Меню

Спортивные занятия для похудения 12 лет

Упражнения для похудения для детей

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Эффективные упражнения для похудения детей – это плавание, каток, ролледром, футбол, бадминтон.

Вообщем, все те виды спорта, где надо активно двигаться. Каких-то особых ограничений для выполнения упражнений для похудения у детей нет. Разве что у совсем маленьких. Единственное, что хотим отметить, врачи не рекомендуют ребенку посещать тренажерный зал до 14 лет. Идет интенсивный рост и формирование скелета. И даже после 14 большие нагрузки при выполнении упражнений брать нельзя. Лучше всего — наймите тренера, обговорите с ним будущие занятия и проследите, что бы у тренера и ребенка возникла взаимная симпатия. Тогда ваш полный ребенок будет стремиться заниматься. А вы будете его всячески подбадривать и поддерживать. Делать вкусными диетические блюда. Хвалить за успехи. А может, в конце концов, начнете — заниматься вместе.

Грустно это осознавать, но современные дети очень любят. сидеть. Они сидят в машинах, пока мама или папа подвозят их к очередному репетитору, у них по пять-шесть уроков в школе, а дома они опять сидят, выполняя домашние задания. Послушные дети, хорошо учатся. Но все это грустно – обычно к 12 годам после такого сидения у ребенка есть проблемы и со спиной, и с лишним весом. Так что если стоит проблема: репетитор или спортивная секция, будьте вы хорошими родителями, и выбирайте спортивную секцию. Развивающаяся полнота у детей ужасна – в основном это висцелярный жир вокруг талии, когда к 11-15 годам идет настоящее ожирение внутренних органов. Учтите, что дети жестоки. Полненьких ровесников они просто травят, шутят по поводу веса и полноты по поводу и без. Дети чувствуют себя униженными, становятся зачастую изгоями в коллективе (если не обладают достаточно сильным характером) начинают вымаливать и «покупать» дружбу и внимание ровесников. Так что мы предлагаем помочь ребенку, который чувствует себя не в своей тарелке из –за объемов. Прежде всего, надо исключить медицинские причины и сделать обследование. Если ваш ребенок достаточно много ест и ведет малоподвижный образ жизни, вам придется вмешаться. У подростков мальчиков излишний жир вызывает некое изменение гормонального фона, когда толстеют по женскому типу – в бедрах и ягодицах. Это настоящая беда. Подростки и так очень ранимы, когда они начинают осознавать все трудности и опасности жизни любая проблема кажется им невыносимой. Учтите, что ребенок может просто стесняться ходить в секцию и тренажерный зал. Да и нагрузки там рассчитаны на детей скажем так, здоровых и спортивных

Призовите чувство юмора и силу духа. И меняйте свой образ жизни вместе со своим ребенком. Прежде всего, семья должна перейти на легкое диетическое питание всем составом. Даже если кто – то привык к постоянным бутербродам с колбасой и пицце. Заимейте полезную привычку отдыхать активно. Запланируйте походы в бассейн всей семьей по выходным. Не получается – в субботу с ребенком плавать идет, допустим, мама, а в воскресенье – папа. Мама может записаться на вечерние занятия фитнесом и брать с собой дочь, если позволяют правила клуба. Ели же нет, и выйти из дома никак не возможно, придется дома и заниматься.

[1], [2]

Эффективные упражнения для похудения для детей

Эффективными будут регулярные занятия. Попробуйте найти для начала несложный 15-20 минутный комплекс упражнений и делать его вместе с ребенком. Либо решитесь и купите велотренажер либо беговую дорожку. Это будет настоящее вложение в свое здоровье. Ежедневно бегать по 20-30 минут полезно каждому. Укрепляется сердечная мышца, нормализуется давление, при беге работают все мышцы ног, ягодиц, рук, торса и пресса. Эффективным будет и соблюдение простых правил — есть небольшими порциями, пить воду до еды (желательно за полчаса), быть сдержанным и не есть много сладостей, не есть много хлебобулочных изделий. Советуем достаточное внимание уделять растяжке.

Читайте также:  После похудения кожа восстанавливается сама

[3], [4], [5], [6]

Комплекс упражнений для похудения для детей

Начинать как всегда надо с разминки. Объясните ребенку, что такое разминка, почему нужно разогнать свой пульс до показателей «зоны жиросжигания», почему заниматься безопаснее с разогретыми мышцами. Сначала крутите головой, разомните плечи и руки, затем можно сделать традиционное вращение корпусом – сначала в одну сторону, потом в другую. Нужно слегка растянуть ноги, попрыгать, помахать руками как мельница, наклоняться вбок, за скользящей вдоль тела рукой. Лучше всего разминаться под ритмичную музыку, побегать на месте. Дальше обязательно пройтись пару кружков по комнате, высоко поднимая ноги. Предложите ребенку поиграть в боксера – интенсивно бить в воздухе невидимую цель с разворотами корпуса. Потом пусть он попробует бить эту же цель ногами – десять взмахов левой, десять правой.

Начинайте комплекс после разминки с приседаний. Начинающие могут держаться за стул, делать совершенно незначительное поначалу количество повторений. Хорошее упражнение – приседание у стены. Оно развивает осанку и задействует ягодичные мышцы и мышцы бедра. Вы просто скользите по стене вниз и вверх, прижимаясь к ней затылком, плечами и ягодицами. Доведите количество повторений до 15-20. А количество подходов до трех.

Покажите ребенку, как делать позу планки. Пусть упирается руками в пол, а вы поддерживайте, чтобы ребенок понял, что спина должна быть прямой.

Эффективны махи ногами. Можно махать ногами вперед. В стороны, и назад. Для того чтобы делать махи в стороны нужно встать около стула, держась за его спинку, завести одну ногу за носок другой и сделать медленный взмах. Объясните ребенку, что нога должна быть прямой. Делайте по десять махов каждой ногой. Используя этот же стул можно делать махи назад.

Для рук можно предложить отжаться от пола. Пусть попробует сделать это хотя бы раз.

Для пресса можно попробовать упражнение с мячом. Ребенок лежит на полу, мяч зажат между стопами. Потом ребенок поднимает ноги вверх и забирает мяч руками, распрямляется, держа мяч за головой. Потом передает мяч обратно к ногам.

Сидя на полу ребенок должен развернуться и коснуться пола у себя же за спиной – боковые скручивания.

Путь ребенок ляжет на живот. Предложите ему поднять обе вытянутые руки, это упражнение для спины. Пусть поочередно поднимает противоположные руку и ногу. Затем пусть попробует приподнять ноги и подержать их на весу 30 секунд.

Разбейте упражнения на три разных цикла по 20 минут. Двадцати минут регулярных добросовестных занятий в день хватит вашему ребенку, чтобы подтянуться и стать спортивнее. Может быть, через месяц другой домашних занятий, ребенок будет готов записаться в спортивную секцию, или специальные занятия для детей в фитнесс клубе.

[7], [8], [9]

Упражнения для похудения детям дома

Вы должны выбрать стратегию вместе с ребенком. Либо он каждое утро занимается по 15-20 минут, либо три раза в неделю уделяет домашним занятиям спортом по 40 минут. Объясните, что упражнения для похудения дома точно так же эффективны, если приложить свое упрямство в правильную точку. Одновременно договоритесь, что если ваш ребенок не может отказаться от «вредной» еды, то вы разрешаете ему пепси-чипсы-орешки-булки –и что он там еще любит, только по воскресеньям. Поспорьте с ребенком, подбодрите и подзадорьте его. Превратите скучную гимнастику в увлекательное занятие, это возможно. Например, если он сильно будет возражать, можно договориться так: « я не люблю убирать, а ты – не любишь гимнастику. Я обещаю тебе, пока ты будешь пыхтеть свои двадцать минут помыть за это время пол во всей квартире. Так мы принесем пользу и преодолеем себя».

Каждое занятие надо начинать с легкой разминки. Посоветуйте ребенку дробить дни – в один день он занимается ногами и ягодицами, в другой день спиной и прессом, в третий день руками. Совместно подберите посильные комплексы. Конечно лучше, чтобы это были видеофайлы. Но, можно просто заниматься под музыку.

Примерный алгоритм такой: разминка- приседания – выпады-махи – отжимания- работа с маленькими гантелями – пресс – заминка.

[10]

Источник статьи: http://ilive.com.ua/sports/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-dlya-detey_113267i15913.html

Детская гимнастика – как похудеть детям в домашних условиях?

Детская гимнастика и зарядка по утрам – эффективный способ борьбы с полнотой у ребёнка, подходим мальчикам и девочкам. Избыточным весом и гиподинамией страдают дети, которые ведут малоподвижный образ жизни и не посещают спортивные секции. Избавиться от распространённой проблемы можно, если начать добросовестно делать зарядку – заниматься гимнастикой, упражнения которой подходят для домашних тренировок.

Читайте также:  Грейпфрут для похудения малышева

Как организовать занятия?

Дети резко воспринимают требования и обижаются на намёки о полноте, но их можно приобщить к физкультуре при помощи маленьких хитростей. Увлечённый спортом ребёнок будет с охотой и рвением выполнять все упражнения, проявлять себя на занятиях и достигать результата. Родительский пример служит для детей мотивацией и толчком к действию. Если в семье разговаривают о спорте и занимаются им, ребёнок, наблюдая за активными родителями, постепенно приобретает спортивные привычки.

Чтобы начать регулярные упражнения с ребёнком, придётся изменить образ жизни семьи.

Дайте малышу некоторое время понаблюдать за тренировками, а затем мягко вовлеките в процесс. На протяжении занятий проявляйте внимание и заботу к ребёнку, подбадривайте его и не переборщите с тренерской строгостью. Также запрещается перенапрягать малыша, особенно на первых этапах.

Начните с зарядки по утрам, гимнастика средней сложности для мальчиков и девочек 10 лет длится от 20 минут до часа.

Задачи упражнений для похудения:

  1. Восстановление нормального уровня физических нагрузок;
  2. Сжигание калорий;
  3. Установление баланса между потреблением и расходом энергии.

Какие виды гимнастики подходят детям?

Чтобы научить ребёнка вести активный образ жизни, достаточно выбрать вид спорта, который требует подвижности: футбол, плавание, бадминтон, катание на роликах и коньках. Но для похудения у детей идеально подходит гимнастика, направленная на задействование всех групп мышц. Детям до 14 лет не рекомендуется посещать тренажёрные залы и профессиональные спортивные секции, потому что эти занятия дают чрезмерную нагрузку на детский организм. Поэтому обычная гимнастика способствует эффективному похудению и подготавливает ребёнка к дальнейшим занятиям.

Несложные упражнения можно выполнять без тренера и в домашних условиях.

Для гимнастики можно выделять любое время и подбирать интенсивность. Одним из простейших видов гимнастики для похудения является ежедневная зарядка. По утрам она поднимает тонус организма, а в течение дня улучшает самочувствие. Чтобы гимнастика приносила удовольствие и результат, следует придерживаться чётких правил:

  1. Регулярность и постепенность занятий – верный путь к успеху. Только ежедневные занятия помогут сбросить лишний вес;
  2. Умеренные физические нагрузки, стимулирующие энергетические затраты;
  3. Короткие перерывы между упражнениями, быстрый темп занятия;
  4. Тренировка проходит в промежутке времени за полтора часа после и до приёма пищи;
  5. Уделять внимание кардиотренировкам, не нагружать ребёнка силовыми упражнениями. Кардионагрузка позволяет держать частоту пульса в зоне жиросжигания;
  6. Продуманный комплекс упражнений, включающий в работу разные группы мышц.

Комплекс упражнений

Для удобства занятия и распределения времени комплекс упражнений для мальчиков и девочек любого возраста разделен на три этапа:

  1. разминка мышц;
  2. кардиотренировка;
  3. упражнения для ног и для рук.

Разминка

Перед выполнением упражнений сделайте разминку – расставьте ребенку ноги на ширине плеч, прижмите руки к туловищу, выровняйте спину. Количество повторов для каждого упражнения – от 5 до 10 раз.

  1. Дыхательная гимнастика. На вдохе всем телом тянитесь вверх за поднятыми руками. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
  2. Разминка шеи. Наклоняйте голову, считая вслух;
  3. Наклоны туловища. На вдохе наклонитесь вправо за вытянутой левой рукой, правую руку держите за спиной. Закончив упражнение в одну сторону, повторите его в другую;
  4. Дельфин. Вдохнув, расправьте плечи и сведите лопатки вместе, выдохнув, соедините руки перед собой. Потянитесь вперёд за руками, а затем прижмите их к туловищу;
  5. Вытяжение. Сложите пальцы в замок, потянитесь ладонями вверх, прогибаясь в спине и вытягивая туловище. Повторите упражнение, делая наклоны в стороны.

Источник статьи: http://bezpuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/detskaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html

Как похудеть подростку: 6 лучших упражнений

Лишний вес — проблема, хорошо знакомая сегодня не только взрослым. Формула детской стройности в целом похожа на «взрослую», вот только тренировки будут принципиально другими. Показываем, какие упражнения помогут похудеть подростку.

Как похудеть подростку: с чего начать?

Основу правильного снижения веса и у детей, и у взрослых составляет сбалансированный рацион. Поэтому первым шагом к избавлению от «лишнего» должна стать корректировка меню. Какая именно, мы вместе с диетологами рассказывали вот здесь.

Читайте также:  Лекарства для похудения с сибутрамином

Второй шаг в этом направлении — увеличение физической активности и регулярные тренировки. Но нужно понимать, что далеко не весь «взрослый» фитнес подходит детям. Например, ВИИТ, «железо» или сложные координационные упражнения могут навредить их здоровью. «Помните, что у подростка неокрепший организм, у него зачастую мало «спортивного» опыта, — говорит Анна Мешкова, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS. — Это может привести к травме».

Как похудеть подростку: оптимальные тренировки

Идеальным вариантом для подростков эксперты считают упражнения с собственным весом. Они будут эффективны и для укрепления мышц, и для уменьшения толщины жировой прослойки. «Лучше всего сделать акцент в занятии на упражнениях, которые задействуют либо все мышечные группы, либо самые крупные из них (ноги, спину)», — комментирует Анна.

При этом важно правильно комбинировать упражнения и следить за режимом занятия. «Непосредственно на потерю веса влияет интенсивность занятий. Ее можно увеличить, выполняя большее количество повторов и подходов, а также сокращая период отдыха между ними, — комментирует Анна Мешкова. — Однако все это можно делать только после того, как вы освоили технику выполнения всех упражнений комплекса и провели несколько занятий небольшой интенсивности».

Мы попросили Анну составить и показать нам комплекс упражнений, которые помогут похудеть подростку.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой разминки, например, такой.

* Выполняйте все упражнения в спокойном темпе.

* Первые три-четыре тренировки проведите по схеме силового занятия: выполните 2 подхода упражнений по 10-15 повторов в каждом. После этого переходите к круговым тренировкам: выполняйте упражнение в течение 35 секунд, затем в течение 15 секунд отдыхайте и переходите к следующему. В конце круга сделайте перерыв на 1 минуту, затем повторите все с самого начала. Постарайтесь выполнить три таких круга.

* Завершите тренировку легкой растяжкой.

* Занимайтесь по этой схеме 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

«Крабик» и «Лодочка»

Встаньте прямо, расстелив коврик перед собой. Наклонитесь корпусом вниз, опустите ладони на пол и «прошагайте» руками вперед по коврику. Встаньте в планку на прямых руках, не прогибайтесь в пояснице. Затем опустите живот и ноги на пол, руки вытяните вперед. Работайте мышцами пресса и ягодиц, одновременно приподнимите над полом руки и ноги. Зафиксируйтесь на 5 секунд. Затем снова примите планку на прямых руках и «отшагайте» ладонями к стопам. Это составит один повтор.

Отжимания с колен

Примите упор лежа на прямых руках, опирайтесь на ладони и колени. Работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти и прижимая их к ребрам, опустите корпус вниз. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Выпады

Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза. Ладони разместите на поясе. Шагните правой ногой вперед, согните правое колено до прямого угла. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд. Затем выпрямите ноги, отшагните правой ногой назад и шагните вперед левой. Снова опуститесь в выпад, а после — вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

«Складка»

Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой. Опустите ладони на пол по бокам от таза. Слегка согните колени и, работая мышцами пресса, подтяните бедра к животу. Затем выпрямите ноги вперед, не опуская их на пол. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество повторов.

Подъем ноги

Опуститесь на четвереньки, расположив колени под тазом, а ладони — под плечами. Работая мышцами пресса и ягодиц, толкните левую ногу назад так, чтобы стопа была направлена в потолок, а колено — в пол. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону. Это — один повтор.

Диагональные скручивания

Лягте на спину, уведите ладони за голову и соедините пальцы в замок на затылке. Колени слегка согните. Оторвите лопатки от пола и, мягко скрутившись в грудном отделе позвоночника, направьте левый локоть к правому колену. Правое бедро направляйте к животу. Вернитесь в исходное положение, выполните то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Не пропускайте занятия, чтобы скорее прийти в форму. Полезно будет также в целом увеличить количество физической активности: например, ежедневно выходить на долгие прогулки в спокойном темпе.

Источник статьи: http://www.jv.ru/news/zaniatiia/trenirovki/33244-kak-pohudety-podrostku-6-luchshih-uprazhneniy.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *