Меню

Японская методика похудения бедер

Японская тренировка «Окабе» для похудения бедер и стройных ног за 5 минут в день

Тренер из Японии, по имени — Томо Окабе говорит, что жир — это хорошо и главное, сделать его упругим и округлым, поддерживая необходимое количество для функционирования организма. Для этого нужно грамотно распределить отложения и запустить процесс «обмена веществ», расслабляя мышцы. Так Окабе разработал тренировку, чтобы тело худело, распределяя отложения пропорционально в высоте между талией и ягодицами.

Упражнения «Окабе» идеальны для тех, кто помногу сидит, мало двигается, часто срывается со здорового питания и склонен к набору веса в бедрах, ягодицах и талии (как победить «слоистое» тело и раздавшиеся бедра).

Японская тренировка «Окабе»

  • Упражнение «хогусу»
  • Поясничные мышцы
  • Средняя ягодичная мышца («Чуденкин» — с яп.)
  • Расслабление задней части бедер «Накасуджи»

Упражнение «хогусу»

Используйте теннисный мяч, чтобы ослабить мышцы спины. Если у вас нет теннисного мяча, скрутите полотенце дважды в жгут.

Ослабляйте мышцу «подвздошной кости», она находится возле основания ноги со стороны пупка. Гладьте с помощью теннисного мяча.

Подвздошная мышца в задней части тела, которая соединяет основание позвоночника, ног и основание таза и ног также нуждается в тренировке.

Положите локти на пол, теннисный мяч расположите вокруг основания ноги. Согните колени. Аккуратно перемещайте мячик вперед-назад, влево-вправо, очень медленно, чтобы простимулировать мышцы. Сделайте то же самое на другой стороне ноги.

Поясничные мышцы

Тренируем «поясничную четырехугольную мышцу» в задней части талии.

Если мышцы ягодиц вялые, то и таз наклоняется вперед, становясь рыхлым и опущенным. Также слабая мышцы может провоцировать проблемы со спиной.

Если вы двигаете ногой вверх и вниз, вам будет легче стимулировать эту мышцу.

Поясничные мышцы расположены с обеих сторон поясничного отдела позвоночника и соединяют ребра с тазом.

Положите мячик на поясницу, медленно надавливайте на него и держите бедра расслаблено. Согните руки в локтях, положите их на пол. Поднимите ногу до прямого угла. Перемещайте мяч постепенно в разные стороны, чтобы стимулировать мышцы. Потом проделайте для другой ноги.

Средняя ягодичная мышца («Чуденкин» — с яп.)

Мышца находится рядом с большой мышцей лодыжки, она является средней мышцей лодыжки. От малой активности и с возрастом ей свойственно затвердевать.

Сядьте с поднятыми коленями и положите мячик между полом и внешней стороной ягодиц.

Тренируем мышцы, расположенные по обе стороны ягодиц (вне таза).

Сидя на полу с поднятыми коленями, положите теннисный мяч под ягодицы, а руки за тело. Согните колено с противоположной стороны от ослабления и положите лодыжку на колено. Перемещайте мяч постепенно в разные направления, стимулируя мышцы. Затем на другую ногу.

Расслабление задней части бедер «Накасуджи»

Мышцы, которые покрывают всю заднюю часть бедер, являются подколенными сухожилиями. Скольжение мячиком расслабит и их.

Сидя на полу, положите теннисный мяч под бедро, руки назад. Вытяните одну ногу и согните колено другой. Двигайте мяч понемногу от основания ноги к задней части колена, так мышцы наиболее эффективно простимулируются. Не забудьте сменить ногу.

Если занятия становятся болезненным, за исключением ягодиц, то тренировку стоит отложить.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник статьи: http://econet.ru/articles/yaponskaya-trenirovka-okabe-dlya-pohudeniya-beder-i-stroynyh-nog-za-5-minut-v-den

Гениальная японская техника поможет подтянуть бедра

Это несложное упражнение поможет уменьшить объем бедер. Оно задействует приводящие мышцы или аддукторы бедер, все ткани нижних конечностей, области таза, активизирует лимфатическую циркуляцию.

Упражнение можно делать в любом удобном месте, где найдется мяч или, к примеру, достаточно толстая книга и твердый стул.

Как выполнять упражнение с книгой для бедер

И.П. – сидя на стуле. Спину держите ровно. Зажмите бедренными мышцами тяжелый мяч или увесистую книгу – толщиной 5 см и более, а ладонями держитесь за сиденье. Следует держать предмет насколько возможно, начиная от 30 секунд. Постепенно увеличивайте время. Делайте повтор 2-3 раза в день. Делайте это упражнение регулярно, до ощущения дискомфорта. После выполнения, рекомендуется пройтись, делая глубокие вдохи.

Читайте также:  Праздничный салаты рецепты для похудения

Какая еще польза от упражнения

Кроме подтяжки бедер, японская техника с книгой имеет и другие преимущества, потому что прорабатывает внутреннюю поверхность бедра — аддукторы. Основная работа аддукторов бедер заключается в приведении бедер, сгибаниях и разгибаниях в тазобедренных суставах и круговых движениях конечностей.

К чему приводят расстройства работы аддукторов бедер:

  • плохая осанка – выпячивание тканей брюшной полости и ягодиц, нарушения стабилизации и выдвижение вперед таза;
  • ухудшение походки – «уточкой», переваливающаяся или «вразвалочку»;
  • сниженная гибкость – невозможность сесть на шпагат, плохое растяжение;
  • психогенные расстройства;
  • повышенный риск получения травм при активном движении или спортивных мероприятиях;
  • болезненность в тазовой области – боли могут возникать в паху, мочевом пузыре, половых органах.

Люди редко связывают возникновение болезненных ощущений в тазовой области с ослаблением приводящих мышц. Также нередко нарушения регуляции половой активности связаны с гипертонусом аддукторов бедер.

Болевой синдром в области паха и мускулатуры внутренней поверхности бедер может помешать отводить или двигать бедрами. Кроме этого, болевой синдром может возникать при половом акте. Иногда эти боли настолько острые, что их путают с симптомами воспаления в тазовой области, другими патологиями половых органов или мочеполовой системы.

Почему упражнение с книгой помогает худеть

Все женщины, как правило, мечтают похудеть и красиво сформировать фигуру. Одной из главных проблем является целлюлит на бедренной области мышц. Упражнения на приводящие мышцы помогут устранить дряблость и намного улучшить внешний вид ног. Дряблость может возникать из-за излишков веса или слабости приводящих мышц.

Источник статьи: http://econet.ru/articles/genialnaya-yaponskaya-tehnika-pomozhet-podtyanut-bedra

Техника выполнения японского упражнения для ног и бедер

Японки предпочитают легкий фитнес для поддержания тела в форме и редко выполняют силовые тренировки. Японский тренер Кей Мацуи советует девушкам эффективные упражнения для ног и бедер без утяжеления под названием «Футпако».

Сегодня мы расскажем, какие упражнения помогут обрести стройные ноги и плоский живот в домашних условиях всего за несколько минут в день.

Упражнения для ног и бедер

Ты удивишься, но упражнения для похудения ног и бедер нужно делать перед сном. Так мышцы остаются в тонусе даже во время сна. Упражнения «Футпако» позволяют проработать проблемную зону большинства женщин — внутреннюю поверхность бедра и частично задействуют пресс.

Перед выполнением упражнений лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и не повредить связки.

Стройные ноги и бедра

  1. Ляг на пол и подними ноги перпендикулярно полу. Если в таком положении держать ноги трудно, можно делать упражнение, слегка упершись ногами и тазом в стену.
  2. Руки заведи за голову, распрями спину. Колени можно слегка согнуть.
  3. Ноги сведи так, чтобы пятки и носки соприкасались. Из этого положения не спеша начинай разводить ноги в стороны. Сохраняй равновесие, ноги разводи синхронно.
  4. Во время разведения ног ты почувствуешь, как растягивается внутренняя часть бедра, это нормально. Но должен быть небольшой дискомфорт, ни в коем случае не делай упражнение через силу.
  5. Когда почувствуешь, что мышцы напряглись, сделай три пружинящих движения, как бы стараясь еще немного растянуть ноги в стороны, и медленно сведи ноги в исходное положение. Повтори 20 раз.

Всё еще лежа на полу, привести в порядок можно и живот. Лучше всего делать и первое, и второе упражнение в 3–4 подхода, тогда от твоей стройной фигуры невозможно будет отвести взгляд.

Стройные ноги и плоский живот

  1. Лежа на спине, положи руки вдоль туловища. Носки вытянуты.
  2. Ноги держи вертикально. Опусти одну ногу к полу, не касаясь его пяткой. Другая нога неподвижна.
  3. В умеренном темпе чередуй ноги, имитируя ножницы. Если нужно усложнить упражнение, держи ноги не под прямым углом, а опусти их чуть ближе к полу. Так пресс будет максимально задействован. Также работает задняя поверхность бедра. Повтори 20 раз.
Читайте также:  Крупы при правильном питании для похудения

Результат не заставит себя долго ждать, уже через 2 недели регулярных тренировок ты заметишь, что ноги и живот стали более упругими. Но не стоит прекращать тренировки, результат будет долгосрочным только через 3 месяца, наберись терпения.

Поделись ленивыми упражнениями с друзьями в соцсетях.

Источник статьи: http://sovetki-vsem.ru/tehnika-vypolneniya-yaponskogo-uprazhneniya-dlya-nog-i-beder-next/

LiveInternetLiveInternet

Видео

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (311)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
  • Хозяйке на заметку (123)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (668)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (157)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (329)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (683)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (134)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (109)
  • Здоровье (850)
  • Помоги себе сам (396)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (137)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (44)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (215)
  • Комплексы йоги (129)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (29)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1288)
  • Гимнастика для лица, упражнения (282)
  • Роскошные волосы (139)
  • Массажные техники (112)
  • Красота по-японски, азиатские техники (94)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (124)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (46)
  • Искусство быть красивой (39)
  • Стиль (140)
  • Уход (287)
  • Кулинария (794)
  • Выпечка (100)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (10)
  • Десерт (57)
  • Закуски (123)
  • Изделия из теста (86)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (119)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (77)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (668)
  • Бодифлекс, оксисайз (123)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (72)
  • Фитнес-программа (91)
  • Стретчинг (43)
  • Упражнения (255)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (566)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (122)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (107)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Красота по-японски. Объем бедер — в минус (Хироси Katsuyama)

Читайте также:  Свекла для похудения минус 15кг за месяц народный рецепт

Понедельник, 25 Декабря 2017 г. 02:07 + в цитатник

Самой проблемной зоной женской фигуры, с точки зрения отложения лишнего жира, являются бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание – все отражается, прежде всего, на этой зоне.

Действительно, дамы разного возраста часто задаются вопросом, как уменьшить объем бедер и приобрести желанные формы.

Пару веков назад идеальным считался объем бедер более 130 см, однако, с течением времени этот эталон женской красоты претерпел серьезные изменения. Еще в 90-х годах прошлого века по мировым подиумам дефилировали худенькие модели с едва заметным намеком на бедра, но, с увеличением случаев заболевания анорексией, изменилась и мода.
Сейчас белье и купальники от известных модных домов рекламируют девушки с умеренно округлыми формами и упругими бедрами. К сожалению, преимущественно сидячий образ жизни, неправильное питание, а также отсутствие или нерегулярность физических нагрузок делают свое дело — у многих дам объём бёдер далёк от идеала.

Достичь желаемого результата без физических нагрузок не получится, кроме того, физические нагрузки должны соответствовать вашему состоянию, и иметь регулярную основу. Не стоит ждать, что отражение в зеркале измениться в лучшую сторону, если вы неделю занимаетесь, и на две – успешно забываете о цели.

Поэтому сегодня рассмотрим японскую методику от Хироси Katsuyama уменьшить объем бедер и сделать фигуру красивой.

Выполняйте упражнения два раза в день: утром и вечером.

По утверждению Хироси Katsuyama — результат Вы увидите уже через сутки.

За 10 дней объем ваших бедер уменьшится на 3-4 см.

Дополнительный эффект: уменьшение головной боли и болей в спине, коленях, связанных с ригидностью затылочных мышц и искажений в области таза

Упражнение 1

Соедините ноги и сядьте на стул. Пятки и носки вместе

С усилием руками раздвигайте бедра, колени одновременно тяните друг к другу и оказывайте сопротивление рукам.

Пятки и носки тоже удерживайте в исходном положении.

Схема А

Посмотрите на схеме А направление приложения силы и сопротивления.

Повторите упражнение 3 раза. Держите сопротивление 10 секунд.

По мере освоения — увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

Дыхание не задерживайте.

Упражнение 2

Сядьте прямо на стуле и расставьте ноги как можно шире.

Схема Б

Посмотрите на схеме Б. направление приложения силы и сопротивления.

Повторите упражнение 3 раза.
Держите сопротивление 10 секунд.

По мере освоения — увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

Дыхание не задерживайте.

Упражнение 3

1. Сядьте прямо на стул. Скрестите ноги, положив колено одной ноги на колено другой. Плотно прижмите колени друг к другу.
2. Ладонями крепко обхватите бедра точно по бокам.
3. Тяните с усилием пальцы ноги к колену, колено к телу. Бедра тоже тяните в стороны, оказывая сопротивление руками (как показано стрелками на рис.)

Повторите с другой ногой.

Делайте это упражнение по 3 раза с каждой стороны по 10 секунд.

По мере освоения — увеличивайте усилие и время до 30 секунд

Упражнение 4

1. Сядьте прямо на стул. Скрестите ноги в лодыжках.
2. Ладонями плотно обхватите внутренние стороны бедер.
3. С усилием руками раздвигайте бедра. Оказывайте сопротивление рукам коленями, притягивая их друг к другу и скрещенными в лодыжках ногами.

Повторите упражнение 3 раза.

Держите сопротивление 10 секунд.

По мере освоения — увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

Дыхание не задерживайте.
источник

Не спешите расстраиваться, увидев свое отражение в зеркале! Все в ваших руках: выполняйте эти простые упражнения японской гимнастики, и вы сможете преобразиться к пляжному сезону, будете с удовольствием носить модные платья и шорты, и блистать на пляже в модных купальниках.

Источник статьи: http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post427553728

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Диета и похудение © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.

Обхватите ладонями бедра как показано на рисунке
Обхватите бедра руками снаружи.
Старайтесь еще более шире расставить ноги, одновременно оказывая сопротивление руками, сжимающими бедра снаружи и пальцами ног, поднимая их поочередно.