Меню

Спортивное питание комплекс для похудения

Какое спортивное питание подходит для похудения?

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2014-09-25 Просмотры: 155 347 Оценка: 4.8

более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Итак, сразу скажу, что из всего спортивного питания только жиросжигатели создавались специально для похудения. Всё остальное спортивное питание, которое помогает вам похудеть, делает это косвенно, и напрямую на сжигание жира оно не влияет.

Ещё хочу добавить, что даже если вы закупитесь всеми добавками, которые я приведу ниже, то это будет определять ваш результат примерно на 15%. Остальные 85% — это диета и тренировки. Кто-то скажет, что 15%, это мало, и этим можно пренебречь. А я отвечу, что тот, кто хочет хороший результат, должен быть внимателен к любым мелочам. И, на мой взгляд, 15%, это совсем не мелочи.

Жиросжигатели

Сюда относится целый комплекс препаратов. Я различаю моно жиросжигатели и комплексные жиросжигатели. К моно относятся препараты, которые действуют только в одном направлении. Например, подавляют аппетит, или мешают расщепляться жирам и углеводам, или повышают температуру тела… То есть у них присутствует только одна функция.

Как вы сами догадываетесь, комплексный подход гораздо лучше, чем что-то одно. Поэтому рынок спортивного питания предлагает широкий выбор комплексных жиросжигателей. Они имеют в своём составе несколько действующих веществ, которые имеют разный принцип действия. Как правило, все такие препараты имеют как минимум три функции:

  • Подавление аппетита,
  • Ускорение обмена веществ,
  • Повышение температуры тела.

С помощью веществ, входящих в их состав, эти жиросжигатели работают в этих трёх направлениях (а иногда и больше), помогая вам худеть. Подчеркну, что они ПОМОГАЮТ худеть, а не делают вашу работу за вас. Подробнее о типах жиросжигателей вы можете прочитать в этой статье.

Лично я рекомендую принимать именно комплексные жиросжигатели. Они дороже, но и толку от них больше. Из таких препаратов могу порекомендовать серию препаратов LIPO 6 и Cloma Pharma: Methyldren 25.

L-карнитин

L-карнитин способствует расщеплению и переносу жирных кислот. Но, к слову сказать, это его побочный эффект. Главный же эффект – увеличение работоспособности. Но стоит он недорого и абсолютно безвреден. Поэтому отказываться от этого препарата не стоит, так как свою лепту в похудение он способен внести.

Дозировка L-карнитина, это обычно 2 раза в день по 1 – 2 грамма действующего вещества. Утром и после тренировки. Или утром и вечером. Подробнее о его эффективности и использовании вы можете почитать здесь.

Могу посоветовать L-карнитин следующих фирм:

  • Maxler: L-Carnitine Caps 750 (по 4 — 6 капс. в день)
  • Power System L-Carnitine 120000 mg (по 20 — 30 мл в день)

Протеин

Все скажут: как так, он же для массы! Ну, это смотря как его использовать. Если принимать его на фоне низкокалорийной диеты, то он будет способствовать сохранению ваших мышц. А вы же хотите, чтобы у вас ушёл только жир, а мышцы по возможности сохранились?

Поэтому протеин не способствует похудению, а способствует сохранению мышц. А я считаю, что правильное похудение, это когда вы стремитесь сохранить свою мышечную массу. Кто-то называет это «сушка».

Принимать протеин при похудении нужно из расчёта примерно 1 г протеина на 1 кг веса тела в сутки. Но это при том, что ваша обычная пища должна быть богата белком. Разводить лучше в воде или обезжиренном молоке. Причём желательно покупать такой протеин, чтобы там было максимум белка и минимум жиров и углеводов. Подробнее о том, как использовать протеин при похудении, вы можете почитать здесь.

Аминокислоты

Тот же принцип, что и с протеином, так как белок, это не что иное, как цепочка аминокислот. Просто аминокислоты избавлены уже от жира и углеводов. Да и переваривать их уже не надо. Но и стоят они дороже.

Приобретать советую или протеин, или аминокислоты. Кому что больше нравится. Если будете пить одновременно и то, и то, то плохого в этом ничего не будет. Просто будете неэффективно расходовать деньги.

Вывод

Если вы возьмёте себе все препараты, указанные выше, то сможете существенно помочь своему организму не только избавиться от лишнего жира, но и сохранить мышцы. На месяц по деньгам у вас выйдет примерно 5 500 рублей. 1500 рублей ЛИПО 6, 1000 рублей L-карнитин и 3 кг протеина примерно за 3000 рублей. Но это всё очень примерно.

Но даже полный набор спортивного питания для похудения не будет делать за вас вашу работу. Помните, что ваше похудение зависит на:

  • 15% от спортивного питания,
  • 30% от тренировок,
  • 55% от диеты.

Что касается диеты, то можете посмотреть готовые меню для похудения для женщин и для мужчин. Ну а программы тренировок для похудения вы найдёте здесь: для женщин, для мужчин. Вот и всё. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник статьи: http://tvoytrener.com/pitanie/sportivnoe_pitanie_pohudenie.php

Спортивное питание для похудения

Комплекс спортивного питания для похудения [ править | править код ]

Спортивное питание для похудения выбрано экспертами SportsWiki при использовании данных, полученных в ходе научного анализа свойств спортивных добавок, при этом учитывались отзывы покупателей, материалы из независимых статей и спортивная литература. В основу данного комплекса спортивного питания для похудения вошли наиболее эффективные добавки, которые хорошо сочетаются друг с другом и обладают синергическим эффектом. Спортивное питание для похудения никак не связано с рекламой. Высокая эффективность и качество добавок могут быть легко подтверждены информацией, которая имеется на других ресурсах.

Всё перечисленное ниже спортивное питание для похудения не содержит запрещённых веществ и не является допингом.

Кому подходит это спортивное питание?

Данное спортивное питание для похудения подходит людям с избыточной жировой массой (жировая складка более 3х см — измеряется на уровне пупка, 3 см в сторону) независимо от половой принадлежности, без патологии сердечно-сосудистой системы. Работоспособность комплекса подтверждается неоднократными положительными отзывами читателей. В большинстве случаев (до 95%) получены положительные результаты, что является очень высоким показателем эффективности, при этом побочные эффекты возникали менее чем в 10 % случаев, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.

Lipo-6x от Nutrex — одна из самых лучших добавок для похудения, активирующая распад жира, подавляющая аппетит и увеличивающая производительность тренировок. Режим приёма: Первые два дня принимайте 2 капсулы в день, одну — утром, вторую — во второй половине дня. 3–4 дня принимайте 3 капсулы в день. 5 и последующие дни принимайте по 4 капсулы в день. Lipo-6X следует принимать на пустой желудок, по крайней мере за 30 мин. до приёма пищи. Обязательно принимайте Lipo-6X перед тренировкой за 30 минут до начала.

  • L-карнитин — Power System L-Carnitin — похож по эффекту на жиросжигатель, однако таковым не является. Принцип действия основан на увеличении мембранной проницаемости клеток для жирных кислот, что увеличивает скорость доставки жирных кислот в митохондрии мышечных клеток. Т.е. сам L-карнитин жир не «сжигает», а лишь способствует его транспортировке к месту утилизации. Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов. Режим приёма: принимайте одну порцию за 30 минут до начала аэробной тренировки, утром после сна. Пейте карнитин на голодный желудок. Без аэробной нагрузки карнитин практически бесполезен.

Замена: L-carnitine от Ultimate Nutrition, L-Carnitine Dymatize. Не покупайте дорогие формы карнитина для похудения, они не имеют никаких преимуществ.

  • Intra Fuel от SAN — комплекс аминокислот с разветвлёнными цепочками. Данное звено направлено на сохранение мышц в условиях тренировочного стресса. ВСАА обладают широким спектром эффектов, они не только защищают мышцы, но и способствуют распаду жира и подавлению аппетита. Кроме того, Intra Fuel содержит восстановители, антиоксиданты и некоторые витамины, имеющие важное значение при похудении. Режим приёма: Принимайте Intra Fuel во время тренировки.

Замена: любой другой комплекс ВСАА, полноценный по составу. В последнее время эффективность BCAA подвергается сомнению.

  • Syntha-6 от BSN — комплексный белок с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах во внетренировочное время. Многие начинают переживать о том, что в данной добавке имеется некоторое количество углеводов. Однако стоит заметить, что в протеине Syntha-6 используются специальные углеводы, а именно полидекстроза, которая усваивается очень медленно (то есть не стимулирует секрецию инсулина и синтез жиров), а также обладает очень низкой энергетической ценностью (в 4 раза меньше, чем обычные углеводы). Иными словами, углеводы, которые присутствуют в данном продукте, не затрудняют процесс похудения и используются в нём только как наполнитель. Также многих беспокоит, что в syntha-6 содержатся жиры. Однако это специальные жиры (среднецепочечные триглицериды), которые ускоряют сжигание жира. Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. Медленный протеин не откладывается в жир и не мешает процессу похудения. Режим приёма: Принимайте Syntha-6 по 0,5 порции за 2 часа и через 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой, когда вы максимально голодны.
  • Opti-men для мужчин или Opti-Women для женщин — все метаболические реакции, мышечный рост и распад жира протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. При условии, что диета при похудении ограничивает поступление витаминов и минералов с пищей, этот комплекс витаминов приобретает очень важное значение. Данные добавки оптимизированы для спорта, создают идеальные условия для набора массы и сжигания жира. Режим приёма: Принимайте по 1 капсуле 2-3 раза в сутки после еды.

5. Опциональное спортивное питание (не обязательно)

  • Омега-3 — Lipidex от SAN — незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в метаболизме жиров. Спортивное питание с Омега-3 способствует похудению, защищает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень вредного холестерина и обладает многими другими положительными эффектами. Побочные эффекты полностью отсутствуют. Режим приёма: 2 раза в день по 3 капсулы.
  • Блокатор жиров и блокатор углеводов — Cheaters Relief от BSN — позволяет снизить усвоение жиров и углеводов из пищеварительного тракта. Необходим при погрешностях в диете во время похудения. Данное спортивное питание носит вспомогательный характер и не может полностью заблокировать поступление питательных жиров, поэтому необходимость соблюдения строгой диеты остаётся актуальной. Режим приёма: Принимайте за 15 мин. до и после приёма высококалорийной пищи, запивая стаканом воды.
  • Блокаторы кортизола — Lean FX от Anabolic Xtreme — позволяют снизить активность кортизола — гормона, который вызывает жирообразование и разрушение мышц. Его действие особенно выражено во время похудения. Режим приёма: Принимать по 1 капсуле 3 раза в день.

6. Питание и тренировки

  • Диета для похудения — обязательна к соблюдению
  • Тренировки для похудения — крайне желательны

    Источник статьи: http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F

    Комплекс спортивного питания для похудения

    Комплекс спортпитания для похудения

    Спортпитание для похудения подобрано экспертами с использованием информации, взятой в процессе научного исследования действия добавок. Во внимание принимались отзывы покупателей, и использовалась литература спортивной тематики. Базой для такого комплекса стали самые эффективные добавки, прекрасно сочетающиеся при совместном применении и обладающие синергическим эффектом. Нижеперечисленное питание не включает в свой состав воспрещенные вещества, не являет собой допинг.

    Для кого подходит подобное спортпитание?

    Комплекс предназначен для людей с лишними отложениями жира (если жировая складка в области пупка составляет более чем 3см в сторону), не страдающих сердечно-сосудистой патологией, независимо от пола. Действенность комплекса подтверждена многократными хорошими отзывами людей. Большая часть случаев (около 95%) завершилось отличными результатами, и это считается признаком эффективности и надежности комплекса.

    1. Сжигатели жира

    Термодженерик — Lipo-6x от изготовителя Nutrex – наиболее оптимальная спортдобавка для похудения, которая оживляет расщепление жира, сдерживает аппетит и делает тренировки более эффективными.

    Порядок приема: на протяжении первых двух дней пейте по 2 капсулы на протяжении дня, одну из них – утром, а вторую – вечером. На 3-й, 4-й дни потребляйте по 3 капсулы на протяжении дня. На 5-й день и далее пейте 4 капсулы на протяжении дня. Термодженерик необходимо принимать натощак или за полчаса до еды. Термодженерик стоит в обязательном порядке принимать за полчаса до активной тренировки.

    Замена: Tight Hardcore от изготовителя SAN, Animal Cuts от изготовителя Universal Nutrition.

    L-карнитин — Power System L-Carnitin – по эфективности похож на сжигатель жира, но таким не является. В основе принципа действия лежит повышение мембранной поглощаемости жирных кислот, благодаря чему увеличивается скорость транспортировки жирных кислот к хондриосомам мышечных клеток. Карнитин не «сжигает» жировые клетки, а только помогает их транспортированию к месту переработки. Способствует улучшению работы сердца и не обладает побочными эффектами.

    Порядок приема: необходимо потреблять 1 порцию до аэробной тренировки за полчаса до ее начала, с утра после пробуждения. Принимать следует натощак. Карнитин будет полезен лишь при условии выполнения аэробных нагрузок.

    Замена: L-Carnitine Dymatize, L-carnitine от изготовителя Ultimate Nutrition. Не желательно приобретать карнитин с целью похудения в прочих формах, поскольку от них нет никакого положительного эффекта.

    2. BCAA

    Intra Fuel от изготовителя SAN — аминокислотный комплекс, имеющий разветвленные цепочки. Это звено предназначено для сбережения мышц при тренировочных стрессах. У ВСАА имеется большое разнообразие эффектов, поскольку они способны не только сохранить мышцы, а и расщепить жир и подавить аппетит. В комплекс включаются антиокислители, восстановители и определенные витамины, способствующие похудению.

    Порядок приема: необходимо пить комплекс в момент выполнения тренировки.

    Замена: какой-либо прочий комплекс ВСАА с полноценным составом.

    3. Протеин

    Syntha-6 от изготовителя BSN — белок, длительное время всасывания которого даст возможность насытить организм аминокислотами во время, отдельное от тренировок. В данном протеине содержатся особенные углеводы (полидекстроза), усвоение которых происходит довольно медленно (не активирует объединение жиров и выделение инсулина), имеет довольно невысокую энергетическую ценность (до 4-х раз меньшую, нежели простые углеводы). Жиры, которые вмещает в себя Syntha-6, являются особыми жирами (среднецепочечными триглицеридами), ускоряющими жировое сжигание. Потребление протеина является очень важным, поскольку во время соблюдения диеты организм лишается необходимого количества белка, и ему приходится использовать в виде аминокислотного источника свои же мышцы, но медленный белок предотвращает это. Он не препятствует похудению, не образуя жировых отложений.

    Порядок приема: необходимо принимать Syntha-6 за пару часов до тренировки и по истечении часа после нее по половине порции. Также можно потреблять Syntha-6 в интервалах между потреблениями пищи, при максимальном голоде.

    Замена: Matrix от изготовителя Syntrax, Probolic SR от изготовителя MHP.

    4. Витаминно-минеральное питание

    Женский Opti-Women или мужской вариант Opti-men – все реакции метаболизма, рост мышц, расщепление жировых клеток осуществляются благодаря витаминам, минералам. Данный витаминный комплекс играет важнейшую роль, когда диета не позволяет витаминам, минералам поступать вместе с едой. Эти добавки созданы для спорта, благоприятствуют набору массы, уничтожению жира.

    Порядок приема: потреблять около 3-х раз на протяжении дня по 1 порции по окончанию приема пищи.

    Замена: MVP-365 от изготовителя Millennium Sport Tec, Activite Sport от изготовителя MHP.

    Animal Pak от Universal Nutrition — очень сильный анаболический комплекс витаминов, совмещенный с аминокислотами.

    5. Необязательное спортивное питание

    Омега-3 — Lipidex от изготовителя SAN – жирные полиненасыщенные необходимые кислоты, принимающие активное участие в жировом обмене, в защите серечно-сосудистой системы, снижении уровня вредоносного холестерина. Совсем отсутствуют побочные действия.

    Порядок приема: на протяжении дня 2 раза по 3 капсулы.

    Блокаторы жиров, углеводовCheaters Relief от изготовителя BSN — снижают усвоение организмом углеводов, жиров, поступающих из желудочного тракта. Используется при отклонениях в диете при похудении. Подобное питание не блокирует полностью приток питательных жиров, является вспомогательным, поэтому соблюдать жесткую диету все же нужно.

    Порядок приема: принимается за 15 минут до потребления пищи высокой калорийности и после него, запивать также стаканом воды.

    Источник статьи: http://atletic-food.ru/complex_sport_pitanie_dlia_pohudenia

Читайте также:  Дневники похудения выпуск 156

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *