Меню

Танцы для эффективного похудения дома

Самые эффективные виды танцев для похудения в домашних условиях

Фитнес скучный, а диеты – нудные? Специально для творческих личностей – похудение с помощью танцев! Это замечательная альтернатива физическим упражнениям, ведь, по сути, это одно и то же, но гораздо веселее, чем качать пресс и приседать.

Только вот не у всех есть возможность посещать танцевальные студии и заниматься с тренером и другими людьми. Не нужно отчаиваться! Танцевать можно дома, самостоятельно. О том, какие подойдут танцы для похудения в домашних условиях, пойдет речь ниже!

Немного рекомендаций

танцевать и худеть — более чем реально

  • Выбирать большое и светлое помещение.
  • Настроиться и сделать так, чтобы никто и ничто не мешало.
  • Надеть удобную одежду и обувь.
  • Выбирать музыку, которая нравится. Она должна быть веселой, зажигательной.
  • Рекомендуемая длительность 1 занятия – 30-60 минут. В неделю – 5-6 занятий.
  • Следить за питанием. Еда должна обладать энергетической ценностью. Кроме этого, не рекомендуется кушать до и после занятий, интервал должен составлять не меньше часа.
  • Не думать о похудении и о том, почему килограммы не уходят. Всему свое время, а результат не может быть заметен в тот же момент.
  • Больше полезных напитков: витаминизированные воды, зеленый чай, отвары ягод и трав.

Преимущества «танцевального» похудения

Самое главное – чтобы нравилось. Если действительно танцы для похудения в домашних условиях предпочтительнее, то это будет гораздо эффективнее, чем упражнения, сделанные через силу. Когда нравится что-то делать, можно выдержать и часовую тренировку. И после рабочего дня танцы будут намного приятнее фитнеса.

Это занятие влияет на психоэмоциональное состояние человека. Поэтому рекомендуется выбирать зажигательные и любимые мелодии, тогда они поспособствуют развитию позитивного отношения ко всему окружающему.

Танцы очень эффективны. Во время движений обычно задействованы все группы мышц, главное, правильно выбрать направление. Кстати, найти то, что поможет избавиться от жировых отложений только на животе, например, или на бедрах просто невозможно. Это зависит в большей мере от особенностей фигуры.

Самые эффективные виды танцев

есть ряд танцев, которые лучше всего помогают худеть в домашних условиях

Танцы для быстрого похудения в домашних условиях можно выбирать любые, в зависимости от личных предпочтений. Самыми популярными являются танец живота, латино и зумба. Первые два направления наиболее воздействуют на нижнюю часть тела. Их преимущества заключается в том, что эти виды являются профилактикой развития многих женских заболеваний. Позитивно влияют на мышцы плеч, спины и пресса, а латиноамериканские вообще на все группы. Кроме этого, последнее увлечение хорошо сжигает калории.

Зумба является самым эффективным направлением. И это, пожалуй, лучший вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. Но так как подобные танцы характеризуются большой нагрузкой, запрещается заниматься людям с ожирением из-за сильного влияния на сердце.

Не менее хороши такие танцы для эффективного похудения в домашних условиях, как фламенко и даже стрип-пластика. Первое позитивно влияет на работу сердца, повышает тонус мышц ног и спины, а второе, основанное на элементах латинских и восточных танцев, оказывает благотворное воздействие на все мышцы, делает красивыми ягодицы, живот, спину и ноги.

Пол-дэнс поддерживает тонус и укрепляет все мышцы. Со временем тело станет гибче и пластичнее, и это замечательная нагрузка для желающих похудеть. А джаз-модерн, собравший в себе элементы степа, R&B и брейка, и являющийся динамичным очень быстро дает желаемый эффект, но нужно быть готовым к большим нагрузкам.

Читайте также:  Бизнес продукты для похудения

Как освоить танцы самостоятельно?

Все зависит от выбранного направления, некоторые виды достаточно сложно освоить самостоятельно, но если есть желание – все возможно. Нельзя забывать про оборудование, которое может потребоваться. Например, стрип-пластика немыслима без шеста.

На первых парах можно просто смотреть видео с выбранным стилем танца. Благо, что таких сегодня в Интернете – масса. Потом, когда основные принципы запомнятся, нужно пробовать, и не бояться этого. Сначала с видеороликами, а потом уже получится самостоятельно придумывать движения и создавать целые программы.

Имеются ли противопоказания?

худеть с помощью танцев можно далеко не всегда

Вообще, если задумано похудение с помощью танцев в домашних условиях, лучше предварительно посетить врача, особенно, когда вес чрезмерно избыточный.

Танцы – это большие физические нагрузки, а потому они запрещены:

  • Людям с патологиями в системе позвоночника;
  • При варикозе;
  • При наличии опухолей в организме;
  • При грыже;
  • Если есть заболевания женской половой системы;
  • Или были серьезные травмы коленей и голеностопного сустава.

Динамичные танцы запрещены, если есть проблемы в сердечно-сосудистой и дыхательной системе. Но все эти противопоказания несколько относительные, так как даже если есть какие-либо проблемы, то они относятся к определенному танцевальному направлению. В крайнем случае, можно обратиться за консультацией к профессиональному тренеру.

Многие считают, что нельзя заниматься танцами при беременности и менструациях. Танцевать ни то, что можно, а нужно! Но в состоянии ожидания ребенка стоит быть максимально осторожной, а если менструации болезненные, лучше переждать момент, чтобы не мучить себя.

Источник статьи: http://mirdiets.ru/kak-pravilno-hudet/samye-effektivnye-vidy-tantsev-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Танцы для похудения

Танцы для похудения в домашних условиях являются достаточно эффективным способом сбросить лишний вес. Танцуя, вы не просто устраняете лишние килограммы, но и делаете свою фигуру более точенной и красивой. На сегодняшний день многие записываются в танцевальные студии на занятия для похудения, где профессиональный инструктор объяснит и расскажет, как и какие движения нужно делать для того, чтобы в результате добиться желаемого эффекта. Но, к сожалению, не каждый может себе это позволить.

Какие танцы помогают быстро похудеть в домашних условиях? К ним относятся восточные, ирландские, латинские, латиноамериканские и другие виды танцев. Первый и последний варианты тренируют мышцы живота, второй – оказывает положительное воздействие не только на живот, но и на другие части тела, третий представляет собой набор движений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы с ягодиц и бедер. Живот латинские танцы тоже помогут подкачать.

Танцы в домашних условиях

Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, танец живота развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.

Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.

Рекомендуем ознакомиться – правильная разминка перед тренировкой.

Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:

  • Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
  • За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
  • Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно убрать живот и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
  • Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
  • Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
  • Танцы помогут вам раскрепоститься.
Читайте также:  Самые нелепые способы похудения

Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и ускоряется метаболизм. Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.

Зумба

Танец живота

Рекомендуем прочитать статью про танец живота.

Сальса

Танцевальная аэробика

Хип-Хоп

Ирландский степ

Рекомендации для занятий танцами

Итак, сжигаем жир с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора. И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами.

Важные правила перед началом тренировки:

  • Никогда не начинайте активные движения во время тренировки без предварительной подготовки. Сперва разогрейте мышцы с помощью специальных упражнений, и только потом начинайте тренировку.
  • Выберете именно тот танец для похудения, который вам по душе. Ирландский, например, помогает сформировать правильную осанку, движения восточного и латинского – тренируют живот и так далее.
  • Найдите максимально подходящее место для танцев. Это может быть вместительная гостиная или большой коридор, желательно, чтобы вы во время тренировки видели себя в зеркале.
  • Устраните все раздражающие вас факторы. Выключите телефон, отправьте домашнее животное в другую комнату, и желательно, чтобы при этом вы были дома одни, так вас никто не будет отвлекать.
  • Обувь и одежда, в которой вы будете танцевать, должны быть удобными. Если вы занимаетесь дома, то наденьте носки (только, если пол в доме не скользкий), эластичные шорты или лосины и свободную майку.
  • Если вы предварительно покушали, то подождите час или полтора прежде, чем начать движения.
  • Для эффективного похудения включайте ритмичную быструю музыку, которая вам нравится.
  • Не ждите от первого занятия феноменальных результатов, ведь сначала может, и не все будет получаться, главное – это получить удовольствие от процесса.

Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните, что главное в этом деле – многочисленные тренировки.

Рекомендуем прочитать статью о том как начать заниматься спортом.

Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо сделать растяжку. Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.

На заметку! Нет смысла в танцах, если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день, и желательно здоровую пищу.

Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе.

Противопоказания к занятиям танцами

Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.

Основные из них:

  • Наличие определенных заболеваний (почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, хронические и подобные этим). В данном случае танцы могут нанести серьезный урон вашему здоровью.
  • Беременность и период лактации. Во время беременности ни в коем случае нельзя худеть, особенно делать нагрузки на мышцы живота, поскольку это чревато неприятными последствиями не только для вас, но и для ребенка. А в период грудного вскармливания занятия спортом чреваты потерей молока.
  • В случае проблем с дыхательной системой динамичные танцы не рекомендуются, поскольку они могут вызвать обострение болезни.
  • При недомогании, простуде или высокой температуре не рекомендуется заниматься танцами.
  • Во время менструального цикла нельзя делать физические нагрузки, поскольку может открыться кровотечение или сильно заболеть живот.
  • Варикозное расширение вен, грыжа, определенные новообразования, смещение позвонков являются препятствием для некоторых танцевальных движений.
  • Если у вас проблемы с суставами, сколиоз, были травмы колен или вы страдаете ожирением первой степени, то танцы на пилоне вам не рекомендованы.
Читайте также:  Правильное белковое питание для похудения меню

Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное – это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Таким образом, танцы – это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.

Обратите внимание! Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.

Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива. А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение. А главное – это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.

Отзывы похудевших

Надежда, 26 лет: Мне давно нравились танцы. Но по тем или иным причинам я не могла ими заняться. Но как только стала замечать, что мое тело становится рыхлым, а с боков свисает жир, решила записаться на стриппластику. Думала, что это будет легко, но на самом деле после первого занятия болело все тело. Переборов лень, я повторно пришла на занятия. Удивительно, но спустя несколько недель заметила, что тело начало приобретать рельефность, живот втянулся, а свисающие бока исчезли. Стриппластика – это отличный выбор для тех, кто хочет быстро похудеть.

Анна, 30 лет: Впервые я начала заниматься танцами еще в детском саду. Позднее увлекалась ими в школе и в институте. После выхода на работу свободного времени осталось мало. К этому добавились постоянные перекусы, что не могло не отразиться на фигуре. Вернувшись к танцам, я заметила, как мое тело полностью преображается. Ровная осанка вновь вернулась. Важно лишь организовать себя на регулярное посещение занятий. Любые танцы – это удачный способ поддерживать фигуру и организм в хорошей форме.

Анастасия, 32 года: Мне кажется, что танцы являются самым приятным способом восстановления фигуры и оздоровления организма. Они позволяют укрепить мышечный корсет, улучшить осанку. Регулярные занятия танцами благотворно сказываются на состоянии кожи. Они становится эластичной и упругой, а с тела исчезают некрасивые складки. Также танцы – это еще и эстетическое удовольствие. Они способны улучшить настроение и зарядить энергией на весь день. Главное, подобрать подходящий танцевальный стиль.

Источник статьи: http://diets.guru/pohudenie/tantsy-dlya-pohudeniya/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *