Меню

Тренажер похудение все мышцы

Топ самых эффективных тренажеров для дома

Приобрести стройное тело можно при условии регулярных занятий спортом. Диеты неэффективны без физических упражнений. Если не хватает времени на посещение спортзала, установите домашний тренажер для похудения. Тренировки дома полностью заменяют занятия в зале. Использовать такой инвентарь можно в любое удобное время для поддержания хорошей физической формы. Подбирать необходимый тренажер необходимо с учетом состояния здоровья.

Приобрести стройное тело можно при условии регулярных занятий спортом. Диеты не эффективны без физических упражнений. Если не хватает времени на посещение спортзала, установите домашний тренажер для похудения . Тренировки дома полностью заменяют занятия в зале. Использовать такой инвентарь можно в любое удобное время для поддержания хорошей физической формы. Подбирать необходимый тренажер необходимо с учетом состояния здоровья.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер совмещает свойства велотренажера, беговой дорожки и степпера. Эллипсоид дает нагрузку на все группы мышц, щадяще воздействует на суставы. Благодаря высокой эффективности широко используется в домашних условиях.

Как подобрать эллиптический тренажер домой?

Универсальный орбитрек подходит для тренировок всей семьи. Чтобы его установить в доме, при покупке стоит учитывать следующие параметры:

  • Вес и рост пользователей. От этих критериев зависят длина шага, предельно допустимая масса. Также выбирается нужная высота поручней и комфортная ширина педалей.
  • Габариты эллипсоида. Простые модели занимают мало места. Если необходим функциональный прибор, подойдет складной вариант. Его преимущества — мобильность, компактность.
  • Бюджет покупки. Доступны недорогие устройства с магнитным нагружением. Эти силовые агрегаты удобны в использовании, особенно для начинающих пользователей. Оснащение небольшое, но присутствует панель с экраном и возможность настройки нагрузок.
  • Расположение маховика. Высоким людям будет удобнее заниматься на моделях с задним приводом. При использовании тренажеров с передним приводом шаг составляет не менее 51 см, длина базы — от 190 до 200 см. Занятия на эллипсоидах, длина которых достигает 170 см, могут привести к болям в коленях.

Оптимальная комплектация эллипсоидного инвентаря для дома содержит магнитную систему нагружения с электроприводом. Длина шага должна быть не менее 400 мм.

Велотренажер

Велотренажер — разновидность кардиотренажера, отличная альтернатива поездке на велосипеде. Развивает силу, выносливость, укрепляет сердце, улучшает работу органов дыхания, обеспечивает нагрузку на ягодицы, ноги, мышцы пресса. Рекомендуется перед занятиями выполнять легкую разминку.

Как подобрать велотренажер домой?

При выборе учитываются особенности конструкции. Инвентарь такого типа бывает горизонтальным, вертикальным, складным. Доступны устройства реабилитационной направленности. От конструкции зависит комфорт, удобство использования, занимаемое место.

Рекомендации, которые помогут правильно выбрать аппарат:

  • предпочтителен производитель с хорошей репутацией;
  • техника должна превышать вес наиболее тяжелого члена семьи минимум на десть килограммов;
  • наличие только необходимых режимов и возможностей.

В комплектации могут быть ремни на педалях для фиксации стопы. Для сиденья используется натуральный материал мягкой текстуры. Предусмотрено наличие регулировки высоты, углов наклона руля.

Перед покупкой велотренажера для дома необходимо изучить его функции. На экране устройства отображается потраченная энергия, скорость, расстояние. В некоторых моделях имеются данные о выбранном режиме и времени тренировки. Если важна эффективность занятий, подойдут устройства с программами увеличения выносливости, сжигания лишних калорий, реабилитации после травм и операций.

Читайте также:  Скраб для похудения чай

Модели с датчиком пульса позволяют наблюдать реакцию организма при тренировках. Часто сенсор встроен в ручки. Самый удобный — беспроводной вариант. Связь с устройством выполняется по Wi-Fi с помощью напальчника или присоски.

Беговая дорожка

Беговая дорожка предназначена для ходьбы и бега в домашних условиях. Помогает держать мышцы в тонусе, повышает выносливость. Перед занятием разминка не нужна. Можно начать с медленного шага и плавно увеличивать нагрузку. Если целью тренировок является похудение, беговая дорожка считается самым результативным тренажером. Отмечается высокая скорость сжигания жира, задействуется вся мускулатура.

Как подобрать беговую дорожку домой?

В первую очередь учитывают место, где будет стоять инвентарь, количество пользователей, цену товара. Дополнительные критерии выбора:

  • Мощность. Принимается во внимание вес человека и вид тренировки. Двигатель должен быть не менее 1,5 л.с. при работе в непрерывном режиме. Для частых пробежек подойдет параметр до 3,0 CHP. Работа двигателя на полную мощность приводит к быстрому его износу.
  • Беговое полотно. Оптимальная длина составляет не менее 120 см, ширина — 45 см. Для высоких людей понадобится модель с полотном больше 130 см.
  • Угол наклона. У большинства беговых дорожек он в среднем равен 10-20%. Некоторые модели оснащены опцией небольшого спуска. Обычно в устройствах присутствует электрическая регулировка наклона.
  • Скорость. Этот показатель, как правило, составляет до 16 км/ч. Для интенсивных тренировок подойдут дорожки с параметром от 17 до 22 км/ч.

Немаловажна амортизация, которая оберегает суставы от ударных нагрузок. Она позволяет снизить риск получения травм, повышает выносливость. Во время бега инвентарь н е должен дрожать. Комфортней заниматься на устойчивом, тяжелом тренажере. Наличие дополнительных функций каждый может выбрать на свое усмотрение.

Степпер

Степпер представляет собой механизм с двумя педалями. Принцип действия нагрузки подобен ходьбе по ступеням. Используется как тренажер для похудения, подтягивает икроножные и ягодичные мышцы. Некоторые модели задействуют работу пресса и спины. Такой инвентарь помогает избавиться от целлюлита. Аэробные нагрузки направлены на оздоровление всего организма, повышение тонуса. При этом снижается избыточный вес.

Как подобрать степпер домой?

Можно приобрести министеппер с цифровым модулем. Если необходимы интенсивные занятия, стоит рассмотреть функциональный магнитный вариант с независимым ходом педалей. Нагрузка регулируется.

Основные параметры подбора:

  • Наличие поручней. Необходимы для сохранения равновесия, обеспечивают безопасность использования устройства. Для экономии пространства используется степпер с рукоятками на шнурах, который развивает плечевой пояс.
  • Вес пользователя. Важно обращать внимание на массу тела. Есть модели с предельным весом до 80 килограмм.
  • Присутствие нескользящих педалей.
  • Количество программ тренировок.

Степпер для дома должен иметь компактные размеры. Оптимально подойдет модель балансировочного вида.

Преимущества домашних тренажеров

Большим плюсом является возможность выбора удобного времени для занятий. Положительные стороны наличия собственного тренажера:

  • Гигиеничность. В спортзале занимаются десятки посетителей, поэтому там присутствуют микробы и бактерии. Дома такая вероятность исключена.
  • Экономия времени. Не нужно тратить деньги на дорогу.
  • Повышение эффективности тренировок.
  • Возможность заниматься при любой погоде.
  • Тренироваться может вся семья на одном тренажере.
Читайте также:  Центр для похудения гуарана

Вложения в приобретение домашнего тренажера быстро окупятся, поскольку не нужно будет посещать фитнес-клубы. Бережный уход за инвентарем позволит наслаждаться тренировками не один год.

Какой из тренажеров больше подходит для домашнего использования?

В качестве домашнего инвентаря для похудения идеальны кардиотренажеры. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, сжигают жировые отложения. Какой спортивный тренажер подходит для дома, зависит от персональных предпочтений владельца и состояния его здоровья. Самые популярные модели:

  • велотренажер;
  • степпер;
  • беговая дорожка;
  • эллипсоид;
  • инвентарь гребного вида.

Людям с избыточным весом стоит начинать занятия на беговой дорожке и постепенно наращивать темп. В результате достигается максимальный эффект для организма.

Плюс велотренажера заключается в том, что он занимает мало места. При регулярных тренировках улучшается обмен веществ, функционирование сердечной мышцы.

Степпер обладает компактными размерами, отлично прорабатывает ноги.

Тренировки на эллипсоиде задействуют все мышцы тела, что приводит к быстрому похудению. В процессе занятий действует размеренная нагрузка.

Тренажер гребного типа распределяет нагрузку по всем мышцам, придает рельефность фигуре, позволяет быстро похудеть.

Выбор модели прежде всего зависит от целей ее использования. Перед покупкой обязательно протестируйте инвентарь. Не должно возникать ощущения дискомфорта. Обратите внимание на устойчивость конструкции. Если появляются болевые ощущения, задумайтесь о том, стоит ли такой тренажер покупать домой.

Источник статьи: http://tdsportal.ru/blog/kak-vybrat/top-samykh-effektivnykh-trenazherov-dlya-doma/

Комплекс упражнений для быстрого похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чтобы быстро и эффективно похудеть, нужно тратить больше калорий, чем поглощается с пищей. Сокращать рацион до минимума не вариант. Организм должен получать суточную норму витаминов, минералов и других питательных веществ. Остается одно – слегка снизить калорийность меню и увеличить физическую нагрузку.

Немалая часть успеха в похудении зависит от эффективности выбранных упражнений. Во-первых, они должны соответствовать уровню подготовки и вызывать удовлетворение, иначе желание заниматься сойдет на нет и тренировки окажутся заброшенными. Во-вторых, следует делать упор на сжигание жира в проблемной области, не обходя стороной все остальные. То есть работать необходимо над всем телом.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять как единый комплекс или включать в собственную программу по отдельности.

Упражнения для разминки

Тренировку всегда начинают с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке и избежать травм. Подходящие упражнения:

  • вращение головой влево и вправо – по 15 раз;
  • махи руками вперед и назад – 15 раз;
  • вращение тазом по и против часовой стрелки – по 12 раз;
  • повороты туловища в обе стороны – по 12 раз;
  • прыжки на месте – 15 раз.
Читайте также:  Заместительная терапия для похудения

Берпи

Берпи направлено на проработку нескольких групп мышц: кора, икр, бедер и верхней половины туловища. Выполняется упражнение тяжело, но результат стоит того.

Сперва человек встает и располагает ноги по ширине плеч. Затем выполняет приседания. Во время каждого приседа задерживается в таком положении, касается обеими руками пола перед туловищем и выпрыгивает назад ногами, опуская грудную клетку. После без задержек поднимает грудь и выпрыгивает вперед, принимая прежнюю позиции приседа. А вновь вернувшись в стоячее положение, прыгает вверх, поднимая руки к потолку. Все движения совершаются быстро и ритмично.

Упражнение для пресса

Следует лечь на спину, подогнуть колени и расположить руки за затылком. На выдохе не спеша поднять туловище или хотя бы приподнять плечи и спину, а на вдохе – опустить.

Внимание! И на вдохе, и на выдохе напрягать необходимо брюшные мышцы, а не бедра и шею. Если проигнорировать это правило, то можно выполнить хоть 100 подходов за день, но так и не достичь никакого результата.

Планка

Планка позволяет укрепить все мышцы и активирует интенсивное сжигание жировых отложений в проблемных зонах. Исходное положение – лежа с упором на вытянутые руки, направленными вперед кистями, прямой спиной и поясницей, слегка приподнятым подбородком. Следует напрячь мышцы живота и зафиксировать позу на 1 минуту, стараясь не прогибаться и не заваливать таз. А затем встать на колени, максимально расслабить все туловище, отдохнуть и повторить упражнение.

Внимание! Планку делают каждый день, постепенно увеличивая длительность нахождения в зафиксированной позе до трех минут.

Джампинг Джек

Это хорошее и простое кардио-упражнение для снижения веса, с легкостью осуществимое на дому. Широко расставив ноги, нужно прыгать, махая руками вверх и вниз. Чтобы не сбиться с ритма, можно хлопать над головой во время каждого прыжка. Всего надо сделать 2-3 подхода по 15 выпрыгиваний. Вдыхать следует через нос, а выдыхать – через рот.

Выпрыгивания

Укрепить и откорректировать форму ягодиц и бедер помогут выпрыгивания. Стоя в расслабленном состоянии, ноги на уровне плеч, сцепите руки в замок за затылком. Сделайте вдох и сядьте таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, не отрывая от него ступни и не прогибая спину вперед. Выдохните и напрягите ягодичные и бедренные мышцы, а затем подпрыгните максимально высоко вверх. Коснувшись пятками пола, сразу же примите прежнее положение приседа и повторите выпрыгивание.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник статьи: http://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/sport/kompleks-uprazhneniy-dlya-bystrogo-pokhudeniya/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *