имбирем или кайенским перцем – это иммуномодуляторы.

После ланча – рабочее время, сессии с клиентами. А вечер посвящен Феде: поездки на его спорт, уроки. Ну и встречи с друзьями. Вино? Почему бы нет. Но не больше бокала и не каждый день.

Спать ложусь рано. В десять я уже в кровати с книгой или сериалом, встаю в шесть. С таким расписанием я абсолютно счастливый человек.

Ежедневный скраб тела с помощью перчатки для пилинга помогает мне сохранять молодую кожу. Я обожаю крем для тела от Clarins или кокосовое масло. Волосы доверила Kérastase. А лицо – косметике Live Ultimate и Ultraceuticals. Обе я ее проверила на сайте EWG (Environmental Working Group). Там можно ввести все ингредиенты крема (на английском языке) и понять, насколько состав безопасен. Ингредиент, набравший более четырех баллов из десяти, считается вредным для кожи и организма в целом. В Майами я хожу на пластический массаж лица к русскому косметологу. В Москве в своей клинике Premier Medica ежегодно обновляю мезонити плюс делаю инъекции плазмы, мезотерапию, биоревитализацию. Но главный источник моей красоты – я научилась слушать себя, заботиться о себе и радоваться жизни каждый день.

Источник статьи: http://www.tatler.ru/beauty/yuliya-bordovskih-o-svoej-rabote-health-koucha-butkempe-i-eliksire-iz-25-superfudov

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *