Меню

Яна степура история похудения

ВСЁ ОБ ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ

Меня зовут Стребкова Яна, мне 20 лет и я живу в Белгороде. В этой статье я расскажу свою историю похудения, с фото до и после.

С самого рождения я не была худой, можно сказать, что-то среднее. Я не обращала на свой внешний вид никакого внимания, так как была ещё маленьким и несмышленым ребёнком. Родители всегда пытались меня накормить, особенно хорошо я питалась на каникулах у бабушки, которая никогда не отказывала мне в различных вкусностях и сладостях.

Как началась моя история похудения, моменты «до» и «после»

P.S.

Есть своя история похудения или потолстения? Скорее пиши нам, и уже сегодня мы опубликуем ее на нашем портале!

Нравится история? Поделись с друзьями!

С начала летних каникул я решила начать худеть. У меня была такая установка: «Если я не начну сейчас, то это не случится никогда». Пробовать садиться на диету – не вариант, так как я ещё больше загублю своё здоровье. Для начала просто перешла на правильное питание: я убрала из рациона газировки, сахар, мучное, чипсы и т.д.

Ещё один необходимый шаг – рассчитать и немного урезать свою норму калорий, т.е. я перешла на дефицит калорий, стала больше тратить, чем потреблять энергии (1300-1400 ккал в день).

Я ела овощи, фрукты, сложные углеводы (гречка, овсянка), продукты с большим содержанием белка (яйца, курица варёная, творог, кефир), обычный хлеб заменяла хлебцами, а сахар – сахарозаменителем. Моим главным помощником в похудении стала вода, я её пила по 2,5 л в день.

Советы, которые я могу дать

1. Не занижайте сильно калорийность.

2. Позволяйте себе отдыхать от тренировок. Организму необходима передышка для восстановления после нагрузок. Если вы чувствуете усталость, не надо делать дополнительную нагрузку, например, пробежку. Берегите здоровье и не переутомляйте себя!

3. Подстраивайте рацион под себя. Не копируйте точь-в-точь питание инста-блогеров, найдите те полезные продукты, которые подходят вам, не нужно есть через силу, например, омлет, если вы его не любите. Еда должна быть вкусной, чтоб вы ждали каждого приёма пищи, иначе вы не сможете похудеть и будете постоянно нервничать.

4. Следите за своим результатом, но не до фанатизма. Это не правильный подход. Также не стоит забывать, что килограммы – не самое главное, наблюдайте за внешним видом своего тела и постепенно улучшайте его.

Мой вес уходил неравномерно, но благодаря собственной выдержке и стараниям я похудела и ужасно рада этому. За первый месяц я сбросила около восьми килограмм, за второй – шесть, за третий – приблизительно также.

Однажды, в 10 классе, состоялся медосмотр, и именно тогда я узнала, что у меня ожирение второй степени. Эта новость послужила причиной моей депрессии, когда я не переставая ревела и неумышленно заедала свою печаль. Основным моим рационом была еда быстрого приготовления, фастфуд, сладости, и вообще не присутствовало здоровой пищи.

Данное состояние продолжалось весь 2017 год. В конце учебного года, в школе, на взвешивании, мне пришлось при всех вставать на весы и, очень удивившись от увиденного, я узнала, что потолстела ещё на 10 кг. Настолько было всё плохо.

Основные установки

Как я тренировалась

Я начала заниматься спортом. Сначала это были просто пробежки по утрам (натощак, 2-4 км). На голодный желудок, потому что именно такие тренировки сжигают жир сразу же, моментально. Я бегала и на беговой дорожке, и на тренажёре эллипс, очень выгодным вариантом была скакалка и велосипед, особенно в жаркое время года. Отлично помог в формировании талии обруч.

Сначала похудения редко когда можно избежать срывов. Я правильно питалась и тренировалась, но из-за постоянных ограничений срывалась и наедалась до отвала вредной едой. Так делать нельзя.

Если уж сильно хочется, можно себе позволить раз в три недели мороженку или пирожок, только нельзя делать это часто либо вообще, имея сильное желание это съесть, но запрещать себе. Часто последнее приводит к срывам и сбою в питании организма, и после уже трудно будет вернуться к прежнему образу жизни.

Спустя 2-3 недели я столкнулась с «эффектом плато», когда вес стоял на месте и никакие тренировки не помогали в его уменьшении. Причиной этого послужила моя перетренированность, ведь 2-3 часа в день я посвящала физическим нагрузкам, а это было достаточно много.

Я тратила слишком много калорий, организму просто нечем было питаться, и он начал «запасать» жиры и вес никуда не уходил. Чтобы выйти из этой ситуации я поменяла план тренировок, больше ходила пешком или каталась на велосипеде, а дома занималась меньше.

Не волнуйтесь, если у вас временно перестали идти или сбились «критические дни». Такое случается при резком снижении веса в больших количествах. Ваше тело просто перестраивается под новую жизнь.

Источник статьи: http://www.int-pitanie.ru/do-i-posle-istoriya-pohudeniya-yani/

Яна степура история похудения

Интервью с удивительной девушкой Яной, которая смогла совершить удивительное преображение, заслуживающие аплодисментов!

Какой была Ваша жизнь до преображения?

У меня в 6 лет было тяжелейшее сотрясение мозга, после которого началось ожирение. Уж не знаю, что я там в голове себе стрясла, но доктора и эндокринологи, безнадежно разводили руками, безуспешно пробившись со мной. Так или иначе, я всю жизнь боролась с лишним весом разными методами и способами. Начиная с таблеток, заканчивая голоданием по Малахову. Но коварные килограммы уходили и возвращались вдвойне…

Так, к 38 годам я весила 130 кг!

Возможно это покажется странным, но я всегда очень позитивно относилась и отношусь к окружающим и себе, люблю сама себя приколоть, так чтобы уже никому не хотелось этого сделать. Активный отдых: сплавы на рафтах, туризм, горные лыжи – всё это я делала и в 130 кг!

Я всегда пользовалась успехом у мужчин, с 18 лет замужем, 3 раза официально выходила замуж, у меня двое детей. Интересно, но мои мужья никогда не приветствовали моих слабых попыток похудеть, поэтому, заручившись их поддержкой, я лопала беляшики и тортики.

Что мотивировало Вас заняться собой?

В один прекрасный день я решила прыгнуть с парашютом, а меня не допустили до прыжка! Предельно допустимый вес – 100 кг. А я красотка весом в 130… Да как так. МЕНЯ и не пустили. Хорошо – сказала я. Я вернусь на будущий год! И вернулась 70-ти килограммовая. И прыгнула! Именно с тем инструктором, который меня не допустил ))).

С чего начинался этот нелегкий путь?

Я проснулась утром и сказала себе: «ТЫ не жрешь больше, девочка. Ты просто больше не жрешь». На холодильник я повесила свою самую уродливую фотографию, при взгляде на которую мне не просто есть не хотелось, а хотелось застрелиться. Я применила к себе абсолютно все методики и способы, которые знала и пробовала на себе. Это и не есть после 18-00, и не есть больше 1000 ккал в день, пить только воду в течении суток после срыва, и удаление всех мало-мальски «неправильных» продуктов из рациона. Короче, легче сказать, что я ела, нежели от чего отказалась. Столько ошибок в начале, но они мне помогли сбросить первый «легкий» жир.

Читайте также:  Какую воду лучше пить для похудения горячую или холодную воду

Расскажите кратко о вашей системе питания

На данный момент, методом проб и ошибок, выработан верный для меня режим питания. Это обязательный полезный завтрак – сложные углеводы+ белок+ простые углеводы. Чаще всего это овсянка с творогом и яблоком. Далее, я ем каждые три часа, порциями по 150-200 г. До 14-00 углеводы (никаких булок и сладостей, как вы понимаете, а бурый рис или пюре из корня сельдерея), после 14-00 только белок и клетчатка. В основном это куриная грудка с овощами в любой интерпретации. Я не пью спиртного, пью много воды, около 2-2,5 литров.

Чтобы было нагляднее, вот мой примерный дневной рацион:

  • Омлет из 2-3-х яиц, с 1 желтком. Молоко 1,5%, 2 ст. ложки, 1 ложка масла (льняное, рыжиковое, оливковое)
  • Кофе или чай без сахара, с заменителем
  • Бутерброд (хлеб «Здоровье», «Бородинский», сыр «Ольтермани»)

Творожная запеканка с курагой (150 г)

Куриная грудка с морской капустой (150/50)

Расскажите о вашей программе тренировок

Тренируюсь 4 раза в неделю, в тренажерном зале. Перед силовой тренировкой 20 минут любых кардионагрузок – будь то дорожка, или эллипсоид, и в конце тренировки так же 20 минут кардио.

Сами тренировки делю по группам мышц: один день – грудь/трицепс, второй – попа/ноги, третий – спина/бицепс/плечи, четвертый – попа/ноги, делая акцент на «проблемных зонах» В моем случае – это ноги. Так что два дня в неделю посвящаю им.)))

Что вы можете посоветовать девушкам которые делают первые шаги в фитнесе и похудении?

Ничего и никого не бойтесь! Идите в зал, в люди, в социум! Купите классный тренировочный костюм и кроссовки, светитесь радостью и позитивом в любом виде и весе. Если вы сами к себе сможете относиться без ненависти, то и никому в голову не придет вас осудить или посмеяться над лишним весом…. Я прошла через это, и точно знаю – лучись счастьем, и энергия вернется сторицей.))) Наймите тренера, он поставит вам технику, не бойтесь работать с весами – только отягощения приведут вас к заветной цели, а не всякие там групповые занятия. Чередуйте кардио и силовые, держитесь правильного питания И НИКОГДА НЕ РУГАЙТЕ СЕБЯ ЗА СРЫВЫ… Они есть у всех, поверьте.

Как изменилась ваша жизнь сейчас?

Самооценка очень повысилась. Я всегда себя любила, а сейчас особенно. Мне нравится мое лицо, я почти не крашусь, и так красиво. Я стала более уверенной в себе. Действительно уверенной, а не на публику: «Посмотрите, да, я жирная, и мне пофигу». Нет бравады самоутверждения, да и самоутверждения больше нет, я доказала многое САМА СЕБЕ, а это главное.

Как изменились Вы сами, добившись совершенства тела?

Я обрела ту фигуру, о которой мечтала всю жизнь. Господи, я снилась себе такой, какая я сейчас. Но останавливаться я не стану. Худеть больше у меня уже не получится – ибо нечему, а вот над самой фигурой работы еще непочатый край! Идеальная попа, квадрицепсы, бицепсы, бедра – над этим мне еще трудиться и трудиться. Так что никаких остановок в борьбе за фигуру мечты!

Напутствие худеющим девушкам

Девочки! Родные мои! Всё возможно в этом мире. Просто закройте глаза и представьте СЕБЕ СЕБЯ. Ту, какой вы хотите стать… Если я в 38 лет, с багажом в 60 кг, смогла от него избавиться (без чьей либо поддержки), то и вы, слышите? – ВСЕ ВЫ тоже сможете! Просто скажите себе: «Я ХОЧУ И БУДУ».

От администрации нашего журнала о похудении. История преображения нашей героини действительно впечатляет! Избавиться от 60 кг – это настоящий подвиг! Так что берем пример с Яны, а для пущей мотивации смотрим реальные истории похудения на 40 кг продемонстрированные другими нашими героинями.

У Яны-nananabi в Инстаграм более 10 тысяч подписчиков и два аккаунта, где сосредоточена вся история правильного питания и ее жизнь.

Яне 26 лет, она живет в Краснодаре и работает преподавателем английского языка. Год потребовался Яне на то, чтобы перейти на осознанное правильное питание и потерять более 30 кг. До этого она, как и многие худеющие, сидела на диетах, ограничивала до минимума калории, сбрасывала и вновь набирала. При этом Яна, на первый взгляд, не испытывала проблем, всегда была в центре внимания, стильно одевалась и активно участвовала в общественной жизни. Казалось бы, живи и радуйся. Что же подтолкнуло молодую девушку измениться? Какое событие стало отправной точкой?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно послушать всю историю с самого начала.

— Проблема лишнего веса у меня была всегда. Детство, школа, университет – я, в принципе, не помню себя стройной. Иногда я рассматриваю свои фотографии, и вижу, что я всегда была более или менее полной. Иногда я немного худела, иногда опять поправлялась. Вес резко пошел вверх в университете – экзамены, сессия, переживания. Причина такого резкого набора лежала в эмоциональной сфере.

Я уже в школе стала осознавать, что у меня лишний вес, мне об этот постоянно напоминали мальчишки, которые давали обидные прозвища. Но при этом я всегда была окружена вниманием, принимала активное участие в художественной самодеятельности, пела, словом, никогда не чувствовала себя изгоем.

В 6 классе я впервые осознала, что с этой ситуацией нужно бороться, за что большое спасибо моей маме. Знаете, в подростковом возрасте такие пухленькие девочки либо худеют, либо зачастую становятся «тетями». Моя мама забила тревогу, отдала меня на спорт, я несколько лет занималась гандболом. Мама тогда уже вела со мной беседы о том, что надо по-другому питаться. Действительно, я в тот период ела довольно много. Например, мама, приходя вечером с работы, задавала мне вопрос: «Яна, а где хлеб?» В такие моменты я чувствовала себя виноватой. Одновременно мне было смешно, глядя на то, как удивляется мама.

В этот период, мама учила меня готовить какие-то легкие блюда – куриный суп, тушеную рыбу.

Я очень сожалею, что в тот момент не было Интернета и этого бума на правильное питание, не было информации, которой мы владеем сейчас. К сожалению, моя мама не знала, что мне можно было есть также и правильные сладости в определенное время. Я еще была ребенком, и мне хотелось после школы вместе с друзьями есть чипсы. Поэтому эта попытка не увенчалась успехом, хотя именно в этот период я начала задумываться о том, что нужно по-другому питаться и в чем-то себе отказывать.

Читайте также:  Крема для похудения с кофе

Здорово, когда рядом есть те, кто тебя может не только поддержать, но и научить. Благодаря маме Яна училась готовить, как сказали бы сейчас, «правильные» блюда. Но наши мамы попросту не могли знать того, что знаем мы. Это была прерогатива врачей-диетологов с какими-то таинственными «столами №5». В те годы мы питались так, как питались все – борщ, хлеб, макароны по-флотски, жареная картошка, сардельки, шоколадное масло. Безусловно, в этих продуктах нет ничего плохого, напротив, в годы дефицита люди зачастую выживали благодаря им. Но, к счастью, трудные времена рано или поздно заканчиваются, и мы начинаем задумываться о том, что же мы едим. Так произошло и с Яной.

Такие «качели» продолжались все школьные годы. Я то набирала, то сбрасывала 15-20 кг, причем питалась я на тот момент неправильно. За весь день я могла съесть немного рагу и выпить пару стаканов кефира. На третьем курсе университета я сильно похудела. У меня начались проблемы со здоровьем, стали выпадать волосы.

Я очень сожалею, что тогда еще не существовало дневников питания в соцсетях, где твои единомышленники тебя поддерживают, где ты наглядно видишь, куда движешься. К окончанию университета я снова поправилась из-за волнений. Мои отношения с тогдашним молодым человеком были нездоровыми, да и не было у меня такой осознанности в плане питания, к которой я пришла сейчас.

При этом я себе вполне нравилась. Я всегда носила красивый макияж, одежду. Но что-то внутри меня не просто просило, а умоляло о другой жизни. Я понимала, что я не должна, не хочу быть такой. Мне стало физически тяжело, у меня болели ноги. Я предпочитала пропустить автобус, чем пробежаться. Во мне было более 100 кг.

И в один прекрасный день я приняла решение: надо уходить из токсичных отношений и строить другую себя.

Яна настойчиво подчеркивает: ее решение изменить жизнь было не навязанным откуда-то извне, а зрелым и выдержанным. Осознанность и ответственность – вот к чему пришла Яна после многочисленных неудачных экспериментов. Мы прекрасно знаем – самые лучшие результаты приходят тогда, когда ты сам внутренне готов к переменам.

Я посетила эндокринолога и гинеколога, сдала все анализы. Я уверена, что это первый шаг, который должна сделать худеющая женщина. Надо не пожалеть на себя денег и разобраться, есть ли причина такого большого веса.

Первый месяц я питалась интуитивно. Но при этом я догадывалась, что нельзя не есть кашу, рыбу, орехи. Я хотела не только похудеть, но стать здоровой. Поэтому в то время я ела только здоровую пищу.

Это очень важно, обратите внимание, что Яна фактически озвучивает принципы правильного питания. Быть не просто стройной, а здоровой! Если ты это понимаешь, то успех не заставляет себя ждать. Так случилось и с Яной.

— Однажды в Инстаграм по хештегу #правильноепитание я совершенно случайно нашла дневнички худеющих. И с этого момента моя жизнь полностью изменилась. Я тоже завела такой дневничок, который стал интересен не только мне, но и тысячам других худеющих. Сейчас в моем аккаунте почти 11 тысяч подписчиков. После того, как я похудела на 10 кг, я начала заниматься спортом.

На сегодняшний день мой вес составляет 82 кг, я планирую сбросить еще около 15 кг.

Главная моя цель – это внутренняя гармония и здоровье.

Я себя великолепно чувствую, когда занимаюсь спортом и правильно питаюсь.

Я за принятие себя в любом весе. Я всегда принимала и любила себя, даже будучи в большом весе. Но здесь важно понимать, что большой вес – это пагубно для здоровья. Например, Тесс Холидей фактически пропагандирует такую полноту. Это не совсем правильно. Другое дело – принимать себя и при этом стремиться стать лучше.

У кого-то еще остались сомнения в том, что при таком подходе Яна не достигла бы успеха? У нас нет!

— Ко мне присоединилось огромное количество людей, я чувствую огромную ответственность за то, что делаю. Мои подписчики всегда меня поддерживают. Я стала участвовать в разных интересных проектах, познакомилась с новыми людьми.

Звездой я себя не чувствую, но некоторую публичность я ощущаю. Иногда на улицах я ловлю на себе взгляды и улыбки девушек, которые потом пишут, что видели меня, много людей ко мне подходят в спортзале.

Но самое мое главное достижение – это встреча с Юрой, который вскоре стал моим мужем. Это моя поддержка и опора, самый лучший мужчина на Земле, который во всем меня поддерживает.

Сейчас начался второй глобальный этап моего похудения. Я слежу за питанием, занимаюсь спортом. В ближайшие год-два я планирую стать мамой, путешествовать, преподавать. В общем, любить жизнь во всех ее проявлениях!

  1. Нужно быть добрым и открытым человеком. Любить все, что тебя окружает. Я уверена, что эта любовь возвращается к тебе обратно. Почему это так важно? Для меня гармония – это здоровье и осознанность. Нужно получать много хороших эмоций и отдавать их. Тогда в нашей жизни происходят всякие волшебства.
  2. Быть современной, активной и не лениться.
  3. Всегда чувствовать себя Женщиной. Наряжайте и украшайте себя, в каком бы вы весе сейчас ни были.
  4. Если вы решили начать правильно питаться и заниматься спортом, я советую это делать поэтапно. К сожалению, мало кто может резко изменить привычный образ жизни. Резкий старт часто ведет за собой срыв.

Они готовятся без сахарозаменителя, тем не менее они очень сладкие. Я их часто беру с собой на перекус. У меня получилось примерно 55 штук.

  • Овсянка — 500 г
  • Бананы — 5 шт.
  • Фруктовое пюре без сахара — 4 небольших упаковки
  • Семя льна — 350-400 г
  • Кунжут
  • Кокосовая стружка
  • Изюм
  • Курага
  • Семечки тыквенные и подсолнечные
  • Ванилин
  • Корица
  • Цедра лимона

Приготовление:

Бананы трем на крупной терке. Овсянку подсушиваем на сухой сковороде. Смешиваем все ингредиенты ложкой или руками до получения очень плотной пряной массы. Формируем руками печеньки, выкладываем их на силиконовый коврик и запекаем в духовке до румяной корочки. Следите, чтобы не сгорели. Я их переворачиваю, чтобы они получились более румяные.

  1. Овсянка с бананом + 2 капустных оладушка.
  2. Куриные котлеты + капустные оладьи.
  3. Пару кусочков фермерского сыр на гриле + кофе.
  4. Салат из кальмаров, яйца, огурца + сметана, перец, лук.

Беседовала Надежда Феденко

Аккаунт Яны в Инстаграм: nananabi

Читайте также:  Способствует ли похудению пояс вулкан

Юлия, система -60-четко все по ней,по спискам.

Чай существенно облегчает усвоение молочных жиров, поэтому молокочай могут пить даже люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Присутствующий в чае танин защищает слизистую оболочку желудка от продуктов брожения молока. В свою очередь молоко заметно смягчает действие алкалоидов и кофеина.

Молокочай снижает аппетит и выводит из организма жидкость – он обладает мочегонным и желчегонным эффектом. Сфера применения молокочая весьма широка — помимо диет и очищения организма, его употребляют при заболеваниях сердца и почек, а также при истощении нервной системы.

Можно использовать как черный, так и зеленый чай (или их смесь). Для приготовления молокочая необходимо вскипятить 1-1.5 литра нежирного молока (допустимый уровень жирности — 1.5 — 2.5%), снять его с плиты, добавить 3 столовые ложки чая и настоять (около 20 минут). Можно подсластить молокочай натуральным медом (на данный объем достаточно добавить 1-2 столовые ложки). Готовый продукт нельзя плотно закрывать или переливать в термос во избежание прокисания. Хранят молокочай в холодильнике.

Как вариант, можно использовать английский рецепт молокочая – в подогретую чашку необходимо налить 1/3 молока и добавить к нему 2/3 заварки (на 1 чайную ложку черного чая — 100-150 мл воды). При отсутствии времени можно просто влить в горячую или уже остывшую заварку немного молока.

Для улучшения вкуса напитка допустимо выбирать ароматизированные сорта чая (с кусочками экзотических фруктов, клубникой, бергамотом и т.д.). Также неплохо себя зарекомендовала знакомая всем мелисса (или мята) – это ароматное растение стоит добавить вместе с чаем в горячее молоко и дать настояться.

КАК УПОТРЕБЛЯТЬ МОЛОКОЧАЙ?

Молокочай используют во время разгрузочных дней. Стоит помнить, что более одного дня такую разгрузку лучше не проводить – наибольшего эффекта можно достичь лишь в первый день. Пьют молокочай в разбавленном виде (на 1 часть чая – 1 часть кипятка). Эту пропорцию можно изменить, увеличив количество воды.

Диетологи рекомендуют употреблять по 1 чашке молокочая каждые 2 часа. Помимо молокочая в день разгрузки стоит выпивать до 2 литров воды без газа. Это необходимо для восполнения потери жидкости.

РЕЗУЛЬТАТ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ НА МОЛОКОЧАЕ

Следствием употребления одного лишь молокочая на протяжении всего дня становится потеря 0.5-2.5 кг лишнего веса – все зависит от особенностей организма каждого человека.

Помимо основного «блюда» для разгрузочного дня, молокочай может выступать в роли обеда или ужина – эффект от такой замены не заставит себя ждать.
———————————————

я в дни разгрузок всегда завтракаю.
то есть-встала,позавтракала и остальной день на молокочае (МЧ).
в остальные дни ем как обычно.
на ночь стараюсь не есть,посл.раз ем за 3-4 ч до сна.
грешна-ночью порой питаюсь )))))

я и спорт-вещи несовместимые.
пара недель бодифлекса,периодические попытки качнуть пресс не увенчались успехом.
поэтому-только на питании все.

Я не была никогда особенно полной. Сильно поправилась только после последних, четвертых родов — набрала около 50 кг. Взяться за себя решила, когда весы показали 120 кг. Да еще и проблемы со здоровьем серьезные появились. Когда-то давно я сидела на диетах, но снова истязать организм не хотелось. Решила худеть, перейдя на правильное питание — благо в интернете много информации. Похудеть без диет хотела побыстрее, поэтому поначалу ограничивала себя во всем и, конечно, срывалась. Вот так, питаясь урывками и мучаясь, я скинула почти 20 кг. Да, это много, но по мне это вообще было незаметно.

Так я продержалась примерно полгода. За лето, в отпуске, ушло еще 12 кг. На тот момент моему счастью не было предела. И это придало мне сил: наконец-то поверила, что смогу похудеть без диет. Я продолжала питаться правильно (как мне тогда казалось), но следующие полгода не ушло ни грамма! Эндокринолог в этом вообще ничего странного не увидела, сказала, что после четырех родов я еще прекрасно выгляжу. И тогда я отчаялась.

Случайно нашла в интернете сайт, где девочки обсуждали растяжки, лишний вес, целлюлит — все, что меня так беспокоило. Я рассказала свою историю, и одна из них, Юля, стала моим наставником. Она живет в другом городе, мы никогда не были знакомы лично, общались по скайпу. Она консультировала меня по меню и раскритиковала мое «правильное» питание: отказ от сахара, мучного, конфет и фастфуда. Наставником Юля была строгим: не сюсюкала со мной, расписала мне меню и велела его соблюдать. И еще сказала: если я не буду следовать ее советам, она все бросит. Именно такого импульса мне и не хватало: в голове как будто щелчок произошел, и больше меня никому не получилось ни разу соблазнить чем-то вкусненьким!

Питалась я примерно так: плотный завтрак (каша и бутерброд), затем какой-нибудь полезный перекус (кефир или фрукт), на обед — рыба или мясо с овощами, на ужин — творог с курагой или чашка овощей. И спорт: занималась дома, начинала с кардионагрузок (бег, прыжки на месте, прыжки со скакалкой) и потихоньку подключала силовые упражнения. Спорт был три раза в неделю по 40 минут. Когда сил не было вообще, я просто делала позу планки и так стояла, сколько могла.

Не нарушая ни на день, ни на секунду — я даже 8 марта ничего себе не позволила — так я питалась три месяца. И это не было в тягость! Таким образом, с февраля по май я похудела без диет еще на 11 кг. И вес все продолжал снижаться. Сегодня результат меня радует: в целом за три года я похудела со 120 кг до 63 кг — и это без изнуряющих диет и стрессов для организма.

1. Захотите похудеть. Пока у вас не будет огромного желания, вряд ли у вас получится скинуть много. Ведь тот, кто хочет похудеть без диет, найдет 100 возможностей для выполнения задуманного. А тот, кто не хочет — миллион причин и оправданий: и конституция, и широкая кость, и гормоны.

2. Найдите свой режим питания. Мы все разные, у каждого свои пристрастия. Просто методом подбора, проб и ошибок подберите себе свою собственную программу питания: такую, чтобы было не в тягость ее соблюдать. Это должна быть не временная диета, а образ жизни! И не надо расстраиваться, если вдруг не получите быстрого результата: поверьте, ваше желание и труд сотворят чудеса. Здорово, если у вас будет хороший наставник, который будет вас мотивировать и поддерживать, мама, подруга, сестра или муж.

3. Не забывайте про спорт. Даже минимальная физнагрузка — зарядка, долгие прогулки в быстром темпе — поможет расстаться с лишними кило. Необязательно заниматься помногу, главное — регулярность.

Источник статьи: http://dieta03.ru/istorii-pohudeniya/yana-stepura-istoriya-pohudeniya/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *