Меню

Тренировка с хулахупом для похудения живота

Помогает ли обруч убрать живот: жиросжигающие упражнения с хулахупом

Содержание статьи:

Особенности упражнений с хулахупом

Во время домашних тренировок с обручем работают все мышцы пресса. При этом тренажер оказывает массажное воздействие, положительно влияя на кровообращение, а эффект от упражнений сравним с кардионагрузками. Поэтому занятия оказывают систематическое действие, помогая похудеть, сделать кожу упругой и проработать мышечный каркас, создать хорошую фигуру и женщинам, и мужчинам.

Упражнения с обручем доступны для всей семьи.

Особенно заметен эффект в области талии и боков. Не стоит ждать моментального похудения, работа над фигурой — долгий процесс. Но уже через месяц вы заметите, что живот стал меньше на несколько сантиметров, а весы показывают минус пару килограмм. Начинать занятия стоит с 2-5 минут интенсивных движений, постепенно увеличивая длительность. Через некоторое время вы сможете крутить обруч и в течение часа, не уставая.

В среднем за минуту занятий расходуется примерно 15 ккал.

Кроме того, хулахуп приносит пользу и здоровью организма. Укрепляется сердечно-сосудистая система, вестибулярный аппарат, повышается выносливость. Упражнения практически не имеют противопоказаний, но стоит отложить занятия при:

  • месячных;
  • гинекологических заболеваниях;
  • проблемах с органами малого таза;
  • недавних операциях;
  • болезненных ощущениях при выполнении упражнений.

Воздержитесь от приема пищи за 2 часа до начала занятий и в течение часа после. Усилят жиросжигающий эффект диеты, обертывания, специальные крема.

Как правильно крутить обруч

В первую очередь важно правильно подобрать обруч. Новичкам стоит отдать предпочтение легким моделям. Тяжелые хулахупы воздействуют более эффективно, но переходить на них нужно через несколько месяцев, когда тело научится делать упражнения, а организм привыкнет к нагрузке.

Существуют также массажные тренажеры, которые полезны для улучшения кровообращения.

Основные правила упражнений с обручем:

  • полезно уделить 5-10 минут активной разминке: бегу на месте, прыжкам со скакалкой;
  • не старайтесь делать движения максимально амплитудными;
  • работайте только талией и животом, бедра и грудь должны оставаться неподвижными;
  • не забывайте правильно дышать, не задерживайте дыхание. Соблюдайте дыхательный цикл, вдыхая при напряжении мышц и выдыхая при расслаблении;
  • чтобы мышцы не привыкли к нагрузке, нужно менять направление оборотов через несколько минут;
  • руки можно вытянуть наверх и сцепить в замок. Важно хорошо держать равновесие.

Главное условие успеха – регулярность и методичность. Занимайтесь хотя бы по несколько минут, но каждый день, и вы получите результат — тонкую талию и стройное тело.

Массажные шарики усилят эффект.

Жиросжигающие упражнения с обручем

Чтобы быстро и эффективно убрать жир с живота упражнениями с обручем, надо придерживаться комплекса занятий. Первые тренировки будут длиться около 1-2 минуты и состоять из простых движений, постепенно сложность и длительность должны увеличиваться.

Начните с разминки. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону, затем 20 круговых движений бедрами. Напрягайте мышцы ягодиц и живота, чтобы обеспечить максимальную поддержку спине и нагрузку на проблемные зоны.

В первые две недели делите тренировки на 2 части. Первая займет 2 минуты. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обруч на уровне живота. Раскрутите хулахуп вокруг талии и одновременно начните делать круговые движения. Сначала выполняйте вращение только в удобную сторону, затем старайтесь сменить направление. В первое время сделать кручение и не уронить обруч будет тяжело, но уже через пару дней движение начнет получаться.

Читайте также:  Дыня рецепт для похудения

Следующая часть займет около 4 минут. Делайте такое же движение, но старайтесь сменить темп, переходя от быстрого к медленному. Руки попеременно вытягивайте вперед и наверх.

К третьей неделе необходимо усложнить технику тренировки. Сначала крутите обруч в обычном темпе, затем смените направление. Выполняйте упражнение в течение 2 минут. Затем делайте вращение со сменой темпа в течение 6 минут. Добавьте еще одну фазу – крутите обруч как можно быстрее в течение 1 минуты.

К пятой неделе такая тренировка должна стать привычной и легкой. Это значит, что пора снова усложнить занятия. Делайте повороты в обычном темпе в течение 2 минут, меняя направление.

Затем начните менять темп вращения, переходя от быстрого к медленному и наоборот. Меняйте также и положение рук. Продолжайте в течение 4 минут.

После этого, не прекращая вращать обруч, начните медленно ходить по комнате. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Время этого упражнения – 2 минуты.

Завершите упражнения быстрыми энергичными движениями в максимальном темпе. Через минуту завершите тренировку.

Источник статьи: http://www.beauty-shop.ru/info/pomogaet-li-obruch-ubrat-zhivot-zhiroszhigayushchie-uprazhneniya-s-khulakhupom/

Помогает ли обруч для талии похудеть в животе и боках: упражнения для лучшего результата

Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

  • талия – одна из самых проблемных зон;
  • жир не разбивается;
  • толк будет только от постоянных тренировок;
  • спорт и фастфуд не совместимы.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.

  1. Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
  2. Развивает координацию и ритмичность.
  3. Делает тело пластичным.
  4. Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
  5. Уменьшает талию.
  6. Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Читайте также:  Как готовить пшено при похудении

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

  • беременность;
  • искривление и травмы позвоночника;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства. Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.

Читайте также:  Виды обруч для похудения

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

  1. Настройтесь на ритм.
  2. Начните вращения обруча на талии.
  3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
  4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
  5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Как правильно крутить обруч

Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Результаты: на сколько можно похудеть

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

Источник статьи: http://fitopopka.ru/uprazhneniya/obruch-dlya-talii

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *