Меню

Спортивные мероприятия для похудения

Комплекс мероприятий для похудения

Некоторые люди думают, что похудение – это постоянное чувство голода, изнурительные занятия с гантелями в спортзале и ночные кошмары про торты и пирожные. Однако это совершенно неправильное мнение. Вы можете истязать себя и таким образом, но куда более приятным и эффективным будет похудение с помощью комплексных программ. Можно найти не один форум, на котором пользователи вместе с диетологами обсуждают, как можно без вреда для здоровья привести в порядок фигуру. Мы рассмотрим наиболее действенные методы, которые могут использовать женщины и мужчины.

Диеты

Похудение с помощью разных диет – это проверенный и один из самых простых методов коррекции фигуры. Вы можете зайти на любой форум, посвященный снижению веса, и найти там массу систем питания. Однако будьте осторожны, похудение с помощью диет, которые сулят отвесы по 10 кг за 7 дней, опасны для здоровья и жизни. Выбирайте только сбалансированные и долгосрочные системы питания, так вы сможете получить желаемые результаты без психологического и физического дискомфорта и закрепить их надолго.

Рассмотрим, какие методики упростят похудение для полных женщин и мужчин в домашних условиях.

  1. Белково-углеводное чередование. Диета обеспечивает сильное похудение, если ее сочетать со спортом. Первые 2 дня вы употребляете белковую пищу, а следующие 2 дня – углеводную, и так чередуете пары дней все время. Как говорят эксперты, у худеющих сгорает за счет такого рациона именно подкожный жир, а не мышцы.
  2. Система питания американских астронавтов. Похудение с помощью этой диеты происходит за счет урезания количества углеводов в меню, их в сутки можно употреблять не более 40 г. А вот протеин животного происхождения и овощи вы сможете есть вдоволь.
  3. Система питания доктора Аткинса. Диета обеспечивает реальное похудение, так как содержит минимум углеводной пищи. В первые две недели можно употребить не более 20 г углеводов в день, а позже – не более 60 г.
  4. Система питания балерин. Методика предлагает ускоренное снижение веса. С ней намного проще справятся девушки, чем представители сильной половины. Из рациона полностью исключаются все мучные изделия, консервы, копчености, сладости и сахар. Питаться вы будете рисом, мясом, рыбой, яйцами, также позволено добавление небольшого количества растительного масла.
  5. Диета Борменталя. Доктор Борменталь предлагает поистине волшебное похудение для мужчин и женщин. Он использует исключительно психологические техники, которые направлены на снижение аппетита, уменьшение объемов желудка и ускорение метаболизма.
  6. Система от Елены Малышевой. Посетив хотя бы один форум про похудение, вы убедитесь, что эта система обеспечивает похудение за месяц. Малышева предлагает составить меню из овсянки, постного мяса, рыбы, зелени, овощей, яблок и апельсинов. Обязательное условие – все продукты должны быть качественными и свежими.

Рациональное питание

Кроме готовых диет, вы можете организовать похудение в домашних условиях при помощи рационального питания. Зайдя на форум о здоровой и полезной пище, вы увидите список продуктов, которые способствуют снижению веса. Мы рассмотрим основные правила, соблюдая которые вы скорректируете вес и укрепите свое здоровье.

«Враги»

Убираем из рациона «врагов» красивой фигуры. Исключить из меню нужно быстрые углеводы, которые не перерабатываются в полезную энергию и превращаются в подкожный жир (торты, пирожные, шоколад, каши быстрого приготовления, сладкая газировка и соки).

Также отказаться нужно от вредных жиров, они содержатся в жирном мясе, сале, субпродуктах, фаст-фуде, полуфабрикатах, консервах, сливочном масле, смальце. Вычеркнуть из списка своих блюд также нужно магазинные соусы, маринады, соленья, ведь они задерживают воду в организме. Это поможет сделать похудение в домашних условиях более эффективным.

Полезная еда

Включаем полезную пищу в меню. Пользу вам принесет белок животного происхождения: яйца, постное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности.

Также заглянув на форум похудевших, можно обнаружить, что все они едят много клетчатки, стимулирующей перистальтику кишечника. Она содержится в неочищенных крупах, злаках, свежих овощах и фруктах.

А вот зелень и вовсе не содержит калорий или имеет отрицательную калорийность, на нее вы можете налегать смело, чтобы похудение в домашних условиях было быстрым и простым.

Соблюдаем питьевой режим. Организовать грамотное похудение за месяц или даже более короткий срок вам поможет правильное питание и простая вода. Выпивать в день нужно не менее 1,5 л негазированной минералки, но за полчаса до еды и за 1 после нее пить нельзя, чтобы не нарушить процесс пищеварения.

Читайте также:  Спортивные группы для похудения

Количество пищи

Кушаем мало, но часто. Дробное питание – основа снижения веса. Если вы не знаете, как ускорить похудение, возьмите его за основу. Ешьте небольшие порции полезных блюд через каждые 2-3 часа, и ваш организм будет охотно расходовать запасы энергии, которые превратились в подкожный жир. Такая схема помогает разогнать метаболизм и не предотвращает чувство голода.

Калории

Считаем калории. Учтите, что мужской рацион должен отличаться от женского, особенно, если худеющий занимается тяжелым физическим трудом. Посчитайте при помощи онлайн-калькулятора, сколько калорий в день вам нужно употреблять для рационального похудения в домашних условиях, и составляйте свое меню в соответствии с полученными результатами.

Спорт

Без физических нагрузок результаты похудения вас вряд ли порадуют. Ведь нужно не только сжечь лишний жир, но и укрепить мышечный корсет и подтянуть кожу, чтобы новая фигура была безупречной. Мы рассмотрим наиболее эффективные занятия, при помощи которых ваше тело будет преображаться.

  • Акватренировки. Бассейн – лучшее место для тех, кто хочет сбросить лишний вес и подтянуть мышцы. Вы можете заниматься плаваньем, во время которого организм тратит намного больше калорий, чем при обычных занятиях в зале. Также вам подойдет аквааэробика в группе.
  • Пробежки. Бег также считается одним из наиболее эффективных методов снижения веса. Во время такой кардиологической нагрузки задействуются почти все мышцы, улучшается кровообращение, запускается процесс липолиза (сжигания жировых клеток). Кроме того, на пробежки не нужно тратить деньги, вам надо просто выйти на улицу и выбрать для себя наиболее подходящий маршрут.
  • Фитнес. При просмотре фотографий девушек, которые смогли снизить вес при помощи фитнеса, появляется вдохновение на работу над собой. Тренировки можно проводить в группе или дома при помощи видеоуроков. Упражнения очень интенсивные, они дают хорошую нагрузку на определенные группы мышц и повторяются беспрерывно. Даже не очень полные люди могут усовершенствовать свое тело при помощи фитнеса.
  • Йога. Йога предлагает статические упражнения, которые направлены на растяжку. Однако они также помогут вам сбросить лишний вес, особенно если чередовать занятия с пробежками или другими кардионагрузками.
  • Танцы. Это не только эффективный, но и приятный способ похудеть. Вы можете записаться в танцевальную студию или танцевать дома под любимую музыку. Ритмичные движения помогут проработать мышцы и ускорят метаболизм.

Косметические процедуры

Люди, которым удалось успешно завершить похудение, фото своих результатов охотно размешают в Интернете. Однако стоит учитывать, что без косметологических процедур вам не обойтись. Сделать кожу более эластичной и подтянутой, избавиться от целлюлита и растяжек помогут следующие мероприятия:

  • обертывания;
  • вакуумный массаж;
  • ручной массаж;
  • гидромассаж;
  • парафинотерапия;
  • фито-бочка и т.д.

Ошибки худеющих

Достичь поставленных целей в похудении могут не все. Почему же начатое с энтузиазмом дело не доводится до конца? А все потому, что люди допускают следующие ошибки:

  • Похудение за неделю. Многие действительно верят, что вес, который накапливался месяцами или годами, может уйти безвозвратно за несколько дней. Это не так!
  • Срывы. Сорваться посреди программы снижения веса может каждый, но только некоторые после этого все равно продолжают худеть. Никогда не сдавайтесь, даже если ошиблись.
  • Голод. Рациональное похудение не предполагает голодания, запомните это раз и навсегда. Если вы используете готовую схему диеты, но при этом голодаете, значит, ее нужно срочно заменить.
  • Лень. Это больше всего касается спорта, ведь некоторым людям проще ограничить себя в пище, чем сделать несколько упражнений. Не ленитесь, занимайтесь спортом, и вы сможете гордиться собой уже спустя несколько месяцев.
  • Негативный настрой. Восприятие программы похудения, как наказания, часто становится причиной ее прерывания. Ни в коем случае не бойтесь перемен, которые случатся в жизни при снижении веса, это подарок для вас и вашего здоровья.
  • Возврат к плохим привычкам после похудения. Рациональное похудение предполагает не только снижение веса, но и приобретение худеющими полезных пищевых привычек. Даже после того как вы достигнете поставленных целей, не стоит возвращаться к обжорству и вредной пище, следите за своим рационом, и вы сможете держать вес под контролем.

В завершение

Идеальное похудение заключается в грамотном и комплексном подходе. Если вы мечтаете, что выпьете волшебную таблетку и за одну ночь станете стройной и подтянутой, то самое время спуститься с небес на землю. Чудеса преображения действительно бывают, но они случаются только по причине нашей упорной работы над собой.

Читайте также:  Дневная норма калорий для мужчин для похудения

Худейте с пользой для здоровья и всегда будьте в отличной форме.

Источник статьи: http://abgym.ru/pohudenie/obraz-zhizni/snizhenie-vesa.html

Спорт для похудения: выбираем лучший и развенчиваем мифы

Всем известно, какую важную роль играет спорт в похудении. Однако он такой разноплановый, существует столько различных видов, что неизвестно, какой именно лучше выбрать для снижения веса. Осложняют ситуацию всевозможные мифы. Кто-то советует использовать только кардионагрузки, другие настаивают на обязательности силовых. Есть мнение, что заниматься нужно ежедневно, а некоторые утверждают, что через день, так как мышцам требуется отдых. И таких разночтений огромное количество. Попытаемся во всём разобраться.

Польза

Для начала осознайте, в чём польза спорта и так ли уж он необходим, когда нужно привести фигуру в порядок. Что происходит с телом и организмом при регулярных тренировках:

  • интенсивно расходуются калории;
  • запускается процесс жиросжигания во всех частях тела;
  • формируется красивая мышечная масса;
  • улучшаются выносливость и сила;
  • укрепляются твёрдость характера и сила духа;
  • улучшается работа сердца и сосудов, уменьшается уровень вредного холестерина, кровь разжижается;
  • нормализуется дыхательный процесс: ткани получают больше кислорода, что позволяет организму правильно утилизовать жир;
  • ускоряется метаболизм;
  • активизируются гормоны, которые контролируют процесс разложения жировой ткани на всех его этапах.

Всем худеющим нужно осознать одну простую истину: да, диеты необходимы для похудения, и без ограничения суточной калорийности вес не поползёт вниз. Но при этом все они (за редким исключением) невероятно вредны для здоровья. А вот регулярные тренировки не только сжигают калории и жиры, но ещё и нормализуют работу большинства внутренних органов и систем.

Основные правила

Как правильно организовать занятия, чтобы они были максимально эффективными для снижения веса?

  1. Пройдите обследование, проконсультируйтесь с врачом.
  2. Подберите вид спорта, которым хотели бы заниматься.
  3. Согласуйте свой выбор с тренером, закажите индивидуальный план тренировок.
  4. Оптимальный вариант — заниматься трижды в неделю, через день, чтобы у мышц было время для восстановления.
  5. Пропускать тренировки крайне нежелательно.
  6. Чтобы улучшить результаты, не забывайте о ежедневной утренней гимнастике и вечерних пеших прогулках.
  7. На диете сидеть не обязательно, а вот организовать правильное питание и нормальный питьевой режим просто необходимо.

Рейтинг

Трудно определить лучший вид спорта для похудения: один будет сжигать максимальное количество калорий, а другой интенсивно убирать жиры. Срабатывают также особенности телосложения и физподготовка. И всё-таки есть ТОП наиболее эффективных видов, среди которых и стоит искать свой «золотой конёк»:

Таблицы

Можете попробовать выбрать вид спорта, исходя из данных следующих таблиц, наглядно демонстрирующих пользу каждого из них для похудения.

Сколько минут потребуется на сжигание 500 ккал

Сколько калорий можно сжечь за 1 час

Сколько калорий можно сжечь за 1 час на тренажёрах

Критерии выбора

Если запланировали похудение с помощью спорта, но не можете остановить выбор на каком-то определённом виде, несколько рекомендаций придутся кстати.

Девушкам и мужчинам

Мужчины преимущественно выбирают силовые виды спорта, такие как борьба и тренажёры, чтобы не только похудеть, но ещё и нарастить мышечную массу, развить силу и выносливость.

Для девушки лучше выбирать нагрузки, более тяготеющие к кардио (хотя упражнения с отягощениями тоже нужно выполнять). Это бег, танцы, плавание, скакалка, фитнес — всё, что будет развивать гибкость, растяжку.

В зале или дома

Если выбрали силовые тренажёры, плавание, фитнес, танцы, то лучше, конечно, взять абонемент в зал. Там есть профессиональное оборудование, возможность пообщаться с более опытными единомышленниками и посоветоваться с тренером.

Но и в домашних условиях тоже можно заниматься, подобрав соответствующий комплекс упражнений (например, для проработки всех частей тела) или купив облегчённую модель тренажёра. Для достижения результата гораздо важнее целеустремлённость и регулярность занятий. Никакого эффекта от абонемента в зал не будет, если постоянно пропускать тренировки.

Интенсивность

Если ищете спорт для ленивых, не тратьте время: такого просто не существует. Разве что ходьбу можно посоветовать, но всё равно потребуется ускоренный темп и каждодневные прогулки. Частоту занятий и их интенсивность лучше всего заранее обсудить с двумя специалистами — врачом и тренером. Оптимальный вариант — составить план тренировок с ними, чтобы и здоровью не навредить, и нужного результата достичь.

Читайте также:  Рецепт свежевыжатых соков для похудения

Силовые и кардионагрузки

Что касается выбора между кардионагрузками и силовыми видами спорта, об их соотношении в программе похудения, как их правильно сочетать, мы уже рассказывали. Нельзя отдавать предпочтение чему-то одному, иначе оба направления окажутся бесполезными. Хотите стройное и подтянутое тело? Включайте их в единый план тренировок.

Выбирая вид спорта для похудения, не забывайте ориентироваться ещё и на собственные желания и физподготовку. Если почувствуете после тренировки, что это не ваше, не нужно себя мучить, результата не будет. Спорт должен доставлять удовольствие, ведь вырабатываемые во время занятий эндорфины тоже принимают участие в жиросжигании. Поэтому ищите то, что вам придётся по душе. К тому же это снизит риск срыва.

Мифы о спорте и похудении

О еде

Миф. Активные занятия спортом позволят похудеть, несмотря на высокую калорийность поглощаемой пищи.

Правда. Выпив 2,5 стакана молока жирностью 2,5%, вы приобретёте 300 ккал. Чтобы их потратить, придётся час отдать аэробике. Теперь подумайте обо всём другом, что вы съедаете за день, и сколько нужно заниматься, чтобы всё это израсходовать. Хотите похудеть? Снижайте суточную калорийность рациона и параллельно тренируйтесь!

О беге

Миф. Бег — самый эффективный вид спорта для похудения.

Правда. Без совмещения бега с силовыми нагрузками снижение веса будет небольшим.

О тренажёрах

Миф. Занятия на тренажёрах формируют у девушек перенакаченную фигуру, как у бодибилдеров, так что не нужно использовать их для похудения.

Правда. Для такого эффекта нужны годы тренировок по особым программам и специальное питание. А вот обычные занятия на тренажёрах сделают ягодицы рельефными, пресс подкаченным, ноги красивыми. Так что для девушек это пойдёт только на пользу.

О боли

Миф. Если после тренировки нет боли в мышцах, значит, она прошла впустую, поэтому и килограммы уходить не будут.

Правда. Боль должна присутствовать только на первых порах. Впоследствии она является сигналом травмы.

О проблемных местах

Миф. Есть специальные упражнения для похудения в определённых проблемных местах: для живота, спины, рук, ног, ягодиц.

Правда. Во время выполнения любых упражнений процесс расщепления жиров происходит равномерно во всём организме. Локальная прокачка мышц будет осуществляться, а похудение нет.

О диетах

Миф. Диеты не требуют дополнительной двигательной активности, чтобы похудеть.

Правда. Да, при ограничении суточной нормы калорийности можно добиться снижения веса, но оно будет происходить в первую очередь не за счёт сжигания жиров, а из-за расщепления мышечных волокон. Результат — кожные обвисания и дряблость тела. Хотите этого избежать — сочетайте диеты и тренировки.

О количестве килограммов

Миф. Регулярные занятия спортом могут снизить вес на 5 кг в неделю.

Правда. Даже при сочетании с диетой ежедневные часовые тренировки позволят сбросить всего лишь 2-3 кг за неделю.

Ставьте для себя цель, на сколько кг нужно похудеть, а наши прошлые статьи вам в этом помогут. Как похудеть на:

Об интенсивности тренировок

Миф. Интенсивный, ежедневный спорт способствует быстрому похудению.

Правда. На самом деле можно хоть жить в спортзале и каждый день выматывать тело до изнеможения, а результаты будут оставаться слабыми. Гораздо важнее правильно распланировать кардионагрузки и силовые тренировки — и тогда трёхразовые часовые занятия в неделю принесут больше пользы.

О частоте тренировок

Миф. 1-2 занятий в неделю достаточно, чтобы поддерживать вес в норме.

Правда. Этого явно недостаточно. Для похудения заниматься спортом нужно минимум трижды в неделю, плюс ежедневная зарядка и пробежка или ходьба.

О возвращении жира

Миф. После прекращения занятий набор веса и возвращение жира происходит медленно, примерно за месяц.

Правда. Это происходит уже к концу первой недели после прекращения тренировок.

О спортивных напитках

Миф. Во время занятий лучше пить специальные напитки (речь не о протеиновых, а именно спортивных, для утоления жажды).

Правда. Они содержат сахар, поэтому тренеры рекомендуют заменить такие напитки обычной водой.

Теперь вы сможете выбрать такой вид спорта, который позволит сделать похудение максимально быстрым и полезным. В таком вопросе лучше заручиться поддержкой тренера, который разрешит все сомнения и поможет составить план тренировок.

Источник статьи: http://hudeyko.ru/sport-dlya-pohudeniya.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *