Меню

Пример режима дня для похудения

Режим дня для похудения

Залог похудения – это не только правильное питание и спортивная активность, но еще и режим дня, который играет важную роль.

К похудению нужно относиться ответственно, создавая для себя режим дня для похудения, который будет включать нужное количество приемов пищи, оптимальную двигательную активность, сон и отдых.

Составление режима дня

Находясь в активном ритме жизни, далеко не каждый человек, мечтающий спросить лишний вес, составляет для себя оптимальный режим дня. Многие даже не знают о том, что такое режим и по каким параметрам он составляется. Давайте разберем, в соответствие с чем он составляется:

  • Пищевые привычки (количество приемом пищи на день);
  • Выбранная диета;
  • Биологический ритм жизни;
  • План тренировок и физической нагрузки;
  • Хобби, дополнительные увлечения активного характера.

Каждый приведенный пункт требует наличия специально отведенного времени по дню для его осуществления. Лучше, если его составляет фитнес-тренер или диетолог, который занимается подбором диетического питания для индивидуального человека. Режим дня для худеющего и обычного человека в процессе работы будет отличаться.

Советы по составлению личного режима дня:

  • Определяется время для пробуждения, к которому будет адекватная реакция организма;
  • Важно рассчитать время для ежедневных занятий и включить его в свой режим;
  • Записываются важные дела по дню, которые выполняются в первую очередь;
  • Стоит находить 30-60 минут для личных дел, которые будут присутствовать каждый день;
  • На сон важно отводить 7-8 часов времени, начиная его с 22:00-23:00.

Это советы позволят быстро адаптироваться к режиму дня, черпая из него только ежедневную пользу.

Влияние режима дня на похудение

Соблюдение режима дня для худеющего человека сопровождается улучшениями в самочувствии. Составив личный распорядок дня, человек становится активным, у него пропадает рассеянность, улучшается общение самочувствие, нормализуется сон. При постоянном соблюдении режима вырабатывается стрессоустойчивость, улучшается психоэмоциональное состояние. Среди основных преимуществ отмечают:

  • Благоприятное воздействие на организм, закаливание;
  • Формирование дисциплины;
  • Вырабатывается привычка ежедневно заниматься спортом;
  • Отсутствует необходимость к перееданию;
  • Полноценный и спокойный сон.

Чтобы добиться быстрого похудения, нужно соблюдать режим дня, приспосабливая свой организм к определенным действиям в отведенное для этого время.

Мифы о режиме дня для похудения

Тема распорядка дня для похудения достаточно актуальная, ей уделяется много внимания. Именно поэтому существуют различные мифы, в которые худеющие люди готовы свято верить. Давайте их разберем.

Запрещено есть после 18:00

Это первый миф, который придерживаются многие худеющие, полагаясь на то, что после 6 вечера обменные процессы замедляются и принятая пища откладывается в виде жира. На самом деле, организм человека работает все время, независимо от времени суток. Ужинать необходимо за 2-3 часа до сна, совершая после него небольшую прогулку. Она позволит убрать любые страхи столкнуться с «медленным» обменом веществ.

Утром метаболизм быстрее, поэтому питаться утром нужно как можно раньше

Если человек просыпается в 6-7 утра и не имеет желания употреблять пищу, насильно заставлять свой организм ее принимать не стоит. Чаще всего именно из-за такой «потребности» наблюдается переедание, срывы в еде и плохое настроение на весь день. Кушать стоит только в то время, когда это действительно нужно для организма.

Перекус поможет сократить чувство голода и снизить аппетит во время полноценного приема пищи

Перекусы действительно помогают организму справляться с резким голодом, но они будут уместными только в случае физиологической потребности в этом.

Дневной сон нарушает ночной сон

Мир фитнеса и профессиональные спортсмены часто используют 20-30-минутный сон в дневное время, чтобы восстановиться, набраться сил перед второй половиной дня. Если возникает желание поспать в дневное время, и есть такая возможность, 30 минут сна никак не повредят организму, наоборот, зарядят новой энергией для активности.

Мифов, касательно режима дня для похудения, существует много, все они создаются из-за неправильного понимания данного термина.

Режим дня для похудения

Расписание дня для похудения состоит из следующих этапов:

  • Режим работы и отдыха;
  • Режим питания;
  • Режим двигательной активности;
  • Питьевой режим.

В сутки человек должен спать не менее 8 часов. Это время необходимо для полного восстановления, возобновления энергии для активности и физических тренировок. Большое значение в процессе соблюдения режима дня для похудения имеет режим питания, питьевой режим и двигательная активность. О них поговорим более подробно.

Читайте также:  Сколько надо крутить хулахуп для похудения

Режим питания

Самостоятельно составляя режим питания при похудении, стоит ознакомиться с важными правилами:

  • Питание должно быть дробным, не менее 5 раз в день, из них 3 основных приема пищи и 2 перекуса;
  • Для правильного похудения стоит исключить кратковременные диеты, предпочтение отдается сбалансированному правильному питанию;
  • Ни один прием пищи по дню не должен пропускаться;
  • Чтобы выработать привычку питаться часто и дробно, в первые недели режима питаться можно в строго отведенное для этого время;
  • Важно вычитывать суточную калорийность с учетом веса и двигательной активности. Для мужчин и женщин она будет разной. В среднем калорийность для женщин составляет 2000, а для мужчин – 3000.
  • Полный отказ от сладких, мучных, жаренных, жирных и соленых продуктов.

Одна порция блюда во время похудения не должна превышать 200-250 г продуктов. Перед приемом пищи важно выпивать 1 стакан воды, который активизирует обменные процессы, снизит аппетит, позволяя насыщаться минимальным количеством пищи.

Питьевой режим

Чтобы пища быстрее усваивалась, важно соблюдать питьевой режим. Он подразумевает наличие следующих правил соблюдения:

  • Вода принимается в объеме по 200 мл за час до каждого основного приема пищи, а также во время физической активности в неограниченном количестве;
  • Суточная норма питьевого режима составляет 2-2,5 л;
  • Первый прием воды проводится натощак;
  • Температура воды должна быть комнатной или слегка охлажденной;
  • Во избежание процесса обезвоживания, стоит отказаться от алкоголя, кофе и курения.

Диетологи рекомендуют составить для себя график приема воды, и соблюдать его в период первого времени. Оптимальным вариантом является 1 стакан воды каждые 2 часа.

Двигательная активность

Самой большой ошибкой худеющих является повышенное желание ежедневно заниматься изнурительными физическими нагрузками. Оптимальный режим для похудения предполагает наличия 3-4 тренировок в неделю с продолжительностью 40 минут. Если возникает желание быстрее сжечь лишние калории и ускорить похудение, ежедневно рекомендуются только пешие прогулки. Силовые и кардио тренировки должны быть 3 раза в неделю.

Организм человека, имеющего лишнюю массу тела, требует большего времени на восстановление. Стоит отметить, что процесс расщепления жиров происходит именно в период отдыха.

Тренировки для начинающих длятся от 15 до 30 минут, по мере адаптации и физической подготовленности они повышаются от 40 до 60 минут. Во втором случае процесс жиросжигания будет происходить более интенсивно.

График тренировок для похудения может быть следующим:

  • Понедельник – силовая тренировка;
  • Вторник – пешие прогулки;
  • Среда – кардионагрузка;
  • Четверг – пешие прогулки;
  • Пятница – групповые тренировки фитнеса;
  • Суббота-воскресенье – выходной.

Такой график позволит быстро влиться в тренировочный режим, адаптироваться к нагрузкам и активизировать процесс похудения.

Стоит запомнить, что все четыре составляющие режима: сон, питание, питьевой режим и тренировки будут способствовать похудению только в комплексном их использовании.

Правила режима дня

Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для организма, стоит соблюдать следующие правила:

  • Отказ от любых диет;
  • Употребление полезной и свежей пищи;
  • Оптимальное соотношение БЖУ;
  • Соблюдение суточной калорийности;
  • Питьевой режим;
  • Исключение запрещенных продуктов;
  • Отсутствие еды за 2-3 часа до сна;
  • Подъем и сон в одно и тоже время;
  • Отсутствие переедания и срывов в питании.

Соблюдение данных правил быстро приведет к желаемому результату, улучшит общение самочувствие, укрепит организм и адаптирует к ежедневной физической активности. Спустя месяц соблюдения режима дня, появятся первые существенные результаты.

Рекомендации, как наладить режим дня

Чтобы режим дня для похудения давал желаемые результаты, он должен быть комфортным и удобным для человека. Существуют основные рекомендации по его составлению:

  • Сначала нужно составить режим на один день и определить, подходит ли он под ритм жизни и будет ли уместным в том или ином случае;
  • Первый месяц в режим можно вносить коррективы;
  • Адаптация к режиму дня происходит в течение 2-3-х недель, поэтому сразу отказываться от него не стоит;
  • Не нужно в первые дни создавать максимально стрессовую нагрузку для организма, входить в режим нужно постепенно.

Наладить режим дня для похудения сможет каждый худеющий человек, просто для этого нужно время и психологический настрой к серьезным переменам.

Читайте также:  Ферула вонючая для похудения

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Источник статьи: http://fitnessdietu.ru/protsedury-dlya-pohudeniya/rezhim-dnya-dlya-pohudeniya.html

Распорядок дня для похудения

Занимаясь собственным здоровьем и фигурой, не стоит забывать, что для получения результата необходимо применять комплексный подход. Многие упускают один момент – рационально спланированный распорядок дня.

Как взаимосвязан распорядок дня с борьбой с лишними кг?

Режим дня – это замечательный способ организации своей жизни. Правильный распорядок позволяет сэкономить время, успеть завершить больше дел, а также эффективно организовать процесс похудения.

Дело в том, что любое диетическое питание основано на дробном приеме пищи, при этом следует соблюдать определенные интервалы между приемами. Также, нужно выделить определенное время на выполнение упражнений.

Чаще всего причиной, почему система похудения неэффективна, становится именно сбой распорядка дня. Чтобы выполнять все четко, необходимо грамотно организовать свой день, и приучить организм жить по режиму.

Получению положительного результата способствуют подъем и отход ко сну в одно и то же время, грамотно подобранные упражнения, выполняемые регулярно, полноценное рациональное питание.

Как правильно составить свой режим?

Прежде, чем заниматься составление нового распорядка, следует разобраться с тем, что имеется на данный момент.

Часто происходит следующее: человек строит много планов на следующий день, но при этом нерационально тратит свое время. И даже если он все успевает сделать, времени на отдых и своевременные приемы пищи, как правило, не остается. А это важные моменты, которые следует учесть желающим похудеть.

Правильный распорядок дня составляется с учетом всех факторов, влияющих на снижение веса. Он обязательно должен включать в себя следующие пункты:

  1. Время подъема и отхода ко сну. Желательно, чтобы это время было одинаковым каждый день. Это позволит организму правильно распределять жизненные ресурсы, что способствует похудению.
  2. Зарядка. Многие считают, что это пережиток прошлого. К сожалению, они забывают о пользе этой утренней процедуры. Простейшие упражнения после пробуждения позволяют проснуться, взбодриться, зарядиться энергией.
  3. Обязательная составляющая правильного распорядка – полноценный завтрак. Именно утренний прием пищи является главным, и пропускать его нельзя. Он позволяет ускорить метаболизм, зарядить организм энергией. Завтракать необходимо в одно и то же время.
  4. Питание следует планировать на весь день. Важно, чтобы было 3 основных приема пищи и два перекуса. Обед должен включать жидкое горячее блюдо, ужин – легкий, не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну.
  5. В распорядке следует учесть место для занятий спортом, обязательных пеших прогулок на свежем воздухе. Можно выделить время для посещений спортзала или бассейна. Физическая нагрузка – обязательная составляющая эффективного похудения.

Немаловажным является выделение времени для ежедневной релаксации. Постоянные стрессы, отрицательные эмоции, негатив, который накапливается день за днем отрицательно сказываются на здоровье, провоцируют срывы и повторный набор лишних килограмм.

Снять повышенное напряжение, создать необходимый позитивный настрой позволят различные расслабляющие техники. Например, медитация, прием теплой ароматической ванной, прослушивание любимой музыки, занятия йогой.

Многим кажется, что самое сложное – войти в режим. На это требуется определенное время, и в первые 1-2 недели необходимо заставлять себя придерживаться распорядка. Постепенно организм привыкнет, и проблем с поддержанием режима возникать не будет. Отличным стимулом станут первые результаты.

Пример распорядка

Распорядок каждый устанавливает самостоятельно, в зависимости от условий жизни и труда.

Примерный режим для рабочего человека может выглядеть следующим образом:

  1. 6:30-7:00 Подъем, утренние водные процедуры, гимнастика.
  2. 7:00-7:30 Завтрак.
  3. 7:30-8:00 Сборы на работу, время на дорогу.
  4. 8:00-17:00 Работа, учеба, время для творчества.
  5. 10:00-10:30 Перекус (второй легкий завтрак).
  6. 12:00-13:00 Обед, небольшая прогулка.
  7. 15:00-15:30 Перекус (полдник).
  8. 17:00-18:00 Физические нагрузки.
  9. 18:00-19:00 Ужин.
  10. 19:00-20:00 Домашние дела, пешие прогулки.
  11. 20:00-22:00 Время для творчества, спокойных занятий, проведения косметических процедур.
  12. 22:00-22:30 Отход ко сну.

Сон, питание, тренировки в режиме дня

Для сна взрослому человеку необходимо не менее 7-8 часов. В период снижения веса важность полноценного отдыха возрастает. Похудение – стрессовая ситуация для организма. Для восстановления сил недостаточно нескольких часов сна. Если организм не получит достаточно отдыха, силы он будет брать в еде.

Период бодрствования увеличивается, если в течение дня нет физической активности. В то же время, мозг требует отдыха, и лишние 2-3 часа бодрствования, «украденные» за счет отсутствия физических нагрузок, не пойдут на пользу. Тренироваться в это время тоже не получится, поскольку нужного настроя не будет.

Читайте также:  Упражнения для похудения живота после родов с фитболом

Уснуть рано тоже не удастся, поскольку режим нарушен. Бессонница – проблема чисто физиологического характера, уснуть не удается по причине безделья. В результате, походы к холодильнику увеличиваются.

Важный момент: чем дольше человек спит, тем тяжелее ему проснуться и тем хуже он себя будет чувствовать на следующий день. Этот парадокс объясняется просто, для ночного отдыха достаточно 5-6 часов, и увеличение длительности отдыха на 4-5 часов сказывается на организме негативно.

А чтобы сон был крепкий, организм мог качественно отдохнуть за этот период, нужны физические нагрузки. Поскольку проблемы со сном имеют люди, ведущие пассивный образ жизни.

Физическая нагрузка может заключаться в выполнении гимнастических упражнений, дыхательной гимнастики, элементов из комплекса йоги, аэробики, фитнеса. Для эффективного похудения необходимо провериться у врача, убедиться, что полнота не является последствием заболевания. Уже потом выбирать доступные физические нагрузки. Программу тренировок может предложить врач.

Правильное питание, способствующее нормализации веса, заключается в регулярных приемах пищи в одно и то же время. Режим питания разрабатывается с учетом биоритмов организма, это позволит не только похудеть, но и поддержать полученный результат и обезопасить себя от многих заболеваний, связанных с неправильным питанием.

Завтрак лучше всего устраивать в период с 7 до 9 часов утра, второй завтрак – в районе 11 часов. Идеальное время для обеда – 13-15 часов, полдник или перекус – 16 часов. Время ужина должно быть не позднее, чем за 2 часа до сна, то есть в 18-19 часов.

Эффективность

Стоит понимать, что поддержание правильного распорядка дня не даст сиюминутного результата в плане снижения веса. Это долговременный процесс, но первые результаты можно увидеть уже спустя 2 недели. Важные изменения, которые сопровождают процесс правильного похудения – улучшения внешнего состояния, легкость в теле.

Многих интересует вопрос, на сколько можно похудеть, придерживаясь режима дня? При постоянном соблюдении распорядка, в комплексе с правильным питанием, физическими нагрузками и устранении влияния стрессовых ситуаций, за период 3-6 месяцев можно достичь своего идеального веса.

Советы, возможные ошибки

Организую распорядок дня, многие сталкиваются с одинаковыми проблемами. Следует учесть, какие ошибки допускают новички, как их можно устранить.

Человеку, у которого нет в течения дня порядка, сложно в одночасье привыкнуть вставать и ложиться в одно и то же время. Здесь огромную роль играет правильная мотивация. Если причина, по которой человек пытается перейти на новый режим, недостаточно важная, вряд ли получится что-то хорошее. Поэтому нужно правильно расставить приоритеты и найти достойную цель, к которой он будет стремиться.

В выходные, когда спешить особо некуда, появляется соблазн нарушить режим, и поспать подольше. Делать этого не следует, поскольку даже один день может разрушить все начинания и свести на нет проявленные усилия. Поэтому бороться с соблазном нужно теми же методами, как и в будний день!

Всегда бывают непредвиденные обстоятельства, которые приводят к срывам распорядка. Это могут быть важные встречи, поездки, транспортная ситуация, плохое настроение или самочувствие. Это нормальная ситуация. Важно не зацикливаться на этом, и возвращаться к установленному режиму сразу, как это станет возможным.

Многие боятся, что не будет хватать времени на отдых и хобби. Отличия действительно огромные по сравнению с прошлой жизнью. Похудение – процесс сам по себе сложный, поэтому не стоит накручивать себя еще больше. Главное в этом случае, как человек сам относится к ситуации. Постепенно организм включится в новый распорядок, он войдет в привычку, и времени на все дела будет более чем достаточно.

Еще одна важная проблема – лень. Здесь только два варианта развития событий, либо победит лень, либо упорство, в зависимости от того, чью сторону примет человек. Важно настроиться на получение результата, постоянно поддерживать позитивный настрой, и все обязательно получится!

Источник статьи: http://krasota.guru/figura/procedura/rezhim-dnya.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *