Меню

Спортивный питание набор для похудения

Полный набор спортивного питания для сжигания жира

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2015-11-13

В этой статье я расскажу вам о том спортивном питании, которым вам надо затариться, если вы хотите похудеть или подсушиться. Что, в принципе, одно и то же. Просто худеют обычно те, у кого много лишнего веса, а сушатся, если надо скинуть несколько кг. Ну или перед соревнованиями. Но суть обоих этих процессов одна и та же – сжигание жира.

Итак, приготовьтесь к тому, что вам придётся выложить немало денег за этот полный набор. Сколько? Узнаете в конце статьи. Однако, препараты приведены в порядке убывания их важности для сжигания жира. И если денег у вас недостаточно, то просто возьмите себе то, на что денег хватит, начиная с первого в списке.

Всего будет 5 препаратов. Конечно, разновидностей спортпита, который в той или иной степени помогает бороться с жиром, гораздо больше. Но я остановился на 5 основных, которые дадут вам 90% эффекта, от того, как если бы вы купили всё, что только можно купить. Приступим.

1. Протеин

Вообще, сам по себе белок не сжигает жир. Но он помогает поддерживать ваши мышцы и не даёт им уменьшаться по мере похудения. Кроме этого – часть обычной пищи можно заменять протеином. А для похудения – даже нужно. Это переместит баланс вашего питания в пользу белков. И, соответственно, количество жиров и углеводов в вашем рационе снизится.

Иными словами, сделав ваш рацион более белковым, вы убьёте 2-х зайцев: поможете мышцам остаться и поможете жиру уйти. Но для сжигания жира нужен не абы-какой протеин, а такой, где почти нет углеводов и жиров. То есть высокобелковый изолят. Такие протеины стоят дорого. Вот, примеры протеинов, подходящих для похудения:

  • Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey
  • Ultimate Nutrition Iso Sensation
  • Syntrax Nectar

Все эти протеины имеют более 85% белка и почти без жира и углеводов. Как видите сами, стоимость 1 кг такого протеина обойдётся вам в 2000 р и более. Девушкам нужно примерно по 70 грамм протеина в день. Что составляет 2 кг в месяц. Мужчинам же нужно примерно по 100 грамм в сутки. А это уже 3 кг протеина в месяц.

В общем, по деньгам такой протеин обойдётся вам примерно в 5000 р в месяц.

2. Жиросжигатель

Имеется в виду, комплексные препараты. А именно, нужно чтобы ваш жиросжигатель обладал следующими эффектами:

  • Снижение аппетита
  • Повышение температуры тела
  • Ускорение обмена веществ
  • Стимуляция нервной системы

Не все жиросжигатели обладают всеми этими качествами. Однако, нужно понимать, что для лучшего эффекта нужно именно комплексное воздействие на проблему. И чем больше эффектов у препарата, тем лучше эффект. Вот несколько продуктов, которые обладают всем из вышеперечисленного:

  • Nutrex Lipo 6x
  • Nutrex: Lipo-6 Black
  • Animal Cuts от Universal Nutrition

Такие препараты вам обойдутся (если в пересчёте на 1 месяц) примерно 2000 р в месяц. Дозировка у них от 2-х до 4-х капсул в сутки. В зависимости от вашего веса и индивидуальной переносимости.

3. L-карнитин

Про него уже было сказано куча всего. И на моём сайте и на других. Главное, что вам надо знать – напрямую он жир не сжигает. Он вам даёт энергию и в какой-то степени помогает организму расщеплять жир при определённых условиях. В общем, польза от него есть, и энергия, которую он вам даст – лишней не будет. Суточные дозировки карнитина — примерно 4000 мг действующего вещества (то есть самого карнитина). Вот примеры хороших недорогих препаратов:

  • BioTech: L-Carnitine liquid
  • Maxler L-Carnitine 2000
  • Maxler: L-Carnitine Caps 750

Это вам обойдётся ещё примерно в 2000 р в месяц. Причём, не важно, будет этот карнитин жидкий, в капсулах или в порошке. Это не имеет никакого значения.

Читайте также:  Гель под пояс для похудения

4. Витаминно-минеральный комплекс

Дело в том, что сжигание жира подразумевает под собой диету с дефицитом калорий. А это значит и с дефицитом витаминов и минералов, многие из которых так или иначе помогают бороться с жиром. Да и при недостатке витаминов трудно быть бодрым и выкладываться на тренировках. Поэтому, не лишним будет взять витаминно-минеральный комплекс:

  • Animal Pak от Universal Nutrition
  • Optimum Nutrition Opti-Men
  • Optimum Nutrition Opti-Women
  • Scitec Nutrition Monster PAK

Это в среднем вам обойдётся ещё примерно в 2000 р в месяц. Можете, конечно взять витамины и минералы в аптеке. Но не думайте, что это выйдет вам дешевле. Да, на первый взгляд, аптечные витамины дешевле. Но если сравнить составы, то вы увидите, что аптечный препараты по составу и дозировкам гораздо беднее, чем их аналоги в спортивных магазинах.

5. Трибулус

Трибулус, как известно, стимулирует выработку тестостерона. А тестостерон стимулирует сжигание жира и рост мышечной массы. А чем больше мышц – тем легче сжигать жир. То есть косвенно трибулус (да и всё, что повышает тестостерон) можно рассматривать как жиросжигатель.

Среднесуточная дозировка для девушек около 2000 мг действующего вещества в сутки. Для мужчин 3000 – 4000 мг в день. Кстати, женщинам не стоит бояться его принимать. Усы не вырастут. Трибулус не имеет ничего общего со стероидами. Вот примеры неплохих препаратов:

  • Maxler Tribulus Terrestris
  • Universal Nutrition Tribulus Pro
  • BioTech USA Tribulus Maximus

Это ещё примерно 1500 р в месяц. Советую при покупке трибулуса обращать внимание на содержание сапонинов. Должно быть указано в составе. Среднее содержание сапонинов примерно 40% — 45%.

В итоге получается примерно 12000 – 13000 рублей в месяц. Сумма приличная. Но и эффект будет соответствующий. Разумеется, что ко всему этому неплохо бы соответствующую диету и тренировки ) А вообще, если разделить эффект по процентному соотношению, то я бы сделал так:

  • 50% успеха это диета
  • 30% успеха это тренировки
  • 20% успеха, это весь вышеперечисленный набор спортпита

Как видите, можно прогрессировать в плане сжигания жира и без спортивного питания. Ну а со спортивным питанием это сделать на 20% легче и быстрее. Кроме этого, многие препараты спортпита помогают не только в спорте, но и в жизни. Те же самые витамины и минералы, например.

Кстати, варианты продуктов, которые я привёл в этой статье – не единственные хорошие. Сейчас есть много качественных брендов. Эту подборку я вам дал просто как один из вариантов. Ну и ещё раз скажу, что если денег на всё у вас не хватит, то начинайте покупки с верхней части списка. Удачи!

Источник статьи: http://tvoytrener.com/www/spit/nabor.html

Комплекс спортивного питания для похудения

Комплекс спортпитания для похудения

Спортпитание для похудения подобрано экспертами с использованием информации, взятой в процессе научного исследования действия добавок. Во внимание принимались отзывы покупателей, и использовалась литература спортивной тематики. Базой для такого комплекса стали самые эффективные добавки, прекрасно сочетающиеся при совместном применении и обладающие синергическим эффектом. Нижеперечисленное питание не включает в свой состав воспрещенные вещества, не являет собой допинг.

Для кого подходит подобное спортпитание?

Комплекс предназначен для людей с лишними отложениями жира (если жировая складка в области пупка составляет более чем 3см в сторону), не страдающих сердечно-сосудистой патологией, независимо от пола. Действенность комплекса подтверждена многократными хорошими отзывами людей. Большая часть случаев (около 95%) завершилось отличными результатами, и это считается признаком эффективности и надежности комплекса.

1. Сжигатели жира

Термодженерик — Lipo-6x от изготовителя Nutrex – наиболее оптимальная спортдобавка для похудения, которая оживляет расщепление жира, сдерживает аппетит и делает тренировки более эффективными.

Порядок приема: на протяжении первых двух дней пейте по 2 капсулы на протяжении дня, одну из них – утром, а вторую – вечером. На 3-й, 4-й дни потребляйте по 3 капсулы на протяжении дня. На 5-й день и далее пейте 4 капсулы на протяжении дня. Термодженерик необходимо принимать натощак или за полчаса до еды. Термодженерик стоит в обязательном порядке принимать за полчаса до активной тренировки.

Читайте также:  Морковно тыквенный сок для похудения

Замена: Tight Hardcore от изготовителя SAN, Animal Cuts от изготовителя Universal Nutrition.

L-карнитин — Power System L-Carnitin – по эфективности похож на сжигатель жира, но таким не является. В основе принципа действия лежит повышение мембранной поглощаемости жирных кислот, благодаря чему увеличивается скорость транспортировки жирных кислот к хондриосомам мышечных клеток. Карнитин не «сжигает» жировые клетки, а только помогает их транспортированию к месту переработки. Способствует улучшению работы сердца и не обладает побочными эффектами.

Порядок приема: необходимо потреблять 1 порцию до аэробной тренировки за полчаса до ее начала, с утра после пробуждения. Принимать следует натощак. Карнитин будет полезен лишь при условии выполнения аэробных нагрузок.

Замена: L-Carnitine Dymatize, L-carnitine от изготовителя Ultimate Nutrition. Не желательно приобретать карнитин с целью похудения в прочих формах, поскольку от них нет никакого положительного эффекта.

2. BCAA

Intra Fuel от изготовителя SAN — аминокислотный комплекс, имеющий разветвленные цепочки. Это звено предназначено для сбережения мышц при тренировочных стрессах. У ВСАА имеется большое разнообразие эффектов, поскольку они способны не только сохранить мышцы, а и расщепить жир и подавить аппетит. В комплекс включаются антиокислители, восстановители и определенные витамины, способствующие похудению.

Порядок приема: необходимо пить комплекс в момент выполнения тренировки.

Замена: какой-либо прочий комплекс ВСАА с полноценным составом.

3. Протеин

Syntha-6 от изготовителя BSN — белок, длительное время всасывания которого даст возможность насытить организм аминокислотами во время, отдельное от тренировок. В данном протеине содержатся особенные углеводы (полидекстроза), усвоение которых происходит довольно медленно (не активирует объединение жиров и выделение инсулина), имеет довольно невысокую энергетическую ценность (до 4-х раз меньшую, нежели простые углеводы). Жиры, которые вмещает в себя Syntha-6, являются особыми жирами (среднецепочечными триглицеридами), ускоряющими жировое сжигание. Потребление протеина является очень важным, поскольку во время соблюдения диеты организм лишается необходимого количества белка, и ему приходится использовать в виде аминокислотного источника свои же мышцы, но медленный белок предотвращает это. Он не препятствует похудению, не образуя жировых отложений.

Порядок приема: необходимо принимать Syntha-6 за пару часов до тренировки и по истечении часа после нее по половине порции. Также можно потреблять Syntha-6 в интервалах между потреблениями пищи, при максимальном голоде.

Замена: Matrix от изготовителя Syntrax, Probolic SR от изготовителя MHP.

4. Витаминно-минеральное питание

Женский Opti-Women или мужской вариант Opti-men – все реакции метаболизма, рост мышц, расщепление жировых клеток осуществляются благодаря витаминам, минералам. Данный витаминный комплекс играет важнейшую роль, когда диета не позволяет витаминам, минералам поступать вместе с едой. Эти добавки созданы для спорта, благоприятствуют набору массы, уничтожению жира.

Порядок приема: потреблять около 3-х раз на протяжении дня по 1 порции по окончанию приема пищи.

Замена: MVP-365 от изготовителя Millennium Sport Tec, Activite Sport от изготовителя MHP.

Animal Pak от Universal Nutrition — очень сильный анаболический комплекс витаминов, совмещенный с аминокислотами.

5. Необязательное спортивное питание

Омега-3 — Lipidex от изготовителя SAN – жирные полиненасыщенные необходимые кислоты, принимающие активное участие в жировом обмене, в защите серечно-сосудистой системы, снижении уровня вредоносного холестерина. Совсем отсутствуют побочные действия.

Порядок приема: на протяжении дня 2 раза по 3 капсулы.

Блокаторы жиров, углеводовCheaters Relief от изготовителя BSN — снижают усвоение организмом углеводов, жиров, поступающих из желудочного тракта. Используется при отклонениях в диете при похудении. Подобное питание не блокирует полностью приток питательных жиров, является вспомогательным, поэтому соблюдать жесткую диету все же нужно.

Читайте также:  С чем можно готовить гречку при похудении

Порядок приема: принимается за 15 минут до потребления пищи высокой калорийности и после него, запивать также стаканом воды.

Источник статьи: http://atletic-food.ru/complex_sport_pitanie_dlia_pohudenia

ТОП-5 спортивного питания для похудения

Друзья, в данной статье мы поговорим о спортивном питании для похудения. Мы познакомим вас с ТОП 5 самыми эффективными добавками, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Итак, приступим!

К ним относится целый комплекс препаратов. Можно выделить однокомпонентные (состоящие из одного действующего вещества) и комплексные жиросжигатели.

На рынке спортивного питания можно встретить широкий спектр подобных препаратов.
В их составе несколько действующих веществ, каждое из которых воздействует на организм определенным образом. Как правило, подобные препараты обладают как минимум тремя функциями:

  • Подавление аппетита
  • Ускорение обмена веществ
  • Повышение температуры тела

Все вышеописанные эффекты способствуют более быстрому избавлению от лишнего веса, поэтому рекомендуется принимать именно комплексные жиросжигатели, хоть они и несколько дороже однокомпонентных.

Прием жиросжигателей совместно с грамотно организованной тренировочной программой считается одним из самых эффективных методов для быстрого избавления от лишних килограммов. Однако у них имеется ряд противопоказаний при проблемах с сердцем, ЦНС, повышенным артериальным давлением и т.д.

Поэтому обязательно консультируйтесь с компетентным специалистом в данной области, который поможет разобраться в многообразии добавок и расскажет о приеме, курсе и противопоказаниях.

L-карнитин похож по эффекту на жиросжигатели, однако не является таковым. Принцип действия основан на увеличении скорости доставки жирных кислот к месту утилизации, то есть в мышцы, где этот жир будет использован в качестве энергии.

Помимо этого оказывает положительное влияние на сердечно — сосудистую систему и не имеет побочных эффектов.

Вариант приёма №1: принимайте 1 порцию(1500-2000 мг) за 30-40 минут до начала аэробной тренировки, утром сразу после сна. Пейте его на голодный желудок. Без аэробной нагрузки л-карнитин в качестве жиросжигателя практически бесполезен.

Вариант приёма №2: л-карнитин можно использовать в качестве «ускорителя» обмена веществ. Так суточную дозировку в 1500-2000 мг следует разбить на несколько приемов по 300-500 мг, за 30-40 мин. до приема пищи и перед тренировкой.

Курс приема в среднем 1,5 месяца, затем 2 недели перерыв.

Протеин сам по себе не способствует похудению, зато помогает сохранению мышц. Это необходимо, чтобы похудение происходило в основном за счет сжигания жира, а не мышечной ткани и вы выглядели лучше и эстетично.

Кроме того, прием протеина поможет лучше скорректировать рацион, частично покроет потребность в сладком (вкусовой протеин на подсластителях и без сахара) и также сыграет важную роль в перекусах, обеспечивая организм белком без лишних жиров и углеводов. Лучше выбирать изолят сывороточного белка.

Принимается протеин при похудении из расчёта в среднем 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Но нужно помнить, что ваш обычный рацион должен быть богат белком.
Разводить лучше с водой или обезжиренным молоком.

ВСАА работают по тому же принципу, что и протеин, так как белок по сути это цепь аминокислот. Просто аминокислоты не содержат ни жира, ни углеводов. Усваиваются они в считаные минуты, но стоимость их выше.

Хорошо подойдут для восстановления после физических нагрузок, при приеме утром сразу после пробуждения и в перерывы между приемами пищи. При ограничении в средствах, берите или протеин, или BCAA.

5. Витаминно-минеральный комплекс

Все обменные процессы, рост мышц и распад жира протекают при непосредственном участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты трудно представить без подобных добавок.
А т.к. диета при похудении ограничивает их поступление с едой, прием витаминов приобретает важное значение. Режим приёма как указано на упаковке, либо по совету специалиста.

Используя вышеописанные добавки в комплексе, вы существенно приблизите себя к желаемому весу и улучшите свое самочувствие!

Источник статьи: http://24ff.ru/blog/reviews/top-5-sportivnogo-pitaniya-dlya-pokhudeniya/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *