Меню

Рецепт для похудения с 3 группой крови

Диета для 3 группы крови: особенности, меню

Диеты, составленные с учетом группы крови, отличаются высокой эффективностью. Они помогают быть здоровыми, похудеть быстро и без лишних усилий.

Принципы диеты по группам крови.

Диета для похудения по группе крови это легко. Представителям разных групп крови рекомендуется придерживаться различного питания. Антигены эритроцитов определяют адаптивные свойства организма, его иммунные и пищеварительные характеристики.

Для удобства продукты поделены на 3 вида:

  • Вредные. Являются бесполезными или ухудшают состояние здоровья. Плохо усваиваются. Откладываются в виде жира.
  • Нейтральные. Могут присутствовать в рационе, но в незначительных количествах. Никак не влияют на состояние здоровья.
  • Полезные. Приносят наибольшую пользу. Могут употребляться без ограничений.

Основные принципы диеты в зависимости от группы крови:

Первая группа

Людей с 1 группой крови называют «охотниками». Они могут питаться любым мясом (исключение — свинина), рыбой, морепродуктами, овощами и фруктами, ржаным хлебом. Рекомендуется избегать пекинской и белокочанной капусты, кукурузных и пшеничных изделий, мандаринов, кофе.

Вторая группа

Их называют «землевладельцами». Для них полезны бобовые, кисломолочная продукция, тофу, ананасы, соевое молоко, свежевыжатые соки (вишневый, ананасовый, морковный, грейпфрутовый). От мяса, сахара, масла, бананов, перца, мороженого и некоторых других продуктов при 2 положительной группе с отрицательным резусом лучше отказаться.

Третья группа

Это «странники-кочевники». Им рекомендуется есть говядину, крупы (кроме гречки и пшенки), молочную продукцию, фрукты, яйца, овощи (за исключением томатов). Морепродуктов, курицы, свинины, кукурузы, оливок и арахиса следует избегать.

Четвертая группа

Для 4 группы крови-перечень продуктов является наиболее широким. Можно употреблять практически все, кроме бекона, кукурузы, гречки. Наиболее полезными считаются орехи, рыба и мясо.

Особенности питания при 3 группе крови

Ученые считают, что представители 3 группы появились, когда человечество стало вести кочевой образ жизни. Организм «кочевника» хорошо воспринимает мясную и растительную пищу, что позволяет есть много и не толстеть.

У людей 3 группы крови часто наблюдаются такие проблемы, как слабый иммунитет, синдром хронической усталости, сахарный диабет. Если придерживаться правильного питания, перечисленные заболевания перестанут развиваться, а их симптомы будут менее выраженными. Со временем может произойти полное выздоровление.

Продукты которые способствуют набору лишних килограммов:

  • кукуруза, пшеница, кунжут — замедляют метаболизм;
  • гречка — ухудшает работу пищеварительной системы, снижает скорость обмена веществ, вызывает гипогликемию;
  • чечевица — препятствует нормальному усвоению питательных веществ;
  • арахис — замедляет работу печени.

Продукты разрешенные, способствующие снижению массы тела:

  • зеленые овощи;
  • яйца;
  • молочная продукция;
  • ливер и печень.

Запрещенные продукты

Диета для 3 группы крови для похудения подразумевает отказ от следующих продуктов:

  • свинина, домашняя птица, колбасные изделия;
  • жирные сорта рыбы, морские водоросли, креветки, икра, рыбные консервы;
  • мюсли, некоторые крупы (ячменная, кукурузная, гречка, перловка);
  • фисташки, арахис, семена тыквы и подсолнечника;
  • мороженое, соевое и миндальное молоко;
  • ревень, томаты, чечевица, тыква, маслины, редька и редис;
  • персики, нектарины, инжир, авокадо, хурма;
  • душистый перец, можжевельник, корица.

Разрешенные продукты

Чтобы похудеть, диета по 3 группе крови разрешает употребление следующей пищи:

  • мясо (говядина, крольчатина, баранина, индюшатина, конина), ветчина, сало, субпродукты;
  • рис, овес, полба, манка, булгур, хлеб, макаронные изделия;
  • кальмары, нежирная морская и речная рыба;
  • капуста, морковь, листовой и кресс-салат, лук, грибы, свекла, кабачки, огурец, нут, сельдерей, соевые продукты, болгарский перец;
  • нежирная молочная и кисломолочная продукция, козий сыр, брынза, творог;
  • любые фрукты и ягоды, кроме запрещенных;
  • орехи (грецкий, фундук, миндаль), кунжут, семя льна.

Принципы построения меню

При построении меню нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Мясо (баранина, крольчатина, оленина и т. д.) и яйца должны присутствовать в рационе. На людей с 3 группой они не оказывают негативного влияния.
  • При исключении гречки, пшеницы и кукурузы, организм может испытывать стресс во время диеты. Чтобы этого не произошло, рекомендуется принимать витамины (подобрать поможет лечащий врач).
  • Ограничений на употребление зелени нет, поэтому ее можно добавлять во все блюда (салаты, супы и т. д.).
  • Газированную воду (особенно с содержанием сахара) пить не рекомендуется, т. к. она может нарушить работу пищеварительного тракта.
Читайте также:  Минеральная вода способствующая похудению

Хорошо достичь поставленной цели и плавно переходить на привычную систему питания. В течение недели следует питаться по меню, добавляя небольшое количество запрещенных продуктов. Увеличивать калорийность можно не более чем на 10-150 калорий в сутки.

Чтобы не набирать лишний вес по окончании диеты, следует составить меню, в котором будут преобладать продукты из разрешенного списка. Сохранить тело в прекрасной физической форме поможет регулярная активность (ходьба, бег, плавание, занятия в тренажерном зале и т. д.).

Примерное меню на неделю

Пример меню для людей с 3 группой крови:

  • Завтрак-омлет с добавлением грибов, хлеб без глютена, кофе.
  • Обед-суп с крупой и бараниной.
  • Полдник: банан, орехи, чай.
  • Ужин-тушеная рыба с овощами, зеленый чай.
  • Завтрак- хлеб с хумусом, чай с лимоном.
  • Обед-индейка с кабачками, хлебец.
  • Полдник- козий сыр (несколько ломтиков), травяной чай.
  • Ужин-компот, салат из капусты (пекинской), сыра фета и вареного мяса.
  • Завтрак- бутерброд из хлеба со слабосоленой семгой, кофе.
  • Обед- борщ с хлебом и сметаной.
  • Полдник-салат из фруктов с добавлением меда.
  • Ужин-котлеты на пару, капустный салат, свежевыжатый овощной сок.
  • Завтрак-мясо соевое с зеленью и сметаной, чай.
  • Обед-котлета на пару с тушеным горошком.
  • Полдник- горсть винограда.
  • Ужин-творожная запеканка с орехами и изюмом, чай из цветков ромашки.
  • Завтрак-салат из сыра, листовой капусты и сельдерея, кофе.
  • Обед- крольчатина с вареной стручковой фасолью.
  • Полдник-грейпфрут.
  • Ужин-баклажан с сыром, чай из шиповника.
  • Завтрак-яйца всмятку, салат из моркови и яблока, чай.
  • Обед-уха, хлебцы.
  • Полдник-йогурт.
  • Ужин-котлеты из моркови или капусты со сметаной, чай.
  • Завтрак- рис на молоке, кофе.
  • Обед- овощной суп с хлебцами.
  • Полдник-творог с кефиром и ягодами.
  • Ужин- запеченная рыба, настой шалфея.

Откажитесь от высококалорийных продуктов навсегда. Они не приносят пользы и плохо усваиваются, откладываются на проблемных местах в виде жира.

Источник статьи: http://hudet.net/dieta-dlya-3-gruppy-krovi-osobennosti-menyu/

Диета для третьей группы крови, 7 дней, -3 кг

Похудение до 3 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность от 950 Ккал.

Как отмечают доктора, составление индивидуального рациона питания с учетом группы крови способно значительно улучшить состояние здоровья и предотвратить различные заболевания. Помимо этого, знание принципов питания по своей группе крови помогает выбрать продукты, способствующие сбросу или набору веса. Предлагаем вам ознакомиться с диетой, предназначенной для людей, имеющих третью группу крови, которых на нашей планете, согласно статистике, около 20%.

Требования диеты для третьей группы крови

Обладателей третьей группы крови называют кочевниками. Как гласят исторические данные, такая кровь образовалась в результате миграционных процессов и приручении человеком домашних животных. Людей, в венах которых течет кровь 3-й группы, характеризуют такие особенности:
— стабильная нервная система;
— хороший иммунитет;
— развитая система пищеварительного тракта;
— склонность к комбинированию физического и умственного труда;
— подверженность к меньшему количеству заболеваний, чем у представителей других групп крови.

Перед составлением рациона сбалансированного питания людям с третьей группой крови нужно узнать о продуктах, которые могут привести к увеличению массы тела или к похудению. На основе этих знаний вы можете рассчитать рацион, исходя из своих целей и желаний.

Итак, продукты, прибавляющие вес:
— кукуруза (она может затормозить обмен веществ и выработку организмом инсулина);
— арахис (способствует возникновению гипогликемии — снижению количества глюкозы в лимфе ниже допустимой нормы);
— чечевица (снижает уровень усвоения организмом питательных веществ);
— гречка (ухудшает обменные и пищеварительные процессы, а также способствует уменьшению концентрации глюкозы в крови);
— кунжутные семена (тоже могут вызвать гипогликемию и замедление метаболизма);
— пшеница (провоцирует уменьшение выработки инсулина и помогает активнее откладываться жирку).

А вот эти продукты могут помочь в похудении и поддержании вашей стройности:
— нежирное мясо и рыба, яйца (способствуют ускорению обмена веществ и сводят к минимуму развитие дистрофии мышечной массы);
— зеленые овощи (активизируют метаболизм и помогают правильно работать кишечнику);
— молочные продукты, обезжиренные и низкой жирности (снабжают организм жизненно важным кальцием и подгоняют обмен веществ);
— корень солодки (нормализует концентрацию в крови уровня глюкозы).

Читайте также:  Есть одну кашу похудение

Давайте теперь рассмотрим каждую продуктовую категорию более подробно. Это поможет составить максимально качественное и полезное меню.

Из мясных продуктов для людей с третьей группой крови наиболее полезными считаются баранина, ягнятина, оленина, крольчатина. Можно кушать, но в ограниченном объеме, индейку, различную печень, телятину, говядину, филе фазана. А вовсе исключить из рациона питания нужно курятину мясной породы, утятину, сердце, свинину, мясо гусей, куропаток и перепелов.

Что касается рыбы, особенно хороши для вас будут сардина, щука, палтус, мерлуза, лосось, камбала, морской окунь, осетр. Можно также употреблять зубатку, горбыля, сельдь, морского гребешка, акулу, желтого и серебристого окуня. Отказаться рекомендовано от речных ракой, омаров, щуки, крабов, каменного окуня, белуги, мидий, осьминогов, креветок и черепашьего мяса.

Говоря о молочной продукции, отметим, что наиболее приемлемо употребление сыра, изготовленного из домашнего козьего или овечьего молока, творожка домашнего производства, натурального йогурта, кефира, козьего и коровьего молока с минимальным процентом жирности. Нейтральными молочными продуктами считаются сливочное масло, цельное молоко, молочная сыворотка, пищевой казеин, сливочный сыр, соевый сыр и такое же молоко, различные твердые сыры и пахта. А вот вредны для организма плавленые сырки, голубой и американский сыр, различные глазированные сырки, жирное мороженое.

Что касается жиров и масел, рекомендовано снабжать блюда в основном оливковым маслом (конечно, важно соблюдать умеренность). Время от времени в рацион можно вводить жир печени трески и масло льняное. Отказаться же желательно от подсолнечного, арахисового, кунжутного, хлопкового и кукурузного масел.

Среди семян и различных орехов особо полезной продукции не выделяется вовсе. К той, которую можно изредка позволять, относятся американские орехи, сладкие каштаны, миндаль, орех грецкий и орех пекана. Исключить рекомендовано семена кунжута, изготавливаемую из него пасту, арахис и такую же пасту, семя подсолнечника, кунжутную халву, маковые семена и кедровые орехи.

Из хлебобулочных изделий пользуются популярностью рисовые лепешки, пшенный хлеб и такие же хлебцы. Продуктами нейтральными считаются хлеб на основе клейковины, хлеб из ржаного шрота, соевый хлеб, кексы из овсяных отрубей и хлеб с добавлением спельты. Нет стоит сказать ржаному и пшеничному хлебу.

Из круп и злаков особенно полезно употреблять рис, овес, просо. А отказаться лучше от щирицы, ячменя, ржи, кукурузы, гречихи.

Из бобовых рекомендованы к употреблению темные бобы, лимская фасоль, овощная фасоль и красная соя. Изредка употреблять можно белую фасоль, зеленый горошек, медные бобы, зелено-стручковую овощную фасоль, бобы фава, кормовые бобы и фасоль лущильных сортов. Избегайте общения с чечевицей, коровьим и бараньим горохом, угловой и лучистой фасолью, черными бобами и пятнистой фасолью.

Особенно полезными овощами и зеленью считаются цветная капуста, батат, свекла, зеленый и желтый болгарский перец, капуста брюссельская и белокочанная. Также рекомендовано ввести в свой рацион достаточное количество пастернака, капусты брокколи, моркови, листьев свеклы, жгучего стручкового перца, молодой горчицы. Чуть в меньшем количестве употреблять стоит белый горох, цуккини, шпинат, фенхель, грибы, укроп, зеленый лук, кормовую репу, спаржу, имбирь, цикорий, все типы лука, картофель, салатные листья, кольраби, японскую редьку. Отказаться диетологи советуют от тыквы пепо, маслин, кукурузы, обычной редьки, топинамбура, артишоков и сои.

Рекомендованные ягоды и фрукты — это бананы, клюква, виноград, сливы, папайя, ананас. Нейтральными признаны абрикосы, бузина, апельсины, мандарины, персики, ежевика, земляника, смородина, киви, инжир, клубника, изюм, грейпфрут, нектарин, манго, лимоны и дыня. Нежелательны кокос, карамболь, опунция, гранаты, ревень, хурма.

Если желаете снабдить еду пряностями и специями, выбирать рекомендовано имбирь, петрушку, хрен, карри, кайенский перец. Отказаться стоит от душистого перца, ячменного солода, тапиоки, пищевого желатина, кукурузного крахмала, белого перца и кукурузного сиропа. Из соусов исключить желательно кетчуп и, конечно, откровенно калорийные и жирные добавки данного типа.

Читайте также:  Квантовая терапия для похудения

Наиболее полезными жидкостями для людей с третьей группой крови считаются чай зеленый, соки из папайи, клюквы, ананасов, капусты, винограда (лучше свежевыжатые). Можно пить, но не часто, черный чай, сок из абрикоса, кофе обычный и без кофеина, различные цитрусовые соки, воду с добавлением лимонного сока. Из алкоголя лучше остановить выбор на вине или выпить немножко пива. Не рекомендовано пить томатный сок, различного рода содовые, сельтерскую воду и жидкости, содержащие крепкий алкоголь.

Самыми полезными добавками, на основе которых можно, например, готовить чаи, являются ягоды шиповника, шалфей, корень солодки и имбиря. Можно пить напитки и употреблять блюда с добавлением эхинацеи, курчавого щавеля, гидрастиса, одуванчика, зверобоя, вербены, ромашки, гладкого вяза, листьев земляники, валерианы, чабреца. Запрет распространяется на хмель, алоэ, горечавку, пастушью сумку, сену, рыльца кукурузы, мать-и-мачеху, сенной пажитник, красный клевер, липу.

Если нет противопоказаний, не лишним будет заниматься каким-то видом спорта. Для обладателей третьей группы крови наиболее уместно нагружать тело йогой, плаванием, большим теннисом, занятиями на велотренажере или ездой на обычном велосипеде, бегом, да и просто нужно больше ходить пешком.

Говоря о сроках диеты, отметим, что конкретных временных отрезков ее соблюдения нет. Основным правилам нужно быть верными всегда, ведь они не противоречат принципам правильного питания. Если желаете, время от времени позволяйте себе небольшие отступления. Но помните, что все должно быть в меру. Обязательно прислушивайтесь к своему организму и делайте все, чтобы питание влияло на него благотворным образом.

Меню диеты

Пример рациона диеты для третьей группы крови на 3 дня

День 1
Завтрак: порция отварного риса в компании кусочков яблока; травяной чай на основе зверобоя.
Перекус: банан.
Обед: пиала крем-супа, изготовленного из моркови, грибов и картофеля; салат из отварного куриного яйца, небольшого количества сардин, твердого сыра, слегка заправленный оливковым маслом или нежирной сметаной.
Полдник: салат из огурца и моркови.
Ужин: ломтик отварной говядины с тушеными баклажанами и сладким перцем.

День 2
Завтрак: приготовленная на воде или нежирном молоке овсяная каша с кусочками сухофруктов; чашка зеленого чая.
Перекус: парочка слив.
Обед: крем-суп на основе брокколи, брюссельской и цветной капусты; любой фрукт.
Полдник: около 50 г кураги.
Ужин: тушеная зайчатина и несколько столовых ложек риса с овощами.

День 3
Завтрак: нежирный творог, перемешанный с яблоком; стаканчик ягодного морса.
Перекус: банан.
Обед: порция грибного супа с овощной поджаркой; салат из ломтиков говядины, огурца, пекинской капусты и кинзы.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: нежирное рыбное филе в запеченном виде с отварной стручковой фасолью.

Противопоказания диеты

Придерживаться описанной выше диеты можно всем обладателям третьей группы крови, если им не показано другое специальное питание. И то при грамотном подходе и обязательной консультации с квалифицированным доктором питаться по правилам методики с некоторыми модификациями удастся в любом случае.

Достоинства диеты для третьей группы крови

  1. Можно питаться сытно, разнообразно.
  2. Большой ассортимент разрешенных продуктов позволяет спланировать меню, основываясь на своих вкусовых предпочтениях.
  3. Предлагаемая еда доступна. Нет нужды обращаться к диковинным кулинарным составляющим и отказываться от привычной еды.
  4. Наряду с улучшением самочувствия и укреплением здоровья можно, скорректировав меню, как скинуть, так и набрать вес. Диета является универсальной.

Недостатки диеты для третьей группы крови

  • Несмотря на то, что можно кушать многое, есть и определенные запреты. Если хотите, чтобы диета была эффективной, от некоторых продуктов требуется отказаться или существенно минимизировать их в своем меню.
  • Сладкоежкам и любителям калорийной выпечки введение новых правил может даться нелегко.
  • Также стоит обратить внимание на тот факт, что для эффективности методики следовать ей нужно максимально долго.

Повторное проведение диеты

Придерживаться диеты для третьей группы крови, если хорошо себя чувствуете, можно всегда, когда пожелаете.

Источник статьи: http://vse-diety.com/dieta-dlya-tretej-gruppy-krovi.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *