Меню

Sreda tv ru диета татьяны устиновой

Похудела на 100 кг без слёз и голодовок: новые правила питания Татьяны Устиновой

«Хорошего человека должно быть много», — известная писательница Татьяна Устинова с этим утверждением больше не согласна. Когда-то она весила 189 килограммов. А сейчас около 90. Разница приблизительно в 100.

Худеть Татьяна решила из-за начавшихся проблем со здоровьем. Кто-то принимает свой лишний вес с эстетической точки зрения, но никто не может его оправдать с физиологической. Он всегда негативно влияет на жизнедеятельность организма.

Понимая, что со здоровьем шутки плохи, Татьяна принялась за лечение. Обязательным условием для восстановления сил была стабилизация веса. Надо отдать Устиновой должное, к процессу сбрасывания лишних килограммов она подошла разумно.

Татьяна Устинова — 2019

Устинова худела долго, отбросив в сторону всяческие диеты, но эффективно, хорошо понимая, что диета дает лишь кратковременный результат.

После любой диеты вес возвращается обратно, потому что человек возвращается к прежним пищевым привычкам. Поэтому, чтобы стабилизировать вес, первым делом нужно изменить привычки, и навсегда.

«Про “ломки”, “срывы”, сны про гамбургер и картошку фри мне сказать решительно нечего. Я же не голодала и не голодаю. Сократились объемы поедаемого — очень, очень значительно! Но сокращались они очень, очень не спеша. Такого, чтобы я вчера ела полкило шашлыка жареного, а с сегодняшнего дня стала есть пятьдесят граммов трески паровой, не было. Никуда не делся бы мой вес, если бы не медицинские стратегии», — говорит Устинова.

«Объемы сокращались так. Сегодня я ем тарелку супа. И завтра ем тарелку супа, но в нее налито ровно на одну ложку меньше. Действительно на одну, это не шутка. И вот я месяц ем эту тарелку без одной ложки. В следующем месяце я продолжаю есть ту же тарелку еще без одной ложки. И так далее. Никто никуда не спешит. Это не «худеем к пляжному сезону!» Сейчас обхожусь пиалкой супа — я привыкла», — диета Устиновой — это правильное питание.

Правила здорового питания

  • Уменьшить объемы порций. Не нужно растягивать желудок. Пусть в него вмещается не больше чем литр.
  • Не делать больших перерывов между приемами пищи. 3–4 часа оптимальное время.
  • Не есть непосредственно перед отходом ко сну. Можно выпить стакан теплого молока или кефира.
  • Не жарить пищу, чтобы в ней не вырабатывались канцерогены. Лучше потушить, запечь в рукаве, на гриле.

  • Отказаться от сдобной выпечки и всяких пряников и шоколадок, они поднимают гликемический индекс. Есть более полезные заменители этих изделий: мёд, в магазинах в продаже конфеты из сухофруктов, фрукты.
  • Мясо и рыбу выбирать нежирных сортов. Животный жир постепенно садит поджелудочную и печень.
  • Соусы заменить специями.
  • Каждый день включать в меню различные овощи.
  • Добавить в рацион разные растительные масла и орехи, если их не было.
  • Выпивать 1,5 литра воды в день в перерывах между едой. Это сделать достаточно просто: 2 стакана с утра и на протяжении дня носить с собой литровую пластиковую бутылочку, опустошая ее.

    Спорт здоровью не помеха. Но Татьяна Устинова обходится без него. Вместо спорта, она ведет физически активный образ жизни: «Мне кажется, нужно радостно — по возможности — жить. Поехать к тетке в деревню, наловить в речке окуньков, за грибами сходить, баню истопить, и вот будет праздник! И уха, и жареха, и парная — и непременно, чтобы с мостков прыгать! Мне нравится иногда на велосипеде прокатиться до дачи. На лыжах зимой сходить — чтобы вечерело и хорошо бы ветер холодный. Щеки деревенеют, лоб ломит, собаки бодро бегут — вот это счастье. Вернешься в сумерках, а дома тепло и ужин на подходе!»

    Читайте также:  Диета одна плитка шоколада

    Устинова стремится к здоровью, а не худобе. Она считает, что худоба ей не нужна, ведь она не модель, а писательница. Сколько замечательных книг было создано ею: «Ждите неожиданного», «Селфи с судьбой», «Земное притяжение», «Призрак Канта», «Звезды и Лисы». Рекомендуем тебе почитать что-либо из этого списка. Книги Устиновой пользуются популярностью.

    Больше о том, как наладить свой рацион, читай в наших предыдущих статьях. Переходи по ссылкам.

    Источник статьи: http://cemicvet.mediasole.ru/pohudela_na_100_kg_bez_slz_i_golodovok_novye_pravila_pitaniya_tatyany_ustinovoy

    Диета Татьяны Устиновой для похудения

    Успешная писательница и ведущая Татьяна Устинова сейчас выглядит намного привлекательнее и моложе, чем лет 10 назад. В результате работы над собой женщина сбросила около 100 кг. Поклонников таланта автора детективов интересует, какую диету использует Татьяна Устинова для похудения. Меню на неделю и отзывы о рационе питания — далее в статье.

    Предыстория

    Писательница никогда не стремилась к современным канонам красоты. Она не придерживалась диет и всегда любила вкусно поесть. У Татьяны не было никаких комплексов относительно собственного веса. Устинова любила с ебя полной . Еще лет 10 назад писательница весила 189 кг при росте 180 см.

    Женщина не обращает внимания на общественное мнение. Он а прекрасно понимает, что никогда не будет весить 55 кг. Писательница до определенного момента не задумывалась над принципами своего питания. Осознание того, что нужно худеть, пришло к ней внезапно из-за проблем со здоровьем.

    Что заставило Устинову худеть

    В интернете можно найти информацию о том, что писательница похудела всего за 6 месяцев. Но это совершенно не так. Вес Татьяна теряла постепенно в течение 7 лет. Заняться собой женщину вынудили определенные обстоятельства.

    Татьяна долго муч и лась от кошмаров, отеков, отдышки. Проблем со здоровьем становилось все больше. Но она не могла понять, в чем же дело. Ведущая побывала у невролога, флеболога, эндокринолога и прочих специалистов. Но внятного диагноза ей так и не поставили.

    Однажды утром Устинова, собираясь на работу, не смогла зашнуровать кроссовки, поскольку помешал огромный живот. В этот момент писательница осознала, что все проблемы кроются в лишнем весе. Женщина посетила диетолога, который порекомендовал ей систему здорового питания.

    Первые шаги

    Как худеет Татьяна Устинова? Ведущая признается, что всего однажды была у диетолога. Специалист дал ей рекомендации, после чего она начала самостоятельно корректировать меню и рацион.

    Татьяна никогда не голодала, она изначально сильно уменьшила объем порций. Если раньше она могла съесть 3 шашлыка и кастрюлю супа, то сейчас ей хватает 3 кусочков мяса и тарелки первого блюда.

    Конечно же, похудела Устинова далеко не сразу. Первые результаты она заметила через 3 месяца. Ей перестали сниться кошмары, а также пропали приступы удушья. К тому времени стрелки весов показывали на 10 кг меньше.

    Принципы питания

    Фото и видео в Инстаграм позволяют оценить колоссальную работу, проделанную п исательницей . Устинова не скрывает, что в ее рационе присутствуют самые обыкновенные продукты. Она придерживается следующих принципов:

    1. За один прием женщина позволят себе съедать только одно блюдо. Например, в обед она ест рис с рыбой или суп.
    2. Татьяна полностью отказалась от сладких и мучных изделий. Изредка до обеда она употребляет сухофрукты, мед зефир, мармелад.
    3. Вредные продукты она заменила полезными.
    4. В основе рациона Устиновой — морепродукты и рыба. Мясные блюда писательница употребляет редко. Для их приготовления она использует кролика, курицу или индейку.
    5. Продукты Татьяна запекает, отваривает, туш ит с минимальным количеством соли.
    6. Писательница не усердствует с употреблением воды. Она пьет ровно столько, сколько ей хочется.
    7. Устинова остановилась на дробном питании. В день она ест до 5-6 раз, причем последний прием пищи происходит не позднее чем за 4 часа до сна.
    Читайте также:  Хорошая диета для похудения ляшек

    Ведущая предпочитает сама готовить еду. Она давно поняла, что полезные продукты быстро надоедают, поэтому необходимо постоянно придумывать что-то оригинальное.

    Спортивные нагрузки

    Татьяна осознает, что физические нагрузки должны быть. Но занятия спортом ее никогда не привлекали. Женщина предпочитает активный отдых. Ей нравятся пешеходные прогулки или катание на велосипеде.

    Меню на неделю

    Примерный рацион на неделю Устиновой выглядит следующим образом:

    1. Завтрак – молочная овсянка с измельченными орехами (300 г) .
    2. Ланч – смузи из фруктов.
    3. Обед – суп из щавеля (250-300 г) .
    4. Ужин – морепродукты (150 г).
    5. Перекус – картофель и лосось (запеченные, 200 г).
    1. Завтрак – половинка банана, творог со сметаной (250 г).
    2. Ланч – несколько бутербродов с красной икрой.
    3. Обед – крольчатина, тушенная в сметане, гречка (300 г).
    4. Ужин – салат (150 г).
    5. Перекус – филе индейки.
    1. Завтрак – ломтик цельнозернового хлеба, яйца-пашот (2 шт.).
    2. Ланч – фрукты с йогуртом (150 г).
    3. Обед – суп со спаржей и гренками.
    4. Ужин – отварной язык.
    5. Перекус – сырная пицца с куриным мясом (без теста).
    1. Завтрак – сырники (3 шт.).
    2. Ланч – коктейль с молоком и бананом.
    3. Обед – жюльен с курицей и грибами (150 г).
    4. Ужин – смузи из яблока, сельдерея и киви.
    5. Перекус – постная говядина и овощи гриль (250 г).
    1. Завтрак – каша пшеничная без молока (250 г).
    2. Ланч – зефир и чай.
    3. Обед – суп овощной (300 г).
    4. Ужин – салат из авокадо и креветок (150 г) .
    5. Перекус – запеченные овощи и рыба.
    1. Завтрак – яйца (2 шт.) .
    2. Ланч – бутерброд с ломтиком семги и огурцом .
    3. Обед – куриная голень и темный рис (300 г).
    4. Ужин – перец фаршированный (250 г) .
    5. Перекус – чернослив (5 шт.) и стакан кефира .
    1. Завтрак – каша гречневая с молоком, изюмом и курагой ( 300 г ).
    2. Ланч – б лины с медом (только из цельнозерновой муки, 250 г) .
    3. Обед – кури ца запеченная, пюре и грибы (300 г).
    4. Ужин – салат «Мимоза» (250 г).
    5. Перекус – запеченные брокколи, перепелка и цветная капуста .

    Отзывы о диете

    Устинова отмечает, что такой рацион она подобрала для себя методом проб и ошибок. Употребляя простые продукты, она добилась постепенного снижения веса.

    По мнению диетологов, питание ведущей сбалансировано и не может привести к проблемам со здоровьем. Наоборот, от него можно ожидать только пользу. Многие диеты вредны, поскольку основаны на использовании одного или нескольких продуктов. Но диета Татьяны Устиновой для похудения – исключение (меню на неделю и отзывы приведены в статье).

    Источник статьи: http://topbodies.ru/dieta-tatyany-ustinovoy/

    Минус 100 кг! Без голодания Татьяна Устинова похудела вдвое. Секрет диеты.

    Успешный автор детективов и известная телеведущая Татьяна Устинова сегодня выглядит значительно моложе и привлекательнее, чем, скажем лет 10 назад, и впечатляет своих поклонников результатами работы над собой. Она сбросила почти 100 кг!

    Ее вес до диеты составлял 189 кг при росте 180 см. После – почти 90 кг. Можно пошутить, что ее стало вдвое меньше!

    Известная фотография из инета. Сравнение комичное. Причем Татьяна сама любит эту фотографию.

    Татьяна Устинова похудела на самых обычных продуктах, абсолютно не голодая, – за счет очень медленного, постепенного снижения калорийности рациона и объёма порций. Это позволило постепенно уменьшить объем желудка и насыщение происходило быстрее.

    Предистория. Почему пришло решение худеть?

    Татьяна почти всю свою жизнь жила с лишним весом, шли годы, вес тоже шел — по нарастающей. Устинова относилась к этому легко, никогда не стеснялась своих форм, будучи публичным человеком Она никогда не считала калорий и не ограничивала себя в любимых блюдах, считая еду — одним из основных удовольствий жизни.

    Читайте также:  Кремлевская диета как сдвинуть вес

    Решение похудеть пришло вместе с проблемами со здоровьем. Начали беспокоить отеки, боли в сердце, возникли проблемы с суставами и подвижностью. Медицинский вердикт был однозначен — надо приводить вес к норме. Устиновой пришлось сесть на диету и серьезно пересмотреть свои пищевые привычки.

    Диета.Принципы:

    Татьяна Устинова экстремально похудела, полностью изменив свой рацион. В этом ей помог диетолог, диета была выбрана деликатная и «долгоиграющая».

    1 . Для начала удалили из рациона быстрые углеводы и всё сладкое, жирное, жареное, магазинные соусы, солёности, копчёности, мучной выпечки. Все исключенное провоцирует увеличение веса и негативно сказывается на здоровье. Количество соли и приправ было сведено к минимуму. Белый рис, макароны и картофель тоже оказались под запретом.

    2. Основу рациона составляли самые простые низкокалорийные продукты: постное мясо (кролик, индейка, курица), морепродукты, рыба, овощи, ягоды, каши, зелень, орехи, фрукты, низкокалорийные молочная и кисломолочная продукции. Способы приготовления – отварное, запеченое или на пару.

    3. Прием пищи частый 5-6 раз в день, но малыми порциями (объем еды был сокращен постепенно) Очень важное условие : не более одного блюда за один присест. Пищу нужно было тщательно пережевывать, не отвлекаясь на параллельные дела, ТВ, компьютер и т.д.

    4.Не есть перед сном. Последний прием пищи писательницы – за 3-4 часа до сна. Утром – ни отеков, не усталости!

    5. Не готовить сложных блюд. По мнению писательницы , чем меньше блюдо подвержено термической обработке, — тем полезнее. Отсутствие в рецепте специй, соусов, майонеза, использования масел является залогом здорового питания.

    6. Пейте минимум 2 литра воды в день. Она поможет вывести из организма лишнюю шлаки, токсины, снимет отеки, застои. Каждый раз, когда захочется перекусить, выпейте 200 граммов воды, приступ голода отступит.

    Примерный рацион питания Татьяны Устиновой.

    · Завтрак – овсяная или гречневая каша на воде или омлет.

    · Второй завтрак – фрукты или фруктовый салат

    · Обед – овощной суп (можно суп-пюре)

    · Полдник – орехи, фрукты, немного кефира или ряженки

    · Ужин – тушеные овощи с отварным мясом

    Если голод душит перед сном — разрешен стакан кефира.

    Дополнила ли Устинова диету спортом?

    Татьяна Устинова признается, что ранее всегда вела малоподвижный образ жизни, спортивные привычки отсутствовали полностью.

    И надо отметить, что даже начав долгий путь к самосовершенствованию и укреплению здоровья, Татьяна не изменила себе. Она лишь изредка посещает бассейн и немного времени проводит на велотренажёре. В целом, можно отметить, что вес ушел только благодаря правильному питанию, а не занятиям спортом.

    Методика снижения веса, которую применяла Татьяна Устинова, можно считать щадящей. Во-первых, рацион составлялся и корректировался диетологом. Во-вторых, в меню присутствовало все необходимое – белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях, размер порций снижался постепенно, очень медленно и организм успевал адаптироваться.

    Основное снижение веса Устиновой происходило на протяжении последних трех лет. Татьяна боялась резкого снижения веса, это могло негативно отразиться и на внешнем виде, и на здоровье.

    Сегодня телеведущая весит около 90 кг и, учитывая рост 180см, смотрится вполне стройной и пропорциональной. Цели похудеть до размера модели Татьяна не преследует, ее цель остаться на том пике формы и активности, которого она добилась за несколько лет работы над собой.

    Вам также может быть интересна информация:

    Статья. Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, — уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки.

    Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.

    Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!

    Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.

    Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5ce110fa0f23c200b3a47717/minus-100-kg-bez-golodaniia-tatiana-ustinova-pohudela-vdvoe-sekret-diety-5cefccdbc64cb100ae6e4fa7

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *