Меню

Уроки танцев для похудения для полных

Без спорта: 6 видов танцев для похудения

Заранее беспокоитесь, как вернуться в прежнюю форму? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Зумба — это не совсем танец, это, скорее, танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Никаких! Фактически это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения. Вы просто танцуете, радуетесь и избавляетесь от лишних килограммов.

Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения. Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать. Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как в нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц.

Видео завораживающего танца живота:

Ирландский степ

Если ваша главная проблема — полные ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но, как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Читайте также:  Нормальное здоровое питание для похудения

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что, если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.

Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля.

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?

Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.

А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец, фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит быть по-настоящему свободной!

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.

А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец:

Что еще нужно делать, чтобы всегда выглядеть стройной и привлекательной: Лучше, чем диета: 8 простых лайфхаков, чтобы есть и худеть без усилий.

Источник статьи: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/tantsy-dlya-pohudeniya

Танцы для полных людей Худеем танцуя!

Для полных танцы — нам нечего стесняться!

В сентябре открываю группу для желающих заниматься танцами в стиле сальса, бачата, импровизация для людей которые хотят танцевать, но стесняются. Занятия в центре Москвы.

Индивидуально скорректирую питание и окажу психологическую поддержку.

Для участников группы будет возможность получить уникальные психологические материалы по настройке себя на похудение.

  • Все записи
  • Записи сообщества
  • Поиск

Танцы для полных людей Худеем танцуя! запись закреплена
Сальсатека и Сальса опены от Юрия Смирнова и Ко

Смотрю видео с опен-эра и пришла в голову такая мысль, на первый взгляд все танцуют, раскручивают девушек, завязывают их в узлы, всем весело, довольные такие!

Но если присмотреться повнимательнее, понимаешь, что танцуют в основном очень просто.

Вот я думаю, а чтобы танцевать на вечеринках легко и с удовольствием, отдыхать, развлекаться и получать кайф от танцев что нужно уметь?

Какие навыки вы считаете более важными?

Танцы для полных людей Худеем танцуя! запись закреплена
Танцы для полных людей Худеем танцуя! запись закреплена

Вы с любопытством и завистью смотрите с парапета на набережную, или увидели ролики в интернете, как целая толпа танцует сальсу на набережной. Лето в самом разгаре, опен-эйры проходят каждый вик-энд, и даже чаще, когда погода позволяет.

Как бы мне хотелось спуститься туда и потанцевать, думаете вы!

Вы представляете, как вращаетесь в умелых руках партнеров, как у вас захватывает дух и кружится голова!
Показать полностью.

Вам весело и все время хочется смеяться, как будто внутри что-то разжалось и заставляет вас улыбаться! Так легко и непринужденно вы двигаетесь в такт заводной музыки, волосы разлетаются в разные стороны и ветерок с реки остужает ваше разгоряченное тело.

Вы чувствуете себя как на морском берегу где-нибудь на Кубе, потому что все танцуют сальсу, а на Кубе везде и все ее танцуют.

Правда прекрасный отдых? И уезжать никуда не надо, все происходит в центре Москвы, прямо в парке Горького на Пушкинской набережной. Сотни людей приходят, чтобы почувствовать радость от танцев, общения, музыки.

Хотите так же? Что вам мешает начать танцевать?

Вы считаете, что танцы это не для вас, потому что вы не так стройны, как эти танцоры, что у вас не получится, потому что вам мешает двигаться ваш вес, или может быть возраст?

Позвольте вас разубедить, я же танцую, хотя мне и мешают мои килограммы, и все у меня получается, а самое главное, я получаю удовольствие от танцев!

Источник статьи: http://vk.com/fatty_dance

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • • библиотека (216)
  • история (23)
  • поэзия (46)
  • проза (18)
  • русский язык (25)
  • энциклопедии, справочники (32)
  • • гороскопы, тесты (119)
  • гороскопы (49)
  • народные приметы (17)
  • тесты (49)
  • • детям (220)
  • игры, флешки (41)
  • литература для детей (43)
  • учим английский язык (30)
  • художники для детей (17)
  • юным художникам (22)
  • • живопись (1081)
  • австралийские художники (16)
  • австрийские художники (6)
  • албанские художники (2)
  • алжирские художники (1)
  • американские художники (47)
  • английские художники (44)
  • армянские художники (5)
  • белорусские художники (16)
  • бельгийские художники (5)
  • болгарские художники (9)
  • бразильские художники (7)
  • венгерские художники (5)
  • вьетнамские художники (4)
  • грузинские художники (9)
  • датские художники (2)
  • израильские художники (3)
  • индийские художники (4)
  • иранские художники (4)
  • испанские художники (17)
  • итальянские художники (18)
  • канадские художники (13)
  • китайские художники (24)
  • корейские художники (10)
  • латвийские художники (6)
  • литовские художники (4)
  • мексиканские художники (4)
  • молдавские художники (2)
  • немецкие художники (8)
  • нигерийские художники (1)
  • нидерландские художники (10)
  • ново зеландские художники (3)
  • норвежские художники (3)
  • перуанские художники (3)
  • польские художники (21)
  • португальские художники (3)
  • российские художники (521)
  • румынские художники (6)
  • сербские художники (5)
  • сингапурские художники (3)
  • тайские художники (2)
  • турецкие художники (5)
  • узбекские художники (3)
  • украинские художники (29)
  • филиппинские художники (4)
  • финские художники (3)
  • французские художники (23)
  • хорватские художники (3)
  • художники разных стран (33)
  • чилийские художники (3)
  • шведские художники (7)
  • шотландские художники (4)
  • эссе по картинам художников (7)
  • южноафриканские художники (2)
  • японские художники (17)
  • • жизнь замечательных людей (384)
  • артисты театра и кино (16)
  • артисты эстрады (37)
  • афоризмы и цитаты (43)
  • мудрость народов мира (25)
  • никто не забыт (48)
  • правила жизни (51)
  • спортсмены (13)
  • • здоровье (276)
  • долголетие (29)
  • здоровое питание, диеты (47)
  • лечебная зарядка, массаж (43)
  • мед.литература, диагностика (35)
  • целебные свойства растений (47)
  • • интересные факты (365)
  • животный мир (48)
  • космос (34)
  • люди (49)
  • разное (49)
  • растения и природа (38)
  • события и факты (50)
  • • искусство (135)
  • искусство такое разное (38)
  • рукоделие (20)
  • скульптуры, памятники (34)
  • цветы, растения (18)
  • • история создания шедевров (159)
  • картины зарубежных художников (20)
  • картины российских художников (45)
  • музыка (24)
  • песни зарубежные (18)
  • песни российские (16)
  • стихи (20)
  • • какой сегодня праздник? (350)
  • весна (57)
  • зима (91)
  • календарь праздников (21)
  • лето (90)
  • осень (90)
  • • кино,театр (231)
  • документальные фильмы (41)
  • зарубежные фильмы (34)
  • мультфильмы, детские фильмы (20)
  • российские худ. фильмы (49)
  • театр (18)
  • • красивейшие места планеты (248)
  • города, деревни, замки (49)
  • моря, реки, озёра, водопады (42)
  • парки, сады (30)
  • растения (24)
  • удивительная природа (45)
  • • кулинария (324)
  • вторые блюда (36)
  • выпечка (31)
  • десерты (28)
  • завтрак (24)
  • заготовки на зиму (13)
  • напитки (8)
  • оладьи, блины (21)
  • первые блюда (8)
  • разное (23)
  • салаты и закуски (47)
  • • мода (118)
  • история костюма и моды (35)
  • мода прошлого и настоящего (47)
  • фантазия причёсок (26)
  • • мои речные круизы (224)
  • путешествия по Пермскому краю (29)
  • теплоход В.Маяковский (45)
  • теплоход К.Минин (22)
  • теплоход М.Кутузов (39)
  • теплоход Н.Гоголь (28)
  • теплоход П.Бажов (9)
  • теплоход Пушкарёв (21)
  • теплоход Родная Русь (11)
  • теплоход Урал (12)
  • • музыка, видео. зарубежные исполнители (99)
  • инструментальная музыка (24)
  • • музыка, видео. российские исполнители (98)
  • музыкальные конкурсы (32)
  • • музыка, муз. открытки (49)
  • азбука вокала (21)
  • классическая музыка (16)
  • музыкальные альбомы (46)
  • песня года (13)
  • • оглавления разделов дневника (37)
  • • оформление дневника (135)
  • фотогенераторы (25)
  • чайнику от чайника (50)
  • • пермь-пермский край (235)
  • балетный конкурс «арабеск» (24)
  • знаменитые люди Перми (24)
  • прогулки с фотоаппаратом. (48)
  • разное (35)
  • театры, концерты, музеи (41)
  • фестиваль белые ночи в перми (32)
  • • православие (95)
  • православие (30)
  • православные праздники (25)
  • сочельник, рождество, крещение (24)
  • • праздники (281)
  • необычные праздники (39)
  • новый год (48)
  • новый год на картинах художников (36)
  • • притчи (161)
  • притчи в стихах (26)
  • • ссылки на разные темы (94)
  • • стихи (357)
  • времена года (48)
  • грусть, одиночество (35)
  • дети, воспоминания о детстве (19)
  • жизнь, возраст (48)
  • ирина самарина-лабиринт (50)
  • классики (48)
  • праздники (27)
  • про животных (17)
  • про музыку и танец (7)
  • юмор в стихах (46)
  • • стихи часть 2 (73)
  • • танец (239)
  • балет (50)
  • бальные танцы (36)
  • танец на картинах художников (32)
  • танцы народов мира (39)
  • танцы разные (36)
  • • умелые руки (269)
  • вышивка (7)
  • вязание (46)
  • вязаные цветы (18)
  • игрушки (45)
  • коврики (34)
  • пэчворк (13)
  • самоучитель: вязание, шитьё. (26)
  • тапочки, пинетки (25)
  • шитьё (13)
  • • уютный дом, дача (128)
  • дача (50)
  • квартира, дом (30)
  • • фотографы (185)
  • городской пейзаж, природа (33)
  • животный мир (50)
  • люди (46)
  • люди и животные (9)
  • начинающему фотографу (10)
  • • цитаты из дневников друзей (67)
  • • цитаты муз. от друзей (82)

Всегда под рукой

Поиск по дневнику

Статистика

Зумба для людей старшего возраста, для тех кто никогда не занимался физической нагрузкой. Видео уроки для похудения и хорошего настроения. Часть1.

Пришла долгожданная весна, скоро лето и всем хочется выглядеть красиво. Кто-то ходит в спортзал, кто-то сидит на диете. А кто-то дома занимается на тренажере. Но что делать, если монотонные тренировки вам не нравятся? И так сложно соблюдать диету… Таким людям идеально подойдет зумба.

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко.

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать.
Следует отметить, что зумба — это идеальный вариант тренировки для тех, кому не нравится скучное и однообразное выполнение обычных упражнений.

Зумба для людей зрелого возраста. Часть 1.

Зумба для людей зрелого возраста. Часть 2. Сальса.

Zumba Gold — облегченный танцевальный фитнес для:
— людей старшего возраста
— тех, кому противопоказаны интенсивные нагрузки
— тех, кто восстанавливается после травмы или родов

Урок зумба для начинающих.
В видео показывается урок танца зумба фитнес для начинающих. Рассказывется о возникновении танца зумба, о его отличиях от других видов фитнеса и сходствах с ними.
Этот вид фитнеса замечателен тем, что им могут заниматься в любом возрасте и с разным состоянием здоровья. Одинаково эффективно с этим танцем будут сжигать калории и худеть как продвинутые так и начинающие. Он не имеет противопоказаний, поэтому использовать для похудения его могут практически все. Для похудения зумба не менее эффективна, чем любые другие виды групповых занятий, но при этом сами занятия в виде танца проходят намного веселей и не нагружают ЦНС.
Предложенные танцевальные движения зумба вы можете выполнять как под звучащую в уроке музыку, так и под музыку сальсы, меренге, реггетона, румбы, мамбы и т.п.

Если Ваша цель – похудеть, то это значит двигаться нужно долго. Занятие длится около часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.

Занятие зумба — фитнес программа для похудения.

Это энергичная программа тренировок, которая не даст вам заскучать. А самое главное, она не надоест. Так как «танец для похудения», как еще называют зумбу, имеет множество вариаций. Можно разучивать новые движение, комбинировать их. В общем весело проводить тренировки. Зумба поможет вам оставаться в форме и подарит хорошее настроение.
Источник


Спасибо за ваши комментарии!

Источник статьи: http://www.liveinternet.ru/users/5144129/post410275671

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *