Меню

Tlc диета что это такое

Диета TLC

Диета TLC или Therapeutic Lifestyle Changes – с английского «терапевтическое изменение образа жизни» была разработана Национальным Институтом Здравоохранения для борьбы с вредным для организма холестерином. Однако у диеты был обнаружен «побочный эффект» в виде потери до 5 килограмм лишнего веса за месяц. Так, помимо оздоровления состояния сердечно-сосудистой системы, TLC диета стала пользоваться популярность и среди стройнеющих. Сейчас TLC диета входит в пятерку самых лучших диет мира по версии американского журнала «U.S. News & World Report».

Принципы диеты TLC

Основная цель TLC диеты – снизить количество вредного холестерина, поступающего в организм. Холестерин имеет свойство накапливаться на стенках сосудов и со временем закупоривать просвет сосуда, вызывая образования тромба, который, при определенных обстоятельствах, может стать причиной инфаркта или инсульта. Продукты, насыщенные жирами под запретом. При их исключении в течении 6 недель риск образования склеротических бляшек падает на 8-10%. За это время снижается и количество жировой массы в теле. Потери составляют примерно 3-5 килограмм за месяц.

Помимо снижения количества жиров, также необходимо следить за калорийностью пищи. Для поддержания здоровья не стоит превышать показатель 1800 калорий в сутки для женщин и 2500 калорий для мужчин. Если Вы хотите ускорить процесс сброса веса, то стоит еще немного сократить количество калорий. Для женщин это 1200 калорий в сутки, для мужчин – 1600.

Так как диета не подразумевает серьезных ограничений в питании, а скорее представляет собой смену образа жизни и привычек питания, то находится на ней можно довольно продолжительное время от 1 месяца до двух лет.

Что необходимо исключить

Полностью отказаться стоит от сладкого. Особенно от рафинированного сахара в любом виде.

Про жирное мясо также стоит забыть. Это баранина, свинина, мясо утки, говядина. Жирные, так называемые домашние, фермерские молочные продукты тоже необходимо исключить из меню. Жирное молоко, сметана. Сливочное масло, сливки, творог нужно заменить на нежирные аналоги либо на кисломолочные продукты. Колбасные изделия, сало также под запретом. В них содержится слишком много насыщенных жиров. Сладкоежкам также придется нелегко помимо сладостей, к употреблению запрещены любые виды сдобы.

Что можно есть на TLC диете

Основа рациона должна быть представлена фруктами и овощами, богатыми клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Клетчатка очищает пищеварительный тракт от накопившегося холестерина.

Овощи также могут стать источником растительного белка. Поэтому включайте в рацион фасоль, чечевицу, зеленый горошек. Сладкий перец, пастернак и кукуруза богаты растительными жирами. Картофель, морковь – углеводами. Зеленая стручковая фасоль и капуста содержат необходимые мышцам аминокислоты и лизин, а шпинат, тыква, щавель и дыня насыщенны железом, полезным для кроветворения. Фосфор, необходимый костям, содержится в кукурузе, зеленом горошке и петрушке.

Среди фруктов особое внимание обратите на цитрусовые – апельсины, лимон, мандарины, грейпфрут, помело. Разрешены все сезонные фрукты.

Овощи и фрукты имеют не только полезный состав, но и содержат от 70 до 95% жидкости, которая снижает их калорийность.

Разрешены цельнозерновые продукты – макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, рис, крупы.

Нежирные молочные или кисломолочные продукты разрешено употреблять ежедневно по 2-3 порции.

Если Вы приготовляете рыбу или птицу, то выбирайте нежирные сорта мяса без кожи.

В рыбе помимо витаминов А, В, D, содержится Омега-3 и Омега-6, фосфор и йод. Если Вы планируете сбросить вес, выбирайте нежирные сорта рыбы: щуку, минтай, пикшу, лосось, судак. Чуть большее содержание жиров в форели, карпе, зубатке и мойве. Небольшой калорийностью обладают и морепродукты – ракообразные, моллюски, водоросли. Наиболее богата жирами атлантическая сельдь, сардины, осетр и сом. Определить калорийность мяса рыбы можно «на глазок» – чем темнее мясо, тем больше калорий оно содержит.

Читайте также:  Диета для похудения внутренней части бедра

Полезные жиры должны составлять до 35% от общего количества еды. И лишь только 7% из них может быть насыщенными. Для примера, это 140 грамм нежирного мяса, птицы или рыбы в сутки.

Не забывайте выпивать норму жидкости. Между приемами пищи можно выпивать чистую негазированную воду с лимоном.

Соотношение питательных веществ в дневном рационе

20% – мононенасыщенные жиры;

До 10% – полиненасыщенные жиры;

7% – насыщенные жиры;

Не более 200 грамм холестерина в сутки;

5-10 грамм растворимой клетчатки.

Алкоголь на диете запрещен. Хотя, по некоторым источникам, одна умеренная порция в сутки все же допустима.

Примерное меню диеты TLC

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, стакан свежевыжатого апельсинового сока или кофе с нежирным молоком.

Перекус: салат из свежих овощей, куриная грудка на тосте, 1 яблоко.

Обед: порция дикого риса, отварные овощи, салат из фруктов, заправленный йогуртом.

Ужин: порция отварной рыбы, салат из овощей, морс и порция фруктов или ягод.

Преимущества диеты TLC

  • Профилактика атеросклероза;
  • Избавление от холестериновых бляшек;
  • Плавное снижение веса;
  • Улучшение качества кожи и состояния волос;
  • Нормализация работы кишечника;
  • Стабилизация артериального давления;
  • Снижение уровня сахара в крови.

Недостатки диеты TLC

Основным недостатком диеты является необходимость вести строгий учет не только калорий, но и пропорции белков, жиров и углеводов.

Если отбросить в сторону все недостатки диеты, преимуществ системы питания TLC намного больше. Это не просто диета, а оздоровление и омоложение всего организма.

Источник статьи: http://3kmu.ru/dieta-tlc/

TLC диета Обзор: Это может понизить свой уровень холестерина?

Диета TLC является одним из немногих планов диеты, которая последовательно оцениваются как один из лучших диет специалистов здравоохранения во всем мире.

Он разработан, чтобы помочь укреплению здоровья сердца и снизить уровень холестерина в крови путем сочетания здоровых привычек питания с изменениями и стилевых стратегий для контроля веса.

Кроме того, он также может быть эффективным при лечении других условий пути снижения уровня сахара в крови, управления уровнем артериального давления и поддержания вашей талии в чеке.

В этой статье рассматривается диеты TLC, ее потенциальные преимущества и недостатки.

TLC диета, или Терапевтические Изменения образа жизни диета является план здорового питания предназначен для улучшения здоровья сердца.

Она была разработана Национальным институтом здравоохранения, чтобы помочь уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Целью диеты является сведение к минимуму содержание в крови общего холестерина и «плохого» LDL, чтобы держать артерии ясно и оптимизировать здоровье сердца.

Он работает путем объединения компонентов диеты, физические упражнения и контроль веса, чтобы помочь защитить от болезней сердца.

В отличие от других программ диеты, диета TLC предназначена для следовать в долгосрочной перспективе и должны рассматриваться в большей степени изменения образа жизни, а не диета причуды.

В дополнении к снижению уровня холестерина , диета ТОЙ была связана с целым рядом других преимуществ для здоровья, с усиленной иммунной функции к снижению окислительного стресса и более ( 1 , 2 ).

Резюме Диета TLC является сердце план здорового питания предназначен для улучшения здоровья сердца, снижая уровень холестерина в крови.

Диета TLC включает в себя сочетание обоих диеты и образа жизни изменения, которые, как было показано, чтобы помочь улучшить здоровье сердца.

В частности, речь идет о переходе на типы жиров , которые вы едите и увеличить потребление полезных для здоровья соединений , как растворимые волокна и растительные стерины , которые могут помочь снизить уровень холестерина.

Кроме того, пары диетических изменений с повышенной физической активностью, чтобы помочь контролировать вес и укрепить сердечную мышцу.

Основные принципы для после диеты TLC включают ( ):

  • Ешьте только достаточное количество калорий для поддержания здорового веса.
  • 25-35% ваших ежедневных калорий должны поступать из жира.
  • Менее 7% ваших ежедневных калорий должны поступать из насыщенных жиров.
  • Диетическое потребление холестерина должно быть ограничено до менее чем 200 мг в день.
  • Цель для 10-25 граммов растворимого волокна в день.
  • Потребление по крайней мере 2 грамма растительных стеринов или станолов каждый день.
  • Получите по крайней мере 30 минут умеренной интенсивности физической активности каждый день.
Читайте также:  Какие диета нужен диабетике

После диеты TLC обычно включает в себя увеличение потребление фруктов, овощей, цельного зерна , бобовые, орехи и семена , чтобы поднять ваше потребление волокна.

Добавление 30 минут физической активности в день к вашей обычной также рекомендуется, которые могут включать в себя такие мероприятия , как ходьба, работает , езда на велосипеде или плавание.

В то же время, вы должны ограничить с высоким содержанием жиров и холестерина, богатые продукты, такие как жирные куски мяса, молочных продуктов, яичных желтков и переработанных продуктов питания придерживаться в пределах рекомендуемой дневной нормы, что позволяет достичь максимальных результатов.

Резюме Диеты TLC включает комбинирование контроля веса, физическую активность и диетические изменения для оптимизации здоровья сердца.

Диета TLC разработана, чтобы помочь снизить уровень холестерина и уменьшить риск сердечных заболеваний.

В одном из 32-дневного исследования у 36 людей с высоким уровнем холестерина, диета TLC удалось снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в среднем на 11% ( 4 ).

Другое исследование показало , что после диеты TLC в течение шести недель , привели к значительному снижению общего холестерина и триглицеридов уровнях, особенно у мужчин ( 5 ).

Один из способов это работает, способствуя увеличению растворимой клетчатки, которая была связана с более низкими уровнями холестерина и более низкий риск сердечно — сосудистых заболеваний ( 6 , 7 ).

Диета TLC также рекомендует потреблять растительные стерины и станолы.

Это естественные соединения , присутствующие в пищевых продуктах , таких как фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые , орехи и семена , которые были показаны на более низкие уровни в крови общего и «плохого» холестерина ЛПНП ( , ).

Включение упражнения в рутину и смягчающее потребление насыщенных жиров также может помочь сохранить уровень холестерина LDL под контролем ( , ).

В дополнение к помощи более низкие уровни холестерина, диета TLC была связана с целым рядом других преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Улучшение иммунной функции: Одно небольшое исследование , проведенные в 18 людей , показало , что после диеты TLC улучшило иммунную функцию у пожилых людей с высоким уровнем холестерина ( 1 ).
  • Содействие снижению веса: Получение регулярные физические упражнения , сохраняя потребление калорий в узде и увеличить растворимой клетчатки может быть все эффективные стратегии , чтобы помочь содействовать устойчивому снижению веса ( , 13 ).
  • Стабилизируя уровень сахара в крови: Диета TLC включает повысит потребление растворимого волокна, что может замедлить поглощение сахара в крови , чтобы помочь управлять уровнями сахара в крови ( , 15 ).
  • Снижение окислительного стресса: Исследование , проведенное в 31 взрослых, страдающих диабетом , показали , что после диеты с высоким содержанием ТСХ бобовых культур уменьшенных окислительного стресса, который , как полагают, связан с развитием хронических заболеваний ( 2 , ).
  • Снижение кровяного давления: Исследования показывают , что увеличение потребления растворимых волокон может снизить уровни как систолического , так и диастолического артериального давления ( 17 , 18 ).

Краткое описание Диета ТСХ может помочь снизить уровень холестерина и был связан с увеличением преимущества , как потеря веса, снижение артериального давления, снижение окислительного стресса и повышения иммунной функции.

Несмотря на то, что диета TLC может быть полезным инструментом, чтобы помочь улучшить здоровье сердца, это может быть связанно с некоторыми потенциальными недостатками.

Это может быть немного сложно следовать, и может потребовать от вас тщательно отслеживать потребление, чтобы убедиться, что вы будете оставаться в рамках строгих правил, установленных для диетического холестерина, насыщенных жиров и растворимых волокон.

Читайте также:  Диета для человека у которого проблемы с поджелудочной

Кроме того, некоторые рекомендации, включенные в рационе питания может быть основаны на устаревших исследованиях, называя их необходимость в вопрос.

Например, диета ТСХ рекомендует ограничить потребление холестерина с пищей до менее чем 200 мг в день.

Хотя диетический холестерин был когда — то думали , чтобы играть роль в здоровье сердца, большинство исследований в настоящее время показывает , что она практически не имеет никакого влияния на уровень холестерина в крови для большинства людей ( 19 , 20 ).

Кроме того , диета TLC рекомендует также свести к минимуму насыщенных жиров в рационе.

Хотя насыщенных жиров может потенциально повысить уровень «плохого» холестерина LDL, исследования показывают , что он может поднять «хорошего» HDL холестерина в крови , а также, что может быть полезным для здоровья сердца ( ).

Кроме того, несколько крупных обзоров показали , что снижение потребления насыщенных жиров не связан с более низким риском развития сердечно — сосудистых заболеваний или смертей от сердечно — сосудистых заболеваний ( 22 , 23 ).

Резюме Диета TLC может быть сложно следовать, и несколько компонентов диеты не могут быть необходимы для большинства людей.

Диета TLC должна включать хорошее количество фруктов, овощей, цельного зерна, бобовые, орехи и семена.

Эти продукты не богаты только во многих питательных веществ , но и с высоким содержанием клетчатки , чтобы помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности.

Диета должна также включать умеренное количество постного белка, как рыбы, птицы и нежирных кусков мяса.

Вот некоторые продукты включить в рацион:

  • Фрукты: яблоки, бананы , дыни, апельсины, груши, персики и т.д.
  • Овощи: Брокколи, цветная капуста, сельдерей, огурцы, шпинат, капуста и т.д.
  • Цельные зерна: Ячмень, коричневый рис, кускус, овес, лебеда и т.д.
  • Бобовые: фасоль, горох, чечевица, нут.
  • Орехи: Миндаль, кешью, каштаны, орехи макадамии, грецкие орехи и т.д.
  • Семена Чиа семена, семена льна, семена конопли и т.д.
  • Красное мясо: постная говядина, свинина, баранина и т.д.
  • Птица: Skinless индейка, курица и т.д.
  • Рыба и морепродукты: лосось, треска, камбала, минтай и т.д.

Резюме Диета TLC должна включать в себя большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, бобовые, орехи и семена.

Люди на диете TLC советуют ограничить продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина , как жирные куски мяса, мясных продуктов, яичных желтков и молочных продуктов.

Обработанные и жареные продукты следует избегать, чтобы сохранить потребление жиров и потребление калорий в пределах рекомендованного диапазона.

  • Красное мясо: Жирные куски говядины, свинины, баранины и т.д.
  • Обработанные мясо: бекон, сосиски, хот — доги и т.д.
  • Домашняя птица с кожей: Турция, курица и т.д.
  • Полный обезжиренные молочные продукты: молоко, йогурт, сыр, масло и т.д.
  • Обработанные продукты: хлебобулочные изделия, печенье, крекеры, чипсы и т.д.
  • Жареные продукты: картофель фри, пончики, яичные рулеты и т.д.
  • Яичные желтки

Основная Пища с высоким содержанием жиров и холестерина следует избегать на диете TLC, в том числе с высоким содержанием жира продуктов животного происхождения и обработанные пищевые продукты.

Диета TLC сочетает в себе диету и физические упражнения для достижения долгосрочных изменений образа жизни , которые помогают снизить уровень холестерина и повысить здоровье сердца.

Это может также повысить иммунитет, окислительный стресс и уровень сахара в крови.

Диета сосредотачивается на фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена, ограничивая при этом с высоким содержанием жиров и высоким содержанием холестерина продукты.

При использовании в качестве модификации образа жизни, а не быстро исправить или причуды диеты, диета TLC имеет потенциал, чтобы сделать мощное воздействие на здоровье в долгосрочной перспективе.

Источник статьи: http://allhealth.pro/ru/%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5/tlc-diet/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *